Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD), кейде әлеуметтік фобия деп аталады, өте кең таралған жағдай, бірақ психикалық денсаулығының басқа да проблемаларын анықтау қиын болуы мүмкін. АЖА -мен ауыратын адам бір жерге немесе әлеуметтік ортаға қойылғанда жиі қатты қорқады немесе қорқады. Оларда дірілдеу, терлеу және қызару сияқты жүйкенің физикалық белгілері болуы мүмкін. Егер сізде немесе сіздің жақын адамыңызда әлеуметтік мазасыздық бар деп алаңдайтын болсаңыз, оны байқауға болатын жалпы белгілер бар.
Қадамдар
6 -ның 1 әдісі: SAD туралы түсінік
Қадам 1. АЖЖ белгілерін біліңіз
SAD -тің ең жиі кездесетін белгілерін білу ауруды тануға көмектеседі. SAD -пен ауыратын адамдар бөтен адамдармен бетпе -бет келуге немесе басқалардың бақылауында болуға болатын жағдайлардан қатты қорқады. Бұл жағдайларға көпшілік алдында сөйлеу, презентация, жаңа адамдармен танысу және әлеуметтік қарым -қатынас жатады. SAD бар адам мұндай жағдайға жауап бере алады:
- қатты мазасыздықты сезінеді
- жағдайды болдырмау
- қызару, қалтырау немесе құсу сияқты мазасыздықтың физикалық белгілерін көрсетеді
Қадам 2. Қалыпты мазасыздық пен әлеуметтік мазасыздықты ажыратыңыз
Кез келген адам кейде мазасыздықты сезінеді. Көпшілік алдында сөйлеуге, өзара әрекеттесуге немесе басқалардың байқауына байланысты жаңа жағдай немесе жағдай аздап мазасыздық пен қорқынышты қамтуы мүмкін, бұл қалыпты жағдай. Мазасыздықтың бұл түрі алдағы жағдайға дайындалуға көмектеседі. Мәселе бұл қорқыныш пен алаңдаушылық басым болғанда, сізді орындауға қабілетсіз етеді, қисынсыз және/немесе жағдайдан аулақ болуға немесе одан қашуға мәжбүрлейді.
- Қалыпты мазасыздыққа мыналар жатады: көпшілік алдында, сөйлеуден немесе өнер көрсетуден бұрын қорқу; бейтаныс адамдармен кездескенде ұялшақтық немесе ыңғайсыздық; немесе жаңа сөйлесуді немесе әлеуметтік қарым -қатынасты бастағанда мазасыздық.
- Әлеуметтік мазасыздыққа мыналар жатады: өте жоғары мазасыздық және сәтсіздік қорқынышы, тершеңдік, қалтырау және ентігу сияқты физикалық белгілер; орындау туралы теріс ойлар; жаңа адамдармен кездескен кезде қорқыныш пен қорқыныштың шамадан тыс және асыра сезілуі; қатты алаңдаушылық және кез келген жағдайда олардан аулақ болу қажеттілігі; және ұятқа қалудан қорқатындықтан, жиналысқа шақырудан бас тарту.
3 -қадам. SAD үшін қауіп факторларын қарастырыңыз
Кейбір адамдарда тәжірибеге, генетикаға және жеке басына байланысты SAD даму қаупі жоғары. Егер сізде осы қауіп факторларының кез келгені болса, бұл сіздің АЖЖ аласыз дегенді білдірмейді, бірақ сізде АЖЖ даму қаупі жоғары. Егер сізде SAD бар болса, сіздің тәуекел факторларыңызды білу сізге не себеп болғанын түсінуге көмектеседі.
-
Қорқыту.
Қорлау немесе балалық шақтың жарақаты, мысалы, қорқыту әлеуметтік фобия мен қорқыныш тудыруы мүмкін. Сондай -ақ, құрдастарымен келіспеу сезімі әлеуметтік мазасыздыққа әкелуі мүмкін.
-
Тұқым қуалайтын факторлар.
