Егер сіз депрессиямен ауырсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Бір ғана АҚШ -та жылына 19 миллионға жуық адам депрессиядан зардап шегеді. Депрессиямен күресу өте қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз. Әлеуметтік қолдау алу тек қана қажет емес, бірақ бұл сіздің қалпына келтіру процесіне нақты әсер етуі мүмкін. Жақын достарыңызбен сөйлесу - бұл сізге қажет және қажет қолдауды алудың бір әдісі, дегенмен бұл бірінші қадамды жасау және депрессия туралы біреуге ашу әрқашан оңай емес. Бақытымызға орай, сіз әңгімеге дайындалу және одан барынша пайда алу үшін жасай алатын бірнеше нақты нәрсе бар.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің әңгімеге дайындық
Қадам 1. Сіз бұл туралы айтуға дайын екеніңізді және қабылдауға дайын екеніңізді қабылдаңыз
Бұл сіз бөліскіңіз келетін үлкен жаңалық, және жүйкеге әсер ету қалыпты және қалыпты жағдай. Депрессия психикалық ауру деп есептеледі және психикалық бұзылулармен күресетін адамдар туралы көптеген қате пікірлер болғандықтан, адамдар кейде жаңа диагнозымен стигматизацияға ұшырауы мүмкін. Дегенмен, сіздің ауруыңыз туралы ашылу тиімді күресу мен сауығудың қадамдарының бірі екенін біліңіз.
2 -қадам. Кімге айту керектігін қарастырыңыз
Көптеген адамдарда бір ғана жақсы дос болмайды, оның орнына шынайы жақын немесе тіпті «ең жақсы» достар болады. Ақпаратты кіммен бөлісіп жатқаныңыз туралы ойлануыңыз керек және бұл сізге жақсы ма?
- Егер сіз қазірдің өзінде кеңес берсеңіз, депрессиямен досыңызбен кеңесшіңізбен, терапевтіңізбен немесе психиатрыңызбен бөлісудің осы тақырыбын зерттеңіз.
- Егер сіздің досыңыз керемет тыңдаушы, ақылды, сенімді, сенімді, сотталмайтын, қолдау көрсететін және психикалық сау болса, онда бұл дос сіздің проблемаларыңызбен бөлісуге идеалды адам сияқты көрінеді. Сіздің досыңыз сіз үшін сауатты тақта бола алады және сауығу кезеңінде денсаулықты сақтауға көмектеседі.
3 -қадам. Ең жақын досыңызға айтуға сенімді болмасаңыз, кідіріп, ойланыңыз
Егер сіз өзіңіздің депрессияңызды досыңызға айту керек пе, жоқ па деп сұрап жатсаңыз, келесі сұрақтарға қалай жауап береріңізді қарастырыңыз:
- Сіздің досыңыз «ақылсыз адамдар» туралы жаман сөздер айтады ма?
- Сіздің досыңыз басқа адамдармен кейде кішіпейілділік таныта ала ма?
- Сіздің досыңыз өзінің депрессиялық проблемаларын бастан кешуде ме?
- Сіздің досыңыз кейде сізге немқұрайды қарауы мүмкін бе?
- Сіздің досыңыз эмоцияларды жақсы ұстайды ма?
- Сіздің досыңыз өсек айтады ма, әлде қауесет таратады ма?
- Егер сіз осылардың кез келгеніне иә деп жауап берсеңіз немесе сіздің досыңыздың көңіл -күйі мен мінез -құлқын көрсеткен кездерді еске түсірсеңіз, онда сіз өзіңіздің досыңызға кейбір маңызды мәселелерді бастан өткеріп жатқаныңызды, бірақ олармен жұмыс істеп жатқаныңызды айтқаныңыз жөн болар еді., көмек алады және хабарласады.
- Айтпақшы, кейде достар бізді таң қалдырады. Егер сіздің досыңыз сізді алаңдатып, өзінің әдеттегі мінез -құлқынан немесе қарым -қатынасынан бас тарта алатын болса, және егер сіз бұл ақпаратты бөлісуге ыңғайлы болсаңыз, сіз бөлісуге және досыңыздың оны қаншалықты жақсы қабылдайтынын көруге болады. Сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінгенде немесе ренжіген кезде қайтыңыз.
