Сіз неғұрлым батыл болғыңыз келе ме? Батылдық - бұл туа біткен нәрсе емес - сіз оны өмірлік тәжірибе жинақтай отырып, уақыт өте келе аласыз. Сіз жүрегіңіздің айтқанын орындап, қорқып тұрсаңыз да, жаңа тәжірибемен күресу арқылы батыл болуға машықтана аласыз. Өзіңізге аз уақыт пен көп шыдамдылық қажет, бірақ позитивті көзқарас пен пайдалы ойлаудың көмегімен сіз өзіңіз ойлағаннан да батыл боласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Сіз қайда екеніңізді қабылдау
Қадам 1. Қорыққаныңызды мойындаңыз
Батылдық ешқашан қорықпауды білдірмейді - бұл сенің қорқатындығыңды білдіреді, бірақ бәрібір, тіпті ең қорқынышты сәттерде де алға ұмтыласың. Сіз эмоцияларды итермелеуге тырысқанда, олар көбінесе күшейе түседі. Оның орнына, сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді мойындаңыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен шынайы болсаңыз, оларды жақсы жеңе аласыз.
- Дауыстап айтыңыз. Сіз қорқатын нәрсені сөзбен айту оны ашық жерге шығарып, оны қарапайым етіп көрсетуі мүмкін. Басқаға айтудың қажеті жоқ, тек өзіңізге.
- Сіз сондай -ақ күнделік жазып көруге болады. Жеке жазыңыз, бірақ шын жүректен, сіз не сезінетіндігіңізді жазыңыз. Өзіңізді бағалаудан аулақ болыңыз - «Мен өте қорқақпын» деген сияқты сөздер айту пайдалы емес. Дәл қазір өзіңізді сезінетін нәрсеге назар аударыңыз: «Мен ертең операциядан қорқамын».
2 -қадам. Сезімдеріңізді растаңыз
Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз қалыпты екенін түсінуіңіз керек. Қорқыныш сіздің миыңыздағы амигдаладан басталады, кейде оны «кесіртке миы» деп атайды, себебі ол алғашқы эмоциялармен айналысады, және оны бәрі сезінеді. Өз сезімдеріңіз үшін өзіңізді бағалаудың пайдасы жоқ және бұл батылдыққа әкелмейді.
Қорқынышпен бетпе -бет келген адамдардың әңгімелерін оқып, оларды жеңу пайдалы болуы мүмкін. Бұл сізге қорқынышпен жалғыз емес екеніңізді түсінуге көмектеседі, бұл сізге бұл эмоцияны қабылдауды жеңілдетеді
3 -қадам. Қорқынышыңызды атаңыз
Кейде біз неден қорқатынымызды білмейміз. Бұл белгісіздік алаңдаушылықты арттыруы мүмкін, содан кейін біз одан да қорқамыз. Бұл қорқыныш сезімін тудыруы мүмкін нәрсені анықтау үшін біраз уақыт бөліңіз.
- Өзіндік рефлексияның пайдасы тиетін шығар. Мүмкіндігінше нақты және егжей -тегжейлі болуға тырысыңыз.
- Мысалы: «Мен қорқамын. Мен оны денемнің барлық жерінде сеземін. Жүрегім айнып кетті. Мен дәл қазір неге қорқатынымды білмеймін. Бұл қорқынышқа себеп болатын нәрсе менің серіктестің денсаулығы туралы алаңдаушылығым немесе жұмысымды сақтап қалу туралы алаңдаушылығым немесе Лейкерстің биылғы жылы чемпиондыққа жетпейтінін сезуі мүмкін ».
- Психикалық денсаулық маманымен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Көптеген адамдар терапия тек үлкен, шешілмейтін проблемалары бар адамдарға арналған деген мифке сенеді, бірақ бұл мүлде дұрыс емес. Егер сіз үнемі қорқатын болсаңыз, терапевт немесе кеңесші сізге себебін анықтауға және оны шешудің стратегияларын жасауға көмектеседі.
4 -қадам. Қорқынышыңызды тексеріңіз
Біз өзімізге (немесе басқаларға) қандай да бір зиян немесе қауіп төнгенде қорқамыз. Кейбір қорқыныштар заңды, бірақ басқалары жақсылықтан гөрі көп зиян келтіреді. Қорқыныштарыңызға мұқият қараңыз және олардың пайдалы немесе зиянды деп ойлайтыныңызды шешіңіз.