Әлеуметтік фобияның белгілерін көрсеткен ата -анамен бірге өскен. Көбінесе тәрбиеші әлеуметтік жағдаймен күрескенде әлеуметтік оқиғалардың алдын алатын жағдай туғызады, бұл олардың әлеуметтік дағдыларының шектеулі дамуына және балаларының аулақ мінез -құлқына әкеледі.
-
Ұялшақтық.
Ұялшақтық адамның жеке басына байланысты және бұзушылық емес, бірақ әлеуметтік мазасыздыққа ұшыраған көптеген адамдар ұялшақ. Есіңізде болсын, әлеуметтік мазасыздық «қалыпты» ұялшақтықтан әлдеқайда ауыр. Ұялшақ адамдар әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамдар сияқты зардап шекпейді.
Қадам 4. SAD пен психикалық денсаулығының басқа проблемалары арасындағы байланысты біліңіз
Психикалық денсаулықтың кейбір проблемалары SAD -мен байланысты, ал басқалары SAD -пен туындауы немесе күшеюі мүмкін. SAD -пен шатастыруға болатын немесе SAD -пен байланысты психикалық денсаулықтың басқа мәселелері туралы білу маңызды.
-
SAD және дүрбелеңнің бұзылуы.
Дүрбелеңдік бұзылулар деп мазасыздануға физикалық реакциясы бар адамды айтады, ол жиі инфаркт сияқты болады. SAD дүрбелең бұзылысынан ерекшеленеді, бірақ екі ауру да қатар жүруі мүмкін. Екі аурудың шатастырылуының бір себебі - дүрбелеңі бар адамдар оларды көретін және соттай алатын адамдардың айналасында дүрбелең шабуылының алдын алу үшін жиі әлеуметтік жағдайлардан аулақ болады. SAD бар адамдар қорқыныштан әлеуметтік жағдайлардан аулақ болады.
-
SAD және депрессия.
Депрессия - бұл диареямен бірге жүретін жиі кездесетін диагноз, себебі АЖЖ бар адамдар басқа адамдармен байланысын шектейді. Бұл жалғыздық сезімін тудырады және депрессияны тудыруы немесе күшейтуі мүмкін.
-
SAD және заттарды теріс пайдалану.
ЖИА бар адамдар арасында алкоголизм мен басқа да нашақорлықтың жоғары көрсеткіштері бар. АІЖ бар адамдардың шамамен 20% -ы алкогольді асыра пайдаланудан зардап шегеді. Бұл әлеуметтік жағдайларда алкоголь мен есірткінің әсерін төмендететін мазасыздыққа байланысты болуы мүмкін.
6 -ның 2 -әдісі: SAD -ты әлеуметтік жағдайда тану
Қадам 1. Қорқынышқа назар аударыңыз
Әлеуметтік іс -шараға қатысуды ойлап, қорқынышқа бой алдырасыз ба? Адамдар сізді соттайды деп қорқасыз ба? Бұл қорқыныш басқалардың алдында жеке сұрақ қоюдан немесе кез келген әлеуметтік жиынға шақырудан туындауы мүмкін. Егер сізде SAD бар болса, бұл қорқыныш сіздің ойларыңызды басқарады және сізді дүрбелең тудырады.
