Эмпатия - бұл басқа адамдармен байланыс орнатуға мүмкіндік беретін тұлғааралық дағды. Эмпатия туа біткен қасиет болса да, сіз эмпатикалық болуды үйрене аласыз. Біріншіден, басқалардың эмоциясын тануды үйреніңіз. Содан кейін басқа адамдармен қарым -қатынас орнатыңыз. Ақырында, сіз күнделікті өмірде эмпатия көрсетуге дайын боласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Эмоцияны тану
Қадам 1. Эмоцияны сезінуге көмектесу үшін мимика жасаңыз
Сіз басқа біреудің не болып жатқанын сезіну үшін қиналасыз, бұл дұрыс емес. Бақытымызға орай, сіз эмоцияны жасанды түрде сезінуіңіз мүмкін. Басқа біреудің сезімін сезінуге көмектесу үшін сәйкес мимиканы еліктеуге тырысыңыз.
Мысалы, қайғыға бату үшін қабағыңызды бұрыңыз немесе көңілді болу үшін күліңіз. Біреудің ашуын немесе ренішін түсінуге көмектесу үшін жылаңыз
Қадам 2. Басқалардың эмоцияларын анықтауға жаттығу үшін мимиканың кестесін қолданыңыз
Интернеттегі мимиканың суреттерін қарап шығудан бастаңыз. Содан кейін басқа адамдардан мимиканы іздеңіз. Айналаңыздағы адамдардың не сезінетінін анықтауға тырысыңыз. Өзіңізді жайлы сезінген кезде, олардан қалай сезінетінін дұрыс деп сұраңыз.
- Айтыңыз: «Сіз қазір өте қайғылы көрінесіз. Сіз бұл туралы сөйлескіңіз келе ме? » Егер олар қайғырмаса, олар: «Рахмет, бірақ мен қайғырмаймын», - деп айтуы мүмкін.
- Интернеттен іздеу арқылы сіз мимиканың кестесін таба аласыз.
3 -қадам. Басқа адамдардың эмоцияларын біліп, дұрыс па деп сұраңыз
Адамдардың эмоцияларын тануға ыңғайлы болған соң, эмоцияларды үнемі дәл анықтай алатындығыңызды тексеріңіз. Сіз басқалардың жанында болсаңыз, олардың не сезінетінін анықтауға тырысыңыз. Егер бұл орынды болса, олардан дұрыс екеніңізді сұраңыз. Адамдардың сезімі туралы үнемі дұрыс екеніңізді сезінгенше осылай жалғастырыңыз.
Мысалы, сіз азық -түлік дүкенінде кезекте тұрсыз делік. Сіз артыңыздағы адамға бұрылып: «Сіз шынымен ренжіген сияқтысыз. Сол дұрыс па?» Кейде олар сізді елемеуі мүмкін, бұл жақсы. Тек күніңізді жалғастыра беріңіз
4 -қадам. Адамдардан өздерін жақсы сезінуге қалай көмектесуге болатынын сұраңыз
Өмірде не болып жатқанын білу үшін адамдармен сөйлесіңіз. Қазіргі уақытта олардың сезімдері мен эмоцияларын талқылаңыз, содан кейін олардың мимикасын тексеріңіз. Соңында, олардың көңіл -күйін жақсарту үшін не істей алатыныңызды сұраңыз. Бұл сізге адамдардың эмоцияларын тануды үйренуге көмектеседі және олар сізден қалай әрекет етеді деп күтеді.
- Сіз: «Қазір көңіл -күйіңіз қалай?» - деп айта аласыз. Олар жауап бергеннен кейін: «Бөліскеніңізге рахмет. Мен сені жақсы сезіну үшін дәл қазір не істей аламын? »
- Егер адам шынымен бақытты болса, сіз мынаны айта аласыз: «Бұл керемет! Сіз менімен бөліскеніңізге өте қуаныштымын ».
Қадам 5. Өзгенің орнында өзіңізді қалай сезінетініңізді елестетіп көріңіз
Бұл қиын болуы мүмкін, себебі әркім әр түрлі нәрсені сезінеді. Дегенмен, өзіңізді басқа адаммен бірдей жағдайда елестету сізге олардың не болып жатқанын жақсы түсінуге көмектеседі. Егер сіз олардың орнында болсаңыз, өзіңізді қалай сезінетініңізді елестетіп көріңіз. Содан кейін олармен сөйлесіп, олардың қалай сезінетінін біліңіз.
Мысалы, сіздің әпкеңіз үй жануарының кенеттен қайтыс болуына байланысты қиындықтарға тап болды делік. Оның неліктен ашуланғанын түсіну қиын болуы мүмкін. Дегенмен, үй жануарынан айырылып қалғаныңызды елестету сізге оның сезімін жақсы түсінуге көмектеседі
3 бөлімнің 2 бөлігі: Басқа адамдарға қатысты
Қадам 1. Адамдармен қарым -қатынас жасау кезінде пайдалы көзқарасты қалыптастырыңыз
Сіз көмекші болғыңыз келгенде, сіз басқалармен жағымды қарым -қатынас жасауға ойыңызды ашасыз. Бұл сізге эмпатикалық болуға көмектеседі. Басқаларды түзетуге немесе соттауға тырысудың орнына, оларды кім екендігімен қабылдаңыз және оларға ең жақсы адам болуға көмектесуге тырысыңыз.