- Мысалы, ешқашан сабақ болмаған кезде парашютпен секіруден қорқу - орынды қорқыныш. Сізде бұл салада ешқандай жаттығулар мен дағдылар жоқ және жарақат алуыңыз мүмкін. Алайда, сіз бұл қорқынышты сабақтар мен парашютпен секіру туралы көбірек білу арқылы шеше аласыз. Ұшақта болған кезде сіз әлі де қорқыныш сезімін сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз басқаруға болатын барлық әрекеттерді жасаған боласыз.
- Екінші жағынан, кітапты жазуды аяқтаудан қорқу, себебі басқалар оны қалай бағалайды деп қорқасыз, бұл пайдалы емес. Сіз басқалардың реакциясын басқара алмайсыз, бірақ сіз не істеп жатқаныңызды басқара аласыз. Бұл жағдайда сізді ұстайтын жалғыз нәрсе - қорқыныш.
- Сіздің қорқыныштарыңыз өзгермейтін және ғаламдық болып көрінуі мүмкін. Бір қадам артқа шегініп, оларды тексеріңіз. Мысалы, «Мен өз бетімше саяхаттауға батыл емеспін» сіздің қорқынышыңыз табиғи және тұрақты деп ойлайды. Оның орнына, қорқынышты жеңу үшін не істеуге болатынына назар аударыңыз: «Мен өз бетімше саяхаттауға қорқамын. Мен саяхаттайтын жер туралы зерттеу жүргізе аламын, сондықтан мен оған барған кезде өзімді жайлы сезінемін. Мен өзін-өзі қорғау сабақтарына қатыса аламын, сондықтан мен өзімді мықты сезінемін ».
Қадам 5. Осалдығын қабылдаңыз
Біздің қорқатын ортақ себебіміз - біз осал боламыз деп алаңдаймыз. Осалдықпен бірге белгісіздік, жарақат немесе тәуекел ықтималдығы пайда болады. Алайда, осал болу сізді сүйіспеншілікке, байланыс пен эмпатияға ашады. Осалдықты өмірдің ақиқаты ретінде қабылдауды үйрену сізге қорқыныш туралы аз уайымдауға көмектеседі.
- Батыл болудың бір жолы - бәрі тәуекел екенін мойындау. Сіз бір күнде істейтін барлық нәрселер - төсектен тұрудан кешкі асқа дейін - белгілі бір дәрежеде тәуекелге барады. Бірақ бұл сіздің өмір сүруіңізге кедергі болмайды. Сіз қорқатын нәрселер де болмауы керек.
- Сәтсіздік қорқынышы - тағы бір кең таралған қорқыныш. Кез келген нәрсені сәтсіздік немесе сәттілік үшін емес, олардан үйренуге болатын нәрсе туралы ойлауға тырысыңыз. Осылайша, бәрі сіз күткендей болмаса да пайдалы болады.
Қадам 6. Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз
Сіз бір нәрседен қорқуға көмектесе алмайсыз - бұл сіз өзгерте алмайтын эмоционалды жауап. Дегенмен, сіз бұл туралы не істей алатындығыңызды басқара аласыз. Сіздің ықылассыз жауаптарыңызға емес, әрекеттеріңізге назар аударыңыз.
Есіңізде болсын, сіз кез келген әрекеттің нәтижесін басқара алмайсыз. Сіз не істеп жатқаныңызды басқара аласыз. Кез келген әрекеттің қалай болатынын бақылауға болатын «сізде бар» деген ойды тастаңыз - сіз мұны басқара алмайсыз. Олардың нәтижелеріне емес, әрекеттеріңізге назар аударыңыз
3 -тің 2 -ші бөлімі: Өзіңізге деген сенімділік
Қадам 1. Үлгіні табыңыз
Егер жағдайдан шығудың жолын көру қиын болса, мінез -құлқыңызды қиыншылыққа тап болған басқа біреуге үлгі етуге тырысыңыз. Бұл сізге жақсы перспективалық дозаны ғана бере алмайды («Уау, кем дегенде менің проблемам онша жаман емес»), бұл сізді батылдыққа шабыттандыруы мүмкін.
- Өзіңіз білетін адамдардың арасынан үлгі алатын адамды іздеңіз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, олардан батылдықты қажет ететін жағдайларға қалай қарағанын сұраңыз.
