Барлығы өмірінде күннің күйіп қалуын бастан кешкен. Әдетте, олар бәрінен де ыңғайсыздық тудырады: жұмсақ пиллингпен қызыл, тітіркенген тері. Күннің күйіп қалуына себеп болатын зиянды агент - ультракүлгін сәулелену (УКР), ол кез келген көздерден, мысалы, күн сәулесі, тотығу және т.б. Бұл УКР сіздің ДНҚ -ға тікелей зақым келтіруі мүмкін, бұл тері жасушаларының қабынуын және өлімін тудырады. Күнге аз уақыт интенсивті әсер ету сізге жақсы тотығуға әкелуі мүмкін (ультракүлгін сәулеленуден қорғау үшін терінің пигментациясының жоғарылауы), ультракүлгін сәулелердің кез келген түрі барлық тері түсіне зиянды, сондықтан шамадан тыс әсер етуді болдырмау керек. ауыр зақымданудың, соның ішінде тері қатерлі ісігінің алдын алу. Күннің күйіп қалуы терінің зақымданғанын көрсетеді. Күннің күйіп қалуын емдеу үшін дұрыс емдеу өте маңызды.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Күннің күйіп қалуын емдеу
Қадам 1. Күн сәулесінен аулақ болыңыз
Сіз өзіңіздің нәзік теріңізге бұдан былай зақым келтіргіңіз келмейді. Егер сіз өзіңізге күн сәулесін тигізуіңіз керек болса, күн қорғанысы факторы 30 немесе одан да көп күн қорғанысын қолданыңыз және теріңізді жабыңыз. Ультракүлгін сәулелер әлі де киім арқылы белгілі бір дәрежеде өтуі мүмкін.
- Көпіршіктер емделгеннен кейін күн қорғанысын киюді жалғастырыңыз.
- Бұлтты немесе суық ауа райына алданып қалмаңыз. Ультракүлгін сәулелер бұлтты ауа райында әлі де күшті болады, ал қар күн сәулелерінің 80% -ын көрсете алады. Егер күн көтерілсе, ультракүлгін сәулесі бар.
Қадам 2. Зақымдалған аймақты жалғыз қалдырыңыз
Көпіршіктеріңізді шығармаңыз. Олар өздігінен пайда болуы мүмкін, бірақ сіз инфекцияның алдын алу және терінің төменгі, нәзік қабаттарының зақымдалуын болдырмау үшін көпіршіктеріңізді мүмкіндігінше қорғағыңыз келеді. Егер көпіршік өздігінен шықса, инфекцияның алдын алу үшін оны дәкемен жабыңыз. Егер сіздің теріңізге инфекция жұққан болуы мүмкін деп ойласаңыз, дереу дерматологқа барыңыз. Сіздің теріңіз жұқтыруы мүмкін кейбір белгілерге қызару, ісіну, ауырсыну және ыстық жатады.
Сол сияқты теріні тазартпаңыз. Күннің күйген жерінде қабыршақтану пайда болуы мүмкін, бірақ оны тазаламаңыз. Есіңізде болсын, бұл аймақ өте сезімтал және инфекцияға және одан әрі зақымға сезімтал. Жалғыз қалдырыңыз
Қадам 3. Алоэді қолданыңыз
Алоэ вера күннің күйіп қалуы сияқты ұсақ күйіктерге тиімді табиғи ем бола алады. Алоэ вера гелі - ең жақсы таңдау, себебі олар күйікті суытады. Алоэ ауруды азайтады, зақымдалған теріні ылғалдандырады және емделуге көмектеседі деп саналады. Шынында да, зерттеулер көрсеткендей, алоэ вера алоэны қолданбай қарағанда күйікті тезірек (9 күнге тез) емдеуге көмектеседі.
- Ең жақсы өнімдер - бұл ешқандай табиғи қоспасыз табиғи өнімдер. Көптеген дәріханалардан консерванттары жоқ алоэ вера гелін сатып алуға болады. Егер қолыңызда алоэ вера өсімдігі болса, жапырақты екіге бөлу арқылы тікелей өсімдік ішіндегі алоэді қолдануға болады. Гельді теріге сіңіруге рұқсат етіңіз. Процесті мүмкіндігінше жиі қайталаңыз.
- Алоэ мұз текшелерін қолдануға тырысыңыз. Олар ауруды жеңілдетуге және теріні емдеуге көмектеседі.
- Алоэ вераны ешқашан ашық жараға қолдануға болмайды.