Қадам 4. Досыңызға қандай ақпарат бергіңіз келетіні туралы ойланыңыз
Сіз қанша бөліскіңіз келеді? Сіздің жағдайыңызбен бөлісу сізге ресми диагноз қойылған -берілмегеніне байланысты. Сіздің досыңыз жалпы депрессия туралы да, оның жеке тәжірибесі туралы да білуі керек деп ойлайтын нәрседен бастаңыз. Сіздің досыңыз үшін депрессия туралы не білу керек? Қандай жаңылтпаштар мен мифтерді түзету маңызды болуы мүмкін? Сіздің жеке тәжірибеңіз туралы не білуіңіз керек, досыңыз үшін маңызды?
- Есіңізде болсын, сіздің досыңыздың отбасында депрессияға ұшыраған және ауру туралы көп білетін адам болуы мүмкін. Екінші жағынан, сіздің досыңыз депрессия туралы өте аз білуі мүмкін. Досыңызға депрессияны жақсы түсінуге көмектесу үшін, оның сізге қалай әсер ететінін және олар сізге қалай көмектесетінін және қолдау көрсететінін білу үшін, депрессия туралы оқып, өзіңіздің ауруыңыз туралы өзіңізді үйрету маңызды. Сонымен қатар, депрессия туралы өзіңізді үйретудің сіздің қалпына келтіру процесіне тигізетін пайдасы бар!
- Есіңізде болсын, сіз депрессияның себебін түсіндірудің қажеті жоқ. Депрессияға немесе қайғылы жағдайға дәлелді себеп келтірудің қажеті жоқ. Ең жақсы досыңызбен өз сезімдеріңізді бөлісу үшін сізге өзіңіздің көңіл -күйіңізді шынайы түрде айту және олардан қолдау, шыдамдылық, түсіністік немесе кеңістік болсын, не қажет екенін сұрау қажет.
5 -қадам. Досыңыздың ықтимал реакциясын елестетіңіз
Сіз олардың қалай жауап беретінін болжай алмасаңыз да, әртүрлі мүмкіндіктерді өлшеу сізге дайындалуға көмектеседі. Әр түрлі реакциялар сізге қалай әсер ететінін және қалай жауап беру керектігін ойлауға тырысыңыз. Бұл үшін алдын-ала жоспарлау сіздің абайсызда екендігіңізге және әңгімедегі мақсаттарыңызды көз алдыңызда сақтауға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, сіздің досыңыз сізді түсінбеуі мүмкін. Ешқашан депрессиямен ауырмаған адамдар симптомдармен таныс болмауы мүмкін. Бұл кейде олардың «қайғы -қасіретті тоқтата алмайтынын» немесе «жай ғана төсектен тұра алмайтындығыңызды» түсіну қиынға соғатынын білдіреді. Бұл сіздің досыңыздың жанашырлығы мен жанашырлығының болмауы емес. Оның орнына, бұл адам сізге қамқорлық жасайды және сіздің жақсы болғыңыз келетінін қалайды, бірақ бұзылу адамдарға қалай әсер ететінін түсінбейді.
- Тағы бір мүмкіндік - сіздің досыңыз сізді «жөндеуге» жауапкершілікті сезінуі мүмкін. Сіздің досыңыз сізді депрессиядан «көтеруге» көмектеседі деп ойлауы мүмкін. Бұл олардың жұмысы емес, өйткені ол оған да, сізге де қысым жасайды.
- Тағы бір ықтимал реакция - тақырыпты кенеттен өзгерту немесе әңгіменің назарын өзіне аудару. Бұл ықтимал нәтиже сіздің досыңыз өзімшіл немесе сізге мән бермейтін сияқты ренжітуі мүмкін, бірақ олар сіздің айтқандарыңызға қалай жауап беру керектігін білмейтіндіктен немесе тырысады. Сізге олардың осындай жағдайға тап болғанын және сіз сезінетін нәрсеге қатысты болатынын көрсету үшін.
