Нашар көңіл -күй сізге және айналаңыздағы адамдарға қиын болуы мүмкін. Әр түрлі эмоцияларға ие болу және үнемі бақытты болмау қалыпты жағдай болса да, сіз жаман көңіл -күйден тез арылғыңыз келуі мүмкін. Көңіл күйді көтерудің ең жақсы әдісі әр адамға әр түрлі болады, бірақ әр түрлі ұсынылған әдістерді қолдану сізге сәйкес келетін нәрсені табуға көмектеседі!
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: көңіл -күйді көтеру
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл ішінара әр түрлі адамдардың мүдделері әр түрлі болғандықтан. Теория бойынша, сізге ұнайтын нәрсені жасау сіздің күйзелісті азайтып, көңіл -күйіңізді нашар көңіл -күйден алшақтатып, көңіл -күйіңізді жақсартады. Сіз өз мүдделеріңізді басқалардан жақсы білесіз, сондықтан сізді не бақытты сезінетіні туралы ойланыңыз және өзіңізге баруға рұқсат етіңіз.
2 -қадам. Медитация жасаңыз немесе басқа рухани тәжірибе жасаңыз (мысалы, дұға ету)
Рухани өмірге ие болу адамдарды бақытты етеді. Медитация немесе дұға сізге қазіргі ортадан үзіліс береді және сізге психикалық сергітуге мүмкіндік береді.
Медитация жасау үшін жайлы отыратын тыныш орын табыңыз. Баяу, терең тыныс алыңыз. Өзіңіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз және сіздің ойыңызды басқа ойлардан тазартыңыз. Сіздің деміңізді шығарған кезде сіздің жаман көңіл -күйіңізді елестетіп көріңіз
Қадам 3. Кітап оқыңыз немесе сүйікті телешоуды көріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, басқалар арқылы тәжірибе алу (бұл сүйікті телешоуда белгілі кейіпкерлерді оқу мен қарау кезінде болады) сізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді.
Қадам 4. Жағымды алаңдаушылықты табыңыз
Кейбір адамдар дүкенге барғаннан, үй шаруасымен айналысқаннан немесе өздерін нашар көңіл -күйдің көзінен алшақтатқаннан кейін өздерін бақытты сезінетінін айтады. Жағымды алаңдаушылықтың пайдасы - сізді ренжіткен ортадан алыстау уақыт пен өзіңізге уақыт бөлуге деген сезім.
5 -қадам. Өзіңізді күлдіріңіз
Күлу сіздің денеңіздегі химияны өзгерте алады. Ол депрессия мен ашулану сияқты басқа сезімдерді жеңе алады. Сізді күлдіретін нәрселер мыналарды қамтуы мүмкін:
- Күлкілі досымен сөйлесу
- Күлкілі телешоудан күлкілі бейне немесе үзінді көру
- Сіздің өміріңіздегі қызықты оқиғаны еске түсіру
- Сатира немесе күлкілі мақалалар немесе комикстер оқу
6 -қадам. Жаттығу
Орташа жаттығулар мен көңіл -күйдің көтерілуі арасында тығыз байланыс бар. Көптеген адамдар жаттығудан кейін 5 минут ішінде жақсы көңіл -күйді сезінеді. Жаттығудың әр түрлі түрлері бар, және сіздің жүрек соғу жиілігін жоғарылататын және денеңізге эндорфинді шығаратын кез келген нәрсе сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Дегенмен, көңіл -күйді көтеру үшін келесі әрекеттерді қарастырыңыз:
- Йога: Йога физикалық пен зейінді біріктіреді, сондықтан оның жаттығулар мен медитацияның артықшылықтары бар. Егер сіз йога студиясына бара алмасаңыз, интернеттегі йога туралы бейнені көріңіз.
- Аэробты белсенділік: жүгіру, жүгіру, жүзу немесе би немесе жаттығу сыныбы сияқты аэробты жаттығулар жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және көңіл -күйді жақсартады.
Қадам 7. Нашар көңіл -күйге жол беріңіз
Бұл өзіңізді жаман көңіл -күйден шығуға мәжбүрлемеңіз, әйтпесе сәтсіздікке ұшырайтыныңызды білдіреді. Біздің тиімділік деңгейіміз (немесе біздің ең жақсы) өміріміздің әр кезеңінде әр түрлі болады. Мысалы: Егер сіз ынталы болсаңыз және көңілсіз болсаңыз, сіздің тиімділігіңіз бұрынғыдай болмайды. Сондықтан мен: «Мен сол күні осындай күрделі жұмысты жоғары тиімділікпен орындадым, енді мен мұндай қарапайым нәрсені дұрыс жасай алмаймын», - деп салыстырмаңыз, дегенмен, сіз өзіңіздің қазіргі көңіл -күйіңізге (немесе жағдайыңызға) қарай бар күшіңізді сала аласыз. ақыл -ой) сізге мүмкіндік береді. Мысалы; егер сіздің қазіргі көңіл -күйіңіз 20 % тиімді болуға мүмкіндік берсе, онда өзіңізді жақсы орындауға мәжбүрлеместен сол деңгейде әрекет етіңіз. Сонда сіз бұл психикалық статикалық (нашар көңіл -күй)) сіздің күшіңіз біртіндеп жақсарғанша табиғи түрде ериді.
