Бұл өмірдің қиын болуы мүмкін екендігі. Жақсы көрінуге, жақсы өнер көрсетуге және байлық пен сүйіспеншілікке таласуға үнемі қысым жасау үлкен стрессті тудырады, ал кейде бізде көңіл -күйдің төмендеу кезеңдері болады. Көңіліңізді түсірмеуге тырысыңыз - бұл әркімде болады. Егер сіз жұмыста болсын, жалпы өмірде болсын мотивацияны сақтап қалу үшін күресіп жатсаңыз, энергияңызды қайта қарауға, оқиғаларды перспективаға қоюға және психикалық батареяларды қайта зарядтауға тырысыңыз. Сіз көп ұзамай есіңізден шығасыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: назар аудару
Қадам 1. Өзіңізді ынталандырыңыз
Жұмысқа және күнделікті өмірге қойылатын талаптар тұрақты болғанымен, біздің ерік -жігеріміз бен амбициямыз кейде орындалмайды. Біз төменгі нүктелерге жетеміз. Кәдімгі тапсырмаларды орындау қиынға соғады. Осы төмен кезеңдерде біз өзімізге мотивацияны сақтауды еске салуымыз керек. Сізді тапсырманы орындауға және шоғырландыруға көмектесетін әдістерді іздеңіз.
- Ұзақ мерзімді мақсаттарды есте сақтаңыз. Егер сіз көңілсіз болсаңыз, артқа шегініп, перспективаны алуға тырысыңыз. Сен не істеп жатырсың? Неге? Өзіңіздің қаншалықты еңбек еткеніңізді еске түсіріңіз және есіңізде болсын, суды жаяу жүру артта қалып, кейін жетуге қарағанда оңайырақ.
- Өткен жеңістеріңізді қайталаңыз. Маңызды бірдеңеге қол жеткізген уақытты қайта қарастырыңыз - мүмкін ол «жылдың жұмысшысы» сыйлығын алды немесе сіздің еріктілік үшін ерекше құрметке ие болды. Кейбір жағымды естеліктер қайта оралсын.
- Сіз өзіңіздің күшті жақтарыңызды еске салуға тырысуыңыз мүмкін. Өзіңіздің қабілеттеріңіз бен күштеріңізді жазыңыз. Өзін -өзі нығайту сезімі мотивацияның күшті көзі бола алады.
- Күн сайын не істегеніңізді есептеңіз. Кешке ойлаңыз және не істегеніңізді біліңіз. Бірнеше минут алыңыз. Тізім жасаңыз. Сізде қанша зат бар екеніне таң қалуыңыз мүмкін.
- Қысқа мерзімді мақсаттарыңыз туралы шабыт алу үшін, ұзақ мерзімді перспективада не қалайтыныңызды және екеуінің бір-бірімен қалай байланысқанын анық біліңіз. Осылайша, қиындықтар туындаған кезде сіз ынтасыз болмайсыз.
Қадам 2. Икемді болыңыз
Өмірдегі оқиғалар дәл жоспарланғандай сирек өтеді. Біз жұмыс, қаржы немесе отбасымен күтпеген қиындықтарға тап боламыз және бейімделуге дайын болу маңызды. Икемділік үшін ашық ой, өзгерісті қабылдауға дайын болу және кейде ауыр шешімдер қабылдау қажет. Онсыз сіз жоғалған мүмкіндіктерге тап болуыңыз мүмкін.
- Икемді болудың бір жолы - барлық мүмкіндіктерге дайын болу. Болашақта не болатынын ойлаңыз және әр түрлі сценарийлерді немесе перспективаларды қарастырыңыз. Басқаша айтқанда, үлкен суретті қараңыз.
- Жаңа дағдыларды, әдістерді немесе тапсырмаларды орындау тәсілдерін үйренуге дайын болыңыз. Мысалы, жақында жұмыс орнында көтерілуден неге ұтылып қалғаныңыз туралы ренжудің орнына, сіздің тиімділігіңіз бен өнімділігіңізді жақсартатын өзгерістер енгізу жолдарын іздеңіз.
