Темекі шегу тыныштандыратын әдет немесе ашуланатын тәуелділік болуы мүмкін. Кейбір адамдар әлсін -әлсін сусын ішкенді ұнатады, ал басқалары темекісіз бір сағат жүре алмайды. Темекі стрессті жеңуге немесе таңертең оянуға көмектесетін босаңсыту әдісі болуы мүмкін, бірақ темекі шегуді бастау туралы шешім қабылдамас бұрын төмендегі «Ескерту» бөлімінде көрсетілген денсаулыққа қауіпті көптеген қауіпті факторлар туралы біліңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Темекі шегу
Қадам 1. Темекі қорабын сатып алыңыз
2019 жылы Америка Құрама Штаттары темекі мен никотин өнімдерінің федералды ең төменгі жасын 21 -ге көтерді, сондықтан сіз бір шылым пакетін сатып алу үшін барлық штатта 21 жаста болуыңыз керек. Пакетті сатып алу кезінде әрқашан мемлекеттік органның жеке куәлігін көрсетіңіз. Темекінің түрлері көп, сондықтан қай темекіні мұқият таңдағаныңызды таңдаңыз.
- Хош иісті темекінің екі кең таралған түрі - жалбыз дәмі бар ментолды темекі және қалампыр хош иісі бар, таңқаларлық емес. Мамандандырылған дүкендерде сіз шоколадтан шиеге дейін әр түрлі дәмі бар темекі таба аласыз.
- Сүзілген темекіде сүзгі бар, ол әр ингаляция кезінде өкпеге жеткізілетін никотин мен шайырдың мөлшерін азайтады, бұл оларды сүзілмеген темекіге қарағанда темекі шегуді қауіпсіз етеді.
- Сүзілмеген темекіні деммен жұту оңайырақ, себебі сүзгіні тартып алудың қажеті жоқ, бірақ егер сіз темекі шегуді жаңадан бастасаңыз, оны бастамаңыз, себебі олар сіздің тамағыңызды күйдіруі мүмкін.
- Сүзілмеген темекі фильтрленген темекіге қарағанда денсаулыққа зиянды, бірақ барлық темекі қауіпті.
- Жеңіл және ультра жеңіл темекі алдамшы түрде аталады. Кейбір адамдар оларды қарапайым темекіден де қауіпсіз деп санайды, бірақ бұл олай емес.
- Толық хош иісті, жеңіл және ультра жеңіл темекінің басты айырмашылығы дәм болады. Егер сіз темекі шегуді жаңадан білсеңіз, сіз ультра шамдарды қолдана аласыз және толық дәмге жетесіз.
2 -қадам. Темекіні жинаңыз
Темекіні орау әр темекідегі темекіні конденсациялайды, бұл оны баяу күйдіреді және дәмді күшейтеді. Егер сіз темекі жинайтын болсаңыз, дем алуды қиындатуға тура келуі мүмкін, сондықтан жөтелсіз дем алу қиын болса, сіз бұл қадамды өткізіп жіберуіңіз мүмкін.
- Қаптаманы төңкеріңіз, сонда темекі шығарылатын тесік төмен қарайды.
- Бос қолыңызды жоғары көтеріңіз.
- Қаптаманың жоғарғы жағын алақанның ет, жалпақ бөлігіне үш рет қатайтыңыз.
- Қаптаманы (әлі төңкеріп) 180 градусқа бұрыңыз.
- Қораптың екі жағындағы темекі бірдей салынғанына көз жеткізу үшін процедураны қайталаңыз.
Қадам 3. Пакетті ашыңыз
Темекі пластикалық қақпақпен келеді, оның айналасында қақпағы ашылатын кішкене ілмек болады. Пластикалық тығыздағышты бұзу үшін сол табақшаны тартыңыз. Темекіні жабатын фольганы алыңыз. Кейбір брендтерге арналған қораптарда, мысалы, Түйелерде, фольга табақшалары екеуін де алып тастайды, ал Marlboros сияқты басқа брендтерде тек алдыңғы жапсырма алынады.
Қадам 4. Бақытты аударыңыз
Бұл қосымша қадам, бірақ көптеген темекі шегушілер қораптағы бір темекіні төңкеріп, оны «бақытты» темекі ретінде белгілейді. Бұл олардың қорапта шегетін соңғы темекісі. Қандай темекі бақытты болуы керек деген ереже болмаса да, сәттілікті аударатын адамдардың көпшілігі әрқашан сол темекі позициясын таңдайды - мысалы, артқы қатардағы сол жақтан екінші темекі.
