Біз әлеуметтік желілерге көбірек тәуелді боламыз, ал өмір қымбат сөмкелер мен жылтыр көліктер мен әдемі беттерден тұрады, кейде өзімізді сүю мүмкін емес болып көрінеді. Біз кім екенімізге және не ұсынатынымызға сенімді емеспіз және басқалардан еш айырмашылығымызды көре алмаймыз. Алайда, сенімсіздік сізге жақсы адам болу үшін қажет мотивация болуы мүмкін. Оны ұстаңыз және жібермеңіз-мойындаңыз, мойындаңыз, сонда сіз өзіңізді қабылдау мен махаббатқа жетесіз.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Нені шынайы мен қиялдағы екенін ажыратыңыз
Кез келген уақытта бір -біріне параллель болатын екі шындық бар: сіздің ойыңыздан тыс және іштегі. Кейде артқа шегіну - бұл сіздің ойыңызда ойлап тапқаныңыздың шындыққа қатысы жоқ екенін білу үшін. Оның орнына, бұл сіздің қорқынышыңыз бен уайымыңыз. Мазасызданған кезде есіңізде болсын: бұл шындық па, әлде бұл менің ойдан шығарылған шындық па?
- Айталық, ертең түн сіздің мерейтойыңызда қандай керемет болатыны туралы үлкен, сентиментальды жолға шыққанда, сіздің жігітіңіз сізге «жақсы» деп жауап берді. Сіз өзіңіздің ойыңызда: «О, Құдай, оған бәрібір. Ол маған бәрібір. Мен не істеп жатырмын? Бұл ма? Біз ажырасамыз ба?» Уа. Сақтық көшірме жасау. «Жарайды» деген осы мағынада ма? Жоқ. Бұл сіздің қиялыңыз. Бұл оның бос емес немесе көңіл -күйі жоқ дегенді білдіруі мүмкін, бірақ бұл бәрі аяқталды дегенді білдірмейді.
- Адамдар теріс нәрсеге назар аударуға бейім, әйтпесе зиянсыз жағдайларда ең жаманын көреді. Сіздің басыңызда бар нәрсеге назар аудару сіздің қауіпсіздігіңізден арылуға көмектеседі, бұл сіздің қиялыңыздың дамуы үшін қажет.
Қадам 2. Сіздің сенімсіздігіңіз көрінбейтінін біліңіз
Сіз іс жүзінде ешкімді танымайтын және мүлде жүйкесі жоқ партияға бардыңыз делік. Сіз өзіңізді өте қауіпті сезінесіз, сіз не үшін келдіңіз деп ойлай бастайсыз, және бәрі сізге қарап, сіздің қауіпті екеніңізді көре алатынына сенімдісіз. Жалған. Әрине, олар сіздің қобалжуыңызды көре алады, бірақ бәрі солай. Сіздің ішкі жан дүниеңізді ешкім көре алмайды. Көзге көрінбейтін нәрсені сізге кіргізбеңіз, бұл сізді болғыңыз келетін адамнан сақтайды.
Біздің көпшілігіміз соншалықты қатты қобалжып қаламыз, әркім біздің сезімімізді біледі деп ойлаймыз және өзімізді қауіпті екенімізді айта аламыз, бұл жағдайды одан сайын нашарлатады. Бақытымызға орай, бұл жай ғана дұрыс емес. Ешкім сізді сенімсіз деп айыптамайды, себебі ешкім айта алмайды
Қадам 3. Ештеңе көрінбейтініне сеніңіз
Сіз бүкіл әлем бойынша өзінің ең жақын достары мен отбасына саяхат жасайтын әйел туралы естідіңіз бе? Фейсбук арқылы ол өзінің барлық демалысының керемет болғанын суретке түсірді, ол шынымен де үйде отырды. Басқаша айтқанда, адамдар сізге не көргісі келетінін көруге ғана мүмкіндік береді - бұл перделердің артында әлдеқайда қызық емес нәрсе бар. Ештеңе көрінетіндей емес, ешкім де олар ойлағандай емес және сіздің үлесіңізді басқа біреудің бағасына теңеуге ешқандай себеп жоқ.
