Кейбір адамдар табиғаты бойынша сыртқа шығады, бірақ басқалар сыртқа шығу үшін жаттығулар жасауы керек. Егер сіз шығыс болғыңыз келсе, қолдануға болатын бірнеше стратегия бар. «Шыдамды» болу өзіңізді басқаларға қалай көрсету керектігін үйренуді, әңгіме құруды және өзіне сенімді болуды қамтиды.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Әңгімелесу өнерін меңгеру
Қадам 1. Көпшілік алдында рахмет айтыңыз
Сіз күн сайын кейбір адамдарды көре аласыз, бірақ оларды ешқашан мойындамайсыз. Шыдамды болу үшін айналаңыздағы адамдарды жиі мойындау маңызды. Келесі жолы сіз кофеге тапсырыс берсеңіз немесе азық -түлік дүкенінен шықсаңыз, сізге көмектесетін адамға күліңіз. Көзбен байланыс жасаңыз және «рахмет» деп айтыңыз. Бұл кішкене қимыл басқалармен қарым -қатынасты жақсартуға көмектеседі және бәлкім, бұл басқа адамның күнін аздап жарқын етуі мүмкін.
Кішкене комплимент, әсіресе қызметтік жағдайларда, үлкен жетістікке жетуі мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің дүкен қызметкері немесе бариста күніне жүздеген адамдарға қызмет көрсетеді, олардың көпшілігі оларды елемейді немесе дөрекі болады. Өзіңіздің ризашылығыңызды білдіру үшін: «Уа, маған тез жеткізгеніңіз үшін рахмет» сияқты бірдеңе айтыңыз
Қадам 2. Көзге байланыс жасаңыз
Егер сіз әлеуметтік жағдайға тап болсаңыз, мысалы, мерекелік кеште, ондағы басқа адамдармен байланыс орнатуға тырысыңыз. Көзбен байланыс орнатқаннан кейін, басқа адамға мейірімді күлкі сыйлаңыз. Егер басқа адам сіздің көзқарасыңызды ұстаса, онда оларға барып, өзіңізді таныстырыңыз. Егер адам сізге күліп қараса, бұл жақсы белгі.
- Егер адам жауап бермесе, оны өз жолымен жіберіңіз. «Шыдамдылық» пен «шапшаңдық» арасында айырмашылық бар. Сізді қызықтырмайтын адаммен қарым -қатынасты мәжбүрлегіңіз келмейді.
- Есіңізде болсын, бұл тәсіл адамдар күтпейтін жағдайларда, мысалы қоғамдық көлікте жүру кезінде жақсы жұмыс істемейді. Шыдамды болудың бір бөлігі - басқаларға қашан және қайда хабарласу керектігін білу, ал қашан өзіңді ұстау.
3 -қадам. Өзіңізді таныстырыңыз
Мейірімді және ашық болу үшін сізге сүйкімді адам болудың қажеті жоқ. Мүмкін, сіз өзіңізді осы аймақта жаңаданмын деп айтуға немесе басқа адамға комплимент айтуға тырысыңыз.
- Басқа «қабырға гүлдерін» іздеңіз. Сізге «ұялшақтан» «әлеуметтік көбелекке» тікелей секіру ыңғайлы болмауы мүмкін. Егер сіз әлеуметтік қызметте болсаңыз, ұялшақ немесе ұстамайтын басқа адамдарды іздеуге тырысыңыз. Мүмкін, олар сіз сияқты ыңғайсыз сезінеді. Олар сіздің «сәлем» деп бірінші қадам жасағаныңызға қуанатын шығар.
- Мейірімді болыңыз, бірақ ашуланбаңыз. Сіз өзіңізді таныстырып, бір -екі сұрақ қойғаннан кейін, егер басқа адам қызығушылық танытпаса, жалғастырыңыз.
Қадам 4. Ашық сұрақтар қойыңыз
Басқалармен сөйлесуде ашық сөйлеудің бір жолы-оларға ашық сұрақтар қою. Бұл сұрақтар басқаларды «иә» немесе «жоқ» деп жауап беруге шақырады. Егер сіз оларды өздері туралы бөлісуге шақырсаңыз, жаңа адаммен сөйлесуді бастау оңайырақ. Егер сіз қазірдің өзінде біреумен көз алмасып, күлімсіреп, жақын болсаңыз, сұрақтан бастаңыз. Міне, кейбір идеялар:
- Сізге бұл кітап/журнал қалай ұнайды?