Мысалы, егер сізде SAD бар болса, досыңыз сіз білмейтін адамдардың алдында сұрақ қойған кезде сіз қорқыныш сезімін сезінуіңіз мүмкін. Сіз айтқаныңыз үшін адамдар сізді соттайды деп қорқуыңыз мүмкін және нәтижесінде ештеңе айтуға қорқасыз
Қадам 2. Әлеуметтік ортада өзін-өзі танитын кезде ескеріңіз
ЖИА-ның жалпы симптомы-бұл адамның басқалармен қалай қарым-қатынас жасайтынын анықтайтын өзіндік сана сезімі. ҚДС бар адамдар әрқашан өздерін ұятқа қалдырады немесе қандай да бір түрде қабылданбайды деп қорқады. Егер сіз әлеуметтік ортада, қоғамдық қарым-қатынас алдында немесе көпшілік алдында сөйлеу алдында өзіңізді өте саналы сезінсеңіз, сізде ЖИА болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіз өзіңізді қызықтыратын тақырыпты талқылаған кезде сізге ештеңе қажет емес сияқты сезінсеңіз, сізде әлеуметтік алаңдаушылық болуы мүмкін. Сіздің идеяларыңыз бен пікірлеріңізді қосудың орнына, сіз басқаларға сіздің киінгеніңізді ұнатпайтын немесе сізді ақылды деп санамайтын ойлармен айналысуыңыз мүмкін
Қадам 3. Әлеуметтік параметрлерден аулақ екеніңізді қарастырыңыз
SAD бар адамның жалпы қасиеті - бұл әлеуметтік ортада сөйлеуге немесе қарым -қатынас жасауға мәжбүр болатын жағдайларды болдырмау. Егер сіз әлеуметтік қарым -қатынастан аулақ болуға немесе басқалардың алдында сөйлеуге мәжбүр болмасаңыз, сізде әлеуметтік мазасыздық болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіз қонаққа шақырылсаңыз, бірақ сіз басқа адамдармен араласудан қорқатындықтан барудан бас тартсаңыз, сізде әлеуметтік мазасыздық болуы мүмкін
Қадам 4. Талқылау кезінде қаншалықты жиі үнсіз қалатындығыңызды ойлаңыз
SAD -пен ауыратын адамдар, әдетте, өз пікірлерін айтуға тым қобалжығандықтан, пікірталастардың артында қалады. Олар айтқандары басқаларға ұнамайды немесе мазаққа себеп болады деп қорқады. Егер сіз қорқыныштан сөйлесу кезінде үндемей қалатын болсаңыз, бұл сіздің АҚТ бар екенін көрсетуі мүмкін.
Мысалы, егер сіз басқалармен пікірталаста болсаңыз, сіз өз пікіріңізді айтасыз ба, әлде басқалармен байланысқа түспеу үшін артқа қарай баяу қысыласыз ба?
6 -ның 3 әдісі: Мектепте немесе жұмыста SAD тану
Қадам 1. Алдағы оқиға туралы уайымдай бастағаныңызды қадағалаңыз
SAD -пен ауыратын адамдар сөйлейтін сөзі немесе қатысатын әлеуметтік оқиғасы туралы нақты оқиғадан бірнеше апта бұрын уайымдай бастайды. Бұл алаңдаушылық ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін, мысалы тәбеттің төмендеуі және ұйқының бұзылуы. Сөйлеуден бір күн немесе таңертең жүйкеге түсу қалыпты жағдай болса да, егер сіз оқиғаға дейін бірнеше апта бойы жүйкеңіз қатып қалса, бұл әдетте ҚАЖ белгісі болып табылады.
Мысалы, егер сізде екі аптадан кейін сөз сөйлейтін болсаңыз және сіз айтқыңыз келген нәрсені жазып қойған болсаңыз, сіз өзіңізді өте дайын сезінуіңіз керек. Алайда, SAD бар біреу түні бойы тұсаукесер туралы алаңдауы мүмкін, ол оны бермес бұрын екі апта бойы
Қадам 2. Сабаққа немесе кездесулерге қаншалықты жиі қатысатындығыңызды қарастырыңыз
Әлеуметтік алаңдаушылықтың жалпы белгісі - сабаққа немесе кездесулерге қатысқысы келмеу. Бұл сұраққа жауап беру үшін қол көтермеуді немесе топтық емес, жеке жобада жұмыс істеуді таңдауды білдіреді. SAD бар адамдар жиі топта жұмыс жасаудан аулақ болады, себебі олар өз мүшелерінің олар туралы не ойлайтынына алаңдайды.
