Біреу сізді шынымен ренжітті, сіз өзіңізді соншалықты көңілсіз, ашулы немесе ашуланшақ сезінесіз, сонда сіз әрең шоғырлана аласыз. Сіз бұл адамды көрген кезіңізде, немесе тіпті кез келген уақытта көзіңізді жұмған кезде - сіз не болғанын қайталай аласыз және сіздің барлық қайғылы сезімдеріңізге бой алдырасыз. Егер сіз өз өміріңізді жалғастырғыңыз келсе және ауыртпалықтан арылуды үйренгіңіз келсе, онда сіз кешіру мен ұмытуды таңдауыңыз керек. Айтуға оңай, иә? Мұны қалай жасау керектігін білу үшін әрі қарай оқыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Ренішті тастаңыз
Егер сіз өзіңізге ренжіткен адамды шынымен кешіргіңіз келсе, онда сіз барлық ащы және ренжіген сезімдерді шетке шығаруыңыз керек. Басқа адамды жек көретін немесе оған зиян немесе сәтсіздік тілейтін бөлігін босатыңыз; егер сіз осы жағымсыз сезімдерге бой алдырсаңыз, онда олар сіздің жеке өміріңізге зиян келтіреді және сіздің бақытқа жетуіңізді қиындатады, сондықтан реніштен арылудың дұрыс нәрсе екенін тезірек түсінсеңіз, соғұрлым жақсы болады.
- Әрине, бұл адам сізді шынымен ренжітті, бірақ егер сіз адамға ренжуге энергияңызды жұмсаңыз, онда сіз бұл адамға сізге одан да көп зиян келтіруге мүмкіндік бересіз. Биік шыңды алыңыз және жағымсыз сезімдерден арылыңыз.
- Егер сіз оны жоққа шығарудың орнына алдымен ренжігеніңізді мойындасаңыз жақсы. Досыңызға сезіміңіз туралы айтыңыз. Оларды жазып алыңыз. Оларды тезірек алып тастау үшін не істеу керектігін жасаңыз.
Қадам 2. Заттардың схемасын қарастырыңыз
Бір сәтте сіз бұл адам сіздің өміріңізді түбегейлі бұзғанын немесе сізді мүлде бақытсыз сезінгенін сезуіңіз мүмкін. Жарайды, сондықтан сіздің достарыңыздың бірі сізді қонаққа шақыруды ұмытып кеткен шығар; Мүмкін сіздің маңызды адамыңыз ыстықта сізге ренжіген нәрсе айтты. Олар бұдан да жаман нәрсе жасай алар ма еді? Олардың жасаған әрекеттері сізге тағы бірнеше аптада немесе бірнеше ай ішінде шынымен ауырады ма? Мүмкін, сіз ренжідіңіз, бірақ бұл әлемнің соңы емес.
- Дәл сол кезде бұл әлемнің соңы сияқты сезілуі мүмкін. Бірақ егер сіз салқындауға уақыт берсеңіз, олай емес екенін көресіз.
- Бір қадам артқа шегініп, өз өміріңізге қараңыз. Негізінен жақсы нәрселерге толы, иә? Адамның сізге жасаған әрекеті осының барлығына қауіп төндіре алатындай жаман болды ма?
Қадам 3. Үйренуге болатын сабақ бар -жоғын қараңыз
Өзіңізді жәбірленушінің орнына студент ретінде ойлаңыз. Біреу сізге ренжіген кезде өзіңізді жәбірленуші ретінде санау ыңғайлы, тіпті қауіпсіз, бірақ жағдайға оң әсер етуге тырысыңыз және тәжірибеден шынымен үйренуге болатын нәрсе бар -жоғын біліңіз. Мүмкін сіз онша сенбеуді үйренетін шығарсыз. Мүмкін сіз ішегіңіздің қашып кететінін айтатын жағдайға түспеуді үйренетін шығарсыз. Егер сіз ренжіген немесе ренжіген болсаңыз да, жағдай сіздің болашақ қарым -қатынасыңызды қалыптастырады және алға жылжу кезінде сізге зиян тигізбеуге көмектеседі.
- Сол кезде бұл тәжірибе тек жаман болды деп ойлау оңай. Бірақ егер сіз шынымен болған нәрсені өңдейтін болсаңыз, ол болашақта жақсы нәрсеге әкелуі мүмкін.