- Тәуекел етіңіз. Табыс әдетте сіздің тізеңізге түспейді. Мүмкіндіктерді пайдалану үшін біз жиі тәуекелге баруымыз керек. Егер біз сәтсіздікке ұшырасақ, біз әлі де сәтсіздіктен сабақ аламыз және болашақта бейімделеміз.
- Аздап шығарудан қорықпаңыз. Бейімделу сізді үйреншікті нәрседен тыс жүруге мәжбүр етеді. Бұл ыңғайсыз болуы мүмкін. Өзіңізді осылай сезінгеніңіз жөн, және, ең болмағанда, жеке түрде, сіз біршама бу шығаруға ақталасыз.
3 -қадам
Мақсатқа ұмтылу кезінде, қашан тоқтауды, үзіліс жасауды және демалу керектігін білу жұмыста да, өмірде де сау. Пейсинг сіздің ақыл-ой мен физикалық әл-ауқатыңызды жақсартады, сонымен қатар сізді энергияның толық резервуарымен жаңадан бастауға дайындайды.
- Жақсы қарқын алу - жұмыста үзіліс беру немесе шаршауды азайту үшін тапсырмаларды жиі өзгерту.
- Ақыл мен денені тыңдаңыз. Егер сіз созылмалы шаршауды сезінсеңіз және жүгірсеңіз, демалыңыз. Егер сізде күш пен назар болмаса, сіз өнімді бола алмайсыз. Мүмкін болса, түскі асқа бір сағат уақыт бөліп, серуендеуге барыңыз.
- Сергіту үшін әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз - әдетте шамамен сегіз сағат жеткілікті. Ұйқының қалыпты режимі сіздің миыңыздың жоғары деңгейінде жұмыс істеуіне мүмкіндік береді, ал ұйқының болмауы сізді ашуланшақ, шаршататын және жынды етеді.
- Өмірдің рахатын көріңіз. Музыка, фильмдер мен кітаптар бар үлкен әлем бар, олардың әрқайсысы сіздің ең жақсыларыңызды көрсете алады. Достарыңызбен немесе жақындарыңызбен кофе ішіңіз. Белсенді ішкі және әлеуметтік өмір сізге салауатты тепе -теңдік бере алады.
4 -қадам. Уақытты ақылмен басқарыңыз
Кейде перфекционистер басымдық беруге қатысты мәселелерге тап болады. Олар үшін үлкен де, кіші де кез келген тапсырма мінсіз орындалуы керек. Қиындықтар жағдайында бұл көзқарас үлкен күйзеліске әкеледі. Психикалық денсаулық сарапшылары «енді ше?» Деп сұрауды ұсынады. және шын мәнінде шұғыл және неғұрлым төмен басымдықты анықтау.
- Егер сіз уақытты тиімді пайдаланбайтын болсаңыз, назар аударыңыз. Өзіңізді түзетіңіз.
- Сіз өзіңіздің тапсырмаларыңызды жазып, содан кейін оларды иерархияға қоюға тырысуыңыз мүмкін. Кейбір тапсырмалар «А» тапсырмалары болады. Бұл сіздің назарыңызды қажет ететін немесе өте шұғыл. Қол астындағы адамдарды В, С немесе D тапсырмалары ретінде бағалаңыз.
- Сіздің тізіміңіздегі ең маңызды нәрсені бірінші күні жасаңыз, мүмкін 90 минут. Содан кейін, кешке келесі күні не істегіңіз келетіні туралы ойлауға шамамен 10-15 минут уақыт бөліңіз. Қажет болса, жаңа контур жасаңыз.
3 -ші әдіс 2: Оқиғаларды перспективада қою
Қадам 1. Сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз
Сіздің бақылауыңыздан тыс оқиғаларға іліну өте оңай - сіз бұл жарнаманы жіберіп алдыңыз, сұхбаттан кейін сізге қайта қоңырау шалмады, басшылық сізге қатаң мерзімдер береді. Бір сәт дем алыңыз. Мұның бәрі сіздің бақылауыңыздан тыс. Оларға тұрудың не пайдасы бар? Оның орнына, сіз әсер ете алатын нәрселерге назар аударыңыз.
