Қышқыл рефлюкс, кейде күйдіргі немесе ГЕРД деп аталады - миллиондаған адамдар жиі кездесетін жағдай. Асқазандағы қышқыл өңешке енгенде, ол іште немесе кеудеде күйдіретін ауырсынуды тудырады. Бұл өте ыңғайсыз және тітіркендіргіш болуы мүмкін, бірақ, бақытымызға орай, бұл жағдайды шешудің көптеген жолдары бар. Сіздің дәрігер дәрі -дәрмектерді ұсынуы мүмкін, бірақ медициналық емдеумен бірге, сіздің белгілеріңізді басқару үшін диета мен өмір салтына өзгерістер енгізіңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Пайдалы тамақтану әдеттері
Азық -түліктер қышқылдық рефлюкс тудыратындықтан, сіз не жеуге болатынын шешуге тырысуыңыз мүмкін. Бақытымызға орай, бірнеше тағамдар мен әдеттер күйдіргіштің алдын алады. Тамақтану кезінде келесі белгілерді енгізіп көріңіз, бұл сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 1. Толық болмау үшін баяу тамақтаныңыз
Тез тамақтану шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін, бұл көбінесе қышқыл рефлюксін тудырады. Әр тамақ кезінде баяу жеуге тырысыңыз.
Әр тістегеннен кейін шанышқыңызды қойып, баяу тамақтануға мәжбүрлеп көріңіз. Алдыңғы тістеуді жұтып қоймайынша, оны қайтадан алмаңыз
2 -қадам. Өзіңізді толық сезінбеу үшін аз мөлшерде тамақтаныңыз
Күніне 3 рет тамақтансаңыз, асқазаныңыз қышқылға айналуы мүмкін. Күні бойы 3 үлкен тағамның орнына бірнеше кішкене тағамдарды жеп көріңіз.
Қадам 3. Диетаға көбірек талшық қосыңыз
Талшыққа бай тағамдар сізді талшықтары аз тағамдарға қарағанда қанықтырады, бұл сізді артық тамақтанудан сақтайды. Бұл пайдалы ма екенін білу үшін диетаға талшықты көбірек енгізуге тырысыңыз.
- Жақсы талшықты тағамдарға дәнді дақылдар, жаңғақтар, тұқымдар, тамыр көкөністер мен жапырақты жасыл көкөністер жатады.
- Сіз сондай -ақ қоспалардан көбірек талшықты ала аласыз, бірақ дәрігерлер алдымен қалыпты диетаңыздан мүмкіндігінше көп алуға кеңес береді.
Қадам 4. Асқазан қышқылдарын сілтілі тағамдармен бейтараптандырыңыз
Сілтілі тағамдар рН шкаласында жоғары, яғни асқазан қышқылдарына қарсы тұрады және күйдіруді болдырмайды. Жеңілдік алу үшін диетаңызға сілтілі тағамдарды қосыңыз.
Жақсы сілтілі тағамдарға банан, жаңғақ, қауын, гүлді қырыққабат және аскөк жатады
Қадам 5. Қышқылды сұйылту үшін сулы тағамдарды жеңіз
Су асқазан қышқылдарын сұйылтып, қышқыл рефлюксінен жану сезімін төмендетуі мүмкін, сондықтан әр тағамға кейбір сулы тағамдарды араластырыңыз.
Балдыркөк, қауын, қияр, салат, сорпалар мен сорпаларды қолданып көріңіз
2 -ші әдіс 4: Емдеуге болмайтын тағамдар
Сонымен қатар қышқыл рефлюкс тудыруы мүмкін бірнеше қоздырғыш тағамдар бар. Әркімнің қоздырғышы әр түрлі, сондықтан мұның бәрі сізге қиындық туғызбауы мүмкін. Дегенмен, олар ең көп таралған триггерлер болып табылады, сондықтан сіздің симптомдарыңыздың жақсарғанын білу үшін осы тағамдарды шектеуге немесе алып тастауға тырысыңыз. Егер сіз қандай да бір тағамның күйдіргі беретінін байқасаңыз, оны диетадан шығарыңыз.