- Сіз бұл жерде не істегенді жақсы көресіз?
- Сіз бұл керемет футболканы қайдан таптыңыз?
5 -қадам. Мақтау сөздер айтыңыз
Егер сіз адамдарға қызығушылық танытсаңыз, ұнайтын немесе ұнайтын ұсақ -түйектерді міндетті түрде байқайсыз. Сіз бұл нәрселерді комплиментпен мойындай аласыз. Тек сіздің мақтауларыңыз шынайы екеніне көз жеткізіңіз. Адамдар комплименттер шынайы болмаған кезде айта алады. Мынадай нәрсені ойлаңыз:
- Мен бұл кітапты оқыдым. Тамаша таңдау!
- Мен бұл аяқ киімді жақсы көремін. Олар бұл юбкамен тамаша үйлеседі.
- Бұл жаңғақ латте ме? Керемет-бұл әр дүйсенбі күні таңертең менің баратын ісім.
Қадам 6. Ортақ мүддені іздеңіз
Адамдар арасындағы алғашқы әңгімелер екі партияның ортақ нәрселері туралы. Сіз не туралы сөйлесуге болатынын білу үшін сізге ортақ нәрселерді зерттеу қажет болуы мүмкін. Егер сіз бірге жұмыс жасасаңыз немесе ортақ достарыңыз болса немесе сізді байланыстыратын нәрсе болса, бұл сәл жеңілірек болуы керек. Жұмыс туралы сөйлесу, сіздің ортақ досыңыз немесе сіздің ортақ қызығушылығыңыз талқылаудың келесі тақырыптарын ашады.
- Егер бұл адам бейтаныс болса, сіз жағдайды пайдаланып, сізге бірдеңе айтуға болады. Мысалы, егер сіз кітап дүкенінде болсаңыз, сіз біреуден сүйікті оқуға кеңес сұрай аласыз. Егер сіз екеуіңіз ұзын -сонар кезекте тұрып қалсаңыздар, бұл туралы әзіл -қалжың жасауға болады.
- Пікір айтудан аулақ болыңыз. Мысалы, сіз бұл адамның шаш үлгісін жақсы көретінін айта аласыз, содан кейін оны қайда жасағанын сұрай аласыз. Немесе сіз басқа біреудің кроссовкасын іздедіңіз деп айта аласыз және оны қайдан алғанын сұрай аласыз. Адамның өлшемі, терісінің түсі немесе физикалық тартымдылығы туралы пікірлер сияқты қорлаушы болып көрінетін нәрселерден аулақ болыңыз.
Қадам 7. Адамдарды қызықтыратын нәрсеге назар аударыңыз
Егер А адам термодинамика туралы, ал В адамы - итальяндық кофе туралы сөйлесу үшін өлі болса, онда әңгіме ешқайда кетпейді. Бұл адамдардың біреуі басқа біреудің мүдделеріне бағынуы керек. Бастама көтеріп, сол адам болыңыз.
Сіз кішігірім әңгіме айтып жатқанда, басқа адамның қашан босайтынын байқауға тырысыңыз. Сіз оны естіп, көре аласыз. Олардың бет -әлпеті неғұрлым мәнерлі болады (және олардың дауысы да солай болады), мүмкін сіз олардың денесінде қозғалысты көресіз
Қадам 8. Әріптестеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сізде жұмыс болса, егер сіз аз күш жұмсаңыз, сізде әлеуметтік байланыс орнатылған орта бар. Адамдар жиналатын орынды табыңыз, мысалы, демалыс бөлмесі немесе әріптес бөлмесі.
- Су салқындатқыш - дін немесе саясат сияқты қызу тақырыптардың орны емес. Оның орнына, танымал мәдениет немесе спорт туралы айтып, адамдарды қызықтыруға тырысыңыз. Адамдар бұл тақырыптар туралы жиі пікірлерге ие болғанымен, олар әңгіме достық қарым -қатынаста болу үшін қауіпсіз.
- Жұмыста шыдамды болу маңызды болуы мүмкін. Адамдар көпшіл бола отырып, сізді мейірімді және позитивті деп қабылдайды. Жұмыс кезінде желіде сөйлесу және сөйлесу сізге жұмыста лайықты танылуға көмектеседі.
