Егер жұмыста немесе мектепте табысқа жету сіз үшін маңызды болса, сіз байсалды, эмоциясыз және кәсіби адам ретінде әрекет ету сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл тұлғаның қабылдануы адамдардың сізге деген көзқарасын жақсартады. Кез келген жағдайда эмоцияларды бақылауды үйрену сізге сабырлы болуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіздің мінез -құлқыңызды өзгерту және кәсіби көзқарас қалыптастыру сізді адамдарды байсалды, кәсіби адам ретінде қабылдауға мәжбүр етеді.
Қадамдар
3 -ші әдіс: эмоцияларыңызды бақылау
Қадам 1. Мүмкіндігінше эмоцияларыңызды тудыратын жағдайлардан аулақ болыңыз
Сізді ашуландыратын, ашуланатын немесе ашуландыратын нәрсеге назар аударыңыз. Сіздің өміріңізде осы триггерлерді қалай азайтуға болатынын ойлаңыз, содан кейін бұл жағдайлардан аулақ болу үшін сақтық шараларын қолданыңыз.
- Айтыңызшы, сіз аштықта, асыққанда және біреу сіздің жеке заттарыңызды мектепте немесе жұмыста қолданғанда ренжігеніңізді байқадыңыз делік. Сіз тағамдарды алып жүру, кестеге тапсырмаларды орындау үшін қосымша уақыт беру және оларды пайдаланбаған кезде жеке заттарды сақтап қалу арқылы осы триггерлерден аулақ бола аласыз.
- Сіз әрқашан триггерлерден аулақ бола алмайсыз. Мысалы, соңғы минуттық тапсырма сізді ренжітуі мүмкін, бірақ сіз бастыққа немесе нұсқаушыға сізге тапсырма беруді тоқтата алмайсыз. Бұл жағдайда, терең дем алу, 10 -ға дейін санау немесе сізді бақытты ететін нәрсе туралы ойлау арқылы жүйеңізді босаңсытыңыз.
2 -қадам. Эмоцияларыңызды тез өңдеуге көмектесу үшін позитивті сөйлесуді қолданыңыз
Теріс немесе мазасыз ойлар пайда болған кезде оларды ұстаңыз. Содан кейін бұл ойдың дұрыстығына күмән келтіріңіз. Ақырында, бұл ойды оң пікірмен алмастырыңыз. Егер сіз мұны жүйелі түрде жасасаңыз, бұл сізге позитивті көңіл -күйді сақтауға көмектеседі.
Мысал ретінде: «Мен ақымақ болып көрінемін» деп ойлап қалдыңыз делік. Неге олай ойлайтыныңызды өзіңізден сұраңыз. Содан кейін өзіңізге айтыңыз: «Мен жақсы дайындалдым, сондықтан бәрі мені табысты көреді»
3 -қадам. Эмоцияға емес, не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз
Сіз не істеп жатқаныңызды және процесте не болатынын ойлаңыз. Егер сіздің ойыңыз адасып кетсе, оны осы сәтке қайтарыңыз. Сіз не істеп жатқаныңызды ойламаңыз.
- Өзіңіздің сезіміңізге емес, не істеп жатқаныңызға назар аудару эмоционалды реакцияны басқаруға көмектеседі. Бұған қоса, бұл сіздің денеңіздің бұлшықеттердің керілуі, кеудедегі түйін немесе жылау керек сияқты сезім сияқты стресс немесе ашулану сияқты эмоцияларға табиғи реакциясын тыныштандыруға көмектеседі.
- Тапсырма бойынша алған кері байланыс сізді ренжітті делік. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы ойланудың орнына, әрекетіңізді атаңыз. Өзіңізге мынаны айтыңыз: «Мен компьютерімді қосамын. Енді мен келесі аптаға презентация сақтайтын файлды ашамын. Менде бар слайдтарды қарап жатырмын. Енді мен жаңа слайд жасаймын.. «
Қадам 4. Қажет кезде денеңізді босаңсыту үшін 5 -ке дейін дем алыңыз және дем алыңыз
Мүмкін болса, көзіңізді жұмыңыз. Әрі қарай, 5 -ке дейін санап, бір секунд ұстап тұрып, баяу дем алыңыз. Содан кейін, демді баяу шығарғанда 5 -ке дейін санаңыз. Өзіңізді тыныштандыру үшін 5 рет қайталаңыз.
