Бас тарту - бұл теріс тәжірибе, оны аз адамдар ұнатады. Қиындықтардан немесе қиыншылықтардан бас тарту сізге күш пен өзіне деген сүйіспеншілікті қажет етеді. Бақытымызға орай, өзіңізді жақсы көруді үйрену сіздің бақытыңызды сақтап қалады және өмір мен басқа адамдар сізді төмендеткен кезде төзімді болуға көмектеседі. Жағдайға қарамастан, жанашырлықпен қарау үшін мына қадамдарды орындаңыз.
Қадамдар
2-ден 1-ші бөлік: Орындалудан эмоционалды құлдырауды басқару
Қадам 1. Нәзіктікпен жауап беріңіз
Өзгелердің зиянды, сыни үлгілерін сүйіспеншілікпен және өнімді түрде көрсетудің сенімділігі мен нәзіктігін үйрену - құлдырауды жеңудің маңызды қадамы. Болашақ құлдыраудың алдын алу үшін өзіңіз үшін тұрып, қоршаған ортаны өзгерту арқылы күш-қуат алыңыз.
- Сенімді болу агрессивті болудан өзгеше. Тыңдаушы бола отырып, анық сөйлеуге және көз байланысын сақтауға тырысыңыз
- Дәлелмен сөйлесу өзіне деген сенімділікті арттыруға, басқалардың құрметіне ие болуға, шешім қабылдау дағдыларын жетілдіруге және жанжалды шешуге мүмкіндік береді.
Қадам 2. Шындықты қабылдаңыз
Көбінесе адамдар бір -бірінен көзге көрінбеу үшін тым ерекшеленеді. Сізді айналаңызда жақсы сезінбейтін көптеген адамдар кездестіреді, ал басқалары сіз туралы дәл осылай ойлайды. Ең бастысы, барлық адамдар дос болуға арналмағанына қарамастан, бұл сізді немесе басқа адамды жаман етпейтінін көру. Үйлесімсіздік - бұл рақыммен немесе қорғаныс пен қатыгездікпен жауап беруді үйренетін өмірдің тағы бір бөлігі. Егер біреу сізді төмендетсе, бұл сіз туралы емес, сол адам туралы. Адамдардың сізді сынға алуының негізгі себептері:
- Оларға сіздің құзыреттілігіңіз, тартымдылығыңыз және т.б. қауіп төндіреді, сондықтан олар ойын алаңын теңестіруге тырысады.
- Олар сіздің мотивацияңызға, шеберлік деңгейіңізге, өнімділігіңізге немесе үлесіңізге алаңдайды.
- Олар сіз өз үлесіңізді қоспайсыз немесе топтық ойыншы болмайсыз деп ойлайды.
- Олардың қанағаттандырылмайтын күшті қажеттіліктері бар.
- Олардың бақылаушы тұлғасы бар және олар жауапты болуы керек.
- Олар ерекше емделуге немесе мәртебеге құқылы екенін сезінеді және оны алатынын сезбейді.
- Олар сізді өз позицияңызды жоғарылату немесе бастықтармен қарым -қатынасты жақсарту үшін сізді жаман етіп көрсеткісі келеді.
- Олар өздерін сенімсіз сезінеді және шамадан тыс өтемақы алады.
- Олар сізді басқалардың алдында жаман етіп көрсетесіз деп ойлайды.
3 -қадам. Сіздің таңдауларыңызды есептеңіз
Біз ренжігенде немесе күйзелгенде, жәбірленушінің позициясын ұстану оңай және бұл жағымсыз сезімдерді өзгерту үшін біз ештеңе жасай алмаймыз деп ойлаймыз. Сіздің жағдайыңызды жақсарту үшін әрқашан таңдауға болатын таңдау бар екенін көріп, сіздің жауап беру нұсқаларыңыз бен алға жылжуыңыз туралы ойлануға тырысыңыз.
- Мысалы, егер мектептегі құрдастарыңыз сізді үнемі төмендетіп жіберсе, онда сізде бұл адамды мүлде елемеуге таңдау бар екенін ұмытпаңыз. Егер сіз бұл мәселені шешудің ең жақсы жолы емес деп ойласаңыз, сіздің қашықтықты қалауыңызды растауға көмектесу үшін кім қатыса алатыны туралы ойланыңыз.
- Кездесу сияқты жалпыға ортақ форумда сіз шешіміңіздің немесе жұмысыңыздың құндылығын талқылап, кез келген қате пікірді түзеткіңіз келуі мүмкін.
