Ой! Көгерген жамбас әзіл емес. Сіздің жамбасыңыздың алдыңғы бөлігі сіздің бұлшықеттеріңізден тұрады, олар сіздің квадрицепс деп аталады, және кез келген жерде тікелей соққы алған адам оның қаншалықты ауыр екенін айта алады. Егер соққы жеткілікті күшті болса, ол жағымсыз көгеруге әкелуі мүмкін. Сынған бұлшық ет шынымен ауыруы мүмкін, бірақ ол әдетте ұзақ мерзімді проблемаларды тудырмайды. Дұрыс емделу мен демалу арқылы сіз бірнеше апта ішінде сауығып кетуіңіз керек.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Диагностика және емдеу
Қадам 1. Демалыңыз және ауырсынуды тудыратын әрекеттерден аулақ болыңыз
Егер сіз әрекеттің сізге ауыртпалық әкелетінін білсеңіз, емделу кезінде оны жасаудан аулақ болыңыз. Демал. Мүмкіндігінше демалыңыз. Мүмкіндігінше тезірек қалыпты жағдайға оралу үшін денеңіздің сауығуына мүмкіндік беріңіз.
Егер сіз дайын болмай тұрып, әдеттегі әрекеттеріңізге оралуға тырыссаңыз, жарақатыңызды нашарлата аласыз
Қадам 2. Ісінуді азайту үшін жамбасыңызды серпімді бинтпен ораңыз
Ісіну - бұл көгерген жамбастың жиі кездесетін симптомы және өте ауыр болуы мүмкін. Ісінуді азайту үшін серпімді бинт алыңыз және оны жамбасыңызға мықтап ораңыз, бірақ тым тығыз емес.
Тығыз орау ісік аймағының астында ісінуді тудыруы мүмкін, сондықтан оны асырмаңыз
3 -қадам. Аймақты әр 2 сағат сайын 20 минут бойы мұздатыңыз
Егер сіз жамбасыңызға серпімді бинт тақпасаңыз, оны қорғау үшін теріңізге жұқа мата қойыңыз. Зардап шеккен жерге 20 минут бойы мұз салынған пакетті немесе суық пакетті ұстаңыз. Содан кейін, мұз жинағын алып тастаңыз және жүйке зақым келтірмеу үшін оны қайтадан мұздатудан кемінде 2 сағат күтіңіз. Глазурьді әр 2 сағат сайын қайталаңыз, әсіресе жарақаттан кейінгі алғашқы 48-72 сағат ішінде ісікті бақылауға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
4 -қадам. Сіз отырғанда немесе жатқанда аяғыңызды жастыққа көтеріңіз
Жамбасыңызды жүрегіңізден жоғары деңгейге көтеруге тырысыңыз, бұл ісікті жоюға көмектеседі. Кез келген уақытта сіз диванға немесе төсекке отырсаңыз немесе демалсаңыз, аяғыңызды көтеру үшін тізеңіздің астына жастықтар қойыңыз.
Қадам 5. Дәрігер айтпаса, көгеруді массаж жасаудан аулақ болыңыз
Көгерген жамбасыңызды уқалау қан ұйығышын кетіруі немесе одан әрі зақым келтіруі мүмкін. Қауіпсіз болу үшін дәрігермен сөйлеспестен, жамбас бұлшық етін сүртпеңіз немесе массаж жасамаңыз.
Қадам 6. Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз және егер дәрігер ұсынса, балдақтарды қолданыңыз
Дәрігеріңізбен кеңесіңіз, ауруды басатын дәрі-дәрмектерді қабылдауға болады, мысалы, ибупрофен (Адвил немесе Мотрин) немесе ацетаминофен (Тиленол). Егер сіздің көгерген жамбасыңыз тұруға немесе жүруге әсер етсе немесе шектесе, дәрігер сізге балдақпен жүруді ұсынуы мүмкін. Егер олар жасаса, оларды емдеңізде қосымша жүктеме болмау үшін қолданыңыз.
Егер сіз қатты ауырсаңыз, дәрігерге хабарлаңыз. Олар сізге жеңілдету үшін күшті ауруды басатын дәрілерді тағайындауы мүмкін
Қадам 7. Емдеуді жақсарту үшін қоректік тағамдарды жеңіз
Сіздің көгеруіңіз сауығып жатқанда, сау және теңдестірілген диетаға ерекше назар аударыңыз. Шпинат, қызанақ немесе апельсин сияқты С дәруменіне бай жемістер мен көкөністерді көп жеңіз. Мырыш сізге тезірек сауығуға көмектеседі, сондықтан жұмыртқа, сүт немесе теңіз өнімдері сияқты дәнді дақылдар мен мырышқа бай ақуыздарды таңдаңыз. Ақуызды әр тағамға қосуды ұмытпаңыз, себебі ол бұлшықеттердің денсаулығын қолдайды.
- Көп су ішуді ұмытпаңыз! Дұрыс ылғалдандыру емдеу процесінің маңызды бөлігі болып табылады.
- Қандағы қант деңгейін бақылау сіздің көгеруіңізді тез емдеуге көмектеседі. Дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер, бұршақ пен бұршақ сияқты төмен гликемиялық тағамдарды ұстаныңыз.
Қадам 8. Егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса, емтихан тапсыру үшін дәрігерге қаралыңыз
Егер сіздің теріңізде 2 күннен кейін жақсармайтын ауырсыну, нәзіктік, ісік немесе қара түс пайда болса, әсіресе жамбасыңызға тікелей соққы бергеннен кейін, дәрігерге қаралыңыз. Олар физикалық емтихан тапсырады, сұрақтар қояды және сіздің ауру тарихыңызды қарайды. Әдетте, олар сізге диагноз қою үшін қосымша тестілеуді қажет етпейді.
