Тартылған немесе тартылған бұлшықет - бұл физикалық белсенділікке байланысты шамадан тыс созылған бұлшықет, нәтижесінде ісіну мен ауырсыну пайда болады. Бұлшықеттер - бұл әдетте үйде тиімді емдеуге болатын жалпы жарақаттар. Бұлшықетті қалай күту керектігін біліп, медициналық араласу қажет болған кезде шешіңіз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлімі: жедел көмек алу
Қадам 1. Бұлшықетті демалыңыз
Бұлшықетті күшейткенде, оның кернеуіне себеп болған әрекетті тоқтатыңыз. Бұлшықет талшықтары тартылған бұлшықеттер болып табылады, әрі қарай күш түсу жастың ұлғаюына және ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Сіз сезінетін ауырсыну мөлшері сіздің жетекшіңіз болсын. Егер сіз жүгіріп келе жатқанда немесе спортпен шұғылданып жатқанда бұлшықет тартылып қалса және қатты ауырсынудан тыныс алуыңызды тоқтатып, дем алуыңыз қажет болса, онда ең жақсысы - ойынның қалған бөлігін сыртқа шығару.
- Бұлшықетті қалпына келтіруге бірнеше күн кетіп, оны тудырған әрекетті жалғастырыңыз.
2 -қадам. Бұлшықетті мұздату
Аймақты мұздандыру ісікті азайтады және ауырсынуды жеңілдетеді. Тамақ сақтауға арналған үлкен сөмкені мұз текшелерімен толтырыңыз. Теріңізді тікелей мұздың зақымдануынан қорғау үшін оны жұқа сүлгімен ораңыз. Ісік басылғанша мұз пакетін ауырған аймаққа күніне 4-8 рет 20 минут ұстаңыз.
- Мұздатылған бұршақ немесе басқа көкөніс дорбасы мұз пакеті ретінде жақсы жұмыс істейді.
- Бұлшық еттерден туындаған қабынуды төмендетпейтін жылуды пайдаланудан аулақ болыңыз.
Қадам 3. Аймақты қысыңыз
Бұлшықеттің орналасқан жерін орау қабынуды азайтады және одан әрі жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Қолыңызды немесе аяғыңызды кеңінен орау үшін ацет таңғышын қолданыңыз.
- Аймақты мықтап орамаңыз, әйтпесе сіз қан айналымын тежей аласыз.
- Егер сізде ацет таңғыш болмаса, ескі жастық қапты бір ұзын жолаққа кесіңіз және оны аймақты қысу үшін қолданыңыз.
Қадам 4. Бұлшықетті көтеріңіз
Қабынған аймақты көтеру ісіктің төмендеуіне көмектеседі және оны емдеуге қажет демалыспен қамтамасыз етеді.
- Егер сіз аяғыңызға бұлшық ет тартсаңыз, оны отырғанда османлыға немесе орындыққа қойыңыз.
- Егер сіз қолыңыздағы бұлшықетті тартсаңыз, оны итарқа көмегімен көтеруге болады.
Қадам 5. Ауырсынуды басатын дәріні алыңыз
Аспирин немесе ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDS) ауырсынуды азайтады және бұлшықетпен қозғалуға көмектеседі. Ұсынылған дозадан асырмаңыз және балаларға аспирин бермеңіз.
3 -тің 2 -бөлігі: Қашан емделу керектігін білу
Қадам 1. Ауыруыңызды бақылаңыз
Бұлшықеттерді демалдыру және мұз пакеттерін қолдану бірнеше күн ішінде тартылған бұлшықетке қамқорлық жасауы керек. Егер сіз жоғалмайтын қатты ауырсынуды сезсеңіз, дәрігерге қаралыңыз. Сізде медициналық көмек қажет болатын ауыр жарақат болуы мүмкін.
- Егер сіздің дәрігер сіздің жарақатыңыз қосымша күтімді қажет ететінін анықтаса, тартылған бұлшықет демалуы үшін сізге балдақпен немесе итарқа берілуі мүмкін. Рецепт бойынша ауыртпайтын дәрілер де енгізілуі мүмкін.
- Сирек жағдайларда тартылған бұлшықет физиотерапияны немесе хирургиялық көмекті қажет етеді.
Қадам 2. Егер сізде басқа байланысты белгілер болса, дәрігерге қаралыңыз
Кейде бұлшықеттердің ауыруы шамадан тыс жүктемемен байланысты. Сіз физикалық жүктеме кезінде бұлшықетті тарттым деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ егер сіз басқа белгілерді бір уақытта сезінсеңіз, дәрігерге жазылыңыз:
- Көгеру
- Ісіну
- Терінің көтерілуі, қышу мен қызару сияқты инфекция белгілері.
