Сіз сенетін адам сізді ренжіткен кезде, сіз ашулануыңыз немесе ренжуіңіз мүмкін, әсіресе егер бұл қайталана берсе. Сізді ренжіткен адамды кешіру сізді ашудан арылтады және өзіңізді тыныш сезінуге көмектеседі. Біз біреуді кешіру және болашақта өзіңізді қорғау үшін шекараны белгілеу бойынша жұмыс істеудің бірнеше әдістерін жинадық.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Кешіруге шешім қабылдау
Қадам 1. Не болып жатқанын біліңіз
Бұрын болған және бүгін не болып жатқанын есте сақтаңыз. Оны азайтуға немесе кілем астына ысырмауға тырыспаңыз, себебі бұл сізді нашарлатуы мүмкін. Сезімдеріңізді анықтаңыз және болып жатқанның дұрыс емес екенін біліңіз.
Жағдайға қалай әрекет еткеніңізді және сол себепті не істегеніңізді ойлаңыз. Мысалы, бұл сізді ашуландырды немесе ренжітті
2 -қадам. Сіз алған барлық сабақтарды жазыңыз
Кейде жарақаттанған кезде күмістен сырғанау болады. Егер сіздің тәжірибеңізден жағымды нәрсе болса, оларды жазып алуға бірнеше минут бөліңіз. Бұл сіз жақсы немесе тіпті қолайлы деп ойлайсыз дегенді білдірмейді, бұл сіз жақсы жағынан қарауға болатынын білдіреді.
- Мысалы, егер сіздің ата -анаңыз сізді ренжіткен болса, мүмкін сіз тәуелсіз болуды және өзіңізді күтуді үйрендіңіз.
- Егер бұл дос болса, мүмкін сіз болашақ достықта не іздеу керектігін және неден аулақ болу керектігін білдіңіз.
3 -қадам. Жағдайға басқа адамның көзқарасымен қараңыз
Эмпатиялық болу кешіруді жеңілдетеді. Мұны олардың көзқарасынан көруге тырысыңыз және олар не істегендерін ойланыңыз. Сіз оларға ақтау айтпайсыз немесе оларға бәрі жақсы деп айтпайсыз, бірақ сіз оларды сезе аласыз.
Көп жағдайда адамдар басқаларды ренжітеді, себебі олар да ауырады. Сізді ренжіткен адамның өзі туралы да жаман сезінетінін түсіну пайдалы болар
4 -қадам. Неліктен бұл адамды сіздің өміріңізде қалайтыныңызды еске түсіріңіз
Егер сіз біреуді кешірсеңіз, бұл көбінесе қарым -қатынасыңызды сақтағыңыз келеді. Сіз бөліскен барлық жақсы естеліктерді еске түсіріп, оларды есте сақтауға тырысыңыз. Егер сіз мұны есте сақтай алсаңыз, бұл адамды кешіру оңайырақ болар еді.
Егер сіз ренжісеңіз немесе ренжісеңіз, жақсы қарым -қатынасты сақтау қиын. Егер сіздің мақсатыңыз біреумен қарым -қатынасты жақсарту болса, кешірім қажет
5 -қадам. Өткенмен емес, бүгінмен өмір сүріңіз
Дәл қазір болып жатқан нәрсеге назар аударыңыз және болған оқиға туралы ойлардан адаспауға тырысыңыз. Дәл қазір болып жатқан жақсы сезімдерден ләззат алыңыз, сонда сіз өз өміріңізден толық ләззат ала аласыз.
Қадам 6. Қажет болса, психиатриялық маманмен сөйлесіңіз
Біреуді кешіру қиын болуы мүмкін, әсіресе егер олар сізді ренжітсе. Егер сіз шынымен де кешіру процесімен күресіп жүрсеңіз немесе өткенге ой жүгірте бастасаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз.
Сөйлеу терапиясы - бұл эмоциялармен жұмыс істеудің және төтеп берудің оң механизмдерін табудың тамаша тәсілі
Қадам 7. Кешіру туралы шешіміңізді жазыңыз
Кешіру - бұл таңдау, және біреуді кешіруге саналы түрде күш салу сізге көмектеседі. Қағаз парағын алып, «Мен сені кешіремін» деген сөйлемді жаз. Егер сіз қаласаңыз, егжей -тегжейлерді немесе қосымша ақпаратты қоса аласыз, бірақ хатты өзіңізде сақтаңыз.
