Темекі шегу - ең қауіпті уақыттың бірі. Темекі шегу азайып бара жатқанда, көптеген егде жастағы адамдар темекі шегуді жалғастыруда. Темекі шегудің әсері туралы нақты фактілермен бөлісу - әжеңізді тастауға алғашқы қадам. Денсаулықтан бас тартуға байланысты артықшылықтармен бөлісіңіз және оған жұмыстан шығудың практикалық артықшылықтарын (қаржылық үнемдеу мен қарым -қатынастың жақсаруы сияқты) еске түсіріңіз. Ақырында, әжеңізбен бірге әдеттен арылу жоспарын жасаңыз.
Қадамдар
3 әдісі 1: денсаулыққа әсерін түсіндіру
Қадам 1. Темекі қатерлі ісік ауруымен ауыратынын әжеңізбен бөлісіңіз
Өкпенің қатерлі ісігі - темекі шегу арқылы пайда болатын қатерлі ісіктің ең көп таралған түрі, бірақ темекі шегушілерде тамақтың, бүйректің, өңештің, қуықтың, асқазанның, тоқ ішектің, тік ішектің және жатыр мойнының қатерлі ісігінің даму қаупі жоғары. Темекінің құрамында қатерлі ісік тудыратын кемінде 69 химиялық зат бар. Бұл маңызды ақпарат әжеңізді темекі шегуден бас тартатыны сөзсіз.
- Қатерлі ісік әдетте медициналық диагнозбен анықталады, бірақ кейбір белгілерді анықтау оңай. Егер сіздің әжеңізде ентігу, кеуде ауыруы, сырылдар немесе мойынның немесе беттің ісінуі болса, онда оның өкпе ісігі болуы мүмкін.
- Өкпенің қатерлі ісігінің 85-90% -ы темекі шегушілерде кездеседі.
Қадам 2. Темекі шегудің жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупін қалай арттыратынын сипаттаңыз
Жүрек -қан тамырлары аурулары жүрекке, тамырларға және қан тамырларына әсер ететін аурулар жиынтығын білдіреді. Мысалы, темекі шегу әжеңіздің жүрек ауруының қаупін екі -төрт есе арттырады. Оның инсульт қаупі - миға қан ағымының бітелуі - екі -төрт есе артады.
- Темекі тартпағаннан кейін бір жыл өткен соң, бұрынғы шылым шегушілер инфарктке шалдығу ықтималдығы айтарлықтай төмендейді.
- Жұмыстан шыққаннан кейін екі жылдан бес жылға дейін инсульт қаупі бастапқы деңгейіне оралады.
3 -қадам. Темекі шегудің өкпе мен тыныс алу жүйесіне қалай зиянын тигізетінін түсіндіріңіз
Темекі шегу өкпенің созылмалы обструктивті ауруын (ӨСОА) тудырады. ӨСОА созылмалы бронхит пен эмфиземаны қоса алғанда, әртүрлі денсаулық жағдайларын қамтиды. Темекі шегу демікпе ұстамасы мен пневмонияны да тудыруы мүмкін.
Қадам 4. Әжеңізге денсаулыққа қатысты басқа қауіптер туралы хабарлаңыз
Темекі шегумен байланысты көптеген аурулар мен денсаулықтың жағымсыз жағдайлары бар. Мысалы, темекі шегу ревматоидты артритке, буындардың (әдетте қол мен аяқта) ауыратын ісінуіне әкелуі мүмкін. Темекі шегу сонымен қатар тіс ауруына және тістің жоғалуына әкелуі мүмкін. Оның катаракта ықтималдығы-көздің бұлдырауы, қартаюдың жалпы симптомы-ол темекі тартқан сайын көбейеді. Ақырында, сіздің әжеңіз егде жастағы әйелдерге қарағанда үйренуге қызығушылық танытуы мүмкін, темекі шегу сүйектердің сыну ықтималдығына әкелуі мүмкін.
- Темекі шегуден бас тартқан адамдар темекі шегу кезіндегі көңіл -күймен салыстырғанда күйзелістің төмендеуін және көңіл -күйдің жоғарылауын жиі айтады.