Қадам 4. Басқа жұмсартқыштарды қолданып көріңіз
Ылғалдандырғыштар сияқты жұмсартқыштар сіздің көпіршіктеріңізге қауіпсіз қолданылады. Олар пилинг пен қабыршақтануды аз байқайды және теріні тыныштандыруға көмектеседі. Қалың ылғалдандырғыштарды немесе майлы желе қолданудан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің теріңізге «дем алуға» немесе жылуды жіберуге мүмкіндік бермейді.
- Жақсы опцияларға соя негізіндегі ылғалдандырғыштар кіреді. Жапсырмадан органикалық және табиғи ингредиенттерді іздеңіз. Соя - бұл табиғи ылғалдандыратын қасиеті бар өсімдік, ол зақымдалған теріңізге ылғалды сақтауға және сауығуға көмектеседі.
- Тағы да, ашық жаралар мен көпіршіктерге ештеңе қолданбаңыз.
- Қаласаңыз, көпіршіктер емделмейінше дәке таңғышын қоюға болады.
Қадам 5. 1% күміс сульфадиазин креміне рецепт сұраңыз
Дәрігерден сізге 1% күміс сульфадиазин тағайындайтынын сұраңыз, ол бактерияны өлтіретін күшті химиялық зат, ол екінші және үшінші дәрежелі күйіктерді емдеуге қолданылады. Әдетте бұл крем жергілікті түрде күніне екі рет қолданылады. Дәрігер сізге оны тоқтатуды айтқанша оны қолдануды тоқтатпаңыз.
Бұл кремнің жанама әсерлері болуы мүмкін, бірақ олар сирек кездеседі. Жанама әсерлері өңделген терінің ауыруы, қышуы немесе күйіп қалуы мүмкін. Тері мен шырышты қабықтар (қызыл иек сияқты) ақшыл немесе сұр түске айналуы мүмкін. Дәрігерден ықтимал жанама әсерлер туралы сұраңыз және қолдануды дереу тоқтатыңыз және олар пайда болған жағдайда дәрігерге хабарласыңыз
Қадам 6. Жергілікті анестетикалық кремдер мен спрейлерден аулақ болыңыз
Себебі теріге қолданылатын анестетикалық құралдар инфекцияны тудыруы мүмкін.
- Атап айтқанда, құрамында бензокаин немесе лидокаин бар лосьондар мен кремдерден аулақ болыңыз. Бұл өнімдер бұрын қолданылған кезде тітіркену мен аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
- Майлы желе қолданудан аулақ болыңыз (вазелин брендімен де белгілі). Мұнай тері тесігін бітеп, терінің ішіндегі жылуды ұстап, терінің дұрыс емделуіне кедергі келтіруі мүмкін.
Қадам 7. Су ішіңіз
Күннің күйіп қалуы сұйықтықты тері бетіне және дененің басқа бөліктерінен алыстатады. Көп су ішуге тырысыңыз (күніне кемінде сегіз стакан (әрқайсысы 8 унция)). Сіз сондай -ақ жеміс шырындарын немесе спорттық сусындарды іше аласыз. Құрғақтық, шөлдеу, зәр шығарудың төмендеуі, бас ауруы және бас айналу сияқты дегидратация белгілерін міндетті түрде қадағалаңыз.
Қадам 8. Емдеуді жақсарту үшін дұрыс тамақтануды сақтаңыз
Күннің күйіп қалуы сияқты күйіктерді дұрыс тамақтанудың көмегімен, әсіресе ақуызға бай тағамдарды қабылдау арқылы тез емдеуге және емдеуге болады. Қосымша ақуыз тіндерді емдеуге арналған құрылыс материалы ретінде қызмет етеді және теріні және қабынуды емдеуге және тыртықты азайту үшін қажет.
- Ақуызға бай тағамдар тауық, күркетауық, балық, сүт өнімдері мен жұмыртқа сияқты ақуыздың тамаша көзі болып табылады.
- Ақуыздың күнделікті тәуліктік мөлшері-дене салмағының әр фунтына 0,8-1,5 грамм ақуыз.
5 -ші әдіс 2: Үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Алма сірке суын қолданыңыз
Алма сірке суы терінің жылуын сіңіріп, жану сезімі мен ауруды басу арқылы күннің күйіп қалуын емдеуге көмектеседі. Сірке суы мен сірке қышқылы күннің күйіп қалуын бейтараптандырып, зақымдалған аймақта рН деңгейін қалпына келтіре алады. Бұл тері ортасын микроорганизмдер үшін қолайсыз ету арқылы инфекцияның алдын алады.
