Көптеген адамдар батылдықты адами қасиеттердің бірі деп санайды. Шындығында, ортағасырлық заманда бұл төрт негізгі қасиеттің бірі болып саналды және қазіргі психологтар келіседі. Батыл болуды үйрену, тіпті егер сіз ұзақ уақыт бойы көз алдыңызда жүрген адамнан сұрасаңыз да, қорықпауды білдірмейді. Бұл сіздің қорқынышыңызға қарамастан бір нәрсені үйренуді білдіреді.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Батыл ойлау қабілетін қалыптастыру
Қадам 1. Өз қорқынышыңызды қабылдаңыз
Батыл болу қорқынышқа қарамастан бірдеңе жасауды білдіреді. Қорқыныш дененің мидың күресіне немесе ұшу реакциясына табиғи реакциясынан туындайды. Ми стрессті қоздыратын гормон кортизолды дененің жүйке жүйесіне жібереді, бұл денені гипержетекке жібереді. Қорқыныш - бұл біздің ми химиямызға негізделген, бірақ бізді қорқынышты болуға үйреткен қоршаған әлеммен нығайтылған білімді мінез -құлық. Қорқынышпен жұмыс істеуді үйрену және одан асып түсу - бұл сіздің ақыл -ойыңызды қайта даярлау.
- Қорқыныштан аулақ болу оларды күштірек және қорқынышты етеді. Батыс мәдениетінде эмоцияларды әлсіздік ретінде қабылдайтын және оларды басуға тырысатын белгілі бір ақыл бар. Бірақ теріс эмоцияларды басу тек жағымсыз эмоцияның қорқынышын күшейтеді, олардан аулақ болған сайын күшейтеді.
- Өзіңізді қорқатын нәрселермен таныстыру (қауіпсіздікте болуға және ақылды болуға сенімді болсаңыз да) мидың қорқыныш сезімін жоғалтуына көмектеседі және сізге қарсы тұруды жеңілдетеді.
Қадам 2. Еш ойланбауға тырысыңыз
Сіздің миыңыз батыл болмау үшін ақтауды неғұрлым ұзақ іздесе, соғұрлым гипотетикалық теріс нәтижелер туралы дүрбелеңдеуге тура келеді. Егер сіз өрмекшіні алуға, ұшақтан секіруге немесе кездесуге біреуден сұрауға тура келетін жағдайға тап болсаңыз, ойланбастан жасаңыз.
Өз қорқынышыңызбен күрескен кезде өзіңізге сыйақы беру арқылы табыстарыңызды күшейтіңіз. Бұл физикалық ем, мысалы, жақсы бөтелке шарап немесе психикалық ем, мысалы, адамдардың қарым-қатынасынан үзіліс алу және Netflix-те шоу көру
3 -қадам Есте сақтауды үйреніңіз
Есіңізде болсын, сіз қазіргі сәтте толық қатысасыз. Зейін сіздің миыңызды қорқынышпен неғұрлым тиімді күресуге өзгертуге көмектеседі. Сіз бұл дағдыға үйрену үшін уақыт беруіңіз керек және бұл жаттығуды қажет етеді.
- Медитация - ойлау қабілетін жақсартудың бір әдісі. Тыныш жер тауып, жайлы отырыңыз. Сіз автобуста, әуежайда немесе кез келген қарбалас жерде медитация жасай аласыз, бірақ ең аз көңіл бөлетін тыныш жерде үйренуден бастаған жөн. Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз (дем алған кезде «ішке кіру» және дем шығару кезінде «шығу» туралы ойлау - бұл фокусты жеңуге көмектеседі). Мұны жиырма минут жасаңыз. Сезім мен сәттен хабардар болыңыз. Егер сіз басқа ойларға алаңдайтын болсаңыз, назарыңызды тыныс алуға аударыңыз.
- Егер сіз қорқынышқа бой алдырсаңыз, медитация мен зейіннің тәжірибесін қолдану жеңуге көмектеседі. Тыныс алуға назар аударыңыз және терең тыныс алыңыз. Теріс эмоцияларды сезінуге рұқсат етіңіз, бірақ оларды эмоция ретінде белгілеңіз (мысалы: егер сіз «мен қорқамын» деп ойласаңыз, оны «менде қорқатын ой бар» деп қайта жазыңыз). Бұл нәзік айырмашылық, бірақ сіздің ойларыңызбен басқарылмауға көмектеседі.
- Сіздің ойыңызды аспан және эмоцияңызды оң және теріс деп елестету, бұлттың аспан бетінен өтуі сізге олардың бір бөлігі ретінде көруге көмектеседі, бірақ сіздің өміріңізге әсер етпейді.
