Сіздің ойыңызды толығымен тазарту мүмкін емес. Оның орнына, сіз медитация арқылы көбірек қанағаттандыруға мүмкіндік беретін босаңсыған және тыныш психикалық күйге қол жеткізе аласыз. Ақыл мен дене байланысын мойындаудан бастаңыз. Ұзақ серуендеу немесе шәй ішу арқылы денеңізді дұрыс ұстаңыз. Көңіліңізді босаңсу үшін бірнеше журналдық жаттығуларды орындаңыз. Содан кейін, сіз дайын болған кезде медитация сеансын тыныш, тыныш жағдайда бастаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: денені босаңсыту
Қадам 1. Серуендеңіз
Жақын маңдағы саябақты серуендеңіз. Адам көп жиналатын жерлерден немесе көлік көп жүретін жерлерден аулақ болыңыз. Егер сіз баяу жүрсеңіз, айналаңыздағы табиғатқа назар аударыңыз және денеңізден кететін шиеленісті елестетіңіз. Егер сіз тезірек жүрсеңіз, ол сіздің қан соруыңызға әкеледі және эндорфиндердің бөлінуіне әкеледі, бұл сіздің ойыңызды тазартуға көмектеседі.
Жаттығудың кез келген түрі ақыл -ойды тазартуға көмектеседі. Сіз салмақ көтеруге, велосипед тебуге немесе тіпті баскетбол ойнауға тырысуға болады. Содан кейін, медитация уақытын декомпресс үшін пайдаланыңыз
Қадам 2. Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Сізге сәйкес келетін санды табыңыз, содан кейін оны тыныс алуыңызбен қайталап қайталаңыз. Төрт рет санаңыз, содан кейін төрт рет дем алыңыз. Өкпеңіздің толық ашылатынына көз жеткізіңіз және әр дем шығару кезінде олардан ауаны шығаруға тырысыңыз. Өзіңізді тыныш сезінгенше және медитацияға дайын болғанша бұл процедураны бірнеше минут қайталаңыз.
Қадам 3. Бір стақан жылы сүт ішіңіз
Бұл көптеген адамдар ұйықтап кету үшін қолданатын құрал; дегенмен бұл медитация үшін денеңізді босаңсытуға көмектеседі. Сүтті микротолқынды пешке қауіпсіз ыдысқа құйып, жылы болғанша қыздырыңыз. Сүтті пешке де қыздыруға болады. Сүтті ақырын жұтыңыз.
Қадам 4. Қысқа ұйықтаңыз
Тыныш, тыныш жер тауып, 30 минут жатыңыз. Бұл уақыттан асып кетпеуге тырысыңыз, әйтпесе ұйқыңыз сізді шоғырландырудан гөрі шаршатуы мүмкін. Сіз оянғаннан кейін медитацияға кіріспес бұрын бірнеше минутқа созылыңыз. Сіздің ұйқыңыз сіздің күніңізді қайта бастауға мүмкіндік береді және сіздің стрессті төмендетуі мүмкін.
Күндіз ұйықтау кейбір адамдар үшін бас ауруына әкеледі. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, ұйқының ұзындығымен тәжірибе жасаңыз немесе жай ғана көзіңізді жұмып көріңіз
Қадам 5. Шыныаяқ шөптен шай ішіңіз
Жалбыз, түймедақ немесе басқа опция болсын, сізге ұнайтын шай түрін таңдаңыз. Тостағанды араластырып, бу арқылы дем алыңыз. Ақырын шай ішіңіз. Ромашка сияқты кейбір шайларда дереу босаңсуға әкелетін төмен деңгейдегі седативті қасиеттері бар.
Тыныштандыратын нәтижеге қол жеткізу үшін шайды жылы ваннаға қосуға болады. Тым босаңсып қалмаңыз, әйтпесе медитация жаттығуларынан бас тартқыңыз келуі мүмкін
Қадам 6. Ыңғайлы киімге ауысыңыз
Медитацияны бастамас бұрын, кем дегенде 15 минут бұрын, сізді алаңдатпайтын киімдерді киіңіз. Мақта сияқты табиғи қоспалармен бірге жүріңіз. Синтетикалық маталар икемді болуы мүмкін. Киімді түзету сізді медитациядан шығаруы мүмкін.
