Романтикаға ұмтылу өздігінен стрессті тудыруы мүмкін. Егер сізде Tic бұзылуы болса, бұл одан да стрессті болып көрінуі мүмкін. Сіз қарым -қатынасты бастағанда не істеу керектігін немесе қарым -қатынасты қалай жалғастыру керектігін ойлайтын шығарсыз. Егер сіз романтикаға сенімділікпен қарайтын болсаңыз, қарым -қатынасыңызды оңтайландыратын болсаңыз және өзіңізге сенсеңіз, егер сіз Тико бұзылысынан зардап шегетін болсаңыз, сіз романсты жалғастыра аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Романтикаға сенімділікпен қарау
Қадам 1. Батыл болыңыз
Егер сізде сауда бұзылысы болса, оны қалай қарым -қатынасқа айналдыруға болатынын ойлау аздап қорқынышты болуы мүмкін. Егер сізде батылдық болса, сіз тик ауруынан зардап шегетін болсаңыз, сіз романсты жалғастыра аласыз. Қанша қорқынышты немесе белгісіз болып көрінсе де, танысу кезіндегі сенімсіздікті жеңудің ең жақсы жолы - өзіңізді сыртқа шығару. Өзгелер сияқты сіз де романтикаға қабілетті екеніңізді біліңіз.
- Терең тыныс алыңыз және романтикаға ұмтыла алатыныңызды еске түсіріңіз.
- Өзіңізге айтыңыз: «Менде сауда ауруы бар, бірақ менде романтикаға батылдық бар».
Қадам 2. Сіздің көзқарасыңызды қолданыңыз
Бұл сіз сөйлеген кезде бұралуыңызды тоқтата алмайды. Сондықтан сіз өзіңіздің сүйіктіңізбен сөйлескенде дұрыс сөздерді ойлап табуға қосымша қысым жасамайсыз. Егер сізде кене ауруы болса, сіз өзіңізге не айтатындығыңызды орындау романсты жалғастыруды жеңілдетеді.
- Айнада немесе жақын досыңызбен айтқыңыз келетін нәрсені орындаңыз. Мысалы, сіз айнаға қарап: «Сәлем! Мен Таңмын. Қалайсыз?»
- Немесе сіз досыңызбен рөлдік ойын ойнай аласыз. Сіздің досыңыз сіздің сүйіктіңіз ретінде ойнай алады. Сіз айта аласыз: «Эй, Робин! Қалайсың?»
Қадам 3. Сабыр етіңіз
Егер сіз сауда бұзылысынан зардап шегетін болсаңыз, сізге романтикаға ұмтылу оңай болады, егер сіз оған стреске жол бермесеңіз. Романтика жеткілікті стрессті тудыруы мүмкін, сонымен қатар сіздің сауда бұзылуларыңыз туралы айтатын болсаңыз, сіздің саудаңызды нашарлатуы мүмкін.
- Өзіңізді тыныштандыру үшін бірнеше баяу, терең тыныс алыңыз. Ақырын дем алыңыз. Бір -екі секунд ұстаңыз, содан кейін дем шығарыңыз.
- Өзіңізді тыныштандыратын әдіс ретінде медиацияны қолданып көріңіз. Миыңызды тазартыңыз және тек тыныс алуға назар аударыңыз.
- Өзіңізге: «Сабыр етіңіз. Стресстенетін ештеңе жоқ ».
4 -қадам. Өзіңізді сенімді түрде таныстырыңыз
Егер сіз сізді қызықтыратын адамды әлі білмесеңіз, онда сіздің сауда -саттық сізді таныстыруға кедергі жасамаңыз. Егер сізде сауда бұзылысы болмаса, романтикаға ұмтылыңыз және өзіңіздің сүйіспеншілігіңізбен танысыңыз.
- Басыңызды жоғары ұстаңыз, тік тұрыңыз және өзіңізді таныстырған кезде көзіңізге қараңыз.
- Олармен сөйлескенде күлімсіреп, сенімді дауыспен сөйлеңіз.