Қадам 1. Сіз жейтін майдың мөлшерін азайтыңыз
Май қышқыл рефлюксін нашарлатады. Асқазандағы қышқылдың мөлшерін азайту үшін майсыз диетаны ұстануға тырысыңыз.
- Қуырылған және өңделген тағамдар әсіресе майлы және майлы болады, сондықтан оларды аз мөлшерде ұстаңыз.
- Пісіру кезінде майды немесе майды азырақ пайдаланыңыз.
- Майсыз сүт өнімдеріне ауысуға тырысыңыз.
Қадам 2. Ащы және қышқыл тағамдарды алып тастаңыз
Бұл тағамдар қышқыл рефлюксінің ең үлкен қоздырғыштарының бірі болып табылады. Егер сіз ащы немесе қышқыл тамақтанғаннан кейін симптомдар нашарлайтынын байқасаңыз, асқазаныңызды бұзбау үшін сол тағамдарды жеуді тоқтатыңыз.
- Әдеттегі ащы тағамдарға кайен, чили бұрышы, карри және бұрыштың көптеген түрлері жатады.
- Қышқыл тағамдарға цитрус жемістері, қызанақ, кейбір маринара тұздықтары мен дәмдеуіштері жатады.
- Егер сіз симптомдарды қоздырмаса, сіз бұл тағамдарды жей аласыз. Кейбір адамдар оларға басқаларға қарағанда жақсы төзе алады.
Қадам 3. Газдалмаған сусындарды ішіңіз
Көпіршікті сусындар тамақтану кезінде асқазан қышқылын өңешіңізге енгізуі мүмкін. Газдалған сусындардан гөрі жалпақ сусындарды таңдаңыз. Қарапайым су жақсы, сондықтан оны негізгі сусын етіп жасаңыз.
Қадам 4. Сіз ішетін кофе мөлшерін шектеңіз
Кофе өте қышқыл және қышқыл рефлюксін нашарлатуы мүмкін. Егер сіз үнемі көп кофе ішетін болсаңыз, асқазаныңыздың қышқылдығын төмендету үшін аздап азайтыңыз.
Дефафе кофесі асқазанға жеңілірек болуы мүмкін, бірақ ол симптомдарды тудыруы мүмкін. Мәселе кофеин емес, кофенің қышқылдығы
Қадам 5. Шоколад пен жалбыздан бас тартыңыз
Бұл екі зат, кез келген мөлшерде, күйдіргі тудыруы мүмкін. Егер олар сіздің симптомдарыңызды үнемі нашарлатса, оларды мүлде болдырмаңыз.
Қадам 6. Егер сіздің асқазаныңызды мазалайтын болса, алкогольді алып тастаңыз
Алкоголь сонымен қатар қышу мен қышқыл рефлюксінің жалпы қоздырғышы болып табылады. Егер сіздің белгілеріңіз әдетте ішкеннен кейін әрекет етсе, оны азайтыңыз және бұл көмектесетінін біліңіз.
Егер сіз әдетте алкогольді ішкеннен кейін, тіпті аз мөлшерде іштің күйіп қалуын сезсеңіз, одан мүлде бас тартқан дұрыс
3 -ші әдіс 4: Өмір салты бойынша кеңестер
Сіздің диетаңыз қышқыл рефлюкспен емдеудің тиімді режимінің жалғыз бөлігі емес. Симптомдарды емдеуге немесе олардың бірінші кезекте басталуына жол бермеуге күнделікті өмірде жасауға болатын көптеген нәрселер бар. Бұл өзгерістерді де жасап көріңіз.
Қадам 1. Бос киім киіңіз
Қатты киім, әсіресе іштің айналасында, қышқылдарды асқазаннан шығарып, күйдіргі тудыруы мүмкін. Шалбар, көйлек пен белбеуді таңдаңыз, әсіресе сіз тамақтанғанда.
Қадам 2. Қажет болса, арықтаңыз
Артық салмақ сізді қышқылдық рефлюкс қаупін жоғарылатады және сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Егер сізде артық салмақ болса, өзіңіздің салауатты салмағыңызды анықтау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Содан кейін бұл салмаққа жету және оны сақтау үшін диета мен жаттығулар режимін ұстаныңыз.