Тыныс алу кезінде өзіңізді тез демалуға көмектесу үшін өз ойыңызды тынысқа аударыңыз
Қадам 5. Егер сізге тыныштықты қалпына келтіру үшін бір сәт қажет болса, үзіліс жасаңыз
Сізді ашуландыратын немесе ашуландыратын жағдайдан аулақ болыңыз. Дәретхананы пайдалану немесе файлды немесе тапсырманы алуды қалау сияқты ақтауды жасаңыз. Содан кейін тыныштықты қалпына келтіру үшін бірнеше минут бөліп, терең тыныс алыңыз, бетіңізге су шашыңыз немесе ұзақ жұтыңыз.
Сіз: «Мен кездесу туралы жазбаларды алу үшін бір сәтке кеңсеме оралуым керек» немесе «Мен сөмкемнен бірдеңе аламын» деп айта аласыз. Мен бірден ораламын »
Қадам 6. Дұрыс демалу үшін сау ұйқы режимін ұстаныңыз
Дұрыс демалу сізге стресстен аман қалуға көмектеседі. Бұл сіздің эмоцияларыңызды жоғалтпайды, бірақ оларды басқаруды жеңілдетеді. Жасөспірімдерге тәулігіне 8-10 сағат ұйықтау керек, ал ересектерге 7-9. Міне, сіз өзіңізді жақсы ұйықтауға қалай көмектесе аласыз:
- Әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз, ал күнде бір уақытта тұрыңыз.
- Ұйықтар алдында термостатты өшіріңіз, сонда ол жақсы болады.
- Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын экранды өшіріңіз.
- Ұйықтар алдында бір сағат босаңсытып, шаршауды жеңілдететін жаттығулар жасаңыз.
- Ыңғайлы пижамамен және төсек -орынмен ұйықтаңыз.
Қадам 7. Қажетсіз мазасыздықты болдырмау үшін кофеинді тұтынуды шектеңіз
Кофеин сізді алаңдаушылықты арттырады және ренжітеді. Сонымен қатар, ол күресу немесе ұшу реакциясын жасау үшін сіздің денеңіздегі стресс гормондарын шығаруы мүмкін. Бұл сізді ренжітуге немесе ашулануға бейім етеді.
Егер сіз кофесіз өмір сүре алмасаңыз, кәдімгі кофені кофесізге ауыстыруға болады. Сол сияқты, сіз жалбыз немесе түймедақ шайы сияқты кофеинсіз шайды ішуге болады
3 -ші әдіс 2: мінез -құлықты өзгерту
1 -қадам. Адамдар сіздің байсалды екеніңізді түсінуі үшін өзіңізді алдын ала дайындаңыз
Бұл сондай -ақ жақсы орындауға және табысты болып көрінуге көмектеседі, бұл сізді кәсіби етіп көрсетеді. Алдын ала жоспарлаңыз және жұмыс немесе мектепте оқып жатқан тақырыптар туралы білім қорын құрыңыз. Сонымен қатар, барлық тапсырмаларды мерзімі аяқталмай аяқтаңыз.
Бәрінен хабардар болу үшін телефонда жоспарлаушы ұстаңыз немесе күнтізбені пайдаланыңыз
Қадам 2. Басқаларға өзіңізге сенімді екеніңізді көрсетіңіз
Тік тұрып, иығыңызды артқа басып, жақсы қалып ұстаңыз. Күліңіз, қолыңызды екі жаққа қойыңыз және айналаңызға қараңыз. Адамдармен сөйлескенде, кемшіліктеріңізге емес, таланттар мен жетістіктерге назар аударыңыз.