- Мысалы, сіз басыңызды көтере аласыз, жанұяңызға қарай жүре аласыз, олардың көзіне қарап жымия аласыз. Содан кейін таза дауыспен: «Сәлеметсіз бе! Мен Питермін »
5 -қадам. Өзіңізге сауда жасауға рұқсат етіңіз
Мұны жүзеге асыруға тырысудың қажеті жоқ, бірақ оны басуға тырыспаңыз. Сіздің саудаңызды тоқтатуға тырысу оны нашарлатуы мүмкін. Өз кейіпінде бол. Егер сіз кене ауруымен ауыратын болсаңыз, романтикаға ұмтылсаңыз, оның пайда болуымен келісіңіз.
- Есіңізде болсын, сіздің сауда бұзылыстары сіздің өміріңіздің бір бөлігі, бірақ бұл сіз емес. Мысалы, сіз өзіңізге: «Менде тик бар, бірақ бұл менің романтикаға ие болмайтынымды білдірмейді», - деп айта аласыз.
- Тик болған кезде әдеттегідей әрекет етіңіз. Мысалы, бұл үшін үнемі кешірім сұрау қажет емес сияқты.
6 -қадам. Сүйікті адамыңызға кенеңіз туралы айтыңыз
Науқастарға не болып жатқанын білуге қалдырғаннан гөрі, сіздің ауруыңыз туралы алдын ала хабарлау жақсы. Сіз қытырлақ болсаңыз, сіз оны тақырыпты көтеру әдісі ретінде пайдалана аласыз.
- Мысалы, сіз былай деп айта аласыз: «Мен жасаған нәрсе - бұл менің тик. Менде Tic бұзылуы бар, сондықтан мен мұны істеймін ».
- Егер сіз оны орынды деп санасаңыз, сіз өзіңіздің күйзелісіңізге Tic Disorder туралы көбірек айта аласыз. Немесе сіз келесі сөйлескенше күте аласыз.
- Мысалы, сіз айта аласыз: «Tic бұзылуы нейродаму болып табылады. Бұл менің миым өзін-өзі басқаруда қиындықтар туғызатынын білдіреді. Бұл генетикалық, мен оны алты жасымнан бері ұстаймын ».
Қадам 7. Терапевттен көмек алыңыз
Терапевт сізге сенімділікті арттыруға және қарым -қатынастың салауатты әдеттерін дамытуға көмектеседі. Сіздің терапевт теріс ойларды өзгертуге және өзіңіздің позитивті және күшті имиджіңізді қалыптастыруға көмектесу үшін когнитивті мінез -құлық терапиясын (CBT) ұсына алады. Бұл сонымен қатар сіздің тикстеріңізді басқаруға көмектеседі.
3 әдіс 2: Салауатты қарым -қатынас тәрбиелеу
Қадам 1. Тыныш уақытты бірге өткізіңіз
Кештер мен клубтар сияқты стресстік жағдайлар сіздің саудаңызды нашарлатуы мүмкін. Сүйіспеншілігіңізбен тыныш жерде уақыт өткізу сіздің сауда -саттықты басқаруға көмектеседі. Бұл сізге бір -біріңізді жақынырақ тану арқылы романтикаға ұмтылуға мүмкіндік береді.
- Сіз босаңсатындығыңызды білетін жерде күндерді немесе уақытты бірге жоспарлаңыз.
- Мысалы, жұмыс аяқталғаннан кейін бірден жаттығу залына баруды жоспарлаудың орнына, таңертең ерте баруды жоспарлаңыз.
- Адам көп жиналатын мейрамханаға барудың орнына, үйіңізде тамақтаныңыз.
Қадам 2. Серіктесіңізден қолдау сұраңыз
Егер сізде тауарлық бұзылулар болса және сіз біреумен қарым -қатынаста болсаңыз, сіз оларға қолдау сұрай аласыз. Романтикаға ұмтылудың бір бөлігі - бұл өзіңізді ашу және сізге қажет кезде біреуге көмектесуге рұқсат беру.
- Сіздің романтикалық серіктесіңізге Tic Disorder -ді басқаруда қиналғаныңыз туралы хабарлаңыз.
- Мысалы, сіз: «Мен қазір стрессте тұрмын, сондықтан менің тика нашарлап бара жатыр», - деп айтуға болады.
- Сіздің серіктеске сіздің сауда бұзылуларыңызды басқаруға қалай көмектесетінін айтыңыз.
