Көңілді және сүйкімді адамдар салауатты өмір салтын ұстануға бейім. Өзіңізге деген сезіміңіз жақсарған кезде, сіз стрессті жеңе аласыз және өмірден ләззат аласыз. Егер сіз өзіңізді көңілді және жігерлі сезінетін болсаңыз, онда сіз бұл жақтарды әр түрлі жолдармен көтере аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Неғұрлым жігерлі болу
Қадам 1. Тұрақты жаттығулармен айналысыңыз
Жаттығу сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі, сізді күшейтеді және денеңіздің жұмысын тиімді етеді. Осының бәрі сізді жігерлендіреді.
- Сізге ұнайтын жаттығуларды таңдаңыз. Кейбір адамдар жаттығуды жаттығу залына немесе дене шынықтыру сабағына барумен байланыстырады, бірақ бұл жаттығудың аз ғана бөлігі. Сіз серуендеуге, жаяу жүруге, би билеуге, велосипед тебуге немесе жүгіруге немесе теннис, гольф, ракетбол немесе басқа спорт түрлерімен айналыса аласыз.
- Жаттығулар сіздің денсаулығыңызды жақсартып, өзіңізді жігерлі сезінуге ғана емес, сонымен қатар бақытты болуға, позитивті болуға және мазасыздануға көмектеседі.
- Аптасына кем дегенде 3-4 рет немесе 150 минут дене жаттығуларымен айналысыңыз.
Қадам 2. Дұрыс тамақтану
Біздің денеміз энергия үшін отынға мұқтаж; бұл отын - бұл тамақ. Диетаңызды барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін және сіздің энергия деңгейіңізді көтеруге көмектесетін сау өңделмеген тағамдардан құраңыз.
- Алдын ала оралған тағамдар, фишкалар, газдалған сусындар мен кәмпиттер сияқты қант мөлшері жоғары және аз тамақтанудан бас тартыңыз (бос калориялы тағамдар). Бұл азық -түліктер энергияны өте аз мөлшерде арттырғаннан кейін энергия деңгейін төмендетеді.
- Тамақтануға болатын ингредиенттердің тамаша қоспасы құрамында күрделі көмірсулар бар, құрамында майы аз және ақуыздың орташа мөлшері бар тағамдар бар.
- Күнделікті калорияларды біркелкі таратыңыз және кейіннен үлкен тамақтану үшін тамақты өткізіп алмаңыз. Мүмкін болса, калория мөлшерін қалаған жерде сақтай отырып, күніне бес рет тамақтаныңыз.
- Ешқандай тағамды өткізіп алмаңыз. Бұл энергияның жоғалуына әкеледі. Автокөліктің жүруін жалғастыру үшін сіздің денеңізге тамақ қажет.
- Сонымен қатар, көп су ішіңіз. Сусыздандыру энергияның аз болуына әкеледі. Күніне 8-9 стакан су ішіңіз.
Қадам 3. Кофеинді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Кофеинді тұтыну сіздің энергия деңгейіңізге оң әсер етуі мүмкін. Кофеин сіздің психикалық және физикалық энергияңызды арттырумен қатар, майдың тотығуын және метаболизм жылдамдығын арттырады.
- Назар аударыңыз: кофеин ұйқысыздық пен қызғаныш тудырады. Бұл әсерлерді сезіну үшін тұтынылатын кофеин мөлшері әр адамда әр түрлі болады және сіздің кофеинге сезімталдығыңызға байланысты.
- Дені сау ересектердің көпшілігі тәулігіне 400 миллиграмм (кофеин) кофеинді қауіпсіз түрде қолдана алады.
4 -қадам. Барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды алуды қамтамасыз етіңіз
В тобындағы дәрумендер мен темір - сіздің энергия деңгейіңізді көтеруге көмектесетін маңызды микроэлементтер. Егер сізде бұл қоректік заттар жетіспесе, сіз энергия деңгейінің төмендеуін байқай аласыз.
- В тобындағы дәрумендер мен темір денеңіздің энергияны өндіру мен пайдалану қабілеті үшін өте маңызды. 12 витамині, 6 дәрумені, тиамин, ниацин және фолий қышқылы сіздің ағзаңыздың энергия алмасуын қолдайды, ал темір оттегін тасымалдауға жауапты сау эритроциттер үшін қажет.