- Ержүрек тарихи тұлғалар туралы оқыңыз. Теодор Рузвельт, Харриет Тубман немесе Джоан Арк сияқты қиыншылықтарға батылдықпен бет бұрған әйгілі адамдардың өмірлік тарихын қараңыз, бостандық үшін күресушілер, бүлікшілер және т.
2 -қадам. Психикалық тұрақтылықты дамыту
Батылдық қорқынышты немесе қиын жағдайға тап болған кезде «қатал» болуды талап етеді. Психикалық тұрақтылық - бұл қиын фронт емес. Шынымен төзімді болу үшін келесі әрекеттерді орындау қажет:
- Икемділік. Танымдық икемділік - өзгермелі жағдайларға бейімделу қабілеті. Бұл бірдеңе дұрыс болмай қалса, қорғаныстан аулақ болу мүмкіндігі. Бұл проблемаға немесе жағдайға жаңа тәсілдерді іздеу мүмкіндігі. Сіз кез келген жағдайда оқу мүмкіншілігін танып, уайымдамай, қызығушылық таныту арқылы икемділікті дамыта аласыз.
- Атастыру. Жағдайға батылдық таныту үшін сіз оған қарсы тұруыңыз керек. Нағыз батыл адамдар жағдайды зерттеп, мәселені елемеуге емес, оған қалай қарау керектігін анықтайды. Жағдайды кішігірім элементтерге бөлу қиын жағдайларды жеңуге көмектеседі. Сіз сондай -ақ мүмкін болатын ең нашар сценарийді елестетуге тырысуға болады.
- Тұрақтылық. Іс әрқашан біркелкі жүрмеуі мүмкін. Батыл адамдар мұны түсінеді және құлаған кезде қайта тұрады. Әр қадамда қандай әрекеттер жасау керектігін анықтау арқылы сіз өзіңізге табанды болуға көмектесе аласыз. Егер сіз маңызды қадамға емес, келесі қадамға қол жеткізуге болатынын білсеңіз, сәтсіздікке қарсы тұру әлдеқайда оңай.
3 -қадам. Теріс ойларға қарсы тұрыңыз
Біз бәріміз мезгіл -мезгіл пайдасыз ойлау тәсілдеріне немесе «танымдық бұрмалауларға» кептелеміз. Егер сіз өзіңіз туралы немесе жағымсыз жағдай туралы теріс ойлар ойлайтын болсаңыз, өзіңізде осы ойларға қандай дәлелдер бар екенін тексеріп көріңіз немесе оларды жағымды түрде өзгертіңіз.
- Жалпылау - бұл жалпы бұрмалау. Мысалы, «мен сондай қорқақпын» - бұл өзің туралы жалпылама мәлімдеме, ол дұрыс емес. Сіз қорқыныш сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл сізді «қорқақ» етпейді.
- Дәл қазір не сезінетініңізге назар аударыңыз. Мысалы: «Мен ертеңгі үлкен кездесуден қорқамын, себебі менің кездесуім маған ұнамайтынына алаңдаймын». Бұл сізге өзіңіз туралы зиянды (және дұрыс емес) сенімдерден аулақ болуға көмектеседі.
- Катастрофизация - қорқыныш реакциясын тудыруы мүмкін тағы бір бұрмалау. Сіз апатқа ұшыраған кезде, сіз оқиғаны немесе тәжірибені бақылаудан шыққанша пропорционалды түрде бұзасыз. Мысалы: «Мен оны залда өтіп бара жатқанда бастығым маған қарамады. Ол маған ашуланған шығар. Мүмкін мен дұрыс емес нәрсе жасаған шығармын. Ол мені жұмыстан шығаруы мүмкін. Мен үйімді жоғалтып аламын ». Бұл ең нашар сценарий екені анық.
- Өзіңіздің болжамыңыздың әр кезеңіне дәлелдерді тексеруді талап ете отырып, осы ойларды шақырыңыз. Мысалы: «Мен оны залда өтіп бара жатқанда бастығым маған қарамады. Ол маған ашулануы мүмкін. Оның назарын басқа нәрсеге аударуы мүмкін. Ол мені көрмеген де шығар. Ол маған ренжіді деп ойласақ, оның мағынасы жоқ; Мен одан қатты ренжігенше бәрі жақсы ма деп сұраймын ».
