Егер сізде тұрақты емес кезеңдер болса немесе сіздің кезең жоспарланған оқиғаны үзгісі келмесе, сіз циклды өзгерткіңіз келуі мүмкін. Сіз белгілі бір тағамдарды жеу, белгілі бір тағамдардан бас тарту және өмір салтын өзгерту арқылы етеккір циклін табиғи түрде өзгерте аласыз. Алайда, бұл әдістердің көпшілігі ғылыми дәлелдемелермен қамтамасыз етілмегенін есте сақтаңыз, сондықтан олар сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Сонымен қатар, егер сізде тұрақты емес етеккір, ауыр немесе ұзақ қан кету немесе етеккір арасындағы дақтар болса, дәрігерге бару маңызды.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Циклді бастау үшін тағамды қолдану
Қадам 1. Менструациядан 2 апта бұрын күніне екі рет ащы тағамдарды жеп қойыңыз
Егер сіз етеккіріңізді ерте алғыңыз келсе, күніне 1-2 рет ащы тағамдарды жеп көріңіз. Менструация басталғанға дейін екі апта бұрын бастау керек. Кейбір адамдар бұл сіздің денеңізді қыздырады деп айтады, бұл менструацияның ерте басталуына мүмкіндік береді, бірақ оны растайтын сенімді медициналық дәлел жоқ.
Қадам 2. Менструацияны бастау үшін күніне 3 рет анар шырынын ішіңіз
Антиоксиданттарға бай, кейбір әйелдер бұл етеккір циклін қалпына келтіруге көмектеседі деп мәлімдейді. Менструация басталғанға дейін екі күн бұрын, күніне үш рет ішіңіз.
Қадам 3. Каротин алу үшін сәбіз, асқабақ немесе папайя жеп қойыңыз
Каротин, асқабақ, папайя мен сәбіздің көп мөлшері - шикі немесе шырынды - бұл кезеңнің пайда болуына көмектеседі. Сәбіз шырынын ішіңіз немесе етеккір басталғанға дейін екі күн бұрын күніне үш рет бір -екі сәбіз, асқабақ немесе папайя жеп қойыңыз.
Қадам 4. Менструацияның ерте басталуына көмектесу үшін ананас тұтыныңыз
Кейбіреулер ащы тағам сияқты, ананас сіздің етеккіріңізді ерте бастауға көмектеседі деп ойлайды. Күн сайын 12-унциялы екі стакан ананас ішіңіз немесе күн сайын сол мөлшерде жеп қойыңыз.
Қадам 5. Менструадан 15 күн бұрын күнжіт тұқымын немесе куркума шайын ішіңіз
Күнжітпен екі шай қасық ыстық сумен араластырып, күніне екі рет ішіңіз. Куркума шайы қайнаған суға бір шай қасық куркума қосылған, сонымен қатар күніне екі рет ішу керек. Екеуінде де етеккір басталардан 15 күн бұрын бастаңыз.
4 -ші әдіс 2: циклді кейінге қалдыру
Қадам 1. Ащы тағамдардан бас тартыңыз, себебі олар дене температурасын көтереді
Дене температурасын көтеретін ащы бұрыш, имбир, сарымсақ, чили, паприка және басқа да дәмдеуіштерден аулақ болыңыз. Менструацияға дейін бірнеше апта бойы жұмсақ тағамдарды жеп қойыңыз. Кейбір әйелдер бұл сіздің етеккіріңізді кейінге қалдыруға көмектеседі деп сендіреді, себебі сіздің тамақ температураңыз көтерілмейді, бірақ оны растайтын медициналық зерттеулер жоқ.
Қадам 2. Қуырылған жасымық сорпасын немесе далды күніне кемінде бір апта бойы жеп қойыңыз
Дәстүрлі үйдегі дәрі -дәрмек, бұл неге жұмыс істейтіні түсініксіз, бірақ көптеген әйелдер мұны айтады. Сіз оны аш қарынға, кем дегенде күніне бір рет, цикл басталмас бұрын жеуіңіз керек.
