Өзіңізді қауіпсіз ұстау өте маңызды, сондықтан өзіңізді қорғауды үйрену - тамаша идея. Әлемде көптеген ықтимал қауіптер бар, бірақ егер сіз білсеңіз, олардан аулақ бола аласыз. Біріншіден, сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз, сонда сіз психикалық күшті боласыз. Сонымен қатар, қарым -қатынаста өзіңізді қорғайтындығыңызға және ықтимал қауіптерден аулақ екеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: эмоционалды қажеттіліктеріңізге қамқорлық
Қадам 1. Сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін сенімді болыңыз
Сенімді болу - бұл басқа адамға агрессивті болмай, өзіңіз үшін тұру. Өзіңізді қалай сезінетініңіз және олардан не қажет екені туралы адамдармен адал болыңыз. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді білдіргенде, басқа адамды кінәламау үшін I-мәлімдемелерін қолданыңыз. Сонымен қатар, адамдармен қарым -қатынас кезінде тыныштық пен бейтараптықты сақтаңыз.
- Мысалы, сіз: «Мен қазір үйге баруым керек», «Мен сенің үй шаруасына көмектескеніңді қалаймын» немесе «Сенің істеген ісіңе ренжідім» деп айта аласың.
- Егер сіз бірдеңе жасағыңыз келмесе, адал болыңыз және адамға «жоқ» деп айтыңыз.
Қадам 2. Достар мен отбасының қолдау желісін құрыңыз
Сізге қажет адамдармен уақыт өткізу сізге өмірден ләззат алуға көмектеседі. Бұған қоса, бұл сіздің мәселелеріңізді шешуге көмектеседі, себебі ол сізге қауіпсіздік желісін береді. Сіздің өміріңізде сенімді және сенімді адамдарды анықтаңыз. Бұл адамдарды сізбен уақыт өткізуге шақырыңыз және олармен сөйлесу мен мәтін арқылы жиі сөйлесіңіз.
Қиындықтар туындаған кезде қолдау желісі сізбен бірге бола алады. Мысалы, егер сіз қайғырып жүрсеңіз, досыңызға хабарлама жібере аласыз немесе мектепте қиындықтар туындаса, ата -анаңызбен сөйлесе аласыз
3 -қадам. Сіз күйзеліске түспеу үшін күйзелісті басқарыңыз
Стресс - бұл өмірдің қалыпты бөлігі, бірақ егер сізде стресс көп болса, эмоционалды және физикалық тұрғыдан сізге зиян тигізуі мүмкін. Стресстен арылудың әр түрлі әдістерін қолданып көріңіз, содан кейін өзіңіздің сүйікті ісіңізді күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз. Міне, стрессті басқарудың бірнеше стратегиясы:
- Досыңызға барыңыз.
- Үй жануарыңызбен ойнаңыз.
- Ересектерге арналған бояу кітабындағы түс.
- Серуендеуге барыңыз.
- Ароматерапияны қолданыңыз.
- Жылы ванна қабылдаңыз.
- Кітапты оқу.
- Шығармашылық нәрсе жасаңыз.
Қадам 4. Өзіңізді бақытты сезіну үшін аптаға қызықты іс -шаралар қосыңыз
Өмір көтерілістер мен құлдырауларға толы, ал жағымсыз сезімдер сізді ауырлатуы мүмкін. Позитивті болуға көмектесу үшін, көңіл -күйіңізді көтеру үшін аптасына бірнеше рет қызықты нәрсе жасаңыз. Бұл хоббиді, достармен белсенділікті немесе сүйікті шоуды көру сияқты қарапайым ләззат алуды қамтуы мүмкін.
Мысалы, сіз саябаққа бара аласыз, досыңызбен кофе іше аласыз, сүйікті шоуды көресіз, эскиз дәптеріңізге сурет саласыз, печенье пісіресіз, ыстық ваннаға шомыласыз немесе сенбіде достарыңызбен боулингке барасыз
Қадам 5. Сізді ренжітуі мүмкін теріс ақпарат пен суреттерден аулақ болыңыз
Зорлық -зомбылық немесе ренжіткен суреттер, әңгімелер немесе бұқаралық ақпарат құралдары сіздің эмоционалдық денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін. Уақытыңызды ойлауға жұмсайтын нәрсеге шынымен абай болыңыз. Қорқынышты, ашулы немесе депрессиялық ойларды тудыратын суреттерден, телешоулардан, фильмдер мен әңгімелерден аулақ болыңыз.
Мысалы, қорқынышты фильмдерді көрмеңіз, егер олар сізді қатты қорқытса
6 -қадам. Ренжіген кезде өзіңізді қалай ұстауға болатынын біліңіз
Қайғы, ашу немесе қызғаныш сияқты ауыр эмоцияларды бастан кешіру қалыпты жағдай. Бұл жағымсыз сезімдерден аулақ болуға тырыспаңыз, себебі бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. Оның орнына, тыныштандыруға көмектесетін жерге қосу стратегиясын қолданыңыз. Міне, сіз өзіңізді ұстай алатын бірнеше әдістер:
- 5-10 минут медитация жасаңыз.
