Гипотиреоз - бұл қалқанша безіңіздің (мойныңыздағы кіші эндокриндік без) дұрыс жұмыс жасамайтын жағдайы. Ол гормондардың дұрыс мөлшерін шығармайды және сіздің денеңіздегі химиялық реакциялардың тепе -теңдігін бұзуы мүмкін. Әдетте, гипотиреоз қауіпті емес және бастапқыда жанама әсерлері аз. Уақыт өте келе және емделмеген гипотиреоз семіздікке, буындардағы ауруға, бедеулікке және жүрек ауруларына әкелуі мүмкін. Бұл сонымен қатар психикалық күйзеліс немесе микседема нәтижесінде өлімге әкелуі мүмкін. Дұрыс медициналық көмекпен, дәрі -дәрмектермен, күтіммен және дұрыс тамақтанумен гипотиреозды емдеу өте оңай.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Дұрыс теңдестірілген тамақтану - сіздің негізгі қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға, кемшіліктердің алдын алуға және жалпы денсаулықты сақтауға көмектесетін кілт.
- Гипотиреозбен ауыратындардың айырмашылығы жоқ. Қалқанша безінің белсенділігі төмен болған кезде арнайы диета жоқ. Дегенмен, теңдестірілген тамақтану кез келген жанама әсерлерді азайтуға көмектеседі.
- Әр топтағы тағамдарды күнделікті жеуге тырысыңыз. Әр топ сіздің денеңізге әр түрлі құнды қоректік заттар жиынтығын ұсынады.
- Сонымен қатар әр түрлі диеталар. Яғни, апта бойы әр тағам тобынан көптеген тағамдарды таңдауға тырысыңыз.
Қадам 2. Калорияларды ақылмен басқарыңыз
Сізге салмақ жоғалтудың қажеті болмаса да, салмағыңыз бен калорияңызды бақылау маңызды, себебі семіздік пен салмақтың жоғарылауы гипотиреоздың жиі кездесетін жанама әсері болып табылады.
- Смартфондағы азық -түлік журналын немесе азық -түлік журналын қолдана отырып, ағымдағы калория мөлшерін қадағалай бастаңыз. Сіз қазір не жеп жатқаныңызды білгеннен кейін, қажет болған жағдайда кейбір өзгерістер жасай аласыз.
- Егер сіз салмақ жоғалту керек деп ойласаңыз, күнделікті 500 калориядан арылуға тырысыңыз. Бұл әдетте апта сайын бір -екі фунт салмақ жоғалтуға әкеледі.
- Егер сіздің салмағыңыз шамалы ғана көтерілсе немесе салмақтың өте баяу өсуін байқасаңыз, сізге аптасына 250 калориядан бас тарту қажет болуы мүмкін.
- Тағамдар журналын немесе қосымшаны пайдаланып, сіз үшін калория мөлшері қайсысы жақсы екенін анықтаңыз. Мысалы, егер сіз күнделікті 250 калорияны алып тастасаңыз, бірақ салмақтың жоғарылауын байқасаңыз, күнделікті 500 калорияны алып тастауға тырысыңыз.
Қадам 3. Майсыз ақуызды жеңіз
Теңдестірілген тамақтану үшін күнделікті ақуыздың жеткілікті мөлшерін алу өте маңызды. Бұл маңызды макронутриент (сізге көп мөлшерде қажет қоректік зат) және сіздің денеңізге көптеген өмірлік маңызды қызметтердің құрылыс блоктарымен қамтамасыз етеді.
- Ақуыздың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізу үшін әр тағамға бір порциядан алуды мақсат етіңіз. Бір порция шамамен үш -төрт унция немесе шамамен 1/2 кесе бұршақ немесе жасымық. Жолда қалуға көмектесу үшін бөліктеріңізді өлшеңіз.
- Ақуызды таңдаудың артықшылығы - олар аз калориямен келеді және белгіленген калория деңгейінде қалуға көмектеседі.