- Сіздің төртбұрышты бұлшықеттеріңіз санның алдыңғы жағында орналасқандықтан, олар тікелей соққыларға ашық. Спорт, әсіресе контактілі спорт, жамбасыңызды соққыға алып келуі мүмкін, бұл көгеруге әкеледі.
- Көгеру әдетте маңызды емес, бірақ сынған жамбас сәл ауыр болуы мүмкін. Бұлшықет қабығында қан жиналған кезде пайда болатын компарт синдромы немесе көгеру кезінде пайда болатын бұлшықеттің кальцификациясы болып табылатын миозит оссификандары сияқты асқынулардың жоқтығына көз жеткізу үшін дәрігерге қаралу маңызды. дұрыс емделмеген.
Қадам 9. Жарақаттың ауыр еместігіне көз жеткізу үшін дәрігердің кез келген сынақтарын алыңыз
Егер сіздің дәрігеріңіз алаңдаса, сүйек сынуы немесе жүйке зақымдануы сияқты одан да маңызды мәселе болуы мүмкін, олар қан анализі мен бейнелеу сынақтарына (мысалы, рентген немесе МРТ) тапсырыс бере алады. Дәрігер сізге тағайындаған кез -келген сынақты аяқтаңыз, осылайша сіз жарақат алған жамбасты дұрыс емдей аласыз.
Кейбір маңызды медициналық мәселелер, мысалы, лейкемия сияқты қан қатерлі ісігі, сіздің жамбас сияқты жерлерде көгеруді тудыруы мүмкін. Олар іс жүзінде көгерген сияқты көрінеді, бірақ емделуге ұзақ уақыт кетуі мүмкін және олар ешқандай себепсіз пайда болуы мүмкін
10-қадам. Сіз әдеттегі әрекеттеріңізге оралғанша ауыртпағанша күтіңіз
Егер сіз спортпен шұғылданып жүрген жамбаңызды жарақаттаған болсаңыз, онда ол жерге қайта оралуға ынталы және шыдамсыз болуыңыз мүмкін. Егер сіз жамбасыңыз сауығып кетпес бұрын қайтып оралсаңыз, одан да көп жарақат алсаңыз, сіз одан да ұзақ уақытқа шыға алмайсыз. Қауіпсіз ойнаңыз. Күнделікті жаттығуларға, мысалы, спортқа, жүгіруге немесе жай серуендеуге қайтып келу үшін ешқандай ауыртпалық сезілмейінше күтіңіз.
Денеңізді тыңдаңыз! Ауырсыну - бұл сіздің жамбасыңыз, ол жараланғанын және емделуге біраз уақыт қажет екенін айтады
2 -ші әдіс 2: Алдын алу
Қадам 1. Спорт кезінде жамбас жеңін немесе қорғаныш төсем киіңіз
Аяқталған жамбас жеңі немесе қорғаныш төсемі сіздің жамбаңызды тікелей соққылардан қорғайды. Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз немесе жамбасқа әсер етуі мүмкін іс -шараларға қатыссаңыз, жағымсыз көгеру ықтималдығын азайту үшін қорғаныс құралдарын киіңіз.
Қадам 2. Егер сіз контактілі спортпен айналысатын болсаңыз, ойын ережелерін сақтаңыз
Байланыс спорттарының көпшілігінде ойыншылардың қауіпсіздігін қамтамасыз етуге арналған ережелер бар. Ойын ережелерін тыңдаңыз, сонда жамбасыңызға қажетсіз соққылардың алдын алуға тырысасыз.
Мысалы, американдық футболда «найзаға» қарсы ереже бар, яғни ойыншы дулыға түсіріп, басқа ойыншыға тікелей сүңгіген кезде. Бұл ойыншының басы мен мойнын қорғайтын ереже, бірақ ол жамбасқа тікелей соққы беру мүмкіндігін азайтады
Қадам 3. Жаттығу немесе спортпен айналыспас бұрын, төртбұрышты созыңыз
Жамбас бұлшықеттерін созу олардың жарақат алу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі. Жамбасыңызды жылыту үшін шамамен 5 минут серуендеңіз немесе велосипедпен жүріңіз, содан кейін қолыңызбен 1 аяғыңызды ұстап, өкшеңізді глутьке қарай ақырын басыңыз. Созылуды 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші аяғыңыздағы созылуды қайталаңыз.
Күніне кемінде бір рет, жаттығулар немесе спортпен айналыспас бұрын, төртбұрышты созуға тырысыңыз
4 -қадам. Төрт бұлшықетті күшейтіңіз, олар серпімді болады
Күшті, үлкен квадраттар тікелей соққылармен жақсы күреседі. Төрт бұлшықетті алға қарай итеру, скват және аяқ басу сияқты жаттығулармен қалыптастырыңыз. Әр жаттығудың 10-15 қайталауынан тұратын 3 жиынтыққа түсіріңіз, бұл сіздің квадратыңызға керемет жаттығу береді, бұл оларды нығайтады және жинайды.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Ескертулер
- Егер сіздің бұлшық еттеріңіз 3-4 аптадан кейін емделу белгілерін көрсетпесе, дәрігермен кеңесіңіз.
- Дәрігердің рецептісіз дәрі -дәрмектерді ешқашан қабылдамаңыз.