Кейбір адамдар жаттығуға ұқсас киім кигенді жөн көреді. Сәйкес футболка бар мақталы шалбарды киіп көріңіз. Одан да ыңғайлы болу үшін аяқ киімсіз жүруге болады
7 -қадам. Денені қарап шығуды аяқтаңыз
Тыныш отырыңыз және денеңіздің әрбір бөлігін бастың жоғарғы жағынан бастап төмен қарай жылжытыңыз. Әр аймақтың қалай сезінетініне назар аударыңыз. Сіз сол жерде ауырсынуды сезінесіз бе? Бір аймақ ерекше күшті сезінеді ме? Аяқтарыңызбен аяқтаған кезде, өзіңізге бұл ақпаратты кейінірек өңдейтіндігіңізді айтыңыз. Енді сіз өзіңіздің ойыңызға назар аударуға дайынсыз.
3 -ші әдіс 2: ойыңызды босаңсытыңыз
Қадам 1. Алғыс тізімін жасаңыз
Өміріңізде белгілі бір адамды таңдаңыз. Содан кейін, сол адамға назар аударыңыз және ол үшін ризашылығыңыздың бәрін жазыңыз. Кем дегенде он бақылауды жазуға тырысыңыз. Бұл процесті медитация алдында күн сайын жаңа «назар аударатын адаммен» қайталаңыз. Бұл сізді позитивті ойлауға итермелейді.
Егер сіз позитивті энергияны одан әрі кеңейткіңіз келсе, сіз өзіңіздің тізіміңізді сұралатын адамға жібере аласыз және телефон арқылы сол адамға алғыс айта аласыз
Қадам 2. Істер тізімін жазыңыз
Егер сіз өте бос емес адам болсаңыз, әр медитациядан бес минут бұрын отырыңыз және сол күні немесе аптада орындауға қажет тапсырмалар тізімін жазыңыз. Олар тізімге енген соң, оларды ойыңыздан шығаруға бар күшіңізді салыңыз. Сіз олар аяқталғаннан кейін емделетінін білесіз.
- Бұл медитацияға «мен» уақыт бөлгенім үшін кінәлі болмаудың жақсы әдісі. Сіздің тізім басқалар алдындағы міндеттемелеріңізді орындайтындығыңызды көрсетеді.
- Тізімнен айырмашылығы, сіз өз ойларыңызды еркін жаза аласыз. Ойға келген нәрсені жазыңыз. Сіз мұны кез келген теріс энергияны шығару әдісі ретінде пайдалана аласыз. Мысалы, сіз: «Жұмыста мені біржола қабылдаудан шаршадым» деп жаза аласыз.
Қадам 3. Телефонды өшіріп, қойыңыз
Жою процесін бастаған кезде, телефонды өзіңізден алшақ қойып, дыбысын өшіріңіз. Сіздің телефоныңыз сізді алаңдатып, сізді ағымдағы оқиғаларға қайта тартуы мүмкін. Телефонды алып тастау сізге біраз уақытқа қашуға мүмкіндік береді.
Егер сіз топпен медитация жасасаңыз, егер топ басқаша шешім қабылдамаса, барлық электронды құрылғылардың үнін өшіру әдептілік болып табылады
Қадам 4. Тыныштандыратын мәтіннен оқыңыз
Өзіңізбен бірге шағын өлеңдер кітабын алып жүріңіз. Немесе шабыттандыратын цитаталары бар кітап. Кейбір адамдар өмірбаяндарды оқуды тыныштандырады. Сіздің ойыңызды шоғырландыруға көмектесетін арнайы медитация кітаптары да бар. Жергілікті кітап дүкеніне немесе онлайнға кіріп, сізге ұнайтын бірнеше мәтінді іздеңіз.
Қадам 5. Бір нәрсеге назар аударыңыз
Сіздің ойыңызда бір адамды, орынды, оқиғаны, идеяны немесе орынды елестетіңіз. Бұл сіз таңдаған кез келген нәрсе болуы мүмкін. Барлық психикалық энергияңызды осы аймаққа бағыттаңыз және оған мүмкіндігінше назар аударуға тырысыңыз. Медитация кезінде сіздің ойыңыз адасуға тырысқанда, осы аймаққа оралыңыз.
-
Мысалы, сіз Париж қаласын қаншалықты жақсы көретіндігіңізге назар аудара аласыз. Өзіңізге ұнайтын барлық нәрсе туралы ойлануға тырысыңыз, содан кейін бос ақылға қайта оралыңыз.#Өзіңізге жұмсақ болыңыз. Делдалдыққа дайындалып жатқанда, өзіңізбен диалог жүргізген дұрыс. Егер сіз зейінді жоғалта бастасаңыз, өзіңізге: «Біз алаңдаушылықтан аулақ болайық. Тыныс алуға назар аударыңыз. » Егер сіз медитацияда «нашар» болғаныңыз үшін өзіңізге шабуыл жасай бастасаңыз, сіз барлық назар мен бақылауды жоғалтасыз. Сонымен, сіздің психикалық пікірлеріңізді позитивті және көтеріңкі ұстаңыз.