Мысалы, егер сіз материалды түсінбесеңіз де, қолыңызды көтеруден аулақ болсаңыз, бұл әлеуметтік алаңдаушылықтың белгісі болуы мүмкін
Қадам 3. Егер сізде мазасыздықтың физикалық белгілері болса, байқаңыз
АЖА бар адамдар жиі физикалық, сонымен қатар эмоционалды мазасыздық белгілерін көрсетеді. Бұл физикалық белгілерге қызару, тершеңдік, қалтырау, ентігу және ұйқышылдық кіруі мүмкін.
Мысалы, егер сіз сабаққа шақырылсаңыз және оның жауабын білсеңіз, бірақ сіз қызарып жауап берудің орнына терлей бастасаңыз, дем ала алмайтын болсаңыз, сізде әлеуметтік мазасыздық болуы мүмкін
4 -қадам. Сіз өз ойыңызды айтпау үшін өз пікіріңізді өзгерте аласыз ба, соны қарастырыңыз
SAD -пен ауыратын адамдар өз пікірін дауыстап айту арқылы дәлелдемеу үшін жиі өзгертеді. Олар өздерін бөтен сезінуден немесе жауап беруден аулақ болғысы келеді.
Мысалы, сіз топтық жобада жұмыс істеп жатырсыз деп елестетіп көріңізші және біреу идеяны ұсынады, бірақ сізде жақсы жоба бар. Сіз басқа біреудің тиімсіз идеясымен жүруді таңдай аласыз, себебі сіз оны орындағыңыз келмейді және сіздің идеяңызды түсіндіруге тура келеді
5 -қадам. Көпшілік алдында сөйлеуге деген көзқарасыңыз туралы ойланыңыз
SAD бар адамдар презентацияларды, сөйлеулерді және басқа да көпшілік алдында сөйлеуден бас тартуға тырысады. Көпшілік алдында сөйлеуге қалай қарайтындығыңызды және оны болдырмау үшін қаншалықты жиі бас тартқаныңызды қарастырыңыз.
Бұл жағдайда сіз ойлануыңыз мүмкін: егер мен дайындағанымды ұмытып қалсам ше? Ортаға тоқтасам ше? Егер сеанс кезінде менің ойым босап кетсе ше? Барлығы не ойлайды? Барлығы маған күлетін болады. Мен өзімді ақымақ қылатын боламын
6 -ның 4 әдісі: Балаларда АЖЖ анықтау
Қадам 1. Балаларда АЖЖ дамуы мүмкін екенін біліңіз
SAD көбінесе жасөспірімдерде кездеседі, бірақ ол балаларда да болуы мүмкін. Әлеуметтік фобиямен ауыратын ересектер сияқты, ҚДС бар балалар сотталудан немесе сынға алынудан қорқады, олар әлеуметтік жағдайлардың кейбір түрлерінен аулақ болудың жолдарын іздеуге тырысуы мүмкін. Бұл жай ғана «фаза» немесе жаман мінез емес.
SAD бар балалар қорқынышын білдіретін мәлімдеме жасай алады. Жалпы мәлімдемелерге «егер мен ақымақ болып көрінсем ше? Егер мен қате айтсам ше? Егер мен шатастырсам ше?
2 -қадам. Балалардағы ҚАЖ мен ұялшақтықты ажыратыңыз
Жасөспірімдер мен ересектердегі SAD сияқты, балалық шақтағы SAD - ұялшақтықтан басқа. Баланың жаңа жағдайда алаңдаушылық сезінуі қалыпты жағдай, бірақ жаңа жағдайға тап болғаннан кейін және ата -анасы мен құрбыларының қолдауынан кейін олар табысқа жете алады. SAD баланың әлеуметтік болу қабілетіне кедергі келтіреді. SAD бар балалар мектептен аулақ болу, сабақта сұрақтарға жауап бермеу, кештерден аулақ болу және т.