- Ақуыздарды таңдаңыз: балық, ұлулар, құс, жұмыртқа, майсыз сүт, бұршақ, тофу немесе шошқа еті.
Қадам 4. Әр тамақтану кезінде жеміс немесе көкөніс жеу
Жемістер де, көкөністер де қоректік заттар болып саналады және теңдестірілген диетаның маңызды бөлігі болып табылады. Нәрлендіретін тағамдар - калориясы төмен, бірақ талшықтар, дәрумендер мен минералдар сияқты көптеген қоректік заттарға өте бай тағамдар.
- Әр тағамда жеміс -жидек немесе көкөніс (немесе екеуі де) бар екеніне көз жеткізу күнделікті ұсынылатын бес -тоғыз порцияны орындауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар аз калориялы тағамдарды көбейтуге көмектеседі.
- Ақуыз сияқты, сіздің бөліктеріңізді өлшеу әлі де маңызды - тіпті төмен калориялы тағамдарда. 1/2 кесе жемісті, бір кесе көкөністі немесе екі кесе салат жасылын өлшеңіз.
- Кейбір көкөністерге - крест тәрізді көкөністерге және олардың гипотиреозбен ауыратындарға зиянды екеніне қатысты кейбір қарама -қайшы зерттеулер жүргізілді. Нақты дәлел болмаса да, қырыққабат, брокколи, гүлді қырыққабат немесе брюссель сияқты көп мөлшерде заттарды жеуге болмайды. Олардан аулақ болудың қажеті жоқ, бірақ қабылдауды бақылаңыз.
5 -қадам. Дәнді дақылдарды таңдаңыз
100% тұтас дәндер теңдестірілген диетаға керемет қосымша болып табылады және денеңізді қажетті талшықтармен қамтамасыз етуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл өнімдер гипотиреозбен ауыратындарға зиянды деп айтуға ешқандай дәлел жоқ.
- Дәнді дақылдар тазартылған дәндермен (ақ ұн, ақ нан немесе ақ күріш сияқты) салыстырғанда құнарлы немесе қоректік болып саналады, себебі олардың құрамында астықтың барлық бөліктері бар. Бұл дәнді дақылдарды талшықта, ақуызда және басқа да көптеген қоректік заттарда әлдеқайда жоғары етеді.
- Тағы да, осы тағамдардың бөлігін өлшеуді ұмытпаңыз. Бір порция - бір унция немесе шамамен 1/2 кесе.
- Тұтас дәнді таңдаңыз: квиноа, тары, сұлы, бидай макароны, дәнді нан және қоңыр күріш.
6 -қадам. Тек орташа мөлшерде соя жеп қойыңыз
Гипотиреоз кезінде соя жеу - көп талқыланатын тақырып. Алайда, егер сізде гипотиреоз болса, соядан аулақ болу туралы нақты айта алатын зерттеулер жоқ.
- Соя көптеген тағамдарда кездеседі. Барлық соядан аулақ болу қиын болады және көп уақытты қажет етеді. Алайда, егер сізде гипотиреоз болса, сіз сояға негізделген тағамдарды көп мөлшерде жеуді немесе сояда көп тағамдарды шектеуді қалауыңыз мүмкін.
- Көп мөлшерде соя бар немесе негізінен сояға негізделген тағамдарға мыналар жатады: эдамам немесе соя бұршақтары, мисо (мисо пастасы немесе мисо сорпасы), ет баламалары (вегетариандық гель, тауық еті, ірімшік немесе хотдог сияқты), соя сүті мен соя йогурты., соя жаңғақтары, соя соусы (және соя соусын қолданатын тұздықтар мен маринадтар), темпе және тофу.
- Көптеген соя өнімдері ақуызға балама болып саналады. Сонымен, порция үш -төрт унция немесе шамамен 1/2 кесе соя бұршақтары болады. Осы порцияларды ұстаныңыз және апта бойы орташа мөлшерде тұтыныңыз.