Қадам 8. Өзіңіздің сүйікті әніңізге билеңіз
Би екеуі де сізге жаттығулар береді және мидың ләззат орталықтарын белсендіреді. Офистік перделерді жабыңыз, құлаққапты киіңіз (немесе жоқ) және кептеліске билеңіз!
9 -қадам. Дұрыс тамақтану немесе жеңіл тағамдар жеу
Диета көңіл -күйге байланысты, тіпті аш болған кезде ашуланбайды (бұл жиі кездеседі). Толыққанды тағамдарға толы қоректік диетаны жеу сізге өзіңізді сау және бақытты сезінуге мүмкіндік береді.
- Диетаңызға дәнді дақылдарды, жемістерді, көкөністерді және ақуызды енгізіңіз. Дені сау майларды алу сізді ұзақ уақыт қанықтырады.
- Майсыз және тым өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Көбінесе олар дұрыс тамақтанбайды және сізді қанағаттандырмауы мүмкін.
- Омега-3 май қышқылдары бар тағамдар көңіл-күйді көтеруге көмектеседі. Бұл санатқа жататын кейбір тағамдарға жапырақты жасылдар, авокадо, спаржа, грек жаңғағы, қара шоколад және жасыл шай кіреді.
Қадам 10. Жоғары сапалы қара шоколадты жеп қойыңыз
Өзіңізді шоколадпен айналысқандай сезіну шиеленісті жеңілдетеді, ал қара шоколадтағы антиоксиданттық қасиеттер сізді шынымен жақсы сезінуі мүмкін! Аз мөлшерде тұтынуды шектеуге тырысыңыз (күніне бір унция); Шоколадтың ұзаққа созылуы үшін кішкене тістеп алыңыз!
Қадам 11. Күліңіз
Адамдар бақытты кезде күлетінін бәрі біледі, бірақ сіз күлімсіреу сізді бақытты сезінуге көмектесетінін білдіңіз бе? Жақсы қалып пен үлкен күлімсіреу арқылы бақытты әрекет ету сіздің көңіл -күйіңізді көтереді; сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз күлімсіреу әрекетіне жауап береді.
2 -ші әдіс 4: Әлеуметтік болу
Қадам 1. Досыңызбен тез әлеуметтік уақыт өткізіңіз
Егер сіз өзгелермен қарым -қатынасыңыз үзілсе, көңіл -күйді жақсартудың тамаша тәсілі достарыңызбен уақыт өткізу. Ерте немесе кеш түскі асқа, кофеге, фильмге немесе кешкі асқа барыңыз. Егер көшеге шығу сіздің бюджетіңізде болмаса, бірге серуендеңіз немесе жергілікті саябаққа барыңыз, әткеншекке отырыңыз және сөйлесіңіз.
Қадам 2. Телефонмен досыңызға қоңырау шалыңыз
Сіз оқшауланғандықтан көңіл -күйіңіз нашар болуы мүмкін. Уақытты өз бетіңізше өткізу және тек экрандар арқылы басқалармен сөйлесу сізді жалғыз қалғандай сезінуге мүмкіндік береді. Телефонмен сөйлесу және екі жақты сөйлесу (әсіресе көңілді досыңызбен!) Сіздің көңіл-күйіңізді тез жақсартады.
Қадам 3. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен бейне чат
Егер сіз біреумен жеке тіл табыса алмасаңыз, сізді бақытты ететін адаммен бейне сұхбаттасып көріңіз. Бейне сізге шынымен біреумен уақыт өткізіп жатқандай әсер қалдырады және сіз мәтіндік чат ұсыныстарынан гөрі көбірек әңгімелесе аласыз.
4 -қадам. Командалық спортпен айналысыңыз
Баскетбол ойынын табуға тырысыңыз немесе сіздің компанияда софтбол командасы бар-жоғын біліңіз. Командалық спортпен айналысу көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі, себебі ол жаттығулар кезінде басқа адамдармен араласуға мүмкіндік береді.
Қадам 5. Тұрақты әлеуметтік жоспарлар жасаңыз
Достармен үнемі бетпе-бет кездесуді жоспарлау сізге жаман көңіл-күйден аулақ болуға көмектеседі. Апталық кестеге мәнді, қайталанатын әлеуметтік уақыт құруға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 4: қоршаған ортаны өзгерту
Қадам 1. Сыртта серуендеңіз
Сыртта серуендеу сіздің көңіл -күйіңізді тез жақсартады. Бұл сізді қазіргі көңіл -күйден шығарады, бұл сіздің сезіміңізді жаңа көңіл -күйге «шок» ете алады. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын кішкене жаттығулар береді. Сонымен қатар, табиғатта далада болу адамдардың көңіл -күйін жақсартады.