- Өзіңіздің 5 сезім мүшелеріңізді тексеріңіз.
- Сезімдеріңізді жазыңыз.
- Эфир майының қоспасын иіскеңіз.
- Дұға айт.
3 -ші әдіс 2: Қарым -қатынаста қауіпсіз болу
Қадам 1. Эмоцияңызды қорғау үшін қарым -қатынасыңызда нақты шекараны орнатыңыз
Шекаралар - бұл сіздің достарыңызға, отбасыңызға немесе романтикалық серіктесіңізге күтетіндер. Олар басқа адамға сіздің қарым -қатынасыңызда төзбейтін нәрсені түсінуге көмектеседі. Адамдармен сіз оларға не істеуге болмайтыны туралы және олар мұны жасаса не болатыны туралы сөйлесіңіз.
Мысалы, сіз өзіңіздің жақын досыңызға: «Егер сіз менің құпияларымды ешкіммен бөліссеңіз, мен сізге сене алмаймын», - деп айтуға болады. Сол сияқты, сіз әпкеңізге: «Менің журналымды оқығаныңыз дұрыс емес. Егер сіз мені тыңдасаңыз, мен анама айтамын »
2 -қадам. Біреумен сыр бөліспес бұрын сенімділік қалыптастырыңыз
Әдетте сіз өзіңіздің ең жақын құпияларыңызды жақын достарыңызбен немесе жақындарыңызбен ғана бөлісесіз. Жеке ақпаратыңызды өзіңіз жақсы білмейтін адамға бермеңіз. Сонымен қатар, ашылмас бұрын біреуді білуге уақыт бөліңіз. Олар өзара сенімді болу үшін сізбен жеке ақпараттың бір түрін бөлісетініне көз жеткізіңіз.
Бұл әділетсіз, бірақ кейбір адамдар сенбейді. Сіздің құпияларыңыз туралы кіммен сөйлескеніңізге мұқият болыңыз
3 -қадам. Сіздің сезіміңізге зиян келтіруге тырысатын адамдардан аулақ болыңыз
Біреу сізге ат қойса немесе қорласа, бұл өте ауыр болады. Дегенмен, бұл сіз туралы емес, олар туралы көбірек айтатынын есте сақтауға тырысыңыз. Өзгелердің айтқанымен өзіңізді анықтамаңыз. Керісінше, жаман адамдардан аулақ болыңыз.
Есіңізде болсын, адамдар өздерін нашар сезінетіндіктен, олар жиі жаман болады. Олардың айтқандарының сізге жетуіне жол бермеңіз. Кетіңіз және сізге қамқорлық жасайтын адаммен уақыт өткізіңіз
Кеңес:
Егер адам сізді қорласа, сізге бірден көмектесетін адамға айтыңыз. Зорлық -зомбылық ешқашан сіздің кінәңыз емес, және адам бірден тоқтатуы керек.
4 -қадам. Егер сіз жыныстық белсенді болсаңыз, қауіпсіз жыныстық қатынас жасаңыз
Алдымен, жақын қарым -қатынасты бастамас бұрын жыныстық қатынасқа эмоционалды және физикалық дайын болғаныңызды күтіңіз. Өзіңізді дайын сезінген кезде, серіктесіңізбен жыныстық тарихтың әрқайсысы туралы сөйлесіңіз. Содан кейін презерватив сияқты қорғаныс құралдарын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сіз серіктесіңізге: «Біз жыныстық қатынасқа түспес бұрын мен жыныстық тарихымыз туралы айтқым келеді. Мен бұрын жыныстық қатынасқа түскен емеспін. Сен ше?»
- Презервативтер сізді жүктіліктен де, жыныстық жолмен берілетін аурулардан да қорғайды. Дұрыс қолданған кезде олардың тиімділігі шамамен 98% құрайды.
- Егер сіз жасөспірім болсаңыз, жыныстық қатынасқа түспес бұрын ата -анасымен немесе сенімді ересек адаммен сөйлескен дұрыс. Олар сіздің денсаулығыңыз бен эмоционалды денсаулығыңызды қорғау үшін қауіпсіз шешімдер қабылдауға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Қауіптен аулақ болу
Қадам 1. Ықтимал қатерлерден аулақ болу үшін қоршаған орта туралы біліңіз
Көпшілікке шыққанда алаңдамауға тырысыңыз, себебі сізге қауіп төніп тұрған жоқ. Дегенмен, сергек болыңыз және айналаңызды бақылаңыз, осылайша сіз осал емессіз. Алаңдамау үшін телефонды алыс қойыңыз және айналаңызға қарап, жақын жерде біреудің бар -жоғын біліңіз.
- Потенциалды шабуылдаушы сізді байқамайды, егер сіз сергек және хабардар болып көрінсеңіз.
- Егер сіз жалғыз болсаңыз, баратын жеріңізге тез жету үшін жылдам қарқынмен жүріңіз.
