Темекі шегу өкпені зақымдайды, қан сапасын төмендетеді, жүрегіңізге әсер етеді, мидың жұмысын бұзады, құнарлылықты төмендетеді және ентігуді тудырады. Темекі іс жүзінде дененің кез келген бөлігінде қатерлі ісік ауруын тудырады, сонымен қатар жүрек -қан тамырлары мен тыныс алу жолдарының ауруларының даму қаупін арттырады. Темекі шегуден бас тарту-темекі шегудің әсерін бақылаудағы алғашқы қадам болуы керек, бірақ сіз темекіні тастағаннан кейін ұзақ уақыт темекі шегуден болатын зиянды жоюға немесе бәсеңдетуге көмектесетін көптеген қосымша таңдау жасауға болады. Түтіннің зиянды әсерін басқаруды үйрену сізге өзіңізді жақсы сезінуге және салауатты өмір сүруге көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Темекіні тастау
Қадам 1. Медициналық көмекке жүгініңіз
Көптеген адамдар «суық күркетауықтан» бас тарта алатынына қарамастан, емдеу жоспарын құрудың ең жақсы әдісі - дәрігермен кеңесу. Кейбір адамдар үшін бұл жай ғана медициналық көмек көрсететін адаммен қысқаша ақпараттық сессияны білдіруі мүмкін. Басқалар үшін ұзақ мерзімді емдеу жоспары қажет болуы мүмкін.
- Дәрігеріңізбен темекіні тастаудың сізге сәйкес жоспарын жасау туралы сөйлесіңіз.
-
START әдісін қолданып көріңіз:
- S = Шығу күнін орнатыңыз.
- T = Достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізге жұмыстан шығуды жоспарлап отырғаныңызды айтыңыз.
- A = Алдағы қиын кезеңдерді болжап, оларды жоспарлаңыз.
- R = Темекі өнімдерін үйден, көліктен және жұмыстан алып тастаңыз.
- T = Сізге дәрігерге айтыңыз, сонда сіз көмек ала аласыз.
Қадам 2. Кеңес беру бағдарламасына қосылыңыз
Консультация көптеген медициналық қызмет көрсетушілер арқылы қол жетімді. Консультация жеке (жеке) кеңес беру сеанстарынан, топтық консультациялардан немесе телефон арқылы қашықтан кеңес беруден, жеке қажеттіліктерге және берілген медициналық қызмет көрсетуші ұсынатын мүмкіндіктерге байланысты болуы мүмкін.
- Кейбір адамдар мінез -құлық терапиясын темекіні тастаудың тиімді құралы деп санайды.
- Темекі шегуден бас тартуға көмектесетін смартфонға арналған көптеген қосымшалар бар. QuitSTART деп аталатын осындай қосымшалардың бірі АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментімен бірлесіп жасалған.
- Сіз 1-800-QUIT-NOW тегін телефон желісіне қоңырау шалып, көмек ала аласыз. Сондай -ақ, www.smokefree.gov сайтында жұмыстан шығу үшін көптеген ресурстарды таба аласыз.
Қадам 3. Дәрі -дәрмектерді қолданып көріңіз
Темекіні тастауға көмектесетін көптеген дәрі -дәрмектер бар. Бұл дәрі-дәрмектер рецептсіз дәрі-дәрмектерге дейін. Рецепт бойынша дәрі -дәрмектер темекіге деген құмарлықты азайтуға және кетудің қажетсіз белгілеріне көмектеседі.
- Рецептсіз сатылатын опцияларға әдетте никотинді алмастыратын өнімдер жатады, мысалы, никотин патч, никотин сағызы және никотин лозенгтері.
- Рецепт бойынша беріктігі бар никотинді алмастырғыштар патч, ингалятор және мұрынға спрей түрінде қол жетімді. Темекі шегуден бас тартуға көмектесетін басқа рецепт бойынша дәрі -дәрмектерге бупропион SR (Zyban) және варениклин тартраты (Chantix) жатады.
