Жалаңаштануды жақсы көру қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіздің денеңіз ұнамаса немесе өзіңізге деген сенімділігіңіз төмен болса. Сіз өзіңіздің дене бітіміңізді жақсарту және өзіңізге жақсы күтім жасау арқылы жалаңаш болуға деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз. Жалаңаш уақытты көбірек өткізу, теріс ойларды өзгерту және қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізу сияқты нәрселер сізді жалаңаш болуды жақсы көруге жақындатады.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Outlook -ті өзгерту
Қадам 1. Жалаңаштауды ұнатқыңыз келетін себептерді анықтаңыз
Өзіңізді жалаңаш күйде сезінуіңізді өзгертуге ынталандыру үшін, жалаңаш күйде болғыңыз келетін кейбір себептерді анықтаңыз. Бұл себептерді жазыңыз, сонда сіз оларды қарап шығасыз және олар сіз туралы ма, әлде басқа біреу туралы ма? Егер сіздің себептеріңіз сіз туралы болса, онда сіздің денеңіздің имиджін жақсартуға салауатты мотивация бар. Егер олар басқа біреуге қатысты болса, онда сіздің денеңіздің имиджін өзгертуге дұрыс себеп болмауы мүмкін және сізге көмек үшін терапевтке жүгіну қажет болуы мүмкін.
- Мысалы, сізге қатысты себептер: «Мен өзімді жалаңаш сезінгім келеді, сондықтан мен жігітіммен/қызыммен болған кезде өзімді аз сезінемін». Немесе: «Мен жазда демалысқа шыққанда жалаңаш жағажайға бару үшін жалаңаш болуды жақсы көргім келеді».
- Басқа біреудің себептері: «Мен жалаңаш болғанды жақсы көргім келеді, сонда менің жігітіме/қызыма менің денем ұнайтын болады» деген сияқты естілуі мүмкін. Немесе: «Мен жалаңаш жағажайға барғанымда, адамдар маған ұнамауы үшін, мен өзімді жалаңаш сезінгім келеді».
Қадам 2. Жалаңаш уақытты көбірек өткізіңіз
Жалаңаш күйде өзіңізді жайлы сезінудің ең жақсы әдістерінің бірі - жалаңаш жерде көбірек уақыт өткізу. Сіз өзіңізді жалаңаш күйде көрсете аласыз және мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым ыңғайлы болуыңыз керек. Жалаңаш уақытты бос өткізгеніңізге сенімді болыңыз. Жалаңаш күйде босаңсу үшін терең тыныс алуға тырысыңыз немесе тіпті жалаңаш йогамен айналысыңыз.
Үйіңізде (немесе жатын бөлмеңізде) күн сайын жалаңаш жүруге тырысыңыз. Егер сізде өз бассейніңіз болса (онда сізді ешкім көре алмайтын болса), суға түсуге барыңыз
3 -қадам. Өзіңіздің жалаңаш денеңізді мақтаңыз
Өзіңізге ұнайтын мүмкіндіктерді анықтау жалаңаш болған кезде өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Жалаңаш күйде айнаға қарап, денеңіздің сүйікті бөліктерін анықтауға тырысыңыз. Денеңіздің ұнайтын бөліктерін байқаған кезде өзіңізге дауыстап айтыңыз. Бұл процедураны күн сайын қайталаңыз, сонда сіз өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді байқай бастайсыз және жалаңаш күйде өзіңізді жақсы сезінесіз.
Мысалы, сіз өзіңізге: «Маған төлдердің пішіні қатты ұнайды» деп айтуға болады. Немесе: «Менде керемет бөксе бар»
4 -қадам. Сіздің денеңіздің ерекше екенін еске түсіріңіз
Әлемде дененің көптеген түрлері бар, сондықтан сізде ерекше, әдемі дене бар екенін есте ұстаған жөн. Дене түрлерінің өзгеруі көп екенін көру үшін басқа денелердің әртүрлі екеніне назар аударуға тырысыңыз.
