Сіз «шынайы» дегенді білудің жолдарын іздеп жүргенде, медитация-бұл өзіңізді тану жолында сізге көмектесуге тырысатын зейінділіктің күшті тәжірибесі. Жалпы алғанда, медитация барлық зейінді ішке аударуға және сыртқы алаңдаушылықты болдырмауға мүмкіндік береді. Ішке қарағаннан кейін, медиация сеанстарына назар аударудың белгілі бір әдістері бар, олар сіздің шынайы болмысыңызға жақындауға көмектеседі. Түсіру үшін осы тізімдегі қадамдарды орындаңыз!
Қадамдар
12-ші әдіс 1: Бастау кезінде 3-5 минут медитация жасаңыз
Қадам 1. Өзін-өзі тану тәжірибесінің техникасын меңгеру үшін кішіден бастаңыз
Егер сіз тым ұзақ сезінсеңіз, сіз 3 минуттан аз уақыт бойы медитацияны бастай аласыз. Медитацияны жақсартқан сайын, ішке ұзақ қарау уақытын көбейтуге болады.
- Өзін-өзі тану-бұл ішкі жан-жағыңды іздестіру және сыртқы алаңдаушылықтар мен әсерлерден аулақ болу. Медитация мұны жеңілдетеді.
- Өзін-өзі тану үшін медитация сізге қорқыныш пен алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі және мақсат пен бағытты табуға көмектеседі.
12 әдіс 2: тыныш жерді табыңыз
1 -қадам. Медитация жасау үшін кез келген алаңдаушылықтан арылу маңызды
Тыныш бөлмені табыңыз немесе бір жерде тыныштықпен сыртқа шығыңыз. Шоғырлануға кедергі келтіретін ештеңе жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Барлық электрондық құрылғыларды өшіріңіз немесе басқа бөлмеде қалдырыңыз.
- Адамдар көп немесе жаяу жүретін адамдар көп болатын жерлерден аулақ болуға тырысыңыз.
- Егер сізді алаңдататын сырттан шу болса, жұмсақ қоршаған орта музыкасын ойнауды қарастырыңыз.
12 -ші әдіс 3: ыңғайлы болыңыз
Қадам 1. Ыңғайлы болу медитация сеансына назар аударуға көмектеседі
Жеңіл дем алатын, орындыққа немесе жастыққа отыруға ыңғайлы киім киіңіз. Медитация жасаушыларды жиі аяқты айқастыра отырып бейнелегенімен, бұл маңызды поза емес. Тыныс алуды жеңілдету үшін арқаңызды тік ұстаңыз.
- Егер сіз медитацияны әдеттегі тәжірибеге айналдырғыңыз келсе, медитацияға арналған жастық сатып алуды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Ұйықтауға себеп болуы мүмкін жатудан аулақ болыңыз. Медитация көмегімен сіз босаңсып, сергек болғыңыз келеді.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
Джеймс Браун медитация жаттықтырушысы
Ыңғайлы болу сіздің медитацияңызды жақсартады.
медитация мұғалімі Джеймс Браунның айтуынша:"
Егер сіз қалыпқа назар аударатын болсаңыз, онда сіздің санаңыздың терең қабаттарына ену қиын.
Егер сіз болашақта не болатыны туралы үнемі алаңдайтын болсаңыз, қазіргіге назар аудару қиынға соғады ».
12 -ші әдіс 4: мақсаттарыңызды айтыңыз
Қадам 1. Сіз бастауға дайын болғаннан кейін, тәжірибеден не алғыңыз келетінін өзіңізге айтыңыз
Егер сіз өзіңізді табуды іздесеңіз, «Мен өзімді жақсы білгім келеді» немесе «Мен өзімнің күшті жақтарымды тапқым келеді» сияқты сөздерді айтыңыз. Мақсаттарыңызды айту сіздің практикалық мақсатыңызды береді және назарыңызды жақсартуға көмектеседі.
Сіз өзіңіздің мақсатыңызды 1 сөзден тұратын мантра жасауға тырыса аласыз. Мысалы, егер сіз өзіңізді жақсы түсінуге тырыссаңыз, «шындық», «жаңалық» немесе «шынайы» сияқты мантраларды қолданып көріңіз
12 -ші әдіс 5: Көзіңізді жұмыңыз
Қадам 1. Көзіңізді жұмып медитация жасау сіздің ішкі жан дүниеңізге қарауға көмектеседі
Көзіңізді жұмған соң, денеңіздің қалай сезінетінін ойша жазып алыңыз. Кез келген сезімге назар аударыңыз және зерттеңіз.
12 -ші әдіс 6: Тыныс алуды баса көрсетіңіз
Қадам 1. Терең тыныс алыңыз
Өкпені ауамен толтырыңыз және оны баяу шығарыңыз. Тыныс алу мен дем алу кезінде дененің қозғалысына назар аударыңыз.