Стив Фертик айтқандай: «Біздің сенімсіздікпен күресуіміздің себебі-біз сахнаның артындағы көріністерді басқалардың басты ролигімен салыстырамыз». Біз салыстыру туралы сөйлесетін боламыз, бірақ сіз әркімнің жұмысының негізгі бөлігіне емес, назар аударатынына көз жеткізіңіз
4 -қадам. Өз сезімдеріңізді тыңдаңыз және қабылдаңыз
Қауіпсіздікпен күресудің бір әдісі - оны мойындамау. Бұл сіз оны жарылғанға дейін қирататындығынан басқа, ол сізге өзіңіздің сезіміңіз дұрыс емес немесе дұрыс емес екендігі туралы хабарлама жібереді. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, сіз өзіңізді қабылдай алмайсыз. Ал сіз өзіңізді қабылдай алмайтын кезде, сенімсіз боласыз. Сондықтан бұл кішкентай сезімдерді қабылдап, оларды сезініңіз. Сіз жасағаннан кейін олар кетіп қалуы мүмкін.
Алайда, бұл сіздің сезімдеріңізді шындық ретінде қабылдау дегенді білдірмейді. «Мен семізмін және ұсқынсызмын» - бұл сенуге емес, сезінуге мүмкіндік беру керек. Өзіңізді осылай сезінетіндігіңізді мойындаңыз, содан кейін сіз өзіңізден неге бұл туралы сұрай аласыз және бұл туралы бірдеңе жасай аласыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңіздің имиджіңізді жақсарту
Қадам 1. Егер сіз өзіңізді біреумен салыстырсаңыз, өзіңізді өзіңізбен салыстырыңыз
Тағы да - сіз басқа адамдарға қарасаңыз, сіз олардың басты ролигіне қарайсыз. Сондықтан жасамаңыз. Сіз мұны істеп жатқанын білсеңіз, тоқтаңыз. Тек тоқта. Есіңізде болсын, бұл сіз көріп отырған ең маңызды ролик және бұл ролик өте қысқа.
Ал егер сізде толтыруды қажет ететін салыстырмалы бос орын болса, сізді өзіңізбен салыстырыңыз. Қалай жақсарып жатырсыз? Бұрын болмаған қандай дағдыларыңыз бар? Сіз қалай жақсы адамсыз? Сіз не үйрендіңіз? Ақыр соңында, бұл өмірдегі жарыста сіз ең қатты бәсекелессіз
2 -қадам. Барлық жақсы қасиеттеріңізді тізімдеңіз
Шындап. Қағаз бен қаламды (немесе телефонды) алып, жазып алыңыз. Өзіңе не ұнайды? Кем дегенде бесеу болғанша тоқтамаңыз. Бұл талант па? Физикалық қасиет? Жеке қасиет?
- Егер сіз ешкімді ойлай алмасаңыз (сіз жалғыз емессіз), бірнеше жақын достарыңыздан немесе отбасы мүшелерінен сіздің ең жақсы қасиеттеріңіз қандай деп ойлайтынын сұраңыз. Сонымен қатар, басқалар бізді өзімізден жақсы білетінін айтатын көптеген зерттеулер бар.
- Егер сіз санауға қиналсаңыз, бұл тізімді жойыңыз немесе оның мазмұнын еске түсіріңіз. Ризашылық білдіріңіз, сонда сенімсіздік жоғала бастайды. Өзін -өзі растаудың тізімін іздеңіз, егер ол жағымды қасиеттерге ие бола алмаса.
3 -қадам. Денеге, кеңістікке және уақытқа қамқорлық жасаңыз
Өзімізді сүю үшін, біздің санамыз біз жасаған кейбір дәлелдерді көруі керек. Егер біреу сізге қорқынышты қарым -қатынас жасаса, сіз оның сізді жақсы көретініне сенбейсіз, бұл сізге де қатысты. Міне мынаны есте ұстау қажет:
- Денеңізге күтім жасаңыз. Жаттығу жасаңыз, дұрыс тамақтаныңыз, жеткілікті ұйықтаңыз және оны мүмкіндігінше жиі 100% ұстаңыз. Бұл ең төменгі көрсеткіш.
- Өз кеңістігіңізге қамқорлық жасаңыз. Егер сіз картоп чиптерінің қаптамасында тұрсаңыз, сіз әлемді қабылдауға дайын болмайтын шығарсыз. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің психикалық кеңістігіңізге қамқорлық жасауыңыз керек. Медитация жасаңыз, йогамен айналысыңыз немесе ақыл-ойыңызды стресстен арылтудың басқа әдісін табыңыз.
- Уақытыңызға қамқорлық жасаңыз. Басқаша айтқанда, уақыт бөліңіз A) демалуға, және В) өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға. Осы екі нәрсемен бірге бақыт қатарға қосылады-өзін қабылдауға үлкен кедергі.