- Егер сіз сабақ алуға болатынын қабылдайтын болсаңыз, онда сізді ренжіткен адамға ренжімейсіз.
4 -қадам. Өзіңізді адамның орнына қойыңыз
Жағдайды сол адамның көзқарасынан көруге тырысыңыз. Мүмкін сіздің жігітіңіз сізге қызғанышқа бейім екенін білетіндіктен, достарымен демалыс күндері саяхатқа шыққанын айтпаған шығар. Мүмкін сіздің ең жақын досыңыз сізге оның жаңа қарым -қатынасы туралы айтпаған шығар, себебі ол сізді соттаймын деп қорқады. Немесе сізді ренжіткен адам мұны істегісі келмеді және болғанның бәрін шынымен қорқынышты сезінуі мүмкін.
- Әр оқиғаның екі жағы болатынын ұмытпаңыз. Сіз өзіңізді толық құрбан ретінде сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз адамға да зиян тигізуіңіз мүмкін.
- Қателескен адамды аяу ақымақтық болуы мүмкін. Бірақ сіз адамдарды ренжіткен және ісіңізге шынымен өкінген кездеріңізді ойлаңыз. Адам сенен де нашар сезінуі мүмкін.
5 -қадам. Адамның сіз үшін жасаған барлық жақсылығын ойлаңыз
Сіз анаңыздың, әпкеңіздің, басқа біреулердің немесе досыңыздың сізге жасаған әрекетінен ренжітуіңіз мүмкін, бірақ сол адамның сіз үшін жасаған барлық жақсылығы туралы ойлануға тырысыңыз. Сіз драмалық жағдайға түсіп, барлық қарым -қатынас үлкен қателік болды деп ойлағыңыз келуі мүмкін және сізді ренжіткен адаммен қарым -қатынас жасау сізге ауыртпалықтан басқа ештеңе әкелмеді, бірақ бұл сирек кездеседі. Адамды шынымен жақсы дос, қолдау жүйесі немесе жылайтын кездері туралы ойлап, адамға жылынуға тырысыңыз.
- Адамның сіз үшін жасаған барлық керемет істерінің және сіз бөліскен естеліктердің тізімін жасаңыз. Қажет болса, ашуланғанда немесе ренжігенде оған жүгініңіз.
- Хей, егер сіз адамның сізге жасаған барлық жақсылығы туралы ұзақ ойлансаңыз және сіз ештеңе таба алмасаңыз, онда сіздің өміріңізде адамсыз өміріңіз жақсы болар. Бірақ бұл сирек болады. Егер адам сен үшін көп нәрсе жасамаған болса, онда ол сені ренжіткен соң, сен ашуланбайсың ба?
6 -қадам. Сіз бір кездері адамға ренжігеніңізді тексеріңіз
Бұрышқа қараңыз. Есіңізде ме, осыдан екі жыл бұрын сіз кездейсоқ ең жақын досыңызға оның ізбасарымын деп ойладыңыз ба? Немесе сіз әпкеңіздің туған күнін мүлде ұмытып, оның орнына достарыңызбен ішуге бардыңыз ба? Мүмкін, сіз бұрын ауыртпалық түсірдіңіз, және адам оны жеңе алды. Қарым -қатынас ұзақ және күрделі, және екі жақтан да ауырсыну туындаған шығар.
Адамды ренжіткеннен кейін өзіңізді қалай сезінгеніңізді және сіздің кешірілгіңіз келетінін еске түсіріңіз
7 -қадам. Кешіру шынымен стрессті жеңілдететінін біліңіз
Зерттеулер көрсеткендей, кешірімсіз болу және сізге жасалған әділетсіздіктерге тоқталу қан қысымын жоғарылатуға, жүрек соғу жиілігін жоғарылатуға, бұлшық еттеріңізді шиеленістіруге және сізді кешіруге тырысқаннан гөрі стрессті тудыруы мүмкін. оның орнына адам. Кешірім сезімін тәрбиелеу адамдарға тыныштық пен эмоционалды тұрақтылық береді. Сонымен, егер сіз бұл туралы өзімшіл болғыңыз келсе, онда адамды кешіру сізге физикалық және психикалық жағынан жақсы сезінетінін біліңіз. Ал мұны кім қаламайды?
- Ашулы сезімдеріңізді неғұрлым ұзақ ұстасаңыз, дене мен ақыл нашарлайды. Ал неге мұны өзіңізге жасайсыз?