Қадам 4. Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз
Жайлылық аймағынан шығу алаңдаушылық тудыруы мүмкін, бірақ бұл батылдықты үйренудің тамаша тәсілі. Әдетте жасамаған нәрсені жасау сізге қорқыныш жиі туындайтын күтпеген жағдайды жеңуге көмектеседі. Сіз таңдаған жағдайда қорқынышпен күресуді үйрену күтпеген жерден батыл әрекет етуге көмектеседі.
- Кішкене бастаңыз. Аз қорқыныш тудыратын және аз батылдықты талап ететін әрекеттерден бастаңыз. Сонымен, Facebook -те сізге ұнайтын қызға дос сұрауын жіберіңіз немесе біреуді сұрамас бұрын, тіркеудің артында тұрған адаммен шағын әңгіме құрыңыз.
- Шектеулеріңізді біліңіз. Біз жасай алмайтын кейбір нәрселер бар. Мүмкін, сіз бұл пауканы көтере алмайсыз, гомофобиялық бастығыңызға шыға алмайсыз немесе парашютпен секіре алмайсыз. Жарайды. Кейде бұл қорқыныштар немесе шектеулер, оларды шешуге болады, ал кейде олар болмайды. Кейде батыл болмау өте бейімделгіш болады; өзіңіз жасай алмайтын нәрсені жасаудың мағынасы болмауы мүмкін. Басқа нәрсеге батылдық қалыптастыруға назар аударыңыз, мысалы, пауканың үстіне шыны қою, оны басқа біреу бағуы мүмкін немесе сіздің гомофобиялық бастығыңыздың орнына ата -анаңызға келу.
Қадам 5. Сенімділік
Сенімге ие болу сізге өзіңіздің қабілеттеріңізге және өзіңізге сенуге мүмкіндік береді, және сіз өзіңіздің қорқынышыңыздан гөрі көп екеніңізді түсінесіз. Өзіңізге сенімді болсаңыз, батыл әрекет жасау оңай болады. Сенімді болуды үйрену үшін тәжірибе қажет. Сенімділікті арттырудың бірнеше әдістері бар:
- Сіз жасағанға дейін оны жалған етіңіз. Сіз сенімді екеніңізді көрсете отырып, ақылыңызды алдай аласыз. Өзіңізге айтыңызшы, сіз кездесуге ұнайтын қыздан сұрай аласыз және ол не айтса да, сізге онша мән бермейді. Сіз сондай -ақ өзіңіздің позицияңызды кеңейте аласыз және өзіңізді сенімді және күшті сезінесіз. Қолдарыңызды ашыңыз немесе бастың артына қойыңыз да, кеудеңізді итеріңіз.
- Сіздің сәтсіздіктеріңіз бен шектеулеріңіз сіздің кім екеніңізді шешуіне жол бермеңіз. Сәтсіздік сіздің тырысқаныңызды білдіреді; бұл болдырмау үшін емес, үйрену керек нәрсе. Өзіңіздің сәтсіздіктеріңіз, егер сіз оларға рұқсат бермесеңіз, сізді анықтамайтынын еске салуды ұмытпаңыз.
- Өзіңізге сенімді болыңыз. Батылдық - өзіне сенуді және өзіне сенуді қамтиды. Өзіңізге ұсынатын нәрсе бар екенін айтыңыз. Есіңізде болсын, тәкаппарлық пен сенімділік басқаша.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Медитация сізге батыл болуға қалай көмектеседі?
Медитация сізге барлық жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі, сондықтан сіз енді қорқыныш сезінбейсіз.
Сіз жақынсыз, бірақ бұл дұрыс емес. Сіз медитация жасаған кезде сіздің мақсатыңыз - ақыл -ойыңызды тазарту немесе тыныс алуыңызға көңіл бөлу. Мұны істей отырып, сіз жағдайдың шындығына көбірек назар аударасыз және түсінесіз. Сіз әлі де жағымсыз эмоцияларды бастан кешіресіз, бірақ тәжірибе арқылы сіз оларды сол күйінде тануға және оларды жіберуге мүмкіндік бере аласыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Медитациямен айналысу сенімділікті арттырады.
Дәл емес. Сіз сенімділікті бірнеше жолмен қалыптастыра аласыз, мысалы, өзіне сенімді екеніңізді айту. Уақыт өте келе сене бастайсыз. Билік позициясын ұстану да көмектеседі. Қолдарыңызды бүйірлеріңізбен ашық тұрыңыз немесе оларды бастың артына қойып, кеудеден шығарыңыз. Медитация - ақыл -ойға жетудің жақсы әдісі, дегенмен ол стресстік жағдайларда көңіл аударуға және сабыр сақтауға көмектеседі. Басқа жауапты таңдаңыз!