- Отбасыңызбен немесе достарыңызбен сіз олардың алаңдаушылығын шынымен түсінгіңіз келетінін айтқыңыз келуі мүмкін, бірақ сіз әрқашан келіспейсіз. Жағдайға байланысты «келіспеуге келісейік» деп өзіңізді растағыңыз келуі мүмкін.
- Агрессивті балалармен немесе жасөспірімдермен сіз олардың сезімдері заңды екенін мойындағыңыз келуі мүмкін, бірақ олар құрметпен жеткізуге тырысуы керек.
4-қадам. Өзіңіздің қазіргі жағдайыңызды қайта құруды үйреніңіз
Егер сізді жаңа ғана қойса, сіз ұяласыз, ренжісіз немесе әділетсіздік сезіміне толы боларсыз. Бұл сезімдерді жоққа шығаруға болмайтынына қарамастан, олар сізге өздерін тығырыққа тірегеннен басқа жолдар ұсынатынын көріңіз. Қиындыққа төзімді болуға үйрететін тәжірибені оқу тәжірибесі ретінде қарастырыңыз.
- Ақыр соңында, өмір біз таңдай алмайтын жағдайларға толы, және біз бұл жағдайға қалай жауап беруіміз керек - қайғыға бой алдыру мен қаншалықты азаптан арылуға болатынын білу үшін толқудың арасындағы айырмашылық.
- Өз жағдайыңызбен не болғанын түсініңіз. Өзіңіздің құндылықтарыңыз бойынша өзіңізден сұраңыз: не жақсы өтті? Не жақсы болмады? Келесіде не істей аламын?
- Қазіргі уақытта зейінділікке тырысыңыз. Өзіңізді жараланған эмоциялардан арылтып, бір сәтке басқа адам туралы не айтылғанын сұрау пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 5. Теріс тұзақтарға ойыңызды тексеріңіз
Біздің жағдайды шамадан тыс, теріс бағалауға айналдыратын ойларды тастаған кезде, бізбен болған жағдайға және қайда бара алатындығымызға шынайы қарау оңайырақ. Төменде біздің жағдайдың шындығын көруді қиындататын ойлау әдістерінің кейбір мысалдары келтірілген:
- Сәттілік - бұл болжамның нақты негізі болмай, бәрі жаман болады деп ойлаған кезде.
- Ақ-қара ойлау-бұл біз тек қана шектен тыс пайымдау тұрғысынан қарайтын кезіміз. Ақ-қара ойлауда бәрі жақсы немесе жаман (тіпті егер шындық бізге мұндай шешімге тым күрделі екенін айтса да).
- Ақылмен оқу-бұл біз басқалардың не ойлайтынын білеміз деп ойлаймыз (және бұл біз туралы ең нашар!) Шындығында біз басқалардың не ойлап жатқанын біле алмаймыз.
- Таңбалау - бұл мінез -құлықты, жағдайды немесе адамды бір сөзбен айтуға болмайтын адамды сипаттау үшін «ақымақ» немесе «ұсқынсыз» сияқты қарапайым белгіні таңдағанымыз. Белгілер әдетте теріс болып табылады және ойынның басқа аспектілерін ұмытады.
Қадам 6. Қысқартудан мағынаны іздеңіз
Өзіңізге «Неге мен?» Деп сұрақ қою оңай. қиын жағдайларда. «Неге мен» ойлау жүйесінде қалып қою қиыншылықтармен бірге келетін сабақтарды көруді қиындатады. «Неге мен?» Дегенді өзгерту арқылы мағынаны іздеңіз. сияқты сұрақтарға сұрақтар: «Мен енді неліктен және кейбір адамдар басқаларды қалай төмендетеді?» немесе «Мен бастан кешкен қатыгездікті тоқтатуда рөл ойнау үшін не істей аламын?»
Ең төзімді адамдар өздерінің қайғы -қасіреті туралы, олардың азаптары арқылы өмір туралы алатын хабарды көрудің жолдарын ойлап табады. Бұл жағдай ыңғайсыз болғанына қарамастан маңызды екенін білдіреді
Қадам 7
Көптеген жағдайларда, сіз естіген құлдырау сіздің кім екеніңізге және іс жүзінде не болғанына байланысты болмайды. Бұл жағдайда, оқиға немесе сіз басқаша жасай алатын нәрсе туралы байыпты түрде қарауды қоюға болмайды.
- Өзіңізді бір ғана мысалға қарап бағалаудың ақылсыздығы туралы ойланыңыз. Сіз туралы біреудің немесе бір адамның пікірі сіздің кім екеніңізді түсінуі керек деп ойлаудың мағынасы жоқ, солай ма?