- Алма сірке суын жағу үшін сірке суығын сумен араластырып, ерітіндіге жұмсақ шүберек сіңіріп, зақымдалған теріге жағыңыз немесе сүртіңіз. Сірке суын күйген теріге де тікелей шашуға болады.
- Сірке суын қолдану тек теріге тырналмаған, ашық жерлері мен жыртылулары жоқ жерлерде ұсынылады, себебі ол теріні күйдіріп, тітіркендіруі мүмкін.
Қадам 2. Турмериялық ұнтақ пастасын жасаңыз
Куркума құрамында антисептикалық және бактерияға қарсы қасиеттері бар, олар күннің күйіп қалуынан және көпіршіктен туындаған ауырсыну мен қабынуды жеңілдетуге көмектеседі. Мұнда куркума ұнтағын қолдануға арналған бірнеше кеңестер:
- Паста жасау үшін куркума ұнтағын сумен немесе сүтпен біріктіріңіз. Содан кейін оны көпіршіктерге 10 минут жағыңыз, содан кейін ақырын шайыңыз.
- Зығыр ұнтағы, арпа мен йогуртты араластырып, қалың паста жасап, зақымдалған теріні жабыңыз. Жарты сағатқа қалдырыңыз, содан кейін оны салқын сумен шайыңыз.
Қадам 3. Қызанақты қолдануды қарастырыңыз
Томат шырыны жану сезімін азайтады, зақымдалған аймақтың қызаруын азайтады және күннің күйіп қалуын емдейді.
- Қолдану үшін 1/4 кесе томат пастасын немесе шырынды 1/2 стакан сары майға біріктіріңіз. Қоспаны жарты сағат бойы күйген теріге жағып, салқын сумен ақырын жуыңыз.
- Немесе ванна суға екі кесе қызанақ шырынын қосып, денеңізді 10-15 минут шомыңыз.
- Ауырсынуды басу үшін зақымдалған аймаққа ұсақталған мұз қосылған қызанақ пюресін жағыңыз.
- Сіз тіпті қызанақты көбірек жеуге тырысасыз. Бір зерттеу көрсеткендей, үш ай бойы бес ас қасық ликопенге бай томат пастасын жеген адамдар күннің күйіп қалуынан 25% артық қорғанысқа ие болған.
Қадам 4. Күйіп қалған теріні салқындату үшін картопты қолданыңыз
Шикі картоп күйдірілген қабықтан жылудың кетуіне көмектеседі, салқындатылған теріні қалдырады, ол аз ауырады және тез емдейді.
- Паста алу үшін жуылған, тазартылған және туралған шикі картопты араластырыңыз. Оны тікелей көпіршіктерге жағыңыз. Оны құрғағанша қалдырыңыз және ақырын суық сумен шайыңыз.
- Бұл емдеуді көпіршіктер жойылғанша және емдеуге дайын болғанша күнделікті қайталауға болады.
Қадам 5. Сүт компрессін қолданып көріңіз
Сүт ақуыз қабығын шығарады, ол терінің жану сезімін тыныштандырады, оны салқын қалдырады және жеңілдік пен жайлылық береді.
- Майсыз сүтті жұмсақ шүберекті салқын суға салып, күйдірілген терінің үстіне бірнеше минут жабыңыз.
- Сүттің салқын және суық емес екеніне көз жеткізіңіз. Қолданар алдында оны тоңазытқыштан 10 минут бұрын алыңыз.
5 -ші әдіс 3: Ауырсынуды басу
Қадам 1. Емдеудің негізгі бөлігі симптоматикалық екенін түсініңіз
Әрі қарай зақымдалмауға және ауруды жеңілдетуге назар аударылады, бірақ емдеу процесін тездету үшін көп нәрсе жасалмайды.
Қадам 2. Салқындатуды жеңілдету үшін суық компрессті қолданыңыз
Суық суды немесе суық компрессті қолдану қан тамырларын тарылтып, зақымдалған аймақтағы қан ағымын азайту арқылы қабынуды азайтады.
- Салқын температура жүйке ұштарын тыныштандыруға көмектеседі, бұл сізге көпіршікті күннің күйіп қалуынан тез арада жергілікті ауырсынуды басады.