- ҚДС бар балалар өз қатарластарының, сондай -ақ ересектердің сынынан қатты қорқады. Бұл қорқыныш күнделікті әрекеттерге кедергі келтіреді, себебі балалар алаңдаушылық туғызатын жағдайды болдырмауға тырысады. Кейбір балалар алаңдаушылық тудыратын жағдайды болдырмау үшін жылайды, айқайлайды, жасырады немесе басқа әрекеттер жасайды. Кейбір балаларда дірілдеу, терлеу және ентігу сияқты мазасыздыққа физикалық реакциялар бар. SAD деп санау үшін бұл белгілер алты айдан астам уақытқа созылуы керек.
- Ұялшақ балалар кейде белгілі бір жағдайларға байланысты жұмыстан аулақ болуға тырысады немесе мазасыздануы мүмкін, бірақ мазасыздық балалардағыдай мазасыз болады. Ұялшақтық, баланың бақытына SAD сияқты кедергі жасамайды.
- Мысалы, балаға кітап туралы есеп беру қиын болуы мүмкін, бірақ ұялшақ студент оны қажет болған жағдайда жасай алады. ҚДТ бар бала қатты қорқып, тапсырманы орындаудан бас тартуы мүмкін немесе оны болдырмау үшін мектепті тастап кетуі мүмкін. Бұл дұрыс емес әрекет немесе нашар оқушы ретінде түсіндірілуі мүмкін, бірақ негізгі себеп - қорқыныш.
3 -қадам. Балаңыздың басқалармен қарым -қатынасын тексеріңіз
SAD көбінесе балаларды ересектермен және басқа балалармен қарым -қатынас жасауда өте ыңғайсыз, тіпті қорқынышты етеді. Тіпті туысымен немесе ойнаған құрбысымен қарапайым әңгіме жылауды, ашулануды немесе кетуді тудыруы мүмкін.
- Сіздің балаңыз жаңа адамдардан қорқатынын білдіруі мүмкін және жаңа достармен танысқысы келмеуі немесе бейтаныс адамдар болуы мүмкін әлеуметтік жиналыстарға барғысы келмеуі мүмкін.
- Олар сондай-ақ басқа адамдар қатысатын іс-шараларға қатысудан бас тартуы немесе одан бас тартуға тырысуы мүмкін, мысалы, далалық сапарлар, ойын күндері немесе мектептен кейінгі іс-шаралар.
- Ауыр жағдайларда сіздің балаңыз құрбыларынан қарындаш алуды сұрау немесе дүкендегі сұраққа жауап беру сияқты қарапайым болып көрінетін әлеуметтік қарым -қатынаста алаңдаушылық сезінуі мүмкін. Ол дүрбелең белгілерін көрсетуі мүмкін, мысалы, жүрек қағуы, тершеңдік, кеуде ауыруы, дірілдеу, жүрек айну, ентігу және бас айналу.
4 -қадам. Балаңыздың мұғалімінен олардың жұмысы туралы сұраңыз
SAD бар балалар концентрацияда немесе сабаққа қатысуда қиындықтарға тап болуы мүмкін, себебі олар сотталудан немесе сәтсіздікке ұшыраудан қорқады. Сөйлеу немесе сыныпта сөйлеу сияқты өзара әрекеттесуді немесе өнімділікті қажет ететін әрекеттер олардың орындауы мүмкін болмауы мүмкін.
Кейде SAD басқа бұзылулармен бірге жүреді, мысалы, назардың жетіспеушілігі/гиперактивтіліктің бұзылуы (СДВГ) немесе оқу бұзылыстары. Мәселе не екенін және оны қалай шешу керектігін білу үшін балаңызды медициналық немесе психикалық денсаулық сақтау маманымен бағалау маңызды
Қадам 5. Балаларда АЖЖ анықтау қиындықтарын қарастырыңыз
Балалардағы SAD -ты тану қиын болуы мүмкін, себебі балалар өз сезімдерін білдіруге тырысуы мүмкін және қорқынышқа жауап ретінде әрекет етуі мүмкін. Кейбір балаларда SAD -мен байланысты қорқыныш тіпті жарылу немесе жылау арқылы көрінуі мүмкін.