- В тобындағы витаминдер мен темірдің жетіспеушілігі анемияға және шаршауға әкеледі.
- Егер сіздің диетаңызда осы және басқа микроэлементтер жеткіліксіз болса, темір мен маңызды В тобының витаминдері бар мультивитаминді қабылдауды қарастырыңыз.
5 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Егер сіз энергия тапшылығынан зардап шегетін болсаңыз, бұл ұйқының қанбайтындығынан болуы мүмкін. Ұйқы қорының мәліметі бойынша ересектер әр түнде 7-9 сағат ұйықтауы керек.
- Ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Ұйықтау уақытын орнатыңыз және оны әр түнде ұстаңыз, тіпті демалыс күндері де. Егер сізге ұйықтау уақытын реттеу қажет болса, ұйқыға жеткенше күн сайын кішкене қадамдар жасаңыз (әр түн сайын 15 минут бұрын). Сонымен қатар, күн сайын таңертең бір уақытта ояныңыз.
- Ұйықтар алдында қатты тамақтанудан және алкогольден аулақ болыңыз, себебі бұл ұйқыны қиындатады.
- Егер сіз ұйқысыздықтан немесе ұйқының бұзылуынан зардап шегетін болсаңыз, бұл шаршауға және мотивацияның болмауына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, шаршау денсаулықтың ауыр жағдайының белгісі болуы мүмкін. Егер сіз жеткілікті ұйықтап, дұрыс тамақтансаңыз, сізге қуат берілмесе, сіз дәрігердің бағасын алуыңыз керек.
6 -қадам Йогамен айналысыңыз
Йога жаттығулары шаршауды азайтуға және бұлшықет пен жүрек -қантамыр жүйесіне тигізетін басқа да денсаулыққа пайдасынан басқа, энергия деңгейіңізді көтеруге көмектеседі.
- Йога позалары кезінде қаныңызға жаңа оттегіні беру үшін терең тыныс алыңыз. Бұл сіздің жүйке жүйеңізді ынталандырады және сізді жігерлендіреді.
- Келесі тыныс алу жаттығуларын орындап көріңіз: еденге омыртқаңызды тік ұстаңыз. Мұрынмен дем алып, төртке дейін санаңыз. Сосын сегізге дейін санау кезінде дем шығарыңыз. Қайталау.
- Уттанасана йога позасын көріңіз, ол алға қарай иілу болып табылады: тұрып, алға және төмен иілуден бастаңыз. Тізеңізді сәл бүгіп, жоғарғы денеңіздің саусақтарға ілінуіне мүмкіндік беріңіз. Омыртқаның созылуына мүмкіндік бере отырып, терең тыныс алыңыз.
2 -ші әдіс 2: Көбірек көңілді болу
Қадам 1. Стрессті бақылау
Стресс эмоционалды және физикалық шиеленіс пен мазасыздықпен байланысты әлсірететін жағдай болуы мүмкін. Сіздің көңілді жағыңызды көтеру үшін өміріңіздегі стрессті азайтуға немесе жоюға тырысыңыз.
- Стресс сіздің өміріңіздегі жағымсыз оқиғалардан (мысалы, жұмыстағы немесе мектептегі қиындықтар) және жағымды (досыңыздың туған күнін жоспарлау) нәтижесі болуы мүмкін.
- Ешкім стресске бөтен емес; алайда, егер сіз ұзақ уақыт күйзеліске түссеңіз, бұл сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
- Стрессті бақылауға және өзіңізді жақсы көруге мүмкіндік беретін қадамдар жасаңыз. Стрессті жүйелі түрде жаттығулар жасау, жеткілікті түрде демалу және босаңсу, дұрыс тамақтану және өзіңізді ерекше нәрсемен емдеу арқылы басқаруға болады.
2 -қадам. Қайғы -қасіретпен күрес
Стресс сияқты, қайғы немесе көгілдір сезім сіздің эмоционалды және физикалық денсаулығыңызға әсер етіп, көңілді сүйетін жағын төмендетуі мүмкін.