Қадам 9. Жоғары нотамен аяқтаңыз
Көбірек алғысы келетін адамды қалдырыңыз. Мұны істеудің жақсы әдісі - болашақта өзара әрекеттесу үшін есікті ашық қалдыру. Басқа адам сіз оларды тастап кеткендей сезінбеуі үшін әңгімеден шығуға мейірімді болыңыз.
- Мысалы, егер сіз иттеріңіз туралы бірге сөйлескен болсаңыз, жергілікті жақсы ит саябағы туралы сұраңыз. Егер басқа адам оң жауап берсе, сіз оларды иттерді саябаққа әкелуге шақыра аласыз: «Сіз Baxter Road бойындағы ит саябағында болдыңыз ба? Менде жоқ. Келесі сенбіде бірге болуды қалай ойлайсыз? » Нақты шақыру «бір мезгілде жиналуға» қарағанда тиімдірек, себебі бұл сіздің сыпайы емес екеніңізді көрсетеді.
- Сөйлесуді аяқтағаннан кейін, сіз талқылаған негізгі ойды қайталау арқылы аяқтаңыз. Бұл басқа адамға сіз оларды тыңдап тұрғандай сезінуге көмектеседі. Мысалы: «Жексенбідегі марафонға сәттілік! Мен келесі аптада бәрін естігім келеді ».
- Әңгіме сізге ұнағанын растау арқылы аяқтаңыз. «Сізбен сөйлесу өте жақсы болды» немесе «Сізбен танысқаныма өте қуанышты болдым», басқа адамға өзін бағалауға көмектеседі.
Қадам 10. Кез келген адаммен сөйлесіңіз
Сіз білетін адамдармен сөйлесуге ыңғайлы болғаннан кейін, күндіз жаңа адамдармен сөйлесіп көріңіз. Басында сіз таныс емес адамдармен сөйлескенде ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін, және сізге әдетте жақындауға болмайды. Бірақ сіз адамдарға жақындаған сайын және сөйлесуге ыңғайлы болған сайын, соғұрлым оңай болады.
2 -ші әдіс 4: Ол жерден шығу
Қадам 1. Нақты, ақылға қонымды мақсаттар қойыңыз
Кішкене мінез -құлықты қамтитындықтан, шыдамды болу - қиын мақсат. Сондықтан бұл үлкен мақсатты кіші мақсаттарға бөлген дұрыс. Өзіңізді шыдамды болыңыз деп айтудың орнына, күн сайын жаңа адаммен кем дегенде бір рет сөйлесу немесе күн сайын бес адамға күліп қарауды мақсат етіп қойыңыз.
Күнделікті бір бейтаныс адаммен немесе танысыңызбен кішкене сөйлесуге тырысыңыз (немесе егер бұл тым көп болса, жай ғана күлімсіреп), көшеде біреуге «сәлем» деп айтыңыз немесе баристаның атын сұраңыз. Бұл кішкентай жеңістер сізді алға жетелейді және сізді үлкен сынақтарға дайын сезінуге мәжбүр етеді
2 -қадам. Клубқа қосылыңыз
Егер сіз әлеуметтік ортада басқаларға қалай хабарласу керектігін білмесеңіз, белгілі бір қызығушылық үшін клубқа қосылуға тырысыңыз. Бұл сізге, әдетте, кішігірім жағдайларда, сізді қызықтыратын басқа адамдармен қарым-қатынас жасауға мүмкіндік береді.
- Кітап үйірмесі немесе аспаздық сыныбы сияқты әлеуметтенуді ынталандыратын клубты іздеңіз. Сіз сұрақтар қоюға және талқылауға кірісе аласыз, бірақ сіздің назарыңыз толығымен сізге арналмайды. Бұл жағдайлар ұялшақ адамдар үшін керемет болуы мүмкін.
- Ортақ тәжірибе байланыстырудың күшті әдісі болуы мүмкін. Сіз басқалармен тәжірибе алмасатын клубқа қосылсаңыз, бұл сізге жақсы нәтиже береді - сізде ортақ негіз бар.
3 -қадам. Адамдарды қонаққа шақырыңыз
Шыдамды болу үшін үйден кетудің қажеті жоқ. Адамдарды кино кешіне немесе түскі асқа келуге шақырыңыз. Егер сіз қарсы алсаңыз және шақырсаңыз, басқалар сізді бағалағандай сезінеді (және олар көңілді болады).