Медитация сіздің қорқынышыңызды жеңуге көмектесетін ойлау қабілетін жақсартуға көмектеседі.
Дәл! Медитация жасай отырып, сіз дәл осы сәтте болуды үйренесіз. Бұл сізге теріс эмоциялардың не екенін түсінуге көмектеседі: тек ойлар мен сезімдер. Сіз өзіңізге қорқынышты сәтте немесе кездесулерде өзіңіздің ақыл -ойыңызды аспан, ал теріс ойлар мен эмоцияларды бұлт ретінде қарастыру арқылы көмектесе аласыз. Олар уақытша және ақырында өтеді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Төбедегінің ешқайсысы емес.
Жоқ! Жоғарыда керемет жауап бар. Батылдық сіздің қорқынышыңызды қабылдаудан туындайды, себебі сіз олардан аулақ болған сайын қорқынышты бола бастайды. Сіз өз қорқынышыңызды ашқанда, сіз оған сезімталдығыңызды жоғалтасыз - бірақ мұны жасаған кезде қауіпсіз болыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 2 -бөлігі: Қазіргі сәтте батылдық
Қадам 1. Белгілі бір сценарийлерге батылдық танытыңыз
Сізді қызықтыратын адамнан сұрау, бастығыңызбен көтерілу туралы сөйлесу немесе бұзақымен күресу үшін әр түрлі батылдық қажет. Бұл сценарийлердің барлығын талап ететін нәрсе - бұл сіз сезінетін нәрсеге сенімділік. Сенімділік пен батылдық, тіпті сіз қорықпағандай әрекет ету арқылы пайда болады, тіпті сіз (және әсіресе).
Мысалы, үлкен шешімдер қабылдағанда түйсігіңізді ұстану үшін белгілі бір батылдық қажет
Қадам 2. Біреуден сұраған кезде батыл болыңыз
Сіз біреуді сыртқа шығаруды сұрағанда, ең жақсы әдіс - өзіңізді сыртқа шығару қорқынышты болса да, тікелей болу. Не айтқыңыз келетінін алдын ала орындаңыз. Мүмкін болса, онымен оңаша сөйлесіңіз. Егер ол «иә» десе, бұл қаншалықты керемет болатынын ойлаңыз; бұл тәуекелге тұрарлық емес пе?
Есіңізде болсын, егер ол «жоқ» десе, бұл сізге немесе сіздің қалауыңызға байланысты емес. Оның шешіміне құрметпен қарап, батыл болғаныңыз үшін өзіңізді мақтан етіңіз
3 -қадам. Басшыңызбен сөйлескенде батылдық танытыңыз
Жетекшіңізбен сөйлесу қорқынышты болуы мүмкін, әсіресе егер бұл сіздің жұмысыңыздағы қиындықтар туралы болса; ақша туралы әңгіме жүргізу де ыңғайсыз. Алайда, егер сіз оны текетірестен гөрі әңгіме ретінде қабылдасаңыз, онда сіздің жолыңызды алуыңыз мүмкін.
- Онымен жеке сөйлесуді сұраңыз және не айтқыңыз келетінін алдын ала жоспарлаңыз. Қобалжу жақсы, онымен күреспе. Қалыпты дем алуды және сенімді сөйлеуді ұмытпаңыз.
- Егер әңгіме кері әсер етсе, шегініп, қайта бағалаңыз. Егер сіз бұл туралы ойласаңыз және өзіңізді дұрыс деп санасаңыз, кадрлар бөлімін тартуды қарастырыңыз.
- Сонымен қатар, кейде жұмысты ауыстырған дұрыс; Кейбір адамдар өте қыңыр және әр шайқасқа қатыспауды таңдау батылдықтың жоқтығын білдірмейді.
4 -қадам. Бұзақымен бетпе -бет келгенде батылдық танытыңыз
Сіз бұзақымен кездескенде, өзіңізді батыл және сенімді сезінгендей әрекет етуді ұмытпаңыз. Сіз өзіңізді (және оны) қорықпаймын деп алдайсыз. Бұзықтар сіздің эмоционалды реакцияңызбен дамиды, сондықтан оларға реакцияның рахатын бермеңіз. Өзіңізге сенімді әрекет етіңіз (тіпті егер сіз оған сенімді болмасаңыз да).
