Біз өмірдің лақтыратын қисық соққыларына төтеп бере алмайтын болсақ, заттар өте ретсіз және біздің бақылауымыздан тыс болып көрінуі мүмкін. Егер сіз кез келген нәрседен бас тартуға болатынын біле отырып, кедергілер мен қиыншылықтарға сенімді түрде қарсы тұрсаңыз жақсы болмас па еді? Жақсы жаңалық: сіз жасай аласыз! Кез келген адам психикалық және эмоционалды түрде мықты бола алады. Сізге сенімділік пен төзімділікті нығайту үшін жұмыс жасау керек және қиын кезеңдерде эмоцияларды реттеуді үйрену керек. Бұл саяхат бір күнде болмайды, бірақ көп ұзамай сіз сәтсіздіктермен күресуде айырмашылықты байқайсыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Қиындықтарды анықтау және мақсаттар қою
Қадам 1. Эмоционалды төзімді болу дегенді түсініңіз
Эмоционалды және психикалық күшті немесе төзімді болу стресс, жарақат, қиыншылық немесе трагедия сияқты нәрселерге жақсы бейімделуді білдіреді. Төзімділік - бұл сен туатын нәрсе емес - бұл кез келген адам үйрене алатын және қарапайым адамдарда болатын процесс.
- Эмоционалды күшті болу сіздің ауыртпалықты немесе азапты сезінбейтіндігіңізді білдірмейді - төзімділік өте ауыр жағдайға тап болғанда үйренеді. Бұл нені білдіреді, сіз осы тәжірибелерден қайта құруды немесе «оралуды» үйренесіз.
- Тұрақтылықты дамыту үшін сіз белгілі бір дағдыларды қалыптастыруға назар аударғыңыз келеді, мысалы: жоспар құру және оларды орындау, өзіне деген сенімділік пен оң көзқарасты дамыту, күшті сезімдер мен импульстарды басқаруды үйрену, қарым -қатынас пен мәселені тиімді шешуді үйрену.
Қадам 2. Эмоционалды реттеу туралы біліңіз
Эмоцияларды басқаруды үйрену - эмоционалды және психикалық күшті болудың тағы бір маңызды бөлігі. Сіз өмірдің сізге не беретінін басқара алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз қалай әрекет ететіндігіңізді әрқашан таңдайсыз. Тағы да, бұл туа біткен нәрсе; кез келген адам өз эмоциясын өнімді басқаруды үйрене алады.
Қадам 3. Өзгерткіңіз келетін нақты аймақтарды анықтаңыз
Өзіңіздің психикалық және эмоционалды күшіңізді дамытпас бұрын, сіз нені өзгерткіңіз келетінін анықтау үшін өзіңіздің күшті жақтарыңыз бен қиындықтарыңызды түгендеуіңіз керек. Мүмкіндіктеріңіз бен қиыншылықтарыңыздың тізімін жасаңыз. Тізімді аяқтағаннан кейін, сіз өзіңіздің барлық қиындықтарыңызды мақсатқа айналдыруға болатынын біліңіз.
Мысалы, сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді білдіруде қиындықтар туғызатын қиындықтар тізімін енгізген боларсыз. Егер сіз осы мәселе бойынша жұмыс жасағыңыз келсе, сіздің мақсатыңыз сенімді болуды айту еді
4 -қадам. Күшті жақтарыңызды мойындаңыз
Өзгерістерді анықтаудан басқа, сіз өзіңіздің күшті жақтарыңызды атап өтуге уақыт бөлуіңіз керек. Өзіңіздің мықты жақтарыңыздың тізімін оқып шығыңыз және осы жағымды қасиеттеріңіз үшін өзіңізді құттықтаңыз. Өзіңізді анда -санда сипап отыру сіздің жағымды қасиеттеріңізге назар аударуға көмектеседі және сіздің психикалық және эмоционалды күшіңізді арттыруға көмектеседі.
5 -қадам. Сіздің өткен тәжірибеңізді қарастырыңыз
Сізде ақыл -ой немесе эмоционалды күш жетіспейтін сияқты сезінуіңіздің себебі бұрын сізбен болған оқиғаға байланысты болуы мүмкін. Бұл оқиға бірнеше ай бұрын болды ма, әлде сіз өте жас кезіңізде болды, бұл сіздің психикалық және эмоционалдық күшіңізге әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, зорлық -зомбылыққа, қараусыз қалуға немесе басқа қауіпке ұшыраған балалардың эмоционалды және психикалық проблемалары бар, бұл олардың есірткіні теріс пайдалануына немесе суицидке баруына әкелуі мүмкін.
