Мазасыздық белгілі бір оқиғаға немесе болашақта туындауы мүмкін жалпы белгісіздікке алаңдаушылықпен, мазасыздықпен немесе нервтенумен сипатталады. Көптеген адамдар мезгіл -мезгіл мазасыздыққа ұшыраса да, егер сіз үнемі мазасыздық жағдайында болсаңыз және оны қалай тоқтату керектігін білгіңіз келсе, онда болашақтағы мазасыздықтың алдын алуға күш салу қажет, осылайша сіз өз өміріңізден ләззат алуға ораласыз.. Егер сіз алаңдаушылықтың алдын алғыңыз келсе, онда сіз тез арада түзетуге тырысуыңыз керек, мазасыз ойланудан аулақ болуыңыз керек және табысқа жетудің ұзақ мерзімді стратегияларын ұстануыңыз керек. Егер сіз мұны қалай жасау керектігін білгіңіз келсе, мына қадамдарды орындаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Мазасыздықты тез алдын алу
Қадам 1. Тыныс алуды бақылау
Егер сіз қатты уайымдайтын болсаңыз, сіз әрең ойлайсыз немесе бір орнында тұра алмасаңыз, онда сіздің жүрек соғу жиілігіңіз жоғарылаған болуы мүмкін және сіз өзіңізге ауа жетпейтін сияқты сезінесіз, тіпті егер сіз дем алу жылдамдығыңыздан екі есе жылдам болса да әдетте жасайды. Егер сіз тыныс алуды басқарғыңыз келсе, онда сіз қай жерде болсаңыз да, көзіңізді жұмып, деміңізді қалыпты жағдайға қайтаруға уақыт бөлуіңіз керек. Сіз бұл жаттығуды жақсы өлшеу үшін қолдана аласыз:
- Мұрынмен 5-7 секунд бойы баяу дем алыңыз. Тынысыңызды 3-4 секунд ұстаңыз, содан кейін 7-8 секунд ысқырғандай еріндеріңізбен баяу дем алыңыз. Бұл қадамдарды тыныс алу қалыпқа келгенше 10-20 рет қайталаңыз.
- Егер жақсы, терең дем алу қиын болса, оның орнына дем шығаруға назар аударыңыз. Сіз дем алған сайын денеңіздің босаңсығанын елестетіп көріңіз.
Қадам 2. Күн сәулесін алыңыз
Күн астында қалудың мазасыздық пен депрессияны жеңілдететіні дәлелденді. Көшеде жүруге, күн астында қалуға тырысыңыз және өз үйіңізде немесе қараңғы кеңістікте емес, күндізгі жарықта проблемаларыңызбен айналысыңыз, сіздің жалпы көңіл -күйіңізге және сіздің проблемаларыңыз туралы сезіміңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
Егер сіздің үйіңізде емес, күн бетіңізге түскенін сезсеңіз, егер сіз оларды сыртта шешсеңіз, сіздің проблемаларыңыз жаман болмайды
Қадам 3. Жұбататын жанасуды сезініңіз
Сүйікті адамның қолын тигізу сізді жақсы көруге, тыныштандыруға және бақылауда ұстауға мүмкіндік береді. Мазасыздықтың бір бөлігі - сіз өзіңіздің проблемаларыңызбен жалғыз күресу керек екендігіңізді және сіздің алаңдаушылығыңыз шешуге тым үлкен екенін сезіну. Сүйікті адаммен құшақтасу, қол ұстасу, тіпті еркелету немесе сүйу сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетіп, өзіңізді жақсы көретіндігіңізді және сіздің әлемді басқаратындығыңызды сездіреді.
Егер сіз алаңдаушылыққа бейім болсаңыз, сізге тыныштық сыйлайтын және өзіңізді қауіпсіз сезінетін жақын достарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз
Қадам 4. Сенімді адаммен сөйлесіңіз
Егер сіз уайымға салынатын адам болсаңыз, онда сіз өзіңіздің өміріңізге бірдеңе туралы қатты уайымдаған кезде қоңырау шалуға болатын «баратын» адамға ие болуыңыз керек. Бұл адам тек жақын және сенімді дос болуы керек емес, ол сізге айқайлаудың орнына, сізді алаңдатқанда, көңіліңізді көтеретін, сізді алаңдатудың себебін беретін немесе мазасыздық үшін ақымақ сезінетін адам болуы керек.