Егер қақтығыстан кейін қорқыту жұмыс істесе, мұғалімнен немесе ата -анадан көмек алыңыз. Сырттан көмек алуды білу - батылдық. Бұл жағдайдың шындығына қатысты өзіңізге адал екеніңізді көрсетеді
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Дұрыс немесе жалған: Батылдық - бұл сенімділіктің жалған шоуы және оны көптеген адамдар көре алады.
Рас
Жоқ! Шын мәнінде, сіз жағдайға батылдықпен кірсеңіз, оны сенімділік ретінде оқуға болады және бұл жағдайды бұзақымен таратудың тамаша әдісі немесе сізге біреуді сұрауға итермелеуге көмектеседі. Бұл табысқа кепілдік емес. Зорлық -зомбылыққа қарсы тұрғанда батыл болу - бұл бір нәрсе, бірақ егер қорқыту күшейе түссе, сізге ата -анадан немесе мұғалімнен сырттан көмек сұрауға батылдық қажет. Қайтадан байқап көріңіз…
Жалған
Дұрыс! Батылдық жалған көрініс ретінде сирек көрінеді және бұл шын мәнінде қалаған нәрсеге жетуге көмектеседі. Сіз бастығыңыздан жалақыны көтеру үшін батылдық танытуыңыз керек. Егер сіз бастығыңызбен немесе адам ресурстарымен жұмысыңыздағы мәселе туралы сөйлесу қажет болса, батылдық таныту қажет. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөлімнің 3 бөлігі: қорқынышыңызды жеңу
Қадам 1. Қорқынышыңызды анықтаңыз
Сіз неден қорқасыз? Қорқынышыңызды жеңіп, батыл әрекет етпес бұрын, сізді қорқытатын нәрсені білуіңіз керек. Адамдарды қорқытатын бірнеше нәрсе бар, соның ішінде:
- Биіктіктер
- Жыландар және/немесе өрмекшілер
- Халық
- Көпшілікке сөйлеу
- Су
- Дауыл
- Жабық кеңістіктер
2 -қадам. Қорқынышыңызды мойындаңыз
Сіз қорқынышыңызды анықтағаннан кейін, оларды кілем астына сүртуге тырыспаңыз; олардан аулақ болма. Өзіңізді қорықпайтындығыңызға сендіруге тырыспаңыз; қорқынышыңызды жеңу үшін бұдан да көп жұмыс қажет. Оның орнына, сізде қорқыныш бар екенін мойындаңыз, сонда сіз оларды жеңу үшін өнімді жұмыс жасай аласыз.
- Сіз қорқынышыңызды жазып немесе дауыстап айту арқылы мойындай аласыз.
- Сіз қорқатындығыңызды 0 -ден (мүлде қорықпайсыз) 100 -ге дейін (өте қорқатын) жазу арқылы бағалай аласыз, сіз бұл заттан қаншалықты қорқасыз.
Қадам 3. Біртіндеп десенсибилизациялауға тырысыңыз
Бұл техникада сіз қорқатын нәрсеге жақындауға немесе байланыс жасауға баяу, бірақ бара -бара мүмкіндік бересіз.
- Мысалы, егер сіз үйден шығудан қорқатын болсаңыз, сіз сыртқа шыққыңыз келгендей аяқ киімді киюден бастауға болады, бірақ сыртқа шықпаңыз.
- Содан кейін сіз есікті ашып, сыртқа екі қадам, содан кейін төрт қадам, содан кейін сегіз қадам, содан кейін блоктан төмен қарай жүріп, үйге қайтуға болады.
Қадам 4. Тікелей қарсыласуға тырысыңыз
Мұны «су тасқыны» деп те атайды. Өзіңізді қорқатын сценарийге мәжбүрлеп, толық қорқуға мүмкіндік беріңіз. Сіздің бойыңызда қорқынышты сезіну; байқаңыз, бірақ оны жеңбеуге тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді 3 -ші адам ретінде елестетсеңіз, «ол қазір қатты қорқып тұрған сияқты» деп айтуға көмектеседі.
- Бұл әдіс бойынша, егер сіз сыртқа шығудан қорқатын болсаңыз, сіз бірінші әрекетте блоктан төмен түсер едіңіз. Содан кейін сіз үйден алыс болу қаншалықты жаман емес екенін ойлауға тырысасыз.
- Сіз бұл процедураны сыртқа шығудан қорықпағанша қайталайтын боласыз.
- Идея - бұл сіз жасаған нәрседен қорқудың қажеті жоқ екенін көрсету; сияқты, бұл әдіс иррационалды қорқыныш үшін жақсы қолданылады.
