Адамның жыныстық ынтасы адам өмірінің әр түрлі кезеңдерінен өтуі мүмкін және еркектерде де, әйелдерде де әр түрлі болуы мүмкін. Ерлер мен әйелдердің шамамен 50% -ы либидоның төмендеуін бастан кешеді. Егер сіз жыныстық құмарлықты төмендетсеңіз немесе жыныстық денсаулықты жақсартқыңыз келсе, оңтайлы жыныстық денсаулықты нығайтуға көмектесетін диетаны қолданып көріңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жыныстық денсаулықты нығайту үшін арнайы тағамдарды жеу
Қадам 1. Авокадо жеңіз
Авокадо суперфудта өте жақсы, себебі оларда қанықпаған майлар көп және қанықпаған майлар аз. Олар жыныстық денсаулықты сақтау үшін де пайдалы. Олар жүрекке пайдалы тағам болғандықтан, олар қан айналымын сақтайды, бұл қозуға көмектеседі. Дұрыс қан айналымы мен жүрек денсаулығы ерлер мен әйелдерге жыныс мүшелеріне қан ағынын алуға көмектеседі.
- Авокадо құрамында калий мен В6 бар, ол қан ағымын жақсартады және жүрек ауруларын кешіктіреді.
- Жүрек ауруымен ауыратын еркектерде эректильді дисфункция жүрегі сау еркектерге қарағанда жиі кездеседі.
Қадам 2. Бадамды көбірек қосыңыз
Бадам жүрек -қан тамырлары денсаулығының жақсаруына байланысты, бұл қан тамырларының сау болуына көмектеседі. Жүрек -қан тамырлары денсаулығын нығайту семіздік қаупін азайтуға көмектеседі, бұл либидоның төмендеуіне және жыныстық денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін. Сау қан тамырлары ерлер мен әйелдердің қозуына және оргазмға жетуіне көмектеседі.
- Бадам құрамында мырыш, селен және Е дәрумені бар. Мырыш еркектерде жыныстық гормондардың өндірілуімен байланысты және либидоны күшейте алады. Селен әйелдердің бедеулігіне көмектесетіні белгілі. Е дәрумені жүрек пен жасуша қабырғаларын жақсартуға қатысады, демек қан ағынын жақсартады, бұл жыныс мүшелеріне пайдалы.
- Бадам құмарлықты жақсартады және афродизиак ретінде әрекет етеді деп саналады. Бадам сонымен қатар әйелдердің құнарлылығына көмектеседі және ерлердің эректильді дисфункцияға шалдығу мүмкіндігін төмендетеді деп саналады.
Қадам 3. Пияз мен сарымсақты қосыңыз
Пияз мен сарымсақтың иісі сексуалды болмауы мүмкін, бірақ тағамдық артықшылықтар сіздің жыныстық денсаулығыңызға көмектеседі. Пияз екі жыныстың да репродуктивті мүшелерін нығайтуға көмектеседі. Сарымсақ жыныстық төзімділікті арттырады, ал пияз либидоны арттырады деп саналады.
- Пияз минералдардың керемет көзі болып табылады. Құрамында қандағы қантты реттеуге көмектесетін хром минералы бар. Пияз сонымен қатар жақсы холестеринді шығаруға көмектеседі.
- Екеуі де ерлерде тестостеронды жоғарылатады.
4 -қадам. Балықты көбірек жеңіз
Балықта омега-3 май қышқылдарының көп мөлшері бар. Омега-3-қан айналымы үшін қажет жақсы майлар. Денедегі сау айналымды нығайту жыныстық денсаулықты жақсартады, өйткені ол пениске, клиторға және вульваға қан ағымын жеңілдетеді. Омега-3 май қышқылдары қынап сияқты шырышты қабықтардың денсаулығы үшін де қажет.
- Омега-3 май қышқылдары DHA және EPA мидағы допамин деңгейін жоғарылатады, нәтижесінде қозуды тудырады.
- Скумбрия, тунец, лосось және жабайы лосось жеңіз. Бұл тағамдарда омега-3 жоғары концентрациясы бар.
Қадам 5. Сәбізді жеңіз
Сәбіз тек көздің денсаулығына пайдалы емес. Сәбіз сіздің жыныстық денсаулығыңызды жақсарта алады, себебі олар либидоға көмектеседі. Сәбізде жыныстық гормондар шығаруға көмектесетін А дәрумені көп.
Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, сары және қызғылт сары жемістер мен көкөністер, әсіресе сәбіз, сперматозоидтардың сапасы мен санын арттырады. Сәбіз ұрықтың сапасын 6,5 - 8,0%-ға жақсартатыны анықталды
Қадам 6. Көбірек жапырақты жасылдарды қосыңыз
Жапырақты жасылдар жыныстық денсаулық үшін маңызды. Олардың құрамында фолий қышқылы бар, ол ұрықтың сау дамуына және ұрықтың сау дамуына ықпал етеді. Олар сондай -ақ қанды тазарту арқылы айналымға көмектеседі, бұл қозуды ынталандырады. В тобындағы дәрумендер жыныстық құмарлықты арттырады.
Қырыққабат, қыша жасылдары, руккула және шпинат жеп қойыңыз. Немесе жасыл немесе салаттың кез келген басқа түрін қолданып көріңіз. Оларды күніне бір рет жеп қойыңыз
Қадам 7. Қара таңқурай жеп қойыңыз
Қара таңқурай афродизиак ретінде әрекет етеді, өйткені олар миды ынталандыратын және либидоны жақсартатын фитохимиялық заттарға бай. Олар жыныстық төзімділікті арттырады және либидоға көмектеседі. Жыныстық қатынасқа түсерден бірнеше сағат бұрын кем дегенде 10 қара таңқурай жеп көріңіз.
Қадам 8. Қызыл өнімдерді көбірек қосыңыз
Қызыл өнім жыныстық денсаулықты нығайтатыны анықталды. Қызанақтар еркектерде ликопеннің әсерінен анормальды сперматозоидтардың аз өндірілуіне көмектесетіні анықталды.
- Құлпынай - жыныстық денсаулықты сақтауға көмектесетін тағы бір қызыл жеміс. Қызыл түс тек жыныстық ынталандыратын түске ғана емес, сонымен қатар жемістерде фолий қышқылы бар, ол туа біткен ақауларды азайтуға және сперматозоидтардың санын арттыруға көмектеседі.
- Қызғылт-қызыл ортасы бар қарбыз жемісінде L-цитруллин бар. L-цитруллин-ерлердің эрекциясын қиындататын амин қышқылы. Қарбыз қан ағымының жоғарылауына көмектеседі, бұл ерлер мен әйелдердің қозуына көмектеседі.
Қадам 9. Інжірді қолданып көріңіз
Інжір құнарлылыққа көмектеседі деп саналады. Ең бастысы, олар сізге және сіздің серіктесіңізге көңіл -күйді көтеруге көмектесетін феромондарды көтеруге көмектеседі деп саналады. Жақын болуды жоспарламас бұрын бірнеше інжір жеп көріңіз.
Қадам 10. Кайен бұрышын қосыңыз
Кайен бұрышы және басқа да өткір тағамдар жыныстық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Қайың бұрышы сияқты ащы тағамдарда капсаицин бар. Бұл қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл пенис пен клиторға қанды жібереді.
3 әдісі 2: Жыныстық денсаулықты нығайту үшін дұрыс қоректік заттарды қосу
1 -қадам. С витаминін көбейтіңіз
С дәрумені либидо мен қан ағымын жақсартуға көмектеседі деп саналады. С дәрумені әйелдер үшін өте маңызды, себебі ол әйелдердің жыныстық ынталандыруы мен денсаулығын нығайтуға көмектеседі.
- С витамині сперматозоидтардың сапасын сақтауға көмектеседі.
- С дәрумені цитрус жемістерінде, папайяда, брокколиде, құлпынайда, Брюссельде, қырыққабатта және болгар бұрышында болады.
2 -қадам. А дәруменін көбейтіңіз
А дәрумені ерлер мен әйелдердің жыныстық гормондарын өндіру үшін қажет. Бұл әйелдердің репродуктивті циклына көмектеседі және еркектердің жыныстық денсаулығына сперматозоидтардың сау болуына ықпал етеді.
А дәрумені сәбізде, тәтті картопта, брокколиде және сұлыда болады
3 -қадам. Темір жетіспеушілігін тексеріңіз
Әйелдерде темірдің жетіспеушілігі олардың жыныстық денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Темірдің төмен деңгейі либидоны төмендетеді, оргазм мүмкіндігін азайтады және майлануды азайтады.