- Есіңізде болсын, кешіру - бұл таңдау. Сіз кешіре бастауды шеше аласыз және қалаған кезде денеңіздегі барлық жағымсыз сезімдерді тоқтатуды шеше аласыз. Иә, кешіру - бұл процесс, бірақ оны тоқтатудың қажеті жоқ.
3 -тің 2 -бөлімі: Оны іске асыру
Қадам 1. Өзіңізге салқындауға уақыт беріңіз
Егер сіз бүгін кешіруді бастау туралы шешім қабылдасаңыз да, бұл сізді ренжіткен адамға қоңырау шалып, бұл туралы бірден айту керек дегенді білдірмейді. Егер сіз әлі де ашулансаңыз, ренжісеңіз, мұңайсаңыз немесе көңіліңіз түспесе, немесе сіз өзіңізді мүлдем көре алмасаңыз, онда бұл туралы ойлануға уақыт бөлудің қажеті жоқ. Бұл адам сізбен сөйлесуге және жағдайды түзетуге асығуы мүмкін, бірақ сіз бұл туралы сөйлескіңіз келетінін және бәрін өңдеу үшін сізге біраз уақыт қажет екенін байсалды түрде түсіндіріңіз.
Емдеуге және ойлануға біраз уақыт беру сізге сөйлескен кезде адамға не айту керектігін анықтауға көмектеседі және сізді ашуланудан және өкінетін нәрсені айтудан сақтайды
Қадам 2. Адамның кешірімін қабылдаңыз
Адаммен сөйлесіңіз және оның шынымен өкінетініне және оның сезімдері шынайы екеніне көз жеткізіңіз. Адаммен байланыс жасаңыз және оның шынайы екенін және болған оқиғаға шын өкінетінін көріңіз. Егер адам мұны айту үшін кешірім сұраса, онда сіз білесіз. Егер сіз адамның шынымен қамқорлық жасайтынын көрсеңіз, шындықты айтыңыз және егер сіз шынымен кешірім сұрасаңыз, қабылдайтыныңызды айтыңыз. Адамға сөйлеуге және сөздерді бағалауға рұқсат етіңіз, егер сіз кешірімді қабылдау уақыты келді деп ойласаңыз, айтыңыз.
- Есіңізде болсын, адамның кешірім сұрауын қабылдау мен оны бірден кешірудің айырмашылығы бар. Сіз кешірім сұрауды қабылдай аласыз, содан кейін оны шешуге көбірек уақыт бөле аласыз.
- Егер сіз кешірімді қабылдағыңыз келсе, бірақ орындай алмасаңыз, шындықты айтыңыз. Адамға қабылдап, кешіргіңіз келетінін, бірақ сіз әлі жасай алмайтыныңызды айтыңыз.
Қадам 3. Адамға сіздің сезіміңізді білдіріңіз
Адам сізді қалай ренжіткені туралы сөйлесіңіз. Барлық ауыртпалығыңызбен, сезіміңізбен және күмәніңізбен бөлісіңіз. Адамға оның іс -әрекеті сізге қаншалықты әсер еткенін және мұның бәрін қаншалықты ойластырғаныңызды көрсетіңіз. Адамның жағдайын нашарлату үшін сөйлеудің қажеті жоқ, бірақ егер сіз кеудеден бірдеңе алғыңыз келсе, дәл қазір. Егер сіз кешірім сұрауды қабылдайтын болсаңыз және не болғанын айтпайтын болсаңыз, онда сіз ұзақ уақыт ашуланып, ашулануыңыз мүмкін.
Сіз бұл туралы дөрекі болудың қажеті жоқ. Бір нәрсені айтыңыз: «Мен өзімді қорқынышты сезіндім, өйткені …» немесе «Мен бұл фактімен күресу қиын …»
Қадам 4. Қажет болса, адамнан үзіліс алыңыз
Сіз адаммен сөйлесе аласыз, сезіміңізбен бөлісе аласыз және кешірімді қабылдай аласыз, бірақ бұл сізге бірден BFF болуға қайта оралу керек дегенді білдірмейді. Егер сізге адамнан бір апта, бір ай немесе одан да көп уақыт қажет болса, бұл туралы адал болыңыз. Бір нәрсені айтыңыз: «Мен шынымен де қарым -қатынасымызды қалпына келтіргім келеді, бірақ алдымен өз бетіммен болған жағдайды түсіну үшін біраз уақыт қажет». Өз қарқынмен жүру дұрыс.