Темекі «бақытты» деп аталғанымен, іс жүзінде бұл темекі шегуге тырысатын достарға соңғы темекіні бермеу үшін ақтау. «Кешіріңіз, бұл менің бақытым» деп айтыңыз
Қадам 5. Темекіні фильтірі денеге қаратып ұстаңыз
Темекі ұстаудың бірнеше әдісі бар, сондықтан сіз өзіңізге ыңғайлы және табиғи болып көрінетін стильді тапқанша тәжірибе жасаңыз.
- Ең көп таралған әдіс - темекіні индекс пен ортаңғы саусақ арасында ұстау. Сүзгі әр саусақтың бірінші түйіндерінің арасында болуы керек.
- Көптеген адамдар темекіні бас бармақ пен сұқ саусақ арасында қарындаш сияқты ұстайды. Бұл жағдайда сүзгі саусақтардың жастықтарына қарсы болуы керек.
Қадам 6. Темекіні жағу үшін сіріңке немесе оттықты қолданыңыз
Темекінің сүзілген ұшын ерніңіздің арасына қойып, дем алған кезде жалынның ұшына қойыңыз. Темекінің дұрыс жанғанына көз жеткізу үшін жалын ашық жаққа тиіп тұрғанда екі -үш рет терең дем алыңыз.
- Темекі тұтатқаннан кейін, ұшының түгелдей жанғанына көз жеткізу үшін жанып тұрған ұшына төмен қараңыз. Егер бір бұрыш өшірілмесе, процедураны қайталаңыз.
- Егер сіздің жалынды жел шығарса, бос қолыңызбен темекінің айналасында баспана жасаңыз.
- Егер жел соншалықты күшті болса, сіздің қолыңыз желді бөгей алмайды, арқаңыз желге қарайтындай бұрылыңыз. Бос қолыңызды жалынның айналасында ұстай отырып, басыңызға желдің өтуіне жол беріңіз. Ұзын шашты адамдар абай болуы керек, себебі жел сіздің шашыңызды жалынға ұшыруы мүмкін.
- Шамның тұрақты жалыны бар болғандықтан, егер сіз жаңа темекі шегетін болсаңыз, оттықтан бастаңыз.
- Матчтар тез күйіп кетеді және егер сіз тым ұзақ уақыт алсаңыз, қолдарыңыз күйіп қалуы мүмкін.
Қадам 7. Темекіні жұтып, дем шығарыңыз
Алдымен сіз таяз ингаляцияны қабылдағыңыз келеді, өйткені терең ингаляция жөтелдің күйдірілуіне әкелуі мүмкін. Темекі шегуге дағдыланған сайын, сіз тереңірек сүйреуді қабылдай аласыз. Сіз түтінді аузыңызда ұстамай, өкпеңізге сорып алуыңыз керек. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, аузыңызбен немесе мұрныңызбен дем алыңыз.
- Тыныс алуды өкпеге немесе аузыңызға салатындығыңызды білудің жақсы әдісі - мұрынмен дем шығару. Егер сіздің мұрныңыздан түтін шықпаса, сіз түтінді аузыңызда ұстайсыз.
- Өкпенің түтінін өзіңізді жайлы сезінгеннен ұзақ ұстамаңыз. Бұл жағымды процесс болуы керек.
- Темекіні сүзгіге дейін түтеткен дұрыс, бірақ оттың сүзгіге тиіп кетуіне жол бермеңіз. Оның иісі мен дәмі жағымсыз.
Қадам 8. Темекіні күлге айналдыруды ұмытпаңыз
Темекі күйе бастаған кезде ол күлге айналады. Темекінің ұшынан күлді шығарып, күл салғышқа түсіру үшін сұқ саусағыңызбен темекінің жоғарғы жағын түртіңіз. Егер сіз күлді мезгіл -мезгіл есіңізде сақтамасаңыз, күл сіздің киіміңізге немесе тамаққа немесе сусынға түсуі мүмкін.
- Сондай -ақ, күлді кетіру үшін темекінің ұшын объектіге тигізуге болады - мысалы, күл салғыш.
- Темекі күлі киіміңізге уақытша жағылуы мүмкін.
- Темекінің жалынын өшір. Темекі шегуді аяқтағаннан кейін, темекінің жалынын сөндіргеніңізге көз жеткізіңіз. Әлемнің кептіргіш бөліктерінде өртті дұрыс тасталмаған темекі тұтануы мүмкін. Темекіні тастаудың бірнеше әдісі бар.