Егер сіз өзіңізге деген сенімділікті арттырғыңыз келсе, күн сайын кішкене нәрсе жасаңыз, ол сізді өзіңізді сәтті сезінеді. Сіз өзіңізге ұнайтын көп нәрсені жасай аласыз және есептелген тәуекелдерді қабылдай аласыз. Мысалы, сіз спорттық команданы сынап көре аласыз, өнер көрсетіліміне қатысасыз немесе жобаға жетекшілік ету үшін ерікті боласыз
Қадам 3. Жұмысқа немесе мектепке, сондай -ақ кездесулерге уақытында келіңіз
Егер сіз байсалды және кәсіби болып көрінгіңіз келсе, дәлдік маңызды. Әрқашан нәрсеге уақытында немесе ерте болыңыз. Телефоныңызға дабыл немесе күнтізбе жазбасын орнатыңыз, ол сізге қажет болған кезде есте сақтауға көмектеседі.
Кез келген адам кез келген уақытта кедергілерге тап болады. Егер сіз төтенше жағдайға немесе күтпеген оқиғаға кешігіп қалсаңыз, алдын ала қоңырау шалыңыз және адамдарға хабарлаңыз
4 -қадам. Басқалармен сөйлескенде тікелей және қысқа болыңыз
Нені білдіретінін дәл айтыңыз және сізге қажет нәрсені сұраңыз. Кері байланыс бергенде әрқашан мейірімді және құрметті болыңыз, бірақ түсініксіз болмаңыз, себебі ол біреудің сезімін аямайды деп ойлайсыз. Сонымен қатар, қажет нәрсені көп айтпаңыз.
- Адамдар сіз ойлаған нәрсені болжайды деп күтпеңіз. Егер бұл маңызды болса, оларға айтыңыз.
- Сіз топтық жобада жұмыс жасайсыз делік және сіздің жетістіктеріңізді бір адам ұстап тұр деп ойлаймын. Сіз айта аласыз: «Біздің топтық жобамыз жақындап келеді, бірақ сіз өз үлесіңізді уақытында аяқтамайсыз ба деп уайымдаймын. Сіз оны ертең аяқтай аласыз ба?»
5 -қадам. Маңызды бірдеңе болған кезде ғана сөйлеңіз
Мағынасыз әңгімеден аулақ болыңыз, өйткені көп сөйлеу сізді кәсіби емес деп санайды. Сонымен қатар, аз сөйлеу сіздің сөздеріңізге әсер етеді. Өзіңіздің ең жақсы ойларыңыз бен идеяларыңызбен бөлісу арқылы оны кәсіби ұстаңыз.
Мысалы, жұмыс орнында өсек айтпаңыз немесе телешоулар мен спорт сияқты тақырыптар туралы сөйлеспеңіз. Дегенмен, сіз сұрақтың жауабын білсеңіз немесе сізбен бөлісуге керемет идея болған кезде сөйлесіңіз
6 -қадам. Ойлануға уақыт қажет болса да, адамдарға оң жауап беріңіз
Сенімсіз болып көріну сізді кәсіби емес немесе қатқыл етіп көрсетуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз барлық жауаптарды ала алмайсыз. Өз имиджіңізді қорғау үшін оң жауап беріңіз, бірақ келесіде не істейтіндігіңізді немесе айтатыныңызды ойлануға уақыт бөліңіз.
Сіз айта аласыз: «Бұл өте жақсы сәт. Мен бүгін ойланып, ертең өз жауабыммен жауап беремін »немесе« Мен сіздің пікіріңізді бағалаймын. Бұл маған ойлануға көп нәрсе берді »
Қадам 7. Жеке мәліметтер сәйкес келмеген кезде бөлісуден аулақ болыңыз
Жеке өміріңіз туралы жиі немесе дұрыс емес уақытта сөйлеу сізді кәсіби емес етіп көрсетуі мүмкін. Сонымен қатар, сіздің өміріңіз туралы айту сізге басқалармен қарым -қатынас орнатуға көмектеседі. Түскі ас, үзіліс, жұмыстан кейінгі немесе мектептен кейінгі оқиғалар сияқты өзіңіз туралы жеке мәліметтермен бөлісу үшін қолайлы уақытты таңдаңыз. Жұмыс уақытында немесе сабақ кезінде жұмысқа немесе мектепке, сондай -ақ ағымдағы оқиғаларға қатысты тақырыптарды ұстаныңыз.