Егер бір ай өтсе де, сіз әлі де бұл адамды көре алмайсыз, бұл жақсы. Егер тағы бір ай өтіп кетсе - содан кейін - және сіз мұны әлі де жасай алмасаңыз, онда сіз бұл адаммен қарым -қатынасыңызды қалпына келтіру мүмкін бе, жоқ па, соны қарастыруыңыз қажет болуы мүмкін
5 -қадам. Жанашырлық танытыңыз
Сіз адамға зиян келтіргеннен кейін сіз оған жанашырлық танытпауыңыз мүмкін. Бірақ егер сіз қарым -қатынасыңызды тез қалпына келтіргіңіз келсе және екеуіңізді де жақсы сезінгіңіз келсе, онда сіз адамның көңіл -күйіне жанашырлық танытуыңыз керек. Сізді ренжіткен адамның қаншалықты қорқынышты екенін ойлап көріңіз және ешкім мінсіз емес екенін біліңіз; адам сіздің сүйіспеншілігіңіз бен мейірімділігіңізсіз көп азап шегуі мүмкін, және бұл оған ауыр тиеді. Сізге қателік жасалса да, сіз үлкен жолмен жүріп, адамның ренжігенін түсінуіңіз керек.
Егер бірдеңе болса, сіз бұл адамды аяй аласыз. Егер ол сізді қатты ренжіткен болса, ол өте жақсы жерде болмауы керек
3 бөлімнің 3 бөлігі: Ауырсынуды ұмыту
Қадам 1. Сенімділікті қалпына келтіріңіз
Адаммен қарым -қатынасты түзетуге тырысыңыз. Сіз адамға бірден сенбеуіңіз мүмкін және сіз дос болуды жалғастыра аласыз ба, жоқ па деген күмән туындауы мүмкін және бұл қалыпты жағдай. Баяу жүріңіз және төмен қысымды жағдайларда бір-біріңізге жалғыз қалуға мүмкіндік беріңіз. Бөлісуге ыңғайлы болмайынша, адамға толық ашпаңыз және аз сөйлесіңіз.
Бұл сіздің қарым -қатынасыңыз бұрынғыдай керемет болмауы мүмкін, бірақ егер сіз ренжігенге дейінгі жағдайға оралғыңыз келсе, онда сіз оған жету үшін нәресте қадамдарын жасауыңыз керек
2 -қадам. Егер сіз ауырсынуды ұмыта алмасаңыз, оны қабылдаңыз
Сондықтан сіз бәрін сынап көрдіңіз. Сіз өзіңізге уақыт бөлдіңіз. Сізді ренжіткен адаммен сезіміңізді бөлдіңіз. Сіз жанашырлық танытып, жағдайды сол адамның тұрғысынан қарастырдыңыз. Сіз төмен қысымды жағдайларда демалуға тырыстыңыз. Бірақ сіз не істесеңіз де, сіз өзіңіздің қаншалықты ренжігеніңізді, адамға ашулануды және оған толықтай сенуге болатынына күмәндануды тоқтата алмайсыз. Бұл жағымсыз болса да, бұл табиғи нәрсе, және егер сіз оны жеңе алмасаңыз, өз сезімдеріңізді жоққа шығарудан гөрі мұны мойындаған дұрыс.
- Кейде ауырсыну соншалықты терең болады, сіз оны тастай алмайсыз және ештеңе болмағандай әрекет ете алмайсыз. Енді сіз шешім қабылдауыңыз керек - егер сіз ауырсынуды ұмыта алмасаңыз да, сізді ренжіткен адаммен уақыт өткізуге мүмкіндік беретін онымен күресудің жолын таба аласыз ба?
- Егер сіз адаммен бірге бола алмасаңыз, оны қабылдаңыз. Мүмкін, жараның тереңдігі соншалық, адаммен бірге болу қотырды қайта теруге ұқсайды. Егер сіз шынымен жеңе алмасаңыз, онда жоқ нәрсені мәжбүрлеудің қажеті жоқ.
3 -қадам. Энергияңызды басқа жерге жұмсаңыз
Қарым -қатынасты қалпына келтіру үшін басқа нәрселерді ойластырыңыз. Келесі айда сол 10 мыңға жүгіру мен жаттығуға көбірек уақыт бөліңіз. Сіз жұмыс жасайтын қысқа әңгімені аяқтауға тырысыңыз, сонда сіз оны жергілікті байқауға жібере аласыз. Сізді ренжітпеген адамдармен қарым -қатынастан ләззат алыңыз. Сізді шынымен бақытты ететін және асыға күтуге болатын басқа нәрсені табыңыз, сонда сіз ауруды сезінуге аз уақыт жұмсайсыз.