Қадам 4. Перфекционизмді қабылдамаңыз
Көптеген қорқыныштардың артында кінәлі - перфекционизм. Біздің күш -жігеріміз «мінсіз» болмайды деп қорқуымыз мүмкін, біз оларға тырыспаймыз. Перфекционизм - сау амбициямен немесе жетістікке жетумен бірдей екендігі туралы жалпы миф. Шындығында, перфекционизм бізді жоғалтудан немесе сәтсіздікке ұшыратпауға тырысады - бұл өмірде мүмкін емес.
- Перфекционизм сізге қатал болуға әкелуі мүмкін, сіз шынымен де жетістіктерге «сәтсіздіктер» ретінде қарайсыз, себебі олар сіздің негізсіз стандарттарға сәйкес келмейді. Мысалы, перфекционист тарихта В табысын «сәтсіздік» деп санауы мүмкін, себебі бұл мінсіз баға емес. Өзіне әділетті оқушы бұл жетістікке жетуі мүмкін, өйткені олар сабақта мүмкіндігінше көп жұмыс жасады. Нәтижесіне емес, процесіне назар аудару сізге перфекционизмді жеңуге көмектеседі.
- Перфекционизм көбінесе ұят сезіміне әкелуі мүмкін, себебі ол сіздің кемшіліктеріңізге ғана бағытталған. Егер сіз өзіңізден ұялсаңыз, батылдық таныту өте қиын.
- Перфекционизм де сәттілікке әкелмейді. Шындығында, өздерін перфекционистпіз деп санайтын көптеген адамдар сәтсіздікке ұшырап, оларды тәжірибе ретінде қарастыратын адамдарға қарағанда табысы төмен.
5-қадам. Әр күнді өзін-өзі растаудан бастаңыз
Өзін-өзі растау-бұл сізге жеке мағынасы бар фразалар немесе мантралар. Сіз оларды қайталап, мейірімділік пен қабылдауды білдіре аласыз. Бұл жағымсыз болып көрінсе де, өзін-өзі растау уақыт өте келе сенімділікті арттыруға көмектеседі.
- Мысалы, сіз «Мен бүгін өзімді кім екенімді қабылдаймын» немесе «Мен махаббатқа лайықпын» сияқты бірдеңе айта аласыз.
- Сіз сондай-ақ батылдықты дамытуға өзіңіздің растауыңызды бағыттай аласыз. Мысалы, сіз «мен бүгін батыл бола аламын» немесе «мен бүгін не істесем де, бәрін шешуге күшім жетеді» деп айтуға болады.
- Өзіңізді растауды өзіңізге аударуды ұмытпаңыз. Есіңізде болсын, сіз басқаларды басқара алмайсыз. Мысалы, пайдалы өзін-өзі растау келесідей болуы мүмкін: «Мен бүгін қорқынышымды жеңу үшін бар күшімді саламын. Мен қолымнан келгеннің бәрін жасай алмаймын. Мен басқалардың маған қалай әрекет етуін немесе жауап беруін басқара алмаймын ».
- Өзіңізді растауды позитивті түрде айтыңыз. Адамдар теріс пікірлерге теріс жауап береді, тіпті олар пайдалы болуы үшін. «Мен бүгін қорқынышыма берілмеймін» деп айтудың орнына, «Мен қорқынышыма қарсы тұра аламын, өйткені мен мықтымын» деп айт.
6 -қадам. Қорқыныштан аулақ болыңыз
Кейде қорқынышыңызды өзіңізден бөлек нәрсе ретінде қарау пайдалы болуы мүмкін. Қорқынышыңызды жеке жаратылыс ретінде елестету сізге оны бақылауда болуға көмектеседі.
- Мысалы, сіз қорқынышыңыз кішкене тасбақа екенін елестете аласыз. Қорыққан кезде тасбақа басын қабығының ішіне тартады және ештеңе істей алмайды немесе көре алмайды, бұл пайдалы емес. Өзіңіздің «қорқынышты тасбақаңызды» елестетіп, оған қарсы тұрыңыз, сіз басқара алатын нәрсені істеп жатқаныңызды және мүмкін емес нәрсеге алаңдамайтындығыңызды айтыңыз.
- Күлкілі немесе күлкілі бейнелерді қолдану сіздің қорқынышыңыздың кейбір күшін күлкілі етіп алып тастауы мүмкін. (Бұл Гарри Поттерде жұмыс істеді, иә? Риддикулус!)