Сауда орталығына немесе жақсы бассейнге барған кезде басқа адамдардың денесі қалай көрінетініне назар аударыңыз. Адам денесінің әр түрлі формаларына, өлшемдеріне, түстеріне және басқа да ерекшеліктеріне назар аударыңыз. Қарап қалудан сақ болыңыз, әйтпесе қиындыққа тап болуыңыз мүмкін
5 -қадам. Өзіңізге жанашырлық танытыңыз
Өзіңізге жанашырлық таныту сіздің имиджіңізді жақсартады және жалаңаш күйде өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Өзін-өзі аяушылық-мейірімділікке лайық емес болсаңыз да, өзіңізге мейірімді болуды білдіреді. Бұл мейірімділік мейірімді ойлар, жақсы мінез -құлық немесе жылы сөздер түрінде болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізге жағымсыз нәрселер ойлайтын болсаңыз, өзіңізге жағымсыз ойдың бар -жоғын анықтау үшін келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Бұл ой мені жақсы сезінеді ме?
- Мен бұл ойды досыма немесе сүйіктіме айтар едім?
- Бұл ой мені жігерлендіре ме?
Қадам 6. Теріс ойларыңызды позитивті ойларға айналдырыңыз
Егер сіз жалаңаш күйде өзіңізді жақсы сезіну қиын болса, сіз өзіңіздің теріс ойларыңыздың құрбаны болуыңыз мүмкін. Өзіңізбен сөйлесу тәсілін өзгерту сізге жалаңаш күйде жақсы сезінуге көмектеседі. Келесі жолы сіз жалаңаш денеңіз туралы теріс ойда болсаңыз, өзіңізді тоқтатып, теріс ойды позитивке айналдырыңыз.
Мысалы, сізде «мен шошқаға ұқсаймын» деген теріс ой бар деп елестетіңіз. Сіз бұл ойды «Мен ең жұқа адам емеспін, бірақ менде көптеген керемет қасиеттер бар және менің денемнің ерекше екенін жақсы көремін» дегенге өзгерту арқылы бұруға болады
Қадам 7. Мантраны қайталаңыз
Мантраны қайталау сізді мазасыздық кезінде тыныштандырады, сонымен қатар ішкі сыншының үнін өшіруге көмектеседі. Сіздің мантра кез келген нәрсе болуы мүмкін, бірақ егер сіздің мантра сізге жағымды хабарлама жіберсе, сіз көп пайда көресіз.
«Мен өзімді жақсы көремін, мен жалаңаш жүргенді жақсы көруге лайықпын» деген нәрсені қолданып көріңіз
2 -ші әдіс: Өзіңізге қамқорлық
Қадам 1. Жаттығу
Тұрақты жаттығулар жасай отырып, сіз денсаулығыңызды жақсарта аласыз және жалаңаш күйде өзіңізді жақсы сезінесіз, өйткені кейбір зерттеулер тұрақты жаттығулар дененің жақсы имиджіне әкелетінін көрсетті. Сізге ұнайтын жаттығулардың бір түрін тауып, жиі жасаңыз. Күн сайын кем дегенде 30 минут қалыпты физикалық белсенділікке ұмтылыңыз.
Жаяу жүруге, жүзуге, билеуге, велосипед тебуге, жүгіруге немесе спортпен айналысуға тырысыңыз
2 -қадам. Сау тамақтан
Сізге зиянды тағамдар сіздің денеңізге және ақылыңызға зиян тигізуі мүмкін. Кейбір зерттеулер майлы және қарапайым көмірсулардың (өңделген ұн қант сияқты) көңіл -күйіңізге теріс әсер ететінін көрсетті. Бұл теріс әсер сізге жалаңаштанудан ләззат алуды қиындатуы мүмкін.
Оның орнына жемістер, көкөністер, майсыз ақуыздар мен дәнді дақылдар сияқты ағзаға нәр беретін тағамдарды таңдаңыз
Қадам 3. Көп демалыңыз
Ұйқының бұзылуы сіздің денеңіздің жұмысына, сондай -ақ сіздің сезіміңізге әсер етуі мүмкін. Егер сіз үнемі шаршап, шаршап жүрсеңіз, жалаңаш күйде өзіңізді жақсы сезіну қиын болуы мүмкін. Жалаңаш сезінуге тырысқанда, өзіңізді жақсы сезіну үшін түнде 7-9 сағат ұйықтайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
Жалаңаш ұйықтауға тырысыңыз. Жалаңаш ұйықтаудың көптеген артықшылықтары бар, оның ішінде ұйқының жақсаруы, стресс гормондарының төмендеуі және серіктеспен жақындасу
4 -қадам. Әдемі киімдерді шешкенде өзіңізді жақсы сезіну үшін киіңіз
Сіз киінетін киім сіздің жалаңаш күйіңізге әсер етуі мүмкін, сондықтан сізге керемет көрінетін және сезінетін киімдерді таңдаңыз. Өзіңізге ыңғайлы және киюге ыңғайлы киімді таңдаңыз. Егер сіз жаңа киім сатып алмасаңыз, жаңа киім киіңіз. Өзіңізге жаңа киім алу сізге жақсы нәрселерге лайық екеніңізді еске салады, бұл сіздің киіміңізді шешкен кездегі сезіміңізді жақсартады.