- Темекіні қырып тастау оны жануды тоқтатқанша тегіс жерге басуды білдіреді. Сіз оны күл табағына жарқылын тоқтатқанша бірнеше рет қысып қоюға болады.
- Сіз оны жерге тастап, аяқ киімнің көмегімен жалынды сөндіре аласыз. Назар аударыңыз, бұл жерде қара күйдірілген із қалдырады. Темекіні алып, қоқыс жәшігіне тастаңыз.
- Егер сізде күл -қоқыс жәшігі болмаса, бірақ аяқ киіміңізбен темекіні үгіту арқылы үлкен қара жағынды жасағыңыз келмесе, сіз шиені жарып жібере аласыз. Бұл темекіні оның ұшындағы жанатын бөлігі орнынан тұрып, темекіден құлап кеткенше айналдыруды білдіреді. Сіз шиені осылайша аз жағып ұнтақтай аласыз. Темекіні қоқыс жәшігіне тастаңыз.
3 -ші әдіс 2: Темекі шегу
Қадам 1. Темекі сатып алыңыз
Темекі және басқа никотин өнімдері сияқты, сіз сигара сатып алу үшін АҚШ -тың барлық штаттарында 21 жаста болуыңыз керек, сондықтан өзіңізбен бірге жеке куәлігіңізді ала келіңіз. Сигараның көптеген түрлері бар және сапасы әр түрлі, сондықтан оны сатып алмас бұрын зерттеу жүргізіңіз.
- Сигаралардың көпшілігі тәждік сигаралар болып табылады, олар әдетте Оңтүстік Америкадан келеді. Олардың ұзындығы 5,5 -тен 6 дюймге дейін және сақина өлшегіші бар (диаметрі дюймнің 1/64 бөлігінде өлшенеді) 42 мен 45 арасында.
- Panatela сигаралары тәждерге қарағанда ұзын және жұқа және әйелдік пішініне байланысты әйелдер арасында көбірек танымал.
- Лонсдейл сигараларының ұзындығы 6 -дан 7 дюймға дейін, ұзындығы 42 -ден 47 -ге дейін. Олар жаңадан бастаушыларға арналған жақсы темекі.
- Черчилль сигаралары (сондай -ақ Джули тас деп аталады) ұзын және қалың, ұзындығы 7 дюйм және сақина өлшегіші 47. Бұл тәжірибелі темекі шегетіндерге ұсынылады.
- Робусто сигаралары кубалық, ұзындығы 5 дюйм және сақина өлшегіші 50, күші мен дәмімен танымал.
- Торпедо сигаралары торпедо тәрізді, соңында нүктеге жетеді. Бұл темекі шегуге кем дегенде бір сағат кетеді, сондықтан ұзақ уақыт демалып жатқанда ләззат алу керек.
- Темекі неғұрлым қысқа және кең болса, соғұрлым ол қарқынды болады, сондықтан жаңадан бастағандар жөтелге шалдығуды болдырмау үшін ұзынырақ және жұқа сортты таңдауы керек.
Қадам 2. Сигараның дәйекті қаптамасын тексеріңіз
Темекі сатып алмас бұрын, қатты немесе жұмсақ дақтардың жоқтығына көз жеткізу үшін оны ұзын бойына аздап қысыңыз. Бұл темекінің біркелкі емес қапталғанын және темекі шегу қиын болатынын көрсетеді. Сонымен қатар, сіз түсі өзгеруі мүмкін екенін тексеріңіз.
3 -қадам. Сигараны кесіңіз
Темекі кеуіп кетпес үшін, темекі шегетін шляпасы бар, оны темекі шегер алдында алып тастау керек.
- Егер сізде сигара кескіш болса, сигараның қақпағының ұшын кесу ойығына салыңыз. Оны бір күшті, жылдам кескішпен кесіңіз.
- Егер сізде сигара кескіш болмаса, қақпақты алу үшін өткір қайшыны немесе пышақты қолданыңыз.
- Түссіз пышақтарды пайдаланбаңыз немесе әлсіз қысымды қолданбаңыз, себебі бұл сигараны қысады және оның пішінін өзгертеді. Бұл темекі шегуді қиындатады және жағымсыз етеді.
- Осы өткір жүзді құралдардың кез келгенімен жұмыс жасағанда өзіңізді кесіп алмау үшін өте сақ болыңыз.
Қадам 4. Сигараны жағар алдында оны жылытыңыз
Ашық жалынның жағылатын ұшын бірнеше секунд ұстап тұрыңыз да, оны темекіге біркелкі жағылғанына көз жеткізу үшін айналдырыңыз. Сигараны осылай жылыту жарықтандыруды жеңілдетеді.