- Сіз: «Кейде сіз жай ғана менімен жайбарақат дауыспен сөйлескеніңіз менің кенемді тоқтатуға көмектеседі», - деп айта аласыз.
3 -қадам. Жоспар құрыңыз
Сіздің романтикалық серіктесіңізбен жұмыс жасаңыз, егер біреу сіздің кенеңіз туралы сұраса, оны шешу жолын ойлап табыңыз. Бұл туралы алдын -ала сөйлесіп, жоспар құру екеуіңізге де сіздің сауда бұзылуларыңызды тудыруы мүмкін кез келген күйзелісті жеңуге көмектеседі.
- Мысалы, сіз және сіздің дос қызыңыз қарап тұрған немесе дөрекі әрекет ететін адамдарды елемеуге шешім қабылдай аласыз.
- Немесе, мысалы, сіздің жігітіңіз адамдарға: «Менің серіктесімде Тик ауруы бар, бәрі осында», - деп айтуды таңдауы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Өзіне сену
Қадам 1. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз
Өзіңіздің сауда бұзылуларыңыздан гөрі өзіңізді еске түсіру үшін өзіңіз туралы ойлауға болатын барлық керемет нәрселерді жазыңыз. Бұл сізге сенімділік пен романтикаға деген сенімділікке көмектеседі.
- Сіз жасай алатын барлық нәрсені, жеке қасиеттеріңізді, хоббиіңіз бен қызығушылықтарыңызды жазыңыз.
- Сіз тіпті сіздің сауда бұзылуларыңызды тізімге қоса аласыз, себебі бұл сізді бірегей етеді.
- Мысалы, сіз жаза аласыз: «Мен көңілді, ақылды және энергияға толымын. Менде тик бар, мен спортшымын. Мен өлең жазуды да жақсы білемін ».
Қадам 2. Болашақта ұстаңыз
Сіздің кенеңіз сізге бұрынғыдан да жаман болып көрінуі мүмкін. Барлығы байқайды деп ойлайтын нәрсеге ұялмаңыз. Олар мұны қабылдаған шығар, мен оларды мазаламаймын. Сізде Tic ауруы бар және бұл соншалықты маңызды емес екенін қабылдаңыз.
- Ұялу немесе стресстен сіздің Тик бұзылуларыңыздан үлкен нәтиже алу сіздің тиканың нашарлауына әкелуі мүмкін.
- Тикс болған кезде, қанша адам сізге назар аудармай, қанша адам сізге «назар аудармайтынын» байқаңыз.
3 -қадам. Басқалармен араласыңыз
Уақытты достарыңызбен және отбасыңызбен өзіңіздің тауарларыңыз туралы емес, өзіңіз туралы ойлайтын уақытпен өткізіңіз. Сізді және сіздің Тик ауруын қабылдайтын адамдардың жанында болу сізге деген сенімділікті арттырады және сізге романтикаға батылдық пен қолдау көрсетеді.
- Tic бұзылуы бар адамдарға арналған жергілікті қолдау тобына қосылыңыз.
- Жергілікті қоғамдық орталықтың еріктісі немесе сізді қызықтыратын себеп. Басқаларға көмектесу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен көңіл көтеріңіз, бәріне ұнаңыз.
4 -қадам. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Егер сіз шаршасаңыз, аш болсаңыз немесе көңіл -күйіңіз нашар болса, өзіңізге сенімді болу және тиктеріңізді басқару қиын болуы мүмкін. Егер сіз жалпы денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасасаңыз, сіздің ТИЦ ауруын емдеу оңай болады және өзіне сенімді болу оңай болады.
- Сіздің кене шаршаған кезде нашар болуы мүмкін, сондықтан түнде жеткілікті ұйықтаңыз.
- Мидың денсаулығын нығайтатын және сізге энергия беретін пайдалы тағамдар мен жеңіл тағамдарды жеп қойыңыз. Мысалы, көкөністер, жемістер көп болсын, қантты шектеңіз.
- Біраз физикалық белсенділік алыңыз. Бұл сізге сау болуға көмектеседі, бірақ сонымен бірге физикалық белсенділікке шоғырлансаңыз, аурудың ықтималдығы төмен екендігінің дәлелі бар.