Сізге күніне шамамен 20 миллиграмм темір қажет. Сіз темірді майсыз қызыл ет, тауық еті, шошқа еті, жапырақты жасыл көкөністер мен бұршақтардан таба аласыз
Қадам 4. Қаныққан майларды азайтыңыз
Қаныққан майлар жыныс мүшелерінің артерияларын бітеуі мүмкін, бұл қан ағымын төмендетеді, қозу мен оргазмның алдын алады. Қаныққан майлар жаман холестерин деңгейін жоғарылатады, бұл либидо мен жалпы жыныстық өнімділікті төмендетеді.
- Оның орнына қаныққан майларды авокадо мен жаңғақтарда кездесетін жақсы майлармен (қанықпаған және полиқанықпаған майлар) алмастырыңыз.
- Бекон, шұжық және майлы сиыр сияқты майлы етден аулақ болыңыз. Егер сіз ет жегіңіз келсе, олардың майсыз кесілгеніне көз жеткізіңіз. Бекон мен шұжықты таңдағанда нитратсыз сатып алып, оны қалыпты мөлшерде жеп қойыңыз.
- Сүтті тұтынуды азайтыңыз. Сүт өнімдеріне қаныққан майлар да кіреді. Ірімшік немесе сүт жегенде, майдың азайтылғанын, мысалы, 2%таңдаңыз.
Қадам 5. Мырыш қосыңыз
Мырыш либидоны басатын пролактинді төмендетуге көмектеседі. Бұл ерлер мен әйелдер үшін маңызды тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
- Мырыш ерлердегі сперматозоидтарды санауға көмектеседі.
- Сіз мырышты қызыл ет, моллюскалар, қозы, бұғы мен құста таба аласыз. Сіз сондай -ақ мырышты күнжіт тұқымынан, шикі асқабақ тұқымынан және жасыл бұршақтан таба аласыз.
Қадам 6. В дәрумені мен магний бар тағамдарды қосыңыз
В тобының витаминдері, мысалы фолий мен В6, гормондардың оңтайлы деңгейін қолдауға көмектеседі. B6 әйелдердің көбеюі мен құнарлылығына көмектеседі, ал В12 ерлер мен әйелдердің жыныстық ынтасын ынталандырады және оргазмды жақсартуға көмектеседі.
- Фолий сперматозоидтардың мөлшерін азайтуға көмектеседі.
- Бұл қоректік заттар көкөністерде, әсіресе жапырақты жасыл көкөністерде, бұршақ пен бұршақ дақылдарында болады.
3 -ші әдіс 3: Салауатты салмақты сақтау
Қадам 1. Өз салмағыңызды азайтыңыз
Дұрыс тамақтану сіздің либидоға көмектеседі. Семіздік эректильді дисфункцияға және ерлерде тестостерон деңгейінің төмендеуіне, әйелдердің бедеулігіне әкелуі мүмкін. Дұрыс тамақтану жоспарын сақтай отырып, салмақтан арылуға болады.
Семіздік сонымен қатар мазасыздыққа, депрессияға және жыныстық денсаулыққа теріс әсер ететін өзін-өзі бағалау мәселелеріне әкелуі мүмкін
2 -қадам. Табиғи, өңделмеген тағамдарды жеңіз
Өңделген тағамдардан бас тарту тағамға қосылатын қант пен тұзды жоюға көмектеседі және тағамдық тығыздығы мен сапасы жоғары тағамдарды баса көрсетеді. Өңделмеген тағамдарды жеу сіздің диетаңыздан семіздікке әкелетін көптеген заттарды алып тастауға көмектеседі, сонымен қатар оларды жемістер, көкөністер мен майсыз ет сияқты пайдалы, табиғи тағамдармен алмастырады.
Тамақты мүмкіндігінше бастапқы немесе табиғи түріне жақын ұстаңыз. Табиғи тамақтану органикалық емес немесе өңделген тағамдарда кездесетін синтетикалық пестицидтерден, антибиотиктерден және гормондардан аулақ болуға көмектеседі. Бұл зиянды қоспалар сіздің жалпы денсаулығыңызға және гормондарға әсер етуі мүмкін
3 -қадам. Күрделі көмірсуларды қосыңыз
Сіздің диетаңыздағы көмірсулардың кем дегенде 80-90% күрделі көмірсулар болуы керек. 2 типті қант диабеті, жүрек -қан тамырлары аурулары мен семіздік қаупін төмендету үшін күрделі көмірсулар ұсынылады. Қарапайым көмірсуларды жеуге болмайды.