Қадам 4. Неліктен жұмыстан шығу маңызды екенін түсініңіз
Темекіні тастау - темекі шегудің әсерін жоюдың ең тиімді әдісі. Темекіні тастауды қамтымайтын кез келген басқа жоспар сіздің денеңіздің денсаулығына әсерін азайту үшін тиімді болмайды. Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегуден бас тарту сіздің денсаулығыңызға тез және ұзақ әсер етеді. Темекіні тастағаннан кейін келесі нәтижелерді күтуге болады:
- Жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы жұмыстан шыққаннан кейін 20 минут ішінде қалыпты диапазонға оралады
- Қан құрамындағы көміртегі тотығының мөлшері жұмыстан шыққаннан кейін 12 сағат ішінде қалыпты шегіне оралады
- Сіздің қан айналымыңыз бен өкпенің қызметі жұмыстан шыққаннан кейін екі аптадан үш айға дейін жақсарады
- Жөтел мен ентігу азаяды, жұмыртқадан шыққаннан кейін бір айдан тоғыз айға дейін цилия қызметі қалпына келеді
- Жүректің ишемиялық ауруының қаупі жұмыстан шыққаннан кейін бір жыл ішінде 50 пайызға дейін төмендейді
- Сіздің аузыңызда, тамағыңызда, өңешіңізде және қуығыңызда қатерлі ісік ауруының пайда болу қаупі бес жыл ішінде 50 пайызға төмендейді, ал жатыр мойны обыры мен инсульт қаупі темекі шекпейтіндерге дейін төмендейді.
- Өкпенің қатерлі ісігіне шалдығу қаупі 10 жыл тастағаннан кейін шамамен 50 пайызға төмендейді
- Жүректің ишемиялық ауруының қаупі темекіні тастағаннан кейін 15 жыл ішінде темекі шекпейтіндерге қайта оралады
3 -ші әдіс 2: тыныс алу қабілетін жақсарту
Қадам 1. Басқарылатын тыныс алуды үйреніңіз
Егер сіз тыныс алу органдарының ауруларынан зардап шегетін болсаңыз, тыныс алудың бірнеше позициясы мен релаксация әдістері бар, олар сізге ентігуді сезінген кезде көмектесу үшін қолданылады. Дәрігеріңізбен немесе білікті респиратормен өкпенің жұмысын жақсартуға көмектесетін басқарылатын тыныс алу әдістері туралы сөйлесіңіз.
- Тік отырыңыз. Бұл сіздің өкпеңіздің сыйымдылығын арттыруға көмектеседі, бұл сіз тыныс алу кезінде баға жетпес болуы мүмкін.
- Мұрын арқылы және қысылған ерін арқылы дем алыңыз. Бұл тыныс алуды реттейтін баяу, тұрақты ырғақты табуға көмектеседі.
- Диафрагманы тыныс алу үшін қолданыңыз. Бұл көкіректің жоғарғы бөлігімен байланысты таяз тыныс алуды емес, тереңірек, маңызды дем алуды білдіреді.
- Диафрагманы тыныс алу үшін қолдану сонымен қатар парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіруге және демалуға қосымша пайда әкеледі. Тыныс алу кезінде сіз қатты алаңдаушылық сезінуіңіз мүмкін.
- Тыныс алу кезінде мойын, иық және жоғарғы денені босаңсытыңыз. Мүмкін болса, досыңыздың немесе туысқаныңыздың артында тұрыңыз және отырғанда және дем алғанда иығыңызды ақырын сүртіңіз.
Қадам 2. Жөтелуге мүмкіндік беріңіз
Жөтел-бұл кейбір адамдар темекіні тастағаннан кейін бірнеше апта немесе айларда пайда болатын жанама әсер. Бұл интуитивті болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз темекіні тастағаннан кейін жөтел сіздің денеңізге пайдалы. Бұл өкпенің тітіркендіргіштерін (соның ішінде шырышты) тазартуға көмектеседі, бұл көбінесе өкпенің емделуінің белгісі болып саналады.
Егер жөтеліңіз бір айдан астам уақытқа созылса немесе қанмен бірге жүрсе, дереу дәрігерге хабарласыңыз, себебі бұл тыныс алу жолдарының ауыр сырқатының белгісі болуы мүмкін
Қадам 3. Шырышты азайтыңыз
Көптеген қазіргі және бұрынғы темекі шегушілерде өкпеде шырыштың жоғарылауы байқалады. Бұған қарсы күресу үшін сізге жиі жөтелу қажет болуы мүмкін (егер ол ауыртпаса). Сондай -ақ, тыныс алу жолдарын ылғалдандыру үшін үйдегі ылғалдандырғышты қолдану арқылы шырыш пен тыныс жолдарының тітіркенуімен күресуге болады. Сондай -ақ, денені күн сайын ылғалдандыруға көмектесу үшін көп су ішу керек.