- Балалық шақтың жағымсыз тәжірибелері сіздің психикалық және эмоционалды күйлеріңізге ықпал ететінін анықтауға тырысыңыз. Бұл оқиғалар сізге қалай және неге әсер еткенін қарастырыңыз.
- Балалық шақта болған оқиғалар туралы толық түсіну, олармен күресу және әрі қарай жүру үшін сізге терапевтпен сөйлесу қажет болуы мүмкін.
Қадам 6. Емдеуді қажет ететін тәуелділіктің бар -жоғын анықтаңыз
Есірткіге, алкогольге, жыныстық қатынасқа немесе басқа нәрсеге тәуелділік сіздің психикалық және эмоционалдық күшіңізге нұқсан келтіруі мүмкін. Егер сіз бір нәрсеге тәуелдімін деп ойласаңыз, жаман әдеттеріңізден арылу үшін көмек сұраңыз. Егер сіздің тәуелділік ауыр болса, сізге емделу қажет болуы мүмкін. Егер сіз нашақорлық сіздің психикалық және эмоционалды күшіңізге нұқсан келтіруі мүмкін деп ойласаңыз, терапевтпен немесе дәрігермен сөйлесіңіз.
7 -қадам. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді журналға жазыңыз
Журнал сізге бұл қиындықтарды бастан өткерген нәрсені түсінуге көмектеседі, сонымен қатар бұл стресстен арылудың тамаша әдісі. Журнал жүргізуді бастау үшін ыңғайлы орынды таңдап, жазуға күніне шамамен 20 минут бөлуді жоспарлаңыз. Сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді немесе не ойлап жатқаныңызды жазудан бастай аласыз немесе шақыруды қолдана аласыз. Сіз қолдануға болатын кейбір кеңестерге мыналар жатады:
- «Мен өзімді әлсіз сезінемін …»
- «Менің ең үлкен міндетім …»
- «Егер мен бала кезімде өзіммен сөйлесе алсам, мен айтар едім …»
- «Мен өзімді төмен сезінген кезде, мен өзіме жасай алатын немесе айтатын ең жақсы нәрсе …»
Қадам 8. Терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз
Көмексіз, сіз не себепті қиналып жүргеніңізді түсіну және сезіміңізді жеңудің ең жақсы әдісін анықтау қиын болуы мүмкін. Лицензияланған психикалық денсаулық маманы сіздің сезімдеріңізді түсінуге және олармен жұмыс жасауға көмектеседі.
Есіңізде болсын, психикалық және эмоционалды нәзік сезім емделуді қажет ететін психикалық денсаулығының негізгі жағдайының бөлігі болуы мүмкін. Терапевтпен сөйлесу сізге не болып жатқанын түсінуге және әрекеттің ең жақсы бағытын таңдауға көмектеседі
2-ші әдіс 4: Біркелкі болу
Қадам 1. Психикалық тыныштықты бұзатын жаман әдеттерден аулақ болыңыз
Егер сіз психикалық денсаулығыңызбен ішу, есірткі, ұрлық, өтірік және т.б. арқылы ойнап жүрсеңіз, сіз эмоционалды және психикалық күшті болу қабілетіңізді төмендетесіз. Бұл жаман әдеттерді өміріңізден біртіндеп жоюды бастаңыз немесе оларды сіздің мінез -құлқыңыз бен эмоцияларыңызды басқармайтындай етіп шектеңіз. Егер сізде тәуелділік болса, көмек алыңыз.
Қадам 2. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Жаттығулар, пайдалы тамақтану, демалу және релаксация сіздің психикалық және эмоционалды күшіңізді дамытуға және сақтауға көмектеседі. Өзіңізге жақсы күтім жасай отырып, сіз өзіңіздің ақыл -ойыңызға сізге қамқорлық жасауға лайық сигналдар жібересіз. Сіз жаттығуларға, тамақтануға, ұйықтауға және релаксацияға деген негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға жеткілікті уақыт бөлетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Күніне 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз ақуыздар сияқты сау тағамдардың теңдестірілген диетасын ұсыныңыз.
- Түнде сегіз сағат ұйықтаңыз.
- Йогаға, терең тыныс алу жаттығуларына немесе медитацияға күніне кемінде 15 минут бөліңіз.
- Суды көп ішіңіз, күніне кем дегенде сегіз стакан, егер сіз жаттығулар жасап, терлесеңіз.