Пайдалы болу сізге белгілі бір мінез -құлыққа және басқа адамдар туралы болжамыңызға қарсы көзқарасты жеңуге көмектеседі. Бұл сізге эмпатикалық болуға мүмкіндік береді
Кеңес:
Басқа адамдар сіз келіспейтін нәрсені істеген кезде де оларды айыптамауға тырысыңыз. Егер сіз біреуді соттасаңыз, оған жанашырлық таныту қиын.
2 -қадам. Әңгімелерді оқыңыз және кейіпкерді анықтауға тырысыңыз
Әдебиет - эмпатияны дамытудың тамаша тәсілі, себебі ол басқа біреудің аяқ киімінде жүруге көмектеседі. Сізді қызықтыратын, бірақ сізден өзгеше кейіпкері бар кітаптарды таңдаңыз. Содан кейін, эмпатияны үйренуге көмектесу үшін күнделікті 30 минут немесе одан да көп оқыңыз.
- Жанға арналған тауық сорпасы сияқты эмоционалды кітаптар сізді эмоционалды оқиғалармен таныстырады, сондықтан олар тамаша нұсқа.
- Сонымен қатар, қиын жағдайдағы кейіпкерлер туралы әңгімелер, мысалы, дистопиялық романдар, ересектерге арналған романдар және көптеген тарихи романдар әлемді басқа біреудің көзқарасынан қарауға көмектеседі.
Кеңес:
Кез келген кітап сізге басты кейіпкерді тануға мүмкіндік береді, сондықтан сізге белгілі бір жанрды оқу қажет емес деп ойламаңыз. Басты кейіпкердің көзқарасы арқылы әлемді көруге мүмкіндік беріңіз.
Қадам 3. Ерікті болыңыз және сізге көмектесетін адамдармен танысыңыз
Әр түрлі еріктілердің мүмкіндіктерін іздеңіз, осылайша сіз өмірдің барлық салаларындағы адамдармен қарым -қатынас жасай аласыз. Сіз көмектесетін адамдармен уақыт өткізіңіз және олармен танысыңыз. Олар өздерінің өмірлік тәжірибелері туралы сөйлескенде оларды тыңдаңыз және дәл осындай жағдайда сіз не сезінетінін елестетуге тырысыңыз.
Егер адамдар дайын болмаса, бөлісуге мәжбүрлемеңіз. Дегенмен, сіз: «Сіз бастан кешкендеріңіз туралы айтқыңыз келе ме?» немесе «Егер сізге тыңдаушы қажет болса, мен әрқашан осындамын»
Қадам 4. Оқиғаларды басқа біреудің көзқарасымен қарау
Өзіңізді басқаның орнына қойыңыз, олар қалай сезінетінін түсіну үшін. Бұл адамның шығу тегі, жеке көзқарасы мен жеке құндылықтары туралы ойланыңыз. Содан кейін олардың бір оқиғаға қалай қарағанын елестетіп көріңіз. Өз ойларыңыздың сүзілуіне жол бермеуге тырысыңыз.
Мысалы, сіздің әріптесіңіз дәл қазір жұмыста өзін қатты сезінеді делік. Сіз олардың білімі мен жұмыс тәжірибесі, жұмыстағы мақсаттары, жеке өмірінде не болып жатқандығы және олардың қазіргі жүктемесі қалай көрінетіні туралы ойлана аласыз. Содан кейін сіз олардың соңғы бірнеше күнде не болғанын елестете аласыз. Бұл сізге олардың қалай сезінетінін түсінуге көмектеседі, тіпті егер сіз дәл осылай ойламасаңыз да
5 -қадам. Басқа адамдармен ортақ нәрселерді іздеңіз
Егер сіз оларды сіз сияқты деп ойласаңыз, адамдарға жанашырлық таныту оңайырақ. Басқа адамдармен айырмашылығыңызды көрудің орнына, сіз бөлісетін ұқсастықтарға назар аударыңыз. Сіз кездесетін немесе оқитын адамдармен әрқашан ортақ тіл табуды әдетке айналдырыңыз.
Мысалы, сізде және сіздің жаңа көршіңізде әр түрлі фон мен демографиялық профиль болуы мүмкін. Дегенмен, сіз екеуіңіз де нан пісіруді, жануарларға көмектесуді және комедияларды көргенді ұнатасыз
6 -қадам. Басқа адамдардың эмпатияны қалай көрсететінін қараңыз
Сіз адамдарды өмірде бақылай аласыз немесе эмпатияны бейнелейтін фильмдер мен телешоуларды көре аласыз. Эмпатиялық адамдардың басқалармен қарым -қатынасына, оларға не айтатынына және адамдардың эмоцияларын қалай растайтынына назар аударыңыз. Содан кейін олардың әрекеттерінен сабақ алуға тырысыңыз.