- Әжеңнің ақылын бұз. Есіңізде болсын, темекі шегу жыл сайын адамның иммун тапшылығы вирусына (АИТВ), есірткі мен алкогольді заңсыз пайдалануға, автокөлік апаттары мен қару өліміне қарағанда өлімге көп әкеледі.
- Әжеңізге ол жұмыстан шығу керектігін айтыңыз, себебі оның отбасы мүмкіндігінше ұзақ және дені сау өмір сүруін қалайды. Сіз айтқан кезде эмоцияны көрсетіңіз. Егер сіз жыртсаңыз немесе қабағыңызды бұрсаңыз, бұл көмектесуі мүмкін. «Сіз темекі шегетіндіктен бәріміз сіз үшін қатты алаңдаймыз» дегенді қосыңыз. Бұл сіздің әжеңізге темекі шегудің оның денсаулығына әсері сізге және сіздің отбасыңызға үлкен алаңдаушылық туғызатынын көрсетеді. Сіз оған бір нәрсені айта аласыз: «Мен сенің менің мектеп бітіруіме (немесе колледж бітіруіне немесе үйлену тойына) қатысқаныңды қалаймын және мен темекі шегуді жалғастыра берсең болмайды деп қорқамын».
Қадам 5. Әжеңізге оның темекі шегуі сізге және басқа отбасы мүшелеріне қалай зиян тигізетінін айтыңыз
Қолдан жасалған түтін - темекі шегу кезінде темекі шегу сияқты қауіпті. Түтіннен тыныс алу өкпе ісігі, жүрек ауруы және инфаркт ықтималдығын арттырады. Уақыт өте келе темекі түтіні денсаулығының жалпы нашарлауына әкелуі мүмкін және сырылдар, ентігу және жөтел сияқты белгілерге әкелуі мүмкін.
- Әжеңізге айтыңыз: «Сіз маған және біздің отбасымызға қамқорлық жасайтыныңызды білемін. Біздің денсаулығымызды сақтау үшін темекіні тастаңыз ».
- Әжеңе айт: «Мен сені қатты жақсы көремін, өйткені мен сенен алыста болуға шыдамағандықтан, қатерлі ісікке шалдығамын немесе ауырып қаламын деп қорқамын».
- Егер сіз әжеңіздің қасында өмір сүрмесеңіз, бірақ оның темекіні тастауын қаласаңыз, сіз айта аласыз: «Мен түтіннен дем алудан қорықпай сізге баратын күнді асыға күтемін».
3 -ші әдіс 2: Практикалық артықшылықтарды зерттеу
Қадам 1. Әжеңе ақша үнемдейтінін айт
Қарт адамдар икемділікке аз мүмкіндік беретін тұрақты бюджеттерде болады. Темекінің бағасы салыстырмалы түрде қымбат және өсуді жалғастыруда. Бір қорап темекі 21 доллар тұрады деп есептесек, ол күн сайын бір қорап темекі шегеді, ол 10 жыл ішінде темекіге шамамен 77 000 доллар жұмсайды. Әжеңізді бұл туралы ойлануға шақырыңыз және одан 10 жылда қосымша $ 77 000 алғыңыз келетінін сұраңыз.
Бұл жинақ статистикасын әжеңіздің жағдайына қарай реттеңіз. Мысалы, егер ол бір күнде бір қорап темекі шегетін болса, математиканы жасаңыз және бір ай, бір жыл және т.б. ішінде қанша үнемдейтінін анықтаңыз
Қадам 2. Әжеңізбен оның баспана алу мүмкіндіктері кеңейе алатынын бөлісіңіз
Көптеген жалға берілетін үйлерде, соның ішінде пәтерлерде, пәтерлерде және қарт адамдарға арналған табысы төмен тұрғын үйлерде-темекі шегуге тыйым салынған. Егер сіздің әжеңіз темекі шегетін болса, ол бұл мүлікті жалға ала алмайды және жаңа көршілермен кездесуден және ықтимал төмен жалдау ақысын үнемдеуден қалады.