3 -қадам. Ойыңызды байытыңыз
Әрқашан үйренуді жалғастыру үшін өзіңізді сынап көріңіз. Сіз қаншалықты көп білім жинасаңыз, ақыл -ойыңыз мықты болады және ақылды боласыз. Өзіңізді психикалық немесе физикалық күйге түсуге жол бермеңіз. Әлем туралы білуге құмар, хабардар және хабардар болыңыз.
- Кітап оқыңыз, жақсы фильмдер көріңіз, концерттерге барыңыз, спектакльдерге барыңыз, балет көріңіз және қандай да бір түрде өнер алыңыз.
- Өз өнеріңізді жасаңыз. Жазыңыз, бояңыз, музыка жасаңыз, мүсін жасаңыз, тоқыңыз - сіздің шығармашылық қырыңызды ынталандыратын нәрсе.
- Жаңа дағдыларды үйреніңіз. Ас үйде филиал жасаңыз, үйде DIY жобаларын жасаңыз, бақша отырғызыңыз, рульдік машинаны басқаруды үйреніңіз, балық аулауды үйреніңіз, 5K жүгіруді үйретіңіз.
- Адамдармен сөйлес. Кішкене әңгімеден асып түсетін терең әңгімелер жүргізіңіз. Адамдардың тарихын біліп, өз тарихыңызбен бөлісіңіз.
4 -қадам. Рухани жағынан жұмыс жасаңыз
Көптеген адамдар өздерінің руханиятына назар аудару арқылы күш алады. Өзіңізден үлкен нәрсемен байланыста болу - бұл қандай болса да - рухты күш пен мақсатқа жеткізе алады. Зерттеулер көрсеткендей, руханият пен дұға стрессті жеңілдетуге және ауру кезінде емделу уақытын қысқартуға көмектеседі. Руханилық әр түрлі формада болуы мүмкін және сізге сәйкес келетінін табу маңызды. Рухани болудың дұрыс жолы жоқ.
- Басқа адамдармен дұға ету үшін ғибадат орнына баруды қарастырыңыз.
- Йога немесе медитациямен айналысыңыз.
- Табиғат аясында демалып, табиғаттың әсемдігіне сүйсін.
3 -ші әдіс 4: Психикалық және эмоционалды күштерді қалыптастыру
Қадам 1. Ақылға қонымды мақсаттар қойыңыз және оларға жетіңіз
Сіз мағыналы мақсаттар қойып, оларды кезең -кезеңмен орындауға тырысу арқылы ақыл -ой күшін қалыптастыруға машықтана аласыз. Бір қадамнан екіншісіне өту үшін өзіңізді қолдану қажет, скучно немесе ауыртпалықты жеңіп, оны орындағанға дейін ұстау керек. Бұл оңай ерлік емес, және сіз қаншалықты көп жаттығсаңыз, мақсатыңызға жету үшін соғұрлым жақсы боласыз.
- Егер сізде қол жетпейтін сияқты үлкен мақсаттарыңыз болса, оларды кішігірім қадамдарға бөліңіз. Мысалы, егер сіз сенімді болуға тырысқыңыз келсе, сіз өзіңіз үшін аптасына үш рет сөйлеуге мақсат қоя аласыз. Бұл жағдай сіздің серіктесіңіздің таңдауын кейінге қалдырмай, белгілі бір мейрамханада кешкі асқа барғыңыз келетінін айтатын сияқты аз болуы мүмкін.
- «Ұстаңыз» деген ұстанымға ие болыңыз. Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз да, сіз жұмысты жалғастыру, жобаны аяқтау, қаржыңызды басқару және т.
- Сәтсіздіктерді оқу мүмкіндіктері ретінде қарастырыңыз. Сәтсіздіктер - бұл біз үйренетін сабақтарға толы уақытша сәтсіздіктер.
Қадам 2. Негативке қарсы өзіңізді мықты етіңіз
Жағымсыздық сізге әр түрлі жолмен келуі мүмкін: ол іштен, теріс ойлар мен зиянды өзін-өзі сөйлеу түрінде немесе басқа адамдардан теріс пікір немесе теріс қылық ретінде болуы мүмкін. Негативті өз өмірінен біржола алып тастау адамның еркінде болмаса да, оны басқарудың жолдары бар.
- Жағымсыз ойларды анықтау және оларға қарсы тұруды үйрену арқылы басқарыңыз. Теріс ойлармен күресу оқыңыз.
