Сүйікті адамға депрессия кезінде көмектесу өте қиын болуы мүмкін. Бұл адам сіздің жігітіңіз болғанда, сіз өзіңіздің эмоционалды ауыруыңызды сезінесіз. Сіздің жігітіңіз сізге ашуланып, жиі ұрсуы мүмкін. Ол сенен мүлде бас тартуға тырысуы мүмкін. Сіз өзіңізді қараусыз сезінуіңіз мүмкін немесе тіпті жігіттің депрессиясына кінәлі болуыңыз мүмкін. Жігітіңізге осы қиын уақытта қалай көмектесуге болатынын біліңіз, сонымен бірге өзіңізге күтім жасауға уақыт бөліңіз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Ашық талқылау болуы
Қадам 1. Оның белгілерін тану
Ерлердің депрессияға ұшырау әдістері әйелдерге қарағанда біршама ерекшеленеді. Егер сіз келесі белгілердің көпшілігін немесе барлығын байқасаңыз, сіздің жігітіңіз депрессияға ұшырауы мүмкін.
- Көбінесе шаршау
- Бір кездері ләззат алған нәрселерге қызығушылық жоғалады
- Тез ашулану немесе ашуланшақтық
- Шоғырлану қиын
- Мазасыздық сезімі
- Артық тамақтану немесе мүлде тамақтанбау
- Ауырсыну, ауырсыну немесе ас қорыту проблемалары
- Ұйықтау қиын немесе тым көп ұйықтау
- Мектепте, жұмыста немесе үйде жауапкершілікті орындай алмау
- Суицид туралы ойлар
Қадам 2. Мазасыздықтарыңызбен бөлісіңіз
Мүмкін сіздің жігітіңіз соңғы кездері оның көңіл -күйін білмейтін сияқты, бірақ оны бірнеше аптадан кейін бақылағаннан кейін оның депрессиямен күресетініне сенімдісіз. Оған қақтығыспайтын түрде барыңыз және сөйлесуді сұраңыз.
- Сөйлесуді бастаудың кейбір әдістері мыналарды қамтуы мүмкін: «Мен соңғы бірнеше апта бойы сізді алаңдатып жүрмін» немесе «Мен сіздің мінез -құлқыңызда соңғы кезде кейбір айырмашылықтарды байқадым, мен сізбен сөйлескім келеді».
- Егер сіздің жігітіңізбен араңызда шиеленіс болса, оның депрессия туралы түсінігінен аулақ болыңыз. Бұл айыптау ретінде алынып, оның жабылуына әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Кінәдан аулақ болу үшін «Мен» мәлімдемесін қолданыңыз
Депрессиямен ауыратын еркектердің таласуы немесе ашулануы табиғи нәрсе. Ол сіз не істесеңіз де, осы қасиеттерді көрсете алады. Алайда, егер сіз оған сүйіспеншілікпен, үкімсіз қарасаңыз, ол тыңдауға дайын болуы мүмкін.
- Егер сіз өз тіліңізге мұқият болмасаңыз, жігітті кінәлау немесе соттау сияқты оңай шығу мүмкін. «Сіз соңғы кездері шынымен ашушаң және ашуланшақ болдыңыз» деген мәлімдеме оның қорғанысқа айналуына себеп болуы мүмкін.
- Өз эмоцияларыңызға бағытталған «Мен» сөзін қолданыңыз, мысалы: «Сіз мүлде ұйықтамағандықтан депрессияға түсуіңіз мүмкін деп алаңдаймын. Сонымен қатар, сіз достарыңыздан аулақ боласыз. Сізді жақсы сезінудің жолдары туралы сөйлескенді қалаймын ».
4 -қадам. Оны тыңдап, сезімдерін растаңыз
Егер сіздің жігітіңіз бастан кешкендерін сізге ашуға шешім қабылдаса, біліңіз, бұл батылдықты қажет етеді. Өз сезімдерін сізбен бөлісуге қауіпсіз екенін айту арқылы оның ашылуына көмектесуге тырысыңыз. Егер ол сізбен сөйлессе, мұқият тыңдаңыз, бас иіп немесе сенімді түрде жауап беріңіз. Осыдан кейін оның айтқанын қорытындылап, оны тыңдап тұрғаныңызды көрсету үшін қайталаңыз.
Мысалы, сіз: «Сіз шынымен ашуланған сияқтысыз және өзіңізді бұл күйден шығара алмайтын сияқтысыз. Менімен бөліскеніңіз үшін рахмет. Сіз мұны өткергеніңізге өкінемін, бірақ мен сізге көмектесу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаймын »
Қадам 5. Қауіпсіздікке байланысты сұрақтар қойыңыз
Егер сіздің жігітіңіз депрессиямен күресіп жүрсе, оның өзіне зиян келтіру туралы ойлары болуы мүмкін. Егер оның өзіне қол жұмсау туралы ойы болмаса да, сіздің жігітіңіз қауіпті әрекеттерге баруы мүмкін, мысалы, абайсызда көлік жүргізу немесе есірткі немесе алкогольді шамадан тыс қолдану. Жігітіңіздің денсаулығы мен қауіпсіздігі туралы алаңдамаңыз. Сіз келесі сұрақтарды қоюыңыз мүмкін:
- Сізде өзіңізге зиян келтіру туралы ойлар бар ма?
- Сіз бұрын суицид жасауға тырыстыңыз ба?
- Сіздің өміріңізді аяқтау үшін қандай жоспарыңыз бар?
- Сіз өзіңізге зиян келтіруіңіз керек деген не?
Қадам 6. Өз -өзіне қол жұмсайтын жігітке жедел көмек алыңыз
Егер сіздің жігітіңіздің жауаптары оның өмірін тоқтатқысы келетінін көрсетсе (егжей -тегжейлі жоспармен және оны жүзеге асыруды білдіреді), сіз оған дереу көмекке жүгінуіңіз керек. Егер сіз АҚШ-та болсаңыз, 1-800-273-TALK телефонына суицидтің алдын алу бойынша тәулік бойы жұмыс істейтін ұлттық желіге қоңырау шалыңыз.
- Егер сіз жігітіңіздің өзіне тікелей қауіп төндіретініне сенсеңіз, сіз 911 немесе жергілікті жедел жәрдем қызметіне хабарласа аласыз.
- Біреуге қару ретінде қолданылуы мүмкін заттарды алып тастауды сұраңыз. Және әрқашан біреу оның жанында болатынына көз жеткізіңіз.
Қадам 7. Оны қолдауға дайын екеніңізді білдіріңіз
Депрессияға ұшыраған адам қаншалықты қиын болса да көмек сұрауға қабілетсіз сезінуі мүмкін. Жігітіңізге көмек қолын созып, оған қалай қолдау көрсетуге болатынын, күйзелісті жеңілдетуге қалай көмектесуге болатынын, тапсырманы орындауға немесе оны бір жерге апаруға болатынын сұраңыз.
Есіңізде болсын, ол сізге көмектесу үшін не істеу керектігін білмеуі мүмкін. Осыны ескере отырып, «мен дәл қазір сенің қасында бола аламын ба?» оған қолдаудың қандай болуы керектігін айтуға мүмкіндік береді
Қадам 8. Оған депрессиядан ем іздеуге көмектесіңіз
Сіздің жігітіңіз шынымен де депрессия туралы түсінікті қабылдағаннан кейін, сіз оны емделуге шақырғыңыз келеді. Депрессия - бұл көптеген медициналық жағдайларға ұқсас емделетін ауру. Кәсіби көмек көрсетілсе, сіздің күйеуіңіздің көңіл -күйі мен жұмысының жақсаруы мүмкін. Оған психолог немесе психиатр іздеуге көмектесуді ұсыныңыз, егер ол қаласа, дәрігердің қабылдауына еріп жүріңіз.
3 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: жігіттің қалпына келуіне ықпал ету
1 -қадам. Бірлескен физикалық жаттығуларды ұсыныңыз
Дәрі -дәрмектерден немесе психотерапиядан басқа, физикалық жаттығулар депрессияға ұшыраған адамдардың психикалық денсаулығын жақсартуда өте тиімді болуы мүмкін. Белсенді болу сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін химиялық заттарды эндорфиндермен қамтамасыз етеді, бұл сіздің жігітіңізге өзін жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Ол сондай -ақ оның көңіл -күйіне әсер ететін кейбір теріс ойлар мен сезімдерден оң көңіл бөлуді қамтамасыз ете алады.
Сіз және сіздің жігітіңіз бірге жасай алатын ортақ әрекетті қарастырыңыз, ол екеуіңізге де денсаулықты нығайтады. Ұсыныстарға жаттығу залындағы жаңа фитнес -класс, үйде жаттығу бағдарламасы, саябақта жүгіру немесе топтық спортқа қатысу кіреді
2 -қадам. Оның салауатты тамақтанатынына көз жеткізіңіз
Зерттеушілер диета мен депрессия арасында байланыс бар деп санайды. Бұл сіздің жігітіңіздің түнгі қалаусыз тамақтану әдеті оның өзін төмен сезінуіне әкелді дегенді білдірмейді, бірақ бұл зиянды әдетті сақтау оның көңіл-күйінің нашарлауына әкелуі мүмкін дегенді білдіреді.
Жігітіңізге тоңазытқышты жүрекке және миға пайдалы жемістер, көкөністер, балық, ет пен сүт өнімдерінің шектеулі мөлшерінде жинауға көмектесіңіз, олар депрессияның төмендеуімен байланысты
Қадам 3. Оған стрессті басқару жолдарын ашуға көмектесіңіз
Сіз өзіңіздің күйеуіңізге стрессті жеңу дағдыларымен таныстыра отырып, оның күнделікті өміріндегі стрессті азайтуға көмектесе аласыз. Біріншіден, оның өмірінде стрессті немесе мазасыздықты тудыратын барлық нәрселерді жазуын сұраңыз. Содан кейін, осы стресстік факторларды азайту немесе жою жолдарын ойластыру үшін бірге жұмыс жасаңыз. Әрі қарай, ол күнделікті өмірге демалуға және стрессті болдырмауға болатын стратегиялардың тізімін жасаңыз.
Стрессті жеңуге көмектесетін мүмкін әрекеттерге терең тыныс алу, табиғат аясында серуендеу, музыка тыңдау, медитация, журналға жазу немесе күлкілі фильмдер мен бейнелерді қарау кіреді
Қадам 4. Оған көңіл -күй журналын жүргізуге кеңес беріңіз
Көңіл -күй диаграммасын құру сіздің жігітіңізге оның сезімдерімен байланыста болуға және оның күн сайын қалай сезінетінін білуге көмектеседі. Депрессияға ұшыраған адамдар ұйқының және тамақтанудың әдеттерін бақылап, көңіл -күйдің нашарлауына әкелетін заңдылықтарды іздей алады. Сіздің жігітіңіз де көңіл -күйінің ауытқуын байқау үшін күнделікті өзінің ойлау үлгілері мен сезімдерін жаза алады.
Қадам 5. Оған басқалармен байланыс орнатуға көмектес
Депрессиямен ауыратын ерлер де, әйелдер де әлеуметтік тұрғыдан кетуге бейім. Өкінішке орай, әлеуметтік байланыстарды сақтау депрессияға түскен адамдарға оқшаулану сезімін азайтуға және депрессиямен күресуге көмектеседі. Сіз және сіздің жігітіңіз басқалармен жасай алатын әрекеттерді ойлап табыңыз, сонда ол жаңа қарым -қатынас жасай алады. Немесе оның достарымен сөйлесіп, оларды бірге болуға шақырыңыз.
Қадам 6. Жігітіңізге мүмкіндік бермеңіз
Иә, сіздің жігітіңіз өз уақытында және өз жолымен қалпына келуі керек. Алайда, сіз оған депрессиялық циклді жалғастыруға мүмкіндік беремін деп уайымдай аласыз. Егер сіз өзіңіздің жігітіңіз үшін соншалықты көп нәрсені істеп жатсаңыз, бұл оның өзіне күш салу мүмкіндігінен айырады, содан кейін сізге шегіну қажет болуы мүмкін.
Қосудың орнына қолдау көрсетуге тырысыңыз. Жігітіңізді «қатал махаббатты» көрсетпестен немесе оған немқұрайлы қарамай, физикалық белсенді болуға, қоғамдық іс -шараларға қатысуға немесе таза ауада демалуға жұмсақ түрде итеріңіз. Сіздің жігітіңіз сізден жанашырлық пен сүйіспеншілік танытқаныңызды қалайды, бірақ оған емделу жауапкершілігін одан алу қажет емес
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Жігітіңіздің депрессиясына жеке қарамаңыз
Есіңізде болсын, депрессия - күрделі ауру, және сіз жігітіңіздің сезімін басқара алмайсыз. Оның қиналып жатқанын көргенде дәрменсіздік немесе ауыру сезімі табиғи. Десе де, сіз оның басынан өткерген нәрсені сізге бірдеңе жетіспейтіндігінің белгісі ретінде қабылдамауыңыз керек.
- Жұмыста, мектепте немесе үйде өз жауапкершілігіңізді орындағаныңызға көз жеткізіп, мүмкіндігінше күнделікті режимді ұстануға тырысыңыз.
- Сонымен қатар, сіз оған не істей алатыныңызды және болмайтындығыңызды анықтаңыз. Сіз өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін, бірақ оны жақсы сезінуге жауапты емес екеніңізді біліңіз. Тым көп әрекет сіздің денсаулығыңызға және әл-ауқатыңызға қауіп төндіруі мүмкін.
Қадам 2. Сіз оны «түзете» алмайтыныңызды мойындаңыз, бірақ сіз оны қолдай аласыз
Жігітіңді қаншалықты жақсы көріп, оған қамқорлық жасасаң да, оған жалғыз сен көмектесе алмайсың. Сіз оны «түзете» алатындығыңызға сену сізді сәтсіздікке ұшыратады, ал егер сіз оған қандай да бір жоба сияқты қарайтын болсаңыз, тіпті сіздің жігітіңізді ашуландыруы мүмкін.
Бар болуды мақсат етіңіз және қажет жерде көмек пен қолдау көрсетіңіз. Сіздің жігітіңіз депрессияны өз уақытында жеңуге мәжбүр болады
Қадам 3. Қолдау жүйесін табыңыз
Сіздің жігітіңіздің депрессиясы - бұл күресу үшін үлкен шайқас, сондықтан оған қарым -қатынас орнатуға күші жетпейтін сияқты. Осы уақыт ішінде оған қолдау көрсету сіздің эмоцияларыңызды бір жаққа қоюға әкелуі мүмкін. Бұл екеуіңізге де қиын, және сіздер де қолдау іздеуіңіз керек. Қолдау тобына қосылыңыз, қолдау көрсететін достарыңызбен үнемі әлеуметтік іс -шаралар өткізіңіз немесе қажет болса кеңесшімен сөйлесіңіз.
4-қадам. Күн сайын өзіне күтім жасауды үйреніңіз
Өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытып кеткен жігітіңізге қамқорлық жасау үшін көп уақыт жұмсау оңай болуы мүмкін. Оқуға, достарыңызбен уақыт өткізуге немесе ыстық ваннаға бару сияқты өзіңізге ұнайтын іс -шараларға қатысуды назардан тыс қалдырмауға тырысыңыз.
Ал, өзіңізге уақыт бөлгеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізді елемейтін болсаңыз, оған ешқандай көмек көрсетілмейді
Қадам 5. Салауатты қарым -қатынас шекараларын түсіну
Сіз романтикалық серіктесіңізге мүмкіндігінше көмектескіңіз келсе де, кейде депрессия қарым -қатынасты сақтап қалуы мүмкін. Егер сіздің серіктесіңіз сізге сау қарым -қатынаста бола алмаса, онда бұл қарым -қатынас мүмкін емес. Бұл депрессияға ұшыраған адам толық қарым-қатынаста бола алмайды дегенді білдірмейді-депрессиямен айналысатын көптеген адамдар. Алайда, депрессия қарым -қатынаста терең проблемаларды тудыруы мүмкін. Есіңізде болсын:
- Жігіт пен қыздың қарым -қатынасы неке емес. Қыз немесе жігіт ретінде, егер бұл сізге сәйкес келмесе, оны бұзуға құқығыңыз бар. Егер сіз дәл қазір сізге көп нәрсе ұсына алмайтын адаммен қарым -қатынасты үзсеңіз, сіз жаман адам емессіз, әсіресе егер ол сізді қолдамаса.
- Сіз үшін романтикалық қарым -қатынастан не қалайтыныңызды білу маңызды және сізге қажет нәрсені алғаныңыз туралы ойланыңыз.
- Өзіңізді және қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қою өзімшілдік емес. Әсіресе, ересек адам ретінде сіздің қажеттіліктеріңізді ешкім бақыламайды. Сіз басқаларға қамқорлық жасамас бұрын өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек.
- Кейде депрессия адамды романтикалық қарым -қатынасты сақтай алмауы мүмкін. Бұл сізге басқалар сияқты көрініс емес, немесе сіздің қандай да бір түрде жетіспейтіндігіңізді білдірмейді. Біреуді жақсы көру - бұл маңызды психикалық ауруды жеңуге болатынын білдірмейді.
- Депрессия - қиянат жасауға, манипуляцияға немесе басқа нашар емдеуге ақтау емес. Депрессияға ұшыраған адамдар теріс мінез -құлыққа бейім. Алайда, егер сіздің маңызды адамыңыз бақылауда болмаса, бұл оны жауапкершіліктен босатпайды. Шындығында, сіз өзіңізді қорғау үшін жағдайдан шығуға тура келуі мүмкін.
- Оның ажырасуға реакциясын басқару сіздің жауапкершілігіңізде емес. Депрессияға түскен жігіттен ажырасқаннан кейінгі қорқыныш-ол драмалық нәрсе жасайды, оның ішінде суицид. Бірақ сіз оның әрекетін басқара алмайсыз. Егер бұрынғы күйеуіңіздің өзіне немесе басқаларға зиян тигізуі мүмкін деп алаңдайтын болсаңыз, көмек алыңыз. Сіз кетуге қорқатын қарым -қатынасқа түсуге жол бермеңіз.
Кеңестер
- Оған мықты және тәуелсіз екеніңізді дәлелдеңіз, оған сенбеңіз. Егер ол сіздің назарыңызсыз қалай жеңе алатындығыңыз туралы алаңдаса, ол сізге адал болу мен жақсартуға көңіл бөлу қиынға соғады.
- Сабыр бол. Сіздің жігітіңіз жақында жақсы болады деп үміттенемін, мүмкін сіздің қарым -қатынасыңыз жақындық пен сенім сезімімен жаңарады. Ол сені одан да қатты жақсы көретін шығар.
Ескертулер
- Егер ол сізді біраз уақытқа жалғыз қалдыруды сұраса, оның кеңістікке деген қажеттілігін құрметтеңіз. Алайда, егер ол өзіне қауіп төндіруі мүмкін деп қорқатын болсаңыз, оны жақындарыңыз бен достарыңыз мұқият қадағалап отырсын.
- Кейбір жағдайларда сізді жасырын ниетпен айыптауы мүмкін, немесе ол сізге сенімсіздікпен қарай бастайды. Мұны жеке қабылдамаңыз. Оның депрессиясы жақсарғанша күтіңіз, содан кейін оны көтеріңіз. Айыптау сізге қалай зиян келтіретінін айтыңыз («Мен» мәлімдемесін қолданыңыз) және болашақта олай жасамауын қалайсыз. Дәл солай депрессия кезінде оның дөрекі мінез -құлқына да қатысты.
- Депрессия өте жиі немесе үйреншікті, немесе ол жігіттің жалпы мінезіне айнала бастаса, сақ болыңыз. Оған медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Сондай -ақ, бұл оны саған тым тәуелді етуі мүмкін, бұл сау емес. Егер депрессия ауыр болса (суицидтік ойлар және т.
