Қиындықтармен күресу ауыр болуы мүмкін. Егер сіз біреудің сізді әлеуметтік тұрғыдан әдейі немесе байқаусызда өшіріп жатқанын сезсеңіз, сіз өзіңізді шағып, қабылдамауды сезінуіңіз мүмкін. Осы сәтте ашулануды ұстауға тырысыңыз. Тіпті егер бұл ұзын -сонар сериялардың бірі болса да, ашуланшақ реакциядан аулақ болыңыз. Оның орнына сабыр сақтап, жақсы көңіл -күймен әрекет етуге тырысыңыз. Егер сіз мінез -құлықты тереңірек шешуді шешсеңіз, мұны тыныш болған кезде жасаңыз. Снубинг сізге өзіңіз туралы теріс пікір тудыруы мүмкін, сондықтан өзіңіздің жеке құндылық сезіміңізбен жұмыс істеуге тырысыңыз. Мүмкін, егер біреу сізді ұрып жатса, бұл сізге емес, олармен байланысты. Дөрекі мінез -құлық сирек жеке сипатта болады.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Бір сәтте күресу
Қадам 1. Сабырлы болыңыз
Біреу сізді жұлып алса, сабыр сақтау қиын болуы мүмкін. Бұл, әсіресе, егер сіз бұрын бұл адаммен байланысқан болсаңыз. Теріс әрекет етудің орнына, терең дем алып, жағдайға объективті қарауға тырысыңыз. Қазіргі сәтте әрекет етудің не пайдасы бар? Егер біреу табиғаты бойынша агрессивті және дөрекі болса, онда олар реакцияға бой алдыруы мүмкін. Оларға бұл ризашылықты бермеңіз.
- Қажет болған жағдайда ғана әрекет етіңіз. Егер біреу сізге кішіпейілділікпен сөйлесе, мысалы, сізге жауап беруге тура келуі мүмкін. Дегенмен, ашуланбай жасаңыз. Қажет болса, жағдайды шешпес бұрын терең тыныс алу және беске дейін санау сияқты әрекеттерді орындап көріңіз.
- Мысалы, егер әріптесім «мен сені барға шақырар едім, бірақ бұл сенің сахнаң емес пе?» Сіз сабырлы болып, сыпайы түрде жауап беруіңіз керек: «Негізі мен караокені жақсы көремін, бірақ мен бұл жерде отырғаным жақсы».
2 -қадам. Күлуге тырысыңыз
Дөрекі мінез -құлыққа қатысты жақсы көңіл -күйде болуға тырысыңыз. Отты отпен қарсы алу жағдайды ушықтыруы мүмкін. Егер біреу сізді ұрса, өзіңіздің қылықтарыңызбен оралудың орнына, қарсы болуға күлуге тырысыңыз.
- Кез келген жағдайда күлімсіреу эндорфин мен серотониннің бөлінуіне байланысты тыныштандыратыны дәлелденді. Сондықтан, дөрекі мінез -құлыққа жауап ретінде күлуге және жалған күлуге тырысыңыз. Мысалы, «Күлкілі! Мен караокеге ұқсамайтынымды түсінбедім!» Сосын күліп, кетіп қал.
- Сіз әлі де ашулануыңыз мүмкін. Дегенмен, басты мәселе - сізді ренжіткенін басқа адамға білдірмеу. Егер сіз оларға реакция бермесеңіз, олар дөрекі мінез -құлықты тоқтатуы мүмкін. Тыныштықты сақтауға тырысыңыз. Сіз эмоционалды күйзелісті кейінірек жеңе аласыз.
3 -қадам. Қазіргі уақытта кері байланыс орнатыңыз
Егер біреу әсіресе сыни көзқараста болса және сізді жиі мазаласа, сіз дәл қазір сыпайы пікір айтуға тырысуға болады. Дөрекі адам өзінің дөрекі екенін түсінбеуі мүмкін. Егер сіз мінез -құлықты сабырлы және өнімді түрде шешсеңіз, бұл болашақта қысылуды азайтуға көмектеседі.
- Сіз өз реакцияларыңыз арқылы біреуге қалай қарау керектігін үйрете аласыз. Егер сіз біреуге сізге қалай қарайтынын айтпасаңыз, ол ешқашан дұрыс мінез -құлықты үйренбеуі мүмкін.
- Егер біреу сізді ұрса, сыпайы түрде мәселені бірден шешіңіз. Қысқартуды лайықты деп таппағаныңызды және оның болашақта қалай өзгеретінін айтыңыз.