- Сіз бір рет түсіруге қарағанда әлдеқайда күрделі екеніңізге күлуге тырысыңыз.
Қадам 8. Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз
Біз басқара алмайтын көптеген нәрселер бар, соның ішінде басқалардың шешімдері. Осылайша, оң әсер ету қабілетін қайта ашу арқылы артқа шегінуді жеңілдетуге болады. Сіз басқара алатын нәрсемен жұмыс жасаңыз, мысалы, өнер жобасы немесе жұмыста немесе мектепте қиын тапсырма. Сіз өзіңіздің айналаңыздағы әлемге көп жақсылықтар қосуға қабілетті екеніңізді есте ұстау үшін бір нәрсеге (және оны сілкіндіруге!) Берілгеніңізді байқаңыз.
Қадам 9. Әлеуметтік қолдауды іздеңіз
Достар, отбасы және сіздің өміріңіздегі басқа да қолдау көрсететін қарым -қатынастар сіздің күйзелістен қайту қабілетіңіз үшін өте маңызды. Сіздің өміріңізде ауыртпалықсыз оқиғалар туралы еркін түрде сөйлейтін адамдарды тыңдайтынына көз жеткізіңіз.
Бұл адамдар физикалық түрде сізбен бірге болмаса да, қолдау жүйесін жақын ұстаңыз. Сізді әлем айналасындағылар сезінетін кезде, бұл адамдар туралы ойланыңыз. Олар сіздің жеке қасиеттеріңіз туралы нені көрсетеді? Олардың айналасында болу қандай сезімде болады? Содан кейін, сіз олардың жанында болмаған кезде де, сіз сол адам бола аласыз
Қадам 10. Сырттан көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз
Егер сізді сол адам немесе адамдар тобы қайта -қайта қойса, сіз қорқытумен айналысуыңыз мүмкін. Қорқыту - бұл ауыр қылмыс, және бұл мәселені шешуге көмектесетін мұғалімдерге, ата -аналарға немесе кеңесшілерге хабарласу маңызды. Келесі белгілер сізді қорқытатынын көрсетеді және көмекке жүгіну керек:
- Босату қорқыту, қауесет тарату, физикалық немесе ауызша шабуыл жасау және мақсатты түрде алып тастау сияқты әрекеттерді қамтиды.
- Сізді қорлайтын адам сіздің күшіңізге ие, мысалы, физикалық күш, танымалдылық немесе сізге зиян келтіру немесе ұятқа қалдыру үшін қолданылатын ақпаратқа қол жеткізу.
- Мінез бірнеше рет болады және оны жалғастыруға мүмкіндігі бар.
2 -ден 2 -ші бөлім: Өзіңізді көбірек сүюді үйреніңіз
Қадам 1. Ұятты төгу
Егер сіз өзіңізді көбірек жақсы көргіңіз келсе, ұят-сіздің қас жауыңыздың бірі-бұл сізге жай ғана жаман немесе қате нәрсе екенін айтады. Ұят әдетте сіздің жасыруға тырысатын бөліктеріңізге бағытталғандықтан, сіздің терең сезімдеріңіз туралы жазу (тіпті сізді ұятқа қалдыратын немесе жиіркендіретін) сіздің ішіңізде ештеңе жоқ екенін түсінуге көмектеседі. Күнделік жазған кезде, сіз күні бойы кездескен қиындықтар мен ауыртпалықтар туралы жазыңыз, соның ішінде өзіңіз туралы пікір білдірдіңіз.
- Әрбір ауыр сәт немесе оқиға үшін жанашырлық линзасы арқылы тәжірибені қайта көрсетуге жаттығыңыз. Болған оқиғадан не үйрендіңіз, соны ойлаңыз және басқаша жауап беруге мүмкіндіктеріңіз көп екенін біле отырып, қалай әрекет еткеніңізге өзіңізге жомарт болыңыз.
- Өз көзқарасыңызбен жайлы болу үшін күн сайын бірнеше апта бойы журналға жазып көріңіз. Жазбаларды қайта оқығанда, сіз таң қалуыңыз мүмкін-жазуы керек, ізденімпаз, сезімтал адамға қараңыз!
- Теріс, өзін-өзі ұялтатын ойлар туындаған кезде, өз көзқарасыңызды жаңартуды әдетке айналдырыңыз. Егер сіз басқа біреумен сөйлескен болсаңыз, сіз мұндай нәрселерді айтар ма едіңіз? Олай болса, оларды өзіңізге айтудың қажеті жоқ.
