Қартаюға ықпал еткен ауысулар мен өзгерістер көбінесе көптеген алаңдаушылықтармен, белгісіздіктермен және қорқыныштармен байланысты. Алайда, өзіңізді жақсы сезіну және денсаулықты сақтау, сіз қартайғандықтан маңызды емес немесе қол жетімді емес. Сіздің жағдайыңыз қандай болса да, сізді бақытты және сау күйде ұстау үшін қартайған кездегі өзгерістер мен өмір салтын өзгертудің көптеген әдістері бар.
Қадамдар
4 әдіс 1: әлеуметтік өзара әрекеттестікті қолдау
1 -қадам. Достарыңызбен тұрақты сапарларды жоспарлаңыз
Тұрақты және тұрақты әлеуметтік өзара әрекеттесу сізді үйден шығарады, сіздің психикалық және эмоционалды денсаулығыңызды жақсартады және зейнеткерлік жастағы болсаңыз да, жаңа және ұзақ қарым -қатынаста болуға мүмкіндік береді.
- Жергілікті кафеде апта сайынғы таңғы асты жоспарлаңыз.
- Физикалық белсенділікке жұмсалған уақыт бойынша әлеуметтік белсенділікті үйлестіру.
- Достарыңызды, отбасыңызды немесе жақындарыңызды қалағаныңызша жиі кездестіру мүмкін емес, әсіресе алыс қашықтыққа бара алмасаңыз. Кәдімгі телефон қоңыраулары, хаттар жіберу немесе электрондық поштаны жіберу сіздің араңыздағы қашықтықты азайтуға көмектеседі.
Қадам 2. Мектептегі немесе балалар ұйымындағы ерікті
Мектептегі еріктілік сіздің әлеуметтік қарым -қатынасыңызды сақтап қалудың әдісі ғана емес, сонымен бірге барлық жастық энергияны сіңіруге мүмкіндік береді. Қауымдастыққа қайтару сізге жеке қанағат пен мақсат сезімін береді.
- Балабақшадағы ерікті.
- Балалар бөлмесіне барып, ертегі оқыңыз.
Қадам 3. Серіктеспен немесе адамдар тобымен бөлісуге болатын хоббилермен айналысыңыз
Топтық іс -шараларға қатысу - жаңа достар табудың және ескі қарым -қатынастан ләззат алудың тамаша тәсілі. Басқалармен хобби мен іс -әрекет - бұл маңызды әлеуметтік өзара әрекеттесуді жіберіп алмаудың тағы бір ақылға қонымды әдісі.
- Бейтаныс тақырып бойынша сабаққа қатысыңыз немесе жаңа тіл үйреніңіз.
- Қарттар орталығына барыңыз және басқа қарт адамдармен топтық шараларға қатысыңыз.
- Сізді қызықтыратын әрекеттерге бағытталған топқа немесе клубқа қосылыңыз.
4 -қадам. Сіз әлі шешілмеген қақтығыстарыңыз бар адамдарға хабарласыңыз
Ұзақ уақытқа созылған қақтығыстар мен өкініштерді шешу сізге қазіргі кезде толық болуға және айналаңыздан ләззат алуға жан тыныштығын береді. Әрқашан мүмкін болмаса да, сіз әлі де шешілмеген қақтығыстарыңыз бар адамдарға хабарласу сіздің ар -ұжданыңызды тазартуға және алға жылжуға көмектеседі.
- Сіздің қарым -қатынасыңызға ұзақ әсер ететін бала кезіңіздегі бәсекелестік немесе жанжал болған бауырыңызға немесе отбасы мүшесіне хабарласуды қарастырыңыз. Есіңізде болсын, сабырлы болыңыз, қорғаныс жасамаңыз және құрметпен тыңдаңыз.
- Кешіру мен ұмыту ұзақ уақытқа созылған қақтығыстарды шешуге көмектеседі.
- Егер сіз жанжалды өзіңіз шеше алмайтындығыңызды білсеңіз, отбасылық медиатордың немесе терапевттің көмегіне жүгініңіз.
- Идеал емес болса да, сіздің шығындарыңызды азайту және қарсылық көрсетуден гөрі қабылдау - сіздің тыныштық сыйлайтын тағы бір шешім.
2 -ші әдіс 4: Физикалық белсенділікті сақтау
Қадам 1. Тұрақты серуендеуге барыңыз
Жаяу жүру-бұл жүрек соғу жиілігін жоғарылататын және тыныс алуды жоғарылататын тиімді және аз әсер ететін физикалық жаттығулар. Физикалық белсенділік, әсіресе аэробты жаттығулар семіздікті азайтып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартады, мазасыздық пен депрессияны азайтады.
