Кейде өзгені жақсы көргеннен гөрі басқаларды сүю оңай сияқты, бірақ өзін-өзі қабылдау басқалармен сау қарым-қатынасты дамытудың маңызды бөлігі болып табылады. Өзіңді жақсы көру-бұл өз құндылығыңды мойындау және өз өміріңде мүмкіндігінше адал өмір сүру. Бақытымызға орай, кішкене жаттығулар мен шыдамдылықтың арқасында сіз өзіңізді жақсы көруді үйрене аласыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Ішкі дауысты жақсарту
Қадам 1. Өзіңіз туралы жағымсыз сенімдерді жеңіңіз
Көптеген адамдар өздері туралы теріс ойларды тастауға қиналады. Бұл жағымсыз ойлар көбінесе пікірін біз бағалайтын және сүйіспеншілік пен қабылдауға ұмтылатын сырттан келетіндерден келеді.
Қадам 2. Перфекционизмнен аулақ болыңыз
Кейбір адамдар кемелділіктен өзгеден кем нәрсені қабылдай алмайды. Егер сіз кемелділікке ұмтылсаңыз және өзіңізді кемшіліктерден төмен сезінсеңіз, үш қарапайым қадам жасаңыз. Қазіргі ойлау жолын тоқтатыңыз, содан кейін мақсатқа жету үшін қажет күшке назар аударыңыз, содан кейін қажетті күш -жігерді тұрақты түрде қолданыңыз.
Сіздің назарыңызды түпкілікті өнімнен (оны «жетілдіру» тұрғысынан бағалауға болады) тапсырманың күшіне (оны «мінсіз» деп бағалау қиын) өзгерту сіздің жақсы жұмысыңызды бағалауға көмектеседі
Қадам 3. Теріс сүзгіні тастаңыз
Сіздің өміріңіздегі тек теріс нәрселерге назар аудару - жаман әдет. Сіздің өміріңіздегі жағымсыз немесе жағымсыз оқиғаларға шамадан тыс назар аудару бұл оқиғаларды пропорционалды емес етіп көрсетуі мүмкін. Егер сіз өзіңізбен болғанның бәрі жаман деп шағымдансаңыз, керісінше кішкене дәлел табуға тырысыңыз; бәрі шынымен де жаман болуы екіталай.
4 -қадам. Ешқашан өзіңізді атамаңыз
Өзіңізді атау деп атайтын болсаңыз, адамнан өзіңізге ұнамайтын бір элементке айналасыз.
- Жұмыстан шығарылғаннан кейін «мен сәтсіздікке ұшырадым» деп айту сізге қате және әділетсіз. Оның орнына пайдалы түсініктеме беріңіз: «Мен жұмысымды жоғалттым, бірақ мен бұл тәжірибені жаңа жұмыс табу және сақтау үшін пайдалана аламын».
- «Мен өте ақымақпын» деп айту да шындыққа жанаспайтын шығар. Егер сіз өзіңізді ақымақ сезінсеңіз, сізде бірдеңе туралы білмеуіңіз мүмкін. Оның орнына ойланыңыз: «Мен үйге негізгі күтімді қалай жасау керектігін білмеймін. Мүмкін мен сабаққа қатысып, болашақта мұны үйренуім мүмкін ».
5 -қадам. Ең нашар болуы мүмкін деп ойламаңыз
Ең нашар нәтиже кез келген жағдайда болады деп болжауға оңай болады. Алайда, ішкі ойларыңызды шынайы немесе шындыққа айналдыру, ең нашар деген оймен бірге жүретін жалпылаудан немесе асыра сілтеуден аулақ болуға көмектеседі.
Қадам 6. Ішкі сценарийді қайта жазыңыз
Сіз өзіңіз үшін теріс ойлап жатқаныңызды түсінген кезде, сезімді мойындаңыз, сезімнің қайнар көзін анықтаңыз, содан кейін саналы түрде өз пікіріңізді позитивті етіп қайта жазыңыз.
- Мысалы, егер сіз жұмысқа қатысты маңызды электрондық поштаны жіберуді ұмытып қалсаңыз, сіз өзіңізді «Мен өте ақымақпын! Мен мұны қалай істей алар едім? »
- Өзіңізді тоқтатыңыз және ойланыңыз: «Мен қазір ақымақпын, өйткені мен электрондық поштаны жіберуді ұмытып кеттім. Бала кезімде бірдеңе жасауды ұмытып қалсам, әкем маған ақымақ екенімді айтатын. Бұл менің сөзімде емес, оның сөзінде ». Содан кейін өзіңізге ойлаңыз: «Мен адамдық қателік жіберген сауатты қызметкермін және мен болашақта өзіме міндетті түрде ескерту жазатын боламын. Әзірге мен электронды поштаны бұрын жібермегенім үшін кешіріммен бірге жіберемін ».
