Көптеген адамдар кейбір жағдайларда сенімді сезінеді, бірақ басқаларында емес. Сіз мектепте өзіңізді сенімді сезінетін шығарсыз, себебі сіздің бағаңыз жақсы. Сіз мерекеде болған кезде, сіз өзіңізді судан шыққан балық сияқты сезінесіз, сіз ұялшақ және сенімсіз боласыз. Немесе сіз сыныптастарыңызбен өзіңізді сенімді сезінетін шығарсыз, бірақ жұмыс жағдайына сенімсіздік. Қандай да бір себеппен, сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыру қажет деп санайтын жағдайлар болуы мүмкін. Өзіңізге сенімді болу - сенімділікті арттырудың бір кезеңі. Сіз бұған өзіңіз туралы және өзіңізді қалай ұстайтындығыңызға өзгерістер енгізу арқылы қол жеткізе аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: сенімді адамдарға еліктеу
Қадам 1. Өзіне сенімді адамдардың бірнеше мысалын табыңыз
Өзіңізге сенімді адамдар туралы ойланыңыз. Бұл адамдар сізге сенімді әрекет етуге үлгі бола алады. Сіз ата -ананы, мұғалімді немесе тіпті атақты таңдауға болады. Бұл адамның әрекетіне, сөйлеуіне және дене тіліне назар аударыңыз. Бұл мінез -құлық сіздікі болмайынша еліктеңіз.
Қадам 2. Жиі күліп, достық қарым -қатынаста болыңыз
Басқалармен достық қарым -қатынаста болу және күлімсіреу сізді сенімді етеді. Бұл адамдарға сенің басқа адамдардың жанында болуды ұнататын жақсы және бақытты адам екеніңе сендіреді. Олар өз кезегінде сіздің айналаңызда болғысы келеді.
- Әр түрлі іс -шараларға қатысу сізге мейірімді болуға және өз сеніміңізді көрсетуге мүмкіндік береді.
- Өзіңізді басқа адамдарға атымен таныстырыңыз. Бұл оларға сіз өзіңізді құрметтейтіндігіңізді және сөйлеген кезде тыңдауға тұрарлық әсер беретін болады.
3 -қадам. Дұрыс сөйле және тыңда
Өзіне сенімді адамдар көп сөйлемейді, сөйлемейді немесе көп сөйлемейді. Олар орынды сөйлейді және басқа адамдарды тыңдайды, әлеуметтік тұрғыда әңгімелеседі.
- Мысалы, өзіңіз туралы үнемі айтпаңыз. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы үнемі айтып отырсаңыз, адамдар сізді мақұлдау мен қабылдауды іздеймін деп ойлай бастайды. Өзіне сенімді адам сырттай мақұлдауға тырыспайды. Оның орнына басқа адамдардан олардың жетістіктері мен өмірі туралы сұрап көріңіз!
- Комплименттерді мейірімділікпен қабылдаңыз. Адамдар сізге оң пікір білдіргенде, оларға алғыс айтып, комплиментті қабылдаңыз. Өзіне сенімді адамдар мақтауға және құрметке лайық екенін біледі. Өзіңізді бірдеңе жақсы емеспін деп айтудан бас тартпаңыз немесе сіздің сәттілік сәттілікке жеткендей әрекет етпеңіз.
4 -қадам. Дене тіліне сенімді болыңыз
Өзіне сенімді адамдар, әдетте, алаңдамайды. Дене тіліне кішкене түзетулер енгізу, ішкі сезіміңізге қарамастан, сенімділік пен күш береді.
- Арқаңызбен және иығыңызбен тік тұрыңыз.
- Біреумен сөйлескенде көзге көрінбеңіз.
- Ұялмаңыз.
- Бұлшықеттердегі кернеуді босатыңыз.
Қадам 5. Қатты қол алысу
Егер сіз жаңа адаммен кездессеңіз, көзіңізді байланыстырыңыз және қатты қол алысыңыз. Бұл сізге қызығушылық пен сенімділікті білдіреді.
Қадам 6. Әдейі және анық сөйлеңіз
Сөйлеген кезде анық, сенімді дауыс қолданыңыз. Дауысыңыз қорқақ немесе дірілдеген кезде, сіз соншалықты сенімділік білдірмейсіз. Егер сіз асығыс айтатын болсаңыз, онда сізді адамдар сізді тыңдамайды деп ойлайсыз.