Сол сияқты басқалардың жеке өмірі туралы да өсек айтпаңыз. Адамдар сізді жетілмеген және кәсіби емес деп қабылдауы мүмкін. Егер достарыңыз немесе әріптестеріңіз өсек айтса, тақырыпты өзгертіңіз. Сіз айта аласыз: «Мен қазір ойлайтыным - келесі аптада болатын біздің жоба. Сіздерден бастағандар бар ма? »
8 -қадам. Барлық уәделер мен тапсырмаларды орындаңыз
Жасаймын деп айтқаныңды істе, жасаймын десе. Барлығын қадағалау үшін барлық тапсырмалар мен кездесулерді жоспарлаушыға немесе телефонға күнтізбеге жазыңыз. Осылайша ештеңе ұмытылмайды.
Егер сіз ұстанбасаңыз, адамдар сізді құрметтемейді, өйткені олар сізді жетілмеген және кәсіби емес деп қабылдайды
3 -ші әдіс 3: Кәсіби көрініс құру
Қадам 1. Өзіңізге сенімділік беретін жұмыс немесе мектепке сәйкес киімді таңдаңыз
Егер сіз өзіңізді сенімді сезінсеңіз, сіз одан да сенімді боласыз. Жұмысыңызға немесе мектебіңізге арналған киім үлгісін ұстаныңыз, бірақ зергерлік бұйымдар немесе көңілді шұлықтар сияқты жеке талғамыңызды қосыңыз, бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Сондай -ақ, сіздің киіміңіз құрбыларыңызға ұнайтын көйлек стиліне сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз жұмысқа баратын болсаңыз, сіз шалбар немесе юбка, түймесі бар көйлек немесе блузка киюіңіз мүмкін. Өте талғампаз көрініс үшін үстіне блейзер немесе кардиган қосуға болады.
- Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, сізге жақсы джинсы мен сәнді көйлек немесе жоғарғы пішінді таңдай аласыз, ол сіздің дене пішініңізге сәйкес келеді.
2 -қадам. Бюджетке қарамастан, жоғары сапалы көрініс жасау үшін арнайы бөлшектерді таңдаңыз
Матаның түрінен немесе тігу әдісімен құрылымы бар киімдерді іздеңіз. Сондай -ақ, сіздің киіміңізге жақсы сәйкес келетініне көз жеткізіңіз немесе оны әдемі етіп кигізіңіз.
- Мысалы, жақсы жұмыс жасау үшін денеңізді құшақтайтын қондырылған блейзер іздеңіз. Егер сіз мектепте оқитын болсаңыз, онда сізге үйлесімді болу үшін құрылымдық күрте таңдауға болады.
- Шалбарыңыз тым ұзын немесе тым қап емес екенін тексеріңіз. Егер олар болса, сіз оларды алып тастай аласыз немесе қабылдауға болады.
3 -қадам. Күнделікті душ қабылдап, шашыңызға күтім жасау арқылы гигиенаны сақтаңыз
Егер сіз қатты ластансаңыз, жиі шомылыңыз. Шашыңызды таза ұстаңыз және сізге ұнайтындай етіп сәндеңіз. Егер сақалыңыз болса, оны қырқып, үгінділерден тазартыңыз. Бұл сіздің ең жақсы аяғыңызды алға жылжытуға көмектеседі.
Егер сіз көп терлесеңіз, жолда тазалау үшін өзіңізбен бірге бір реттік майлықтарды алып жүруіңіз мүмкін
Қадам 4. Өзіңізді байсалды және кәсіби етіп көрсету үшін дене тілін қолданыңыз
Тікелей тұрыңыз немесе отырыңыз. Иықтарыңызды артқа бұрыңыз, иегіңізді жоғары қаратып ұстаңыз. Сонымен қатар, қолдарыңызды ашық ұстаңыз, сонда сіз ашық боласыз. Ақырында, сіз олармен сөйлескенде немесе дәлізде өтіп бара жатқанда, адамдармен тікелей байланыс жасаңыз.