Медитация үшін ойыңызды тазалаңыз 13 -қадам - Күмәнданған кезде, сіз бәрін дұрыс жасайсыз деп ойлаңыз. Ақыр соңында, егер сіз медитациядан бірдеңе алсаңыз, онда сіз табысқа жетесіз.
3 -ші әдіс 3: медитация үшін тыныштандыратын кеңістік құру
1 -қадам. Медитацияға арналған пананы анықтаңыз
Ең дұрысы, сіз күн сайын бір жалпы аймақта медитация жасауға тырысуыңыз керек. Сізге жайлы сезінетін орынды және өзіңізге ыңғайлы жерді табыңыз. Сіздің баспана сіздің жатын бөлмеңіз, ас үй немесе тіпті шатыр болуы мүмкін. Оның қауіпсіз жерде екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Айналаңыздағы кеңістікті тазалаңыз
Егер сіз белгілі бір күні сіздің баспанаңыздың біршама ұйымдаспағанын байқасаңыз, медитацияға кіріспес бұрын бәрін реттеуге бірнеше минут жұмсауға болады. Бұл сіздің ортаңыз реттелгенін біле отырып, сіздің ойыңызды тыныштандыруы мүмкін.
Қадам 3. Температураны жұмсақ етіп орнатыңыз
Егер сіз тым суық болсаңыз, онда сіз назарыңызды жоғалтып алуыңыз мүмкін және сіздің ойыңыз сәл ауытқуы мүмкін. Сіз сондай -ақ алаңдаушылық тудыратын қалтырауды сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз тым жылы болсаңыз, терлеуге немесе қышуға болады. Мүмкіндігінше байқалмайтын температураны таңдаңыз. Сізге қолайлы температураны тапқанша термостатты күн сайын жоғары немесе төмен жылжытыңыз.
4 -қадам. Әр түрлі медитация позицияларын қолданып көріңіз
Көптеген адамдар медитация үшін еденде отыруды жөн көреді, кейде аяқтарын айқастырады. Сонымен қатар, сіз аяқтарыңызды созып отыруға, орындықта тік отыруға, арқаңызға немесе асқазаныңызға жатуға, тіпті айналада серуендеуге тырысуға болады. Осы позициялар арқылы ойыңызды тазарту үшін ең тиімдісін тапқанша айналдырыңыз.
Егер сіз медитацияға отыруды таңдасаңыз, отыруға жұмсақ сүлгі немесе жеңіл көрпе қосуға көмектесуі мүмкін
Қадам 5. Бөлменің жарығын төмендетіңіз
Медитация аймағына қараңғы шамдарды орнату арқылы тыныш атмосфера жасаңыз. Немесе бөлмедегі шамдарды өшіріп, бірнеше кішкене шамды жағыңыз. Егер сіз алаңдайтын болсаңыз, жалынға назар аудару сізді орталықтандыруға көмектеседі.
6 -қадам. Медитациядан баяу өтіңіз
Сеансты аяқтағаннан кейін, бірден секіріп кетпеңіз және бірден жұмысқа қайта оралыңыз. Оның орнына тұрып, ұзақ, босаңсыту жаттығуын алыңыз. Мүмкін тағы бір қысқа серуендеу. Біртіндеп қалыпты белсенділік деңгейіне көтеріңіз.
7 -қадам. Бұл жаттығуды күнделікті орындаңыз
Медитацияны күнделікті өмірдің қалыпты бөлігіне айналдырыңыз. Таңертең ойды тазарту оңай, бірақ күндізгі немесе кешкі сессия - бұл жақсы нұсқа. Сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңіз бұл процеске үйренуі үшін сол жалпы уақытты ұстаныңыз.
Кеңестер
- Әр медитация сеансынан кейін өзіңізге «рахмет» деп айтуға бірнеше минут бөліңіз.
- Бұл сондай -ақ кейбір адамдарға медитацияға дейін және медитация кезінде төмен дыбыс шығаруға көмектеседі. Немесе тыныштандыратын музыканы қолдануға болады.
- Сіз сондай -ақ медитация тобына қосыла аласыз немесе сіздің ойыңызды шоғырландыруға және тазартуға көмектесетін медитация мұғалімімен жұмыс жасай аласыз.