Сөздік қорыңыздан «ум» және «ух» сияқты сөздерді алып тастауға тырысыңыз
Қадам 7. Өзіңізге сенімді және сәйкес киініңіз
Адамдар көбінесе сыртқы келбетіне қарай тез шешім қабылдайды. Кейде сенімді әрекет ету сізге бөлікті кию керек дегенді білдіреді. Егер сіз төсектен енді шыққандай болып көрінетін киім киіп жүрсеңіз, қарапайым адам сізге байыпты қарамауы мүмкін. Екінші жағынан, егер сіз бір нәрсені жасауға дайын сияқты көрінсеңіз, адамдар сізді сенімді деп санайды және құрметке ие болады.
Сыртқы келбетіңізге байыпты болуға тырысу сіздің талаптарыңызға байсалды болып көрінеді
Қадам 8. Өзіңіз туралы сөйлесіңіз
Басқалардың сіз үшін сөйлеуіне жол бермеңіз, өйткені олар сізді осылайша оңай пайдалана алады. Егер сіз өзіңіз туралы сөйлесіп, адамдарға құрметсіздік көрсетілмейтінін көрсетсеңіз, олар сіздің сеніміңізді көреді және сізге лайықты құрмет көрсетеді.
Мысалы, егер сіз сөйлегіңіз келсе және біреу сөзін бөліп жатса, «Кешіріңіз, мен өз ойымды аяқтағым келеді» деп айтыңыз
9 -қадам. Өзгелердің алдында өзіңізді сынға алмаңыз
Адамдар сізге қалай қарасаңыз, сізге де сондай қарайды. Егер сіз үнемі өзін-өзі қорлайтын болсаңыз, басқа адамдар сізге осылай қарай бастайды. Өзін-өзі құрметтеу арқылы сіз басқалардан ешнәрсе шешпейтіндігіңізді көрсете аласыз.
Мысалы, шашыңызды қаншалықты жек көретіндігіңіз туралы басқа адамдармен сөйлеспеңіз. Сіздің сыртқы келбетіңізге сәйкес келетін нәрсені табыңыз және оған назар аударыңыз. Немесе жаңа шаш үлгісін жасаңыз және жағымсыз имиджді оңға айналдырыңыз
10 -қадам. Сіз басқа жағдайда екеніңізді елестетіп көріңіз
Егер сіз бір жағдайда сенімді әрекет етуде қиындыққа тап болсаңыз, онда сіз өзіңізге сенімді басқа жағдайда екеніңізді елестетіп көріңіз. Мысалы, мектепте басқа адамдармен сөйлесу қиын емес. Бірақ сіз тойларда сөйлескенде қысылып қаласыз. Сіз кеште болсаңыз, сіз өзіңіздің сыныпта біреумен сөйлесіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
Өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңыз бар екеніне және басқа жағдайларда оңай сөйлесе алатындығыңызға сендіре отырып, партиялық жағдайда туындаған теріс ойларға қарсы тұрыңыз
11 -қадам. Басқаларды мақтаңыз
Өзіне сенімді адамдар тек өздерін жақсы жағынан көрмейді; олар басқа адамдардың жағымды қасиеттерін таниды. Егер сіздің әріптесіңіз керемет жұмыс жасаса немесе жетістіктерге ие болса, оны күлімсіреп құттықтаңыз. Адамдарға кішкентай және үлкен нәрселер туралы мақтау сөздер айт. Бұл сізге басқа адамдарға сенімді болып көрінуге көмектеседі.
Қадам 12. Терең тыныс алыңыз
Ұрыс немесе ұшу реакциясын тоқтату арқылы денеңіздің тыныштандыратын жауабын бастаңыз. Егер сіз өзіңізді сенімді сезінбесеңіз де, терең тыныс алу сіздің денеңізді тыныштандырады.
Мысалы, егер сіз жұмыс сұхбатында қобалжу сезінсеңіз, он терең тыныс алу, төртке дейін дем алу, төртке дейін ұстап тұрып, төртке дейін дем шығару арқылы денеңіздің тыныштандыратын жауабын белсендіріңіз. Сіздің денеңіз босаңсады, бұл басқаларға сенімді болуға көмектеседі
13 -қадам. Сонымен қатар, ешқашан артында басқа адамдар туралы айтпаңыз
Кейбір адамдар танымал болу үшін басқаларға жаман болу керек деп ойлауы мүмкін. Алайда, бұл жағдайдан алыс. Сенім ешқашан басқалар туралы жаман айтуды қамтымайды.
