Психикалық денсаулық терапиясына оралу көптеген адамдар үшін терең эмоционалды таңдау болуы мүмкін. Алайда, психикалық денсаулықты қалпына келтіруді шынайы объективпен қараған кезде шешім жеңілдейді. Бұл шыңдар мен аңғарлар бар өмір бойы жалғасатын процесс. Егер сіз психикалық денсаулығыңыздың қайталануын байқасаңыз немесе емделуді бұрын тастап кетсеңіз, терапияға қайта оралуды шеше аласыз. Рецидивтің ескерту белгілерін анықтау, тиімді терапияны таңдау және қолдау жүйесін жинау арқылы процесті жеңілдетіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қайталануды немесе кері кетуді тану
Қадам 1. Ұйқының немесе тәбеттің өзгеруін ескеріңіз
Психикалық денсаулығының бұзылуының екі айқын белгісі ұйқының өзгеруі мен тамақтану режимін қамтиды. Сіз түнде ұйықтай алмайтыныңызды немесе түні бойы жиі оянатындығыңызды байқай аласыз. Екінші жағынан, сіз әдеттегіден көп ұйықтай аласыз және төсектен тұру қиын болады. Тағы бір көрсеткіш - тәбеттің күрт төмендеуі немесе жоғарылауы.
Қадам 2. Көңіл -күйдің күрт өзгеруін байқаңыз
Қайталану сіздің көңіл -күйіңіз бен эмоцияларыңыздың кенеттен өзгеруіне әкелуі мүмкін. Сіз ашуланшақтықты сезінуіңіз немесе тез ашулануыңыз мүмкін. Сіз қатты мазасызданудан зардап шегуіңіз мүмкін. Көңіл -күйдің өзгеруі көңілсіз, көкшіл немесе депрессиялық күйде болуы мүмкін.
Көңіл -күйдің өзгеруінің айқын белгісі - бұл сіз бұрын жасаған істеріңізге риза болмайтындығыңызды білдіреді. Сізде күлу қиын болуы мүмкін
3 -қадам. Стресстің жоғарылауына немесе көңілсіз оқиғаларға назар аударыңыз
Қайталану көбінесе өмірдегі қиын кезеңдерге байланысты болады. Психикалық аурулары бар адамдар стреске және оның жағымсыз әсерлеріне көбірек бейім. Стресстік оқиғалар барлығына әсер етсе де, егер сіз қазір емделмесеңіз немесе дәрі қабылдамасаңыз, олар сіздің жұмысыңызға қатты әсер етуі мүмкін.
Стресстік оқиғаларға мысал ретінде жұмысынан айырылу, отбасында қайтыс болу, ажырасу, сіздің немесе жақын адамыңыздың ауыр ауруы және арманның жоғалуы сияқты сәтсіздік жатады
4-қадам. Өзін-өзі емдеу туралы нақты біліңіз
Көбінесе психикалық денсаулығының белгілері сізді байқамай қалуы мүмкін. Сіз ішу, тамақтану немесе сатып алу кезінде өзіңізді байқай аласыз. Кейбір жағдайларда сіз ыңғайсыз симптомдарды басуға көмектесу үшін есірткіге жүгіне аласыз.
Өзін-өзі емдеу психикалық денсаулыққа қатысты мәселені шеше алмайтынын біліңіз. Нашақорлыққа берілу сіздің белгілеріңізді нашарлатады және табысты сауығу мүмкіндігін төмендетеді. Егер сіз есірткі немесе алкогольді теріс пайдалануды байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз
Қадам 5. Өзіңізді ұрмаңыз
Егер сіз психикалық аурумен өмір сүрсеңіз, сізде кінә немесе ұят бар. Өзін-өзі жеңетін спиральға түсуге азғырылуға қарсы тұрыңыз. Рецидив - қалпына келтірудің бір бөлігі. Симптомдардың қайтып келуі немесе нашарлауы сіз қате жасадыңыз дегенді білдірмейді. Бұл сіздің емделуіңізді жақсартуға және денсаулық пен сауықтыруға деген адалдығыңызды растауға мүмкіндік ретінде қарастырыңыз.
Егер бұл сіз үшін үйреншікті үлгі болса, онда сіз бұл үлгіге қайта түсуіңіз мүмкін болатын кейбір ескерту белгілерін жазып көріңіз, мысалы, адамдардан бас тарту немесе белгілі бір ойларды ойлау. Ескерту белгілерінің тізімін өзіңізбен бірге ұстаңыз және циклды бұзудың жолдарын іздеңіз. Мысалы, егер сіз рецидив кезінде бас тартуға бейім екендігіңізді байқасаңыз, келесі жолы сіз бас тартқан кезде досыңызбен кофеге баруды жоспарлайтын ереже жасаңыз
3 -ші әдіс 2: Терапияға бару
Қадам 1. Бұрынғы тәжірибеңізге шолу жасаңыз
Терапияға қайту туралы шешім қабылдағаннан кейін, бұл сіздің бұрынғы емделуіңізге қайта қосылуға көмектеседі. Өткен сабақтарда не пайдалы болғанын жазыңыз. Сізге қиындық тудыратын аспектілерге назар аударыңыз. Неліктен қайтып бара жатқаныңызды түсінуге көмектесуі мүмкін.