Қадам 7. Достарыңыздан көмек сұраңыз
Кейде досыңыздан немесе жақын адамыңыздан жігерлендіру сөзі сізге батылдық сезінбеген кезде көмектеседі. Қорқынышты ойларға үстемдік ететіндерге емес, осалдық пен батылдыққа бейім адамдармен қоршаңыз.
Адамдар «эмоционалдық инфекцияларға» бейім. Суық тигендей, айналаңыздағы адамдардың эмоциясын да «ұстауға» болады екен. Өзіңізді батыл қабылдайтын адамдармен қоршау маңызды. Егер сіз бір нәрседен қорқатын (және бұл қорқынышты жеңу үшін ештеңе жасамайтын) басқа адамдармен жиі араласатын болсаңыз, өзіңіздің қорқынышыңызды жеңу қиынға соғуы мүмкін
Қадам 8. Күрделі тапсырмаларды орындауға тырысыңыз
Сізге қиын нәрсе табысқа жету сізге өзіне деген сенімділікті арттырады. Егер сіз бірден бастамаңызды қабылдамасаңыз да, қиындықты оқу тәжірибесі ретінде қарастырыңыз және үйренуге қанша уақыт кететінін еске түсіріңіз.
- Мысалы, сіз гитараны үйренуді, француз тағамдарын дайындауды, аквалангпен серуендеуді сертификаттауды мақсат етіп қоя аласыз - тек сіздің қиялыңыз.
- Сізге жеке мәні бар мақсаттарды қойыңыз және қиындықтар жасаңыз. Өзіңізге деген сенімді жоғалтудың сенімді әдісі-өзіңізді үнемі басқалармен салыстыру. Сіздің мақсаттарыңыз туралы басқалар не ойлайтыны туралы алаңдамаңыз; оларды сіз үшін жасаңыз.
9 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Көптеген адамдардың батылдықпен күресуінің бір себебі - біз қайғыдан, ашуланудан немесе ренжуден аулақ болғымыз келеді, сондықтан біз өзіміз де, өзгелер де бастан кешіретін қайғы -қасіретке «бейімделеміз». Қазіргі тәжірибені саналы түрде қабылдауға үйрену сізге жағымсыз эмоцияларды қабылдауға көмектеседі, бұл сізге батыл сезінуге көмектеседі.
- Ойлау медитациясы бұл дағдыларды қолданудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сіз сабаққа қатыса аласыз немесе өзіңізді үйрете аласыз.
- UCLA жүктелетін бірнеше медитация ұсынады. UCSD -де MP3 медитация бойынша жүктелетін нұсқаулықтар бар. Гарвард пилигримінің «Mind the Moment» бағдарламасында ақылдылыққа арналған бейнероликтер мен ақысыз курс бар.
3 -тің 3 -бөлігі: Күн сайын батылдықпен айналысу
Қадам 1. Белгісіздікті қабылдауға жаттығыңыз
Белгісіздік - көптеген қорқыныштардың көзі. Дегенмен, сіз күнделікті тәжірибеңізге біртіндеп ену арқылы белгісіздікке төзуге үйрене аласыз. Бұл сіздің батылдықпен әрекет етуге мүмкіндік беретін сенімсіздігіңізді және белгісіз жағдайларды шешуге қабілеттілігіңізді арттырады.
- «Белгісіздікке төзбеушілік» көп мазасыздық тудырады. Жағдайда теріс нәрсе болуы мүмкін екенін мойындау қиын болуы мүмкін. Сіз жағдайдың тәуекелін асыра бағалауыңыз мүмкін немесе әрекет етуді болдырмауыңыз мүмкін, себебі сіз оның салдары туралы алаңдайсыз.
- Күні бойы күнделік жүргізіп, белгісіз, қобалжу немесе қорқыныш сезінген кезде жазып алыңыз. Бұл сезімдерді тудыратын нәрсені нақты жазыңыз. Сонымен қатар, оларға қалай жауап беретінін де ескеріңіз.
- Қорқыныштарыңызды бағалаңыз. Сіз қорқатын немесе алаңдайтын нәрселерді 0-10 баллға қойыңыз. Мысалы, «бейтаныс адаммен кездесуге бару» 8 болуы мүмкін, ал «мен бұрын көрмеген фильмге бару» 2 болуы мүмкін.
