Өмір күтпеген бұрылыстарға толы. Кейбіреулер маңызды емес, ал басқалары өмірді өзгертеді. Бірдеңе сіз ойлағандай болмай қалса, бас тартуға азғыру мүмкін болса да, төзімді ойлау сәтсіздіктерді жеңуге және мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің тәжірибеңізді үйрену, шынайы оптимизмді дамыту, сәтсіздікке ұшырағаннан кейін өзіңізге қамқорлық жасау, орнынан тұру және күнделікті өміріңізде алға жылжу арқылы психикалық тұрақтылықты жақсарта аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Төзімді ойлауды дамыту
Қадам 1. Проблемалық ойлауды шақырыңыз
Қателіктерге көзқарасыңыз қайтадан тырысуға күш жинауға болатындығына маңызды әсер етуі мүмкін. Егер бірдеңе сіз ойлағандай болмай қалса, сізде автоматты түрде жауап болуы мүмкін, ол сізге жағдайды теріс айналдырады. Егер сіз сәтсіздікке тап болсаңыз, тынышталу үшін бірнеше терең тыныс алыңыз және өзіңізге қандай хабарлар беретінін байқауға тырысыңыз. Сіздің тұрақтылығыңызға кедергі келтіретін ойларға қарсы тұрыңыз.
- Өзіңізге бірнеше негізгі сұрақтар қою сізге тұрақтылық үшін жол блоктары болуы мүмкін жерді көруге көмектеседі. Сіз сәтсіздіктерді уақытша немесе тұрақты деп санайсыз ба? (Мысалы, сіз «Мен бұл жұмысты алмадым» немесе «Ешкім мені ешқашан жұмысқа алмайды» дейсіз бе?) Сіз оларға сіздің өміріңіздің байланысты емес салаларына әсер етуіне жол бересіз бе? (Сіз «мен өте жылдам оқитын адам емеспін» немесе «мен мылқаумын және ештеңеге бейім емеспін» дейсіз бе?) Жаман оқиғалар болған кезде өзіңізді айыптайсыз ба? (Сіз: «Бұл қарым -қатынас нәтиже бермеді, себебі ол дайын емес» немесе «Ол мені сүймейтін және жақсы серіктес болмағандықтан тастап кетті» дейсіз бе?)
- Өзіңіз туралы теріс сөйлеуді анықтаған кезде, ол бұл ойларға қарсы тұруға көмектеседі. Сіз мұны қағазға «Мен мылқау және ешнәрсеге бейім емеспін» деп жазып, содан кейін екі баған жасай аласыз. Бір бағанға ойды растайтын дәлелдерді жазыңыз («Мен емтиханның түсіну бөлігін уақытында аяқтай алмадым»), ал екінші бағанға ойды жоққа шығаратын дәлелдерді жазыңыз («Мен ғылымда А -ны аламын. мен математика сабақтары, мен өз қарқынмен оқи алатын кезде ағылшын тілін жақсы білемін. Мен футбол мен ән айтуды да жақсы білемін ».)
Қадам 2. Мақсат қойыңыз
Жеке мақсаттардың болуы сізге бағыт пен көңіл бөлуге мүмкіндік береді. Егер сізде нақты мақсат болса, бұл өзіңізді жұмыстан шығарып, жұмысқа қайта оралуды жеңілдетуі мүмкін. Бұл мақсаттар сізге шешім қабылдауға көмектеседі - егер сіз не істеу керектігін білмесеңіз, өзіңізден «бұл менің мақсатыма жетуге көмектеседі ме?»
- Сіз SMART мақсаттар қойып жатқаныңызға көз жеткізіңіз - нақты, өлшенетін, қол жетімді, сәйкес және бақыланатын мақсаттар. Егер сіздің мақсатыңыз «салмақ жоғалту» болса, ешқандай көмек көрсетуге болмайды. SMART мақсаты келесідей болады: «Мен 31 наурызға дейін күнделікті тұтынудан 500 калорияны азайтып, аптасына үш рет Зумба сабақтарына қатысу арқылы 8 фунт жоғалтамын».
- Есіңізде болсын, мақсаттарды өзгертуге болады. Егер сіз мақсаттың шындыққа жанаспайтынын түсінсеңіз (мысалы, «мен бір айда 25 фунт жоғалтып аламын»), мақсатты қол жеткізетін нәрсеге қайта өңдеу дұрыс.
- Сіз сонымен қатар сіздің мақсатыңыз қалағаныңыз емес екенін анықтай аласыз (мүмкін сіздің мақсатыңыз заң факультетіне түсу еді, бірақ сіз шынымен кинорежиссер болғыңыз келетінін түсіндіңіз). Егер сіздің басымдықтарыңыз өзгерсе, жаңа мақсат қою дұрыс.