2 -ші әдіс 4: Сенімді әрекет ету
Қадам 1. Нақты сөйлесіңіз
Адал, қарапайым түрде сөйлесу кез келген жағдайға сенімді болуға көмектеседі. Дәлелді байланыс әркімнің (сөйлеуші мен тыңдаушы) құқықтарының қорғалуын қамтамасыз етуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар әркімнің ынтымақтастық туралы түсінікпен әңгімеге кіруін қамтамасыз етеді. Бұл сондай -ақ шешімді әзірлеу кезінде әркімнің пікірі ескерілетінін білдіреді.
- Мысалы, егер сіз сұхбат кезінде сенімді болғыңыз келсе, сұхбатты сіздің жұмыс тәжірибеңіз бен біліміңіз компанияның қажеттіліктерін қанағаттандыруға қалай ықпал ететінін көру мүмкіндігі ретінде қабылдауға болады. Сіз айта аласыз: «Сіз маған айтқаныңыздан, сіз іздеп жүрген дағдылардың бірі - клиенттердің интермодальдық теміржол қызметін қолданысын кеңейтуге көмектесу. ABC Transport қызметінде мен үш ірі ұлттық клиентке интермодальды теміржол қызметтерін қолдануды кеңейтуге көмектесе алдым, бұл компанияға қосымша миллион доллар әкелді. Мен XYZ Intermodal үшін де дәл осылай жасағым келеді ».
- Сіз болашақ жұмыс берушіге сенімді болып көрінесіз, өйткені сіз өткен жетістіктеріңізді мақтанудан гөрі нақты түрде жеткіздіңіз. Сонымен қатар, сіз команданың бірі болуға деген құлшынысыңызды білдіресіз.
2 -қадам. Сенімді шешімдер қабылдаңыз
Шешім қабылдау қажет болған кезде, нұсқаларға назар аудармаңыз. Шешімді және берік болыңыз және шешіміңізге берік болыңыз.
- Бұл кішкене нәрсе болуы мүмкін, мысалы, түскі асқа қай мейрамханаға баратындығыңызды шешу. Бұл шешімді асыра қарамаңыз. Мейрамхана туралы шешім қабылдап, көңіл көтеріңіз.
- Егер шешім үлкен болса, мысалы, жаңа жұмысқа орналасу үшін, сіз шешімнің жақсы және жаман жақтарын өлшеуге көбірек уақыт бөле аласыз. Тек тым көп қысылып қалмайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Еңбек етіңіз
Кез келген жүйке энергиясын өнімді нәрсеге жіберіңіз. Еңбекке назар аударыңыз. Өзіне сенімді адамдар жақсартудан қорықпайды, өйткені олардың жасаған әрекеттері жеке пікірге әсер етпейді. Олар кез келген жағдайда әрқашан қолдарынан келгеннің бәрін жасайтынын біледі, сондықтан олар қателіктер болса да сенімді әрекет етеді.
4 -қадам. Оңай берілмеңіз
Өзіне сенімді адамдар қиын жағдайда оңай берілмейді. Керісінше, олар табысқа жетудің жолын немесе шешімін тапқанша жалғастырады. Егер сіз сенімділікпен әрекет еткіңіз келсе, қиындыққа кезікпеңіз.
3-ші әдіс 4: Өзіңізге деген сенімділікті ішкі жағынан қалыптастыру
Қадам 1. Өзіңізге сеніңіз
Сенімді әрекет етудің ең жақсы әдісі - өзіне сенімді болу. Өзіңізге сенімділік пен өзін-өзі бағалауға көмектесу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар, бұл өз кезегінде әр түрлі жағдайларда өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Өзіңізге сену - сенімділіктің құпиясы. Сіз сенімді әрекет ете алсаңыз да, егер сіз өзіңіздің сенімділігіңізге сенсеңіз, әлдеқайда сенімді боласыз. Өзіңізге терең қарап, өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді мойындаңыз. Сізде ерекше нәрсе бар деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ сізде бар. Бұл ішкі сенім, әрине, сізді керемет сезінуге және керемет етуге мүмкіндік береді.