- Осы сценарийлердің әрқайсысында не істейтіндігіңізді және айтатындығыңызды дайындаңыз. Мысалы, егер сіздің досыңыз сіздің мәлімдемеңізге сізді «түзеткісі келетінін» білдіретін тілді қолдану арқылы жауап берсе, онда сіздің досыңыз сізді түзету емес екенін көрсетіңіз (себебі сіз «сынған жоқсыз») және оның орнына қолдау қажет. Егер оған мұны қабылдауға қиналса, «Мен мұны өз бетімше шешуім керек. Сенің қолдауың мен үшін әлемді білдіреді, бірақ сен мен үшін мұны істей алмайсың» деген сияқты бірдеңе айтуды жоспарлаңыз. Егер сіз маған тест тапсыруға көмектескіңіз келсе, бірақ мен үшін барлық сабақты орындауға тырысқандай боламын, егер менде тест тапсыруға білімім болмаса, мен оны өзім тапсыра алмаймын. Бұл өте ұқсас. »
Қадам 6. Қандай ақпарат немесе жауап алғыңыз келетінін шешіңіз
Екі сөйлеуші де соңында жақсы сезінетін сөйлесу үшін олар «ортақ жер» немесе олардың арасындағы ортақ білімді құруға тырысуы керек. Әңгімеден не алғыңыз келетіні және досыңыздың оған қалай жауап бергісі келетіні туралы ойланыңыз. Мүмкін, сіздің досыңыз сізге көмектескісі келеді, сондықтан сіздің досыңызға мұны қалай жасау керектігін айтудың жолдарын жоспарлаңыз.
- Мысалы, сіздің досыңыз сізге «жай ғана» тыңдап, сөйлесе алатын адам болу керек пе? Емдеуге келу және қайту кезінде көмек сұрау керек пе? Аспаздық, тазалық және кір жуу сияқты күнделікті міндеттерді шешуге көмектесетін адам керек пе?
- Сіздің досыңыз сізге кішкене ғана көмектесе алатынын біліңіз, сондықтан әңгімеге досыңыздан не қалайтыныңызды нақты түсінгеніңіз жөн. Сіз сондай -ақ досыңыздан ол сізге қалай көмектесе алатынын сұрайды, содан кейін сіздің досыңыз сізге қажет жолмен үлес қоса алатынын немесе болмайтынын талқылай аласыз. Мысалы, сіз өзіңіздің досыңыздан ұйқысыздыққа (депрессия симптомы) көмектесу үшін әр түнде сізбен бірнеше минут сөйлесуін сұрай аласыз, күніңіздің қалай өткенін білу үшін сізбен бірге болуды немесе қабылдағаныңызды тексеруді сұрай аласыз. сіздің дәрі сол күні.
Қадам 7. Не айтқыңыз келетінін жазыңыз
Жазбалар сіздің ойларыңызды жинауға және оларды реттеуге көмектеседі.
Оны жазып болған соң, айна алдында дауыстап айтуға жаттығыңыз
Қадам 8. Әңгімелесуге жаттығыңыз
Сіздің жағдайыңыз туралы бұрыннан білетін, сенетін адамнан, мысалы, ата -ана немесе терапевт, сізбен әңгімелесуді сұраңыз. Әңгімені рөлдік ойындар дайындауға көмектеседі. Рөлдік ойында сіз ықтимал сценарийлерді орындайсыз; сіз рөлдік ойындарда өзіңіз боласыз, ал сіздің серіктес досыңыздың рөлін атқарады.
- Басқа адамның айтқанына жауап беріңіз, тіпті егер сіз бұл күлкілі немесе мүмкін емес деп ойласаңыз да. Досыңыздың ақылға сыймайтын немесе таңқаларлық мәлімдемелеріне жауап беруді үйрену сізге осындай әңгімеге сенімді болуға мүмкіндік береді.
- Рөлдік ойыннан барынша пайда алу үшін жауаптарыңызда мүмкіндігінше шынайы болыңыз.
- Рольдік ойынға вербальды емес қарым-қатынасты енгізіңіз. Есіңізде болсын, қимылдар, поза мен дауыс ырғағы сіздің әңгімеңізде маңызды фактор болып табылады.
- Рөлдік ойыннан кейін, серіктесіңізден кері байланыс сұраңыз, ол сізге не жақсы жұмыс істегенін және сіз не айтатыны туралы көбірек ойлануға немесе сіздің жауабыңызды жақсартуға болатын кейбір салаларды айтады.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Досыңызбен қарым -қатынас
Қадам 1. Досыңызбен кездейсоқ әрекетті жоспарлаңыз
Сіз оны түскі асқа апара аласыз немесе серуендеуге екеуіңіз ұнайтын жерге баруға болады. Зерттеулер көрсеткендей, жұмсақ депрессияға ұшыраған адамдардың көңіл -күйі тапсырманың назарын басқа бір нәрсеге аударған кезде жақсарады.