Егер сіздің жалаңаш болудан қорқуыңыз серіктесіңізбен жақын қарым -қатынаста болуға байланысты болса, сексуалды іш киімді алуға тырысыңыз. Ішкі немесе жібек боксшыларды кию сізге шешілген кезде өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі
Қадам 5. Релаксацияға уақыт бөліңіз
Егер сіз күйзеліске түссеңіз, бұл өзін-өзі кінәлауға, өз-өзіне күмән келтіруге немесе мазасыздануға әкелуі арқылы өзіңіздің бағалауыңызға әсер етуі мүмкін. Релаксация сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін қажет, сонымен қатар сізге жалаңаш күйде болуға көмектесуі мүмкін. Тек отыруға және демалуға күніне кемінде 15 минут уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз медитация жасай аласыз, терең тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз немесе жай жата аласыз.
Демалу үшін ұзын көпіршікті ванна қабылдауға тырысыңыз. Бұл босаңсыту әрекетін жалаңаштықпен біріктіреді, бұл жалаңаш болу туралы жағымды сезімдерді дамытуға көмектеседі
Қадам 6. Өзіңізді еркелетіңіз
Жалаңаш болудың жағымды сезімдерін қалыптастырудың тағы бір жолы - жалаңаш денеңізді еркелететін әрекеттер жасау. Дене бітімі нашар немесе өзін-өзі бағалауы төмен адамдар еркелетуден аулақ болады, бірақ еркелету сіздің және өзіңіздің денеңіз туралы сезімдеріңізді жақсартады.
Егер сіз өзіңізді еркелетуден аулақ болсаңыз, СПА -ға барыңыз және массаж, дене маскасы немесе жалаңаш болуды талап ететін денеге арналған басқа да жағымды ем алыңыз
7 -қадам. Сізді жақсы көретін адамдармен уақыт өткізіңіз
Уақытты өткізетін адамдарды және олар сізге қалай әсер ететінін ескеріңіз. Егер сіздің өміріңізде теріс немесе сыншыл адамдар көп болса, бұл сіздің жалаңаш болуды ұнатпауыңызға әсер етуі мүмкін. Сіздің жақын адамыңыз сіздің жалаңаш денеңізді қабылдағаны өте маңызды.
Егер сіздің жақын адамыңыз сіздің денеңізді бағаламаса, бұл сіздің жалаңаштануды ұнатпауыңызбен байланысты болуы мүмкін. Егер сіз бар адам сізді сол қалпыңызда бағаламаса, әрі қарай жүруді қарастырыңыз
Қадам 8. Терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз
Жалаңаш жүруді жақсы сезіну үшін сіз бірнеше нәрсені жасай алатын болсаңыз да, сіздің денеңіздің имиджі ауыр болса немесе сіздің қарым -қатынасыңызға қиындық туғызса, терапевтпен сөйлесу қажет болуы мүмкін. Егер сізде күнделікті жұмыс кезінде қиындықтар туындаса немесе сізде басқа проблемалар болса, мысалы, тамақтанудың бұзылуы болса, психикалық денсаулық сақтау маманынан мүмкіндігінше тезірек көмек сұраңыз.
Кеңестер
Жалаңаш сезінуге тырысқанда шыдамды болыңыз. Жалаңаш денеңізге ыңғайлы болу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ берілмеңіз
Ескертулер
- Есіңізде болсын, жалаңаш жүру кейбір жерлерде қабылданбауы мүмкін (жұмыс, мектеп және т.
- Сіздің мемлекетіңіздің/еліңіздің/провинцияларыңыздың заңдарын тексеріңіз. Олар нудизмге белгілі бір жерлерде рұқсат бермеуі мүмкін және бұл заң бойынша жазалануы мүмкін!