Қадам 2. Қауіпсіз болуға көмектесу үшін топпен саяхаттаңыз
Сіз «Сандардағы қауіпсіздік» деген фразаны естіген шығарсыз және бұл рас. Егер сіз басқа адамдармен бірге болсаңыз, сізге қауіп төнбейді. Мүмкіндігінше, сыртта жүргенде досыңызға немесе адамдар тобына жақын болыңыз. көпшілік алдында.
- Егер сіз отбасыңызбен немесе достарыңызбен қыдырып жүргенде, егер сіз топтан алыстап бара жатсаңыз, біреуден сізбен бірге жүруін сұраңыз.
- Егер сіз жалғыз болсаңыз, бірақ жақын жерде адамдар болса, олар сізге қауіп төндірмесе, пакетке жақын болыңыз.
Әртүрлілік:
Егер сіздің итіңіз болса, оны жалғыз жүргенде өзіңізбен бірге алып жүріңіз, әсіресе жүгіру немесе фитнес үшін серуендеу. Ит шабуылдаушыларды қорқытуы мүмкін.
3 -қадам. Егер бірдеңе дұрыс болмай жатса, ішіңізді тыңдаңыз
Сізде ішкі дауысыңыз абай болу керектігін айтқан сәттер болған шығар, және бұл сізбен сөйлеседі. Кейбір жағдайларда сіздің ішегіңіз қателесуі мүмкін, бірақ сіздің қауіпсіздігіңіз болған кезде оны тыңдау маңызды. Егер сізге бірдеңе дұрыс емес болса, ескертуді алып, қауіпсіз жерге көшіңіз. Сонымен қатар, егер мүмкін болса, сенім артқан адамға қоңырау шалыңыз.
- Мысалы, сіз автотұрақтан өтіп бара жатырсыз және қорқытатын адамды көресіз делік. Олардан қашықтықты сақтап, ғимаратқа, автокөлікке немесе жасырынатын жерге тезірек барыңыз.
- Мүмкін сіз қауіпсіз екеніңізді ұмытпаңыз. Алайда, өкініштен гөрі, қауіпсіз болу жақсы, сондықтан сақ болуды айтса, ішкі дауысыңызды тыңдаңыз.
4 -қадам. Көңілді кезде қауіпсіз шешімдер қабылдаңыз
Өзіңізді қауіпсіз ету үшін көңіл көтеруді тоқтатудың қажеті жоқ. Көңілді уақыт жалғасуы үшін абай болыңыз. Көңілді уақытта өзіңізді қауіпсіз ұстаудың бірнеше жолдары:
- Біреуге қайда бара жатқаныңызды айтыңыз.
- Достарыңыздың қасында болыңыз.
- Егер сіз кәмелетке толмаған болсаңыз, алкогольден бас тартыңыз.
- Бейтаныс адамның сусынын қабылдамаңыз.
- Ішімдікті қараусыз қалдырмаңыз.
- Егер сіз мас бола бастасаңыз, ішуді тоқтатыңыз.
5 -қадам. Сіз білмейтін адамнан жол жүруді қабылдамаңыз
Сапарсыз жүру ыңғайсыз және кейде қорқынышты, бірақ сіз білмейтін адаммен көлікке отыру тым қауіпті. Олар шынымен жақсы болып көрінуі мүмкін, бірақ олар сізді алдауды ойластыруы мүмкін. Егер біреу сізге жол жүруді ұсынса, мейірімді, бірақ қатты дауыспен оған «Жоқ» деп айтыңыз.
Айтыңыз: «Жоқ, рахмет. Маған жүрудің қажеті жоқ »
Кеңес:
Жол жүру үшін қосымшаны қолданғанша, қайта бөлісу қызметтерін пайдалану жақсы. Сізді алуға келген адамның сіз күтіп отырған жүргізушінің профиліне сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
Қадам 6. Жеке заттар мен электрониканы қауіпсіз ұстаңыз
Өкінішке орай, өздеріне тиесілі емес заттарды алатын адамдар бар. Бұған қоса, кейбір адамдар сіздің заттарыңызды тексеріп, сізді тыңдауы мүмкін. Құндылықтарыңыз бен жеке өміріңізді сақтаңыз, заттарыңызды жаныңызда ұстау арқылы және рұқсат кодтарын қолданыңыз. Міне, кейбір нәрселерді ескеру қажет:
- Электронды құрылғыларға құлып немесе рұқсат кодын қойыңыз, сонда адамдар оларды аша алмайды.
- Жеке заттарыңызды немесе құндылықтарыңызды қараусыз қалдырмаңыз. Біреу оларды ұрлап немесе сіздің жеке өміріңізді бұзуы мүмкін.
- Көлікте қалдыратын заттарды жасырыңыз, сонда оларды адамдар көрмейді.
Кеңестер
- Ата -ана, дос немесе кеңесші сияқты өміріңіздегі мәселелер туралы сенетін және сөйлесе алатын адамыңыз болсын.
- Егер сізге қандай да бір түрде қысым көрсетілсе, сізге бірден көмектесетін адамға айтыңыз. Бұл сіздің кінәлі емес, және адамдар сізге көмектеседі.
- Кейде эмоционалды және психикалық күшті болуға көмектесу үшін жайлылық аймағынан тыс нәрсені жасаңыз.