- Бұл сенімді адамға тез телефон соғып, мазалайтын нәрселер туралы айту сіздің ауруды тез жеңілдету үшін керемет жасай алады.
- Сіздің алаңдаушылығыңызбен бөлісу мен олар туралы сөйлесудің айырмашылығы бар, сондықтан сіз өзіңізді жұмыс істеп, одан да нашар сезінесіз. Досыңызбен өз алаңдаушылығыңызды бөлісіңіз, бірақ оны асыра алмаңыз.
5 -қадам. Аэробты жаттығулар жасаңыз
Егер сіз қатты қобалжу сезінсеңіз, сіздің денеңіз адреналинге толы, ол жерде ешқайда кетуге болмайды. Сіз бұл алаңдатарлық энергияны пайдаланып, жүгіруде, жүгіруде, баспалдақпен өрмелеуде немесе кеңсе ғимаратының айналасында жылдам серуендеуде болсаңыз да, оны жақсы нәрсеге айналдыруыңыз керек. Жаттығу сіздің алаңдаушылық белгілеріңізді тудыратын стресс гормондарын жоя алады және бұлшықеттеріңізді шаршатып, денеңіздегі барлық шиеленісті босатады.
- Жаттығулар көңіл -күйді жақсартатын эндорфиндерді шығарады. Бұл сіздің ой -өрісіңізді өзгертуге көмектеседі, және сіз өз көзқарасыңызды өзгерткен кезде, сіз өз сезіміңізді де өзгерте аласыз.
- Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды күнделікті жұмысыңызға енгізе аласыз, мысалы, жұмыстан бұрын немесе кейін - уайымдайтындығыңызды білетін кезде - кешке тым кеш жұмыс жасамаңыз, әйтпесе сізге қиын болады босаңсып, ұйықтап қал.
Қадам 6. Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз
Сіз не істеп жатқаныңызға қарамастан сізді әрқашан тыныш «аймаққа» кіргізетін арнайы компакт -дискіні табыңыз. Бұл Норах Джонс, Адель, тіпті классикалық музыка немесе джаз болуы мүмкін. Сіздің ерекше музыкаңыз қандай болса да, сіз оны әрқашан iPod -да, CD -де болсын қолыңызда ұстауыңыз керек, осылайша сіз бір минутқа құлағыңызды музыкамен толтырып, көзіңізді жұмып, өзіңізді шынымен демалғандай сезінесіз. музыка
Музыканы тыңдау денеңізді тыныш күйде және көзіңізді жұмып тұру арқылы мазасыздықты одан әрі болдырмауға көмектеседі
Қадам 7. Шөптен шай ішіңіз
Шөптен жасалған шайдың тыныштандыратын қасиеттері бар екені белгілі, тек бір шыныаяқ үстінде отыру рәсімі сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді баяулататынына кепілдік береді. Күндізгі демалысты бастағанда немесе ұйықтап жатқанда, жалбыз, түймедақ және жалбыз сияқты дәмі бар кофеинсіз әр түрлі шайларды ішіңіз.
Сіз кофеин қосылған шайдан немесе кофе немесе сода сияқты кез келген кофеинді сусындардан аулақ болуыңыз керек, себебі олар сіздің алаңдаушылығыңызды арттырады және сізді алаңдатады
Қадам 8. «Мазасыздық кезеңіне» уақыт бөліңіз
«Егер сізге жаңа ғана дабыл қағатын жаңалықтар берілсе немесе күні бойы сізді жеп қойған нәрсе болса, бос уақытыңызда« мазасыздық кезеңіне »уақыт бөліңіз, қолыңызда не бар екені туралы алаңдамаңыз. Сіз мұны рәсімге айналдыра аласыз-күн сайын 6-6: 30-да сүйікті орындықта отырыңыз және осы уақытты және осы уақытты сіздің басыңыздағы барлық уайымдарды шешу үшін қолданыңыз.
- Егер сіз күн сайын «алаңдаушылық кезеңін» бөлсеңіз, онда сіз өз алаңдаушылығыңызды күндіз ерте пайда болса, сақтау үшін ескерту жасай аласыз.