Қадам 6. Балаңыздың қорқытылғанын біліңіз
Қудалау сіздің балаңыздың әлеуметтік мазасыздығының себебі болуы мүмкін немесе оны нашарлатуы мүмкін. Зорлық -зомбылықтың құрбаны болу әлеуметтік мазасыздықтың дамуының негізгі тәуекел факторы болғандықтан, сіздің балаңыз қандай да бір қудалау түрімен айналысу ықтималдығы жоғары. Балаңыздың басқа балалармен қарым -қатынасын бақылайтын балаңыздың мұғалімімен және басқа ересектермен сөйлесіп, балаңыздың қорқытылғанын біліп, араласу жоспарын жасаңыз.
6 -ның 5 әдісі: SAD басқару
Қадам 1. Терең тыныс алуға жаттығу жасаңыз
Стресс кезінде сіз жүрек соғу жиілігін, тершеңдікті, бұлшықеттердің кернеуін және жиі таяз тыныс алуды сезінуіңіз мүмкін. Терең тыныс алу жүйке жүйесін реттеуге көмектесу арқылы стресстің жағымсыз белгілерін азайтуға көмектеседі.
- Бір қолды бетке, бір қолды асқазанға қоюдан бастаңыз.
- Мұрынмен терең дем алыңыз, дем алған кезде 7 -ге дейін санаңыз.
- Содан кейін, 7 -ге дейін санап, аузыңызбен дем шығарыңыз, ал бүкіл ауаны шығару үшін асқазаныңыздың бұлшықеттерін қатайтыңыз.
- Процедураны 5 рет қайталаңыз, орта есеппен 10 секундта бір тыныс алыңыз.
Қадам 2. Өзіңіздің теріс ойларыңызды тоқтатыңыз
Теріс ойлар әлеуметтік мазасыздықты нашарлатуы мүмкін, сондықтан теріс ой болған кезде өзіңізді тоқтату маңызды. Келесі жолы сізде теріс ой болса, оны жіберіп алмаңыз. Бір сәтке ойды талдаңыз және оның қандай кемшіліктері бар екенін көруге тырысыңыз.
- Мысалы, теріс пікір: «Мен бұл презентацияны көрсеткенде барлығының алдында өзімді алдаймын». Егер сіз осындай нәрсені ойлайтын болсаңыз, өзіңізден: «Мен өзімді ақымақ қылатынымды білемін бе?» Деп сұраңыз. және «Егер мен шатастырсам, бұл адамдар мені ақымақ деп ойлайтынын білдіре ме?»
- Бұл сұрақтарға сіздің жауабыңыз «Жоқ» және «Жоқ» болуы керек, себебі сіз адамдардың не ойлайтынын немесе не істейтінін білмейсіз. Нәтиже - сіз жақсы жұмыс жасайсыз және ешкім сізді мылқау деп ойламайды.
3 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Өзіңізге күтім жасау сізге әлеуметтік мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Дұрыс тамақтану, ұйқының дұрыс болуы және жүйелі түрде жаттығулар жасау сізге психикалық және физикалық жағынан жақсы сезінуге көмектеседі. Өзіңізді жақсы сезіну үшін дұрыс тамақтанғаныңызға, жеткілікті ұйықтағаныңызға және үнемі жаттығулар жасайтыныңызға көз жеткізіңіз.
- Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды және ақуызды қамтитын теңдестірілген диетаны ұсыныңыз.
- Түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз.
- Аптасына үш рет 30 минут жаттығу жасаңыз.
- Кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеңіз.
Қадам 4. Көмек алу үшін психотерапевтке жүгініңіз
Өз бетіңізше қатты мазасыздықпен күресу қиын болуы мүмкін. Егер сізде немесе сіздің жақын адамыңызда АЖЖ бар болса, психикалық денсаулыққа лицензиясы бар маманнан көмек сұраңыз. Психикалық денсаулық бойынша маман сізге осы мәселелер арқылы жұмысыңыздағы әлеуметтік мазасыздықтың түп -тамырын анықтауға көмектеседі.