Қадам 2. Өзін-өзі қабылдау бойынша жұмыс
Прогресс пен жақсартуға бағытталған әлемде біз өзгерте алмайтын нәрселерді қабылдаудың маңыздылығын оңай ұмыта аламыз. Сізде бірегей сыйлықтар мен кемшіліктер бар. Өзіңізді және сезімдеріңізді күшпен өшірудің орнына қабылдау, сізде бар нәрсемен жұмыс жасауға көмектеседі. Бұл сізге өзіңіздің кім екеніңізді және нені жасай алатындығыңызды ашуға көмектеседі (және сіз ойлағандай емес).
- Қабылдаудың өзін жақсы көруге тікелей үлес қосатыны көрсетілді, егер біз өзімізді басқаша сезініп, әрекет ете алатын болсақ, біз жақсы емес екенімізді немесе ұнататын адамдар болатынын ұятты азайтамыз.
- Әркім қабылдауы керек бір нәрсе - өткенді өзгертуге немесе қайта жазуға болмайды. Бұлай болатындықтан, болашаққа назар аударыңыз-сіздің бақылауыңызда қазіргі кезде кездесетін жағдайлардан қалай үйрену және оған жауап беру.
- Өзін-өзі бағалау-бұл сізде бірден пайда болатын нәрсе емес-уақыт пен күш қажет.
3 -қадам. Құндылықтарыңызды дамытыңыз
Күшті құндылықтар біздің өмірімізді біз үшін жеке мәнге толтыруға көмектеседі. Себебі сіздің құндылықтарыңызды білу сізге айналаңызда не болып жатқанын түсінудің жолдарын ұсынады. Сіздің құндылықтарыңыз сізді үлкен схемада маңызды сәтсіздіктермен байланыстырады және бұл сәтсіздіктер елеусіз теріс қақтығыстар болған кезде сізге хабарлайды.
Мысалы, сіздің құндылықтарыңыз жетістіктерге жетуді бірінші орынға қояды және сіз жарнамалауды тойлау үшін достарыңызбен мейрамханаға барасыз. Егер сіз көрші үстелдерден бас киімдер мен жылтырақ киюге арналған көзілдірік алсаңыз, кімге бәрібір? Сіз мерекелік мінез -құлық үшін басқалардың стандарттарына емес, өз құндылықтарыңызға сәйкес әрекет етесіз
4-қадам. Сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін жауапкершілікті алыңыз
Сіз өзіңіздің жалпы өмір салтыңызға ықпал ететін әдеттердің үстіндесіз бе? Өте маңызды нәрселерге назар аударыңыз, бірақ жарықтардан оңай өтіңіз және өзіңізге жақын адамыңызға қамқорлық жасағандай қамқорлық жасаңыз (өйткені сіз!).
- Жақсы тамақтанасыз ба? Өзіңізді денеңізге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етудің дәйекті құралдары бар ма, жоқ па деп сұраңыз.
- Сіз қанша ұйықтап жатырсыз? Ұйықтау әдеттерінің болмауынан сіз күндіз жиі шаршап жүрсіз бе?
- Жаттығу ше? Күн сайын 30 минуттық жүрек -қан тамырлары жаттығулары көңіл -күйді жақсартады, жалпы жұмыс жасайды және созылмалы аурулардың қаупін азайтады.
Қадам 5. Сіздің қызығушылықтарыңызға назар аударыңыз
Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені үйренуге немесе бұрыннан бар хобби мен қызығушылықты дамытуға уақыт бөліңіз. Өзіңіздің құмарлықтарыңыз бен таланттарыңызды іздеңіз және әр апта сайын өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз. Мүмкін сіздің әңгімеңіз - әңгімелер жазу немесе жас кезіңізде анаңыз жасаған тағамдарды дайындау. Өзіңіздің сүйікті іс -әрекеттеріңізбен қайта қосылу арқылы сіз өзіңіздің жұмысыңызды, мектепті және басқа да міндеттеріңізді ескере отырып, назардан тыс қалатын терең қажеттіліктеріңізге сәйкес келесіз.
Қадам 6. Демалуды үйреніңіз
Біздің тез дамып келе жатқан әлемде релаксацияға жету қиын-және бұл сирек кездесетіндіктен маңызды. Егер сіз әдейі демалуға қадамдар жасасаңыз, сіз өзіңізге керемет сыйлық бересіз және сонымен бірге сіз бұл үзіліске лайық екеніңізді растайсыз. Төменде сізге қажет болған кезде тиімді релаксация режимін құру үшін үйренуге болатын бірнеше құралдар берілген:
- Зейін медитация
- Йога
- Терең тыныс алу
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы
