Сіз жасөспірім қызыңыздың күйзелісті басқаруға қиналғанын байқадыңыз ба? Кейбір жағдайларда, жасөспірімдердің стресстері ересектердің стресстері сияқты ауыр және зиянды болуы мүмкін, әсіресе егер адамның стрессті жеңілдету үшін ешқандай нүктелері болмаса. Сіздің жасөспірім қызыңыздың күйзеліске түскенін айту қиын болуы мүмкін және ол сізге айтпауы мүмкін (немесе ол не сезінетінін қалай белгілеу керектігін де білуі мүмкін). Белгілерді іздеуді үйреніңіз және өмірлік стресс арқылы оны қолдау үшін бар күшіңізді салыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Балаңыздың күйзелісін анықтау
Қадам 1. Жасөспірімдер үшін жиі кездесетін стрессті түсініңіз
Иә, себептері ересектерге қарағанда сәл өзгеше болса да, жасөспірімдер күйзеліске түседі. Жасөспірімдер өздерінің денесі мен санасында өзгерістерге ұшырап қана қоймайды, сонымен қатар үйде және мектепте үлкен жауапкершілікпен айналысуы керек. Жасөспірім қызыңыздың стресстің мүмкін себептерін қарастырыңыз:
- мектеп жұмысы
- ата -аналардың академиялық және спорттық жағынан жақсы нәтиже көрсетуін күту
- өзін-өзі бағалау мәселелері
- ұйқының болмауы
- ағайынды бәсекелестік
- танысу
- сыртқы түрдегі физикалық өзгерістер
- менструацияның басталуы/ жеңілуі
- психологиялық өзгерістер
- дайын болмау
- құрдастарының қысымы
2 -қадам. Балаңыздың қатты күйзеліске түскенін анықтаңыз
Кез келген адам стрессті сезінеді. Шоғырлану немесе шоғырлану қиындықтары, жүйке немесе мазасыздық, ұйқының өзгеруі, тамақтану тәртібі және уақытты кешіктіру - бұл сіздің балаңыздың шамадан тыс стресстің көрсеткіші. Сіздің балаңыз жауапкершілікті елемейді және жиі шаршайды.
Стресс сіздің балаңыздың өзін қабылдауда да көрінуі мүмкін. Ол «мен ақымақпын», «мені ешкім ұнатпайды» немесе «денемді/бетімді/жамбастарымды жек көремін» деген сияқты сөздер айтуы мүмкін. Бұл мәлімдемелерге назар аударыңыз және балаңызға оны қалай көретіндігіңізді түсінуге көмектесуге тырысыңыз
Қадам 3. Балаңыздың күйзелісін елемеңіз
Кейбір жағдайларда стресстік факторлар бүкіл отбасына әсер етуі мүмкін, мысалы, басқа мемлекетке көшу немесе ажырасу. Егер сіз қиын болса да, балаларыңызға түсіністікпен қарауға тырысыңыз. Стрессті ішіне бірнеше кірпіш салынған рюкзак сияқты елестетіңіз. Сіз рюкзакты алып үлкен төбеге көтерілуге тырысасыз. Рюкзактың салмағы өзгермесе де, уақыт өте келе жүкті көтеру қиынға соғады. Стресс дәл осылай жұмыс істейді.
Созылмалы немесе ұзаққа созылған стресс сіздің балаңыздың (және сіздің) жалпы жұмысына әсер етуі мүмкін, тіпті оны ауруға шалдықтыруы мүмкін. Зерттеушілер стрессті мазасыздық, гипертония, бас ауруы, жүрек ауруы, қант диабеті, депрессия мен семіздікпен байланыстырды
3 бөліктің 2 бөлігі: Қызыңызды сөйлесуге шақыру
Қадам 1. Қызыңызға эмпатия жасаңыз
Балаңызға стрессті жеңуге көмектесуді мақсат еткенде, оның жасында қалай сезінгеніңізге қайта оралыңыз. Сіз дәл осындай өмірлік тәжірибелермен айналыспаған болсаңыз да, оның аяқ киімінде болудың қандай екенін есте сақтауға тырыссаңыз, бұл әлі де пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз қаласаңыз, сіз оның жасында басынан өткен қиын тәжірибе туралы анекдотпен бөлісу арқылы тақырыпқа жақындай аласыз.