Диафрагмадан дем алуға тырысыңыз. Бұл сізге оттегіні көбірек алуға және тыныс алуды баяулатуға көмектеседі, демалуға көмектеседі
7 -ші әдіс 12: Егер ол адасса, назарыңызды аударыңыз
Қадам 1. Медитация кезінде сіздің ойыңыздың адасуы қалыпты жағдай
Егер бұл орын алса, сіздің тыныс алуыңызға, ниетіңізге немесе мантраға және денеңіздің сезіміне қайтадан назар аударыңыз. Осылайша, сіз өзіңізді алаңдататын ойларға назар аудармай, шынайы болмысыңызға жақындау үшін ішке қарауға дайынсыз.
Мысалы, сіз кешкі асқа не жасайтыныңызды ойлайтын шығарсыз. Өзін -өзі тану үшін мұндай ой маңызды емес, сондықтан оны жіберіп, сіздің медитация практикасына назар аударыңыз
12 -ші әдіс 8: Өзіңізді анықтау үшін қолданатын терминдер туралы ойланыңыз
Қадам 1. Өзіңіз туралы қалай ойлайтыныңызды ашуға тырысыңыз
Бұл қарым -қатынаста немесе жұмыста атқаратын рөліңізге негізделген терминдер болуы мүмкін. Сіз «мен әйелмін» немесе «мен анамын» немесе «мен басқарушымын» деп айта аласыз. Немесе олар «мықты адам», «қамқор дос» немесе «шығармашылық адам» сияқты терминдер шығар.
- Сіз өзіңізді анықтау үшін қандай терминдерді қолданатындығыңызды түсінгеннен кейін, сіз өзіңізге деген шынайы сезіміңізді түсіне бастай аласыз.
- Егер сіз өмірден жол іздеп жүргендіктен өзін-өзі ашуға қызығушылық танытсаңыз, бұл терминдер сізге көмектесуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз өзіңізді шығармашылық адам ретінде анықтасаңыз, мүмкін, бұл шығармашылық энергияның бір бөлігін салу үшін жаңа құмарлықты іздейтін кез келді.
12 -ші әдіс 9: Ішкі пилоттық жарықты сезінуге тырысыңыз
1 -қадам. Сіздің ішкі пилоттық шамыңыз - сіздің шынайы болмысыңыз және болмыстың мәңгілік алауы
Мұны сіздің ішкі мүшелеріңізден бастап ақыл -ойыңызға дейін басқаратын ішкі жалын ретінде қарастырыңыз. Ішкі пилоттық шамды бейнелеуге тырысыңыз және оның қалай сезінетінін елестетіп көріңіз.
Егер сіз өміріңіздің қараңғы кезеңін бастан өткерсеңіз, сіздің пилоттық шамыңыздың жанып тұрғанын сезіну қалыпты жағдай. Біліңіз, ол ешқашан толық күйіп кетпейді
12 әдіс 10: ауыр ойлар мен сезімдерден қашпаңыз
Қадам 1. Қиындықтармен күресу олармен әр түрлі қарым -қатынаста болуға көмектеседі
Медитация кезінде миыңызға ауыр ойлар еніп жатқанда, оларды мойындаңыз және олармен бетпе -бет келіңіз. Өзіңізге неғұрлым жақсы қарым -қатынас жасау үшін сіздің сезіміңіз не үшін екенін түсінуге тырысыңыз.
Мысалы, егер сіз жұмыста болған жағдайға ренжіген болсаңыз, мұны мойындаңыз және оның себебін анықтауға тырысыңыз
11 -ші әдіс 12: Сіздің табиғи қабілеттеріңізді ескеріңіз
Қадам 1. Медитация сіздің қабілеттеріңізге сенімді болуға көмектеседі
Оларды растау үшін сіздің күштеріңіз бен қабілеттеріңіз туралы ойланыңыз. Өзіңізге бұл істерде шынымен де жақсы екеніңізді және оларды жасай алатындығыңызды айтыңыз.
Мысалы, сіз дос, ата-ана, әріптес немесе спортшы бола аласыз
12 -ші әдіс 12: Өзіңізге жеке сұрақтар қойыңыз
Қадам 1. Бұл медитация кезінде интроспекцияның жақсы әдісі
Өз тәжірибеңіз бен эмоцияларыңызға іштей қарап, оларды түсінуге көмектесу үшін өзіңізге өткен, қазіргі және болашақ туралы сұрақтар қойыңыз. Бұл өзін-өзі тану мен өзін-өзі тануды арттыруға көмектеседі.
- Мысалы, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз: «Мен қазір нені сезінемін?» және «Мені бұлай сезінуге не мәжбүр етеді?»
- Немесе өзіңізден: «Мен 5 жылдан кейін өзімді қайдан көремін?» Деп сұраңыз. немесе «Мен қазір жүріп жатқан жол шынымен мен қалаған жерге бара ма?»