- Сізге дұшпандық қажет емес. Шындығында, бұлай жасау өнімді емес. Тек өз сезімдеріңізді дәл көрсетіңіз. Мысалы, «Білесіз бе, мен бір нәрсені менің көрінісім емес деп ойласаңыз, мен өзімді сыртта қалатындай сезінемін. Мен кеңседегі адамдар сияқты сыртқа шыққанды ұнатамын, сондықтан келесі жолы сіз маған караокені ұнатасыз ба деп сұрай аласыз ба? жорамал жасау? Мен мұны шынымен бағалайтын едім ».
- Өз шығармаңызды сыпайы түрде айтқаннан кейін, әңгімеден бас тарту пайдалы болуы мүмкін. Бұл адамға не айтқанын не не істегені туралы ойлануға және кез келген қорғаныстың дәлел келтіруіне жол бермеуге уақыт береді.
4 -қадам. Үлкен сурет туралы ойланыңыз
Кейбір адамдардың мінез -құлқы өзгермейді, сіз үлкен суретке қарауыңыз керек. Қысу пайда болған кезде, сабыр сақтап, жағдайды ұстаңыз.
- Үлкен өмір мен мақсаттарыңызды есте сақтаңыз. Егер жұмыстағы бір адам сізге ұнамаса, бұл шынымен де маңызды ма? Сіздің кеңседегі басқа адамдармен жағымды қарым -қатынасыңыз бар ма? Сіз өз жұмысыңызда өзіңізді қауіпсіз сезінесіз бе?
- Егер топтағы бір адам сізді қабылдамаса, бұл сіздің топтағы басқалармен қарым -қатынасыңызға әсер ете ме? Бір адам сізге жанкүйер болмаса да, сізде белсенді әлеуметтік өмір жоқ па?
- Дөрекі, пікірлес немесе уытты адаммен қарым -қатынас жасамау арқылы көп нәрсені жіберіп алмайтыныңызды мойындаңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Жағдай бойынша жұмыс
Қадам 1. Қарсыласудың пайдасы бар -жоғын шешіңіз
Егер біреу сізді жиі жұлып алса, сіз олармен бірге сөйлескіңіз келеді. Алайда, қақтығыс әрқашан күш жұмсауға тұрарлық емес, әсіресе егер бұл адам сіз қалаған адам болмаса немесе сізбен тығыз қарым -қатынас қажет болса. Жалғастырмас бұрын мінез -құлықты тереңірек қарастырғыңыз келетін -келмейтінін шешіңіз.
- Бұл адамның сізді қаншалықты ренжіткенін, сондай -ақ оның түрін анықтаңыз. Сізді кейде еркелететін, бірақ дөрекі сөйлейтін адам уақытты қажет етпеуі мүмкін. Кейбір адамдар жай ғана жағымсыз, сондықтан мінез -құлықтан бас тартқан дұрыс.
- Дегенмен, бұл сіз бағалайтын дос немесе отбасы мүшесі шығар. Олар әдетте дөрекі емес, бірақ қандай да бір себептермен нашар мінез -құлыққа бой алдыратын сияқты. Бұл жағдайда сіз қарым -қатынасты сақтауға тырысудың себебін анықтағыңыз келуі мүмкін.
- Оларға жанашырлық танытуға тырысыңыз. Олар өмірінде қандай үлкен стрессті бастан кешіреді? Олар қиын өмір сүрді ме?
Қадам 2. Басқа адамның көзқарасын түсінуге тырысыңыз
Кейде бұл біреудің басына кіруге тырысуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді қателескендей сезінсеңіз, оны тоқтатып, қылмыскердің көзқарасын қарастыруға тырысыңыз.
- Қысқартулар жиі дұрыс емес байланыс болуы мүмкін. Олар сондай -ақ қарапайым қатенің нәтижесі болуы мүмкін. Мысалы, сіздің досыңыз сізді топтық мәтінге қосуды ұмытып кеткен шығар немесе сізді басқа біреу шақырады деп ойлаған шығар.
- Ашуланбас бұрын, жағдайды қарастырыңыз. Сіз байқаусызда адамдарды да тартып алған шығарсыз. Кейде дұрыс сөйлемеу немесе ұмытшақтық сізді кездейсоқ біреудің сезіміне зиян келтіруі немесе біреуді тастап кетуі мүмкін. Жағдайға ашулануға шешім қабылдамас бұрын, басқа адамның көзқарасына қараңыз. Бұл қарапайым түсінбеушілік болуы мүмкін.
- Егер бұл адам сізге басқа жолмен жақсы дос екенін көрсетсе, оған күмәндануға тырысыңыз. Өзіңіздің қарым -қатынасыңыздың тарихын ойлап көріңіз және сіздің ойыңызша оларға тән екенін біліңіз.
