Ұзақ, ауыр күннен кейін, әсіресе бұлшықеттеріңіз қысылған немесе шиеленіскен жағдайда, демалу қиын болуы мүмкін. Мүмкін сіз оларды жаттығу кезінде тартып алған боларсыз немесе оларды күн ішінде шамадан тыс қозғалысқа түсірген боларсыз. Жақсы жаңалық - бұлшықеттеріңіз біраз уақыт демалып, сауығып кетеді. Бұл уақытта өзіңізді жайлы сезіну үшін бұлшық еттеріңізді босатуға арналған кеңестерді оқыңыз.
Қадамдар
13 -ші әдіс: Ыстық душ қабылдаңыз немесе бу бөлмесін қолданыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ұзақ душ қабылдаңыз немесе саунада немесе бу бөлмесінде 10-15 минут отырыңыз
Дене қызған соң бұлшық еттеріңізді ақырын созуға тырысыңыз. Бу сіздің бұлшықеттеріңізге оттегі мен қоректік заттарды жеткізетін қан айналымын арттыруға көмектеседі. Бұл олардың қалпына келуіне көмектеседі, әсіресе қарқынды жаттығудан кейін.
Көптеген спорт залдары мен қонақ үйлерде бассейннің жанында сауналар немесе бу бөлмелері бар
13 -ші әдіс 2: Эпсом тұзы бар ваннаға салыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ыстық суға толы ваннада 3/4 кесе (300 г) Эпсом тұзын ерітіңіз
Суға салып, кем дегенде 15 минут жібітіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, Epsom тұзы бұлшықеттерді тыныштандырады және ауруды басады, мүмкін құрамында магний бар, бұл сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсытуға көмектеседі.
Егер сізде емдік жара немесе күйік болса, Эпсом тұзын өткізіп жіберіңіз
13 -тің 3 әдісі: бұлшық еттерге жылытқыш төсем немесе электрлік көрпе ұстаңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жастықты немесе көрпені кем дегенде 20 минут орнында басыңыз
Бұл жылуды бұлшықет тініне терең енуге мүмкіндік береді. Құрғақ жылу ваннаның немесе душтың ылғалды жылуы сияқты тиімді болмаса да, жылыту жастықшасы немесе көрпе бұлшықет ауырсынуын уақытша жеңілдетеді.
Жылытқыш жастықты немесе электрлік көрпені қауіпсіз пайдалану туралы өндірушінің нұсқауларын оқыңыз. Ешқашан ұйықтап қалмаңыз, себебі электрлік төсенішті қолдану өртке қауіпті
13 әдіс 4: жеңіл кардио жаттығуларын жасаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
1-қадам. Қозғалыс-үздіксіз қозғалыс бұлшық еттеріңізді ұстайды
Жаяу жүру, велосипедпен жүру, жүзу, аэробика немесе жүгіру сияқты жеңіл кардио жаттығуларының барлығы сіздің қан соруыңызға әкеледі. Бұл айналымның ұлғаюы сіздің бұлшық еттеріңізді босаңсытады және сергітеді. Күніне кем дегенде 15-20 минут жеңіл кардио жаттығуларын орындауға тырысыңыз.
Егер бұлшық еттеріңіз қысылып немесе қысылып қалса, өзіңізді күшті кардио жасауға мәжбүрлемеңіз. Мақсат - бұлшық еттеріңізді босаңсу
13 -тің 5 әдісі: Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы арқылы жұмыс жасаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұлшықеттер тобын кернеуден босатыңыз және дем шығарыңыз
Бұлшықеттің босаңсуын мақсатты жеке массаж ретінде қарастырыңыз. Бұлшықеттердің кернеуін босату үшін аяқтың бұлшықеттері немесе артқы бұлшықеттер сияқты белгілі бір бұлшықеттерді күшейтуден бастаңыз. Бұлшықеттерді қатайтыңыз, сіз 5 секунд терең тыныс алғанда. Содан кейін баяу дем шығарғанда бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз. Ауырсынуды сезінетін басқа бұлшықеттер үшін қайталаңыз.