4 -қадам. Шекараңызды анықтаңыз
Сізбен дұрыс қарым -қатынас жасайсыз деп үміттенемін, ал сізге қалай қарау керектігін білесіз, ал басқалары ше? Шекараңызды анықтаңыз - басқаша айтқанда, сіз нені қабылдайсыз және шыдамайсыз? Сіздің «жарайды» деген анықтамаңызды не бұзады? Бұл неге маңызды? Өйткені сенің құқығың бар және саған қалай қарағың келсе, сен де сондай болуға лайықсың. Бастау үшін сізге қалай емделгіңіз келетінін білуіңіз керек.
Жақсы мысал - кеш досыңды қанша күтуің керек. Сіз 30 минуттан артық күтпейтін ереже жасай аласыз. Егер олар ұйықтап жатса, сіз сол жерден кетесіз. Ақыр соңында, сіздің уақытыңыз құнды - сіз құндысыз. Егер олар мұны құрметтемесе, олар сізді сыйламайды. Егер олар сізді құрметтесе, олар уақытында келеді
Қадам 5. Күмәнданған кезде оны жалған етіңіз
«Жасағанға дейін жалған сөйлеу» - бұл ыңғайлы рифм, қарапайым кеңес емес. Шындығында, ғылым жұмыс істейді дейді. Тіпті жалған сенім басқаларға сенімді, құзыретті екендігіңізге сендіреді және көп мүмкіндіктер мен жақсы нәтижелерге әкелуі мүмкін. Егер сізге қосымша сенімділік қажет болса, актерлік шеберлігіңізге сүйеніңіз. Барлығы ақылды болмайды.
Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Денеңізді аралап, кернеуді ұстап тұрған бұлшықеттеріңізді саналы түрде босатыңыз. Біз жүйке күйіне түскенде, физикалық кернеуді басамыз. Бұлшықеттеріңізді жіберу сіздің қияр сияқты салқын екендігіңізді және сіздің айналаңыздағылардың ақылын білдіреді
3 бөлімнің 3 бөлігі: Әрекет ету
Қадам 1. Өзін-өзі бағалау файлын бастаңыз
Телефонмен немесе кішкентай ноутбукпен үнемі қолыңызда болсаңыз, алған әр комплиментіңізді жазыңыз. Әрқайсысы. Сізге жинау қажет болған кезде (немесе сізде бірнеше бос минут болғанда), оларды өтіңіз. Соңында сіз өзіңізді керемет сезінесіз.
Теріс нәрсеге назар аудару өте оңай, әсіресе табиғи емес ойлау тәсілімен. Біз сенімсіз болсақ, бүкіл әлем теріс реңкке ие болады, осылайша комплименттер біздің негізгі ойдан шығарылады. Оларды жазып алу оларды бірден есте сақтауға және жаңғыртуға көмектеседі. Нәтижесінде өзіңді сүю пайда болуы мүмкін
Қадам 2. Өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен қоршаңыз
Өкінішке орай, біз өзімізге және кез келген нәрсеге қалай қарайтынымызды айналамыздағылар анықтайды. Егер біз теріс адамдардың айналасында болсақ, біз теріс боламыз. Егер біз бақытты адамдардың айналасында болсақ, біз бақытты болар едік. Сондықтан сізді бақытты ететін және өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен қоршаңыз. Неге сіз басқа нәрсе жасайсыз.
Сонымен қатар, қалғандарынан құтылыңыз. Шындап. Егер сіздің шеңберіңізде өзіңізді жақсы көруге көмектеспейтін адамдар болса, оларды кесіп тастаңыз. Сіз одан жақсысыз. Уытты достықты тоқтату қиын, бірақ сіз өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізді түсінген кезде, бұл мүлдем тұрарлық
3 -қадам. Өзіңізге ұнайтын жұмысты табыңыз
Жұмыс біздің өміріміздің көп бөлігін алады. Егер сіз жек көретін жұмыста қалып қойсаңыз және бақытсыз болсаңыз, сіз өзіңіз жіберіп жатқан бейсаналық хабарлама - сіз жақсырақ қабілетке ие емессіз және оған лайық емессіз. Егер бұл сіздің жағдайыңызды сипаттаса, шығуға тырысыңыз. Бұл жерде біз айтып отырған сіздің бақытыңыз.