- Тәуекел дәрежесі төмен жағдайларда жаттығулар жасау арқылы белгісіздік қорқынышын басқаруды баяу үйренуді бастаңыз. Мысалы, «жаңа мейрамхананы сынап көру» сияқты төмен тұрған қорқыныштардың бірін таңдап, оны қолданыңыз. Сіз мейрамхананы жек көре аласыз, бұл жақсы. Маңыздысы - белгісіздікке батылдықпен қарсы тұра алатындығыңызды және екінші жағынан мықты бола алатындығыңызды дәлелдеу.
- Жауаптарыңызды күнделікке жазыңыз. Қорқынышқа кезіккен сайын, не болғанын жазыңыз. Сен не істедің? Мұны істеу қандай сезімде болды? Сіз бұл сезімдерге қалай жауап бердіңіз? Бұл қалай болды?
2 -қадам. Нақты жоспарлар құрыңыз
Не істеу керектігін білмеген кезде қорқыныш сезіну оңай. Қиындықтар мен жағдайларды сіз қол жеткізе алатын кішігірім міндеттерге бөліңіз.
- Мүмкін болатын тосқауылдарды елестету қиыншылыққа тап болғанда батыл әрекет етуге көмектеседі. Кез келген кедергілер туралы ойланыңыз және олармен күресу үшін әрекет жоспарын құрыңыз.
- Жоспарларыңыз бен мақсаттарыңызды позитивті тілде айтыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңіздің мақсатыңызға жету ықтималдығы жоғары, егер сіз оларды жұмыс істеп жатқан нәрсеге емес, өзіңізге қарай жұмыс жасайтын болсаңыз.
- Мақсаттарыңыз өнімділікке негізделген. Есіңізде болсын, сіз тек сіздің әрекеттеріңіз бен жауаптарыңызды басқара аласыз, басқа біреудің әрекетін емес. Өзіңіздің жұмысыңыз арқылы қол жеткізуге болатын мақсаттар мен жоспарлар құруды ұмытпаңыз.
Қадам 3. Басқаларға көмектесуді таңдаңыз
Сіз қорқып немесе күйзеліске түскенде, сіздің табиғи бейімділігіңіз әлемнен жасыру болуы мүмкін. Алайда, психологиялық зерттеулер бұл сіздің батылдықты арттырудың ең пайдалы әдісі емес екенін көрсетеді. Көптеген адамдар стресстік жағдайға басқаларға қамқорлық білдіру арқылы әрекет ететін «қарым-қатынас жасау» үрдісін көрсетеді. Басқаларға қамқорлық білдіру сіздің миыңыздағы батылдық күйін белсендіреді, ол сіздің жеке жағдайыңызға ауыса алады. Келесі жолы сіз қорқыныш сезінсеңіз, басқа біреуге жанашырлық танытуға немесе оның күшін құрметтеуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің өсіміңізді де таба аласыз.
- Окситоцин нейротрансмиттерімен реттелетін әлеуметтік қамқорлық жүйесі ынталандырылған кезде, сіз басқалармен эмпатия мен қарым -қатынасты сезінесіз. Бұл жүйе сіздің миыңыздың қорқыныш өңдейтін аймақтарын тежейді.
- Сіздің миыңыздағы сыйақы жүйесі допамин деп аталатын қуатты нейротрансмиттер шығарады, ол сіздің мотивация сезімін арттырады және қорқыныш сезімін төмендетеді. Допамин сізді оптимистік және батыл сезінуге мүмкіндік береді.
- Сіздің миыңыздағы бейімделу жүйесі нейротрансмиттер серотонинге негізделген. Сіздің өзін-өзі бақылау мен түйсігіңіз серотонинмен байланысты, яғни сіз батыл (және ақылды) шешімдер қабылдай аласыз.
Қадам 4. 20 секунд бойы батыл болыңыз
Кейде бір күн бойы, тіпті бір сағат бойы батыл болуды елестету қиын. Бір уақытта 20 секунд батыл болуға тырысыңыз. Сіз барлығын 20 секундта жасай аласыз. Бірінші жинақты аяқтағаннан кейін басқасын бастаңыз. Және басқа. Және басқа. Бұл кішкене бөліктер қосылады.