7 -қадам. Йод қоспаңыз
Қалқанша безіңізді йодпен байланыстыру жиі кездеседі. Көптеген адамдар йод қоспаларын қабылдау гипотиреоздың жағдайын емдеуге немесе шешуге көмектеседі деп ойлайды. Дегенмен, бұл қоспаларды қабылдамау ұсынылады.
- Әдетте, йод тапшылығы гипотиреоздың себебі емес, әсіресе АҚШ -та. Қосымша йод қабылдау сіздің жағдайыңызды өзгертпейді және кейбір адамдар сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін.
- Йод батыстық диеталарда кең таралған (әсіресе АҚШ -та). Йод жетіспеушілікті болдырмауға көмектесетін әр түрлі тағамдарға (йодталған тұз сияқты) қосылды.
- Батыс елдерінде йод тапшылығы өте сирек кездеседі.
Қадам 8. Аутоиммунды протокол (AIP) диетасын ұстануды қарастырыңыз
Аутоиммунды протоколдық диета қабынуға қарсы тағамдарды жояды және қабынуға қарсы тағамдарды қолдайды, себебі қабыну қалқанша безінің жағдайына ықпал етуі мүмкін. Содан кейін, бірнеше аптадан кейін, сізбен келісетінін білу үшін бір мезгілде 1 тағам енгізе аласыз.
- AIP диетасы құрамында глютен мен сүт бар тағамдардың үлкен тобын жоюды талап етеді, сондықтан алдымен дәрігермен кеңесіңіз.
- AIP диетасында жеуге болатын кейбір тағамдарға көкөністер, жемістер, ақуыздар, сірке суы, сүйек сорпасы, жасыл шай және пайдалы майлар кіреді.
2 -ші әдіс 2: Өмір салты мен гипотиреозды емдеу
Қадам 1. Тәбеттің жоғарылауын басқарыңыз
Гипотиреозды емдеуге арналған кейбір дәрі -дәрмектер тәбетті арттырады. Бұл, әсіресе, егер олар сіздің гормондар өндірісінің шамадан тыс ұлғаюына себеп болса.
- Сіздің дәрі -дәрмектерге байланысты тәбетті жоғарылату сіздің салмағыңызды басқаруға көмектеседі және қажетсіз артық салмақтың алдын алады. Семіздік гипотиреозға байланысты болуы мүмкін, сондықтан тәбетті, аштықты және салмақты бақылау қажет.
- Ақуыз мен талшыққа бай тағамдар мен тағамдарды жеу. Бұл комбинация өте қанықтырады және сіздің денеңізді толтырады. Ақуызы жоғары, талшыққа бай тағамдардың мысалдары мыналарды қамтиды: шикі көкөністер мен төрт -бес унция гриль лососы бар қою жасыл салат, 1/2 стакан таңқурай қосылған грек йогурты немесе тауық пен көкөніс араластыратын қуыру 1/2 кесе квиноа.
- Бір -екі стакан су ішіңіз. Егер сіз аштықты сезінсеңіз және жоспарланған тағамға немесе түскі асқа уақыт келмесе, суды немесе хош иісті суды ішіңіз. Бұл сіздің асқазаныңызды толтыруға және миыңызды аздап қанағаттанған деп ойлауға көмектеседі.
- Қолыңызда пайдалы тағамдар болсын. Тамақ арасында ұзақ уақыт болу үшін кейде сізге жеңіл тағам қажет. Грек йогурты, жемістер, жаңғақтар немесе қатты пісірілген жұмыртқалар сияқты тағамдар сізге тамақтануды арттырады және аштықты басқарады.
Қадам 2. Сәйкес уақытты толықтырады
Көптеген қоспалар гипотиреозды емдеуге арналған әр түрлі дәрілерге кедергі келтіреді. Кез келген асқынуларды азайту үшін оларды күні бойы уақытпен өткізгеніңізге көз жеткізіңіз.