Қадам 3. Ақжелкен шайын күніне 3 рет, кем дегенде 2 апта ішіңіз
Ақжелкеннің шоғырын 16 унция суда 20 минут қайнатыңыз. Сұйықтықты тартыңыз және бал қосыңыз. Менструация басталғанға дейін 15 күн бұрын күніне екі -үш рет ішіңіз.
Қадам 4. Алма сірке суын күніне 3 рет ішіп көріңіз
8 унция стакан суға бір ас қасық алма сірке суын қосыңыз. Менструация басталғанға дейін кемінде үш күн бұрын күніне үш рет ішуді бастаңыз. Есіңізде болсын, бұл әдістердің ешқайсысы ғылыми дәлелдемелермен расталмаған.
5 -қадам. Прогестерон деңгейін жоғарылату үшін жаттығуларыңызды ұзартыңыз және күшейтіңіз
Әдетте жаттығулар жасағанда, менструальды қан кетуді тежейтін белгілі прогестерон гормонының деңгейі жоғарылайды. Жүгіру, жүзу, гір көтеру немесе аэробика сияқты ауыр жаттығулар жасаңыз. Егер сіз жаттығудың қандай да бір түрімен айналысатын болсаңыз, қарқындылығын арттырыңыз. Егер сіз физикалық тұрғыдан белсенді емес болсаңыз, жаттығуларға қауіпсіз болу үшін прогрессивті жаттығулар бағдарламасын қолданып көріңіз.
Қадам 6. Стресс сіздің кезеңіңізге қалай әсер ететінін біліңіз
Бұл жоқ Сіздің өміріңізде стресстің жоғарылауын іздеу туралы ұсыныс - бұл бір травматикалық оқиға қалыпты етеккір циклін кейінге қалдырады немесе тіпті болдырмайды. Психикалық және эмоционалды стресс біздің денемізді сергек күйге түсіреді, ал сіздің денеңіз қалыпты етеккір кезеңін жасаудан гөрі стрессті жеңеді.
3 -ші әдіс 4: Сіздің циклды реттеу
Қадам 1. Циклды қалыпты етуге көмектесу үшін шаммен 3 түн ұйықтаңыз
Қараңғыда ұйықтауға тырысыңыз, тек үш түн ғана. Осы үш түнде көрші бөлмеде ай жарығына еліктеу үшін шам жағыңыз. Кейбіреулердің пікірінше, бұл үш түнгі жарық овуляцияны тудырады, бұл сіздің денеңіздің тұрақты етеккір цикліне енуіне мүмкіндік береді. Кейбір әйелдер бұл өте тиімді деп тапты, бірақ оны растайтын жеке әңгімелерден басқа зерттеу жоқ.
Қадам 2. Етеккірі келетін әйелдерге көбірек уақыт бөліңіз
Олар шығаратын феромондар сіздің цикліңізге әсер етіп, сіздің денеңізді ерте немесе кеш етеккірге итермелейді деп теорияланған. Бірнеше ай бойы бірге тұратын әйелдердің топтары, егер олардың циклдері осындай күнге созылса, олардың циклдарында сәйкес келуі мүмкін. Ғылыми зерттеулер бұл талапты ішінара жоққа шығарды, бірақ көптеген әйелдер әлі де ант береді.
Қадам 3. Оң гормональды тепе-теңдікті сақтау үшін стресстен шығу
Стресс сіздің етеккір цикліңізді бастайтын және сақтайтын гормоналды белсенділікті бұзады. Стресстің көзін анықтаңыз және сол жерден стрессті төмендетуге болады.
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Егер менструация тоқтап қалса немесе тұрақсыз болып қалса, дәрігерге қаралыңыз
Кейде етеккір циклінің өзгеруі қалыпты жағдай болса да, бұл жағдайда дәрігермен сөйлескен дұрыс. Кейде сіздің циклдегі өзгерістер бір нәрсенің дұрыс еместігін білдіруі мүмкін. Егер сізде бірнеше ай ішінде етеккір болмаса немесе цикл ұзақтығы жиі өзгерсе, дәрігерге айтыңыз.
- Егер сіз жыныстық белсенді болсаңыз, етеккірдің тоқтауы жүкті екеніңізді білдіруі мүмкін. Дегенмен, бұл сіздің негізгі ауруға шалдыққаныңызды немесе қатты күйзеліске түскеніңізді білдіруі мүмкін.