Әңгімелесуге көмектесетін оқиғалар жасауға тырысыңыз. Сіз BYOB шарап дәмін өткізе аласыз, онда бәрі ноталарды жұтып, салыстыруы керек. Немесе сіз әркім өзінің әжесінің сүйікті тағамын (және рецептінің көшірмесін) алып келуі керек табақты кешкі ас өткізе аласыз. Бір -бірімен сөйлесуге себеп бар болса, бұл партияның көңілді және көңілді болуына көмектеседі (және, шыны керек, тамақ пен шарап ешқашан ауырмайды)
Қадам 4. Хоббиді меңгеріңіз
Хобби сізге өзіңізді бақылауда ұстауға көмектеседі, бұл сізге шыдамды болуға көмектеседі. Егер сіз хоббиді меңгерсеңіз, онда сіз өзіңізді мақтаныш пен сенімді сезінуіңіз мүмкін, бұл сізге одан да әлеуметтік сенімділік береді.
Хобби сізге жаңа таныстармен сөйлесуге мүмкіндік береді. Олар сізге жиі жаңа адамдармен танысуға мүмкіндік береді. Және олардың денсаулыққа пайдасы бар, мысалы, депрессия қаупі төмен
Қадам 5. Табысқа жету үшін киіну
Сіздің киінуіңіз өзіңізге деген сезіміңізге әсер етеді. Өзіңіздің жеке қасиеттеріңіз бен құндылықтарыңызды білдіретін етіп киіну сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі және бұл сізге ашық сөйлеуге көмектеседі.
- Егер сіз әлеуметтенуге аздап алаңдайтын болсаңыз, сізге күшті және тартымды сезінетін нәрсе киіңіз. Бұл қарым -қатынасқа деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
- Киім сонымен қатар әңгіме бастаудың тамаша құралы бола алады. Көңілді галстук немесе білезік тағу басқалардың сізбен мұзды жарып жіберуі мүмкін. Сондай -ақ, танысу үшін басқа біреу киген нәрсені мақтауға болады.
- «Бұл көйлек сізді өте жұқа етіп көрсетеді!» Сияқты бұл мақтауларға үкім шығарып алмау үшін абай болыңыз. Пікірдің бұл түрі сіз сөйлескен адамға емес, сұлулықтың әлеуметтік стандарттарына бағытталған. Оның орнына, «маған галстуктің дизайны ұнайды, ол өте күрделі» немесе «мен осындай аяқ киімді іздеп жүрмін, сен оны қайдан алдың?» Сияқты ұтымды нәрсені көріңіз.
6 -қадам. Бұрыннан бар достарыңызбен жұмыс жасаңыз
Бұрыннан бар достарыңызбен және сіз кездестіретін адамдармен достықты жақсартуды ұмытпаңыз. Сіз байланыстырып қана қоймай, сонымен қатар осы екі топпен де бөлісетін жаңа тәжірибе жинайсыз.
Ескі достар - бұл жақсы тәжірибе. Олар сізді жаңа адамдармен таныстыра алады немесе сізді ешқашан жалғыз бармайтын жерлерге алып жүреді. Оларды елемеңіз! Олар да осындай жағдайларды бастан өткеріп жатқан шығар
Қадам 7. Адамдарды бір -бірімен таныстыру
Шыдамдылықтың бір бөлігі - басқаларға өздерін жайлы сезінуге көмектесу. Өзіңізді таныстыру ыңғайлы болған сайын, басқа адамдарды бір -бірімен таныстыру арқылы махаббатты таратыңыз.
Адамдарды бір -бірімен таныстыру әлеуметтік ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Әр адам туралы не білетіндігіңізді ойлап көріңіз - олардың қандай ортақ қасиеттері бар? Сіз Жениспен иірілген жіп дүкенінен сөйлесіп жатқанда, «Эй, Стив! Бұл Джанис. Біз кеше кешкісін Фабрикада жаңа топ туралы сөйлескен едік. Қалай ойладыңыз?»
3 -ші әдіс 4: Денеңізбен байланыс
Қадам 1. Дене тіліңізді тексеріңіз
Дене тілі мен көзбен байланыс сияқты сіздің вербальды емес қарым -қатынасыңыз сіз туралы нақты сөздер сияқты көп нәрсені айта алады. Сіздің денеңізді ұстау әдісі сіз туралы басқаларға хабар жібереді. Адамдар басқаларды тартымды, ұнамды, білікті, сенімді немесе агрессивті деп санайды, сондықтан сізде бірінші әсер қалдыру үшін секундтың 1/10 бөлігі болуы мүмкін.
