Сіз ауырған кезде, сіз өзіңізді сезінбейтін боласыз. Сіз өзіңізді депрессия мен әлсіздік сезінесіз, кейде симптомдарыңыздың көпшілігі басылғаннан кейін де өзіңізді нашар сезінесіз. Төсектен тұру және қайтадан белсенді болу шынымен қиын болуы мүмкін, ал үйді жинау қиын болып көрінуі мүмкін. Аурудан қайғы-қасіреттен арылуға көмектесу үшін аурудан кейін өзіңізге және үйіңізге күтім жасау маңызды, сонда сіз өзіңізді жақсы сезініп, қайтадан аурудан аулақ боласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Өзін -өзі күту
Қадам 1. Демалуға көп уақыт бөліңіз
Ауру төсекке қайта оралудың ең жылдам әдістерінің бірі - өзіңізді тез арада белсенді болуға итермелеу. Иә, сізде көп нәрсе болуы мүмкін және мектепті немесе жұмысты жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ денеңізді аурудан емдеуге мүмкіндік беру өте маңызды. Барлық симптомдар жойылғанша көп нәрсені жасауға тырыспаңыз. Өзіңізді 100% жақсы сезінгенше, босаңсу және көп ұйықтау сіздің тізіміңізде бірінші орында тұруы керек.
Дені сау ересектерге әр түнде 7,5 -тен 9 сағатқа дейін ұйықтау қажет, ал науқас адамға көбірек қажет болады. Сізге демалуға жеткілікті уақыт беретініңізге көз жеткізіңіз, бұл ауруды жұмысқа немесе мектепке шақыру, жоспарларды болдырмау және/немесе ерте ұйықтау
Қадам 2. Ылғалданған күйде болыңыз
Ауру болу сізден көп нәрсені алып тастауы мүмкін; бұл әрқашан психикалық және физикалық тұрғыдан шаршататын тәжірибе. Сұйықтықты көп ішу арқылы денеңіздің тез оралуына көмектесіңіз. Ауру кезінде жоғалған сұйықтықты алмастыру үшін тәулік бойы бірнеше сағат сайын 240 фунт стакан су ішуді ұмытпаңыз. Сіз сондай-ақ жақсы сезінгеннен кейін күніне бірнеше рет сүйек сорпасы, көкөніс сорпасы немесе кокос суы сияқты қоректік заттарға бай сусын ішуіңіз керек.
Қадам 3. Дұрыс тамақтаныңыз
Аурудан кейін тамақтанудың қалпына келуі, ең жақсы жағдайда, жағымсыз болуы мүмкін. Дегенмен, денсаулығыңызды жақсарту үшін денеңізді қажетті қоректік заттар мен қоректік заттармен жандандыру өте маңызды. Сіз соңғы бірнеше күн немесе аптаның ішінде тек қана крекер, құрғақ тост немесе сорпаны жеп қойғандықтан, диетаңызға пайдалы, қоректік заттарға бай тағамдарды қайта енгізуді бастаңыз. Кейбір кеңестер:
- Бай, өңделген немесе майлы тағамдарды жеуге болмайды.
- Күні бойы 3 негізгі тағамның орнына кішірек, жеңіл тағамдарды жиі жеңіз.
- Жасыл жемістер мен көкөністерден жасалған смузиді күніне бір рет жеп көріңіз. Бұл сізге аяққа тұруға көмектесетін көптеген қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі.
- Сорпалар, атап айтқанда көкөністер қосылған тауық сүйегінің сорпасы, том юм, фо және мисо сорпасы - ақуыздар мен көкөністерді диетаға қайта енгізудің тамаша тәсілі.