Өзіңіздің сүйікті саябағыңызбен серуендеңіз. Егер сіздің немерелеріңіз болса, саябақ - бұл уақытты өткізуге және физикалық белсенділікті сақтауға тамаша орын
Қадам 2. Физикалық белсенділікті қамтитын жаңа хобби алыңыз
Сіздің физикалық белсенділігіңізді сақтайтын жаңа хоббилерді табу - бұл сіздің ағымдағы өмір салтыңызға қалыпты белсенділікті қосудың тағы бір әдісі. Егер сіз сәйкесінше жоспарласаңыз, жаңа хоббилерде физикалық белсенділік, әлеуметтік қарым -қатынас және психикалық ынталандыру болуы мүмкін!
- Би сабақтарына қатысып, көпшілік алдында жаңа дағдыларыңызды сынап көріңіз!
- Жүзу немесе су аэробикасын қолданып көріңіз.
- Әлеуметтік және физикалық жағынан сау болу үшін жаттығу залына немесе фитнес -орталыққа қосылыңыз.
- Көкөніс бақшасын бастау.
Қадам 3. Жиі созылу
Жиі созылу бұлшықеттеріңізді бос ұстап, қозғалыс ауқымын жақсарту арқылы жалпы денсаулығыңыз бен ұтқырлығыңызды сақтауға көмектеседі.
- Йога сабағына қосылыңыз.
- Созылу жаттығуларының бір бөлігіне айналдырыңыз. Оянған кезде және ұйықтар алдында он бес минутқа созыңыз.
Қадам 4. Денсаулық сақтау саласындағы мамандармен кеңесу арқылы алдын алу шараларын қолданыңыз
Дәрігердің жоспарлы келуін, скринингтерді және тұмауға қарсы екпелерді жоспарлау, қартайған сайын денсаулықты сақтау үшін қажет. Холестеринді немесе қан қысымын бақылау басқа қандай шаралар қолдану керектігін немесе сіздің өмір салтыңызды қалай толықтыруға болатынын көрсетеді.
Егер жолда қиындықтар туындаса, туыстарыңыздың, достарыңыздың немесе еріктілердің көмегіне жүгініңіз
3 -ші әдіс 4: Психикалық стимуляцияны сақтау
Қадам 1. Жаңа карта немесе үстел ойынын үйреніңіз
Жаңа нәрселерді үйрену, әсіресе ойындар, сіз психикалық сау боласыз, сіз тестілеу кезінде және мәселелерді шешу мен ақпаратты сақтау дағдыларын бейімдейсіз. Жаңа ақпаратты үйрену - есте сақтау қабілетінің төмендеуінен және есте сақтау қабілетінің жоғалуынан сақтанудың тамаша әдісі.
- Стратегияны қажет ететін карта мен үстел ойындарын үйреніңіз, мысалы, джин -руми немесе Катанның қоныстанушылары.
- Жаңа ойындарды үйрену - достарыңызды немесе бейтаныс адамдарды ойнауға және үйренуге шақыру арқылы әлеуметтік болудың тамаша тәсілі.
Қадам 2. Кроссворд немесе судоку ойнаңыз
Пазлдар мен сөзжұмбақтар ойнау - сананы жиі бос ұстаудың қарапайым және қарапайым әдістері. Сізді психикалық ынталандыру қаншалықты жиі болса, соғұрлым жақсы әсер етеді.
Жергілікті қағаздың артында күнделікті кроссвордтар ойнаңыз немесе жергілікті ыңғайлы дүкеннен кроссвордтар кітабын сатып алыңыз
3 -қадам. Оқуды жалғастырыңыз
Оқу сіздің жасыңызда ақыл мен қиялды белсенді етеді. Сіз таңдаулыларды қайта оқисыз ба, классикаға кіресіз бе, әлде жаңа қызығушылықтар табасыз ба, оқу шексіз мүмкіндікті ұсынады.
- Саяхат кітаптары немесе «қалай» кітаптары сияқты өзекті кітаптарды оқу - бұл жаңа хобби немесе әрекет туралы ақпарат алудың тамаша тәсілі.
- Мұны сізге әрқашан керек кітаптарды оқу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз!
4 -қадам. Шығармашылықпен айналысыңыз
Шығармашылықтағы жаңа формалар мен эксперименттерді сынап көруге уақыт бөліңіз. Шығармашылық қызметпен айналысу күнделікті өмірде жоқ көптеген керемет артықшылықтарды береді.
- Сурет сабағына қатысыңыз.
- Жаңа музыкалық аспапты үйреніп көріңіз.
- Егер сізде үнемі шығармашылықпен айналысатын хобби болса, акварельдің орнына майлы бояулар немесе жаңа көрпе үлгілері сияқты жаңа дағдылар мен әдістерді үйреніп көріңіз.
5 -қадам. Нақты әлемдегі іс -шараларға қатысыңыз
Нақты әлемдегі іс -шараларға қатысу немесе нақты әлем сценарийлерімен байланысты мәселелерді шешу дағдыларын меңгеру сіздің психикалық қабілеттеріңізді күнделікті өмірмен және адамдар арасындағы қарым -қатынаспен байланыстыруға көмектеседі.
- Жергілікті қарттар орталығында еріктілік - бұл шынайы әлемдік сценарийлермен байланыста болудың тамаша тәсілі.