Сонымен қатар, сіздің жұмысыңыз сізді шынайы құмарлықтан сақтап қалуы мүмкін. Сізді бақытты ететін нәрсені жасауға көбірек уақытыңыз болғанын елестетіп көріңізші - бұл қалай сезіледі? Мүмкін өте керемет. Егер сізде мақсат болса, өзіңізді қауіпсіз сезіну және өзіңізді жақсы көру оңайырақ болады
Қадам 4. Кедергілер мен жаралармен бетпе -бет келіңіз
Есіңізде болсын, біз «өз сезіміңізді сезінесіз бе?» Оларды сезгеннен кейін, сіз олармен бетпе -бет келіп, олардың қайдан келгенін анықтай аласыз. Сізді не сіздің жағдайыңыз сізді бақытты етуге және өзіңізді сүюге кедергі келтіреді? Бұл сіздің салмағыңыз ба? Сіздің келбетіңіз? Сіздің жеке қасиеттеріңіз туралы бірдеңе? Сіздің өмірдегі мәртебеңіз? Бұрын біреу сізге қалай қарады?
Мәселені анықтағаннан кейін сіз әрекет етуге кірісе аласыз. Егер сіздің салмағыңыз сізді мазаласа, оны салмақ жоғалтуға және өзіңізді әдемі сезінуге мотивация ретінде пайдаланыңыз. Егер бұл сіздің өмірдегі мәртебеңіз болса, сіз көп нәрсені өзгерту үшін өзгерте аласыз. Не болса да, оны өз пайдаңызға пайдаланыңыз. Бұл сізге жақсартуға деген ұмтылыс болуы мүмкін. Қауіпсіздіктің пайда болатынын кім білді ?
Қадам 5. Сіз қабылдай алмайтын нәрсені өзгертіңіз
Олар әрқашан сіз өзгерте алмайтын нәрсені қабылдаңыз дейді, бірақ бұл мәлімдеменің екінші жартысы - сіз қабылдай алмайтын нәрсені өзгерту. Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді қабылдай алмайсыз ба? Бұл туралы бірдеңе жасаңыз. Сіз мансап жолын қабылдай алмайсыз ба? Ауыстыру. Сізге қалай қарайтынын қабылдай алмайсыз ба? Қарым -қатынасты тоқтату. Сізде таңқаларлық күш бар - сіз оны пайдалануыңыз керек.
Ия, қиын жұмыс болады. Ол. Артық салмақтан арылу оңай емес. Жұмысты ауыстыру бірдей қиын. Серіктестің пиязын тастау сорлы. Бірақ мұндай нәрселерді жасауға болады. Басында қиын болады, бірақ болашақта сіз әлдеқайда жақсы жерде боласыз. Қауіпсіздік пен өзін-өзі сүю орны
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Әрқашан басыңды биік ұста.
- Сізді ұятқа қалдыратын нәрсе жасаңыз. Сіз мұны қаншалықты ыңғайлы сезіне бастасаңыз, соғұрлым сенімді боласыз.
- Ең қиын уақытты айналып өту үшін сіз ең жақсысын ойлап, сол кездегі көңіл күйіңізді елестетуіңіз керек.
- Күліңіз! Бұл сізге жақынырақ көрінуге мүмкіндік береді, сонымен қатар өзін-өзі бағалауды арттырады.
- Сіздің достарыңыз сіз болмайтын нәрсе болғандықтан, сіз олар сияқты болу үшін өзгеруіңіз керек дегенді білдірмейді.
- Егер сізде басқалардың қолында жоқ нәрсе болса, мысалы, сіздің алдыңғы тістеріңіздегі саңылау сияқты, оны жасырмаңыз, оны құшақтаңыз! Бірегей екеніңізді жақсы көруді үйреніңіз.
- Әрқашан өзіңізге сеніңіз. Сіз мұны жасай алатыныңызға сенсеңіз жасай аласыз! Сіз сенгенше, сіз қалаған нәрсені жасай аласыз. Мақсатқа жету маңызды емес. Ең бастысы - оған жету үшін бар күшіңізді салу. Сіз бірнеше шайқаста жеңілген болсаңыз да, сіз өзіңіздің ең жақсысын бергеніңізге қуанышты боласыз.
- Өзіңізді тануға уақыт бөліңіз. Бұл маңызды, көбінесе ыңғайсыз қадам. Мұны тек өзіңізбен бірге тыныш уақытта жақсы болу арқылы жасауға болады.
- Адамдар сіздің бірдеңе десе, бұл шындық дегенді білдірмейді. Сіз туралы адамдардың көзқарасын өзгертіңіз.
- Отбасыңыз бен достарыңызға жақын болыңыз.
- Жаттығу жасаңыз және сау болыңыз, бұл сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Сыртта ғана емес, іште де.
- Не болсада сен бол. Өзіңізге күліп, «мен сені сүйемін» деп айтуды ұмытпаңыз.