Қадам 5. Визуализацияны қолданып көріңіз
Егер сіз бір нәрседен қорқатын болсаңыз, жағымды ойларға көбірек көңіл бөліп, одан бас тартуға тырысыңыз. Сіздің итіңіз немесе сүйікті адамыңыз сияқты сізді бақытты ететін нәрсені елестету үшін бар күшіңізді салыңыз. Бұл жағымды эмоцияны қорқынышты жеңу үшін қолданыңыз.
- Сізді позитивті ететін нәрсені елестетіңіз. Оны шындыққа айналдыру үшін оны бірнеше сезіммен елестетуге тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің итіңіз туралы ойлайтын болсаңыз, онда сіздің итіңіздің иісі, оны еркелеткенде қалай сезінетіні, сыртқы түрі мен дыбысы қалай болатыны туралы ойланыңыз.
6 -қадам. Біреумен сөйлесіңіз
Сіздің қорқынышыңызды біреумен, лицензияланған терапевтпен, сенімді отбасы мүшесімен немесе досыңызбен сөйлесу сізге қорқынышыңыздың қайдан шыққанын анықтауға көмектеседі; ол қорқынышыңызды жеңуге және батыл әрекет етуге көмектеседі.
- Анонимді түрде сөйлесу қажет болса, пайдалануға болатын веб -сайттар да бар.
- Егер сіздің қорқынышыңыз сіздің өміріңізге өзгерткіңіз келетінін білсеңіз, біреумен сөйлесетін уақыт келді.
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Қорқынышпен күресу үшін не істеуге болады?
Терапевтпен сөйлесіңіз.
Бұл жауапта қате жоқ, бірақ бұл жалғыз жол емес! Лицензияланған терапевт сіздің қорқынышыңызды айтуға және неліктен қорқатындығыңызды анықтауға көмектеседі. Терапия арқылы немесе тіпті сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесу қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Қорқынышпен тікелей күресіңіз.
Бұл керемет жауап, бірақ одан да жақсысын іздеңіз! Иммерсиялық терапия әдісі сіздің қорқынышыңызды тез жеңуге көмектеседі, әсіресе бұл қисынсыз болса. Бұл судың қорықпауында, бассейннің терең шетіне секіруге ұқсайды, керісінше, таяз шетке енуге қарағанда. Басқа жауапты көріңіз…
Бірте -бірте өзіңізді қорқынышқа ұшырату арқылы біртіндеп десенсибилизациялауға тырысыңыз.
Сіз қателеспедіңіз! Басқа жауап іздеуді жалғастырыңыз. Егер сіздің қорқынышыңызға қарсы тұру мүмкін болмаса, қорқынышыңызды жеңу үшін кішкене қадамдар жасауға болады. Өрмекшілерден қорқуды жеңу үшін сізге батылдық қажет. Үйдегі пауканы алып, оны ашық жерге қоймай, әйнекті үстіне қойып, көмек сұрап көріңіз. Келесі жолы сіз өрмекшіні алып, оның орнын ауыстыру үшін қағазды қолдануға тырысуға болады. Қайтадан байқап көріңіз…
Жағымсыз ойлардан арылу үшін бақытты ойлар ойлаңыз.
Жақсы жауап! Ең жақсы таңдау үшін төменде қараңыз. Визуализация тәжірибесі сізге қорқынышты, теріс емес, жағымды ойларға көбірек көңіл бөлуге көмектеседі. Басқа жауапты таңдаңыз!
Жоғарыда келтірілген барлығы.
Дұрыс! Сіздің қорқынышыңызды жеңу неден қорқатындығыңызды анықтаудан басталады, содан кейін бұл қорқынышты мойындаудан басталады. Қорқынышыңызды жеңу үшін сіз қорқыныш алдында батылдық танытуды талап етесіз, мұны біртіндеп жасайсыз ба, бәрі бірден немесе зейінділік тәжірибесі арқылы. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Батыл болу тәжірибені қажет етеді. Өз қорқыныштарыңызбен неғұрлым көп күресіп, жағымсыз эмоциялармен күресу оңайырақ болады.
- Өз батылдықтарыңызды қолдана алмайтындар үшін қолданыңыз. Бұл сіздің қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі және сіздің қоғамға көмектеседі.
- Сіз мұны енді елестетуге болмайынша жасай алатындығыңызды елестетіп көріңіз.
Ескертулер
- Бұзақымен бетпе -бет келгенде, сақ болуды ұмытпаңыз. Бұзақымен күресудің біркелкі шешімі жоқ, кейде араласпаған дұрыс.
- Бұл кеңестер мазасыздықпен ауыратын адамдарға көмектесу үшін қолданылса да, оларды дәрігердің немесе терапевт кеңесінің немесе дәрі -дәрмектің орнына қолдануға болмайды.
