Өзін-өзі қабылдау-бұл сіздің барлық бөліктеріңізді сөзсіз бағалау мүмкіндігі. Бұл сізге жақсы бөлшектерді, сондай -ақ жақсартуды қажет деп санайтын бөліктерді бағалайтыныңызды білдіреді. Өзін-өзі қабылдау процесі өзіңізге қатысты үкімдерді мойындаудан және сол шешімдерді жұмсартудан басталады, осылайша сіздің әрбір мүшеңізді бағалауға болады. Бұған қоса, назарыңызды пікір мен айыптаудан төзімділік пен жанашырлыққа аударуға міндеттеу маңызды.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңіз туралы қалай ойлайтыныңызды мойындау
Қадам 1. Өзіңіздің күшті жақтарыңыз бен атрибуттарыңызды мойындаңыз
Өзіңіздің құндылықтарыңызды немесе құндылықтарыңызды мойындау, өзіңіздің аз бағаланған бөліктеріңізді қабылдау бойынша жұмысты теңестіруге көмектеседі. Сонымен қатар, сіздің күшті жақтарыңызды түсіну өзіңіз туралы түсініктеріңізді өзгертуге көмектеседі. Күшті жақтарыңызды тізімдеуден бастаңыз немесе оларды ойлау қиын болса, тәулігіне бір күшті көрсетіңіз. Мысалға:
- Мен сүйетін адаммын.
- Мен мықты анамын.
- Мен дарынды суретшімін.
- Мен шығармашылық мәселелерді шешушімін.
Қадам 2. Жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз
Жетістіктеріңіздің тізімін жасау арқылы өзіңіздің мықты жақтарыңызды анықтаңыз және мойындаңыз. Бұған сіз көмектескен адамдар, сіздің жеке жетістіктеріңіз немесе сіз жеңген қиын кезеңдер кіруі мүмкін. Мысалдардың бұл түрлері сіздің әрекеттеріңізге немесе әрекеттеріңізге назар аударуға көмектеседі. Неғұрлым нақты мысалдар сіздің күшті жақтарыңызды анықтауға көмектеседі. Мысалға:
- Әкемнің қайтыс болуы біздің отбасымызға ауыр тиді, бірақ мен қиыншылықта анама қолдау көрсете алғанымды мақтан тұтамын.
- Мен жартылай марафонға жүгіруді мақсат етіп қойдым және 6 ай жаттығудан кейін мәре сызығын кесіп өттім!
- Жұмысымнан айырылғаннан кейін есеп айырысу мен есеп айырысу қиынға соқты, бірақ мен өз күшім туралы көп нәрсені білдім, мен қазір жақсы жағдайдамын.
3 -қадам. Өзіңізді қалай бағалайтыныңызды біліңіз
Өз пікіріңізді мойындау сізге өзіңізді тым сынға алатын аймақтарды анықтауға көмектеседі. Өте сыни болу - бұл сізде нәтижесіз сезімдер бар аймақтарды құру немесе өзіңіздің атрибуттарыңызды табу. Бұл ұятты немесе көңілсіздікті қамтуы мүмкін және бұл сезімдер өзін-өзі қабылдауға кедергі келтіруі мүмкін. Өзіңіз туралы болуы мүмкін теріс ойлардың тізімін жазудан бастаңыз. Мысалға:
- Мен ешқашан дұрыс ештеңе жасай алмаймын.
- Мен әрқашан басқалардың пікірлерін қате қабылдаймын; маған бірдеңе дұрыс емес болуы керек.
- Мен тым семізмін.
- Мен шешім қабылдаудан қорқамын.
4 -қадам. Басқа адамдардың пікірлері сізге қалай әсер ететінін біліңіз
Басқа адамдар біз туралы түсініктеме бергенде, біз көбінесе бұл пікірлерді өзімізге енгіземіз және оларды өзіміз туралы өз пікірімізге енгіземіз. Егер сіз өзіңіздің пікіріңіздің түп-тамырын анықтай алсаңыз, сіз өзіңізді қалай қабылдағаныңызды қайта ойластыра бастай аласыз.
