Үй бақшасында жұмыс істеу және тамақтану сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін көп нәрсе жасай алады. Сіз күнделікті қажетті жаттығуларды ғана алып қоймай, сонымен қатар күнделікті еңбегіңіздің арқасында сау тамақ жасай аласыз. Егер сіз денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, сіз үнемі бақшаға шығуға назар аударуыңыз керек. Өсімдіктерді өсіруді үйрену және оларды өсіру үшін қажет физикалық жаттығулар сіздің диетаңызға, сонымен қатар сіздің физикалық өміріңізге әртүрлілік пен сапаны қосуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Бақшада жаттығулар алу
Қадам 1. Көгалдандырудан бұрын жылыну
Басқа жаттығулар сияқты, бақшаға күш салмас бұрын жылыну маңызды. Бастамас бұрын аяқтарыңызды, қолдарыңызды және қолдарыңызды созыңыз, сонда олар алдағы жұмысқа дайын болады.
Көгалдандыру алдында кем дегенде 5-10 минут жылыну керек
Қадам 2. Бақшада үнемі жұмыс жасаңыз
Бақшада жаттығулар жасау арқылы денсаулығыңызды жақсарту үшін сіз мұны жүйелі түрде жасауыңыз керек. Сіздің бақшаңызда аптаның ішінде бірнеше сағат жұмыс істеу, мысалы, күнделікті 30 минут, сізге қажет тұрақты жаттығулар береді.
Күн сайын 30 минут қалыпты жаттығулар жасау қан қысымы мен холестеринді төмендетуі мүмкін. Ол сондай -ақ қант диабеті мен жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі, сонымен қатар остеопороздың дамуын баяулатады
3 -қадам. Қозғалыстарыңызды өзгертіңіз
Жаттығудың басқа түрлері сияқты, бақшада жаттығу кезінде жасайтын қозғалыстардың түрін өзгерту жақсы. Егер сізде балабақшада әр түрлі тапсырмалар болса, олардың әрқайсысына белгілі бір уақыт бөліңіз, содан кейін сіз оларды белгіленген уақытта орындамасаңыз да, олардың арасында айналасыз.
Тапсырмалардың бұл өзгеруі әсіресе пайдалы болады, егер сізде бау -бақша төсектерін тізе бүктіру сияқты денеңізге қиын болса. Бір уақытта 15-20 минут арамшөптерді арамшөптерден тазарту, содан кейін басқа жаттығулар жасау үшін үзіліс ауырсынуды немесе шамадан тыс жүктемені болдыртпауға көмектеседі
Қадам 4. Басқарылатын иілу мен көтеруді орындаңыз
Бақшада жұмыс жасағанда, сіз қалай көтеру және созу туралы мұқият болуыңыз керек. Мысалы, топырақтың немесе тыңайтқыштың ауыр пакеттерін жылжыту кезінде көтерудің дұрыс техникасын қолданыңыз. Бұл сіздің арқа бұлшықеттеріңізге емес, аяқтарыңыздың күшін пайдалануды талап етеді.
Сонымен қатар, мүмкіндігінше тізе бүктірудің орнына еңкейтіп отыру керек, арқаның табиғи қисығын сақтап, ауыр жүкті көтеру кезінде бұрылудан аулақ болу керек
Қадам 5. Біршама күш салыңыз
Бау -бақшаны жаттығу деп санау үшін жүрек соғу жиілігін жоғарылатып, физикалық күш салу керек. Бұл дегеніміз, суарудың айналасында тұру шын мәнінде жаттығу болып саналмайды.
- Бақшада жүрек соғу жиілігін жоғарылату үшін қазу, жапырақтарды тырмалау, арамшөптерді шабу, шөп шабу және компост үйіндісін айналдыру жатады.
- Егер сіз шөп шабу кезінде күш -жігеріңізді арттырғыңыз келсе, газ немесе электр емес, итергішті қолданыңыз.
3 -ші әдіс 2: Бақшадағы жаңа тағамдардан ләззат алу
Қадам 1. Өсіру үшін әр түрлі өсімдіктерді таңдаңыз
Сіздің бақшаңызды жоспарлау кезінде сіз денсаулығыңызды жақсартатын және диетаңызды өзгертетін өсімдіктерді таңдауыңыз керек. Сіздің аулаңыздағы биоәртүрлілікті арттыру - бұл тұрақты болудың және қоршаған ортаға көмектесудің жақсы әдісі.
- Сіздің климатыңызға байланысты өсіру оңай болатын кейбір көкөністерге қызанақ, салат, бұршақ, бұршақ, асқабақ және қияр жатады. Егер сіз көгалдандыруды жаңадан бастасаңыз, осының бірнешеуінен бастаңыз.