- Сіз сонымен қатар Берроу ерітіндісімен (алюминий ацетатының судағы ерітіндісімен) сіңдіру мен компрессті қолдана аласыз. Берроу ерітіндісін әдетте дәріханалардан табуға болады.
Қадам 3. Ванна қабылдаңыз
Ванна қабылдаған кезде салқын суды қолданыңыз және 10-20 минут демалыңыз; бұл күннің күйіп қалуының ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Бірнеше күн қалағаныңызша қайталаңыз.
- Егер сіз бет орамалын қолдансаңыз, оны суық суға батырып, зақымдалған теріге жағыңыз.
- Жылы ванналар мен сабын немесе ванна майларын қолдану ұсынылмайды, себебі олар теріні тітіркендіреді және ыңғайсыздықты арттырады.
4 -қадам. Жылы суға душ қабылдаңыз
Душ қабылдаған кезде судың температурасы сәл жылы болатынына көз жеткізіңіз. Судың ағынына назар аударыңыз, ол өте жұмсақ екеніне көз жеткізіңіз, сондықтан ол сіздің ауыртпалығыңызды күшейтпейді.
- Жалпы, егер сіз душтан аулақ бола алсаңыз, мұны жасаңыз. Душтың қысымы сіздің күйген көпіршіктеріңізді мерзімінен бұрын тастап, ауруға, инфекцияға және тыртыққа әкелуі мүмкін.
- Душтан кейін жұмсақ қозғалыстармен теріңізді құрғатыңыз. Теріні сүлгімен сүртпеңіз немесе сүртпеңіз, себебі бұл тітіркенуді тудыруы мүмкін.
Қадам 5. Ауырсынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Егер күннің күйіп қалуы сізді мазаласа, сіз қабынуға қарсы анальгетикалық препараттарды қабылдауға болады, мысалы, ибупрофен, напроксен немесе аспирин.
- Ибупрофен (Адвил)-стероид емес қабынуға қарсы препарат (ҚҚСП). Бұл денеде қабыну мен ауырсынуды тудыратын гормондарды төмендету арқылы жұмыс істейді. Ол сондай -ақ безгекті тудыратын гормондарды төмендетеді.
- Аспирин (ацетилсалицил қышқылы) - бұл мидағы ауырсыну сигналдарын тежеу арқылы ауырсынуды басатын, анальгетик ретінде әрекет ететін препарат. Бұл сонымен қатар қызуды түсіретін, қызуды түсіретін дәрі.
- Ацетаминофен (Тиленол) күннің күйіп қалуы мүмкін балалар үшін аспиринге қарағанда қауіпсіз. Ацетаминофеннің көптеген әсерлері бар.
- Егер сіз олардың қолданылуына және дәрі -дәрмектер сізге сәйкес келетініне күмәндансаңыз, осы нұсқаларды дәрігеріңізбен талқылаңыз.
Қадам 6. Қабынуды азайту үшін кортизон кремін қолданыңыз
Кортизон кремі иммундық жүйенің белсенділігін төмендету арқылы күннің күйіп қалуын азайтуға көмектесетін стероидтардың ең аз мөлшерін қамтиды.
Балаларға кортизон кремін қолдану ұсынылмайды, сондықтан балама алу үшін дәрігермен кеңесіңіз
5 -ші әдіс 4: Күннің күйіп қалу қаупі мен белгілерін түсіну
Қадам 1. Ультракүлгін сәулелердің қалай жұмыс істейтінін түсініңіз
Ультракүлгін сәулелерді үш кіші түрге бөлуге болады: UVA, UVB және UVC. УКА мен УКВ - теріңізге зақым келтіретін екі түрі. УКА барлық ультракүлгін сәулелердің 95% құрайды және күннің күйіп қалуына және көпіршіктерге жауап береді. Алайда, ультракүлгін сәулелер эритеманы немесе қан тамырларының ісінуінен туындаған қызаруды тудырады. Эритемаға мысал ретінде күннің күйіп қалуынан, инфекциядан, қабынудан немесе тіпті қызарудан қызару жатады.
Қадам 2. Көпіршіктердің қалай дамитынын түсініңіз
Көпіршіктер күн сәулесінен кейін бірден пайда болмайды. Керісінше, олардың дамуы үшін бірнеше күн қажет. Күйік көпіршіктері қан тамырлары зақымдалған кезде пайда болады және тері қабаттары арасында плазма мен басқа сұйықтықтар ағып кетіп, қалтада сұйықтық пайда болады. Көпіршіктер күннің күйіп қалуымен байланысты емес деп ойламаңыз, себебі олар кейін пайда болды. Зиянды ультракүлгін сәулелер күңгірт реңктерге қарағанда ашық тері реңктеріне көбірек әсер етеді, сондықтан сіз терінің түріне байланысты басқаларға қарағанда көпіршікті күйдіруге көп немесе аз сезімтал болуыңыз мүмкін.