3 -қадам. Өз алаңдаушылықтарыңызды басқаларға айтыңыз
Бұл басқа адамдармен сөйлесуге көмектеседі. Сізді ұрған адаммен бетпе -бет келмес бұрын, басқа адамдармен сөйлесіңіз. Олар сіз жіберіп алмайтын жағдай туралы түсінікке ие болуы мүмкін. Дегенмен, сіз сөйлескіңіз келетін адамды мұқият таңдауыңыз керек. Бұл мүлде объективті және жағдайдан тыс біреу болуы керек пе? Немесе басқа тарапты білетін адам бар ма? Қалай болғанда да, құпиялылықты сақтауға сенуге болатын адамды таңдаңыз.
- Мұны басқа адамды өсек айту немесе жамандау деп ойламаңыз. Жағдайға кіріп, теріс пікір айтудан гөрі түсінік алуға тырысыңыз.
- Сіз сөйлесетін адамға сыпайы және өлшемді нәрсе айтыңыз. Мысалы, «мен Софидің туған күнінде кеңсеге келгендердің барлығын шақырғанын байқадым, бірақ мен қасақана ма екеніне сенімді емеспін, бірақ мен аздап ренжідім. Ол мені бұрын заттардан тыс қалдырды, сондықтан қалай ойлаймын? онымен сөйлесесің бе? «
- Басқа адам жағдайды ренжіту керек пе, соны шешуге көмектесетін түсінік бере алады. Мысалы, сіздің досыңыз: «О, Софи сені ұнатады деп ойламайды, себебі сен оның айналасында үнемі үнсізсің. Мен сенің ұялшақ екеніңді білемін, бірақ ол мұны қате түсіндіреді», - деп айтуы мүмкін.
4-қадам. «I»-мәлімдемелері арқылы жағдайды шешіңіз
Егер сіз сізді жұлып алған адаммен сөйлесуді аяқтасаңыз, «мен» сөздерін қолданыңыз. Бұл әңгіменің біркелкі өтуіне көмектесуі мүмкін, себебі «мен» сөзі объективті фактілерге деген сезімді баса көрсетеді. Олар үш бөліктен тұрады. Олар «Мен сеземін …» деп басталады, содан кейін сіз өз сезіміңізді білдіресіз. Содан кейін, бұл сезімге әкелген мінез -құлықты түсіндіріңіз. Соңында, неге сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтыңыз.
- Мысалы, «Менің бос екенімді білсең де, сабақтан кейін менсіз Джон екеуіңнің барға үнемі баратындығыңды жек көремін. Шетте қалу маған ауыр тиеді» деп айтпаңыз. Бұл айыптаушы болып көрінеді, бұл біреуді нашар қабылдауы мүмкін.
- Оның орнына «I» сөзін қолдана отырып, бұл сөзді қайта жазыңыз. Мысалы, «сен мен Джон сабақтан кейін менсіз шыққанда мен өзімді сыртта қалатындай сезінемін, себебі сен мені неге шақырмайтыныңды түсінбеймін».
5 -қадам. Алға жылжу арқылы үлгі көрсетуге тырысыңыз
Қысқартумен айналысқаннан кейін, үлгі көрсетуге тырысыңыз. Адамдар басқаларға қалай қараса, солай қарауға бейім. Егер сіз жақсы мінез -құлықты үлгі етуге тырыссаңыз, сіз алға қарай жақсы ем қабылдай аласыз. Сіз сондай -ақ олардың болашақ жақсы мінез -құлқын ризашылығыңызбен және қарым -қатынасыңызбен марапаттауыңыз керек. Бұрынғы мінез -құлқына реніш сізді оларға салқын тигізуіне жол бермеуге тырысыңыз.
- Дөрекі мінез жұқпалы. Егер сіз байқаусызда досыңызды жұлып алсаңыз, олар сізді қайтарып алуы мүмкін. Өзіңіздің мінез -құлқыңыз туралы білуге тырысыңыз және басқаларға сізге қалай қарағыңыз келсе, солай әрекет етіңіз.
- Неғұрлым инклюзивті болуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді қысылып қалғандай сезінсеңіз, әрқашан барлығына шақыруларды жіберуге тырысыңыз. Жоспар құру кезінде барлық достарыңызды қосқаныңызға және барлық әріптестеріңізді шақыруларға қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Басқа адамдар сізге дәл осындай сыпайылықты ұсынуы мүмкін.