Мысалы, егер сіздің анаңыз сіздің келбетіңізді үнемі сынға алатын болса, қазір сіздің келбетіңізге онша сенімді болмауыңыз мүмкін. Бірақ оның сыны өзінің сенімсіздігімен байланысты екенін түсініңіз. Мұны түсінгеннен кейін сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге деген сенімділікті қайта қарастыра бастай аласыз
4 бөлімнің 2 бөлігі: Ішкі сыншыны шақыру
Қадам 1. Теріс ойлар туралы ойлаған кезде өзіңізді ұстаңыз
Сіз өзіңіздің өміріңіздің нақты салаларын білетін болсаңыз, «ішкі сыншыңызды» тыныштандыратын кез келді. Сіздің ішкі сыншыңыз сізге: «Мен ешқашан дұрыс нәрсені жасай алмаймын» деген сияқты «мен идеалды дене өлшемі емеспін» дейді. Ішкі сыншының үнсіздігі өзіңіз туралы жағымсыз ойлардың күшеюін азайтады, бұл сізге мейірімділікке, кешірімге және қабылдауға мүмкіндік береді. Ішкі сыншыны тыныштандыру үшін, бұл теріс ойлар пайда болған кезде оларды ұстауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз «мен сондай ақымақпын» деп ойлап қалсаңыз, өзіңізден мынаны сұраңыз:
- Бұл мейірімді ой ма?
- Бұл ой мені жақсы сезінеді ме?
- Мен бұл ойды досыма немесе сүйіктіме айтар едім?
- Егер бұл жауаптар жоқ болса, онда сіз өзіңіздің ішкі сыншыңыздың қайтадан сөйлейтінін білесіз.
2 -қадам. Ішкі сыншыңызды шақырыңыз
Егер сіз өзіңіз туралы теріс ойлар ойлайтын болсаңыз, бұл ішкі сыншыны сынап, тыныштандырыңыз. Позитивті қарсы оймен немесе мантрамен дайын болыңыз. Сіз алдыңғы қадамдарда анықталған күшті жақтарды пайдалана аласыз.
- Мысалы, егер сіз «мен ақылсызмын» деп ойласаңыз, ойды мейірімді сөзге айналдырыңыз: «Мен бұл тақырыпты білмесем де, мен басқа жағынан ақылдымын және бұл жақсы».
- Өзіңіздің күшті жақтарыңызды еске түсіріңіз: «Біз бәріміз бірдей нәрселерде талантты емеспіз. Мен өзімнің талантымның немесе тәжірибемнің басқа салада екенін білемін және мен оны мақтан тұтамын ».
- Теріс мәлімдеме шындыққа жанаспайтынын ішкі сыншыңызға ескертіңіз. «Жарайды, ішкі сыншы, мен білемін, сен мені ақылды емессің деп айтуға дағдыланғансың, бірақ бұл дұрыс емес. Мен маңызды және нақты жолдармен интеллект күшіне ие екенімді білемін ».
- Ішкі сыншыға әрқашан мейірімді болыңыз. Өзіңізді еске түсіріңіз және үйретіңіз, өйткені сіз әлі де өзіңіз туралы ойыңызды өзгертуді үйреніп жатырсыз.
3-қадам. Өзін-өзі жетілдірмес бұрын алдымен өзін қабылдауға назар аударыңыз
Өзін-өзі қабылдау-дәл қазіргі күйде өзіңді қабылдау. Өзін-өзі жетілдіру болашақта өзін-өзі тану үшін жасалуы қажет өзгерістерге бағытталған. Оларды дәл қазіргідей бағалау ниетімен аймақтарды анықтаңыз. Содан кейін сіз оларды болашақта жақсартқыңыз келетінін шеше аласыз.
Мысалы, сіз салмақ жоғалтқыңыз келуі мүмкін. Біріншіден, сіздің қазіргі дене салмағыңыз туралы өзін-өзі қабылдаудан бастаңыз: «Мен салмақ тастағым келсе де, мен әдемімін және мен өзімді жақсы сезінемін». Содан кейін, өзіңізді позитивті және өнімді түрде жетілдіріңіз. «Мен идеалды дене бітімі емеспін, мен 20 фунт жоғалтқанда мен әдемі боламын және өзімді жақсы сезінемін» деп ойлаудың орнына, сіз: «Мен денсаулығым жақсы болу үшін мен 20 фунт салмақ тастағым келеді, менде энергия көп болады.. »
4 -қадам. Өзіңізге деген үмітті өзгертіңіз
Сіз өзіңізге шындыққа жанаспайтын күтуді қойған кезде, сіз өзіңізді көңілсіз күйге келтіресіз. Бұл өз кезегінде өзіңізді қабылдауды қиындатады. Өзіңізге деген үмітіңізді өзгертіңіз.