- Стресс сыртқы күштерден, сонымен қатар біз басқара алатын нәрселерден туындайды. Қабылданбаған қоңырау туралы алаңдамаудың орнына, сұхбат туралы ойланыңыз және әлсіз жақтарыңызды анықтаңыз. Содан кейін сол кемшіліктерді жоюға тырысыңыз.
- Басқару туралы алаңдамаудың орнына, сіздің уақытыңыз соншалықты қиын болмауы үшін уақытты жақсы және тиімді ұйымдастыруға тырысыңыз.
- Сіз «стоик болыңыз» деген сөзді естідіңіз бе? Стоиктер - ежелгі философтардың тобы, біз өмірде бақытты сыртқы және сенімсіз нәрселерден таба алмаймыз, керісінше ішкі күшімізді іздеуіміз керек деп сенген. Бақытты болу үшін біз басқара алатын нәрселерге, яғни ақыл -ойымызға, мінез -құлқымызға және еркімізге назар аударуымыз керек. Сіз күйзеліске түскен кезде, стоик болуды ұмытпаңыз!
2 -қадам. Жеңістерді тойлаңыз
Өмірдегі кішкентай жеңістеріңізді тануды тоқтатып, өзіңізді марапаттаңыз. Ақыр соңында, баяу және тұрақты прогресс ешкімге қарағанда жақсы емес пе? Бұл сәттерді кішкене болса да растау сізге күтетін нәрсе береді және сіздің жетістіктеріңізді еске салады.
- Сізге кеш ұйымдастырудың қажеті жоқ, бірақ маңызды кезеңнен кейін өзіңізді емдеңіз. Жақсы кітап оқуға, балмұздаққа шығуға немесе жұбайыңызбен шампан бөтелкесін ашуға кеш беріңіз.
- Мерекелер сіздің өзін-өзі бағалау мен мотивация деңгейіңізге керемет әсер етуі мүмкін. Арқаңызды сәл ғана қағу сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.
Қадам 3. Үлкен суретке қараңыз
Есте сақтауға тырысыңыз: күнделікті және сіздің күнделікті жұмысыңыздың әрбір тапсырмасы сіздің өміріңіздің кішкене бөлігі ғана. Сіз белгілі бір сәтте көңіл -күйіңізді түсіріп, немесе көңілсіз қалуыңыз мүмкін, бірақ өмір жолында қайда екеніңізді және оған жету үшін қанша күш жұмсағаныңызды есіңізде сақтаңыз. Сіз көп нәрсеге қол жеткізген жоқсыз ба? Сіздің көзқарасыңызды сәл кеңейтіңіз; бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсарта алады.
- Өткен жетістіктер туралы ойланыңыз. Жұмыста өзіңізді қосымша сезінесіз бе? Жыл қызметкері сыйлығын алған уақыт туралы не айтасыз? Мүмкін, сіз кәсіби өмір мен ата -ана болудың толық талаптарын үйлестіре алатындығыңызды еске түсірсеңіз, бұл да кішкене перспектива береді.
- Мүмкін сіз қалағаныңызша ақша таба алмайсыз және сәнді көлігіңіз болмауы мүмкін. Сенде не бар? Сіз не үшін ризасыз? Батаңызды санап, жазып алуға тырысыңыз. Сіз риза болған нәрселерге назар аударыңыз. Тізімнің ұзындығына таң қалуыңыз мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Психикалық денсаулықты нығайту
Қадам 1. Қолдау желісінің болуы
Сіз қол жеткізе алатын адамдардың болуы - сіз нақты көмек іздесеңіз де, сәл жігерлендірсеңіз де, стрессті жеңудің тамаша тәсілі. Бұл үлкен желі болудың қажеті жоқ. Шынында да, сіз өзіңіздің отбасыңыздан, бірнеше достарыңыздан немесе шіркеу қауымдастығынан жеткілікті қолдау таба аласыз. Ең бастысы, олар сіз үшін бар екенін сезінесіз.
- Кең торды құйыңыз. Сіздің «қолдаушыларыңыз» барлық рөлдерді толтыруы міндетті емес. Сізде жұмысқа байланысты күйзеліс туралы сөйлесетін әріптесіңіз және қорқынышыңыз бен құпияларыңызды айта алатын жақын досыңыз болуы мүмкін.