- Бірінші дәрежелі күйік эритема тудырады, ал қан тамырлары кеңейіп, терінің көтерілуі мен түсі қызылға айналады. Бірінші дәрежелі күйік кезінде терінің ең сыртқы қабаты ғана күйдіріледі. Алайда зақымдалған жасушалар теріні одан әрі тітіркендіретін және басқа зақымдалған жасушаларды жоятын химиялық медиаторларды шығара алады.
- Екінші дәрежелі күйік кезінде терінің ішкі қабаттары, қан тамырлары да зардап шегеді. Осылайша, көпіршіктер екінші дәрежелі күйіктің белгісі болып табылады. Сондықтан күйік көпіршіктері күннің орташа күйуіне қарағанда әлдеқайда ауыр жағдай болып саналады.
Қадам 3. Егер сізде белгілі бір белгілер пайда болса, дереу жедел жәрдемге барыңыз
Күн сәулесінің ұзақ түсуіне байланысты денеңіз қатты зардап шегуі мүмкін, бұл сусыздану немесе жылудың сарқылуы сияқты жағдайларды тудыруы мүмкін. Келесі белгілерге назар аударыңыз және шұғыл көмекке жүгініңіз:
- Бас айналу немесе әлсіздік
- Жылдам импульс және тез тыныс алу
- Жүрек айнуы, қалтырау немесе қызба
- Қатты шөлдеу
- Жарыққа сезімталдық
- Көпіршіктер дененің 20% немесе одан да көп бөлігін жабады
Қадам 4. Егер сізде бұрыннан бар медициналық жағдайлар болса, ескеріңіз
Егер сізде созылмалы актиникалық дерматит, қызыл эритематоз, қарапайым герпес немесе экзема болса, дәрігермен кеңесіңіз. Күннің зақымдануы бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. Күннің күйіп қалуы кератитке, көздің қабығының қабынуына әкелуі мүмкін.
5 -қадам. Алғашқы белгілерге назар аударыңыз
Егер сіз күннің күйіп қалуының алғашқы белгілерін көрсетсеңіз, көпіршіктің пайда болуын болдырмау үшін бірден күн сәулесінен шығуға тырысыңыз. Симптомдарға мыналар жатады:
- Қызарған тері нәзік және жанасуға жылы. Күннің ультракүлгін сәулелері эпидермистің (егер тері болса, сыртқы қабаты) тірі жасушаларын өлтіреді. Дене өлі жасушаларды сезгенде, иммундық жүйе зақымдалған аймақтардағы қан ағымын жоғарылату және ақ қан клеткалары кіріп, зақымдалған жасушаларды алып тастау үшін капиллярлық қабырғаларды ашу арқылы жауап бере бастайды. Қан ағымының жоғарылауы теріңізді қызартады және қызартады.
- Зақымдалған аймақта тікенек, шаншу ауруы. Зақымдалған аймақтағы зақымдалған жасушалар химиялық заттарды шығарып, миға ауырсынуды тудыратын сигналдарды жіберу арқылы ауырсыну рецепторларын белсендіреді.
Қадам 6. Қышып кететін көпіршіктерді іздеңіз
Бұл көпіршіктер экспозициядан кейін бірнеше сағат немесе күн ішінде пайда болуы мүмкін. Эпидермисте қышу сезімін тудыратын арнайы жүйке талшықтары бар. Күн сәулесінің әсерінен эпидермис зақымдалған кезде бұл жүйке талшықтары белсендіріледі және зақымдалған аймақта қышу сезіледі.
Сондай -ақ ағза зақымдалған терінің тесіктері мен жыртылуын толтыру үшін сұйықтық жібереді, нәтижесінде көпіршіктер пайда болады
Қадам 7. Дене қызуын тексеріңіз
Сіздің денеңіздің иммундық жүйесі өлі жасушалар мен басқа бөгде денелерді сезгенде, пирогендер (қызуды тудыратын заттар) шығарылады және дене температурасын реттейтін гипоталамусқа өтеді. Пирогендер гипоталамустағы рецепторлармен байланысады. температура көтеріле бастайды.