- Сіз теріс немесе уытты адамдармен қарым -қатынасты азайта алсаңыз да - сіз оларды өміріңізден мүлде алып тастай аласыз - кейде бұл адамдар отбасы мүшелері, әріптестері немесе сіз қарым -қатынас жасауыңыз керек басқа адамдар. Олардың теріс көзқарастарын жүрегіне қабылдаудың орнына, сіз бұл адаммен араласпауды және шекараны орнатуды үйрене аласыз. Бұл wikiHow мақаласы, теріс адамдармен қалай күресуге болады - бұл сізге мұны үйрететін керемет ресурс.
3-қадам. Өзіңіздің психикалық және эмоционалдық күшіңізді нығайту үшін позитивті жеке сөйлесуді қолданыңыз
Позитивті күнделікті растау сіздің ақыл -ой мен эмоционалды күшіңізді дамытуға көмектеседі. Өзіңізге айнаға қарап, өзіңізді жігерлендіретін нәрсе айту үшін күн сайын бірнеше минут бөліңіз. Сіз өзіңіз туралы немесе өзіңіз туралы сенгіңіз келетін нәрсені айта аласыз. Позитивті растаудың кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:
- «Мен күн сайын эмоционалды күшті болу үшін жұмыс жасаймын».
- «Мен стрессті басқарудың және өзіме мейірімді болудың неғұрлым өнімді әдістерін үйренемін».
- «Егер мен күн сайын осы мақсатқа аз ғана қадам жасасам, эмоционалды және психикалық тұрғыда өзімді күшті сезінетінімді білемін».
Қадам 4. Қысым кезінде сабырлы болуды үйреніңіз
Жағдай шиеленісе бастағанда және сіз эмоцияларыңыз қайтып кету қаупін сезе аласыз. Егер сіз импульсивті және реактивті болмай, өзіңізді ұстай білсеңіз, сізде өз мүмкіндіктеріңізді өлшеуге және болашақтың ең ақылды жолын анықтауға көбірек уақыт болады.
- 10 -ға дейін санауға уақыт бөлу клише сияқты естіледі, бірақ бұл шынымен де жұмыс істейді. Бір нәрсеге эмоционалды реакция жасамас бұрын, кідіріп, терең тыныс алып, ойланып көріңіз.
- Медитация практикасы сізге тыныштық сақтауға көмектеседі, себебі ол эмоциялар мен ойларға объективті болуға үйретеді. Реакцияның орнына сіз ойлар мен эмоцияларға қарап: «Жарайды, мен қазір қатты ренжідім» деп айта аласыз, содан кейін не істеу керектігін анықтай аласыз.
Қадам 5. Кішкене нәрселерді тастаңыз
Егер сіз күнделікті кездесетін кішкене тітіркендіргіштер мен ауызша тітіркендіргіштерге сезімтал болсаңыз, ақыр соңында маңызды емес нәрселерге уақыт пен күш жұмсайсыз. Егер сіз осы кішкене нәрселерге тоқталсаңыз және оларға назар аударсаңыз немесе оларға үлкен қиындық ретінде қарасаңыз, сіз стрессті күшейтіп қана қоймай, өлім қаупін арттыра аласыз. Күнделікті күйзелістерді біртіндеп қабылдай алатындай өз көзқарасыңызды өзгертуді үйрену сіздің стресс гормоныңызды (кортизолды) бақылауда ұстауға көмектеседі, сізді иммунитеттің төмендеуі, қан қысымы мен холестериннің жоғарылауы, жүрек ауруының қаупінің жоғарылауы сияқты нәрселерден қорғайды..
- Стресстің орнына, сізді не мазалайтыны туралы ойлануға, тыныштандыруға және онымен күресудің ең жақсы, ең пайдалы және өнімді әдісін таңдауға арналған салауатты әдет қалыптастырыңыз.
- Мысалы, егер сіздің күйеуіңіз тіс пастасын киюді үнемі ұмытып кетсе, онда бұл сіз үшін маңызды емес екенін түсініңіз. Сіз жағдайды қалай шешуге болатынын таңдай аласыз - тіс пастасына қақпақты өзіңіз киіңіз және күйеуіңіздің үйге қосатын басқа жолдары туралы ойланыңыз немесе қабырғаға жұмсақ еске салғыш ретінде (жақсы) жазба қойыңыз.
- Өзіңізден және сіздің күніңіздің қалай өтетінінен өте жоғары және жиі шындыққа жанаспайтын күтуге әкелуі мүмкін перфекционализм туралы біліңіз, бұл сіздің күніңізге әсер ететін көптеген нәрселерді ескеруді ұмытады.