Көңіл күйдің жақсы болуы сіздің сезімдеріңізді ашуға және сөйлеуге мүмкіндік береді. Егер сізде қандай да бір іс -әрекетке көңіл -күй болмаса, оны жоспарлауға қысылмаңыз. Асхана үстелінде немесе диванда бір шыныаяқ үстіндегі әңгіме жеткілікті
Қадам 2. Өзіңіздің депрессияңыз туралы дұрыс айтуға оңай
Бастаудың ең жақсы жолы - оған сізде маңызды нәрсе бар екенін айту, сондықтан ол сіздің әңгімеңізге жеңіл қарамауды біледі.
- Егер сіз оны қалай көтеру керектігін білмесеңіз немесе өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, «Эй, мен соңғы кездері біртүрлі/көңілсіз/ренжігендей болдым. Бұл туралы сөйлесе аламыз ба?»
- Әңгімелесудің басынан бастап сіз оның айтқандарыңызды тыңдап, тыңдағысы келетінін немесе оның пікірі мен ұсыныстарын алғыңыз келетінін түсіндіріңіз.
Қадам 3. Ақпараттың құпия екеніне досыңызбен хабарласыңыз
Досыңызға сіздің айтқаныңыздың жеке екенін немесе сіздің қиындықтарыңызды басқа адамдарға сіздің атыңыздан жеткізуге рұқсат етілгенін хабарлауды ұмытпаңыз.
4 -қадам. Сіз не істегеніңізді айтыңыз
Мүмкіндігінше нақты және тікелей болыңыз. Сізге қажет нәрсені немесе сұрайтын нәрсені билемеңіз. Сөйлескенде кішкене тіл байлап, дірілдеп қалсаңыз, бәрі жақсы. Тек сөйлеу - ең қиыны!
- Егер сіз әңгіме барысында эмоцияларыңызбен күресуге қиналсаңыз, мұны досыңызға мойындау дұрыс. Сөйлесудің қаншалықты қиын екенін оларға хабарлау сіздің досыңызға сіздің көңіл -күйіңізді және жағдайдың қаншалықты маңызды екенін түсінуге көмектеседі.
- Егер сіз әңгімелесу кезінде кез келген сәтте өзіңізді қатты сезіне бастасаңыз, үзіліс жасап, терең тыныс алып, өз ойларыңызды жинап алған жөн.
Қадам 5. Досыңызға жайлы сезінуге көмектесіңіз
Егер сіздің досыңыз ыңғайсыз болып көрінсе, оған бар болғаны үшін және тыңдағаны үшін ризашылығыңызды білдіру немесе уақытты бөлгені үшін немесе бұл туралы айту қиын болғаны үшін кешірім сұрау арқылы шиеленісті тоқтатыңыз (егер бұл рас болса).
Депрессиямен ауыратын адамдар кейде өздерін кінәлі сезінеді. Кінә тұрақты болуы мүмкін, бірақ оны басқаруға және азайтуға болады. Егер сіз әңгімелесу кезінде өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, бұл кінәні басқарудың бір тиімді әдісі - кінәлі ойлар факт емес екенін есте сақтау. Сіз өз сезіміңізді бөлісу арқылы досыңызға ауыртпалық түсірмейсіз. Сіздің досыңыз сіз бұл ақпаратқа сенгеніңізге ризашылығыңызды білдіруі мүмкін және ол сіздің ойыңыздағы «ауыртпалықты» сезінгеннен гөрі сіздің сауығуыңызға көмектескісі келеді
6 -қадам. Досыңызбен айналысыңыз
Сіздің әңгімеңіз жұмыс істеуі үшін досыңыз сізді толық тыңдауы керек. Оның назарын аударудың көптеген әдістері бар, соның ішінде көзге тигізу, ымдау мен дене қимылын қолдану (мысалы, адамға қарап тұру, қолдарыңды немесе аяқтарыңды ұстатпау), таза сөйлеу және сыртқы алаңдаушылықты болдырмау (мысалы, фондық шу, адамдар өтіп бара жатқанда)., ұялы телефондар шырылдайды).
- Белсенді тыңдау белгілерін іздеңіз. Егер адам мұқият тыңдайтын болса, олар сіздің назарын түсінуге тырысады. Көзге тигізу, бас изеу немесе айтқаныңызға мағыналы жауап беру сияқты белгілерді тексеріңіз (тіпті «ух-хух» мағыналы болуы мүмкін!). Сондай -ақ, адамдар сөйлесуді түсінетінін осы әңгімеге қосқан үлесімен көрсетеді. Олар айтылғанды қайталауы немесе қайталап айтуы, қосымша сұрақтар қоюы, әйтпесе әңгімені жалғастыру үшін жұмыс істеуі мүмкін.