- Егер сіздің етеккіріңіз мезгіл -мезгіл болмаса, бұл сіздің емделуді қажет ететін негізгі жағдайыңыз бар екенін білдіруі мүмкін.
Қадам 2. Дәрігерге өте ұзақ немесе ауыр кезеңдерде барыңыз
Сіздің етеккіріңіз 7 күннен аспауы керек және 1-2 сағат ішінде 1 тампон немесе тампонмен сіңіп кететіндей ауыр болмауы керек. Бұл кезде алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Сіздің дәрігер ұзақ немесе ауыр кезеңдердің себебін анықтай алады, осылайша сіз жеңілдік таба аласыз.
Егер менструация тым ұзақ немесе тым ауыр болса, сіз бірден көп қан жоғалтуыңыз мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сіздің жағдайыңыз жақсы екеніне көз жеткізу маңызды
Қадам 3. Егер сіздің етеккір цикліңіз 21-35 күн аралығында болмаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
21 күннен қысқа немесе 35 күннен асатын циклдар бір нәрсенің дұрыс еместігін білдіруі мүмкін. Дегенмен, алаңдамауға тырысыңыз, себебі сізде тұрақты емес цикл болуы мүмкін. Дәрігерге барыңыз, бәрі жақсы екеніне көз жеткізіңіз және сізге қосымша ем қажет пе екенін біліңіз.
Сіздің етеккір цикліңіз күйзеліске, салмақ жоғалтуға, жаттығуларға немесе белгілі бір денсаулық жағдайына байланысты кейде өзгеруі мүмкін. Алайда, тұрақты өзгерістер сізге емделуді қажет етуі мүмкін
Қадам 4. Егер менструация арасында қан кетсе, дәрігермен кеңесіңіз
Менструация арасындағы нүкте қалыпты болуы мүмкін, бірақ бұл бір нәрсенің дұрыс емес екенін білдіруі мүмкін. Бұған сенімді болу үшін дәрігермен сөйлесіп, оның пайда болуына не себеп болғанын біліңіз. Содан кейін олардан емделу нұсқалары туралы сұраңыз.
Сізге ешқандай ем қажет болмауы мүмкін. Дегенмен, бәрі жақсы екеніне көз жеткізу керек
Қадам 5. Менструацияңызды реттеу үшін босануды бақылауды қолдану туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сізде етеккір циклі тұрақты болмаса, сіз етеккіріңізді тұрақты ұстап тұру үшін гормональды босануды бақылауды қабылдай аласыз. Сонымен қатар, босануды бақылау сіздің PMS белгілеріңізді басқаруға көмектеседі. Дәрігерден бұл ем сізге сәйкес келетінін сұраңыз.
Сізде босануды бақылауға қатысты бірнеше нұсқа бар, сондықтан сіз өзіңізге сәйкес келетінін таба аласыз
6 -қадам. Дәрігеріңізбен биоэнциалды гормондар туралы сөйлесіңіз
Бұл әйелдер денесінде шығарылатын гормондарға молекулалық жағынан ұқсас гормондар, бірақ олар соя мен ямстан синтезделеді. Олар көбінесе менопауза белгілерін емдеуге арналған, бірақ сонымен қатар ПМС, миома және етеккіріңізді реттеуге көмектеседі. Дәрігеріңізбен FDA мақұлдаған биоэнциалды препараттардың нұсқалары мен ықтимал жанама әсерлері туралы сөйлесіңіз.
- Есіңізде болсын, рецептсіз өсімдіктен алынған прогестерон кремдері мен ям сығындысы бар кремдер бірдей жұмыс істемейді, себебі оларда гормонның әсері шамалы, немесе оларды организм синтездеп, прогестеронға айналдыра алмайды.
- FDA мақұлдамаған өнімдер реттелмейді, яғни оларда бөтелкеде талап етілген нәрсенің бар-жоғын тексеруге ешқандай мүмкіндік жоқ.
- Биоэнциалды препараттар мен ұзақ мерзімді тәуекелдер туралы әлі де зерттеулер қажет.