- Сізді мазалайтын кішкене нәрселерден арылу үшін визуализация жаттығуын жасап көріңіз. Кішкене тасты қолыңызға ұстаңыз және онда сізді мазалайтын нәрсе бар деп елестетіңіз. Сол жағымсыз нәрсеге шоғырланып, тасты қатты қысыңыз. Содан кейін, дайын болған кезде, тасты тастаңыз. Оны тоғанға немесе алқапқа тастаңыз. Мұны істей отырып, сіз бұл нәрсені және онымен бірге болатын барлық жағымсыз сезімдерді тастап жатқанын елестетіп көріңіз.
6 -қадам. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
Егер сіз өзіңіздің проблемаларыңызбен айналысуды қаласаңыз, сіздің өміріңізге және оның барлық мүмкіндіктеріне басқа көзқараспен қараудың жолдарын табыңыз. Кез келген адам тығырыққа кезігеді; эмоционалды және психикалық күші бар адамдар баратын жеріне жетудің басқа жолын таба алады. Егер сіздің басыңыздан шығу қиын болса, мына әдістерді қолданып көріңіз:
- Ары қарай оқу. Жаңалықты немесе романды оқу сізге басқалардың әлеміне енуге мүмкіндік береді, бұл әлемнің үлкен жер екенін және сіздің проблемаларыңыз шелектің тамшысы екенін жақсы еске салады.
- Ерікті. Сіздің көмегіңізге мұқтаж адамдармен қарым -қатынас жасаңыз. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, волонтерлік қызметтің сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға тигізетін пайдасы зор.
- Досыңды тыңда. Сіздің кеңестеріңізге мұқтаж адамды тыңдаңыз. Өзіңізді сол адамның орнына қойып, өзіңізге ең жақсы, шынайы кеңес беріңіз.
- Саяхат. Жайлылық аймағынан шығу сіздің жағдайыңызға көзқараспен қарауға көмектеседі. Бірнеше қалалар болса да, жаңа жерге барыңыз.
Қадам 7. Позитивті көзқарасқа ие болыңыз
Психикалық және эмоционалды күшті адамдар көп шағымданбайды. Басқалар сияқты оларда да көптеген қиындықтар бар, бірақ олар оларды тез қабылдайды және үлкен суретті көреді. Сіздің өміріңізде не болып жатқанын және болашақта болатын мүмкіндіктер туралы позитивті болу сізге қиын жағдайларды шешуге психикалық және эмоционалды күш береді. Кейбір зерттеулер тіпті позитивті көзқарас сіздің физикалық денсаулығыңызға пайдалы екенін көрсетті.
- Бақытты сәттерде өзіңізді дәл сол сәтте ұстауға мүмкіндік беріңіз. Мүмкіндігінше отбасыңызбен, достарыңызбен, үй жануарларыңызбен және т.б.
- Позитивті қиын жағдайларда іздеңіз. Әрқашан үйренуге болатын нәрсе бар.
Қадам 8. Өзіңізге адал болыңыз
Шындыққа қарсы тұру адамның эмоционалды және психикалық күшінің ең үлкен белгісі болуы мүмкін. Егер сіз кедергілерді жеңгіңіз келсе, оны жеңе білуіңіз керек. Не болып жатыр деп өтірік айту ақыр соңында сізге зиян тигізеді.
- Егер сізде проблемалардан аулақ болу үшін тым көп теледидар көру сияқты қашып кету үрдісі болса, жаман әдеттеріңізді мойындаңыз және оларды жеңуге тырысыңыз.
- Қиындықтарыңыз туралы өзіңізге адал болыңыз.
4 -ші әдіс 4: Өмірлік жағдаймен күрес
Қадам 1. Әрекет жасамас бұрын ойланыңыз
Қиын жағдайға тап болған кезде, әрекет етпес бұрын немесе шешім қабылдамас бұрын ойлану керек. Бұл сізге эмоцияларыңызды бақылауға және опцияларыңызды өлшеуге уақыт береді, және сіз қандай жағдайға тап болсаңыз да міндетті.
- Мүмкіндік болса, жағдайды бағалауға уақыт бөліңіз, көңіл -күйіңізді жазыңыз. Кішкене болса да, жағдай туралы кем дегенде бір жағымды нәрсені анықтауға тырысыңыз. Ойлауды осылай өзгерту өте үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Сөйлемей тұрып, бір нәрсені орнатуға кемінде 10 секунд уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Егер сіздің дос қызыңыз сізге ажырасқысы келетінін айтса да, сіз жауап бермес бұрын 10 секунд уақыт бөле аласыз. Ақырында, сіз мұны істегеніңізге риза боласыз.