Сыртта жүргенде, табиғатқа назар аударуға тырысыңыз: әдетте байқамайтын жануарларды, жәндіктерді немесе гүлдерді байқаңыз. Табиғатпен қарым -қатынаста болатын басқа адамдарға назар аударыңыз. Тоғанның толқынының бетін бақылаңыз. Сіз білмес бұрын, сіз өзіңіздің жаман көңіл -күйіңізді ұмытып кеткен шығарсыз
Қадам 2. Әлеуметтік желілерден ажыратыңыз
Соңғы зерттеулер әлеуметтік желілерде айтылатын көңіл -күйдің жұқпалы болатынын көрсетті. Достарыңыздың жағымсыз күйлерін оқу сіздің көңіл -күйіңізге сіз ойлағаннан да көп әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, әлеуметтік желілердегі жазбаларға сүйене отырып, өз өміріңізді таныстардың өмірін қабылдаумен салыстыру сіздің өзіндік бағалауыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
3 -қадам. Жарықты өзгертіңіз
Егер сіз люминесцентті шамдарда отырсаңыз, оларды өшіріп, күңгірт шаммен біраз уақыт жұмыс істеп көріңіз. Егер сіз тұрған жерде қараңғы болса, өзіңізді ашық жарыққа шығарып көріңіз. Жарықтың өзгеруі сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуы мүмкін қоршаған ортаны басқаша сезінуге көмектеседі.
Егер мүмкін болса, табиғи жарық алуға тырысыңыз. Жалюзиді немесе терезені ашып, таза ауамен дем алыңыз
Қадам 4. Музыканы тыңдаңыз
Сіздің музыканы таңдау сіздің жеке қалауыңызға байланысты. Кейбіреулер өздерінің эмоцияларына сәйкес келетін музыканы тыңдауды тыныштандырады (мысалы: егер олар мұңды болса, мұңды музыка, егер олар ашуланса, ашулы музыка және т. Басқалары мұңайған кезде көтеріңкі музыка тыңдау олардың көңіл -күйін көтеретінін байқайды. Сізге не қолайлы екенін анықтау үшін екі әдісті де қолдануға болады.
4 -ші әдіс 4: Негізгі мәселелерді шешу
Қадам 1. Неліктен көңіл -күйіңіз төмендегенін анықтаңыз
Неліктен көңіл-күйіңіз нашар екенін анықтау үшін сізге кішкене өзін-өзі бағалау қажет болуы мүмкін. Көңіл -күйдің қайнар көзін анықтау мәселені шешуге мүмкіндік береді. Кейде жауап оңай болуы мүмкін (мысалы, сіз өзіңізді аш немесе жалғыз сезінесіз), бірақ сіздің көңіл -күйіңізде «тез шешілмейтін» үлкен себеп бар екенін байқауыңыз мүмкін.
Егер сіз өзіңіздің жаман көңіл-күйіңіздің себебі сіз шеше алмайтын үлкен проблема екенін білсеңіз, сіздің сезімдеріңізбен күресуге және өмірге деген көзқарасыңызға ұзақ мерзімді өзгерістер енгізуге көмектесетін терапевт табыңыз
Қадам 2. Істер тізіміндегі бірнеше элементтерді толтырыңыз
Көптеген адамдар жұмысқа немесе күнделікті өмірге қажетті заттардың ұзақ тізіміне толып кеткенде көңіл -күйлері нашар болады. Кейбір элементтерді жасау, тіпті олар сіздің ұзақ тізіміңізге кішкене ойық енгізсе де, сізді жақсы сезінуі мүмкін. Тізімді бағалаңыз және тез аяқталатын бір немесе екі элемент бар -жоғын біліңіз. Бұл элементтерді алып тастау сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді және сізге үлкен нәрсені шешуге серпін береді.
3 -қадам. Алғыс айту мен позитивті болыңыз
Өзіңіздің күніңізді немесе аптаңызды ойлаңыз және болған жақсы оқиғалар туралы ойлаңыз (немесе жақсырақ, жазыңыз). Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аудару және сіздің өміріңіздегі адамдар мен заттарға берген ризашылығыңызды мойындау сізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді.
Кеңестер
- Баталарыңызды санаңыз. Мүмкін сізде өмірде таңғажайып нәрселер бар, олар үшін алғыс айтуға болады.
- Душ немесе ванна алыңыз. Оны өзіңіз қалағандай ыстық немесе салқын етіп жасаңыз, бірақ оны шағын қашу ретінде қолданыңыз.
- Күлкілі нәрсе ойлаңыз! Әзіл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.
- Ұйықтаңыз. Сіз шаршағандықтан ренжітуіңіз мүмкін.
- Үй жануарларының болуы адамдарға өздерін жақсы сезінуге көмектесетіні ғылыми түрде дәлелденді. Мысықпен немесе итпен құшақтасуды қарастырыңыз.
- Жарқын болашағыңызды ойлаңыз.
- Мысықтар сіздің эмоционалды жағдайыңызды тез жақсарта алады. Оның көзіне бір қараған кезде ғана таңғажайып және босаңсыған сезіледі.