- Мазасыздыққа уақыт бөлу сонымен қатар сіздің алаңдаушылығыңызбен жалғыз болуға мәжбүр етеді, бұл сізге кез келген қисынсыз немесе өнімсіз сезімдерді тануға мүмкіндік береді.
Қадам 9. Мазасыздықтарыңызбен бір уақытта күресіңіз
Егер сізде мазасызданатын күн болса, не істеп жатқаныңызды тоқтатып, сізді мазалайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Жазылғаннан кейін олар басқарылмайтын болып көрінеді және сіз олардың кейбіреулерін оңай шешуге болатынын байқайсыз. Мысалы, сіз өзіңіздің тізіміңізге «дәрігерге жазылмаған» немесе «Мэриге кешірім сұрамадыңыз» деп жазған боларсыз, және сіз мұны жасағаннан кейін бірден өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді байқайсыз.
Басқаруға болатын ең оңай уайымды таңдаңыз, онымен күресіңіз және оны тізімнен алып тастаңыз
Қадам 10. Білімді алыңыз
Сізді алаңдатудың бір себебі - сіз белгісіздік туралы алаңдайсыз және бұл тақырып туралы жеткілікті білмейсіз. Сіз неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым жағдайды бақылауда ұстайсыз, және ең нашар сценарийді ойлауға немесе мүмкін емес салдарларды жасауға ықтималдығыңыз аз болады.
- Мысалы, егер сіз жүгіру кезінде аяғыңызды ауыртып алсаңыз және енді ешқашан жүгіре алмаймын деп қорқатын болсаңыз, бұл туралы өз бетіңізше алаңдамай, дәрігерге барыңыз.
- Егер сіз келесі аптада отбасын Мэри апайдың жаңа үйіне қалай апаратын боламын деп уайымдайтын болсаңыз, оның үйіне бағыт -бағдар жасаңыз, тіпті үйдің суретін қараңыз. соншалықты басқарылмайтын болу.
- Білімді алу мен аурудың бар екеніне көз жеткізгенше ауруға шалдығудың айырмашылығы бар. Егер сізде суық тиіп қалса, WebMD -ден аулақ болған жөн, әйтпесе сіз өзіңізді әлдеқайда ауыр аурумен ауыратындығыңызға сендірудің жолын табасыз.
3 -ші әдіс 2: Мазасыз ойлаудан аулақ болыңыз
Қадам 1. Мазасыз ойларыңызды тануды үйреніңіз
Егер сіз мазасыздықтың алдын алғыңыз келсе, онда сіз білуіңіз керек бірінші нәрсе - сізде мазасыз ойлар болған кезде, оларды тезірек тоқтатуға тырысу үшін. Жүрек соғу жылдамдығы жоғарылағаннан кейін, сіз айналаңызда жүруді немесе аяғыңызды түртуді бастайсыз, ал сіздің ойларыңыз мүмкін болатын апаттарға, белгісіз нәтижелерге және болуы мүмкін ең нашар нәрсеге құмарлыққа айналады, содан кейін сіз толық алаңдаушылық режиміндесіз. мәселені ASAP көзінде жою керек.
- Сіздің триггерлеріңізді тануды үйренуге тырысыңыз. Мазасыздықтың себебін түсінген соң, сіз оны жеңу үшін қадамдар жасай аласыз.
- Бұл ойлар толық қалыптасқанға дейін күресуге көмектесетін күн тәртібін жасаңыз. Сізге жұмыс істейтін нәрсені жасаңыз, мейлі ол жүгірсе де, Уилконы тыңдаса да, зен бақшасын тырмаса да.
2 -қадам. «Барлығын немесе ештеңені» ойлаудан аулақ болыңыз
«Барлығы немесе ештеңе» ойлауы - бұл егер сіз бірдеңе ойдағыдай болмай қалса, сіз толық сәтсіздікке ұшырадыңыз және ешқашан ештеңе түзелмейді деп айтасыз. Мысалы, сіз келесі биологиялық тестте A алмасаңыз, сіз ешқашан дәрігер болмайсыз деп ойлайтын шығарсыз.