- Темір бар темір қоспалары немесе мультивитаминді формулаларды дәрі -дәрмектермен бір мезгілде қабылдауға болмайды.
- Кальций қоспалары, құрамында кальций бар мультивитаминдер және құрамында кальций бар дәрілер (антацидтер сияқты) сіздің дәрі -дәрмектермен бір мезгілде қабылданбауы керек.
- Көптеген басқа рецепт бойынша дәрі -дәрмектер гипотиреозды емдеуге арналған дәрі -дәрмектеріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Дәрігерге сіз қабылдаған әрбір дәрі -дәрмекті немесе дозаны айтуды ұмытпаңыз.
- Гипотиреозға қарсы препараттардан қоспаларды кем дегенде екі сағатқа бөліңіз.
Қадам 3. Дәрі -дәрмектерді тағамнан алып тастаңыз
Көптеген қоспалар сияқты, қалқанша безінің дәрі -дәрмектерінің сіңуіне кедергі келтіретін әр түрлі тағамдар бар.
- «Гипотиреоз» диетасын ұстануға болмайды. Дегенмен, сіздің дәрі -дәрмектеріңіз ойдағыдай жұмыс істейтініне көз жеткізу үшін сіз диетаңызға және тамақтану уақытына назар аударуыңыз керек. Қиындықтардың алдын алу үшін қалқанша безінің дәрі -дәрмектерін бос асқазанға қабылдау ұсынылады.
- Сіздің дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алатын кейбір тағамдарға мыналар жатады: жаңғақ, соя негізіндегі өнімдер, мақта ұны және кальцийге бай тағамдар (сүт өнімдері сияқты).
- Қалқанша безінің дәрі -дәрмектерін осы тағамдарды жегенге дейін кемінде үш -төрт сағат бұрын қабылдауға тырысыңыз.
- Дәрі -дәрмекті таңертең немесе түнде қабылдаған дұрыс. Мысалы, сіз таңертеңгілік тамақтанудан 60 минут бұрын немесе ұйқыға дейін (кешкі астан кейін үш сағаттан артық) оларды біртіндеп қабылдайтындай етіп дозаны уақыт бойынша қоюға болады.
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығу жалпы денсаулық үшін маңызды, бірақ денсаулық сақтау мамандары қалқанша безінің ауруы бар адамдарға арнайы жаттығулар жасауды ұсынады.
- Гипотиреоздың кейбір жанама әсерлеріне салмақ жоғарылауы немесе салмақ ұстау қиындықтары, депрессия, шаршау және ұйқысыздық жатады. Жаттығулар бұл белгілерді азайтуға көмектеседі.
- Кейбір денсаулық сақтау мамандары төмен қарқынды жаттығулар мен өмір салтын ұстанатын жаттығулар бағдарламасын бастауды ұсынады. Бұл белсенді болуды әдетке айналдырудың оңай және жұмсақ әдісі - әсіресе шаршау кезінде. Йога, серуендеу немесе созылу - бұл бастау үшін тамаша алаңдар.
- Уақыт өте келе, апта сайын 150 минутқа дейін физикалық жаттығулармен жұмыс жасауға тырысыңыз. Бұл сау ересектердің көпшілігі үшін ұсынылады және жанама әсерлермен күресуге көмектеседі.
Кеңестер
- Диетаға өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан эндокринологпен немесе алғашқы медициналық көмекпен сөйлесіңіз. Ол сіздің диетаңыз қауіпсіз және сіздің жағдайыңызға сәйкес келетінін айта алады.
- Диетаға өзгерістер енгізбес бұрын гипотиреоз диагнозын алғаныңызға көз жеткізіңіз. Басқа жағдайлар гипотиреоздың белгілеріне ұқсауы мүмкін, сондықтан сенімді болу маңызды.
