Кез келген адам блюзді анда -санда алады. Шындығында, өз-өзіңе күмәндану-бұл сені қалыпты деп айтудың тағы бір әдісі. Бірақ егер сіз шынымен тығырыққа тірелгендей сезінсеңіз, өзгеретін кез келді. Бұл кеңестер мен әдістерді қолданып, өзіңізді жақсы сезініп, жақсы таяқшаны жасаңыз.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Өзіңізге қайғыға уақыт бөліңіз
Қайғы -қасірет сезімін растамай, өзіңізді бақытты сезінуге мәжбүрлеу жолда үлкен проблемаларға әкеледі. Дегенмен, мұны тығырыққа тіреу үшін ақтау ретінде пайдаланбаңыз; қайғыңызды сезініп, оны мойындаңыз және алға жылжу үшін тәжірибеден алған даналығыңызды қолданыңыз.
Мүмкін сіз неге бұлай сезініп отырғандығыңызды білмейсіз. Кейде біздің санамыз өздігінен жолға түседі, оны біз шеше алмаймыз. Егер бұл сізге ұқсайтын болса, онда сіздің логикалық миыңыз біраз демалыс алғанын және оны қайтадан жұмысқа қосу керек екенін ескеріңіз
Қадам 2. Жағымсыз өзін-өзі сөйлеуді жою
Өзіңізге «позитивті ойлаңыз» деп айту өте маңызды кеңес болуы мүмкін, әсіресе ипотекалық несие төлеу мерзімі аяқталғанда, көлік бұзылып, өмір бақыланбайтын сияқты. Сіздің жағдайыңыз тек қызғылт екеніне сендірудің орнына, энергияңызды жағымсыздыққа оң көзқараспен қарауға бағыттаңыз. Бұл сіздің ішкі монологты бақылаудан және қайта қалыптастырудан басталады.
- Егер сіз: «Мен қайтадан бұл былыққа түсетініме сене алмаймын», - деп ойлап қалсаңыз, «бірақ мен әдеттегідей өтемін» деп ойды түзетіңіз. Бұл теріс мәлімдемелерді екінші сипатқа айналғанша түзете беріңіз; осыдан кейін негативті мүлде жоюды мақсат етіп қойыңыз. Сіз оны қағазға түсіріп, ойыңызды түзете отырып, объективті түрде қарауға болады.
- Мұны істеудің денсаулыққа пайдасы көп екендігі дәлелденді, оның ішінде өмір сүру ұзақтығы, жүрек -қан тамырлары ауруларынан болатын өлім қаупі және суық тиюге төзімділік.
Қадам 3. Ешкімге сіздің кім екеніңізді айтуға рұқсат бермеңіз
Адамдар өздерінің құрбылары берген рөлдерді қабылдауға және орындауға бейімділігін көрсетеді. Мүмкін, сіздің ата -анаңыз сіздің бала кезіңіздегі бейнесін ешқашан байыпты қабылдауға болмайтын адам ретінде жібермеген шығар. Мүмкін сіздің достарыңыз сіздің қолдауыңызға сенуге дағдыланғандықтан, олар сіздің жеке мәселелеріңізге көмектесуді ұмытады. Егер айналаңыздағы адамдардың алдын ала ойлауы сізді шынайы мүмкіндігіңізден айыратын болса, оларға бұл туралы хабарлаңыз. Сіздің шындыққа бейімделе алмайтын адам дәл қазір сіздің өміріңізде болмауы керек.
Өзіңіз үшін тұрыңыз. Ақымақпен сөз таластырудың қажеті жоқ. Қандай жағдай болмасын, бұзақшы сізді ұрады, себебі ол сізді одан жақсы біледі. Сіз мықтысыз және сіз бақылаудасыз. Сіз өзіңізді анықтайсыз - басқа ешкім жоқ
Қадам 4. Мәндер тізімін жасаңыз
Кейде сіз өзіңіздің кім екеніңізге сенімді болмауыңыз мүмкін. Бұл уақытта сіздің өміріңізге не себеп болатынын анықтауға көмектесетін құндылықтар тізімін жазуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар жағымсыз сезімдер тудыратын мәселелерді шешуге көмектеседі. Мәндер тізімін жазу үшін:
- Сіз ең бақытты кезді, ең мақтан тұтқаныңызды және ең қанағаттанған немесе қанағаттанған уақытты анықтаңыз.