Мұндай ойдан аулақ болу үшін, мүмкін болатын барлық сценарийлер туралы ойлаңыз - сіз В, тіпті С ала аласыз, бірақ сіздің бағаңызды көтере аласыз. Бір баға сіздің бүкіл өміріңізге әсер етпейді
Қадам 3. Артық генерализациядан аулақ болыңыз
Шамадан тыс жинақтау - бұл бір жағымсыз тәжірибеден алып, бұл сіздің өміріңіздің қалған бөлігін басқарады деп ойлайсыз. Мысалы, егер сіз бір жаман кездесуге барсаңыз, сіз: «Мен ешқашан үйленбеймін», - деп ойлауың мүмкін. Мұндай мазасыз ойлаудың орнына, сіз өзіңізге шағын деректер жиынтығынан сурет салғаныңызды және бір жаман күн немесе бір жаман тәжірибе сіздің бүкіл өміріңізге аз әсер ететінін еске салуыңыз керек.
Өткенде сіздің өміріңізде бірдеңе жасауға мүмкіндіктер көп болатынын өзіңізге айтыңыз
Қадам 4. Катастрофиядан аулақ болыңыз
Катастрофия кез келген жағдайда мүмкін болатын ең нашар нәрсе болады деп ойлауды білдіреді. Мысалы, егер сіздің бастығыңыз сізден бір есепке көбірек уақыт бөлуді сұраса, сізді жұмыстан шығарамын деп ойлауыңыз мүмкін. Егер сіздің ұшағыңызда турбуленттілік болса, сіз оны кез келген сәтте құлап кетеді деп ойлауыңыз мүмкін. Барлық ықтимал нәтижелерді, әр түрлі дәрежедегі оң немесе теріс салдарды жазып, апатқа ұшырамаңыз және ең жаман нәрсе ешқашан болмайтынын көріңіз.
Жаманның орнына мүмкін болатын ең жақсы нәрсені күту арқылы апатпен күрес
Қадам 5. Негативке назар аударудан аулақ болыңыз
Мазасыз ойлаудың тағы бір түрі - жағымды жағына емес, жағымсыз жағына көңіл бөлу. Сіз бір жігітпен шынымен жақсы кездесу өткіздіңіз делік, сіз оны шынымен ұрып алдыңыз, бірақ кездесудің соңында оның аяқ киіміне шарап төгіп алдыңыз. Егер сіз негативке назар аударатын болсаңыз, онда сіз керемет түнді толығымен жеңілдетесіз және оның орнына шарапты төгіп, бәрін құртқаныңызды айтасыз.
Теріс нәрсеге назар аудармау үшін, болған барлық жағымды нәрселердің тізімін жасаңыз. Позитивті жақтары теріс жақтан әлдеқайда басым екенін көресіз
Қадам 6. Жекешелендіруден аулақ болыңыз
Жекелендіру - бұл жағдайды сіздің бақылауыңыздан шығарып, оны өзіңізге кінәлау. Сіз өзіңіздің ең жақын досыңыз онымен уақытты өткізбегендіктен депрессияға ұшырағаныңызға кінәлі екеніңізді немесе сіздің ұлыңыз мектепте оқудан қалып қойғанына сіздің кінәлі екендігіңізді айттыңыз, себебі сіз нашар ана болдыңыз. қайғылы жағдайды шешуге тырысады. Өкінішке орай, әлемде болып жатқан барлық нәрсеге өзіңізді кінәлау сіздің алаңдаушылығыңызды арттырады.
Жекешелендіруді болдырмау үшін, мәселенің нақты себебін ойлаңыз және бұл сіз емес екенін түсініңіз. Сізге қатысы жоқ жағдайға ықпал етуі мүмкін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз
Қадам 7. Сіз басқара алатын және басқара алмайтын нәрсені біліңіз
Сіз басқара алатын және басқара алмайтын нәрсені білу сіздің алаңдаушылықты болдырмауға көмектеседі. Сізді мазалайтын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз және сіз басқара алатын және басқара алмайтын нәрселерді белгілеңіз. Сіз басқара алатын нәрселермен күресу сіздің өнімділігіңізді арттырады және сіздің бақылауыңыздан тыс кейбір нәрселер бар екенін түсіну сізді мазасыз ойларыңыздан арылтады.