Кешірім - бұл адамның әрекеті жақсы деп айтуға болмайды; керісінше, енді сіз оларға ренжімейсіз немесе олардың сіздің өміріңізге әсер етуіне жол бермейтіндігіңізді білдіреді
Қадам 8. Кешірімді ұстауға тырысыңыз
Сізде ашуланшақтық немесе реніш пайда болуы мүмкін, бұл қалыпты жағдай. Кешірім - бұл шешім болғандықтан, басқа адамды кешіретіндігіңізді айта беріңіз. Уақыт өте келе жеңілдейді.
2 -ші әдіс 2: Шекараларды орнату
Қадам 1. Сізге зиян келтіретін адаммен сөйлесіңіз
Егер сіз өзіңізді қауіпсіз сезінсеңіз, әңгімеге отыру пайдалы болуы мүмкін. Сезімдеріңізді айтып, олардың жасаған әрекеттері зиянды екенін түсіндіріңіз. Мүмкін, олар оны білмеуі мүмкін, тіпті кешірім сұрауы мүмкін.
- Сіз бірдеңе айта аласыз: «Ей, сөйлесе аламыз ба? Егер сіз үнемі жоспар құрып, содан кейін оларды болдырмайтын болсаңыз, бұл маған басымдық бермейтін сияқты сезінуге мәжбүр етеді. Бұл менің сезімімді ауыртады және менің достығымызды бағаламайтындай сезінемін ».
- Кейбір адамдар сіз олармен кездескенде қорғануы немесе ашулануы мүмкін. Егер солай болса, олармен сөйлесу өте нәтижелі болмауы мүмкін.
2 -қадам. Нені жақсы және нені ұнатпайтыныңызды түсіндіріңіз
Кейбір адамдар сіз үшін өз шекараңызды көрсетуіңіз керек. Түсінікті түрде басқа адамға сізге не жақсы, не дұрыс емес екенін айтыңыз. Егер олар түсініксіз болса, сіз кез келген сұрақтарға жауап бере аласыз. Мысалы, сіз айта аласыз:
«Мен бірге уақыт өткізгім келеді, бірақ маған жалғыз уақыт қажет. Шындығында, мен сенімен әр күнді өткізе алмаймын, себебі бұл менің психикалық денсаулығыма зиян »
3 -қадам. Олардың әрекеттері дұрыс емес екенін білуге мүмкіндік беріңіз
Егер біреу сізге ренжуді тоқтатса, оны кешіру әлдеқайда жеңіл болады. Не істеп жатқандары сізге ауыр тиетінін түсіндіруге тырысыңыз және оларға тоқтау керектігін айтыңыз. Айтыңызшы, егер олар болмаса, сіздің қарым -қатынасыңыз өзгеруі мүмкін.
Бір нәрсені айтыңыз: «Егер сіз біздің достығымызды сақтауға көбірек күш салсаңыз, мен өте ризамын. Әзірге мен барлық жұмысты өзім істеп жатқандай сезінемін, сәл шаршадым. Егер бұл өзгермесе, біз дос бола алатынымызға сенімді емеспін »
4 -қадам. Егер сізге көмектеседі деп ойласаңыз, оларды кешіретіндігіңізді айтыңыз
Кешіру жеке таңдау болғандықтан, сіз оны кешіретін адаммен бөлісудің қажеті жоқ. Алайда, егер бұл сіздің қарым -қатынасыңызды түзеуге көмектеседі деп ойласаңыз, оларға бұл туралы хабарлауға болады.
Мысалы, сіз: «Мен сізді өткенде қалай ренжіткеніңіз үшін кешіргенімді білгіңіз келеді», - деп айта аласыз
Қадам 5. Қажет болса, басқа адамнан қашық болыңыз
Егер олардың әрекеттері өзгермесе, әрі қарай жүрудің уақыты келді. Егер олар жақын дос немесе отбасы мүшесі болса, сіз олармен қарым -қатынастан қалай алыстайтыныңыз туралы сөйлесе аласыз. Егер олар кездейсоқ таныстар болса, оларға хабарласуды тоқтатыңыз.