4 -қадам. Бұлшықет ауырсынуын жұмсақ жылумен жеңілдетіңіз
Ауырғаннан кейін өзіңізді жақсы сезінудің бір бөлігі - ауру мен бұлшықет ауруы сияқты байланысты белгілермен күресу. Мүмкін сіз әр 5 минут сайын жөтелмеуіңіз мүмкін, бірақ сіздің барлық арқаңыз ауыруы мүмкін. Жақсы сезінуді бастағаннан кейін, кез келген байланысты ауруды жеңілдетудің жақсы әдісі - термиялық өңдеу. Мысалға:
- Жақсы ұзақ ваннада демалыңыз. Қосымша сауығу мен релаксацияны күшейту үшін 1 стакан (1,7г) Эпсом тұздарын немесе эвкалипт, жалбыз немесе лаванда тәрізді босаңсытатын, қабынуға қарсы эфир майларының бірнеше тамшысын қосып көріңіз.
- Жергілікті жердегі ауырсынуды жеңілдету үшін жылу жастықшасын қолдануға тырысыңыз. Мысалы, егер сізде асқазаннан кейін іштің төменгі бөлігінің қысылуы болса, сіз жастықты қыздырып, ішіңізге қоюға болады.
- Қай жерде ауырсаңыз да, жолбарыс бальзамы немесе Icy Hot сияқты ауруды басатын жақпаны мұқият уқалаңыз. Мысалы, кез келген байланысты бас аурулары үшін ғибадатханаларға даб қолданыңыз. Кейін қолыңызды міндетті түрде жуыңыз, себебі бұл үйкеліс өте күшті және терінің кез келген жері қызып кетеді!
Қадам 5. Модерациямен жаттығу
Аурудан кейін орнынан тұрып, қозғалу қанның ағып кетуіне және токсиндердің шығарылуына көмектеседі. Бірақ жаттығуды бастау үшін безгегі жоқ болғанша күтіңіз. Егер сізде қызба болмаса, қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз және кез келген ауыр жаттығуды бастамас бұрын 2-3 апта уақыт беріңіз. Баяу жаттығуға оралыңыз және қысқа, жеңіл жаттығулардан бастаңыз, мысалы, серуендеу, жұмсақ созылу, қалпына келтіретін немесе баяу йога. Аурудан кейін кем дегенде бір апта күтіңіз, жүгіру сияқты орташа жаттығуларға өтіңіз.
- Сіз иммундық жүйені қолдайтын және қалған кептелісті жоюға көмектесетін ыстық йога сабағымен жаттығуды жеңілдете аласыз.
- Тек ылғалдануды ұмытпаңыз, денеңізді тыңдаңыз және баяу қабылдаңыз! Кез келген жаттығудан кейін көп демалыңыз.
Қадам 6. Дәрігерден иммундық жүйені нығайту үшін қоспаларды қолдану туралы сұраңыз
Витамин мен минералды қоспалардың кейбір түрлері иммундық жүйені нығайтады және өзіңізді жақсы, тез сезінуге көмектеседі. Жаңа витаминді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды қабылдайтын болсаңыз, оларға хабарлаңыз, себебі бұл қауіпсіз қабылдауға болатын қоспаларға әсер етуі мүмкін. Көмектесуі мүмкін кейбір қоспалар:
- D дәрумені
- С дәрумені
- Мырыш
- Калий
- Жасыл шай мен жемістер мен көкөністердің көпшілігінен табиғи түрде алуға болатын полифенолдар
- Пробиотиктерді йогурт пен айран сияқты тағамдардан табуға болады
Қадам 7. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін стрессті жеңілдететін әрекеттерді орындап көріңіз
Ауру стрессті тудыруы мүмкін. Өкінішке орай, стресс сіздің денеңізді шаршатып, артқа қайтуды қиындатады! Егер сіз күйзеліске түссеңіз, демалуға көмектесетін нәрселермен айналысуға күніне кем дегенде бірнеше минут бөліңіз. Мысалы, сіз:
- Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
- Медитация
- Жеңіл созылу немесе йогамен айналысыңыз
- Тыныш музыка тыңдаңыз
- Досыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен сөйлесіңіз
- Хобби немесе шығармашылық жоба бойынша жұмыс жасаңыз
- Сыртта демалыңыз
- Массаж алыңыз немесе өзіңізге массаж жасаңыз
Қадам 8. Теріңізді ылғалдандырыңыз
Ауру сіздің сыртқы келбетіңізге нұқсан келтіруі мүмкін. Мұның бәрі түшкіру, жөтелу және сүрту сізді шикі, қызыл теріге қалдыруы мүмкін. Денеңіздің ішкі жағына күтім жасауды бастағаннан кейін, назар аудармаған теріңізге назар аударыңыз. Құрамында ланолин бар ылғалдандырғыш сатып алыңыз және оны мұрын тәрізді жерлерге жағыңыз, ауырған, жарылған теріні тез арада жеңілдетіңіз. Кокос майы немесе арган майы сияқты ингредиенттері бар ерін бальзамын сатып алуды қарастырыңыз, олар жарылған еріндер үшін өте қолайлы.