- Егер сіз қайғылы болсаңыз, сізде ынта, летаргия және/немесе өзін-өзі бағалаудың төмендігі болуы мүмкін. Егер сізде энергия, қозғалыс және үміт аз болса, көңілді сүю қиынырақ болады
- Кейде қайғы -қасіретті жеңу үйден шығу және қайғыңызды жағымды және көңілді нәрсеге аудару сияқты оңай болуы мүмкін.
- Өзіңізді көгілдір сезінгенде, сіз өзіңізді оқшаулап, басқалармен уақыт өткізуден аулақ бола аласыз. Егер сіз барлық уақытыңызды үйде жалғыз өткізетін болсаңыз, өзіңізді үйден шығарыңыз.
- Сіз дүкенге бара аласыз, серуендей аласыз немесе театрда қызықты фильм көре аласыз. Сізді үйден шығаратын және достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізетін кез келген нәрсе жасайды.
- Ең қиын қадам - бұл үйден шығу, бірақ сіз мұны істеп, сыртқа шыққанда, қайғы -қасіретті ұмытып, өмірден ләззат алуыңыз мүмкін.
- Егер сіз қайғыңызды жеңе алмасаңыз, депрессиядан зардап шегуіңіз мүмкін екенін анықтау үшін медициналық көмекке жүгініңіз. Сіздің дәрігеріңіз депрессияны емдеу үшін антидепрессанттарды тағайындай алады.
- Маусымдық депрессия - жалпы жағдай; АҚШ тұрғындарының шамамен 6,7% -ы 2013 жылы кем дегенде бір депрессиялық эпизодтан зардап шеккен.
- Абайлаңыз: ауыр, емделмеген депрессия суицидтік ойларға әкелуі мүмкін. Егер сіз немесе сіз білетін адам депрессиядан немесе депрессиядан зардап шегетін болса, дереу көмекке жүгініңіз.
3 -қадам. Сізді бақытты ететін әрекетті табыңыз
Егер сіз өзіңізді көңілді немесе қуаныш әкелетін ешнәрсе жасамағаныңыз үшін көңілді сүймейтіндігіңізді сезсеңіз, онда сізді қуантып, толқытатын әрекетті табуға тырысыңыз.
- Сізді бақытты ететін әрекет сіздің қандай адам екеніңізге байланысты айтарлықтай ерекшеленуі мүмкін. Экстроверттер көпшілікті іздеп, олардың назарында болу арқылы өз бақытын таба алады, ал интроверттер өз энергиясын жалғыздықтан таба алады. Қандай әрекет болмасын, сіз оны өзіңіз шешіп алуыңыз керек, содан кейін оны жасаңыз.
- Егер сіз ашық ауаны жақсы көретін болсаңыз және табиғаттан ләззат алсаңыз, серуендеуге, шаңғыға, жүгіруге, жүзуге немесе велосипед тебуге барыңыз. Бұл қарапайым жоспарлау мен жабдықты қажет етпейтін әрекеттер, және сіз оларды өзіңіз оңай жасай аласыз.
- Немесе жаңа нәрсені байқап көріңіз және атпен серуендеуге, тауға өрмелеуге, парашютпен саяхаттауға, рюкзакпен жүруге және т.
- Егер сіз компанияны және/немесе жаңа нәрселерді жігерлендіруді қажет ететін адам болсаңыз, досыңыздан немесе жұбайыңызбен бірге болуды сұраңыз. Бірге жаңа хобби табу сіздің көңілді жағыңызды көтерудің тамаша әдісі болуы мүмкін.
Қадам 4. Позитивті ойлауды үйреніңіз
Теріс ойлар мен сезімдер сізді төмендетуге және өзін-өзі бағалауды төмендетуге қабілетті. Өмірдің жағымды жағын көруді үйрену өзгерте алатын әсерге ие болады және сізге көңілді жағын босатуға мүмкіндік береді.
- Сіз әрқашан сыртқы ортаны басқара алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз ішкі ойларыңызды басқара аласыз. Тіпті қиын жағдайда да позитивті ойлау сізге кедергілерді жеңуге және көңілді жағын босатуға көмектеседі.