Мысалы, егер сіз: «Мен өте жалқаумын. Мен бүгін ас үйді де тазаламадым », - деп күтуіңізді өзгертіңіз:« Мен бүкіл отбасы үшін кешкі ас дайындадым. Мен балаларды ертең таңғы астан кейін ас үйді тазартуға көмектесе аламын »
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Өзіңізге мейірімділік қалыптастыру
Қадам 1. Сіз жанашырлыққа лайық екеніңізді біліңіз
Сіз өзіңізге жанашырлық жасайсыз деп айту біртүрлі немесе ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, себебі бұл өзімшілдік сияқты көрінуі мүмкін, бірақ өзін-өзі аяушылық-бұл өзін-өзі қабылдаудың негізі. Себебі, жанашырлық - бұл “басқалардың қайғы -қасіретін жеңілдетуге деген ықыласпен түсінетін сана”. Сіз дәл осындай түсіністік пен мейірімділікке лайықсыз! Өзін-өзі бағалаудың алғашқы қадамы-бұл сіздің жеке құндылығыңызды растау. Басқалардың ойларына, сезімдеріне, пікірлері мен сенімдеріне біздің мақұлдауымызға рұқсат беру оңай және қарапайым. Сіздің мақұлдауыңызды басқалардың шешімі болуға рұқсат етпестен, оны өзіңіз жасаңыз. Өзіңізді басқалардан қажет етпестен растауды және мақұлдауды үйреніңіз.
2 -қадам. Күнделікті аффирмацияны қолданыңыз
Аффирмация - бұл жігерлендіретін және көтермелейтін позитивті мәлімдеме. Бұл әдісті өзіңізге қолдану жанашырлықты дамытуға көмектесетін қуатты құрал болуы мүмкін. Өзіңізге жанашырлық таныту, кешірім мен кешіруді жеңілдетеді, бұл кінә мен өкініш сезімін жеңуге көмектеседі. Күнделікті аффирмациялар сіздің ішкі сыншыңызды баяу өзгертуге көмектеседі. Аффирмацияны айту, жазу немесе ойлау арқылы күнделікті жанашырлықты қалыптастырыңыз. Растаудың кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:
- Мен қиын кезеңдерді жеңе аламын; Мен ойлағаннан да мықтымын.
- Мен мінсіз емеспін және қателесемін, бұл жақсы.
- Мен мейірімді және ойлы қызбын.
- Мейірімділік үзілісін жасаңыз. Егер сіз өзіңіздің белгілі бір бөлігін қабылдауда қиын күнді бастан кешірсеңіз, бір сәтке уақыт бөліп, мейірімді болыңыз. Өзіңіз туралы пікіріңіз ауыртпалық тудыратынын және өзін-өзі бағалаудың тым қатал болуы мүмкін екенін мойындаңыз. Өзіңізге мейірімді болуды және өзін-өзі растауды ұмытпаңыз.
- Мысалы: Егер сіз ойласаңыз, «Мен идеалды дене бітімі емеспін; Мен семізмін », бұл ойлар сізге мейірімсіз екенін мойындаңыз:« Бұл жағымсыз ойлар, мен оларды досыма айтпас едім. Олар мені түңілдіріп, түкке тұрғысыз етеді ».
- Мейірімді нәрсе айтыңыз: «Менің денем мінсіз болмауы мүмкін, бірақ ол менікі, денім сау және маған балаларыммен ойнағанды ұнататын нәрселерді жасауға мүмкіндік береді».
3 -қадам. Кешірімді болыңыз
Өзін-өзі кешіру тәжірибесі сіздің өткенді кінәлау сезімін азайтуға көмектеседі, бұл сіздің қазіргі жағдайыңызды толық қабылдауға кедергі келтіруі мүмкін. Сіз өткенді шындыққа сәйкес келмейтін үміттерге қарап бағалай аласыз. Өзіңізді кешіру сіздің ұятты жоғалтады және сізге жаңа, мейірімді және өткенге деген көзқарас қалыптастыруға мүмкіндік береді. Кейде біздің ішкі сыншымыз өткенді кешіруге рұқсат етпейді.
- Кейде біз кінәні өз мойнымызға аламыз. Сізде болуы мүмкін кінәға ерекше назар аударыңыз. Жағдайға сыртқы факторлар әсер еткенін бағалауға тырысыңыз. Кейде оқиғалар біздің бақылауымыздан шықпаса да, біз өзімізді кінәлі сезінеміз. Әрекеттер сіздің бақылауыңыздан тыс болғанын бағалаңыз және көп кешіруге бел байлаңыз.
