Стресс-бұл өмірдің табиғи өнімі, бірақ жақсы жаңалық-стресстің физикалық және эмоционалдық белгілерін төмендетуге және сіздің өмір сүру сапаңызды жақсартуға арналған стрессті төмендетудің көптеген тиімді әдістері. Сіз сыртқы ортаны немесе жағдайды өзгерте алмайтын болсаңыз да, осы мақсатқа арналған жаттығулардың кез келген 1 -ін қолдана отырып, стрессті ішіңізден басқара аласыз. Сіз өзіңіздің жағдайыңыздың көптеген компоненттерін басқара алатындығыңызды түсінгеннен кейін, кез келген қиын уақытта стрессті қалай төмендетуге және жеңуге болатынын білесіз.
Қадамдар
Қадам 1. Стресстік алаңдаушылықты азайту үшін өзгеріс енгізуге болатынын анықтау үшін кернеудің себептерін анықтаңыз
Кейбір жағдайларда стресстің өздігінен болуы мүмкін. Мысалы, жұмыс уақытының шамадан тыс артта қалуы әдетке байланысты болуы мүмкін. Егер сіз шиеленістің себептерін анықтай алсаңыз, сіз өзіңіздің жағдайыңызға стресстен тыс орта жасай алатын өзгерістер енгізе аласыз
2 -қадам. Позитивті ойлау сияқты психикалық жаттығулар арқылы ойыңызды босаңсытыңыз, ол стресстің әсерін азайтады және анық ойлауға көмектеседі
Майо клиникасының мәліметтері бойынша, зерттеулер позитивті ойлау мен адамның денсаулығы мен әл -ауқаты арасындағы байланысты көрсетті. Позитивті ойлау әркімге өздігінен келмейді, бірақ үйренуге болатын әдет. Алғашқы қадам-теріс ойды позитивтіге айналдыратын өздігінен сөйлеуді (сіздің ойыңыз арқылы үздіксіз ағып жатқан ойлар) жаттықтыру
Қадам 3. Стресстік оқиғалар мен олар сізге қалай әсер ететіні туралы жазу үшін күнделік жүргізіңіз
Сондай -ақ, стрессті неғұрлым тиімді анықтау және олармен күресу үшін стресстің себептерін келтіруге болады.
-
Еркін жазыңыз, ақысы жоқ. Сіз қалағаныңызды жаза аласыз, егер сіз оны көрсетпесеңіз. Көптеген адамдар жазады, егер сіз де жазсаңыз, бұл сізге көп көмектеседі.
Стрессті азайту және жеңу 3 -қадам
Қадам 4. Бұлшықеттердің кернеуін жеңілдететін және жалпы салауатты өмір салтын ұстанатын күнделікті жаттығу бағдарламасын бастаңыз
Дене белсенділігі сіздің көңіл -күйіңізді табиғи түрде көтеру үшін «жақсы сезінетін» гормондар деп аталатын эндорфиндерді шығарады.
Қадам 5. Апельсин, бадам, лосось және шпинат сияқты стрессті төмендететін тағамдарды жеп қойыңыз
Бұл тағамдар кернеуді төмендетуге, иммундық жүйені нығайтуға және қан қысымын төмендетуге қажетті қоректік заттарды береді.
6 -қадам. Стресс мазасыздығын және онымен байланысты физикалық белгілерді азайту үшін медитация, терең тыныс алу немесе бұлшықеттің босаңсуы сияқты релаксация жаттығуларын үйреніңіз
Бұл релаксация әдістері ақыл -ойды шоғырландыруға, денені босаңсытуға және шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