5 -қадам. Сіздің шешіміңізді қарастырыңыз
Егер сіз батыл, бірақ қиын шешім қабылдауға болатын жағдайға тап болсаңыз, оны ойлауға біраз уақыт бөліңіз. Егер сіз не істеу керектігін қатты сезінсеңіз, оны батылдыққа көмектесу үшін қолдана аласыз. Сенімділік - батылдықтың басты факторы. Өзіңнен сұра:
- Бұл дұрыс па? Дұрыс нәрсе әрқашан оңай емес, ең танымал емес. Шешім қабылдау үшін ар -ұжданыңызға сеніңіз.
- Бұл жағдайды шешудің жалғыз жолы ма? Мәселені шешудің басқа жолдары бар -жоғын қарастырыңыз. Сіз әлі ойламаған шешім бар ма?
- Сіз зардаптарға қарсы тұруға дайынсыз ба? Егер сіз жасамақшы болған әрекеттің үлкен салдары болса, бұл туралы ойлануға қосымша секунд бөліңіз. Егер ең нашар сценарий орын алса, сіз оны жеңе алар ма едіңіз?
- Неліктен сіз бұл шешімді қабылдайсыз? Сіз үшін бұл неге маңызды? Егер сіз үлгермесеңіз не болады?
- Сіз сондай -ақ әр әрекет үшін оң және теріс жақтарының тізімін жасай аласыз. Шынымен де болуы мүмкін ең нашар не? Не болуы мүмкін?
Қадам 6. Ойламаңыз - әрекет етіңіз
Белгілі бір уақыттан кейін, сіз не істегіңіз келетіні туралы ойлануды тоқтатып, оны жасасаңыз жақсы болады. Шамадан тыс ойлану сізді әрекет етуге мәжбүрлеп қана қоймайды, ол сізді күйзеліске түсіреді және сізді ештеңе істей алмайтындай сезінуге мәжбүр етеді. Терең тыныс алыңыз, ойыңызды тазартуға тырысыңыз және бұрын шешкен нәрсеңізбен алға қарай жүріңіз. Еш тартынбаңыз және тек оны жеңуге назар аударыңыз.
Бұл әрекетті орындау кезінде растауды қайталауға көмектеседі. Сенімділік сізге бірінші қадамнан өту үшін маңызды. Әрекетті жалғастыра отырып, сіз өзіңізді батыл сезінесіз
Қадам 7. Сіз оны жасағанша оны жалған етіңіз
Белгілі бір жағдайлардың белгісіздігі мен ыңғайсыздығына шыдауды үйрену - бұл тұрақты оқу тәжірибесі. Сіз бір түнде батыл болмайсыз. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, батыл болмасаңыз да, «батыл бет кию» сізге батыл болуға көмектеседі.
- Сіз батылдық сезінгенше күтпеңіз. Көбінесе, біз батыл деп ойлайтын адамдар - өрт сөндірушілер, сарбаздар, дәрігерлер - дәл қазір батылдық сезінбейді. Олар не істеу керектігін біледі, және олар мұны шешеді.
- Екінші жағынан, сіз бірдеңе жасай алмайтыныңызға сену өздігінен орындалатын пайғамбарлыққа айналуы мүмкін. Сіздің өзіңізге деген сеніміңіз сіздің өнімділігіңізге кедергі келтіруі мүмкін.
Кеңестер
- Батылдық үнемі шуламайды. Кейде батылдық орнынан тұрып, қайталап көруге жеткілікті күшке ие болады.
- Есіңізде болсын, батылдық қорқыныштың болмауы емес, бұл қорқынышпен күресу күші.
- Сізге батылдықты шақыру қажет болғанда, сіз жеңген басқа қиындықтарды есте сақтаңыз. Кез келген адам батыл болды (мысалы, велосипед тебуді үйренді). Сіз қайтадан батыл бола аласыз.
- Ынталандыратын өлең немесе әнді табыңыз. Өлең немесе ән сізге жалғыз емес екеніңізді сезінуге көмектеседі. Оны қағазға жазып, жаныңызда сақтаңыз. Одан да жақсы, жаттап алыңыз! Күндіз өтіп жатқанда, әнді орындаңыз немесе өлеңді оқыңыз немесе оқыңыз!
- Табыс - бұл проблемалардың жоқтығын білдірмейді, керісінше проблемаларды жеңу.
- Тек дұрыс нәрсені жасаңыз. Бұл ең бастысы және ол адамдарға сені батыл деп ойлайды. Мысалы, біреуді қорқытқаны үшін тұрыңыз.