- Мысалы, аяқтарыңды айқастыру, қолдарыңды ұстау және т.б. арқылы өзіңді «кішірейтіп» алу, сенің жағдайға ыңғайсыз екеніңді білдіреді. Ол басқалармен қарым -қатынас жасағыңыз келмейтін хабарлама жібере алады.
- Екінші жағынан, сіз өзіңізді ашу арқылы сенімділік пен күш білдіре аласыз. Сізге қажет жерден көп орын алудың қажеті жоқ немесе басқалардың кеңістігіне енудің қажеті жоқ, бірақ өзіңіз үшін бос орын құрыңыз. Тұрғанда немесе отырғанда аяқтарыңызды мықтап бекітіңіз. Кеудеңізді сыртқа қойып, иығыңызды артқа қойыңыз. Алаңдаудан, көрсетуден немесе салмақты өзгертуден аулақ болыңыз.
- Сіздің дене тіліңіз де өзіңізге деген көзқарасыңызға әсер етеді. Өзіңізді кішірейту немесе аяқтарыңызды немесе қолдарыңызды айқастыру арқылы жабу сияқты «әлсіз» дене тілін қолданатын адамдар шын мәнінде сенімсіздік сезіміне байланысты стресс гормоны кортизолдың жоғарылауын сезінеді.
Қадам 2. Көзге байланыс жасаңыз
Сіз басқалармен байланыста болу арқылы шыдамды бола аласыз. Мысалы, егер сіз адамға тікелей қарасаңыз, бұл әдетте шақыру ретінде түсіндіріледі. Сіздің көзқарасыңызды қайтаратын басқа адам бұл шақыруды қабылдайды.
- Сөйлеу кезінде көзге көрінетін адамдар көбінесе мейірімді, ашық және сенімді болып саналады. Экстроверттер мен әлеуметтік сенімді адамдар жиі немесе ұзақ сөйлесетін немесе араласатын адамдарға қарайды.
- Көз жанасу адамдар арасында байланыс сезімін тудырады, тіпті фотосуреттерде немесе тіпті эскизде де.
- Сіз сөйлескен кезде басқа адаммен шамамен 50%, ал тыңдап жатқанда шамамен 70% көз байланысын ұстауға тырысыңыз. Көзіңізді қайта үзер алдында 4-5 секунд ұстап тұрыңыз.
3 -қадам. Дене тілінің көмегімен қызығушылық білдіріңіз
Өз бетіңізше қалай тұрып, қалай отыратындығыңызға қоса, сіз басқалармен қарым -қатынас жасау кезінде дене тілінің көмегімен сөйлесе аласыз. «Ашық» дене тілі сіздің қол жетімді екеніңізді және басқа адамға қызығушылық танытатындығыңызды білдіреді.
- Ашық дене тіліне қол мен аяқтың қиылысы, күлімсіреу және бөлменің айналасына қарау кіреді.
- Біреумен байланыс орнатқаннан кейін, оған қызығушылығыңызды білдіріңіз. Мысалы, олар сөйлескенде басыңды қисайтып, еңкейту - бұл сіздің әңгімеге қатысқаныңызды және басқа адамның идеясына қызығушылық танытуды көрсетудің әдісі.
- Бұл дене тілінің көптеген белгілері романтикалық тартымдылықты жеткізу үшін жұмыс істейді, бірақ олар романтикалық емес қызығушылықты білдіреді.
Қадам 4. Белсенді тыңдаушы болыңыз
Сіз біреуді тыңдай отырып, әңгімеге қатысқаныңызды көрсетіңіз. Олардың айтқандарына назар аударыңыз. Олар сөйлеген кезде оларға қараңыз. Бас ию, «уф» немесе «ммммм» сияқты қысқа сөз тіркестерін қолдану және күлімсіреу - бұл әңгімені бақылап отырғаныңызды көрсетудің барлық әдістері.
- Адамның басына немесе бөлменің басқа жеріне бірнеше секундтан артық қарамаңыз. Бұл сіздің шаршағаныңызды немесе назар аудармайтындығыңызды білдіреді.
- Орталық идеяларды қайталаңыз немесе оларды жауап ретінде қолданыңыз. Мысалы, егер сіз барда сізге шыбын аулау хоббиі туралы айтып жатқан жаңа біреумен сөйлесіп жатсаңыз, жауап бергенде мынаны айтыңыз: «Уа, мен ешқашан шыбын аулаған емеспін. Сіз оны қалай сипаттасаңыз, бұл көңілді сияқты көрінеді ». Бұл басқа адамға сіздің сатып алу тізіміңізді немесе басқа нәрсені ойша тексеруден гөрі, сіз шынымен тыңдап отырғаныңызды білуге мүмкіндік береді.