Сіз сондай -ақ әлеуметтік алаңдаушылығы бар адамдарға арналған мінез -құлық терапиясы тобына баруды қарастыра аласыз. Бұл топтар сіздің сенімділігіңізді арттыруға және қиын жағдайларды шешу қабілетін жақсартатын танымдық-мінез-құлық әдістерін үйренуге көмектеседі
Қадам 5. Дәрігерден дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Дәрі -дәрмектің өзі әлеуметтік мазасыздықты емдей алмайды, бірақ ол кейбір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін. Кейбір дәрі -дәрмектер сіздің жағдайыңыз үшін басқаларға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін, сондықтан сіздің симптомдарыңыз бен нұсқаларыңыз туралы дәрігермен сөйлесу маңызды.
SAD үшін жалпы дәрі -дәрмектерге мыналар жатады: Xanax сияқты бензодиазепиндер; Inderal немесе tenormin сияқты бета -блокаторлар; Нардия сияқты моноаминоксидаза ингибиторлары (MAOIS); Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro сияқты селективті серотонинді қайтару ингибиторлары (SSRI); Effexor, Effexor XR және Cymbalta сияқты серотонин-норэпинефринді қайта алу ингибиторлары (SNRIS)
6 -ның 6 әдісі: Балалардағы АЖЖ басқару
Қадам 1. Неліктен ерте емдеу маңызды екенін біліңіз
ЖИА орташа басталу жасы 13 жаста, бірақ ол жас балаларда да болуы мүмкін. Бұл жасөспірімдерде депрессия мен нашақорлықтың дамуымен байланысты. Сондықтан, егер сіздің балаңызда немесе жасөспіріміңізде АЖЖ бар деп ойласаңыз, дәрігерден кеңес алу өте маңызды.
Қадам 2. Балаңызды терапевтке көрсетіңіз
Терапевт сіздің балаңыздың мазасыздануының себебін анықтауға көмектеседі, бұл оны басқаруға көмектеседі. Терапевт сіздің балаңызға экспозиция терапиясы арқылы көмектесе алады, онда бала біртіндеп бақыланатын жағдайда оларға қорқу арқылы қарсылық көрсетеді.
- Баланың терапевті сізге балаңызға қалай көмектесу керектігі туралы кеңес бере алады.
- Тағы бір танымал ем-бұл когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT), ол балаға ойлаудың теріс немесе пайдасыз үлгілерін анықтауға және басқаруға үйренуге көмектеседі.
- Сіздің балаңыздың терапевті тіпті топтық терапияны ұсынуы мүмкін. Бұл сіздің балаңызға пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол өзінің қорқынышында жалғыз емес екенін және басқалардың да ол сияқты күресетінін көреді.
- Отбасылық терапевт сіздің балаңызға қолдау көрсетуге және оның алаңдаушылығын басқару үшін онымен жұмыс жасауға көмектеседі. Егер баланың алаңдаушылығы басқа отбасылық қиындықтарды тудыратын болса, терапияның бұл түрі әсіресе пайдалы.
Қадам 3. Балаңызға қолдау көрсетіңіз
Егер сіздің балаңызда ЖҚА бар деп алаңдайтын болсаңыз, балаңызды қолдау үшін кәсіби көмекке жүгініңіз. Балаңызды алаңдаушылық тудыратын әлеуметтік жағдайларға мәжбүрлеу немесе мәжбүрлеу сияқты ұялшақтықпен күресуге мәжбүрлемеңіз. Балаңызға әлеуметтік жағдайларда өзін жайлы сезінуге көмектесу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.
- Баланың сезімін мойындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Балаңызға сенімді болыңыз, мысалы, әлеуметтік жағдайларда босаңсу.
- Балаңызға әлеуметтік дағдыларды үйренуге көмектесіңіз, мысалы, достасу, қол алысу, шағым беру және т.