4 -қадам. Көп жаттығулар жасаңыз
Тыныс алу проблемалары бар кейбір адамдар үшін жаттығулар шаршайды және қиын болады; алайда, тұрақты жаттығулар - әсіресе жүрек -қантамырлық жаттығулар - тыныс алу бұлшықеттерін жақсартатыны және өкпенің мықты болуын көрсететіні көрсетілген. Жаттығуды асырмаңыз немесе өзіңізді тым қатты итермеңіз.
- Президенттің фитнес, спорт және тамақтану жөніндегі кеңесіне сәйкес, сіз апта сайын орташа қарқындылықпен 150 минут жаттығу жасауыңыз керек. Бұл аптасына бес рет 30 минут жаттығуға тең.
- Сіз жаттығуды 10 минуттық қадамдарға бөле аласыз. Бұдан қысқа, бірақ сіз барлық артықшылықтарды ала алмайсыз.
- Орташа қарқынды жаттығуларға жаяу жүру, баяу велосипедпен жүру, бау -бақша, мүгедектер арбасын пайдалану және су аэробикасы жатады.
Қадам 5. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
Кейбір адамдар диетаны респираторлық денсаулық факторы деп санамауы мүмкін, бірақ артық салмақ өкпеге қосымша күш түсіруі мүмкін және тыныс алуды шектеуі мүмкін. Салмақ жеткіліксіздігі сізге өмірлік маңызды қоректік заттардың жоғалу қаупін тудырады. Дәрігерден сау, теңдестірілген диета сіздің тыныс алу жағдайыңызға көмектесе алатынын сұраңыз.
Американдықтар үшін диеталық нұсқаулар көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар, майсыз сүт өнімдері, майсыз ет және теңіз өнімдері сияқты пайдалы тағамдарды тұтынуды қамтиды. Натрий, қаныққан және транс май қышқылдары мен қарапайым қанттарды шектеңіз
3 -ші әдіс 3: ӨСОА әсерін азайту
Қадам 1. Дәрілерді қабылдаңыз
Өкпенің созылмалы обструктивті ауруының (ӨСОА) әсерін азайтуға көмектесетін көптеген дәрі -дәрмектер бар. Дәрігер ұсынған дәрі -дәрмектер әр түрлі болады, бұл сіздің белгілеріңізге және дәрігердің сіз үшін жасаған емдеу жоспарына байланысты.
- Бронходилататорлар - бұл дәрілер класы тыныс алудың қысқаруы мен созылмалы жөтелді жеңілдету үшін тыныс жолдарыңыздағы бұлшықеттерді босаңсытуға арналған. Бронходилататорлардың көпшілігі аэрозольді ингалятор ретінде тағайындалады және қысқа әсер ететін формаларда болады (мысалы, альтерутер, левалбутерол және ипратропий) және ұзақ әсер ететін формаларда (мысалы, тиотропий, сальметерол, формотерол және арформотерол).
- Ингаляциялық стероидтер - бұл дәрі -дәрмектер тыныс алу жолдарының қабынуын азайту үшін ингаляцияланатын кортикостероидтардың түрін қамтиды. Кейбір ингаляциялық стероидтар-флутиказон (Фловент) және будесонид (Пульмикорт).
- Аралас ингаляторлар - бұл препараттар бронходилататорлар мен ингаляциялық стероидтерді бір ингаляторға біріктіреді. Кейбір кең таралған ингаляторларға сальметерол мен флутиказонды біріктіретін Advair және формотерол мен будесонидті біріктіретін Symbicort кіреді.
- Ауызша стероидтер - Дәрі -дәрмектің бұл класы, әдетте, ӨСОА орташа немесе ауыр дәрежелі жедел өршуі бар емделушілерге тағайындалады. Ауызша стероидтер әдетте шамамен бес күнге созылатын қысқа курстарда беріледі. ӨСОА өршуіне арналған жалпы ауызша стероидтерге метилпреднизолон (Медрол), преднизолон (Прелон) және преднизолон жатады.