- Өзіңіздің ең жақсы жағдайыңызды тудыратын жағдайларды іздеңіз, содан кейін бұл сезімді сізде жақсы болмайтын жағдайларға аударуды үйреніңіз. Осылайша сіз теріс ойларды тудыруы мүмкін жағдайларда да позитивті ойлауды үйрене аласыз.
- Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрсеге назар аударыңыз және оны қағазға жазыңыз. Содан кейін қағазды өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе бақытсыз болсаңыз, сол тізімді оқып шығыңыз және теріс ойларыңызды позитивті ойларға өзгертуге тырысыңыз (мысалы, стакан жартылай бос, жартылай бос).
- Сіз өзіңізге «мен жасай аламын» деп айта отырып, жағымсыз ойлардан арылуға болады және сізді құрметтемейтін адамдарға немесе жағымсыз жағдайларға жол бермейді.
5 -қадам. Өзіңізді құрметтеңіз және құрметтеңіз
Көңілді сүйетін адам болу үшін алдымен өзіңді құрметтеу керек. Өзіңізді құрметтеу - бұл сіздің өміріңізді құрметтеу және сіз жасаған және жасаған нәрселер. Бұған сіз байланыстырған достық, отбасы, балалар және тіпті бейтаныс адамдар кіреді.
- Өзіңізді құрметтеу үшін сіз өзіңізді кім екеніңізді мойындауыңыз керек. Егер сіз өзіңіздің кім екеніңізді түсінсеңіз және оны құшақтай алсаңыз, сіз өзіңіздің көңілді жағыңызды көтере аласыз.
- Өзіңізді құрметтеуді үйрену үшін ең үлкен жетістіктеріңізді қағазға жазыңыз (мысалы, мектепті бітірген, балалы болған, үй сатып алған, тауға шыққан, жеке мақсатқа жеткен және т. Содан кейін, осы жетістіктерге назар аударыңыз және олар арқылы өзіңізді құрметтеуге мүмкіндік беріңіз.
Қадам 6. Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз
Кейде сүйіспеншілікке толы болу сізге өзіңізге ыңғайлы немесе үйреніп қалған нәрселерді жасамай, жаңа нәрселерді көруге мүмкіндік беруді білдіреді.
- Көбінесе біз өзімізді жайлы аймақта ұстаймыз, бірақ бұл біздің бақытты жеріміз екенін білдірмейді.
- Өзіңізге жаңа нәрселерді көруге, тәуекел етуге және көңіл көтеруге мүмкіндік беріңіз. Алайда, сіз жасай алатын және жасауға болатын шектеулер бар және сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіретін әрекеттерді ешқашан жасамауыңыз керек.
- Шығу үшін алдымен өзіңіздің жайлылық аймағыңызды және табиғи түрде қалай қалуға болатынын түсініңіз. Сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңызды түсінгеннен кейін, қалыпты ойлау мен әрекет ету тәсілін өзгертіңіз және одан ақырындап шығыңыз.
- Мысалы, белгісіздікке жол бермеу үшін жасайтын барлық нәрселердің тізімін жасаудан бастаңыз (мысалы, сіз болдырмайтын жағдайлар бар ма, сіз балаңызды үнемі тексеріп отырасыз ба, сенімсіздіктен зардап шегесіз бе).
- Сіздің тізіміңіз болғаннан кейін, циклден шығу үшін жасай алатын ұсақ заттарды таңдаудан бастаңыз (мысалы, бұрын ешқашан бармаған жерге барыңыз, әдетте аулақ болатын жағдайларды іздеңіз, өзіне сенімді болуға мүмкіндік беріңіз).
- Мақсатқа жетудің барлық уақытын және не болғанын жазып алыңыз (мысалы, сіз жаңа жерге барғанда не таныс емес жағдайға тап болғанда не болды).
Кеңестер
- Бақытсыз болу үшін өмір тым қысқа!
- Мұның бәрі көңіл күйі, сондықтан сіз бастамас бұрын, сізді қайғылы және мұңды ететін барлық нәрселерді ұмытыңыз.
- Өткенмен шектелмей, болашақ үшін өмір сүр.
- Ашық түстерді киюді қарастырыңыз. Бұл сізге қажет лифт береді.
- Қантты пайдаланудан бас тартыңыз, себебі бұл энергияны жинауға емес, энергияны жоғалтуға әкеледі.