Сіз кез келген дәріханада немесе дәріханада сатылатын термометрдің көмегімен температураңызды көтере аласыз
Қадам 8. Терінің пилингін қадағалаңыз
Дене оларды жаңа тері жасушаларымен алмастыруы үшін күнге күйген аймақтағы өлі жасушалар пиллинг арқылы жойылады.
5 -ші әдіс 5: Күннің күйіп қалуының алдын алу
Қадам 1. Күн сәулесінен аулақ болыңыз
Алдын алу әрқашан кез келген аурудың ең жақсы әдісі болып табылады және, әрине, күннің күйіп қалуының алдын алу - бұл сіздің теріңізді сау ұстаудың ең жақсы әдісі.
Ұзақ уақыт бойы тікелей күн сәулесінің әсерінен аулақ болыңыз. Көлеңке беретін жерлерде қалуға тырысыңыз, мысалы, балкон астына, қолшатырға немесе ағашқа
2 -қадам. Күн қорғанысын қолданыңыз
Американдық дерматология академиясы UVA және UVB сәулелерін жабатын кең спектрлі күн қорғанысынан кем дегенде SPF 30 немесе одан жоғары мөлшерін қолдануды ұсынады. Ультракүлгін сәулеленудің бұл екі түрі де қатерлі ісік тудыруы мүмкін. Көптеген дәрігерлер пациенттерге осы нұсқауларды ұсынады. Назар аударыңыз, нәрестелердің терісі өте нәзік, сондықтан денеге күн қорғанысын жағу керек (тек алты айдан кейін). Сіз нәрестеге де, балаларға да қолайлы күн қорғанысын сатып ала аласыз.
- Күн қорғанысын сыртқа шықпас бұрын 30 минут бұрын жағу маңызды. Күннен қорғайтын кремді үнемі қайталап отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Әдетте, жақсы ереже - әр үш сағат сайын немесе терінің ылғалдануына байланысты кез келген әрекеттен кейін (яғни, бассейннен шыққаннан кейін) бүкіл денеге 30 миллилитр (1 фунт) қайта жағу.
- Суық ауа райына алданып қалмаңыз. Ультракүлгін сәулелер бұлт арқылы өтуі мүмкін, ал қар олардың 80% -ын көрсетеді.
- Егер сіз экваторға жақын жерде немесе биіктікте тұрсаңыз, абай болыңыз. Ультракүлгін сәулелер озон қабатының бұзылуына байланысты сол жерлерде әлдеқайда күшті.
Қадам 3. Суда абай болыңыз
Су күн сәулесінен қорғайтын кремдердің тиімділігіне әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар дымқыл тері құрғақ теріге қарағанда ультракүлгін сәулелердің әсеріне сезімтал. Су өткізбейтін күннен қорғайтын кремді жағажайға немесе бассейнге барғанда немесе сыртта қатты жаттығулар жасағанда қолданыңыз.
Егер жүзу немесе қатты терлеу болса, күн қорғанысын әдеттегіден жиі қолдану керек
4 -қадам. Қорғаныс киімін киіңіз
Күн сәулесінен теріңізді қорғау үшін бас киім, көзілдірік, күннен қорғайтын көзілдірік және кез келген нәрсені киіңіз. Сіз тіпті ультракүлгіннен қорғайтын киімді сатып ала аласыз.
5 -қадам. Күннің белгілі бір уақытында күн сәулесінен аулақ болыңыз
Сағат 10.00 -де күн сәулесінен аулақ болуға тырысыңыз. сағат 16.00 -ге дейін, күн аспанда ең биік болғанда. Бұл кезде күн сәулесі тікелей түседі, сондықтан ультракүлгін сәулелер зиянды.
Егер сіз күн сәулесінен аулақ бола алмасаңыз, мүмкіндігінше бөлісуді іздеңіз
Қадам 6. Су ішіңіз
Сұйықтықты толтыру үшін, сондай -ақ күн сәулесінің ұзақ әсер етуінің тағы бір ауыр және жалпы салдары - дегидратациямен күресу үшін ауыз судың маңызы зор.
- Сыртта қатты ыстықта және күн сәулесінің әсерінен болған кезде ылғалданған күйде болыңыз және үнемі су ішіңіз.
- Шөлдеген кезде ғана су ішпеңіз, бірақ туындаған мәселелерді шешпес бұрын денеңізге денсаулықты сақтау үшін қажетті қоректік заттар мен ресурстарды беріңіз.