Артық салмақтан арылыңыз, апатқа немесе қатты диетаға емес. Бұл қауіпті және адамдар диетаны тоқтатқан кезде жиі салмағын қалпына келтіреді
Қадам 3. Тамақтанғаннан кейін кем дегенде 3 сағат бойы отырыңыз немесе тік тұрыңыз
Артқа жатқызу қышқылдың асқазаннан өңешке ағып кетуіне әкелуі мүмкін, бұл қышқыл рефлюксін тудырады. Тамақтанғаннан кейін диванға немесе төсекке жатпаңыз. Оның орнына кем дегенде 3 сағат тік тұрыңыз немесе отырыңыз.
Ұйықтар алдында бірнеше сағат бойы тамақтанбаңыз, бұл түнгі қышқыл рефлюксіне әкелуі мүмкін
Қадам 4. Тамақтанғаннан кейін қантсыз сағыз шайнаңыз
Сағыз шайнау жиі жұтылуға әкеледі, бұл қышқылды асқазанға қайтарады. Зерттеулер көрсеткендей, тамақтанғаннан кейін 30 минут бойы қантсыз сағыз шайнау қышқыл рефлюксінің алдын алуда белгілі бір жетістікке жетеді.
Жалбыз дәмі бар сағыздан аулақ болыңыз, себебі бұл күйдіргі тудыруы мүмкін
Қадам 5. Ұйықтап жатқанда жоғарғы денеңізді көтеріңіз
Егер сіз жатқызсаңыз, түнгі күйдіргі жиі кездеседі, себебі қышқыл сіздің өңешіңізге ағып кетуі мүмкін. Төсегіңіздің басын көтеруге тырысыңыз немесе көбікті тіректерді пайдаланып, басыңызды аяғыңыздан 6–8 дюйм (15-20 см) көтеріңіз.
Басыңызды көтеру үшін қосымша жастықтарды пайдаланбаңыз. Бұл біркелкі емес қолдауды қамтамасыз етеді және арқа немесе мойын ауруына әкелуі мүмкін
6 -қадам. Симптомдар тудырмауы үшін стрессті азайтыңыз
Созылмалы стресс пен қышқылдық рефлюкс арасында нақты байланыс бар. Егер сіз үнемі стрессті сезінсеңіз, күнделікті өмірде стресстен арылу үшін бірнеше қадамдар жасау үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Медитация, терең тыныс алу немесе йога сияқты релаксация жаттығуларына күн сайын уақыт бөлуге тырысыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын іспен айналысу стресстен арылуға да пайдалы, сондықтан күн сайын хоббиіңізге уақыт бөліңіз.
- Егер сізде стрессті төмендету қиын болса, кәсіби терапевтпен немесе психиатрмен сөйлесу үлкен көмек болады.
Қадам 7. Темекіні тастаңыз немесе бірінші кезекте бастамаңыз
Темекі шегу қышқыл рефлюксінің жоғары қаупін тудырады. Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін мүмкіндігінше тезірек бас тартқан дұрыс. Егер сіз темекі шекпесеңіз, оны мүлдем бастамаңыз.
Бұрынғы темекі денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, сондықтан сіздің үйіңізде де темекі шегуге жол бермеңіз
4 -ші әдіс 4: шөптермен емдеу
Интернетте қышқылдық рефлюкске арналған үйдегі көптеген емдеу әдістері бар, бірақ олардың барлығы жұмыс істемейді. Бақытымызға орай, қышқыл рефлюксін емдеуде немесе оның алдын алуда табысты болған бірнеше адамдар бар. Оларды өзіңіз сынап көрудің еш зияны жоқ, сондықтан олар сіз үшін жұмыс істейтінін біліңіз.
Қадам 1. Зімбір шайын немесе суды ішіңіз
Зімбір-қышқылдық рефлюкске қарсы белгілі және тиімді ем. Егер сіз күйдіріле бастасаңыз, жаңа имбирді шайға немесе стакан суға ұнтақтап көріңіз.