2 -қадам. Оның күшті жақтарын көрсетіңіз
Жасөспірімдер керемет әлеуметтік қысымға тап болады. Интернет, теледидар, әлеуметтік желілердің барлығы жасөспірімдерді бір -бірімен салыстыруға мәжбүр етеді. Сіздің жасөспірім өзінің табиғи күштері мен қабілеттерін әлі ашпағандықтан, есінен танып қалуы мүмкін. Егер сіз оған осы ерекшеліктерді ашуға көмектессеңіз, ол күнделікті өмірде өзін басқара алатынын сезінуі мүмкін.
Балаңызға ол жақсы нәрсені еске түсіріңіз. Мысалы, егер ол музыкант болса, сіз оған оның шығармашылығы мен шыдамдылығына қалай таң қалғаныңызды айта аласыз. Егер ол қоғамдық жұмыстармен айналысса, сіз оның жанашырлық пен қайырымдылықты көрсете аласыз
3 -қадам. Онымен емес, онымен сөйлесіңіз
Ата -аналар жиі қателескенде немесе сәтсіздікке ұшыраған кезде балаларына дәріс оқуда қателеседі. Есіңізде болсын, көңіліңіз қалса да, сіздің балаңыз да ренжіген шығар. Мазаламау немесе кінәлаудан гөрі қолдауды ұсыныңыз. Сіздің жасөспірім бұл тактиканы бағалайды, мүмкін сізге одан да көп нәрсені ашады.
- Қызыңызбен сөйлесу дегеніміз - сіз екеуіңіз де өз ойларыңызды білдіре алатын және пікір алмасатын сыйлық пен әңгіме алуды білдіреді. Мұндай әңгімені бастау жасөспірімдерді жиі қорқытатын сұрақтан гөрі, қызыңызды сөйлесуге ашатын мәлімдемеден басталуы керек. Жасөспірім қолданатын немесе қабылдайтын сөз тіркестерін қолдануға тырысыңыз.
- Айтыңызшы, «Футбол тәжірибесі шынымен де сіздің бөксеңізді қағып жатқан сияқты» немесе «Сіздің математикалық оқу нұсқаулығыңыз мені тест өте қиын болады деп ойлайды». Содан кейін, сіздің қызыңыз сізді не мазалайтынын сізге ашуға дайын екенін білу үшін үндемеңіз.
Қадам 4. Тыңдаңыз, шынымен тыңдаңыз
Кейде сіз балаңыздың сөйлескен кезде назарыңызды аударып немесе назар аудармай қалуыңыз мүмкін. Көптеген жасөспірімдер ата -анасымен сөйлесуден бас тартады. Егер сіздің қызыңыз мұны істесе, ол естімегендіктен болуы мүмкін. Жасөспірімді белсенді тыңдауға арналған кеңестер:
- Оған толық назар аударыңыз. Маңызды талқылауларды үзілмейтін уақытқа сақтаңыз. Телефонды қойып, теледидарды өшіріңіз.
- Оның көзімен байланыс жасаңыз, бірақ мүмкіндігінше оның жанында отырыңыз/тұрыңыз. Кейде жасөспірімдермен бетпе-бет сөйлесуден қорқады. Кез келген қорқытуды жеңілдету үшін екеуіңіз тамақ дайындап, тазалап немесе басқа әрекеттерді орындап жатқанда, әңгіме құруды мақсат етіңіз.
- Оның эмоцияларын көрсетіңіз. Егер сіздің балаңыз қайғылы болса, сіздің бетіңіз алаңдаушылық танытуы керек. Егер ол бақытты болса, сіздің жүзіңіз қуанышқа немесе толқуға толы болуы керек. Оның эмоционалды презентациясымен сіздің өрнектеріңізді сәйкестендіруге тырысыңыз.
- Дене тіліне назар аударыңыз. Бетпе-бет сөйлесу қорқытатыны сияқты, қолын айқастырып, мазақтайтын ата-ана да қорқытуы мүмкін. Қолдарыңызды босаңсыған күйде және оның бағытына бағытталған отырыңыз/тұрыңыз.
5 -қадам. Пропорционалды емес нәрселерді айыптаудан немесе жарылудан аулақ болыңыз
Сіздің балаңыз сөйлеп жатқанда, оған «не істеу керектігін айтудан бас тартыңыз»; оған тек тыңдайтын құлақ ұсын. Ол сөйлесіп болған соң, сіз: «Сіз маған кеңес бергіңіз келеді ме, әлде сізге сөйлесу керек пе еді?» Егер сіздің балаңыз дәл осы уақытта кеңес сұраса, оны жұмсақ және еш қарсылықсыз ұсыныңыз.
Қадам 6. Оның құпиясын сақтаңыз
Егер сіздің жасөспірім ашылып, сізбен шынымен жеке бір нәрсе бөліссе, оған осалдығын көрсеткені үшін рахмет. Оған оның ашықтығы мен адалдығын бағалайтыныңызды айтыңыз және пікірталас сіздің екеуіңіздің арасында болатынына сендіріңіз (басқа ата -анаға айтуды қоспағанда). Сөзіңізге берік болыңыз және бауырларыңызға, әжелеріңізге немесе достарыңызға қызыңызбен бөліскен маңызды материалды айтпаңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Стрессті басқаруды үйрету
Қадам 1. Салауатты мінез -құлықты модельдеу
Мына цитатаны қарастырыңыз: «Балалар кеңестерге құлақтарын жабады, бірақ мысалдарға көздерін ашады». Сіз жасөспірім қызыңызға күйзелісті дұрыс жеңу үшін не істеу керектігін қайта -қайта айта аласыз, бірақ сіздің мысалыңыз оны осы әрекетке итермелейді. Әрине, сіз салауатты мінез -құлықты модельдей аласыз және сіздің қызыңызға зиянды мінез -құлықты таңдай аласыз. Дегенмен, модельдеу - бұл сіз уағыздайтын нәрсені жүзеге асырудың тамаша тәсілі.
- Жасөспірім қызыңыздың алдында стреске қалай жауап беретініңізге абай болыңыз. Сіз ренжіген кезде тұтқадан ұшып кетесіз бе? Егер сіз мұны жасасаңыз, ол байқаусызда бұл әрекетке баруы мүмкін.
- Өз сезімдеріңізді анықтауға және басқаруға уақыт бөліңіз, сонда сіздің балаңыздың үйінде эмоционалды жауапкершіліктің керемет үлгісі болады.
- Салауатты мінез -құлықты модельдеу сонымен қатар сіздің денеңіз немесе басқалардың денесі туралы қалай сөйлейтіндігіңізді бақылауды қамтиды. Жасөспірім қыздар үйде естіген сілтемелерге байланысты дененің теріс бейнелерін жиі дамытады. Сыртқы келбеті мен салмағының орнына сіздің денеңізді (және қызыңыздың) бәрін жақсы көруге бағытталған ортаны құруға тырысыңыз.
2 -қадам. Отбасы тақырыбын құрыңыз
Кәсіпкерлер жиі жасайтыны сияқты, сіз балаңыздың өзіне деген сенімділігін арттыратын және оған қайдан келгенін еске салатын сөйлем құра аласыз. Мұны сіздің үйіңіздің бір жерінде көрсетуге немесе отбасылық құндылықтарды түсіну үшін балаларыңызға қайталауға болады. Сондай -ақ, мұндай ұран оған стресстік кезеңдерде негіз болатын нәрсені береді.
Отбасылық ұранға мысал ретінде «Әрекет ет, қайталап көр», «Абыроймен орал» немесе «Еңбек етіп, ризашылық білдір»
Қадам 3. Оны спортқа жазыңыз немесе отбасылық спортпен айналысыңыз
Тұрақты жаттығулар жасөспірімге стрессті басқаруға, танымдық қызметін жақсартуға көмектеседі (яғни мектепте шоғырлану мен шоғырлануды жақсартады) және депрессиядан арылуға көмектеседі. Американдық жасөспірімдер мен ересектер уақыттың көп бөлігін отырықшы мінез -құлықпен өткізетін заманда - теледидар көру, интернетті қарау немесе смартфонмен тәуелді ойындар ойнау - жаттығуды жоспарлау өте маңызды.
- Жасөспірімге қызықтыратын бірнеше белсенді сабақтан тыс жаттығулардың бірін таңдауын сұраңыз. Ұсыныстарға гимнастика, футбол, трек, баскетбол, би немесе жүзу кіруі мүмкін.
- Сіз сондай -ақ бірге болу үшін бірнеше отбасылық әрекеттерді қолдана отырып, осы салауатты мінез -құлықты күшейте аласыз. Демалыс күндері серуендеуге барыңыз, топ болып велосипедпен жүріңіз немесе аулаңызда тег ойнаңыз.