4-ші бөліктің 2-бөлігі: Өзін-өзі сүюді жүзеге асыру
Қадам 1. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді тізімдеңіз және олар туралы күнделікті ойлаңыз
Әдетте өздері туралы теріс ойлайтын адамға қиын болуы мүмкін, бірақ аптасына бір рет тізімге қосу үшін өзіңіз туралы бір жағымды нәрсені табуға тырысыңыз. Әр күннің соңында бүкіл тізім бойынша ойлаңыз.
- Тізімді өте нақты етіңіз. Өзіңізді сипаттау үшін жалпы сын есімдерді қолданудың орнына, сіз кім екеніңізді және не істеп жатқаныңызды сипаттайтын нақты әрекеттерді немесе атрибуттарды тізімдеп көріңіз.
- Мысалы, «Мен жомартпын» деп айтудың орнына, «Досымның қиналып жатқанын білген кезімде, мен оған қамқор екенімді көрсету үшін оған кішкене ойлы сыйлық беремін. Бұл мені жомарт етеді» деп жаза аласыз.
- Сіз өзіңіздің тізіміңізді оқып, ой жүгірткен кезде, тізімдегі әрбір элемент, шамалы болса да, құрмет пен махаббатқа лайық екендігіңізді ұмытпаңыз.
Қадам 2. Өзіңізге уақыт сыйлаңыз
Өзіңізді және өз өміріңізді ойлауға және ойлауға уақыт бөлгеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Өзіңізді жақсы көруге уақыт пен рұқсат беру маңызды. Сіз басқаларға көмектесу үшін уақытты сапалы өткізе алатындығыңызды білетін шығарсыз.
Қадам 3. Өзіңізді атап өтіңіз және марапаттаңыз
Бұл өзін-өзі сүюдің көңілді бөлігі: өзіңізді марапаттау! Егер сізде үлкен жетістікке жеткен болсаңыз, оны сүйікті сәнді мейрамханада кешкі аспен тойлаңыз. Күнделікті жасаған ауыр жұмысыңыз туралы ойланыңыз және өзіңізді жақсы нәрсемен марапаттауға себеп табыңыз. Өзіңізге жаңа кітап немесе бейне ойын сатып алыңыз. Ұзақ душ немесе көпіршікті ванна алыңыз. Жеке балық аулауға барыңыз немесе массаж алыңыз.
Қадам 4. Қиындықтар мен келеңсіздіктермен күресу жоспарын жасаңыз
Сізді қазіргі махаббат жолынан нені алып тастайтынын байқап көріңіз және онымен қалай күресуге болатынын шешіңіз. Өзгелердің сөзі мен іс -әрекетін басқара алмайтыныңызды, бірақ сіз өзіңіздің жауаптарыңыз бен реакцияларыңызды басқара алатындығыңызды түсініңіз.
- Сіз біреудің, мысалы, сіздің анаңыздың немесе бастығыңыздың теріс пікірлері сізді теріс пікірге алып келгенін байқайсыз. Егер бұл тұрақты түрде орын алса, мұның себебін анықтауға тырысыңыз.
- Өзіңіздің теріс ойларыңызбен қалай күресуге болатынын шешіңіз. Сізге медитация жасауға немесе дем алуға уақыт бөлу қажет болуы мүмкін. Өз сезімдеріңізді мойындаңыз және теріс реакцияңызды өзіңіздің құндылықтарыңыз туралы жағымды еске салғыштармен өзгертіңіз.
Қадам 5. Терапевтке барыңыз
Теріс ойларды зерттеп, эмоцияларыңыздың қоздырғыштарын анықтау сіздің өткеніңізбен күресуге қиын сезімдерді немесе естеліктерді тудыруы мүмкін.
- Ауыр өтпелі кезеңдермен күресу тәжірибесі бар терапевт сізге ауыртпалықты басынан өткерместен қалпына келтіру тәжірибесінен өтуге көмектеседі.
- Терапевт кабинеті сіздің теріс ойларыңызды тиімді басқаруға және сіздің оң қасиеттеріңізді жүзеге асыруға үйренудің тамаша орны бола алады.
Қадам 6. Позитивті аффирмацияларды күн сайын қайталаңыз
Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін жағымды ойларды табыңыз және оларды күн сайын қайталаңыз. Басында бұл ыңғайсыз немесе ұнамсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл әдет жағымды ойларға итермелейді, және сіз оларға сене бастайсыз, тіпті егер сенбейтін болсаңыз да.
- Өзін-өзі сүюді дамытудың жақсы позитивті растауы: «Мен тұтас, лайықты жеке адаммын, мен өзімді құрметтеймін, сенемін және жақсы көремін».
- Егер сіз растаудың өздігінен көмектеспейтінін байқасаңыз, терапевтке баруға тырысыңыз және басқа әдістерді қамтитын көп деңгейлі емдеуге жүгініңіз.
Қадам 7. Өзіңізді жақсы сезінетін нәрселер жасаңыз
Физикалық, эмоционалды және рухани жағынан жақсы сезіну туралы ойланыңыз. Өзіңізді жақсы сезіну үшін қажет нәрсені жасаңыз; оған жаттығулар, медитация, би және позитивті журнал жүргізу қажет болуы мүмкін. Өзіңізді жақсы сезінетін әдетті табыңыз және оны ұстаныңыз.
Пицца немесе сүйікті десерт болсын, киноға бару, тіпті тамақтануға бару сияқты көңілді саяхатқа уақыт бөліңіз. Жалғыз уақытты пайдаланып, оны рахаттану үшін пайдалануды ұмытпаңыз
8-қадам. Өзін-өзі жақсы көрудің практикалық әсері туралы ойланыңыз
Өзіңізді сүюге және марапаттауға уақыт бөлсеңіз, өміріңіздің басқа салаларындағы артықшылықтарды көресіз. Сізде көп энергия бар ма, әлде басқалармен көбірек болу мүмкіндігіне назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің таңдауларыңызға көбірек жауапкершілікпен қарайтындығыңызды және сіздің өміріңізді бақылауды көбірек сезінетін сияқты сезінуіңіз мүмкін.
4-ші бөлімнің 3-ші бөлімі: Мейірімділік туралы медитациямен айналысу
Қадам 1. Мейірімділік туралы медитация (LKM) туралы түсінік
LKM - бұл өзіңізге және басқаларға мейірімділік сезімін арттыратын медитация түрі. LKM сізге өзін-өзі жақсы көруге дағдылану үшін қажетті құралдарды бере алады.
Қадам 2. LKM принциптерін қолданыңыз
Мейірімділік туралы медитация күтуді немесе шарттарды қоймай сүюді қамтиды. Бұл сізді сотсыз сүйуге шақырады (не өзіңізге, не басқаларға).
Өзіміз немесе басқалар туралы үкімдер басқалармен қарым -қатынаста немесе біздің санамызда қайғы -қасіретке әкеледі. Шешімсіз сүюді үйрену - риясыз сүюді үйрену
3 -қадам. Терең дем алыңыз
Баяу және терең тыныс алудан бастаңыз. Орындыққа ыңғайлы отырыңыз және кеудеге диафрагмадан ауаны толтырып, толық толтырыңыз. Содан кейін баяу және толық дем шығарыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді оң аффирмациялармен қолданыңыз
Терең тыныс алуды жалғастыра отырып, өзіңізге келесі растауды қайталауды бастаңыз:
- Арманыма жетіп, бақыт пен тыныштықта өмір сүре аламын.
- Мен басқаларды шын жүрегіммен жақсы көре аламын.
- Мен өзіме және отбасыма жамандықтан қорғануды тілеймін.
- Мен өзіме, отбасыма және достарыма зор денсаулық тілеймін.
- Мен өзімді және басқаларды кешіруді үйрене аламын ба?
Қадам 5. Позитивті растауға теріс жауаптарды анықтаңыз
Егер сіз осы аффирмацияларды қайталау кезінде теріс ойларға бой алдыратын болсаңыз, бұл теріс ойларды кім қоздыратыны туралы ойланыңыз. Шексіз махаббатты сезіну қиын болатын адамдарды анықтаңыз. Осы адамдар туралы ойлана отырып, аффирмацияны қайталаңыз.
6 -қадам. Өзіңізге оң қарайтын адам туралы ойланыңыз
Аффирмацияны қайталаңыз, сол адамды есіңізде сақтап, қайталаңыз.
Қадам 7. Сіз бейтарап сезінетін адам туралы ойланыңыз
Сіз бейтарап сезінетін адамды есте сақтай отырып, аффирмацияны қайталаңыз.
Қадам 8. Аффирмациялардың позитивтілігі сізді толық толтыруға мүмкіндік береді
Ешкім туралы ойламастан аффирмацияны қайталаңыз. Оның орнына аффирмациялардың позитивтігіне назар аударыңыз. Позитивті сезімдер сізді толығымен толтыруға мүмкіндік беріңіз және бұл позитивті өзіңізден бүкіл планетаға жіберіңіз.
Қадам 9. Махаббаттың соңғы мантрасын қайталаңыз
Барлық жерде позитивті сезімдер пайда болғаннан кейін, келесі мантраны қайталаңыз: «Барлық тірі адамдар бақытты, бақыт пен денсаулық сезінсін және бақытты болсын». Бұл растауды бес рет қайталаңыз, өйткені сіз бұл сөздер сіздің денеңізде жаңғырып, әлемдегі барлық нәрсеге таралады.
4-ші бөлім 4: Өзін-өзі сүюді түсіну
Қадам 1. Өзін-өзі сүюдің жетіспеушілігінің қауіптілігін біліңіз
Өзіне деген сүйіспеншіліктің болмауы зиянды таңдау жасауға әкелуі мүмкін. Өзін-өзі сүюдің жетіспеушілігі көбінесе сананың немесе бейсаналық өзін-өзі саботажға әкелетін және жеке адамдардың өздерінің негізгі қажеттіліктерін қорғауға кедергі келтіретін өзіндік құндылықтың болмауына теңестіріледі.
- Өзін-өзі сүюдің болмауы валидация үшін басқаларға зиянды тәуелділікке әкелуі мүмкін. Тексеру үшін басқаларға сенім арту көбінесе адамдарды басқалардың мақұлдауына ие болу үшін өз қажеттіліктерінен бас тартуға мәжбүр етеді.
- Өзіне деген сүйіспеншіліктің болмауы эмоционалды сауығу мен прогрестің алдын алады; Бір зерттеу көрсеткендей, өзін-өзі кінәлаумен айналысатын және өзін-өзі елемейтін адамдар психотерапияда нашар нәтижеге ие болды.
2 -қадам. Өзіңізді сүю үшін балалық шақ тәжірибесінің маңыздылығын мойындаңыз
Ата-ана мен бала арасындағы қарым-қатынас мінез-құлықтың дамуына өмір бойы әсер етеді; физикалық, эмоционалды және психикалық қажеттіліктері қанағаттандырылмаған балаларда өзін-өзі бағалаудың төмендеуімен тұрақты проблемалар туындауы мүмкін.
- Балалық шақта қабылданған теріс хабарлар, әсіресе қайталанатын хабарлар, көбінесе адамның санасында сақталады және өмірдің соңына қарай олардың қабылдауын бояйды.
- Мысалы, балаға «скучно» немесе «скучно» деп айтылғанда, ол ересек кезде өзін түтіккен немесе скучно деп ойлайтын шығар, тіпті егер оған қарсы дәлел болса (мысалы, достарының көп болуы, адамдарды күлдіру немесе қызықты өмір салты).
Қадам 3. Ата-аналардың өзін-өзі бағалауды қалай қолдайтынын түсініңіз
Балалардың өзін-өзі бағалауын жақсарту үшін ата-аналар келесі кеңестерді қолдана алады:
-
Балаларыңызды тыңдаңыз; бұл олардың өзіндік құндылығын арттырады.
Көп сөйлейтін баланы «баптау» оңай болуы мүмкін, оның айтқанын мүлде тыңдамайды. Алайда, егер сіз оны шынымен тыңдайтын болсаңыз және оған келесі сұрақтарды қойып, оның сөздеріне жауап беру арқылы қарым-қатынас жасасаңыз, ол сіздің айтқаныңызды бағалайтыныңызды сезеді
-
Балаларды өздерінің құндылық сезімдерін тұрақтандыруға агрессивті емес жолмен (соққысыз, айқайламай немесе ұялмай) үйретіңіз.