6 -қадам. Өзіңізді әлеуметтік болуға итермелеңіз
Көбінесе жұлдыру сізге байланысты емес. Алайда, егер сіз жиі қиналсаңыз, сіз дұрыс емес жолмен кетіп қалуыңыз мүмкін. Егер сіз табиғатынан ұялшақ немесе интроверт болсаңыз, адамдар сізді олардың достығы қызықтырмайды деп ойлауы мүмкін. Өзіңізді сәл әлеуметтік болуға итермелеуге тырысыңыз.
- Басқалармен сөйлесуді бастауға тырысыңыз. Үзіліс кезінде әріптесіңізбен сөйлесуді бастаңыз. Іске кірісу үшін соңғы тапсырмаға түсініктеме беруге болады. Егер біреу сізбен сөйлескісі келсе, міндетті түрде жауап беріңіз.
- Адамдармен көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз. Егер сіз түскі асты жалғыз өткізетін адам болсаңыз, әріптестеріңізге түскі асқа қосылуға тырысыңыз. Егер әдетте жұмада бақытты сағат болса, қатысуға тырысыңыз.
- Адамдардан бірдеңе жасауды сұраңыз. Егер сіз ешқашан басқаларды қонаққа шақырмасаңыз, адамдар сізді сыртқа шақырмауы мүмкін. Егер сіз өзіңізді қысылып қалғандай сезінсеңіз, өзгеріс үшін әлеуметтенуді бастаңыз.
3 бөліктің 3 бөлігі: Жағымсыз сезімдерден аулақ болу
Қадам 1. Қабылдаңыз, сіз бәрін өзіңізге ұқсата алмайсыз
Кейбір адамдар сізді ұнатпауы мүмкін немесе сіздің достығыңызға қызығушылық танытпауы мүмкін. Кейбір адамдар сізге дос болғысы келмейді, тіпті сізге мейірімді болғысы келмейді. Бұл сізге ешқандай қатысы жоқ шығар. Сізге кездесетіндердің бәрі де ұнамайтын шығар. Кішкене қыңырлықтардан бас тартуға тырысыңыз және кейбір адамдар сізбен баспайтынын қабылдаңыз.
Қадам 2. Біреудің дөрекілігін жеке қабылдаудан аулақ болыңыз
Егер біреу сізге ғана емес, барлығына дөрекілік көрсетсе, бұл адамның мінез -құлқына әсер ететін жеке мәселесі бар шығар. Мүмкін бұл адамға өскенде жақсы қарамаған шығар. Мүмкін, олар басқаларға құрметпен қарауды үйренбеген шығар. Егер сізді біреу қайта -қайта ұрса, оны жеке қабылдамауға тырысыңыз.
Кейбір адамдар табиғатынан дөрекі болса, басқалардың сізді ұрып -соғу ниеті жоқ шығар. Сізді барбекюге шақырмаған әріптесіңіз, мысалы, сіз вегетариандық болғандықтан, осылай жасаған болуы мүмкін. Қателіктердің бәрі жеке шабуыл емес
3 -қадам. Өзіңізді мақтан етіңіз
Тым көп сыпыру өзін -өзі бағалауға нұқсан келтіруі мүмкін. Егер сіз өзіңізді сыртта қалғандай сезінсеңіз, өзіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Дегенмен, тоқтап, өзіңіздің жеке құндылық сезіміңізді қалпына келтіруге тырысыңыз. Өзіңізге ұнайтын барлық нәрсені еске түсіріңіз.
- Өзіңізді жақсы сезінетін жағымды, қолдау көрсететін достыққа белсенді түрде қатысыңыз. Бұл шошқаның азабын азайтады деп үміттенемін.
- Сіз мақтанатын барлық нәрсе туралы ойланыңыз. Сіздің жеке қасиеттеріңіздің, біліміңіз бен дағдыларыңыздың жағымды жақтары туралы ойланыңыз. Адам ретінде мақтанатын нәрселерді еске түсіріңіз.
- Әркімнің өз үлесін қосуы қажет. Бір адам сіздің үлесіңізді бағаламаса, бұл сіздің құндылықсыз екеніңізді білдірмейді.
4 -қадам. Сіз бұл адамның көзқарасына шын мәнінде мән бересіз бе, соны қарастырыңыз
Бұл адамның көзқарасы сіз үшін қаншалықты маңызды? Егер сізді жұлып алатын адам сіздің жақын адамыңыз болмаса және әдетте жағымсыз болса, сізге оның келісімі қажет емес. Қысылғаннан кейін эмоциялармен күресу кезінде осыны есте сақтаңыз. Жағымсыз адамға сіздің құндылықтарыңыз туралы сезімдерді айтуға рұқсат берудің мағынасы жоқ.