- Қажет кезде көмек сұраңыз. Егер сіз ерекше стресстік өмірмен айналысатын болсаңыз және сіздің жеке желіңіз бұл мәселені шеше алмаса, сол қиындықтары бар адамдармен кездесуге болатын қолдау тобын іздеңіз.
- Белсенді болыңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз. Олармен кездесуге және сөйлесуге уақыт бөліңіз.
2 -қадам. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Дене саулығы шын мәнінде жақсы психикалық денсаулықпен тығыз байланысты. Мысалы, жаттығулар мен дұрыс тамақтану сіздің психикалық денсаулығыңызды айтарлықтай жақсартады және стресстің төмендеуіне әкеледі. Егер сіз көңілсіз болсаңыз, сіздің өмір салтыңыздың бұл жағын елемейтіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Жаттығу көңіл-күйді көтереді, өйткені бұлшықет кернеуін төмендетеді, қан ағымын жақсартады және «жақсы сезінетін» химиялық заттарды шығарады. Жаяу жүру, жүзу немесе жеңіл аэробика сияқты аптасына кемінде 150 минут жаттығулар жасаңыз.
- Дұрыс тамақтану - бұл дененің сау бөлігі. Таңғы асты үнемі жеу және дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістер сияқты пайдалы тағамдармен қанықтыру сізге бір күн бойы тұрақты энергия ағыны береді, сізді бір деңгейде ұстайды.
- Сіздің денеңізге қандай көңіл-күйді өзгертетінін және неге екенін біліңіз. Кофеин сияқты стимуляторлар, мысалы, кофеде, шайда және энергетикалық сусындарда, сізге уақытша қуат береді, бірақ сізді алаңдаушылық, ашуланшақтық немесе мазасыздық тудыруы мүмкін.
3 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Зейін - бұл буддисттік әдіс, ол «дәл қазір» өмір сүруді қамтиды. Оқиғаларды жақсы немесе жаман деп бағалағаннан гөрі, оларды эмоционалды қашықтықтан бақылайсыз. Мақсат - әр түрлі болуға ұмтылу арқылы емес, әр сәтте шындыққа назар аудару арқылы азапты жеңу. Идея - бар болу және тәжірибені ояту.
Кейбір адамдар медиация арқылы зейінділікке тәрбиелейді. Бұл мүмкіндік болса да, есте сақтаудың артықшылықтарын пайдалану үшін медитация жасаудың қажеті жоқ
4 -қадам. Психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз
Бәріміздің де кезеңдеріміз төмен. Алайда, егер сіз бір мезгілде екі аптадан астам уақыт бойы «төмендеу» немесе депрессиялық күйде болсаңыз, сізде жеңіл депрессия болуы мүмкін және психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Емдеу сізге өзіңізді жақсы сезінуге, ынталандыруға және қайтадан назар аударуға дайын болуға көмектеседі.
- Депрессияның белгілерін біліңіз. Сіз көп жағдайда шаршауды сезінесіз бе? Сіз достарыңызға немесе әдетте ұнайтын әрекеттерге қызығушылықты жоғалттыңыз ба? Сізге қалыпты тапсырмаларға шоғырлану қиынға соғады ма? Сіз тез ашуланасыз және ашуланасыз ба? Мұның бәрі жеңіл депрессияның белгілері.
- Депрессия көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін. Кейде физикалық себеп бар. Басқа жағдайларда, бұл тұқым қуалаушылықтан, мидағы химиялық теңгерімсіздіктен немесе күнделікті өмірдегі стресстен туындайды. Егер сіз депрессияға ұшырады деп ойласаңыз, ең жақсы нұсқаулық - дәрігерге қаралу.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, әркім жалғастыру қиын немесе мүмкін емес болып көрінетін кездерді бастан кешіреді.
- Егер сіз табандылықпен күресіп жүрсеңіз, психотерапевтке немесе психиатрға жүгініп, бағалауды және/немесе сіздің қиындықтарыңыздың табиғаты мен оларды қалай жеңуге болатынын түсінуге көмектесу керек.
- Ұйқы өте маңызды. Сіз өмірге салауатты көзқараспен қарау үшін қайта зарядтауыңыз керек. Ең бастысы - оптимистік күйде қалу.