Қадам 4. Балаңызға мазасыздықты жеңуге көмектесіңіз
Егер сіздің балаңызда АЖА бар болса, балаңызға мазасыздықты жеңуге көмектесу жолдарын іздеу маңызды. Балаңызға мазасыздықты жеңуге және оның әлеуметтік мазасыздығын жеңуге көмектесетін бірнеше әдістер бар. Балаңызға көмектесудің кейбір әдістері балаңызға тыныс алу жаттығуларын үйрету, балаңызға теріс ойларды қайта құруға көмектесу, тыныштандыратын белгі беру және жұмсақ жігер беруді қамтиды.
- Балаңызды терең тыныс алу арқылы тыныштандыруға үйретіңіз. Балаңызға терең тыныс алуды көрсетіңіз, содан кейін балаңызға осы техниканы уайымдаған кезде қолдануды үйретіңіз.
- Балаңызға теріс ойларды қайта құруға көмектесіңіз. Мысалы, егер сіздің балаңыз: «Мен ертең кітап туралы есепімді бұзамын!» жауап беріңіз: «Егер сіз шынымен жақсы жаттығсаңыз, сіз өзіңіздің кітап есебіңізді қалай беру керектігін жақсы білесіз және сіз жақсы жұмыс жасайсыз».
- Балаңызға тыныштандыратын құрал ретінде сурет беріңіз. Мысалы, егер сіздің балаңыз өзінің кітап есебіне ерекше қобалжып тұрса, сіз балаңызға өзіңіздің кішкентай суретіңізді беріп, оны беттің жоғарғы жағына жақын ұстауға нұсқау бере аласыз. Осылайша, сіздің балаңыз сізге кітап туралы есепті оқып жатқан сияқты көрінуі мүмкін.
- Балаңызды алаңдаушылық тудыратын әрекеттерге қатысуға мәжбүрлемей, жұмсақ жігерлендіруді ұсыныңыз. Мысалы, егер сіздің балаңыз басқа балалармен ойынға қатысуға ыңғайсыз болса, оны қатысуға мәжбүрлемеңіз. Бірақ егер сіздің балаңыз қатысуды шешсе, тыныш мадақтаңыз, содан кейін сіз басқа адамдардан алыстаған кезде балаңызды мадақтаңыз.
5 -қадам. Стресстік жағдайларды болдырмаңыз
Балаңызды күйзеліске немесе мазасыздыққа әкелетін жағдайлардан қорғауға баулу мүмкін болса да, бұл оның алаңдаушылығын одан сайын күшейтуі мүмкін. Сіздің балаңызға сіздің қолдауыңызбен күнделікті стресстік жағдайларға жауап беруді үйрену пайдалы.
Оның орнына, балаңызға өткен стресстік жағдайлардан сәтті өткенін еске түсіріңіз, ол оны қайталай алады
Қадам 6. Дәрігерден дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Егер сіздің балаңыздың мазасыздығы қатты болса немесе жақсармаса, сіз балаңыздың дәрігерімен көмектесетін дәрі -дәрмектер туралы сөйлесуді қарастыра аласыз. Кейбір балалар үшін SSRIs (серотонинді қайта алудың селективті тежегіштері) SAD тудыратын мазасыздықты жеңілдетуде тиімді болуы мүмкін.
- Балалық шақтағы АЖЖ үшін жиі тағайындалған SSRI -лерге циталопрам (Celexa), эсциталопрам (Lexapro), флуоксетин (Прозак) және пароксетин (Паксил) жатады.
- Венлафаксин HCI (Effexor)-бұл басқа тағайындалатын антидепрессант, бірақ бұл SNRI (серотонин мен норэпинефринді қайта қабылдау ингибиторы).
Кеңестер
- SAD бар адамдарға басқалардың алдында тамақ жеу қиынға соғады, себебі олар басқа адамдар нені немесе қалай жейтінін бағалайды деп ойлайды.
- SAD бар адамдарға телефон шалу немесе дауыстық поштаны тастау қиынға соғады, себебі олар түсініксіз немесе әсер етпейді.