Зімбірдің ұсынылатын мөлшері тәулігіне 250 мг -нан 5 г -ға дейін, сондықтан ол жоғары мөлшерде қауіпсіз
Қадам 2. Асқазанды мия тамыры арқылы тыныштандырыңыз
Мия - қышқылдық рефлюкске қарсы тағы бір кең таралған ем, ол белгілі бір жетістікке жетеді. Сіз күйдіргі пайда болған кезде оны таблетка немесе шай түрінде қабылдауға болады.
- Егер сіз таблетка ішсеңіз, дәрігерден бұл қауіпсіз бе деп сұрамай бір аптадан артық қолдануға болмайды.
- Мия тамыры тәулігіне 1 г дейінгі мөлшерде қауіпсіз.
Қадам 3. Симптомдар басталған кезде түймедақ шайын ішіп көріңіз
Ромашка шайы асқазанға тыныштандыратын әсер етеді. Егер сіз тамақтанғаннан кейін жүрек айнуын сезсеңіз, симптомдарыңызды болдырмау үшін бір шай ішіп көріңіз.
Ромашка рагвид сияқты өсімдіктер тұқымдасына жатады, сондықтан егер сіз рагвидке аллергияңыз болса, оны қолданбаңыз. Кішкене аллергиялық реакция тудыруы мүмкін
Қадам 4. Егер күйдіргі басталған болса, бал мен лимоннан су ішіңіз
Бұл үйдегі құрал асқазан қышқылының бір бөлігін бейтараптандыруы мүмкін. Егер сіз күйдіруден зардап шегетін болсаңыз, бір стақан суға лимон шырыны мен балды араластырып, ішіп көріңіз, бұл көмектесе ме?
Лимон шырыны өте қышқыл, сондықтан оны суда ерітуге болмайды
Қадам 5. Рефлюкске жол бермеу үшін алоэ вера сиропын алыңыз
Күн сайын енгізілетін алоэ шәрбаты қышқыл рефлюксінің алдын алуда белгілі бір табысқа жетеді. Бұл сізге көмектесетінін білу үшін күніне 10 мл ішіп көріңіз.
Қадам 6. Егер күйдіргішті нашарлатпаса, сүтті қолданыңыз
Сүт - қышқылдық рефлюкске арналған үйдегі қарапайым құрал және ол асқазан қышқылын бейтараптандырады. Алайда, оның құрамында май болғандықтан, бұл мәселені нашарлатуы мүмкін. Егер сіз кейінірек сүт ішкеннен кейін қатты күйіп қалғаныңызды байқасаңыз, оны үйдегі дәрі ретінде қолданудан аулақ болыңыз.
Қадам 7. Егер қаласаңыз, сұйылтылған алма сірке суын қолданып көріңіз
Бұл қарапайым үйдегі дәрі, бірақ оның жұмыс істейтінін дәлелдейтін ешқандай дәлел жоқ. Егер сіз оны сынап көргіңіз келсе, онда оның зияны жоқ шығар. Бір стақан жылы суға 1 шай қасық (5 мл) қосып, тамақтан кейін ішіңіз, бұл сіздің күйдіргі белгілеріңізді болдыртпайтынын білу үшін.
Ешқашан тазартылмаған сірке суын ішпеңіз. Бұл өте қышқыл және сіздің асқазаныңызды бұзады
Медициналық пакеттер
Қышқыл рефлюксі нағыз тартымдылық бола алады, жақсы жаңалық - бұл жағдайды басқарудың көптеген әдістері. Диета мен өмір салтын өзгертудің көмегімен сіз симптомдарды жеңілдете аласыз немесе олардың басталуына жол бермейді. Сіз сондай -ақ олардың көмектесетінін білу үшін үйдегі кейбір дәрі -дәрмектерді қолдануға болады. Егер қышқыл рефлюкс жақсармаса, одан әрі емдеу үшін дәрігерге қаралыңыз. Жағдайды емдеу үшін сізге дәрі қажет болуы мүмкін.