3 -қадам. Нағыз оптимист болыңыз
Оптимистік және реалистік адамдар табысқа ұмтылады. Идеалды нәтижеден кем емес мүмкіндікті мойындау, белгілі бір нәтижеге жету үшін қажырлы еңбектің қажеттілігін түсіну және позитивті көзқарасты сақтау - бұл психикалық тұрақтылықты тәрбиелеу мен сақтаудың кілті.
- Мәселе немесе проблемаға тап болғанда, бір ғана шешім бар деп ойламаңыз. А, В және С жоспарларын ойлап табыңыз және олардың әрқайсысынан шығатын жағымды нәрселерді жазыңыз.
- Өзіңізге: «Мен табысқа жетуге болатынын білемін, бірақ бұл менің еңбегімді қажет етеді және оған кедергілерді қосады» деп айтуға тырысыңыз.
4 -қадам. Өзіңізге эмоцияларыңызды сезінуге рұқсат беріңіз
Сәтсіздіктен кейін барлық жағымсыз эмоцияларды кілем астынан алып тастауға және сезімдеріңізді өңдемей әрі қарай жүруге оңай. Оның орнына, қазіргі уақытта психикалық тұрақтылықты қолданыңыз және белгілі бір жағдайға байланысты барлық сезімдерді сезінуге мүмкіндік беріңіз. Бұл сізге тепе -теңдікті табуға және өзіңізді аз сезінуге көмектеседі.
5 -қадам. Эмоцияларыңызды өңдеуге уақыт бөліңіз
Кейде жағдайға қалай қарайтындығыңызды өңдеу үшін біздің бос кестелерден уақыт бөлу қажет болуы мүмкін. Бұл тыныш серуендеуге немесе ұзақ ваннаға бару сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Қадам 6. Өз тәжірибеңіз туралы жазыңыз
Идеалды емес нәтижеден кейін өзіңізді қысқаша сипаттау маңызды. Бұрын осыған ұқсас жағдайларды қалай шешкеніңізді және қиын кезеңдерде қолданған стратегияңызды еске түсіріңіз. Өз тәжірибеңіз туралы журналға жазу сізге жағдайды өңдеуге, сізге ұсынылған сабақтарды үйренуге және алға жылжуға көмектеседі.
Қадам 7. Сіздің құқығыңызды жіберіңіз
Біздің көпшілігіміз қиындықтар мен кедергілерді қамтымайтын өмірге құқығымыз бар деп санаймыз. Бұл нақты емес көзқарас психикалық тұрақтылыққа қайшы келеді. Өмір күтпеген бұрылыстарға толы екенін және ешкімнің оңай өмір сүруге құқығы жоқ екенін мойындаңыз.
Жергілікті баспанасыз немесе азық -түлік банкінде еріктілікке уақыт бөлуге тырысыңыз. Сіздің қауымдастықтағы басқалардың күресін көру сізге құқықтан арылуға көмектеседі
Қадам 8. Әрқашан бақытты болуды күтпеңіз
Адамның тәжірибесі қуаныш пен қайғыға толы және эмоцияны осы спектрде қабылдау маңызды. Теріс және позитивті сезімдердің бірге өмір сүруіне мүмкіндік беру, төзімді адам болу үшін өте маңызды.
Егер сіз қайғыға батсаңыз немесе ашулансаңыз, оны күлкі мен күлкімен жабуға тырыспаңыз. Оның орнына өзіңізге осы эмоцияларды толық сезінуге мүмкіндік беріңіз
3 -ші әдіс 2: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Мықты әлеуметтік байланыстарды құрыңыз және сақтаңыз
Әлеуметтік тұрақтылық психикалық тұрақтылықты дамытудың кілті болып табылады. Достармен, отбасылармен және әріптестермен араласу біздің психикалық және физикалық денсаулығымыз үшін маңызды. Көңіліңіз қалғанда оқшауланбаңыз; Оның орнына сенімді досыңызбен немесе жақын адамыңызбен өз сезімдеріңізді бөлісуге тырысыңыз.
Қадам 2. Физикалық дайындығыңызды арттырыңыз
Зерттеушілер физикалық дайындық психикалық тұрақтылықпен тікелей байланысты екенін анықтады. Сіздің денеңізді нығайту сіздің психикалық денсаулығыңызды нығайтады және күшейтеді, өмір сізге маймыл кілтін тастаған кезде психикалық төзімді болуды жеңілдетеді.
Күн сайын физикалық жаттығуларға уақыт бөлуге тырысыңыз, тіпті егер бұл сіздің балаларыңызбен қысқа серуендеу немесе футбол ойыны болса да
Қадам 3. Релаксация мен стрессті басқару әдістерін қолданыңыз
Психикалық төзімді адамдар күйзеліс деңгейін басқаруды біледі, бұл энергия мен оптимизмді сақтауға көмектеседі. Терең тыныс алу, йога жаттығулары, дұға және медитация - бұл сіздің стрессті басқаруға көмектесетін әрекеттер.
Психикалық денсаулық маманынан көмек сұрауға қорықпаңыз. Олар сіздің психикалық тұрақтылығыңызды арттыратын стрессті басқару тәжірибесін дамытуға көмектеседі
3 -ші әдіс 3: Тұру және алға жылжу
1 -қадам. Күнделікті жұмыс тәртібімен қалпына келіңіз
Өмірдің сәтсіздіктері бізді ілгерілетуі мүмкін, бұл көбінесе біздің күнделікті өмірімізді бұзады. Жұмысқа бару, үйді тазалау және итті серуенге шығару сияқты таныс тапсырмаларға назар аудару сізге қайта тұруға және алға қарай жылжуға көмектеседі.
Қадам 2. Сабақты табыңыз
Төзімді адамдар әр сәтсіздік, сәтсіздік, сәтсіздіктің бәрі сабақ екенін біледі. Қателіктерден бас тарту маңызды болғанымен, алдымен тәжірибеден не үйренуге болатынын анықтайтындығыңызды айтыңыз. Кейде сабақ «Мен бәрін басқара алмаймын» болуы мүмкін.
«Жарақаттан кейінгі өсу» ұғымымен танысыңыз. Бұл жарақаттанудан - аурудан, жыныстық зорлық -зомбылықтан босқындардың тәжірибесіне дейін - оң өзгерістерге әкелуі мүмкін екендігін зерттеуге қатысты. Мұндай жағдайларда адамдар шығынға ұшырайды, бірақ сонымен бірге бұл шығындар құнды пайда әкеледі. Оқиға сізді ашық және осал сезінуі мүмкін, бірақ сонымен бірге сіздің күшіңіз бен аман қалу мен жеңу қабілетіңізді көрсетуі мүмкін
Қадам 3. Босатуды үйреніңіз
Кейде жағдайлар сіз қалағандай болмайды. Қашан тастау керектігін білу маңызды. Егер сіз белгілі бір жағдайда қолыңыздан келгеннің бәрін істеген болсаңыз, оны жіберіп, әрі қарай жүруге уақыт келді.
- Егер сіз досыңызбен қарым -қатынасыңызды түзетуге тырыссаңыз, бірақ сәтсіз болсаңыз, достықтан бас тартатын кез келді.
- Егер сіз барлығын жазбаша жобаға арнаған болсаңыз, бірақ ол әлі де жетпей жатқанын сезсеңіз, оны жіберіп, жаңа эссе немесе өлеңге көшіңіз.
4 -қадам. Мақсаттарыңызға жетуді жалғастырыңыз
Әр адам өмірдің бір сәтінде құлап кетеді. Қанша рет құлағаның маңызды емес, қайта қалай көтергенің маңызды. Табанды болыңыз және жолыңыздағы кедергілерге қарамастан мақсаттарыңызға жетуді жалғастырыңыз. Сіздің табандылығыңыз ақыр соңында өз жемісін береді.
Әр сәтсіздікті эксперимент ретінде қарастырыңыз - енді сіз не істемейтінін білсеңіз, жұмыс істейтін нәрсені іздеуді жалғастыра аласыз. Мүмкін сіз суық күркетауықтан бас тартқыңыз келді, бірақ бір айдан кейін қайтадан темекі шегуді бастадыңыз. Енді сізде құнды ақпарат бар - сіз суық күркетауықтан бас тарта алмайтындығыңызды білесіз және басқа әдісті қолдану қажет болуы мүмкін, мүмкін патч көмегімен
5 -қадам. Үмітіңізді үзбеңіз
Үмітсіз болу - психикалық төзімді адам болудың маңызды компоненттерінің бірі. Болашаққа позитивті, бірақ шынайы көзқарасты сақтаңыз. Өткеннің ауыртпалығы сізді төмендетуге жол бермеңіз.
- Жұмыс іздеуге арналған барлық оң мүмкіндіктердің тізімін жасаңыз. Өткен жылы сіздің салада тек екі жұмыс орны болғандықтан, бұл жыл он болмайды дегенді білдірмейді.
- Жағдай жақсы болатынына сеніңіз. Бұрын құлаған кездеріңізді және қайта көтерілген кезде болған керемет оқиғалар туралы ойланыңыз. Сізде бұл бар!