- Фосфодиэстераза -4 ингибиторлары - бұл дәрі тыныс жолдарының қабынуын азайтуға көмектеседі және тыныс алу жүйесіндегі бұлшықеттерді босаңсытады. Фосфодиэстераза-4 тежегіштерінің бірі-рофлумиласт (Далиресп).
- Теофиллин - бұл дәрі COPD -мен ауыратын науқастардың тыныс алуын жақсартуға көмектеседі және COPD өршуінің алдын алуға көмектеседі. Теофиллин ауызша түрде шығарылады, оның ішінде сироп, капсула және таблетка бар, олардың кейбіреулері босатылған таблеткалар. Теофиллиннің жалпы фирмалық атауларына Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin және Quibron-T кіреді.
- Антибиотиктер - Кейбір респираторлық инфекциялар COPD симптомдарының нашарлауына әкелуі мүмкін. Антибиотиктер респираторлық инфекциялармен байланысты COPD өршуін емдеуге көмектеседі, ал кейбір зерттеулерде белгілі бір антибиотик - азитромицин іс жүзінде өршудің алдын алады деп болжайды.
Қадам 2. Өкпе терапиясын қолданып көріңіз
Орташа және ауыр COPD -мен ауыратын науқастарға көмектесетін өкпе терапиясының көптеген нұсқалары бар. Терапияның бұл нұсқалары науқастың өкпенің жұмысын жоғарылатуға арналған, егер COPD тыныс алуды қиындатса.
- Оттегі терапиясы - бұл опция резервуарды немесе қосымша оттегінің портативті қондырғысын пайдалануды қамтиды. Кейбір науқастарға ауыр жаттығулар кезінде немесе ұйықтап жатқанда қосымша оттегіні қолдану қажет, ал басқаларына симптомдардың ауырлығына байланысты тәулік бойы қосымша оттегі қажет болуы мүмкін. Оттегі терапиясы - науқастың өмірін ұзартатыны дәлелденген COPD емдеудің жалғыз нұсқасы.
- Өкпені оңалту бағдарламалары - Бұл нұсқа жаттығу/білім беруді, жаттығуларды, тамақтану бойынша кеңес беруді және кеңес беруді біріктіреді. Өкпені оңалту бағдарламалары ауруханада болу ұзақтығын қысқартуға және науқастың өмір сүру сапасын жақсартуға арналған.
Қадам 3. Операцияны қарастырыңыз
Хирургиялық опциялар әдетте COPD және/немесе эмфиземасы ауыр емделушілерге тағайындалады, олар дәрі -дәрмектер мен дәстүрлі терапия нұсқаларына жауап бермеді. Хирургия әдетте емдеудің екі нұсқасының біріне жатады:
- Өкпенің көлемін төмендету операциясы хирургтың зақымдалған өкпе тінінің кішкене бөліктерін алып тастауды қамтиды, бұл сау тіндердің кеңеюіне және тиімдірек жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Емдеудің бұл нұсқасы науқастың өмір сүру сапасын жақсартады және науқастың өмірін ұзартады.
- Өкпе трансплантациясы науқастың тыныс алу қабілетін жақсартады және физикалық белсенділікті қалпына келтіреді; алайда бұл өлім қаупін қоса көптеген асқынулар мен жанама әсерлері бар өте ауыр процедура. Болашақ трансплантация алушылар сәйкес келуі керек нақты критерийлер жиынтығы бар. Дәрігеріңізбен өкпе трансплантациясы сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз.
Кеңестер
- Басында қиын болып көрінуі мүмкін. Егер сіз темекі шегуден бас тартсаңыз, сіз алатын барлық артықшылықтарды есте сақтасаңыз, сіз темекіден аулақ болуға талпынасыз.
- Қолдарыңыз бен ойларыңызды бау -бақшамен, тамақ дайындаумен, кроссвордпен және басқа да нәрселермен, әсіресе тамақтанғаннан кейін ұстаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегушілер әдетте тамақтанғаннан кейін темекі шегуді қалайды.
- Дәрігеріңізбен темекі шегуді тастау және темекі шегуге әкелетін кейбір зиянды жою жоспарын құру туралы сөйлесіңіз.
Ескертулер
- Өзіңізді «мерекелік түтінмен» марапаттамаңыз.
- Темекі шегуді қайтадан бастамауға тырысыңыз. Тіпті бір темекі сіздің денеңіздің барлық жөндеуін жояды.
- Өзіңізге артық жұмыс жасамаңыз.