2 -қадам. Барлық бұрыштарды тексеріңіз
Сіздің күйіңізде, не істеу керектігін шешпес бұрын, жағдай туралы нақты ойланыңыз. Нақты не болды? Мүмкін болатын жолдар қандай? Мәселені шешудің әрқашан бірнеше әдісі бар.
Айталық, досыңыз сізден заңсыз әрекетке қатысуды сұрады, және сіз өзіңіздің досыңызға адал болу мен заңға бағынудың арасында қалай таңдау керектігін білмейсіз. Сіз ала алатын екі курстың жақсы және жаман жақтарын өлшеңіз. Егер сізден заң бұзуды сұраса, сіздің досыңыз шынымен дос па? Әлде заң шынайы әділеттілік жолында тұр ма?
3 -қадам. Дұрыс жолды анықтап, оны қабылдаңыз
Ар -ұжданыңызды басшылыққа алыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ішкі түйсігі айтатын нәрсеге сүйене отырып шешім қабылдайтын адамдар, оларды мұқият өлшейтін адамдарға қарағанда, өз шешімдеріне қанағаттанатын болады. Кейде жауап түсінікті болады, ал кейде дұрыс нәрсені анықтау өте қиын болады. Мәселенің шешілуіне жол бермеңіз; шешім қабылдап, соған барыңыз.
- Сенетін адамдармен кеңесіңіз. Егер сіз қандай курсты таңдау керектігін білмесеңіз, басқалардың пікірін сұрау өте жақсы. Тек олардың сізді дұрыс емес әрекетке итермелеуге жол бермеңіз.
- Сізге ұнайтын адам не істейтіні туралы ойланыңыз. Бұл деңгейдегі, адал және жақсы адам болуы керек. Ол адам не істер еді?
- Ақыр соңында, сіз өз әрекеттеріңізге жауапкершілікпен қарауыңыз керек. Сіз жасай алатын ең жақсы шешімді қабылдаңыз - сіз өмір сүре аласыз.
4 -қадам. Өз тәжірибелеріңіз туралы ойланыңыз
Қиын жағдайға тап болғаннан кейін, не болғанын, оны қалай шешкеніңізді және бәрі қалай болғанын қарастырыңыз. Сіз өзіңізді қалай ұстағаныңызбен мақтанасыз ба? Мүмкін болса, сіз басқаша істейтін нәрсе бар ма? Өз тәжірибеңізден мүмкіндігінше көп нәрсені үйренуге тырысыңыз. Даналық тек осы жаттығулардың арқасында пайда болады. Не болғанын тек басыңнан шығаруға тырысудың орнына, келесі жолы қиындыққа тап болғанда не істеу керектігін білуге көмектеседі.
Егер бәрі ойдағыдай болмаса, бәрі жақсы. Есіңізде болсын, бәрі біркелкі жүрмейді, және сіз әрқашан өзіңіз қалаған нәрсені ала алмайсыз; бұл барлық адамдар үшін, олардың өмірі қаншалықты керемет болып көрінсе де
Кеңестер
- Сізді құрметтемейтін және сізді әлсіз сезінетін адамдардан аулақ болыңыз.
- Шоғырланған және тыныш болу үшін медитация жасап көріңіз.
- Бұрын сізді не мазалағанын және болашақ туралы не ойлайтынын ойламай, дәл қазір көбірек өмір сүруге тырысыңыз.
- Кішкене нәрселер сіздің бақытыңызды құртып жібермесін, өйткені өмір жалғасуда, және сіз өзіңізді алып, өзіңіздің мықты екеніңізді еске салуыңыз керек.
- Сізді ауырлататын нәрселерден бас тартыңыз. Әдетте бұзылатын немесе эмоционалды күйге түсетіндер тым көп психикалық жүкті алып жүреді және заттарды жібермейді.
- Егер біреу сіздің ренжігеніңізді немесе жылағаныңызды көргісі келсе, бұл мүмкіндікті бермеңіз, тек жақсы сияқты әрекет етіңіз. Жалғыз қалғанда немесе қамқорлық жасайтын адаммен сіз эмоцияларды төге аласыз.
- Егер сізге жылау керек болса, жасаңыз. Жылау - бұл стресстен арылудың табиғи әдісі.