Күнжіт пен бадам майы жарылған теріні ылғалдандырады. Тек консерванттар мен басқа қоспалар жоқ өнімдерді таңдаңыз
2 -ші әдіс 2: үй гигиенасы
Қадам 1. Төсек жапқыштарыңызды шешіп, жуыңыз
Ауырған кезде сіз көп уақытыңызды төсекте өткізесіз, сондықтан бірінші кезекте парақты тазалау керек. Сіз ауырған кезде көп терлейсіз және сіздің парақтарыңыз зиянды микробтармен жабылған, сондықтан төсегіңіздегі бактерияларды өлтіру өте маңызды. Төсегіңізді, оның ішінде жастық қаптарын алыңыз да, оларды ыстық суға түссіз ағартқышпен жуыңыз. Кез келген дақтарды жуу алдында дақ кетіргішпен өңдеңіз. Матрацқа жаңа парақтарды киер алдында бірнеше сағат дем алыңыз.
Сіз ауырып жатқанда, микробтар мен вирустарды өлтіру үшін бірнеше күн сайын жаймаларыңыз бен жастықтарыңызды ыстық сумен жуыңыз, әсіресе егер сіз төсекді басқа біреумен бөліссеңіз
Қадам 2. Жуынатын бөлмені терең тазалаңыз
Сіз қандай ауруға шалдыққаныңызға қарамастан, сіз ваннада қате белгілерімен күресуге көп уақыт жұмсаған шығарсыз. Сіз көп ұлпаларды алу үшін болдыңыз ба, әлде 2 түн құсу кезінде ұйықтадыңыз ба, ваннаға терең тазалық беру - аурудан кейін тағы бір басымдық. Жуынатын бөлмені тазартуға арналған бірнеше кеңестер:
- Ваннаға арналған сүлгілерді, қол сүлгілерді, кілемдерді, халаттарды немесе басқа маталарды түссіз ағартқышы бар ыстық суда жуыңыз.
- Негізінен үстелдің үстелі мен дәретханаға назар аудара отырып, барлық беттерді дезинфекциялаңыз. Дүкенде ағартқышы бар өнімді қолдануға болады, немесе сіз өзіңіздің дезинфекциялағышыңызды 1 бөлік сумен 1 бөлігіне спиртпен немесе толық сірке суымен жасай аласыз.
- Қоқыс жәшігін босатыңыз, содан кейін қоқыс жәшігін дезинфекциялаңыз.
- Кез келген бактерияны өлтіру үшін тіс щеткасын ауыстырыңыз немесе тіс щеткасының басын сутегі асқын тотығына 30 минут жібітіңіз.
- Егер сіз губканы пайдаланып, бәрін сүртсеңіз, біткен соң оны тастаңыз. Егер сіз шүберекпен сүрткіш қолдансаңыз, оны аяқтаған кезде сүлгімен жуыңыз.
- Еденді сүрту кезінде тазартқыш ерітіндіге эвкалипт майының бірнеше тамшысын қосыңыз. Хош иіс тыныс алу жолдарын тыныштандырады, ал май созылмалы микробтар мен вирустарды жоюға көмектеседі.
