Сіз стрессте мойныңызға дейін сезінетін жасөспірім қызсыз ба? Үй тапсырмасын орындауға тырыссаңыз да, мектепте драмамен айналыссаңыз да, стресстен арылудың және өз өміріңізді тыныш жолға қайтарудың қарапайым әдістері бар.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Стресспен күрес
Қадам 1. Стресстің себебін анықтаңыз
Мүмкін сіз ренжіген шығарсыз, себебі сіздің ата -анаңыз тым қорғансыз. Мүмкін, сіз өзіңіздің ең жақын досыңызбен жағымсыз ұрысқан боларсыз және сіздің бүкіл өміріңіз тепе-теңдікті сезінеді. Немесе сіз геометрия сабағында көзіңізді жұмып тұрған жаңа баламен қалай сөйлесуді білмейсіз. Сіздің стресстің себебі неде екені туралы ұзақ ойланыңыз, сонда сіз оны жеңу стратегиясын жасай аласыз.
- мектептегі жұмыс немесе талап
- ажырасатын немесе ажырасатын ата -аналар
- медициналық жағдайлар
- физикалық және эмоционалды жетілумен айналысады
- отбасы мүшесінің немесе досының қайтыс болуы
- оқу бұзылыстары
- жаңа мектепке көшу немесе көшу
- танысу мен романтикалық қарым -қатынастың алғашқы тәжірибесі
- достық және жаңа достар табу
- үлкен үміт күтетін ата -аналар
- отбасындағы қаржылық мәселелер
- дене бейнесінің қиындығы
-
қорлаумен күресу
Жасөспірімдерге арналған стрессті жеңу (қыздарға арналған) 2 -қадам Қадам 2. Бұл туралы біреумен сөйлесіңіз
Сізді мазалайтын адаммен сізді мазалайтын нәрсені бөлісіңіз. Бұл сіздің ата -анаңыз, бауырыңыз, ең жақын досыңыз немесе мектеп кеңесшісі болуы мүмкін. Кейде жай ғана сөйлесіп, стресстік жағдайды жақсы сезінуге болады. Бұл сенімді адам сізге жақсы кеңес немесе стресстік жағдайды қарау үшін жаңа көзқарас ұсына алады.
Егер сізді үйдегі өмір мазалайтын болса, сіз бұл мәселені достарыңызбен немесе мектеп кеңесшісімен талқылауға ыңғайлы боларсыз. Екінші жағынан, егер мәселе мектепке қатысты болса, ата -анаңызбен, аға -әпкеңізбен немесе мектеп кеңесшісімен сөйлесу жақсы болар еді
Жасөспірімдердің күйзелісімен күресу (қыздарға арналған) 3 -қадам 3 -қадам. Журнал
Егер сіз өз сезіміңізді басқа біреуге айтудан тартынсаңыз, оны журналға немесе күнделікке жазыңыз. Өзіңізге ұнайтын жазу кітапшасын таңдап, сол беттерден өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді алыңыз. Бұл күнделік/журнал сіздің сенімді адамыңыз бола алады және сіз басқалармен бөлісуге дайын емес тақырыптар бойынша керемет «тыңдаушы» бола алады.
Әр күннің соңында бірнеше минут бөліп, не ойлап, не сезініп жатқаныңызды жазыңыз. Журналист күйзеліс пен депрессия белгілерін жеңілдету сияқты стрессті төмендетуден басқа психикалық денсаулыққа көптеген пайда әкеледі
Жасөспірімдердің күйзелісімен күресу (қыздарға арналған) 4 -қадам Қадам 4. Терең тыныс алуға тырысыңыз
Америкадағы күйзеліс зерттеулері көрсеткендей, көптеген жасөспірімдер ересектерге қарағанда стресстің деңгейін сезінеді. Егер сіз күйзеліспен айналысатын жасөспірім болсаңыз, сізге тыныштандыратын бірнеше әдістер қажет.