5 -қадам. Сигараны жағыңыз
Жалынды сигараның ұшына дейін ұстаңыз, сөндірілмеген шетінен сору кезінде. Түтінді жұтып қоймаңыз, аузыңызға тартыңыз. Біздің оттықты қоймас бұрын сигараның толық жанғанына көз жеткізіңіз.
Сигараның толық жанғанына көз жеткізу үшін оның жағылған ұшын үрлеңіз. Сіздің тыныс алуыңыздан ауа жарқыраған бөліктерді жарқырата түседі, сіз жарықсыз жерлер бар -жоғын көре аласыз
Қадам 6. Темекіні деммен жұту және дем шығару
Темекіден айырмашылығы, сіз сигараның түтінін өкпеңізге жұтпайсыз. Сіз түтінді аузыңызға тартамыз, онда сіз дәмді сезіну үшін оны бірнеше секунд ұстайсыз.
- Есіңізде болсын, темекі шегуге бір сағат немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін, сондықтан оны тезірек тартуға тырыспаңыз! Тәжірибеден ләззат алу үшін жақсы уақыт бөліңіз.
- Егер сіз назарыңызды аударсаңыз және сигараны анда -санда үрмесеңіз, оны жіберіп алу қаупі бар. Жанып тұру үшін әр отыз секунд сайын дем алуды ұмытпаңыз.
7 -қадам. Сіз темекі шегуді аяқтаған кезде сигараны өшіріңіз
Темекіні күл қоқыс жәшігінде сүртіңіз, бірақ ол қай жерде сөніп қалса, қара дақты қалдыратынын ескеріңіз.
Егер сіз көп темекі шекпесеңіз және оны кейінірек сақтағыңыз келсе, оны тастамаңыз. Сығылғаннан кейін қайта жағылған темекі өте жағымсыз болады. Жанып тұрған ұшын темекі кескішпен кесіп, жалынның өшуіне жол беріңіз. Қалған сигара қайтадан жағылған кезде дәмі күйдірілген болады, бірақ сығылған темекі сияқты жаман емес
3 -ші әдіс 3: Құбырды шегу
Қадам 1. Құбырды және құбырды бұзуды сатып алыңыз
Бұл екі өнімді де темекі дүкенінен немесе Интернеттен сатып алуға болады. Темекіні ыдысқа жинау үшін бұзу қолданылады. Құбыр сатып алу кезінде бірнеше нюанстарды ескеру қажет:
- Құбырдың сыртқы түрі сізге ұнайтынына көз жеткізіңіз. Темекі дүкенінде немесе Интернетте барлық опцияларды қарап шығыңыз және қайта -қайта қолданғыңыз келетін өнімді сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Темекі шегудің біркелкі болуын қамтамасыз ету үшін ауыз қуысынан тесікке тегіс тыныс жолдары бар құбырды таңдаңыз.
- Құбырдағы металл сүзгілерден аулақ болыңыз, себебі олар темекінің дәміне әсер ететін конденсацияны тудырады
Қадам 2. Дұрыс темекі сатып алыңыз
Темекінің көптеген түрлері бар, егер сіз өзіңіздің барлық нұсқаларыңызбен таныс болмасаңыз, шешім қабылдауға тырысасыз. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - темекі өндірушісінен ұсыныс сұрау - олар сізбен жұмыс барысында сөйлесе алады және сіздің талғамыңызға сәйкес темекіге сәйкес келеді. Жалпы, темекі сатушылардан табуға болатын темекінің кейбір түрлері:
- Ағылшын және шотланд стиліндегі торт темекі ащы және хош иісті болады
- Американдық үлгідегі хош иісті темекі дәмін өзгерту үшін кейде қантпен немесе сироппен хош иістендіріледі.
- Кавендиш - мия мен ваниль қосылған хош иістендірілген темекі.
- Сіздің ең жақсы ставка - дүкен қызметкерінен шарапқа арналған ұсыныстарды сұрайтындай, ұсыныстар сұрау.
Қадам 3. Құбырды жинаңыз
Темекіні түтікшенің тостағанына құйыңыз, содан кейін оны тостағанның жартысына дейін толтырғанша оны аздап жинап алыңыз. Ыдыс тығыз жабылған темекіге толтырылғанша, толтыру мен тығыздау процесін қайталаңыз.