- Өзін-өзі кешіруге көмектесу үшін хат жазу жаттығуы процесті бастауға күшті эмоционалды-танымдық құрал бола алады. Кішіге немесе өткен адамға хат жазыңыз және мейірімді, сүйіспеншілік үнін қолданыңыз. Кіші жасыңызға (ішкі сыншыға) қателіктер жібергеніңізді еске түсіріңіз. Бірақ сіз мінсіз емес екеніңізді білесіз және бұл жақсы. Біздің қателіктеріміз жиі құнды білім алуға мүмкіндік береді. Есіңізде болсын, сіз қалай әрекет еткеніңізді немесе не істегеніңізді сол сәтте қалай жасау керектігін білген шығарсыз.
Қадам 4. Кінә туралы ойларды ризашылық білдіруге айналдырыңыз
Өткен қателіктерден жиі сабақ алатындығыңызды есте ұстау сіздің өткеніңіз туралы өнімді ойлауға көмектеседі. Білгендеріңізге ризашылық білдіріп, қателесу өмірдің бір бөлігі екенін мойындаңыз. Сонда сіздің бұрынғы кінәлі болуыңыз немесе ұялуыңыз сізді қазіргі кезде қабылдауға кедергі болмайды. Сізде бар кінәлі тіркестерді/ойларды жазып, әрқайсысын ризашылық білдіруге айналдырыңыз. Мысалға:
-
Жағымсыз ой/ішкі сыншы: Мен 20 жастамын, мен өз отбасыма қорқынышты болдым. Мен солай әрекет еткеніме қатты ұялдым.
Ризашылық білдіру: Мен сол жаста мінез -құлық туралы білгеніме ризамын, себебі бұл өз балаларымды тәрбиелеуде пайдалы болды
-
Жаман ой/ішкі сыншы: Мен ішуді тоқтата алмағаным үшін отбасымды бұздым.
Ризашылық білдіру: Мен қарым -қатынасты қалпына келтіріп, болашақта қайталап көре алатыныма ризамын
4/4 бөлігі: Анықтама алу
Қадам 1. Айналаңызды сүйетін адамдармен қоршаңыз
Егер сіз өзіңіздің құндылығыңызды жоққа шығаратын адамдармен уақыт өткізсеңіз, өзіңізді қабылдауға қиналасыз. Егер адамдар сізді үнемі сынға алатын болса, өзіңіздің күшті жақтарыңыз бар екеніне көз жеткізу қиын болады. Сізді қолдайтын және сізді жақсы көретін адамдармен уақыт өткізіңіз. Бұл адамдар сізге өзіңізді кім екеніңізді қабылдауға күш береді.
Қадам 2. Терапевтке барыңыз
Терапевт сізге өзіңізді қабылдауға кедергі келтіретін қабаттарды кетіруге көмектеседі. Бұл адам сізге өзіңіз туралы не туралы ойлайтыныңызды түсіну үшін өткенді зерттеуге көмектеседі. Ол сондай-ақ өзіңізбен сөйлесу әдістерін табуға, өзін-өзі растауға ұсыныстар беруге және т.б.
3 -қадам. Шекаралар орнатыңыз және басқалармен сенімді түрде сөйлесіңіз
Сізге сыни немесе қолдау көрсетпейтін адамдармен қарым -қатынас жасау қажет болғанда, олармен шекараны белгілеу қажет болуы мүмкін. Бұл адамдармен сөйлесіңіз, сонда олар түсініктемелердің нәтижесіз және зиянды екенін түсінеді.
Мысалы, егер сіздің бастығыңыз сіздің жұмысыңызды үнемі сынға алса, сіз: «Мен өз жобама жеткілікті қолдау ала алмайтын сияқтымын. Мен жақсы жұмыс жасағым келеді, бірақ сені қуанту қиын деп ойлаймын. Екеуімізге де тиімді болатын шешіммен жұмыс жасайық »
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Басқа біреудің пікірін қарастырмас бұрын және оған қарап өзіңізді бағаламас бұрын, сіз оны айтқан адамды құрметтейтіндігіңізді ескеріңіз.
- Өзін-өзі қабылдау процесі біраз уақытқа созылуы мүмкін. Ақыр соңында, сіз өзіңізбен қалай сөйлесетіндігіңізді қайта үйренесіз. Өзіңізге шыдамды болыңыз.
- Уақыт қымбат. Өзіңізге шексіз шыдамдылықпен және жанашырлықпен жұмыс жасай отырып, күнделікті есепті шығарыңыз.
- Басқалардың айтқандарына мән беріңіз, сәйкесінше өзіңізді жақсартуға тырысыңыз, бірақ өзіңізді мүлде өзгертпеңіз. Дүниеде сендей ешкім жоқ.