- Терең тыныс алу үшін диванға немесе төсекке жатыңыз немесе арқаңызбен орындыққа отырыңыз. Көзіңізді жұмыңыз. Асқазан көтерілгенде баяу және толық мұрынмен терең тыныс алуды бастаңыз. Әр тынысқа және оның қалай сезінетініне назар аударыңыз. Содан кейін аузыңыздан баяу дем шығарыңыз, сонда асқазан құлап кетеді. Бұл жаттығуды қажет болған жағдайда қайталаңыз.
- Сіз бұл жаттығуды кез келген жерде жасай аласыз. Мысалы, егер сіз тест кезінде күйзелісті сезінсеңіз, бір минутқа тоқтап, 3 ұзақ, терең дем алыңыз. Мұрын арқылы дем алыңыз, ауаның кеудеге және ішке ауысқанын сезіңіз, содан кейін аузыңызбен дем алыңыз, тіліңізді аузыңыздың төменгі палитрасына тіреңіз.
- Сіз терең тыныс алу жаттығуларын жасай отырып, кеудедегі тыныс алу сезіміне назар аударыңыз. Сіздің назарыңызды сол жерде ұстау сізге қазіргі сәтке назар аударуға көмектеседі. Көзіңізді жұмып, денеңізде не жағымды екенін байқаңыз. Бұл жаттығу сізге баяулауға көмектеседі, тіпті егер сіз өзіңізді шамадан тыс күйзелісте, күйзелісте немесе мазасыздықта сезінсеңіз де, ойлауды жақсартуға көмектеседі.
Жасөспірімдерге арналған стрессті жеңу (қыздар үшін) 5 -қадам Қадам 5. Прогрессивті бұлшықет релаксациясын жүргізіңіз
Адамдар күйзеліске түскенде, олар жиі бұлшықеттердің белгілі бір топтарында кернеуді дамытады. Сіз кернеудің бастапқыда байқалмауы мүмкін, бірақ уақыт өте келе бұлшықет ауыруы немесе ауыруы мүмкін.
Бұлшықетті босаңсыту үшін орындыққа ыңғайлы отырыңыз және баяу және терең дем алуға мүмкіндік беріңіз. Денеңіздің бір шетінен бастап бұлшықет тобындағы барлық бұлшықеттерді шиеленістіріңіз. Мысалы, саусақтарыңызды қысылғанша қысыңыз. Қысылуды ұстаңыз және оның қалай сезінетінін байқаңыз. Содан кейін, кенеттен оларды босатыңыз және шиеленісті босатқан кезде оның қалай сезінетінін байқаңыз. Терең тыныс алуды жалғастырыңыз және бұлшықеттердің келесі тобына өтіңіз
Жасөспірімдердің күйзелісімен күресу (қыздарға арналған) 6 -қадам 6 -қадам. Сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз
Егер сіздің өміріңіздің бір саласы - немесе олардың көпшілігі - көңіліңізден шығатын сияқты болса, артқа шегініп, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Барлығымызға жақында үзіліс қажет. Өзіңізді стресстік жағдайдан біраз уақытқа алып тастаңыз және көңіл көтеруге немесе жай ғана демалуға уақыт бөліңіз.
Музыка тыңдау, жергілікті бассейнде шомылу, әсерлі роман оқу, достармен фильм көру, итпен диванда жатып, көңіл көтеруге болады. Өмір тым ауыр болған кезде осы әрекеттерге жүгініңіз
3 -тің 2 -бөлігі: Стресстен бұрын оның алдын алу
Жасөспірімдердің күйзелісімен күресу (қыздарға арналған) 7 -қадам Қадам 1. Өзіңізді дұрыс тамақтандыру үшін үнемі тамақтаныңыз
Жасөспірімдерде жиі бос калория, сонымен қатар зиянды майлар, қант пен тұз бар қажетсіз тағамдар бар диеталар бар. Мұндай тағамдар жиі стрессті тудыруы мүмкін немесе бар стресстің нашарлауына әкелуі мүмкін. Қажет емес тағамдарды аз мөлшерде тұтыныңыз, сонда сіз стресстің төмендегенін байқайсыз.
Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, майсыз ет пен ақуызды, дәнді дақылдарды, йогуртты және басқа да майсыз сүт өнімдерін жеу керек. Күніне 3-5 тамақ ішіп, денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін 8 стакан су ішіңіз
Жасөспірімдердің күйзелісімен күресу (қыздарға арналған) 8 -қадам Қадам 2. Психикалық денсаулықты жақсарту үшін жаттығулар
Спортпен айналысу, жүзу, итпен серуендеу немесе жақын маңда жүгіру арқылы денеңізге жақсы күтім жасаңыз. Дене белсенділігі сіздің сенімділігіңізді жақсартады және жүйеңізді жақсы эндорфиндермен толтырады. Белсенді болу сізді күнделікті күйзелістен алшақтатуы мүмкін немесе оларды аз қорқынышты етіп көрсетуі мүмкін.
Жасөспірімдердің күйзелісімен күресу (қыздарға арналған) 9 -қадам 3 -қадам: Қажет ұйықтаңыз
Жасөспірім кезінде сізге үнемі 8,5-9,5 сағат ұйықтау қажет. Сіздің денеңіз жеткілікті ұйқыны қажет етеді, ол өсіп, дами алады. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқыңыз қанбаған кезде сіз одан да күйзеліске түсесіз.
Терең тыныс алуды және бұлшықеттердің релаксациясын қолданыңыз, оқу күнін тыныштандыратын жаттығулармен бастаңыз және электрониканы ұйқыға бір сағат қалғанда азайтыңыз. Бұл режимді сақтау сізге ұйқының қалыпты мөлшерін алуға мүмкіндік береді, ол стресстен алдын алады
Жасөспірімдердің күйзелісімен күресу (қыздарға арналған) 10 -қадам Қадам 4. Жұмыс тәсіліңізді өзгертіңіз
Мектепте де, үйде де орындалуы тиіс тапсырмаларды мұқият тексеріңіз. Сіз жиі үй шаруасын немесе үй тапсырмасын соңғы минутқа дейін сақтайсыз ба, сонда сіздің өміріңіздегі ересектер сізді алаңдатады ма? Егер солай болса, сіздің жұмыс әдеттеріңіз стресстің негізі болуы мүмкін.
- Кешіктіруді тоқтатыңыз. Неге бүгін жасауға болатын нәрсені ертеңге қалдыру керек? Күнделікті орындалуы қажет тапсырмалар тізімін жазыңыз. Ұйықтар алдында оларды орындауға бар күшіңізді салыңыз. Тапсырмаларды орындау үшін өзіңізді кішігірім түрде марапаттаңыз, осылайша тапсырмаларды уақытында орындауды күшейтесіз.
- Үлкен тапсырмаларды кіші бөліктерге бөліңіз. Кейде, егер сіз басынан аяғына дейін қанша күш жұмсау керектігін қарастырсаңыз, тапсырмалар ауыр болып көрінуі мүмкін. Үлкен тапсырмалардың шағын бөліктерін орындау үшін жоспар құрыңыз. Бұл сізге мәреге жеңілірек және аз стресстен өтуге көмектеседі.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Жасөспірімдердің жиі кездесетін стрессорларын тану
Жасөспірімдердің күйзелісімен күресу (қыздарға арналған) 11 -қадам Қадам 1. Зорлықпен қалай күресуге болатынын біліңіз
Егер сіз немесе жақын досыңыз қорқытушымен бетпе -бет келсеңіз, бұл сіздің өміріңізде маңызды стрессті тудыруы мүмкін. Жоғарыда келтірілген көптеген қадамдар қорқыту стрессті жеңілдетуге көмектессе де, сіздің мектептің қорлауды білетініне және оны тоқтататындығына көз жеткізу үшін тиісті хаттаманы орындау қажет. Мектептегі қорқытушылықпен қалай күресуге болатынын білу үшін StopBullying.gov сайтына кіріңіз.
