Тізе көгеруі құлау, спорт жарақаты, жол -көлік оқиғасы немесе тіпті үстелдің шетіне тізеңізді соғу сияқты қарапайым нәрсе салдарынан пайда болуы мүмкін. Тізе көгеруі тері астына (тері астына), бұлшықет ішіне (бұлшықет ішінде) немесе периостальды (сүйекте) болуы мүмкін, олардың барлығы көгерген жердің айналасында ауырсыну мен ісінуді тудыруы мүмкін. Көгерудің барлық үш түріне бірдей емделеді, бірақ тері астындағы көгеруден (шамамен 2 апта) қарағанда, сүйек көгеруінің емделуіне (бірнеше айға) ұзақ уақыт қажет болады. Көгергеннен кейін, RICE-rest деген қысқартуды есте сақтаңыз, мұздаңыз, қысыңыз және тізеңізді көтеріңіз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: тізедегі ауырсынуды және ісікті басу
Қадам 1. Әрі қарай жарақат алмау үшін тізеңізді ауыртқаннан кейін бірден демалыңыз
Тізеңізді жарақаттағаннан кейін көгеру пайда болмауы мүмкін, бірақ сіз тез демалу арқылы ауыр көгеруді, қосымша ісікті және ауруды болдырмауға көмектесесіз. Сіз жарақат алғаннан кейін бірден демалып қана қоймай, көгеру мен жарақат емделмейінше тізеңізді (және аяғыңызды) демалуды жалғастыруыңыз керек.
Демалу тек көгеру, ісіну мен аурудың көрінісіне ғана емес, сонымен қатар тізеңізді жарақаттан кейін қолдануды жалғастыру сіздің тізеңізге одан да көп зиян келтіруі мүмкін. Бұл, өз кезегінде, одан да ұзақ қалпына келтіру уақытын білдіруі мүмкін
Қадам 2. Ісінудің алдын алу үшін тізеңізді жүрегіңізден жоғары көтеріңіз
Аяқтан шыққаннан кейін, жатып, жараланған аяғыңызды жастыққа немесе жастыққа көтеріңіз. Бұл сіздің тізеңіздегі ісікті бақылауға көмектеседі, сонымен қатар көгеруді ауыр емес етіп көрсетуі мүмкін.
Жарақат алған аяғыңызды диванның қолына тіреп диванға жату - тізеңізді көтерудің тамаша әдісі
Қадам 3. Әр сағат сайын 15 минут бойы тізеңізге мұз қойыңыз
Мұз - ісіктің алдын алу немесе азайтудың ең жақсы нұсқасы және көгерудің тез емделуіне көмектеседі. Мұзды тізеңіздің терісіне қоймаңыз, керісінше алдымен сүлгімен ораңыз. Ісіну азайғанша немесе ауырсыну басылғанша мұзды тізеңізде сағатына бір рет 15 минут ұстаңыз.
- Мұз пакеттері немесе басқа мұздатылған заттар (мысалы, сөмке бұршақ немесе жүгері) де жұмыс істей алады. Тізеге қоймас бұрын оларды сүлгімен орауды ұмытпаңыз.
- Көгеру пайда болғаннан кейін сіз бірнеше күн бойы мұзды қолдануды жалғастыра аласыз.
Қадам 4. Жараларыңызды тазалаңыз және емдеңіз
Көгерулер әдетте сыртқы қан кетуге әкелмейді, бірақ кейбір тізе жарақаттары, мысалы, өрескел жерге құлау (қиыршық тас сияқты), сіздің тізеңіздің кесілуі мен қырылуына әкелуі мүмкін. Көгеруді (және онымен байланысты ауруды) емдеуден басқа, сізге тізедегі жаралар мен сызаттарды тазалау және емдеу қажет болуы мүмкін.
Тізеңіздегі кесектерді немесе тыртықтарды жылы сумен және сабынмен тазалаңыз. Бұл аймақты таза сүлгімен сүртіңіз. Содан кейін қажет болған жағдайда таңғышты киіңіз
Қадам 5. Ісінудің мөлшерін азайту үшін тізеңізге қысу бинтін ораңыз
Тізеңізге шамадан тыс ісінудің алдын алу үшін сіз тізеңізді қысқыш бинтпен орауға болады. Сіз тізеңізді мықтап орағыңыз келмейді, бұл қан ағымын тоқтатады немесе төменгі аяғыңызды немесе аяғыңызды қатайтады. Тізеңізді ұстап тұру үшін және жеткілікті мөлшерде қысым жасау үшін таңғышты жеткілікті мөлшерде жағыңыз.
Қысу таңғыштарын әдеттегі алғашқы көмек жинағында табуға болады. Сіз сондай -ақ жергілікті дәріханада немесе дәріханада компрессті немесе серпімді бинт сатып ала аласыз
Қадам 6. Қажет болса, ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз
Тізе жарақаттарының көпшілігі және олармен байланысты көгерулер ауырады, кейбіреулері басқаларына қарағанда. Егер ауырсыну ыңғайсыз болса, ауырсынуды азайтуға көмектесетін дәрі қабылдаған жөн. Дәрі -дәрмекті қанша және қаншалықты жиі қабылдау керектігін анықтау үшін бөтелкедегі нұсқауларды орындаңыз.
- Ацетаминофен немесе тиленолды ауырсыну үшін қолдануға болады, ал ибупрофенді немесе адвилді ісікті азайту үшін қолдануға болады.
- Егер ауырсыну жалғаса берсе немесе шыдамсыз болып қалса, сіз дәрігермен кездесуге немесе тізеңізді рентгенге түсіріп, бағалау үшін жедел жәрдемге баруыңыз керек.