- Бір күні сіз, енді, ауырсыну енді жоқ екенін көріп тұрғандай көрінуіңіз мүмкін. Сіз бұл ешқашан болмайды деп ойлаған боларсыз, иә?
- Бос емес болу сізді алға қарай жылжытуға және күтетін позитивті нәрселерге ие болуға мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңізге тым көп уақыт берсеңіз, сіз өзіңізді нашар сезінесіз және не болғанын ұмыта алмайсыз.
Қадам 4. Ойлануға уақыт бөліңіз
Бос емес және белсенді болу сізге тезірек сауығуға көмектеседі, бірақ сізде тынығуға немесе сізге не болғанын ойлауға уақыт болмайтындай бос болмауыңыз керек. Өз сезімдеріңіз туралы журналға жаза алатын немесе компьютерді, теледидар мен телефонды өшіріп, өз ақылыңыз бен денеңізге ғана көңіл бөлуге уақыт бөлуге болатын «маған уақыт» үшін уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз.. Өзіңізбен тыныш болу сізге жағдайға қалай қарайтыныңызды анықтауға көмектеседі; сіз не ойлайтыныңызды тезірек білсеңіз, соғұрлым тез алға жылжуға болады.
Өзіңізбен уақыт өткізуден басқа ештеңе болмаған кезде апта сайын немесе екі апта сайын кездесуді жоспарлаңыз. Бұл тыныштандыруға, ойлануға және ашулы сезімдерден арылуға көмектеседі
5 -қадам. Тек оң кек алуға тұрарлық екенін біліңіз
Сізді қатты ренжіткен болар, сізді ренжіткен адамға оны сіз бастан кешірген ауыртпалықты қайтарғыңыз келеді. Алайда, бұл сізді күйзеліске, ашулануға және ашуға ұшыратады, және ол ештеңені шешпейді. Егер сіз шынымен де кек алуды қажет деп санасаңыз, онда сіз алатын ең жақсы кек - бұл керемет, жақсы өмір сүру, бақытты болу және болғанның соңына жетуіне жол бермеу. Бұл адамның бетіне шапалақпен соғу немесе сізді ренжіткендей ренжіту сияқты тәтті көрінбеуі мүмкін, бірақ соңында сіз оның деңгейіне еңкеймей, өзіңіздің ең жақсы адам екеніңізді жақсы сезінесіз.
Өз өміріңізбен өмір сүріңіз, өзіңіз болудан ләззат алыңыз және өзіңіз жақсы көретін нәрсемен айналысыңыз. Егер сіз барлық уақытыңызды сізді ренжіткен адамды қорқынышты сезінуге жұмсасаңыз, онда сіз ешқашан жалғастыра алмайсыз
Қадам 6. Артқа қарамай, алға қарай жылжытыңыз
Болашаққа назар аударыңыз және ол сізге не береді - сізді ренжіткен адам онда бар ма, жоқ па. Егер сіз жасаған істеріңіз өткен уақытта ойдан шықпаса және сізге жасаған әділетсіздік туралы ойланса және өмір сіз үшін әділ емес болса, онда сіз ешқашан кешіре және ұмыта алмайсыз. Оның орнына сіздің өміріңізді керемет ететін барлық адамдарға және сізде бар мүмкіндіктерге ризашылық білдіріңіз және алда болатын барлық керемет нәрселер туралы ойланыңыз.
- Болашақта сіздің өміріңізді одан әрі жақсартатын мақсаттарға назар аударыңыз. Сізге сәтсіздікке ұшыраған барлық нәрселер туралы ойланудың орнына оларға жету үшін жоспар құрыңыз.
- Өзіңізбен жұмыс жасауды жалғастырыңыз. Сіз жұмыс жасағыңыз келетін нәрселерді жақсартыңыз және неғұрлым қамқор, жанашыр және жан-жақты адам болған сайын өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізді көріңіз.
- Сіз кешіруді және ұмытып кетуді таңдадыңыз, және сіз бұл мақсатқа жету үшін сіз күткеннен де көп уақыт қажет болса да, мақтан тұтуыңыз керек.