Мысалы, сіз өзіңіздің бұрынғы терапия тәжірибеңізді ұнатпаған шығарсыз, бірақ оны жақсарту үшін сізге қажет екенін түсінесіз. Өзіңізбен шынайы болыңыз. Бұл рецидивтен кейін табысты қалпына келтірудің жалғыз жолы
Қадам 2. Терапевтерді немесе тәсілдерді өзгерткіңіз келетінін шешіңіз
Егер қандай да бір себептермен терапевт немесе әдіс сізге көмектеспесе, онда әртүрлі нұсқаларды зерттеу қажет болуы мүмкін. Сіздің терапевтіңізді немесе олардың көзқарасын сіздің қайталануыңыз үшін кінәлау дұрыс емес, бірақ кейбір терапевтер мен емдеу тәсілдері кейбір адамдарға басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істейтіні рас.
- Мысалы, экспозиция терапиясы мазасыздық үшін жақсы жұмыс істей алады, ал сөйлесу терапиясы шекаралық мәселелер үшін жақсы болуы мүмкін.
- Сіздің отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін нұсқаның бар -жоғын білу үшін қазба жұмыстарын жүргізіңіз.
Қадам 3. Кездесуді жоспарлаңыз
Терапевт таңдағаннан кейін, кездесуді тағайындау үшін олармен хабарласыңыз. Сіздің жағдайыңызға байланысты сізге алдымен дәрігерден жолдама қажет болуы мүмкін немесе сіз терапевтке тікелей хабарласа аласыз.
Қадам 4. Симптомдарыңыз туралы адал болыңыз
Сіздің терапевт сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алатын жалғыз әдіс - сіздің толық ашуыңыз. Қабылдау пакеттерін толтыру кезінде сіздің жағдайыңыз туралы түсінікті болу үшін қарапайым болыңыз. Сонымен қатар, сессияға кездескенде олардың сұрақтарына шынайы жауап беріңіз.
- Мысалы, сіз өзіңіздің белгілеріңізді жеңу үшін есірткі немесе алкогольді қолданудан ұялуыңыз мүмкін. Алайда, сіз нашақорлыққа қатысты қосымша кеңестердің пайдасын көре аласыз. Сіздің терапевтке бұл туралы айту сіздің қажеттіліктеріңізге бағытталған емделудің жеке жоспарын жасауға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, сіздің терапевт ақыл -ойды оқи алмайды және сізге көмек алу үшін адал және ашық болу керек. Егер сізге көмектесетін болса, бірте -бірте жариялау дұрыс, бірақ сіз қалағаныңызша ашуға болады. Егер сізде кейбір нәрселер туралы айту қиын болса, онда сіз оларды жазып, терапевтпен бөлісуді қарастыра аласыз.
5 -қадам Терапиямен айналысыңыз
Сіз терапия сеансына келмей, өзгерісті күте алмайсыз. Сіз өзіңіздің терапевтке ашық болу және жеке ойды сақтау үшін жеке міндеттеме алуыңыз керек. Сонымен қатар, егер сіз жұмысты сеанста болған кезде ғана жасасаңыз, жақсартуларға сенбеңіз. Тиімді терапия сіздің өміріңіздің басқа бөліктеріне енеді.
Есіңізде болсын, сізден басқа ешкім сізге терапия жасай алмайды немесе сіздің өміріңізге өзгеріс енгізе алмайды
3 -ші әдіс 3: Қолдау алу
Қадам 1. Қолдау тобына қатысыңыз
Қолдау топтары терапияда үйренетін дағдыларды жетілдірудің тамаша әдісі болып табылады. Сонымен қатар, бұл топтарға ұқсас тәжірибені бастан өткеретін құрдастар кіреді. Бұл сізге байланыс сезімін береді. Сонымен қатар, сіз бір -біріңізді жұбатып, үйрене аласыз.
Терапевтіңізден сіздің аймағыңыздағы қолдау тобын ұсынуды сұраңыз. Кейбір жағдайларда сіз өзіңіздің жағдайыңызды жақсы түсіну үшін отбасы мүшелерін осы топтарға шақыра аласыз
Қадам 2. Сенімді досыңызға немесе отбасы мүшесіне сеніңіз
Психикалық денсаулығының қайталануы кезінде оқшаулану пайдалы емес. Сіз барлық достарыңыз бен отбасыңызға психикалық денсаулығыңыз туралы ескерткіңіз келмеуі мүмкін, бірақ бір немесе екі сенімді жақындарыңызға хабарласуыңыз керек. Бұл адамдар сеанстар мен қолдау топтарына еріп жүре алады немесе қажет болған кезде сол жерде бола алады.
Қадам 3. Кез келген ескертулерді немесе алаңдаушылықты терапевтпен бөлісіңіз
Терапия пациент пен терапевт серіктестер сияқты бірлескен тәсіл қабылдаған кезде жақсы нәтиже береді. Терапия туралы алаңдаушылық пен қорқынышыңызды білдіруге дайын болыңыз, мысалы, егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе ол жұмыс істемейді деп ойласаңыз. Сіздің терапевтпен шынайы болу маңызды. Терапевтке қолдау көрсетуге және алаңдаушылықты жеңілдетуге рұқсат етіңіз.
- Терапия әрқашан жағымды болмайды, бірақ сіздің терапевт не істеп жатқанын білетініне сену керек. Бұл адам сіздің ең үлкен қолдау көзіңіздің бірі-оларға өз жұмысын орындауға рұқсат етіңіз.
- Дегенмен, егер сіз терапияда өзіңізді қауіпсіз сезінсеңіз, түйсігіңізге сеніңіз. Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызбен бөліспейтін және сізді қабылдағандай сезінбейтін адаммен жұмыс жасамауыңыз керек. Сәйкес келмес бұрын көптеген адамдар бірнеше терапевтке жүгінуі керек.