- Нақты мақсаттар қойыңыз және оларға жетіңіз. Мақсаттарға сәтті қол жеткізе алатыныңызға сенімді болыңыз.
- Өзіңізді кім екеніңіз үшін жақсы көріңіз. Өзіңізді оң және теріс жақтарыңыз үшін қабылдаңыз. Өзіңіздің қателіктеріңізге мүмкіндік беріңіз және табысқа жеткен кезде өзіңізді марапаттаңыз.
- Жақындарыңызбен сөйлесіңіз. Сізді жақсы көретін адамдар сіздің жағымды жағыңызды көруге көмектеседі. Олар сізді белгілі бір себептермен жақсы көреді, ал олардың әсері сіздің өзіндік құндылығыңызға оң әсер етеді.
Қадам 2. Сіздің оң атрибуттарыңыздың тізімін жасаңыз
Сенімді әрекет ету үшін өзіңізге сенімділік беретін нәрсеге назар аударыңыз. Сіздің оң қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз. Жақсы істеген және табысқа жеткен нәрселеріңізді қарастырыңыз (үлкен немесе кішіге қарамастан). Өзіңіз туралы айтатын жағымды нәрселердің тізімін жасаңыз. Кейбір мысалдар:
- Мен керемет доспын.
- Мен еңбекқор қызметкермін.
- Мен математика, жаратылыстану, емле, грамматика және т.б.
- Шахматтан жарысқаны үшін кубоктар алдым.
3 -қадам. Адамдардың сізге айтқан жақсы сөздерін есте сақтаңыз
Адамдар сізді мақтаған жағдайларды еске түсіріңіз. Бұл сізге өзіңіз туралы позитивті ойлауға көмектеседі, бұл өз кезегінде сенімді әрекет етуге көмектеседі.
4 -қадам. Өзіңізді сенімді сезінетін нәрсені анықтаңыз
Өзіңізді сенімді сезінетін жағдайларды түсінгеннен кейін, сіз өзіңіздің сенімділік дағдыларыңызды басқа жағдайларға ауыстыра аласыз.
- Өзіңізді сенімді сезінетін әрбір жағдайдың тізімін жазыңыз. Әр жағдайға өзіңізге сенімді болуға мүмкіндік беретін нәрсені жазыңыз. Мысалы: «Мен достарыммен жүргенде өзімді сенімді сезінемін. Өзімді сенімді сезінуімнің себептері: Мен оларды бұрыннан білемін. Олар мені соттамайтынын білемін. Олар мені кім екенімді қабылдайды ».
- Өзіңізге сенімді болмайтын әрбір жағдайды жазыңыз. Осы жағдайлардың әрқайсысы үшін өзіңізді сенімді сезінуге не кедергі екенін жазыңыз. Мысалы: «Мен жұмыс кезінде өзімді сенімді сезінбеймін. Мен өзімді сенімді сезінбеуімнің себептері: бұл жаңа жұмыс, мен не істеп жатқанымды білмеймін. Менің бастығым біршама талғампаз, ол мені істеген жұмысыма тартты ».
5 -қадам. Өзіңізді жетілдіруге назар аударыңыз
Сіз жұмыс істей алатын тағы бір дағды - бұл жұмыста, мектепте немесе тіпті қарым -қатынасыңызда табысқа жетуге ұмтылу. Мұның бәрі фокусқа байланысты. Өзіне сенімді адамдар табысқа жеткенше істеген ісін қалай жақсартуға болатынына назар аударады. Сенімсіз адамдар өздерінің қалай көрінетініне назар аударады, олардың кемшіліктері туралы ойлайды (көбінесе бұл дұрыс емес) және істі шешудің жолын іздеуден гөрі сәтсіздікке алаңдайды.
Жақында болған жағдай туралы ойланыңыз, мысалы, көпшілік алдында сөйлеу немесе жұмысқа орналасу үшін сұхбат беру. Жағдайда жақсы болған кем дегенде үш нәрсені санаңыз. Бұл теріс ойдан аулақ болуға көмектеседі
6 -қадам. Ішкі сыншыны тыныштандырыңыз
Теріс ойлар көптеген адамдарға қайғы әкеледі. Негативті ойлар көбінесе шындыққа сенбеуге негізделген. Мұндай ойларға: «Мен жақсы емеспін», «Мен бақытты емеспін» немесе «Мен үнемі шатасып жүремін» болуы мүмкін.