- Адамдар түсінуді тоқтатқанда немесе сөздерді түсінбей қалса, олар толтырғыш сөздерді қолдана алады. Толтырғыш сөздер «бару» сөздері болып табылады және адамнан адамға қарай өзгеруі мүмкін. Олар бір сөз тіркестерін қайта -қайта қолдануы мүмкін (мысалы, «бұл қызықты»). Олар сонымен қатар сөйлесуді жалғастыру үшін артта қалуы мүмкін (яғни сөйлемдерді аяқтамауы мүмкін).
- Есіңізде болсын, бұл жауаптар әр адамға әр түрлі болуы мүмкін. Мысалы, кейбір адамдар көзге көрінбейтін кезде неғұрлым айқын ойлайды және сіздің айтқаныңызға шоғырлану үшін әдейі одан аулақ болуы мүмкін. Сіздің досыңыз қалай сөйлейтінін және ол назар аударған кезде қалай әрекет ететіні туралы ойланыңыз.
Қадам 7. «Келесі қадам» туралы шешім қабылдау арқылы әңгімеге рұқсат беріңіз
«Егер адам (сіздің досыңыз сияқты) көмектескісі келсе, ол не істей алатынын білгісі келеді. Бұл адам психологиясының бөлігі: біз басқалар үшін бірдеңе жасаған кезде өзімізді жақсы сезінеміз. Пайдалы әрекеттер сіздің кінәңізді жеңілдетуі мүмкін. Сіздің досыңыз сізді қиналғанын көргенде сезінуі мүмкін. Сіз өзіңіздің сезіміңіз туралы қажет болғанша айтуыңыз керек, бірақ бұл сіздің досыңыз сізге көмектесетін нақты нәрсемен сөйлесуді аяқтауға көмектеседі (мысалы, өз сезімдеріңізді ашық айтуға мүмкіндік беру) проблемаларыңыздан арылу үшін жарты сағатқа немесе сізді шығарып салуға). Сіз бұл әңгімеге дайындалып жатқан кезде не сұрауды немесе үміттенуді шешкеніңізді еске түсіріңіз және бұл туралы досыңызға айтыңыз.
Қадам 8. Әңгімеден шығу
Досыңызға және әңгіме қалай жүріп жатқанына назар аударыңыз. Егер сіз алға жылжудың уақыты келді деп ойласаңыз, басқа тақырыпты ұсыныңыз немесе «Біз үйге қайтуымыз керек» немесе «Мен сені жіберемін, мен көтергім келмейді» деп сөйлесуді аяқтауға көшіңіз. сенің уақытың тым көп »
Бұл қадам сізге байланысты болуы мүмкін, себебі сіздің досыңыз әңгімені аяқтауды ыңғайсыз сезінуі мүмкін
3 бөлімнің 3 бөлігі: Досыңыздың жауабымен жұмыс
Қадам 1. Ең жақын досыңыздың сезімін ұмытпаңыз
Бұл әңгіме сіз туралы болуы керек болса да, сіздің досыңыздың сезімдері болатынын ұмытпаңыз және олар әрқашан сіз ойлағандай болмауы мүмкін (сіз мұны жоғарыда сипатталғандай рөлдік ойынмен шешкіңіз келуі мүмкін).
Қадам 2. Потенциалды теріс реакцияларға дайын болыңыз
Сіздің досыңыз жылауы немесе ашуы мүмкін. Бұл басқа біреудің ренжіген немесе қиын жаңалықтарын қабылдаған кездегі жалпы жауап.
- Есіңізде болсын, бұл табиғи жауап және сіз қате жасадыңыз дегенді білдірмейді!
- Бұл сіздің досыңызға барлық жауаптарды күтпейтіндігіңізді және оларды тыңдап, сізбен бірге болуыңыз керек екеніне сендіру үшін жақсы уақыт болуы мүмкін.
- Ашуды немесе жылауды бас тартудың белгісі ретінде қабылдамаңыз. Сіз басқа рет досыңызбен сөйлесуге тырысуға болады. Осы кезде сөйлесуге болатын басқа жақын адамды табыңыз.