- Жауап бермес бұрын басқа адамға сөйлеуді аяқтауға рұқсат етіңіз.
- Сіз тыңдай отырып, олар аяқталғаннан кейін жауап беруді жоспарламаңыз. Басқа адамның қарым -қатынасына назар аударыңыз.
5 -қадам. Күлімсіреуді үйреніңіз
Адамдар «шынайы» күлкіні өтірік күлкіден ажырата алады. Нағыз күлімсіреу сіздің аузыңыздағы және көздің айналасындағы бұлшықеттерді белсендіреді. Бұл «Дюшен» күлкісі деп аталады.
- Дюшеннің жымиған күлкісі стрессті төмендететіні және жымиған адамдарда бақыт сезімін тудыратыны көрсетілген.
- Дюшен күлімсіреуін жасап көріңіз. Қуаныш немесе махаббат сияқты жағымды эмоцияны көрсеткіңіз келетін жағдайды елестетіп көріңіз. Бұл туралы айна алдында сөйлеуге күлімсіреп жаттығыңыз. Көздеріңіздің бұрыштарда мыжылғанын тексеріңіз - бұл «шынайы» күлімсіреудің белгісі.
Қадам 6. Өзіңізді «жайлылық аймағынан» өтіңіз
«Сізде« оңтайлы алаңдаушылық »немесе« өнімді ыңғайсыздық »табиғи аймағы бар, бұл сіздің қалыпты жайлылық аймағыңыздан тыс. Сіз бұл аймақта болсаңыз, сіз өнімді боласыз, өйткені сіз тәуекелге баруға дайынсыз, бірақ алаңдаушылық сізді басатын «қауіпсіз кеңістіктен» алыс емессіз.
- Мысалы, сіз жаңа жұмысқа кіріскенде, бірінші кездесуге барғаныңызда немесе жаңа мектепте оқитын болсаңыз, сіз алдымен қиынырақ тырысасыз, себебі жағдай сіз үшін жаңа. Бұл назар мен күш -жігердің жоғарылауы сіздің өнімділігіңізді жақсартады.
- Бұл процесті баяу қабылдаңыз. Өзіңізді тым алыс немесе тым жылдам итеру сіздің орындау қабілетіңізге нұқсан келтіруі мүмкін, себебі сіздің алаңдаушылығыңыз «оңтайлы» деңгейден «сұмдық режимге» өтеді. Алдымен жайлылық аймағының сыртында кішкене қадамдар жасап көріңіз. Экстроверсияға жету үшін сіз қабылдаған тәуекелдер жайлы болған сайын, сіз үлкенін қабылдай аласыз.
Қадам 7. «Сәтсіздіктерді» оқу тәжірибесі ретінде қайта жазыңыз
Тәуекелдің пайда болу қаупі сіз ойлағандай болмайды. Бұл жағдайларды «сәтсіздіктер» деп қарау азғыруы мүмкін. Мұндай ойлаудың проблемасы - бұл оның жинақталуы. Мүмкін болатын ең нашар нәтижеге қарамастан, келесі жолы қолдануға болатын нәрсені үйренуге болады.
- Жағдайға қалай жақындағаныңызды қарастырыңыз. Сіз не жоспарладыңыз? Сіз жоспарламаған нәрсе бар ма? Тәжірибенің арқасында келесі жолы басқаша не істей алар едіңіз?
- Табысқа жету мүмкіндігін қолдау үшін не істедіңіз? Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз «көбірек әлеуметтену» болса, қандай әрекеттер жасағаныңызды қарастырыңыз. Сіз бірнеше адамды білетін жерге бардыңыз ба? Сіз дос әкелдіңіз бе? Сізбен қызығушылықтары бар басқа адамдарды табуға болатын орын іздедіңіз бе? Сіз бірден әлеуметтік көбелек боламын деп күттіңіз бе, әлде бастапқы мақсаттарыңызды шағын және қол жеткізуге болатындай етіп қойдыңыз ба? Келесі жолы сізде бар біліммен сәттілікке қол жеткізіңіз.
- Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз. Сәтсіздікке ұшырау сізді күшсіз сезінуі мүмкін, өйткені сіз ешқашан ештеңеге қол жеткізе алмайсыз. Әрине, кейбір нәрселер сіздің бақылауыңызда емес, ал кейбіреулері жоқ. Сізде не өзгертуге күшіңіз бар екені туралы ойланыңыз және келесі жолы оларды өз пайдаңызға қалай жасауға болатынын қарастырыңыз.
- Сіз олардың өзіндік құндылығын орындау қабілетіңізге тікелей байланыстыра аласыз. Сіздің күш -жігеріңізге оның нәтижесіне емес, назар аударуды үйреніңіз (сіз оны үнемі басқара алмайсыз). Сіз сүрінген кезде жанашырлық танытыңыз. Бұл әдістерді келесі жолы жақсарту әдісі ретінде қолдануға болады.
4 -ші әдіс 4: Позитивті, тиімді және сенімді ойлау
Қадам 1. Ішкі сыншыңызды шақырыңыз
Сіздің мінез -құлқыңызды өзгерту қиын, әсіресе егер сіз жасағыңыз келетін нәрсе өздігінен келмесе. Сізге «Ол сенің досың болғысы келмейді» деген сияқты кішкене дауысты естуіңіз мүмкін. Сізде әңгімеге қосатын ештеңе жоқ. Сіз айтқанның бәрі ақымақ болады ». Бұл ойлар шындыққа емес, қорқынышқа негізделген. Өзгелердің естігісі келетін ойлары мен идеялары бар екенін еске салу арқылы оларды шақырыңыз.
- Бұл «сценарийлерге» олар сіздің ойыңыздан шыққан кезде дәлел таба алатындығыңызды тексеріңіз. Мысалы, егер сіздің әріптесіңіз үстеліңіздің қасында жүріп, сәлем айтпаса, сіздің автоматты түрде жауап беруіңіз мүмкін: «Уа, ол маған ренжіді. Мен не істедім деп ойлаймын. Мен оның менімен дос болғысы келмейтінін білдім ».
- Оны растайтын дәлел іздеу арқылы осы ойға шақыру; мүмкін, сіз көп нәрсені таба алмайсыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: бұл адам сізге бұрын ашуланған кезде айтты ма? Егер солай болса, олар сізге бұл жолы да айтқан болар еді. Сіз бұл адамға ренжітуі мүмкін нәрсе жасадыңыз ба? Мүмкін олар күнді нашар өткізуі мүмкін бе?
- Сіз ұялшақ бола аласыз және бұл сіздің қателіктеріңіз басқаларға қалай көрінетінін бағалауға әкелуі мүмкін. Есіңізде болсын, егер сіз ашық, адал және мейірімді болсаңыз, адамдардың көпшілігі сізді кездейсоқ сүріну үшін қабылдамайды. Өз қателіктеріңіз үшін өзіңізді ұрып -соғу сіздің алаңдаушылығыңыз сізді үйренуден және өсуден сақтайды.
2 -қадам. Шарттарыңыз бойынша шыдамды болыңыз
Интроверт болудан және ұялшақ болудан ештеңе жоқ. Өзіңіз туралы не өзгерткіңіз келетінін шешіңіз, бірақ мұны сіз үшін жасаңыз, басқа біреу сізге мұны істеуді ұсынғандықтан емес.
- Ұялшақтық сізді неге мазалайтыны туралы ойланыңыз. Мүмкін, бұл жай ғана келісімге келе алатын нәрсе. Немесе сіз айналаңыздағы адамдармен сөйлесуге ыңғайлы болғыңыз келетін шығар. Өзіңізді интроверт ретінде сезіну сіз болмағаныңыздан және экстраверсияны мәжбүрлегеннен әлдеқайда жақсы.
- Ұялшақтықты тудыратын жағдайға тап болған кезде ойланыңыз. Сіздің денеңіз қалай жауап береді? Сіздің бейімділіктеріңіз қандай? Сіздің қалай әрекет ететіндігіңізді білу сіздің реакцияңызды қабылдауға бірінші қадам.
Қадам 3. Мүмкіндігінше бастаңыз
Егер сіз бірдеңе жасағыңыз келгенше күте тұрсаңыз, онда сіз көргіңіз келетін өзгерістерді жасау ықтималдығы аз. Сіз өзіңіз қалай әрекет еткіңіз келсе, өзіңіздің тиімділігіңізді арттыра аласыз-оған сенуіңізге қарамастан. Сіздің үміттеріңіз көбінесе бір нәрсені жүзеге асыру үшін жеткілікті. Сондықтан сіз оны жұмыс жасамайынша жалғандыққа салуыңыз керек.