Мысалы, төменгі аяқтардағы бұлшықеттерге, асқазан мен кеудеге, қолдарыңызға, иықтарыңызға, мойындарыңызға және бетіңізге бағыттаңыз
13 -тің 6 әдісі: Созылу немесе йогамен айналысыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Негізгі йога позалары мен жұмсақ созылулар қаттылықты азайтады және қанның ағып кетуіне әкеледі
Позаға біртіндеп енгенде немесе бұлшықетті созған кезде жайлы дем алып, терең дем алыңыз. Созылуды 15-30 секунд ұстаңыз және созылуды ақырын босатыңыз. Белгілі бір бұлшықеттерге бағытталған:
- Аяғыңыздың жоғарғы жағын аяғыңызды созып денеңізге қарай тартыңыз. Бұл созылу сіздің бұзауларыңызға бағытталған.
- Аяқтарыңыздың алдыңғы жағындағы бұлшықеттерді жұмыс істеу үшін аяқты созып, саусақтарыңызды төмен қаратып тұрыңыз.
- Төменгі аяқтарыңызбен жақсы созылу үшін сирақ пен табанды шеңберлермен баяу айналдырыңыз.
- Иықтарыңызды басыңызға қарай жоғары көтеріп, төмен қарай төмен түсіріңіз. Содан кейін иықтарыңызды кішкене шеңберлерге айналдырыңыз. Бұл иықтардағы бұлшықеттер.
- Мойынның жұмсақ созылуын сезінгенше басыңызды бір иыққа еңкейтіңіз. Содан кейін мойныңызды жақсы созу үшін басыңызды қарама -қарсы иыққа еңкейтіңіз.
7 -ші әдіс 13: Бұлшықеттердің жеңіл ауыруы үшін біржақты емес ауруды басатын дәріні алыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ибупрофен мен ацетаминофен сияқты рецептсіз NSAID қолданыңыз
Олар бұлшық еттеріңізді босатпаса да, стероид емес қабынуға қарсы препараттар бұлшықет ауруынан ауырсынуды жеңілдетеді. Қанша дәрі -дәрмекті және қаншалықты жиі қабылдау керектігін білу үшін пакеттегі нұсқауларды оқыңыз.
- 24 сағат ішінде ұсынылған мөлшерден асырмаңыз.
- Егер сіз қатты ауырсынуды сезінсеңіз немесе дәрі көмектеспейді деп ойласаңыз, дәрігерге хабарласыңыз.
13 -ші әдіс 8: Диетаға магний қоспасын қосыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Магний жетіспеушілігі бұлшықеттердің тартылуына және кернеуіне әкелуі мүмкін
Бақытымызға орай, күнделікті магний қоспасын қабылдау оңай-күніне бір рет қабылдауға болатын 350 мг дозаны іздеңіз.
- Магний қоспалары азық-түлік дүкендерінде, дәріханаларда және Интернетте рецептсіз қол жетімді.
- Жаңа қоспаны бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс, әсіресе егер сіз рецепт бойынша дәрі -дәрмектер қабылдасаңыз.
- Магнийді диетадан алғыңыз келе ме? Шпинат, жержаңғақ, қоңыр күріш және бадам тәрізді тағамдарды жеңіз!
13 -ші әдіс 9: Бұл аймаққа жергілікті бұлшықет босаңсытқышты жағыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
1-қадам. Бұл бұлшықеттердің ауыруына тез әсер ететін ауруды басады
Диклофенак немесе салицилаттар бар босаңсытатын препаратты таңдаңыз, олар жұмсақ ауырсынуды басады. Бұл сияқты сыртқы кремдер елеулі жанама әсерлерге қауіп төндірмейді және олар бұлшықет ауырсынуын жеңілдету үшін тез әрекет етеді. Дәрі -дәрмекті қаншалықты жиі қолдануға болатындығы туралы әрқашан өндірушінің дозалау жөніндегі нұсқаулығын оқып шығыңыз.