Түзете алмайтын нәрселер туралы уайымдап, уақытыңызды босқа өткізіп, өзіңізге де, өзіңізге де, айналаңызда да ешкімге көмектеспеймін деп айтыңыз
Қадам 8. Мазасыз ойларыңызды сынап көріңіз
Егер сіз осы мазасыз ойлардың кез келгенін немесе басқаларын білсеңіз, мазасыз ойларыңызға қарсы тұру және жағдайға оптимистік және өнімді көзқараспен қарау арқылы одан әрі мазасыздықтың алдын алу үшін ұзақ жолға түсуге болады. Егер сіз жаңа уайымға тап болсаңыз, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Мені алаңдатып отырған жағдайдың орын алуы қаншалықты мүмкін?
- Егер оқиғаның ықтималдығы төмен болса, оның нәтижесі қандай болуы мүмкін?
- Мұның қайсысы рас екеніне менде қандай дәлел бар?
- Маған бұл мәселе туралы уайымдау қалай көмектеседі? Маған қалай ауырады?
- Егер менің ең жақын досым, егер ол дәл осы мәселеге алаңдайтын болса, мен не айтар едім?
3-ші әдіс 3: Ұзақ мерзімді шешімдерді табыңыз
1 -қадам. Қазіргі өмірмен өмір сүруді үйреніңіз
Қазіргі уақытта өмір сүруді үйрену бүкіл өмірді қажет етуі мүмкін, бірақ бұл оған тұрарлық болады. Кез келген сәтте және мүмкіндікте болу сізге зиян келтіруі мүмкін өткен немесе болашақта бір нәрсе туралы алаңдамаудың орнына, дәл қазіргі сәтте болуға көмектеседі. Баяу жүру, қарым -қатынастан ләззат алу, күнделікті серуендеу және күнделікті компьютер мен телефоннан ажырату арқылы бірнеше сағат бойы «оянып раушан гүлінің иісін сезуге» уақыт бөліңіз.
- Сіз қобалжуды сезе бастағанда, көзіңізді жұмып, физикалық түрде сезінетін нәрсеге назар аударыңыз, мысалы, аяқ астындағы топырақ немесе орындықтағы дене сезімі. Бұл сізді басыңыздан шығарып, денеңізге қайтаруға көмектеседі.
- Медитация. Күн сайын 10-20 минут медитация жасау сіздің денеңізге, ақыл-ойыңызға және айналаңызда болып жатқан нәрсеге назар аударуға көмектеседі.
- Барлық сезіміңізді қолданыңыз. Айналаңыздағы көріністерді, иістер мен сезімдерді бағалауға уақыт бөліңіз.
- Өміріңіздің бір күнін босқа қабылдамаңыз. Сізге ризашылық білдіретін барлық нәрселерді жазып алыңыз және оларды мүмкіндігінше қабылдаңыз.
Қадам 2. Мазасыздық тудыратын жағдайларды азайтыңыз
Мазасыздықтың алдын алу іштей басталуы керек болса да, күнделікті өмірде мазасыздықты болдырмауға болатын бірнеше қадамдар бар. Сізге көп мазасыздық немесе қосымша стрессті тудыратын жағдайларды болдырмауға тырысыңыз және сіздің өміріңізді жеңілдететін және басқаратын етіп жасаңыз. Мысалы, егер сіз үнемі жұмысқа кешігуге алаңдайтын болсаңыз, он бес минут бұрын үйден шығыңыз. Егер сіз ең жақын досыңыздың сізге деген көзқарасы туралы алаңдайтын болсаңыз, онымен шынайы сөйлесіңіз.
Егер сіз көп адамдарды білмейтін үлкен концерттерге, мейрамханаларға немесе үлкен кештерге бару сізді қатты алаңдатады, егер сіз оларды басқарудың жолын таба алмасаңыз, бұл жағдайлардан аулақ болыңыз
Қадам 3. Тыныштандыратын достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Егер сіз алаңдаушылықтың алдын алғыңыз келсе, онда сіз достарыңызбен мүмкіндігінше көп уақыт өткізіп, өзіңізді тыныштықта, өзіңізді тыныштықта және тыныштықта сезінуіңіз керек. Сіздің өміріңізде сізді негізсіз сезінетін адамдарды іздеңіз және алаңдаушылық тудыратын, сізді стресстендіретін және проблемаларыңыздың шынымен де үлкен екенін сезінетін адамдардан аулақ болыңыз. Ал егер сіздің ортаңызда сізді тыныштандыратын танысы болса, оны іздеңіз.