- Мысалы, сіздің өміріңізде шынымен де басқа адамдарға көмектесетін адамды анықтаңыз. Олардың басқалармен қалай сөйлесетініне назар аударыңыз, содан кейін олардың мінез -құлқын көрсетуге тырысыңыз.
- Драмалық фильмдер мен телешоуларда көбінесе эмпатикалық кейіпкерлер болады, бірақ сіз мұны істейтін басқа жанрларды таба аласыз. Мысалы, «Жұлдызды жол» және «Орвилл» фантастикалық сериялары кейіпкерлер олардан өзгеше адамдарға жанашырлық танытатын жағдайларды көрсетеді.
3 -тен 3 -ші бөлім: Бір сәтте жанашырлық таныту
Қадам 1. Адамның эмоциясын анықтау үшін оның бет әлпетіне назар аударыңыз
Олардың күлімсірегенін, қабағын түйгенін, күлгенін немесе басқаша сөйлегенін білу үшін олардың бетіне қараңыз. Сіз қолданған мимика кестесіне қайта оралыңыз және бұл мимика қай жерге сәйкес келетінін анықтауға тырысыңыз. Мұны адамның сезінуі мүмкін эмоцияны анықтау үшін қолданыңыз.
Мысалы, егер адам қабағын түйіп, төмен қараса, сен оны қайғылы деп ойлайсың. Немесе, егер олар беттерін қысып, басын шайқаса, олар ашулануы мүмкін
2 -қадам. Ол сөйлескен кезде адамды мұқият тыңдаңыз
Сөйлесіп жатқан адамға қарап, оның сөзін бөлмеңіз. Олар сөйлесіп жатқанда, басын иіп, оларға «Жалғастыр» немесе «Уа -а -а» сияқты жігерлендіретін түсініктемелер беріңіз. Сөйлеуді аяқтағанша оларға барлық назарыңызды аударыңыз.
- Сіз айтқыңыз келетін нәрсеге емес, басқа адамның сөзіне назар аударыңыз.
- Олар қайда бара жатыр деп ойламаңыз. Қорытынды жасамас бұрын олардың барлық ойларын тыңдаңыз.
Қадам 3. Адамның сізге өз сөзімен айтқанын қайталаңыз
Адам не айту керек екенін айтқаннан кейін, сіз одан не алғаныңыз туралы ойланыңыз. Содан кейін олардың сөздерін қайталап айтып, оларға өз ойларын қайталаңыз. Соңында, сіз олардың айтқысы келетіні туралы дұрыс екеніңізді сұраңыз.
Сіз: «Сіздің серіктесіңіз үйге көмектеспейтіндіктен, сіз ашуланған сияқтысыз» немесе «Сіз қалаған жұмысты көтере алмағаныңыз үшін қайғылы сияқтысыз. Сол дұрыс па?»
Қадам 4. Қажет болса, адаммен байланысу үшін жұмсақ түртуді қолданыңыз
Сізге қамқорлық көрсету үшін олардың қолына, иығына немесе қолына жеңіл тигізіңіз. Егер сіз бұл адамды жақсы білетін болсаңыз, ары қарай жүріп, оларды қолтықтап немесе құшақтасаңыз жақсы болар еді. Алайда, егер ол бейтаныс немесе әріптес болса, қол тигізбеу керек.
Біреуге қол тигізуге ыңғайлы екенін білмейінше оған тиіспеңіз. Мысалы, әпкеге немесе жақын досыңызға қол тигізу дұрыс емес. Дегенмен, жаңа әріптеске тиіспеу керек
5 -қадам. Адамға эмоцияларды қабылдауға болатынын айтыңыз
Эмпатияның бір бөлігі - басқа адамның эмоциясын растау. Егер сіз олардың көңіл -күйімен келіспесеңіз жақсы. Оларға табиғи жолмен келетін нәрсені сезінудің дұрыс екеніне сендіріңіз. Қолдау көрсету арқылы оларға көмектесіңіз.
Сіз: «Дәл қазір ашулануыңыз түсінікті» немесе «Сіз бұған өкінуге құқығыңыз бар» деп айта аласыз
Қадам 6. Сіз туралы жағдай туғызудан аулақ болыңыз
Эмпатияны көрсетудің ең қиын бөлігі - бұл не айту керектігін білу. «Жарайды» мен «Мен түсінемін» дегеннен басқа ештеңе айтпау дұрыс. Әңгімені өзіңізге немесе сіз бастан кешірген нәрсеге аударатын ештеңе айтпауға тырысыңыз.
Мысалы, бұл адам ажырасып жатыр делік. Сіз: «Бұл маған Мэтт мені тастап кеткен кезді еске салады» немесе «Бұл жаман, бірақ Эми жасаған сияқты емес» деп айтуға азғырылуы мүмкін. Бұл сіз туралы сөйлесуге мүмкіндік береді және олардың сезімдерін азайтады
Кеңестер
- Эмпатияны үйрену уақыт пен жаттығуды қажет етеді, бірақ сіз өз дағдыларыңызды жақсарта аласыз.
- Егер сізде эмпатия жоқ деп қорқатын болсаңыз, не болып жатқанын түсінуге көмектесетін терапевтпен сөйлесіңіз.