Оны тым тығыз жинамайтындығыңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе құбырды түтету үшін ауаны шығару қиын болады. Басу кезінде темекі сәл серіппелі болуы керек
Қадам 4. Құбырды жарықтандырыңыз
Сіріңке немесе оттықты қолданып, жалынды ыдыстың үстінде ұстаңыз, аузыңызды жұтып қойыңыз. Темекіге жылуды біркелкі тарату үшін жалынды ыдыстың үстіне жылжытыңыз.
Бастапқы жарықтандырудан кейін темекіні қайтадан ақырын басыңыз, содан кейін процедураны қайталаңыз
5 -қадам. Ингаляция және дем шығару
Темекі сияқты, түтін түтіні өкпеге жұтылмайды, бірақ хош иістену үшін аузында ұсталады.
- Ыдысқа тығыз салынғанына көз жеткізу үшін темекіні мезгіл -мезгіл ысқылаңыз.
- Егер сіз аузыңызға ылғалдың ауыз қуысы арқылы сорылып жатқанын сезсеңіз, өтетін жерді кептіру үшін құбыр тазартқышты бірнеше минутқа салыңыз.
- Егер сіздің құбырыңыз қатты қызып кетсе, оны сөндіріп, суытыңыз. Сіз әрқашан темекіні қайта жағуға болады.
Қадам 6. Құбырды шығарыңыз
Сіз темекі шегуді аяқтағаннан кейін, тостағанды сөндіргенше басу арқылы түтінді сөндіре аласыз немесе құбырды өз бетімен өлгенше түтінсіз күйде қалдыра аласыз.
Кеңестер
- Ешқашан бір мезгілде тым көп темекі шегуге болмайды, себебі бұл жүрек айнуын және тамақ ауруын тудыруы мүмкін.
- Темекі шегу - қымбат әдет, сондықтан темекі шегуге тырысыңыз. Барлық ақшаңызды оларға жұмсамаңыз!
- Сізге қайсысы сәйкес келетінін анықтау үшін темекінің көптеген брендтері мен түрлерін қолданып көріңіз.
- Сіздің қоғамда темекі шегу ережелерімен танысыңыз. Кейбір қалаларда барларда, саябақтарда, тротуарларда және т.б. темекі шегуге болады, ал басқаларында темекі шегуге болмайды.
- Ешқашан қоқыс тастама! Әрқашан иттеріңізді жауапкершілікпен тастаңыз.
- Егер сіз темекі қалдығы үшін қоқыс жәшігін жиі таба алмайтын болсаңыз, портативті қалта сатып алуға болады.
- Иісті ұнатпайтын адамдарға темекінің ұзақ хош иісін жасыру үшін жалбыз, хош иісті лосьондар немесе дене спрейлерін алып жүріңіз.
Ескертулер
- Темекі түтінінің иісі киімге, шашқа және тынысқа жабысады.
- Темекіні әрқашан жауапкершілікпен тастаңыз. Құрғақ жерлерде қараусыз күйдірілген темекі үлкен өртті тудыруы мүмкін.
- Әсіресе, балаларды темекі шегуге жол бермеу үшін абай болыңыз, себебі олар түтіннен өз бетінше кетуді білмеуі мүмкін.
- Темекі шегу Америка Құрама Штаттарында әрбір бесінші өлімге әкеледі.
- Никотинді шамадан тыс қабылдау тамақ ауруына, бас ауруына және жүрек айнуына әкелуі мүмкін. Әсіресе, егер сіз жаңа темекі шегетін болсаңыз, бір отырыста тым көп темекі шекпеңіз.
- Темекі шегу өте қауіпті және CDC мәліметтері бойынша ол «дененің барлық мүшелеріне зиян келтіреді».
- Жүктілік кезінде темекі шегу немесе темекі шегу ұрықтың дамуына елеулі зиянды әсер етуі мүмкін және жүктіліктің төмендеуіне әкелуі мүмкін, сонымен қатар мерзімінен бұрын босану мүмкіндігін, туа біткен ақауларды және нәрестенің кенеттен өлу синдромының ықтималдығын арттырады.
- Бұрынғы темекі қатерлі ісікке де әкелуі мүмкін, сондықтан зиянды токсиндердің әсерін қаламайтын адамдардың айналасында темекі шегуден сақ болыңыз.
- Никотин тәуелділікті тудырады, сондықтан сіз бұл әдеттен бас тартсаңыз, оны тоқтату өте қиын болады.
- Никотинді шамадан тыс қабылдау асқазан ауруымен, тыныс алудың қиындауымен, шатасумен, құсумен, бас ауруымен және сананың жоғалуымен сипатталатын жедел никотинмен улануға әкеледі. Егер сіз никотинмен уланған деп күдіктенсеңіз, дереу полицияға хабарласыңыз.