3 -қадам. Темекі шегу оның әлеуметтік өміріне қалай әсер ететінін түсіндіріңіз
Көптеген адамдар түтіннің иісінен ашуланады және темекі шегушілердің жанында болуды ұнатпайды. Сіздің әжеңіз темекі шекпесе де, оның киімі мен шашынан түтіннің иісі шығып, адамдарды қасында болғысы келмейді. Мүмкін сіз және басқа туыстарыңыз әжеңізге баруды ұнатпайтын шығар, себебі үй үнемі түтін мен күл -қоқыс жәшігіне толы. Мейрамханаларға және басқа қоғамдық орындарға бару да қиын болуы мүмкін, өйткені көптеген жерлерде темекі шегуге тыйым салынған.
3 -ші әдіс 3: Әжеге көмектесу
1 -қадам. Темекіні тастағысы келетінін сұраңыз
Ол мүмкін, бірақ қалай екенін білмейді. Егер ол жұмыстан кеткісі келетініне келіссе, сіз оған жоспарды құруға көмектесе аласыз.
- Егер ол қаламаса, темекі шегудің зияны мен тастаудың пайдасы туралы ақырын, бірақ табанды түрде бөлісуді жалғастырыңыз. Сәттілікке орай, сіздің хабарламаңыз оған ақыр соңында жетеді.
- Егер ол темекіні тастауды шешсе, ымыраға келу мүмкін емес. Егер ол темекіні тастаудан бас тартса, кем дегенде оны темекі шегуді қысқартуға немесе сыртта темекі шегуге шақырыңыз.
Қадам 2. Шығу күнін орнатыңыз
Жоспардың бірінші қадамы оның қай күні темекі шегуден бас тартқысы келетінін шешуді қамтиды. Шығу күні нақты болуы керек, бірақ екі аптадан аспауы керек. Бұл әжеңізге дайындалуға уақыт береді, бірақ темекі шегуді азайтуды ұмытып кететін алыс емес. Оған оны күнтізбесінде белгілеуін айт.
- Егер әже технологияны жақсы білетін болса, оны телефонға немесе ноутбук күнтізбесіне енгізуге шақырыңыз.
- Ол сонымен қатар «Шығу күніне бес күн қалды» сияқты еске салғыштарды енгізуі керек. Бұл оның темекі шегуді іс жүзінде тастаған күнге дейін азайтуға бағыттайды.
- Әжеңізге күркетауықтан бас тартпаңыз. Бұл мүмкін емес, бірақ бұл өте қиын және жұмыстан шығу мүмкіндігін айтарлықтай қиындатады.
- Әжеңізге ол темекі шегетін достарымен немесе таныстарымен кездеспейтін күні жұмыстан шығуды ұсыныңыз. Осылайша, жарыққа азғыру аз болады.
3 -қадам. Әжеге жұмыстан шығу себептерін түсінуге көмектес
Сіз оның жұмыстан кетпеуінің көптеген дәлелді себептерін келтірген болсаңыз да, кейбір себептер басқаларға қарағанда әжеге қатты әсер етеді. Мысалы, оның денсаулығына пайдасы соншалықты маңызды емес, бірақ темекіге ақша үнемдеуге деген ұмтылыс маңызды. Жұмыстан шығу себептері қандай болса да, ол оларды нақты анықтауы керек. Оны «Мен жұмыстан шыққым келеді, себебі …» деген жазуды жазуға бағыттаңыз, содан кейін оның себептер тізімі. Ол бұл құжатты күн сайын, әсіресе темекіге құмар болған кезде, оны тастауды жалғастыру үшін кеңес алуды ұсыныңыз.
4 -қадам. Темекі шегудің қоздырғыштарын анықтау
Темекі шегу себептері - адамдарды темекі шегуге итермелейтін себептер. Олар әр адамға әр түрлі. Кейбір адамдар әлеуметтік жағдайларда темекі шегуге шабыттануы мүмкін, ал басқалары темекі шегеді. Басқа адамдар шаршаған кезде, күйзелісте немесе жалғыздықта темекі шегуі мүмкін. Егер сіздің әжеңіз оның қоздырғышы не екенін анықтай алса, ол олардан аулақ болады немесе олармен конструктивті түрде күреседі.