- Бұл ойлар пайда болған кезде оларды мойындаңыз. Сіз жол бойында бірнеше жаман әдеттерді жинадыңыз. Оларды өзгерту сіздің қолыңыздан келеді.
- Теріс ойларға қарсы тұрыңыз. Қарама -қарсы ойды ұсыныңыз, содан кейін қайсысы рас екенін тексеріңіз. Мысалы, егер сіз «мен бақытты емеспін» деп ойласаңыз, онда сіздің өміріңіздегі барлық нәрселер сізді бақытты ететін есептегіш. Мысалы, өзіңізге есіңізде болсын: «Менің төбемде шатыр, үстелде тамақ, арқамда киім бар. Мені жақсы көретін достарым мен отбасым бар. Мен өткен жылы лотерея билеттерінен 40 доллар ұтып алдым ».
- Сіздің ішкі сыншыңыз ешқашан дұрыс емес екенін мойындаңыз. Ішкі сыншының үндемеуі сізге сенімді әрекет етуге көмектеседі, себебі сізді үнемі біреу төмендетпесе, өзіңізді сенімді сезінесіз.
Қадам 7. Қиындықтарды жеңе алатын қабілетіңізге сеніңіз
Сіз өзіңіздің позитивті тізіміңізді кез -келген жағдайда қиындықтармен күресуге және бар күшіңізді салатындығыңызға сенімділікті арттыру үшін пайдалана аласыз.
Егер сіз үнемі қателесіп жатқаныңыз туралы ойласаңыз, сіз «өзін-өзі тиімділік» сезімін төмендетесіз (үлкенді-кішілі нәрселерді шынымен де орындай алатыныңызға деген сеніміңіз). Бұл өз кезегінде өзіңізге деген сенімділікті жоғалтады және өзіңізге деген сенімсіздікпен әрекет етуге мәжбүр етеді. Оның орнына, сіз қиындықтарды жеңе алатыныңызға сеніңіз
4 -ші әдіс 4: Өзіңізге күтім жасау
1 -қадам. Жеке қасиеттеріңізді атап өтіңіз
Өзіңіз туралы өзгерткіңіз келетін нәрселер болуы мүмкін. Бірақ өзгеруді бастамас бұрын, сіз өзіңізді түбегейлі қабылдауыңыз керек. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Сіз туралы басқалар не ойлайды деп уайымдамауға тырысыңыз. Өз жолыңызбен жүруді және өзіңіз қалаған нәрсені жасауды үйреніңіз.
Қадам 2. Өзіңізді күшті сезінетін нәрсені жасаңыз
Өміріңізде әрқашан орындағыңыз келетін нәрсені жасаңыз. Сабақтарды бастаңыз, үйірмеге қосылыңыз немесе өзіңіз жақсы екеніңізді білетін басқа нәрсемен айналысыңыз. Өзіңізді күшті сезінетін нәрсені орындау сіздің сенімділігіңізді арттырады.
3 -қадам. Журналға жазыңыз
Күнделікті өзіңіз мақтан тұтатын нәрсені жазыңыз, мейлі ол біреуге мейірімділік болсын, мейлі сіз жаңадан ашқан жағымды қасиет болсын. Өзіңізге сенімділікті арттыру қажет болған кезде, журналға қайта қарап, өзіңіздің көптеген жағынан керемет екеніңізді есіңізге түсіріңіз.
4 -қадам. Жақындарыңызбен тығыз қарым -қатынаста болыңыз
Сізді жақсы көретін және сіз жақсы көретін адамдармен уақыт өткізіңіз. Өмірде қолдау көрсететін адамдардың болуы көптеген жағдайларға сенімді болуға көмектеседі. Бұған отбасы, достар және басқа маңызды адамдар кіреді.
5 -қадам. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Өзіңізді жақсы сезіну үшін денеңізге күтім жасаңыз. Дене жаттығуларын жасаңыз және пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз. Сіз өзіңізді және денеңізді жақсы сезінсеңіз, өзіңізді сенімді сезінесіз. Бұл сізге сенімді болуға көмектеседі.