- Бұл уақытты сіздің ең жоғары құндылықтарыңызды анықтауға көмектесу үшін пайдаланыңыз. Содан кейін оларды күнделікті өмірде бірінші орынға қойыңыз.
- Өзіңізді нашар сезінген кезде құндылықтарыңызды растауды ұмытпаңыз.
Қадам 5. «Алғыс айту парағын» жазыңыз
" Бұл сіздің иелігіңізде ғана емес (ыстық су, компьютер, толық тоңазытқыш), сонымен қатар сіздің өміріңізге құндылықтар қосатын заттарды (достарыңыз, хоббиіңіз, нанымыңыз) білдіреді. Оны «ризашылық тізімі» деп атаңыз, себебі бұл сізге ризашылығыңыздың тізімі.
Кейде көңіл -күй дұрыс болмаған кезде ризашылық білдіру қиынға соғады. Шырын ағып кету үшін, басқа біреудің өміріне қараңыз. Олар не үшін ризашылық білдіруі керек? Жақсы, енді сізде бұл заттардың қаншасы бар? Мүмкін, санаулы ғана
Қадам 6. Ұятты реттеңіз
«Ұят деген не және ол қаншалықты жиі пайдалы?» Деген сұрақ бойынша бір минут ойланыңыз. Сіз «қоғаммен анықталатын эмоция сирек» сияқты нәрсені ойлап таптыңыз деп үміттенемін. Өйткені бұл рас болар еді! Сіз ұялған кезде, басқалардың сіз туралы не ойлайтыны сізді алаңдатады. Ал мұндағы құндылық қайда ?!
- Екіншіден, сіз бұл сезімді өзгерте аласыз, оны мүйізінен ұстап, талдаңыз. Егер сіз 7 жаста болсаңыз, бұл сізді мазалайтын ба еді? Егер сіз 70 -те болсаңыз, бұл сізді алаңдатады ма? Егер сіз басқа мәдениетте өмір сүрсеңіз ше? Мүмкін сіз барлық сұрақтарға «жоқ» деп жауап бере аласыз. Сіздің ұятқа қалуыңыздың себептері сізге себепсіз үйретілді. Пайдалы сезімдерге орын беру үшін оларды миыңыздан шығарыңыз!
- Егер сіз ұят сіздің өміріңізде тұрақты деп тапсаңыз, терапевттен кәсіби көмек сұраңыз.
Қадам 7. Бір сәтте өзіңізді жоғалтыңыз
Күндізгі PJ -де босаңсып, жақсы кітапқа еніп, ешкімге кедергі жасамаңыз. Егер сізде мини-қашудың бұл түріне уақыт болмаса, жұмысқа барар кезде немесе автобусқа мінгенде аудиокітап тыңдаңыз. Ойыңызды негативтен басқа бір нәрсеге аударыңыз.
Біз ақыл -ойды басқара алатынымызды ұмыту оңай. Олар біз, біз олар емеспіз (сөйлеу мәнерінде). Егер сіз өзіңіздің ойыңызға жаңа әлем берсеңіз, сіз жаңа әлемді аласыз. Өзіңізді босаңсытып, алаңдату - жаңа көзқарас табудың алғашқы қадамы
4 -тің 2 -бөлігі: Мінезіңізді өзгерту
Қадам 1. Рұқсат етіңіз және оны ұстаныңыз
Қазіргі ұрпақ өзін толық емес сезінетін адамдарға толы. Сіз өз өміріңіз туралы экзистенциалды ала аласыз, бірақ бұл сізді ешқайда алып кетпейді. Оның орнына, бір нәрсеге көңіл бөліп, оны жасаңыз. Бір нәрсені жасау әрекеті сізге қиындықтарды жеңе алатындығыңызды көрсетеді және сізді қабілетті, пайдалы және лайықты сезінеді.
Ол кез келген нәрсе болуы мүмкін. 10k жүгіріңіз. Ұялшақтықты жеңіңіз. Шарап білуші болыңыз. Сіз ұзақ уақыт бойы ләззат алатын нәрсені көре аласыз, ол сіздің уақытыңызға лайық болады. Бірақ есіңізде болсын: бұл қаншалықты қиын болса, соғұрлым үлкен төлем. 5 фунт жоғалту өте жақсы, бірақ 10 кг жоғалту сізді екі есе жақсы сезінуі мүмкін
Қадам 2. Бір нәрсені меңгеру
Бұл алдыңғы қадамға ұқсас. Бірақ бір нәрсені меңгеру, нағыз маман болу сізге жеке басын, білімін және ішкі қанағаттану сезімін береді. Қандай жақсы болсаңыз да, өзіңізді 150%-ға жұмсаңыз. Өтеуді елестету мүмкін емес.
Сіз сарапшы болсаңыз, сіз бір нәрсеге шынымен жақсы екеніңізді білесіз. Ешқандай күмәндануға, негативке жол беруге болмайды. Бұл позитивті, сенімділік пен релаксацияға айналуы мүмкін. Және бұл сөзсіз сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігі болады. Егер сіз 8 жыл бойы сөмкеде ойнайтындығыңызды жасырып жүрсеңіз, сыртқа шығуға рұқсат етіңіз
3 -қадам. Бірдеңе жасаңыз
Бұл да соңғы екі қадамға ұқсас - іс жүзінде олардың барлығын бір -бірімен байланыстыруға болады. Сіздің шешіміңіз суретші болу болуы мүмкін. Бірақ тағы да айта кететін нәрсе - бір нәрсені жасау, әсіресе, қазіргі әлемде. Біз шамдарды қосқышты басу арқылы өтеміз, адамдармен экрандар арқылы сөйлесеміз және тас жолда келе жатқанда отырамыз. Біз үшін бәрі жасалған. Өзіңіз бірдеңе жасаңыз, сонда сіз тапқыр, білімді және бейімделгендердің бірі боласыз.
Тағы да, бұл не екені маңызды емес. Әрине, Конго үшін жаңа суару жүйесі бүкіл әлем үшін өте жақсы болар еді, бірақ таспалы сөмке жасау сізді шығармашылықпен ойлауға итермелейді. Сіз өзіңіздің таланттарыңыз бен дағдыларыңызбен не істей аласыз?
Қадам 4. Өз энергияңызды қолданыңыз
Бұл барлық адамдар үшін жұмыс істемейді, бірақ сіз үшін жұмыс істей алады. Сіз жүгіруге бардыңыз ба және одан кейін мың есе жақсы сезіндіңіз бе (немесе үш есе жақсы)? Міне бітті. Бұл сезім. Денеңізді жұмысқа қосу сіздің миыңызды дұрыс жолға түсіруі мүмкін.
Офисте жұмыс жасау және Starbucks-қа 20 футтық жаяу жүруді табиғатпен күнделікті қарым-қатынасыңыз деп санау өте оңай. Серуендеуге барыңыз. Сыртқа шығыңыз. Күнді сезіну. Сіз оянасыз, сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз, және сіз психикалық энергияны сезінесіз
5 -қадам. Жаңа әдеттерді қалыптастырыңыз
Ескі әдеттерді миыңыздан өшіру мүмкін емес, бірақ оларды жою мүмкін емес. Ескі әдеттерден арылудың орнына, ескі әдеттерді айналып өтетін сау және күшті баламалар жасаңыз. Жаңа әдеттерді дамыту уақытты қажет етеді, бірақ олар қалыптасқаннан кейін олар өмір бойы сізбен бірге болады.
- Біраз жаттығу жасаңыз! Суға шомылыңыз және бұрын ешқашан жасамаған сүңгуді көріңіз. Би сабағына барыңыз және сіз білмейтін би стилін қолданып көріңіз. Немесе жаңа спорт түрін қолданып көріңіз!
- Ерікті. Балалармен, күшіктермен және кедейлермен жұмыс істеу - бұл өзіңізді жақсы сезінудің тамаша тәсілі. Ал сезім бірден пайда болады. Бақытты сезінгіңіз келе ме? Күшікпен ауруханаға барыңыз және онкологиялық бөлімшені сұраңыз. Орындалды.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: қарым -қатынасыңызды өзгерту
Қадам 1. Жұпқа мағыналы қарым -қатынас жасауға күш салыңыз
Егер сіздің көзқарасыңызды өзгерту өзіңіз жасағыңыз келмесе (немесе жасай алмасаңыз), сіздің жолыңызда сізге көмектесетін адамдармен қоршаңыз. Сізді үнемі қуантатын досыңызға қоңырау шалыңыз немесе электрондық хат жіберіңіз, әсіресе сіз көптен сөйлеспейсіз. Дәл қазір телефонды алыңыз да, достарыңызды шақырыңыз.
Күлдіретін нәрсені жасаңыз: боулингке барыңыз, кино көріңіз, пицца алыңыз, дүкенге барыңыз, ұйықтап алыңыз, спортпен айналысыңыз немесе жай ғана демалыңыз! Немесе мұқтаж дос тауып, қауіпсіз сезімдер мен ойлармен бөлісіңіз. Мұндай жағдайларда адамдар бір -бірін тыңдауды және жанашырлық танытуды жақсы біледі
Қадам 2. Сізді төмендететін адамдарды анықтаңыз және олардан аулақ болыңыз
Егер ауа-райы жақсы достардың жанында болу немесе бұрынғы адаммен қарым-қатынасты сақтауға тырысу сізді жаман әдеттерге қайтара берсе, өзіңізді тастап, әрі қарай жүруге рұқсат етіңіз. Сізге ағызу қажет емес.
Мінез -құлықты зерттеу көрсеткендей, әдеті ұзақ уақыт бойы алып тастау мидағы әдеттердің жойылуына әкелсе де, оны қайта енгізу олардың ештеңе өзгермегендей күшсіз қайта пайда болуына әкеледі. Бұл дегеніміз, сіз бір сәтте сырғып кету сізге көп жұмыс істеген әдетіңізді қайтаруға асығуы мүмкін. Бұл заттар мен адамдарға қатысты
3 -қадам. Өзіңізді жақсы сезінетін достарыңызбен қоршаңыз
Енді адамдар жаман әдеттерге айналуы мүмкін екенін білсеңіз, сізді көтеретін адамдармен қоршаңыз. Ақыр соңында, сіз ең көп уақыт өткізетін 5 адамсыз немесе олар айтады. Мұның маңызды бөлігі - сіз бұл адамдардың кім екенін тез біле аласыз. Бұл түсініксіз, жылы сезімді елемеу өте қиын.
Сізге жүктеме қажет емес. Басқалардың босаңсуы мүмкін 2 немесе 3 -ті табыңыз. Сізді мазасыздық сезіміне қайтаратын бірнеше адам болса, бұл өте қиын болады
Қадам 4. Негативке жол бермеңіз
Барлығына ұнайтын нәрсе жоқ. Сізге қамқорлық жасамайтын адамдар болады және сіз бұл туралы білетін кездер болады. Бұлай болған сайын, адамдар сіздің керемет екеніңізді нығайтатын 10 рет болуы мүмкін. Бір жаман алма шоқты құртып жібермесін.
Адамның табиғаты-10, «Сен кереметсің!» Және бір «Мех. Бұл жақсы болды» дегенді естіп, жұлдызды емеске көңіл бөлу. Біз дәл осылай жұмыс жасаймыз. Мұны естіп, өзіңізді жетілдіруге тырысу өте жақсы, бірақ оған іліну - күлкілі. Бұл бір адамның пікірі. Бұл бір адамның күші жоқ, сондықтан оларды алмаңыз
5 -қадам. Эмоционалды осалдылықпен айналысыңыз
Егер сіз қолыңыздағы проблеманы саусағыңызбен баса алмасаңыз да, оны өзіңіз сенетін адаммен ашық түрде шығару ғажап болады. Досыңызбен не болып жатқанын айтып, мүмкіндігінше адал болыңыз. Үлкен салмақ сіздің иығыңыздан көтеріледі.
Кейде проблемалар басқаларға дауыстап айтпайынша, біздің басымызда үлкен болып көрінеді. Мұны біреуге айту арқылы сіз өзіңіздің ұсақ дыбыс екеніңізді түсінуіңіз мүмкін, бұл сіздің миыңызды ғана көре алмады. Сіз автоматты түрде басқа адамның көзқарасын қабылдайсыз, ал сіздің қораптан сәл алысырақ. Және бұл көзді ашуы мүмкін
Қадам 6. Біреудің көңіл -күйін көтеріңіз
Мүмкін, бұл альтруистік әрекет емес шығар (бұл мақаланың атауы басқаларды қалай жақсы сезінуге болмайды), бірақ бұл жақсы ниеттерге толы. Біреудің көңіл -күйін көтеру, олардың қаншалықты жақсы сезінетінін көргенде өзіңізді жақсы сезінеді. Сіз мұның қаншалықты оңай екеніне таң қаласыз.
Валентин күніндегі гүлдер курстарға өте ұқсас. Бірақ гүлдер себепсіз бе? Бұл әсерлі. Енді «гүлдерді» кез келген жақсы іс деп ойлаңыз. Егер сіз ешкімді себепсіз бір шыныаяқ кофе сияқты таңқаларлықтай таң қалдыра алсаңыз, оның күні де солай болады, және сіздікі де солай болады деп үміттенемін
4/4 бөлімі: Дүниеге көзқарасты өзгерту
Қадам 1. Әлемді жаңа тәжірибемен және жаңа адамдармен кеңейтіңіз
Өзімізге оралып, әлемнің қалған бөлігі біз үшін бөлек екенін ұмыту өте оңай. Өзіңізді үнемі үлкейтіп, үлкейте отырып, сіз шын мәнінде маңызды нәрсеге және сізде қаншалықты жақсы екеніне қатысты нақты көзқарасқа ие боласыз.
Бейтаныс адамдармен сөйлесіңіз. Бұл ой -өрісті кеңейтудің, бір нәрсені үйренудің және басқалардан пайда алудың ең оңай жолы. Мүмкін сіз «бұл аздап қорқынышты» деп ойлайтын шығарсыз, бірақ адамдарға назар аударуды қаншалықты жақсы көретіні туралы ойланыңыз. Бейтаныс адаммен сөйлесу екі күнде де қызықты сәт болуы мүмкін
Қадам 2. Өзіңіздің кішкентай әлеміңізді нақты әлеммен салыстырыңыз
Көбінесе біз жаһандық ойлауға кінәліміз. «Мен бұл сәтте сәтсіз болдым», «мен сәтсізмін» деп аударылады. Мүмкін сіздің әлемде, иә, сіз не істеуге тырыссаңыз да сәтсіздікке ұшырадыңыз. Бірақ сіз сәтсізсіз бе? Жоқ. Тіпті жақын емес.
Еш нәрсе жақсы немесе жаман емес. Сезім фактілері де жоқ. «Мен қате сәтсіздікке ұшырадым» деп ойлау екі нәрсеге де кінәлі. Ешқандай жамандыққа жол жоқ (бұл мүмкін емес) және бұл сіздің ойыңызды дұрыс жасамайтын сезім. Егер сіз осылай ойлайтын болсаңыз, тоқтаңыз. Пойызға қайтып оралыңыз, сіз басқалар сияқты жақсы боласыз (және сіз де)
3 -қадам. Ешкім сізді алуға дайын емес екенін ұмытпаңыз
Мұндай ойлау параноид болып табылады. Көптеген адамдар өздері туралы, олардың қалай кететіні туралы ойланудан тым бос, ал келесі жолы олар сізге саботаж жасау туралы уайымдап сөйлесе алады. Бұл сізге әлемнің тізгінін береді. Енді олармен не істемекшісің?
Мүмкін болатын жалғыз нәрсе - сізді алу үшін. Сіз өзіңіздің ең нашар сыншысыз ба? Егер солай болса, біліңіз, бұл өте кең таралған, бірақ бұл ең пайдалы әдеттер емес. Өзіне деген жанашырлықты дамытуға тырысыңыз. Өзіңіздің достарыңызбен қарым -қатынас жасағандай қарым -қатынас жасаңыз
4 -қадам. Жақсылық жасаңыз
Егер біреу сізден көмек сұраса, оны жасаңыз. Сіз көңіл -күйде болмауыңыз мүмкін, сіз тіпті аздап қиналғыңыз келуі мүмкін, бірақ басқа біреуге көмектесу сіздің қазіргі қиыншылықтарыңыздан бас тартады және оларға көмектесуге қуанышты болады.
Мұның бәрі сіздің жақсы адам екеніңізді білу. Кейде ұмыту оңай. Бірақ біз физикалық әрекеттер жасағанда, елемеу қиынға соғады. Егер сіз мүмкіндікті көрсеңіз (тек көзіңізді жұмып тұру қажет), оны қабыл алыңыз. Есікті біреу үшін ұстаңыз. Досыңның қозғалуына көмектес. Ыдыс -аяқтарды сіздің кезегіңіз келмеген кезде жасаңыз. Бұл ақылға қонымды болмауы керек. Бұл жай ғана жақсы болуы керек
Қадам 5. Әлемді кішкене болса да жақсарт
Анонимді әрекеттер жасау жақсы, егер жақсы болмаса. Біреудің қоқысын жинау, дәрігерлер кабинетіне журналдар беру және мүшелердің доноры болу - бұл әлемді сізге ешқандай пайдасы жоқ жақсы орынға айналдыратын үш мысал. Құттықтаймын! Сіз керемет адамсыз. Дәлел бар.
Киімдеріңізді Goodwill -ге сыйға беріңіз. Жергілікті жануарларға арналған баспанада, Habitat for Humanity немесе жергілікті ауруханада ерікті. Лайықты іске садақа беріңіз. Бұл бір рет қолданылатын нәрсе ме, әлде сіз үйреніп алған жаңа әдет пе, соған тұрарлық. Мүмкін, оны басқа біреу алдын ала төлейтін шығар
Қадам 6. Ыңғайлылық аймағының сыртына шығыңыз
Ескі кәрімен қоршау инновациялық шешімдерді ынталандырмайды; демалыс сияқты қарапайым нәрсе істеу сізді ескі мінез -құлықты бұзуға мүмкіндік беретін автопилоттан алып тастайды. Мұны сіздің пайдаңызға пайдаланыңыз; егер сіз дәл қазір сіздің өміріңізге түбегейлі өзгеріс енгізе алмасаңыз, оның орнына күнделікті өміріңізге аздап өзгеріс енгізіңіз.
Өзіңіздің сүйікті әніңізді қойып, бірнеше минут бойы жынды сияқты билеңіз. Көп жылдар бойы жасамаған нәрсені жасаңыз. Достарыңызды жағажайға түсіріп, бір -біріңізді құмға көміңіз. Батыл болыңыз және ешқашан мінуге батылдық ала алмайтын роликпен жүріңіз. Сноуборд немесе каноэ сияқты экстремалды нәрсені көріңіз. Қандай жағдай болмасын, оны орындауға тырысыңыз
Кеңестер
- Сіздің мақсатыңыз бар. Сізді төмендететін адамдарға назар аудармаңыз; мақсатыңызды/арманыңызды орындаңыз.
- Өзіңіз туралы теріс ойлау кезінде жиі кездесетін қателіктерге мүлдем немесе мүлде ойламау, шектен шығу, ойды оқу, апатқа ұшырау, таңбалау және сәуегейлік жатады.
- Өзіңізді кемшіліктер үшін ұрмаңыз; үстелдерді айналдырып, олар туралы басқаша ойлауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, жер бетінде ешкім сізге ұқсамайды.
- Көңіліңіз қалғанда күліңіз. Ол шын мәнінде сізді бақытты сезінуге мүмкіндік беретін гормондар шығарады.
- Адамдар сізді қанша рет мақтаса да, сіз өзіңіздің өміріңізді өзгерте аласыз, егер сіз өзіңізді лайықты деп санамасаңыз, адамдардың жақсы пікірлері сізді өзгертпейді, сіз өзіңізге бұрылуыңыз керек.