Қадам 4. Оның теңдестірілген тамақтанатынына көз жеткізіңіз
Тамақ сіздің қызыңыздың көңіл -күйіне және стреске сезімталдығына таңқаларлық әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, жасөспірімдер жиі күйзеліске тамақ ішу немесе алкогольді ішу сияқты зиянды мінез -құлықпен әрекет етеді. Қойманы тазартылған көмірсулар мен бос калориялары бар өңделген тағамдардан тазалаңыз (газдалған сусындар, пирожныйлар, картоп чиптері). Жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты көптеген күрделі көмірсуларды майсыз ет, жұмыртқа және жаңғақпен қамтамасыз етіңіз.
Кофеин стрессті күшейтуі мүмкін, бірақ жасөспірімдер көбінесе финалға немесе ұзақ түн оқу үшін оған жүгінеді. Жасөспірімді көбірек су ішуге шақырыңыз және кофеиннің шамадан тыс мөлшерінен аулақ болыңыз, әсіресе түстен кейін ұйқыға әсер етеді
Қадам 5. Ұйқының маңыздылығын атап көрсетіңіз
Егер сіздің жасөспірім қызыңыздың кестесі іс-шаралар мен жобаларға толы болса, ұйқы бірінші кезекте болуы мүмкін. Алайда, ұйқының күйзелісті басқаруда маңызы зор және ол оның денесіне өсу, аппетит, бұлшықеттердің қалпына келуі мен есте сақтауды жақсарту үшін гормондарды ынталандыруға көмектеседі. Ұйқының жетіспеушілігі жалпы денсаулықты және дамуды нашарлатады.
Қызыңызбен ұйқының нашарлауына кедергі келтіретін болса, кейбір міндеттемелерді қысқарту туралы сөйлесіңіз. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын теледидар мен электронды құрылғыларды өшіріп, кофеинді шектеңіз. Ол әр түнде 7-ден 9 сағатқа дейін көз жұмуға тырысуы керек
Қадам 6. Оған жоспарлаушы сатып алыңыз
Тығыз кестенің болуы - балаңыздың күйзеліске түсуінің бір себебі. Оның барлық әрекеттерін жазып, жақсы ұйымдастырылуы үшін жоспарлаушы сатып алыңыз. Онымен сөйлесіңіз және демалуға және ұйықтауға жеткілікті уақыт болу үшін оған кейбір әрекеттерден бас тарту керек пе екенін біліңіз. Сондай -ақ, жоспарлаушы сіздің қызыңызға үй тапсырмалары мен тесттерді орындауға көмектеседі, өйткені тапсырмаларды ұмытып қалу немесе кейінге қалдыру оның күйзелісінің көзі болуы мүмкін.
7 -қадам. Ол журнал жүргізуді ұнататынын тексеріңіз
Оның барлық ойлары мен сезімдерін қағазға түсіру сіздің қызыңыздың өміріндегі стресстік кезеңдерде жүктемені түсіріп алудың керемет әдісі болуы мүмкін. Кеңсе тауарлары дүкеніне барыңыз және оған ұнайтын журналды немесе күнделікті таңдаңыз. Бұл әрекеттен барынша пайда алу үшін оны күнделікті жазуға шақырыңыз.
- Оған проблемалар мен уайымдарды түсіруге рұқсат беруден басқа, жүйелі журнал жүргізу қызыңызға стресстің үлгісін тануға көмектеседі. Мүмкін, ол әр аптаның соңында үнемі стрессті сезінеді, себебі ол барлық тапсырмаларын соңғы минутқа дейін сақтап қалған. Немесе, мүмкін, ол айдың ерекше уақытында қатты күйзеліске ұшыраған шығар, сондықтан оған осы уақыттардан өту үшін үнемі өзіне күтім жасау және бақылау қажет.
- Сіздің қызыңыз мінез-құлық үлгілерін таңдаған кезде, журнал жүргізу оған стреске қарсы тұрудың және оның көңіл-күйін жақсартудың мәселелерін шешудің тамаша тәсілі бола алады.
Қадам 8. Оған көңіл көтеруге уақыт бөлуін ескертіңіз
Жасөспірімдер көптеген өзгерістерді бастан кешіп, үлкен жауапкершілікті өз мойнына алады. Дегенмен, мектепте, сыныптан тыс уақытта және үй жұмысында сіздің балаңыз демалуға және көңіл көтеруге уақыт бөлуі керек.