- Ауырсыну аймағында шағу белгілері.
- Бұлшықеттердің ауыруы сезілетін аймақта қан айналымының нашарлауы немесе ұйқышылдық.
Қадам 3. Егер сіздің белгілеріңіз ауыр болса, дереу көмек сұраңыз. Егер сіздің бұлшықет ауыруы осы ауыр белгілердің кез келгенімен бірге жүрсе, не болып жатқанын білу үшін жедел жәрдемге немесе жедел жәрдем орталығына барыңыз:
- Сіздің бұлшықеттеріңіз өте әлсіз сезінеді.
- Сізде ентігу немесе бас айналу бар.
- Сізде мойын қатып, дене қызуы көтерілген.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: тартылған бұлшықеттердің пайда болуын болдырмау
Қадам 1. Жылыту
Бұлшық еттер бұлшық еттеріңіз шамадан тыс жүктелген кезде пайда болады, олар дұрыс жылынғанға дейін күш салу нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Физикалық жаттығуларға қатыспас бұрын бұлшық еттеріңізді жылытуға және қыздыруға уақыт бөліңіз.
- Егер сізге жүгіру ұнайтын болса, спринт немесе жылдам жүгіру алдында жеңіл жүгіруді алыңыз.
- Егер сіз командалық спортпен айналысатын болсаңыз, ойынға суға түсер алдында жүгіруге, аулауға немесе жеңіл калистеника жасауға болады.
- Аяқтағы, арқадағы және иықтағы бұлшықеттерді созу үшін көбік ролигін қолданыңыз. Бұл сіздің денеңізді жақсырақ жылытуға көмектеседі.
2-қадам. Күніне кем дегенде 8-11 стакан су ішіп, ылғалданған күйде болыңыз
Сусыздандыру бұлшық еттеріңізді кернеу қаупін арттырады. Күні бойы, оның ішінде жаттығу кезінде де көп мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Су ішуге шөлдегенше күтпеңіз, себебі шөлдеген кезде құрғап кетесіз.
Егер сіз көп жаттығулар жасасаңыз, көбірек су ішетініңізге көз жеткізіңіз. Сіз сондай -ақ спорттық сусындар іше аласыз, себебі төмен электролит бұлшықетті тартып алу қаупін арттырады
3 -қадам. Күш жаттығуларын жасаңыз
Ауыр атлетика мен басқа күш жаттығуларын жаттығуларға енгізу жаттығу кезінде бұлшықетті тартып алу мүмкіндігін болдырмауға көмектеседі. Үйде бос салмақты қолданыңыз немесе жаттығу залында жаттығулар жасаңыз, мықты ядро жасап, бұлшық еттеріңізді сергек ұстаңыз.
Қадам 4. Қашан тоқтау керектігін біліңіз
Дене жаттығуларымен айналысып жатқан кезде бірден ұсталып қалу және аяқтың немесе қолдың ауыруы тоқтау керектігін көрсетсе де, өзіңді жалғастыруға мәжбүрлеу. Есіңізде болсын, тартылған бұлшықетке көбірек күш салу жағдайды нашарлатады. Егер сіз тереңірек көз жасын жасасаңыз, сізге бір ойын емес, бүкіл маусым бойы отыруға тура келуі мүмкін.
Бұлшық еттерге арналған созулар мен жаттығулар
Бұлшық еттерден кейін жұмсақ дене салмағына арналған жаттығулар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Бұлшықетті тартқаннан кейін жаттығуды жеңілдету кестесі
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Бұлшықеттердің тартылуын болдырмау үшін жылыну тәртібі
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Кеңестер
- Бұлшықет ауырсынуын жеңілдету үшін ыстық/суық бальзамдарды қолданып көріңіз. Олар ісікті төмендетпейді, бірақ олар аймақты жақсы сезінеді.
- Ісік басылғаннан кейін жаттығулар алдында бұлшық еттеріңізді жылытуға көмектесетін компресс қолданыңыз.
- Бұлшықеттерді босаңсыту үшін жылы ванна қабылдаңыз.
- Ауырсынуды басу үшін тартылған бұлшықетке жылу жастықшасын салыңыз.
- Бұлшықеттің спазмын азайту үшін терең массаж жасаңыз, бірақ жарақаттан кейін 48 сағаттан бұрын емес.
- Бицепс тәрізді ауыр жарақат алмағаныңызға көз жеткізіңіз және егер сіз бұлшық етті деп ойлағаннан ұзақ уақыт бойы ауыратын болсаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