2 -ші әдіс 2: тізеңізді демалу және қалпына келтіру
Қадам 1. Тұрақты жаттығуларды бастамас бұрын, көгерген тізеңізді толық емдеуге рұқсат етіңіз
Көгерген тізе сіздің теріңізге ғана әсер етпейді. Жарақат пен көгеру емделіп жатқан кезде сіздің бүкіл тізеңіз ауыруы немесе ауыруы мүмкін. Жараланған аяғыңызды емдеген кезде оны қажет етпейтін мөлшерде пайдаланбаңыз немесе жүрмеңіз.
- Тізеңіз емделіп жатқанда, жүгіру немесе спортпен айналысу сияқты әрекеттерден аулақ болыңыз.
- Егер сіздің ісіңіз тізеңізді ауыртатын болса, онда бұл әрекетті ауыртпалықсыз жасамайынша тоқтатуыңыз керек.
Қадам 2. Дәрігерден тізе немесе балдақ қажет болса, сұраңыз
Егер сіздің тізе жарақаты сүйегіңіздің сынуына әкеліп соқтырса, емделу кезінде тізеңізді қорғауға көмектесу үшін сізге тізе немесе таяқша қажет болуы мүмкін. Егер сіздің көгеруіңіз 2 аптадан астам уақытқа созылса немесе сіз бұрын осындай жарақаттарды бастан өткерген болсаңыз, дәрігерге жүгініңіз және сіздің жарақатыңыз кронштейн немесе балдақ қажет ететін ауыр ма деп сұраңыз.
- Егер сізге балдақпен жүру қажет болса, бұл сіздің дәрігеріңіз сіздің тізеңізді немесе аяғыңызды белгілі бір уақытқа дейін пайдаланғыңыз келмейтінін білдіреді.
- Дәрігердің нұсқауларына сүйеніп, таяқшаны қолданыңыз.
Қадам 3. Басқа жарақаттардың алдын алу үшін қолданар алдында тізеңізді (және аяғыңызды) созыңыз
Аяғыңызды да, тізеңізді де созу бұлшықеттер мен сіңірлерді босатуға көмектеседі, бұл өз кезегінде тізеңіздің одан әрі жарақаттануын болдырмайды. Созылу сонымен қатар сіздің тізеңіздің емделу кезінде жоғалуы мүмкін тізедегі икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі.
Скват, тарамыстың бұйралауы мен созылуы, бұзаудың көтерілуі мен созылуы, аяқтың көтерілуі, өкпе, төртбұрышты бұлшықеттер мен 4 фигурасы жаттығулардың алдында тізеңізді созуға көмектеседі
Қадам 4. Ауырсынуды жеңілдету үшін жараланған тізеге жылуды жағыңыз
Тізе емделіп жатқанда, бастапқы ісік басылғаннан кейін, тізеге жұмсақ жылуды үнемі қолдану пайдалы болуы мүмкін. Жылу сіздің тізеңіздегі ауырсынуды азайтуға көмектеседі және сізге қозғалыс ауқымын қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Егер сіз сол күні тізеңізді қолдансаңыз және ол ауырса, жылу әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
- Жылуды төмен температурада жылыту жастықшасын немесе жылы суға малынған шүберекті немесе сүлгіні қолдануға болады.
- Жылуды тек 15-20 минут қана қолданыңыз.
Қадам 5. Дәрігер ұсынған жағдайда физиотерапевтке жүгініңіз
Тізе жарақаттарының ауырлығына және дәрігердің кеңесіне байланысты сіз тізеңізді қалпына келтіру үшін физиотерапевтке жүгінуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз спортшы болсаңыз және үнемі спортпен айналыссаңыз, бұл өте маңызды болар еді.
Сіздің аймағыңызда физиотерапевт табудың бірнеше әдістері бар. Сіз дәрігерден жолдама/ұсыныс сұрай аласыз немесе сіз өзіңіздің аймағыңыздағы физиотерапевтерді интернеттен іздей аласыз. Штаттық/провинциялық және федералды физиотерапия бірлестіктерінде интернеттен іздеуге болатын аймақтар бойынша лицензияланған физиотерапевтердің тізімдері жиі болады
Қадам 6. Тізе көгергеннен кейін белсенділігіңізді біртіндеп арттырыңыз
Сіз тізе жарақаттарының қай түріне қарамастан, сіз қайтадан қалыпты жаттығулар жасай бастағанда, баяулағыңыз келеді. Бірден қарқынды физикалық жаттығуларға немесе спортқа қайта оралмаңыз. Сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе-тізе толық емделмей тұрып, оны қайтадан жарақаттау.
Егер сіз физиотерапевтке жүгінсеңіз, оның қандай әрекеттерді, қанша уақытқа және қашан орындау керектігі туралы нұсқауларын орындаңыз
Кеңестер
Көгеру әдетте қызыл және қызғылт түстен басталады. Емдеу кезінде көгеру түсі өзгереді. Жарақат алғаннан кейін бірнеше сағат ішінде сіздің көгеруіңіз қою көк немесе күлгін түске айналуы мүмкін. Содан кейін ол ақшыл күлгін, жасыл түске боялады, содан кейін қою сарыға дейін ашық сарыға өзгереді және ақырында жоғалады
Ескертулер
- Егер көгерген жердің айналасы жұқпалы болып көрінсе, оның ішінде көгерген жерден ағып жатқан қызыл жолақтар, егер көгерген жерден ірің ағып кетсе немесе сізде қызба болса, дәрігерге хабарласыңыз немесе жергілікті жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз.
- Егер сіздің тізеңізде гематома пайда болса, ол қанға толы ісінген үлкен аймақ болса, қанды өз бетіңізше ағызуға тырыспаңыз. Әрі қарай не істеу керектігін білу үшін дәрігерге хабарласыңыз.