- Шөптер мен тимьян сияқты кейбір шөптерді өсіру өте оңай болуы мүмкін. Бұл шөптер сіз өсіретін көкөністердің дәмін жақсартады.
- Сіздің бақшаңызды жоспарлау кезінде сіз топырақты, бақтың күн сәулесінің әсерін және климатыңызды ескеруіңіз керек.
- Егер сіздің аулаңызда күн сәулесі көп түспесе, сіз әлі де шөптер, көктер мен саңырауқұлақтар сияқты көлеңкелі өсімдіктерді өсіре аласыз.
2 -қадам. Әр түрлі вегетациялық кезеңге жоспар құрыңыз
Әр түрлі өсімдіктерді өсіруден басқа, белгілі бір өсімдіктерді қашан отырғызу және өсіру керектігін жоспарлау қажет. Жемістер мен көкөністерді тиімді өсіру үшін жерге қою қажет болатын уақыттар бар. Бұл сізде жыл сайын, әдетте, ерте көктем мен күздің басында бірнеше отырғызу циклдары болады дегенді білдіреді.
- Мысалы, көктемде соңғы аяздан кейін көптеген өсімдіктерді отырғызу қажет, мысалы, қызанақ, асқабақ, жүгері. Алайда, кейбір өсімдіктер шпинат, салат, редис және қызылша сияқты қыстың аяғы мен ерте көктемгі аязға төтеп бере алады.
- Егер сіз вегетациялық кезеңді дұрыс жоспарласаңыз, жыл бойы жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуге болады.
- Белгілі бір өсімдіктерді қашан отырғызу сіз қандай климатта өмір сүретіндігіңізге байланысты. Сіздің климаттық аймағыңыз туралы, онда не жақсы өсетіні және кейбір өсімдіктерді қашан жерге отырғызу керектігін зерттеңіз.
Қадам 3. Үйде дайындалған тағамды салауатты түрде дайындаңыз
Жемістер мен көкөністерді өсіргеннен кейін оларды дұрыс дайындау маңызды. Оларды дұрыс дайындау олардың ішіндегі қоректік заттарды сақтап қалады және тағамға зиянды ингредиенттерді қоспауға көмектеседі. Жалпы, көкөністерді аздап пісіру және оларға көп май қосудан аулақ болу сізге көкөністерден барынша пайда алуға көмектеседі.
- Пісіру кезінде көкөністерге көп май қосудан аулақ болыңыз. Оларды маймен қуырудың немесе қуырудың орнына, зиянды майларды қоспастан, олардың керемет дәмін беру үшін бумен пісіруге тырысыңыз.
- Кейбір көкөністер шикі кезде көп қоректік заттар береді, ал кейбіреулері піскен кезде көп қоректік заттар береді. Мысалы, спаржа пісіру сіздің ағзаңызға көп қоректік заттарды шығарады. Дегенмен, қызылша шикі күйінде қызмет еткенде сізге көбірек тамақ береді. Көкөністерді қалай жақсы ұсыну керектігін анықтау үшін біраз зерттеулер жүргізіңіз.
3 -ші әдіс 3: Сіздің психикалық денсаулығыңызға назар аударыңыз
Қадам 1. Бақыт пен қанағат сезімін арттырыңыз
Көгалдандыру сіздің физикалық денсаулығыңызға ғана емес, психикалық денсаулығыңызға да көмектеседі. Бақшада жұмыс істеу сізге қанағаттану сезімін беретін терең қанағаттандыратын жоба болуы мүмкін. Шын мәнінде, бау -бақша сіздің жалпы көзқарас пен өмірге қанағаттанушылықты жақсартады.
Бақшада жұмыс істеу сіздің денеңізге бақыт пен қанағат сезімін арттыратын арнайы гормондар шығаруға әкелуі мүмкін
2 -қадам. Стресстен арылыңыз
Бақшада жұмыс істеу сіздің ақыл -ойыңызды тазартуға және стресстен арылуға мүмкіндік береді. Бұл психикалық шаршауды қалпына келтіру үшін уақыт қажет ететіндерге және бағбандық күтім мен күтімнен қанағат алғандарға әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
- Бау -бақша сіздің стрессті жеңілдетуге көмектесетіндіктен, бұл сіздің қан қысымыңызды төмендетуі мүмкін.
- Шындығында, өсімдіктерді қарау ашуды және бұлшықет кернеуін төмендететіні дәлелденді.
Қадам 3. Ұзақ мерзімді мидың денсаулығына көмектесіңіз
Көгалдандыру сіздің психикалық денсаулығыңызға ғана емес, сонымен қатар сіздің миыңыздың денсаулығына да көмектеседі. Мысалы, көгалдандыру егде жастағы адамдарда деменцияның алдын алатынын көрсетті, өйткені ол мидың оқу мен шығармашылықпен байланысты бөліктерін жаттықтырады.