Қадам 4. Нақты мақсаттар қойыңыз
Есіңізде болсын, өзіңізді өзгертуге уақыт қажет. Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз, егер сіз анда -санда сүрінсеңіз, өзіңізді ұрмаңыз. Бұл қалыпты жағдай.
Сізге не кедергі болатынын шешіңіз. Шынайы мақсаттар сізге басқаларға қарағанда басқаша көрінуі мүмкін. Мысалы, күн сайын бір адаммен байланыс жасау сіз үшін үлкен жеңіс болуы мүмкін. Сіз үшін шынайы мақсаттар таңдаңыз
5 -қадам. Шыдамды болу - бұл дағды
Кейбір адамдар үшін шыдамдылық оңай болып көрінетін болса да, бұл мінез -құлық уақыт өте келе үйренді және сіз оны үйрене аласыз. Мақсат қоя отырып, жұмысты жалғастыра отырып, сіз жағдайға және адамдарға қалай әрекет ететініңізді өзгерте аласыз.
Егер сіз сыртқа шығатын адамдарды білсеңіз, оларға сұрақтар қойыңыз. Олар әрқашан осылай болды ма? Олар өздерін ашық сөйлеуге тырысу керек сияқты сезінеді ме? Олардың әлеуметтік фобияның өзіндік нұсқалары бар ма? Жауаптар жоқ, иә және иә болады. Бұл олар бақылауға алуға шешім қабылдаған нәрсе
Қадам 6. Өткен табыстар туралы ойланыңыз
Сіз кеште болған кезде, ондағы басқа адамдармен қарым -қатынас жасау туралы ойлағанда, сізді таныс мазасыздық басып кетуі мүмкін. Сізде басқа адамдармен сәтті қарым -қатынас жасау қабілетіңіз туралы теріс ойлар болуы мүмкін. Бұл жағдайда адамдармен сәтті араласатын және жайлы сезінетін жағдайлар туралы ойланыңыз. Мүмкін сіз кейде отбасыңызбен және достарыңызбен қарым -қатынаста боласыз. Табысты осы жағдайға жеткізіңіз.
Біз жасаудан қорқатын нәрсені жасаған кездерімізді ойлау біздің қабілетті екенімізді көрсетеді және бізге сенімділікті арттырады
Кеңестер
- Айналаңызды біліп, дәл қазір өмір сүріңіз. Егер сіз рахаттанбасаңыз, басқа ешкім рахат алмайды!
- Адамдар сіздің өміріңіз туралы сұрақтар қойғанда, сіз олардың өмірі туралы сұрағаныңызға сенімді болыңыз. Ұмыту оңай, бірақ бұл сөйлесулерді әлдеқайда ұзартады.
Шығуға көмектесу
Дос табудың үлгі жолдары
Ұялшақтықты жеңудің үлгі жолдары
Өзін -өзі төмендететін әзіл мысалдары
- Мүмкіндігінше жиі күліңіз. Сіз жалғыз немесе басқа адамдармен болған кезде. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтереді, сондықтан сізді сыртқа шығарады.
- Адамдарға қол жеткізуге ыңғайлы болған соң, келесі қадамды жасаңыз. Әдемі әңгімелесуді және сүйкімді болуды үйреніңіз.
- Сіз болмайтын адам сияқты әрекет етуге қысым жасамаңыз. Өзіңізге сенімді болудың ең жақсы әдісі.
- Адамдарға барыңыз. Егер сіз білмейтін, бірақ керемет көрінетін адамды көрсеңіз, «Сәлем, сіздің атыңыз кім?» Деп айтыңыз. сосын олар жауап берген соң: «Ал, мен (атымды енгіземін). Танысқаныма қуаныштымын!» Бұл оларға сіздің мейірімді екеніңізді көрсетеді және сіз адамдармен сөйлесуге қарсы емессіз.
- Есіңізде болсын, бұл ұялшақ, интроверт немесе тыныштықтан шығуға тез ауысу емес. Сіздің сенімділік деңгейіңізге жету үшін бірнеше күн, ай немесе тіпті жылдар қажет болуы мүмкін. Асықпа. Адамдармен сөйлесу арқылы сыртқа шығуды жаттықтырыңыз. Бұл сыныпта немесе кеңседе болуы мүмкін. Бұл маңызды емес.