Қадам 3. Ас үйді дезинфекциялаңыз
Сіз науқас кезінде ас үйіңізді көп пайдаланбаған боларсыз, бірақ бір шәйнекті шай қайнату да сіздің ауруды басқа адамдарға тарататын микробтардың ізін қалдыруы мүмкін. Ас үйді дезинфекциялық майлықтармен, ағартқышы бар өніммен немесе үйдегі антисептикпен 1 бөлік суға дейін спиртпен немесе толық сірке суымен дезинфекциялаңыз. Ас үйді тазартудың негізгі орындары:
- Үстел үстелдері
- Тоңазытқыш тұтқасы
- Кран тұтқалары
- Асхана, шкаф және тартпаның тұтқалары
- Кез келген ыдыс -аяқ қолданылады
Қадам 4. Кез келген басқа байланыс нүктелерін зарарсыздандырыңыз
Ауырған кезде үйге тигеннің бәрін еске түсіру қиын, бірақ сіз байланыста болған нәрсені тазартуға тырысу маңызды. Бұл сіздің денсаулығыңызды сақтауға және басқа біреудің ауырып қалу ықтималдығын азайтуға көмектеседі. Дезинфекциялаушы құралдарды электроника сияқты әр түрлі беттерде қолдануға сенімді болыңыз. Сіз қазірдің өзінде тазартқан жерлерден басқа, үйде жиі кездесетін байланыс нүктелері:
- Термометрлер
- Жуынатын бөлме шкафтары мен тартпаның тұтқалары
- Есік тұтқалары
- Жарық қосқыштары, оның ішінде жарық қосқыш тақтасы
- Ноутбуктер, ұялы телефондар, стационарлық телефондар, теледидардың пульті, компьютер пернетақтасы мен тышқан сияқты электроника
5 -қадам. Ауру киімдеріңізді жуыңыз
Енді сіздің төсек, жуынатын бөлме, ас үй және байланыс нүктелері таза болғандықтан, сіз ауру микробтардың соңғы орнын: киген киімдеріңізді алып тастауыңыз керек. Өткен күндері немесе апталарда қалпына келтірілген барлық пижамаларды, жемпірлерді және ыңғайлы киімдерді алыңыз және ыстық су мен түссіз ағартқышты пайдаланып соңғы рет кір жуыңыз. Содан кейін киімді жоғары температурада кептіріңіз. Бұл сіздің мүмкін болатын барлық вирустар мен бактерияларды өлтіргеніңізді және таза, сау тақтайшаның болуын қамтамасыз етеді.
Егер сіз үйді басқа біреумен бөліссеңіз, ауырып қалмау үшін киіміңізді олардан бөлек жуыңыз. Кір жуғыш машинаны дезинфекциялау үшін киімді тазалағаннан кейін ағартқышпен жуу циклын жүргізіңіз
Қадам 6. Үйді желдетіңіз
Сіз ауырып, үйде терезелеріңіз жабылып, перделеріңіз тартылғаннан кейін, үйді желдету жақсы идея. Кез келген терезені ашып, үйге және айналаңызға сәл таза ауа жіберіңіз. Үйдегі ескірген, ауаны таза ауамен алмастыру ауадағы бөлшектерден арылып, өзіңізді сергітіп, қуаттандырады. Егер сыртта суық болса, мұны бір -екі минутқа ғана жасаңыз; әйтпесе, қалағанша терезелерді ашық ұстаңыз!
Кеңестер
- Аурудан кейінгі апталарда жеңілдікпен жүруді жалғастырыңыз және денеңізді баяулауды айтқан кезде тыңдаңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сіз 100% аурудан амансыз дегенді білдірмейді!
- Суды көп ішу және көптеген дәрумендер мен қоректік заттармен тамақтану - бұл ауруды жеңіп қана қоймай, болашақ аурудан сақтанудың ең жақсы әдістерінің бірі.