- Ересектерге немесе отбасы мүшелеріне кеңес беріңіз.
6 -қадам. Сіз риза болатын нәрселерге назар аударыңыз
Неғұрлым ұзақ өмір сүрсеңіз, сіздің назарын аудару үшін негатив көп болады. Жоғалтулар мен сәтсіздіктерге назар аударудың орнына, жетістіктер мен маңызды естеліктер туралы ойлануға уақыт керек.
Өкініштер мен сәтсіздіктер туралы ойланған кезде «күміс төсемді» іздеуге тырысыңыз
4 -ші әдіс 4: теңдестірілген диета
Қадам 1. Сау тамақ табақшасы қалай болатынын біліңіз
USDA азық -түлік пирамидасы сияқты сіздің диетаңыз неден тұруы керек екенін еске салатын көптеген таныс құралдар бар болса да, бұл әдістер өзгеретінін есте сақтаңыз. Тамақтану, калория мөлшері және порция мөлшері сияқты жаңартылған диеталық ұсыныстармен танысыңыз.
Диеталық қажеттіліктер әркім үшін әр түрлі және көбінесе ақпараттың кең ауқымына негізделген. Диеталық шешім қабылдауда қажет болатын салмақ, жыныс, жас және медициналық жағдайлар сияқты қажетті ақпаратты білу үшін дәрігермен немесе денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз
Қадам 2. Жоғары сапалы ақуызды жеңіз
Жоғары сапалы ақуыздың көп мөлшерін жеу депрессияны, стрессті және мазасыздықты төмендетуге көмектеседі, тіпті психикалық анықтыққа көмектеседі. Жүрек аурулары мен қатерлі ісік ауруына шалдықтыратын хотдогтар мен саламидтер сияқты өнеркәсіпте шығарылатын сапасыз ақуызды жеуге тырысыңыз.
- Балық-ақуыздың өте аз көзі, ол сонымен қатар маңызды май мен омега қышқылдарына бай.
- Тауықтың төс еті-қуырылған, буға пісірілген немесе пісірілген-бұл жоғары сапалы, майы аз басқа нұсқа.
Қадам 3. Маңызды қоректік заттарды іздеңіз
Әр тағамның салауатты өмір салты үшін қажет кем дегенде бірнеше қоректік заттардың бар екеніне көз жеткізу сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
- Қанықпаған, полиқанықпаған және омега-3 сияқты пайдалы майларды жеп қойыңыз.
- В дәрумені мен Д витаминін тұтынуды ұмытпаңыз, В және Д дәрумендерінің екеуі де маңызды, әсіресе 50 жастан асқан адамдар үшін, өйткені сіздің ағзаңыз табиғи түрде олардың аз мөлшерін шығара бастайды.
Қадам 4. Тазартылған қант пен қарапайым көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Қарапайым көмірсулар мен қанттар қандағы қант деңгейін жоғарылатады, бұл шамадан тыс тамақтану мен көңіл -күйдің өзгеруіне әкеледі. Бұл ингредиенттерді азайту, оларды табиғи қанттар мен күрделі көмірсуларға ауыстыру сіздің денсаулығыңызды айтарлықтай жақсартады.
- Күріш пен ақ ұннан бас тартуға тырысыңыз. Оның орнына оларды дәнді немесе бұршақпен алмастырыңыз.
- Газдалған газдар мен тәтті сусындардан бас тартыңыз.
- Тамаққа қант қосудың орнына, жемістердегідей тәттілікті табиғи түрде табуға тырысыңыз.
5 -қадам. Талшықты көбірек жеңіз
Талшықты жеу ас қорытуды жақсартуға көмектеседі, өйткені сіздің қартаю жолыңыз тиімсіз болады.
- Өңделген және қарапайым көмірсулардан гөрі дәнді дақылдарды таңдаңыз.
- Жеміс шырынын ішкеннен гөрі тұтас жемістерді жеп қойыңыз.
- Талшықты жеткілікті тұтынатындығыңызға сенімді болу үшін қосымша алыңыз.
Қадам 6. Ылғалданған күйде болыңыз
Ылғал болудың маңыздылығы, сіздің жасыңызға қарамастан, жеткілікті түрде стресстен өтуге болмайды. Күніне жеткілікті мөлшерде су ішу зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алуға көмектеседі, сонымен қатар ми мен метаболизмнің мүмкіндігінше жақсы жұмыс жасайды.
Қартаю көбінесе шөлді басуды білдіреді. Гидратацияға ие болу үшін бөлмеден шыққан сайын бір стақан су ішу сияқты кішігірім тәртіптерді сақтаңыз
Кеңестер
- Егер сіздің мүмкіндігіңіз бен ұтқырлығыңыз шектеулі екенін байқасаңыз, мүмкіндігіңіз бойынша әрекеттерді табуға тырысыңыз. Достар мен еріктілердің көмегіне жүгінуді ұмытпаңыз!
- «Ең жақсы уақытты» күтіп отырмаңыз. Бақытты және сау болу - бұл белсенді болу.