5 -қадам. Әжеңіздің триггерлерді жеңу және құмарлықпен күресу жолдарын табыңыз
Тек темекіні тастау жеткіліксіз. Сіздің әжеңіз жаман әдетін жақсы әдетке ауыстыруды үйренуі керек. Егер сіздің әжеңіз әлеуметтік жағдайларда темекі шегетін болса, оған темекі шекпейтін достармен көбірек уақыт өткізуді айтыңыз немесе достарына темекі шегуге болмайтын жерге баруды ұсыныңыз. Егер сіздің әжеңіз темекі шегеді, себебі бұл оның демалуына көмектеседі, оны демалудың басқа жолдарын табуға шақырыңыз. Мысалы, ол жаяу жүру, велосипед тебу немесе СПА-ға бару сияқты жеңіл жаттығулар жасай алады.
Сіздің әжеңіз әдеттерін өзгертуден басқа, оған құмарлықпен күресуге көмектесу үшін никотин сағызы немесе патчтар алу арқылы темекі шегуді тастай алады
Қадам 6. Әжеңізге темекі шегудің барлық құралдарын жоюға көмектесіңіз
Темекі мен күл салғыш сияқты заттарды тастаңыз. Оның түтін сасыған киімдерін жуыңыз. Түтіннің иісін жасыру үшін хош иісті шамдарды, попурриді немесе хош иісті спрейлерді қолданыңыз. Үй мен көліктің терезелерін ашып, ауаның шығуына мүмкіндік беріңіз. Темекі шегетіні туралы барлық дәлелдер мен ескертулерді өшіру арқылы әжеңізге темекі мен темекіден аулақ болу әлдеқайда жеңіл болады.
7 -қадам. Ынталандыру ол жұмыстан шығу туралы шешім қабылдады.
Темекі тәуелділікті тудырады, және оны тастау үлкен күш пен ерік -жігерді қажет етеді. Оны темекі шекпеуге шақырыңыз. Түсініктеме беріңіз және оның жетістіктерін еске түсіріңіз. Мысалы, темекі шекпеген әр күн үшін күнтізбені «X» белгісімен белгілеңіз. Немесе құрғақ тазартқыш тақтаға «Темекісіз күндер» деп жаза аласыз, оның астында әжеңіздің темекі тартпаған күндері.
- «Мен сені мақтан тұтамын» және «мен сенің мұны істей алатындығыңды білдім» деген сияқты сөздер айтыңыз.
- Егер ол кері бұрыла бастаса, оған жұмыстан бас тартпау керектігін және одан бас тартпау керектігін ескертіңіз.
- Әжеге ренжімеңіз. Ол сөзсіз көп тырысады. Оның сүйіспеншілігі мен түсінігін көрсетіңіз.
- Темекі шегуге жол бермеу үшін әжеңізді басқа әрекеттермен айналыстырыңыз. Мысалы, бірге дүкенге барыңыз, кино көріңіз немесе онымен көршілес серуендеңіз.
- Егер сіз әжеңіздің жанында тұрмасаңыз, оның жағдайын білу үшін онымен телефон арқылы немесе электрондық пошта арқылы хабарласыңыз.
Қадам 8. Әжеңізді қосымша ақпаратқа бағыттаңыз
Темекі шегуден бас тартуға байланысты денсаулыққа әсері мен практикалық артықшылықтары туралы барлық ақпараттан басқа, әжеңізді өз бетінше зерттеуге шақырыңыз. Мысалы, smokefree.gov дереккөздері жұмыстан шығу бойынша кеңестер мен қадамдық нұсқаулықтар ұсынады. Сол сияқты, Ұлттық онкологиялық институтының темекі шегуден бас тартуы да кеңес беру мен шығуға көмек бере алады. Әже неғұрлым көп ақпаратқа ие болса, соғұрлым ол жұмыстан кеткісі келеді.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, сіз әжеңізді басқара алмайсыз. Тек ол жұмыстан шығуды таңдай алады. Сіз жасай алатын нәрсе - оған шешім қабылдау үшін қажет ақпарат пен кеңес беру.
- Дәрігердің сізге әжеге темекіні тастауға қалай көмектесу керектігін, әсіресе оны қолдануды жоспарлағанын тастау әдістерін алыңыз. Кейбір никотинді патчтар дәрігердің рецептісін қажет етуі мүмкін.