Достарыңызбен уақытты кестеге қосыңыз. Олар сіздің күресіңізді одан да жақсы сезінуге мүмкіндік береді
4 -қадам. Журнал жүргізіңіз
Журналды жүргізу сіздің алаңдаушылық тудыратын ойларыңызды бақылауға көмектеседі және сіздің ойлаудың үлгісін көруге мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңіздің журналыңызға күніне кемінде он бес минут уақыт бөлуге уақыт бөлсеңіз, сіз ой жүгіртуге уақыт тапқаныңызды сезінесіз және үлкен суретті жақсы түсінесіз. Журналға жазу - бұл тыныштандыратын әрекет, және оны күн сайын жасауға уақыт бөлу сізге демалуға, күніңізді түсінуге және алға ұмтылуға көмектеседі.
Журналға күннің басында шөп шайы ішу арқылы жазу мазасыздықты болдырмауға көмектеседі
Қадам 5. Белгісіздікті қабылдауға үйреніңіз
Мазасыздықтың үлкен бөлігі болашақта не болатынын білмеу болып табылады. Өкінішке орай, алаңдаушылықтың алдын алу үшін қанша жұмыс жасасаңыз да, болашақты болжау мүмкін емес. Сіз не болатынын білмей, өзіңіз басқара алатын нәрсені басқара отырып, өз өміріңізді бір күнде алуды үйренуіңіз керек.
Белгісіздікті қабылдауға үйрену, дәл қазіргі уақытта өмір сүруді үйрену сияқты, бүкіл өмірді қажет ететін процесс
Қадам 6. Дәрігерге барыңыз
Егер сіз өзіңіздің күнделікті өміріңіз қатты алаңдаушылыққа толы деп ойласаңыз және сіз жасаған ештеңе жағдайды жақсарта алмаса, онда сіз дәрігерге баруыңыз керек, мүмкін рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді немесе балама емдеуді алу сіз үшін ең жақсы жол. Егер сіз күнделікті өмірде алаңдаушылық сезінсеңіз, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек. Сізде жалпы мазасыздықтың бұзылуы немесе мазасыздыққа байланысты басқа бұзылулар бар екенін білуге болады.
Бұл үшін ұялмаңыз - бұл алаңдаушылықтың алдын алу мен сізге қажет көмек алудың алғашқы үлкен қадамы болады
Қадам 7. Терапияға жүгініңіз
Егер сіз дәрі -дәрмекті қаламасаңыз немесе қажет етпесеңіз де, терапевтпен сөйлесу сіздің проблемаларыңызды шешуге көмектеседі. Кәсіби маманмен күнделікті мәселелеріңізді, сондай -ақ үлкен уайымдарыңызды талқылау сізді өзіңізді жеңіл сезінуге және жалғыздықты азайтуға мүмкіндік береді. Терапевтпен жақын досыңызбен сөйлесудің орнына өз алаңдаушылығыңыз туралы сөйлесу сізге өз алаңдаушылығыңызға жаңа көзқараспен қарауға көмектеседі, сонымен қатар олар туралы сөйлесуге ыңғайлы етеді.
Кеңестер
Егер мазасыздық күшейе түссе, көмек сұраңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз және қолдау тобын іздеңіз. Егер сіздің қорқынышыңыз сізді депрессияға алып келсе немесе қалыпты жұмыс істей алмасаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз
Ескертулер
- Мүмкін болатын ең жақсы нәтижені күту сізге көмектеспеуі мүмкін; егер бәрі жақсы болмаса, сіз ренжуіңіз мүмкін. Егер бұлай болса, оның орнына жақсы (бірақ мінсіз емес) нәтиже күтуге тырысыңыз.
- Никотин сонымен қатар күшті стимулятор болып табылады және сіз қобалжу кезінде көмектеспейді.