Ата -ана, мұғалім немесе мектептің жетекшісі сияқты ересектерді қатыстыру арқылы өзіңізді бұзақылардан қорғаңыз. Бұл адам сіздің атыңыздан мектеп әкімшілігіне хабарласады. Бұл арада, егер мүмкін болса, бұзақымен байланыс жасаудан аулақ болыңыз. Басыңызды жоғары ұстаңыз; сенімді сөйлеңіз және жүріңіз. Бұзақылар көбіне өзіне сенімділігі төмен деп есептейтін жасөспірімдерге жем болады
Жасөспірімдердің күйзелісімен күресу (қыздарға арналған) 12 -қадам Қадам 2. Отбасылық мәселелерді шешіңіз
Отбасылық күйзеліске отбасындағы өлім, ажырасу немесе ажырасу, ақша мәселесі немесе қатыгездік немесе қараусыздық сияқты ауыр нәрсе жатуы мүмкін. Мектеп психологымен/кеңесшісімен сөйлесу сізге отбасыңыздан туындаған стресстен қалай арылуға болатыны туралы кеңес беруге көмектеседі.
- Егер сіздің үйіңізде сіздің дауысыңыз естілмейтінін немесе мойындалмайтынын сезсеңіз, сіз әлі де ата -анаңызды немесе аға -әпкелеріңізді құрметтей отырып, сенімді бола аласыз.
- Егер сіз өз үйіңізде қандай да бір себептермен өзіңізді қауіпті сезінсеңіз, сіздің қауіпсіздігіңіз үшін шаралар қабылдануы үшін мектеп психологына хабарлаңыз.
Жасөспірімдердің күйзелісімен күресу (қыздарға арналған) 13 -қадам 3 -қадам. Дененің сау имиджін дамыту
Жасөспірім қыздарға көбінесе бұқаралық ақпарат құралдары, олардың мәдениеті мен достарының жақсы көрінетін пікірлері қатты әсер етеді. Бұл әсерлер сізге өзіңізді жақсы көрінбейтіндігіңізді тудыруы мүмкін, себебі сіз теледидар мен журналдарда бейнеленген әйелдерге ұқсамайсыз. Дененің дұрыс емес имиджі сіздің стрессті тудыруы мүмкін, тіпті тамақтанудың бұзылуына немесе депрессия сияқты басқа да ауыр психикалық ауруларға әкелуі мүмкін.
- Өз ойларыңызға және денеңіз туралы не айтатыныңызға назар аударыңыз. «Мен ұсқынсыз сияқтымын» сияқты теріс пікірлерді «маған бүгін шашым ұнайды, менің күлкім керемет» сияқты оң пікірлермен өзгертуге тырысыңыз.
- Өзіңіз туралы жағымды қасиеттердің тізімін жасаңыз және оны айнаға қойыңыз. Өзіңізді ренжіткен кезде тізімді оқып шығыңыз.
Жасөспірімдердің күйзелісімен күресу (қыздарға арналған) 14 -қадам Қадам 4. Танысу суларында жүзуге көмек сұраңыз
Егер сіз жасөспірім қыз болсаңыз, махаббатқа қызығушылық таныту үшін жасыңыз келсе, сіз романтикалық қарым -қатынасты қалай басқаруға болатынын білмей, күйзеліске түсуіңіз мүмкін. Танысу туралы барлық сұрақтарыңызға жауап бере алатын әпкесі немесе немере ағасы сияқты достарыңыз бен егде жастағы әйелдердің кеңестеріне жүгініңіз. Сонымен қатар, анаңызбен немесе басқа ересек әйелмен жыныстық қатынас және өзіңізді қауіпсіз және сау ұстау жолдары туралы шын жүректен сөйлесу жақсы болар еді.
Жасөспірімдердің күйзелісімен күресу (қыздарға арналған) 15 -қадам Қадам 5. Қажет кезде сырттан көмек сұраңыз
Стрестің кейбір түрлерін осы мақалада келтірілген әдістерді қолдану арқылы өз бетіңізше шешуге болады. Алайда, егер сіздің күйзелісіңіз бақылаудан шығып кетсе және тамақтануды тоқтатуға, салмақ жоғалтуға, ұйқыны тоқтатуға немесе әдеттегідей ұнайтын нәрсеге қызығушылықты жоғалтуға себеп болса, сіз психологтан көмек сұрауыңыз керек. Кейде стресс мазасыздыққа немесе депрессияға айналуы мүмкін, және бұл ауруларды жеңу үшін кәсіби емдеу қажет.