Егер сіз ауызша дәрі -дәрмектерден жанама әсер ету қаупі жоғары болсаңыз, жергілікті ауырсынуды басатын құралдар - бұл жақсы таңдау
13-ші әдіс 10: Теріге терең массаж жасаңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Массаж терапевтіне қандай бұлшықеттердің қысылғанын немесе қысылғанын білуге рұқсат етіңіз
Олар бұлшықет талшықтарына терең қысым жасайды, сондықтан бұлшықеттер босаңсады. Массаж сеанстарының көпшілігі 30-90 минутқа созылады. Әдетте, кейін сіз өзіңізді босаңсытып, қаттылықты байқайсыз.
Акупрессура массаж мен акупунктураға ұқсас. Сеанс кезінде акупрессура бойынша сертификатталған дәрігер оларды босату үшін белгілі бір нүктелерді басады немесе ынталандырады
13 -ші әдіс 11: Реттеу үшін хиропракторға барыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Хиропракторға бұлшықет ауыруы қайда екенін айтыңыз
Олар сіздің сүйектеріңіздің кішкентай буындарын басқарады, сондықтан бұлшықеттеріңіз дұрыс реттелген. Бұл ауырсынуды жеңілдетеді және икемділікті жақсартады. Кейбір хиропрактиктер массаж терапиясын да қолданады, сондықтан сіз өзіңізбен қандай қызмет іздейтініңіз туралы сөйлесіңіз.
- Сіз бір рет келгеннен кейін өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін, бірақ егер сізде бұлшықет ауыруы немесе қысылуы болса, қалаған нәтижеге жету үшін тағы бірнеше рет келу қажет болуы мүмкін.
- Сақтандыру компаниясымен хиропротикалық қамтудың бар -жоғын тексеріңіз. Сізге желіде хиропракторды көру қажет болуы мүмкін, оны төлеу үшін.
13 -тің 12 әдісі: шиеленісті босату үшін акупунктураны қолданып көріңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сізде бұлшықеттердің ауыруы болса, акупунктуралық ем алыңыз
Сіздің сеанс кезінде сертификатталған акупунктурист белгілі бір қысым нүктелерінде теріге жұқа инелерді енгізеді. Бұл сіздің жүйке жүйеңізді бұлшықеттердің қысылуын, ауруын және әлсіздігін емдеуге көмектесетін химиялық заттарды шығаруға ынталандырады деп саналады.
Егер сіз өзіңіздің аймағыңызда немесе сақтандыру желісінде сертификатталған акупунктурист таба алмасаңыз, дәрігерден немесе хиропрактордан акупунктуралық қызметтерді ұсынатынын сұраңыз
13 -ші әдіс 13: Дәрігермен рецепт бойынша емдеу туралы сөйлесіңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сізде бұлшықет ауруы жақсармаса, кездесуді жоспарлаңыз
Әдетте сіздің бұлшықеттеріңіз біраз уақыт демалады, бірақ егер сіз ауырсаңыз немесе бұлшықеттеріңіз үнемі қысылып қалса, дәрігерге хабарласыңыз. Мүмкін, олар сіздің бұлшықеттеріңіздің неге кернеуін анықтау үшін емтихан тапсырғысы келеді. Емдеу ретінде олар күшті жергілікті немесе ауызша бұлшықет босаңсытқышты тағайындауы мүмкін.
- Мысалы, олар бұлшықет спазмына каризопродол немесе циклобензаприн тағайындауы мүмкін. Егер сіз қатты ауырсаңыз, олар сізге диазепам беруі мүмкін.
- Бұл дәрі-дәрмектердің көпшілігі өте тиімді, бірақ оларды әдетке айналдырады, сондықтан оларды дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдау қажет.
Кеңестер
Егер сіздің бұлшық еттеріңіз шиеленіскен болса, тыныс алу жаттығулары немесе медитация сізге тыныштық пен бұлшықеттеріңізді босатуға көмектеседі
Ескертулер
- Қоспаны қоспас бұрын немесе рецепт бойынша дәрі қабылдаудан бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар өнімге байланысты мүмкін болатын жанама әсерлер мен тәуекелдерді түсіндіре алады.
- Егер сіз бұрын жүрек ауруымен ауырсаңыз немесе 65 жастан асқан болсаңыз, бу бөлмесін немесе саунаны қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