Қадам 3. Егер әңгіме нашар бағытта жүріп жатқанын сезсеңіз, тактиканы өзгертіңіз
Егер сіз досыңызбен қарым -қатынас жасауда қиындыққа тап болсаңыз немесе ол қатты реакцияға ие болса, қиын әңгімелерге делдалдық жасауға көмектесетін келесі 4 қадамды орындап көріңіз.
- Сұрау: Сұраңыз және бақылау жасаңыз. Сіз: «Мен сізді осы тақырыппен ренжіттім бе? Мен сіздің сезіміңізді тыңдағым келеді ».
- Растау: Досыңыздың айтқанын қорытындылаңыз. Егер сіз досыңызды тыныштандыруға көмектесе алсаңыз, әңгімені одан әрі жалғастыра аласыз. Досыңыздың айтқанын қорытындылау сіздің досыңызға біреу тыңдап тұрғандай сезінуге көмектеседі.
- Адвокатура: Сіз досыңыздың көзқарасын түсінгеннен кейін, сіз өзара түсіністікке жетесіз. Сіз осы мүмкіндікті пайдалана отырып, депрессия туралы не білгеніңізді түсіндіре аласыз немесе досыңызбен досыңыздың не істеуге болатынын немесе болмайтынын бөлісе аласыз, мысалы: «Уайымдамаңыз. Менің депрессияның сіздің жақсы дос екеніңізге ешқандай қатысы жоқ. Сіз менің ең жақын досымсыз және менің күлімсіреуімнің бірнеше себептерінің бірі ».
- Мәселені шешу: Сіздің мақсатыңызға жету үшін осы уақытқа дейін сіздің досыңыз тынышталады деп үміттенемін. Айтқыңыз келген нәрсені айтуды аяқтаңыз. Сіздің досыңыз сізге терапевт табуға, терапияға жазылуға көмектесуге немесе сізді тыңдау үшін сол жерде болуға көмектеседі.
- Егер бұл 4 қадам нәтиже бермесе, әңгімені соңына дейін жеткізген дұрыс болар. Сіздің досыңызға ақпаратты қабылдауға уақыт қажет болуы мүмкін.
4 -қадам. Сіздің досыңыз кезекпен өзі туралы ақпаратты ашуы мүмкін деп күтіңіз
Ұқсас жеке тәжірибені сипаттау - бұл сіздің тәжірибеңізді түсінетінін немесе оған қатысы бар екенін көрсету әдісі. Бұл ақпараттың көлеміне байланысты бұл сіздің әңгімеңізді мүлде жаңа бағытқа бұруы мүмкін. Егер бұл орын алса, досыңызға хабарласыңыз, бірақ бір сәтте өзіңіздің жағдайыңызды шешуге тырысыңыз.
5 -қадам. Сіздің досыңыз сіздің жағдайыңызды «қалыпқа келтіруі» мүмкін екенін біліңіз
Нормализация - бұл адам сізді «қалыпты» сезінуге тырысу арқылы көмектесуге тырысқанда (мысалы: «Мен білетіндердің бәрі депрессияға ұшырады» деп айту).
- Мұны сіздің проблемаңызды қабылдамау деп қабылдамаңыз. Өзін-өзі жариялау және қалыпқа келтіру-бұл жақсы белгілер, себебі олар сіздің досыңыз сізбен байланысуға тырысатынын және/немесе сізді қабылдағанын көрсетеді.
- Дегенмен, досыңыздың «қалыпқа келтіру» тактикасы сізге не айту керектігін айтуға кедергі жасамаңыз! Қазіргі уақытта сіздің досыңыз қанша депрессияға ұшыраған адамдарды білетіні маңызды емес. Ең бастысы, сіз өзіңіздің жеке сезіміңіз бен тәжірибеңіз туралы досыңызға айтып беруіңіз керек. Әңгімені соңына дейін орындаңыз.
6 -қадам. Басқа біреумен пікір алмасу
Қанша жақсы (немесе нашар) істер болғанына қарамастан, ең жақын досыңызбен сөйлескеннен кейін, сенетін адаммен әңгіме туралы сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Сізге көмектесе алатын адамдар сіздің терапевт немесе кеңесшіңізді, басқа жақын досыңызды немесе ата -анаңызды қамтиды. Олар әңгіме туралы объективті пікір бере алады және досыңыздың жауаптарын өңдеуге көмектеседі.