Мысалы, егер сіздің балаңыз басқа баланы қағып кетсе, сіз оны бүйірінен тартып, басқа балаларға ұруға болмайтынын байсалды түрде айтуға болады, себебі бұл оларға зиян тигізуі мүмкін. Қажет болса, сіз оған дем алуға және ойынға оралғанға дейін өзін жинауға қысқа үзіліс бере аласыз
-
Балаларға махаббат пен қабылдауға лайықты сезіну үшін балаларға жылулық, сүйіспеншілік, қолдау мен құрмет көрсетіңіз.
Егер сіздің балаңыз сізге ақымақ болып көрінетін нәрсеге қайғырып отырғанын айтса (күннің батуы сияқты), оның сезімін жібермеңіз. «Күннің батқанына қайғырып тұрғаныңызды түсінемін. Содан кейін жағдайды өзгертуге болмайтынын түсіндіру үшін бар күшіңізді салыңыз» деп айту арқылы өз сезімдерін мойындаңыз: «Күн әр кеш батуы керек, өйткені әлем» бұрылып жатыр, ал Жердің екінші жағындағы адамдарға күн сәулесі түсуі керек. Бұл бізге демалуға және келесі күнге дайындық жасауға мүмкіндік береді. »Ақырында, балаңызды жұбату үшін оған құшағын немесе басқа физикалық сүйіспеншілікті ұсыныңыз, егер сіз оны өзгерте алмасаңыз да, оған жанашыр екеніңізді сезінуге көмектесіңіз. жағдай
Қадам 4. Сыртқы пікірлердің өзін-өзі сүюге әсерін түсіну
Сіз өміріңізде негативке тап боласыз. Өзін-өзі сүюді көпіршікті түрде қолдануға болмайды, сыртқы пікірлер мен ықтимал негативсіз. Осылайша, сіз өзіңіздің серіктесіңізден, бастығыңыздан, ата -анаңыздан немесе тіпті көшедегі бейтаныс адамдардан жағымсыздықпен күресуді үйренуіңіз керек.
Сіз өзіңіздің құндылық сезімдеріңізді өзгертуге мүмкіндік берместен, мұндай теріс қылықтардан арылуға мүмкіндік бере аласыз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Адамдардың жағымсыз әсерлерін елемеңіз. Егер біреу сізге жамандық жасаса, жағдайды талдаудан бұрын кек сақтамаңыз немесе оны жеке қабылдамаңыз. Есіңізде болсын, әркім өз өмірінде әр түрлі нәрсемен айналысады. Сіз өз ойыңызды тыныш ұстап, кешіруіңіз керек, өйткені сіз ең бақытты боласыз.
- Өзіңіз болыңыз және басқалар не ойлайтыны туралы қамқорлықты тоқтатыңыз. Өзіңіз бола алатын ең жақсы нұсқа болыңыз.
- Сүйуге тұрарлық екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Көптеген адамдар өздеріне сенімсіздікпен қарайды, ал шын мәнінде біз бәріміз де адамбыз! Әрқашан өзіңізге сеніңіз және сенімді, оптимист болыңыз.
- Өзің болу жаман емес. Біз бәріміз ең жақсы адам болғымыз келеді. Есіңізде болсын, егер сіз басқалар сияқты болғыңыз келсе немесе сіздің позитивті сезіну әдісіңіз ұзақ уақыт бойы тырысқаннан кейін де жалған болып көрінсе, онда сіз оны жақсы көресіз. Өзіңізді қабылдаңыз, өзіңіздің әлі білмеген бөліктеріңізді анықтаңыз. Жаңа нәрселерді көріңіз және қорқынышыңызды жеңіңіз. Сіз тапқаныңызға таң қаласыз!
- Стереотипті идеяларды ынталандыратын нәрселерден аулақ болыңыз, мысалы, сұлулық журналдары.
- Өзіңізді жақсы көруді үйренгеннен кейін, сіз басқаларға өзін жақсы көруге көмектесуге мәжбүр боласыз.
- Өзіңіз туралы жақсы және жаман жақтардың тізімін жазыңыз. Барлық жақсы жақтарын қараңыз. Енді кемшіліктерді қараңыз және оларды қалай жақсы жаққа өзгертуге болатынын айтыңыз!
- Адамдардың сізді мақсатқа жетуге кедергі келтіруіне жол бермеңіз. Адамдар бір -бірінен ерекшеленуі мүмкін, кейбіреулерінің жақсы жақтарына қарағанда кемшіліктері көп
- Әркімде жағымсыз қасиеттер болады. Егер сіз бәрін сынап көрсеңіз және олар әлі де кетпесе, өзіңізді азғыратын жағдайлардан алшақтатуды үйреніңіз.