- Күрделі көмірсулар дәнді дақылдар, бұршақ, жасымық, үрме бұршақ және көкөністер сияқты толық өңделмеген тағамдарда кездеседі.
- Қарапайым көмірсулар көбінесе өңделген тағамдарда кездеседі. Жақсы ереже - ақ тағамдарды ешқашан жеуге болмайды. Бұл ақ нан, ақ макарон немесе ақ күріш жоқ дегенді білдіреді. Сондай -ақ, кәмпиттер, печенье, торттар және басқа да жеңіл тағамдардан аулақ болыңыз.
- Бұл салмақтың өсуін бақылауға көмектеседі, себебі күрделі көмірсулардың сіңірілуі ұзаққа созылады. Бұл сізге толыққанды сезінуге мүмкіндік береді, бұл әдетте аз жеуге болатынын білдіреді.
Қадам 4. Қант тұтынуды шектеңіз
Сіз диетадағы қант мөлшерін азайтуыңыз керек. Өңделмеген тағамға жабысу арқылы сіз қант қосудан аулақ бола аласыз. Оқу жапсырмалары тағамда қанша қант бар екенін анықтауға көмектеседі.
- Қарапайым көмірсуларға глюкоза, сахароза, фруктоза және жоғары фруктоза жүгері сиропы сияқты тағамға қосылатын қант кіреді.
- Өңделген тағамдарға қарапайым көмірсулар мен қант қосылады, бұл әр түрлі аурулардың пайда болу қаупін арттырады, соның ішінде дене салмағының жоғарылауы.
5 -қадам Барлық жемістер мен көкөністерді көбейтіңіз
Көкөністер мен көкөністерді көбірек жеу денсаулықты сақтауға көмектеседі. Күнделікті жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз. Бұл тағамдар сіздің денеңізге оңтайлы жыныстық денсаулықты сақтау үшін қажетті қоректік заттармен, дәрумендермен және минералдармен қамтамасыз етеді.
Мүмкіндігінше органикалық жемістер мен көкөністерді қолданыңыз. Мүмкіндігінше органикалық заттарды таңдаңыз, өйткені пестицидтерді қолдану жыныстық денсаулықты төмендетуге байланысты
Қадам 6. Талшықты көбірек жеу
Диетадағы талшықты көбейтіңіз. Бұршақ, бұршақ дақылдары мен көкөністер талшықтың керемет көздерін береді, бірақ бұл тағамдар жыныстық денсаулықты нығайту үшін дәрумендер мен минералдарды (В тобындағы маңызды дәрумендерді қоса) береді.
Талшық сізді ұзақ қанықтыруға көмектеседі, бұл сізге артық тамақтанудан бас тартуға көмектеседі
Қадам 7. Еттің пайдалы көздерін жеп қойыңыз
Ет жеген кезде, майсыз көздерді жеп қойыңыз. Сіз жейтін терісі жоқ құс санын көбейтіңіз. Қызыл ет тұтынуды шектеңіз.
- Сіз сатып алатын құс еті гормондар мен антибиотиктерден бос болуы керек.
- Сіз қызыл ет жеген кезде, шөппен және антибиотиксіз, гормонсыз сиыр мен буйволды жегеніңізге көз жеткізіңіз.
- Құс етінің терісін жеуге болмайды. Теріде жануар майы, сондай -ақ кез келген қосымша гормондар мен антибиотиктер болуы мүмкін.
Кеңестер
- Егер сіз бірнеше аптадан астам уақытқа созылатын жыныстық белсенділікке деген қызығушылықтың тұрақты төмендеуін сезінсеңіз, жыныстық қатынас кезінде ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, эрекцияны алу немесе ұстап тұруда қиындықтар туындаса немесе оргазм алу кезінде қиындықтар туындаса, сізге қоңырау шалу керек. дәрігер мәселені талқылайды.
- Қарбыздағы цитруллин қан тамырларын босаңсытатын азот оксидін жоғарылатады. Бұл әсер Виаграның әсерімен бірдей.
