Депрессияға ұшыраған адаммен қалай өмір сүруге болады (суреттермен)

Мазмұны:

Депрессияға ұшыраған адаммен қалай өмір сүруге болады (суреттермен)
Депрессияға ұшыраған адаммен қалай өмір сүруге болады (суреттермен)

Бейне: Депрессияға ұшыраған адаммен қалай өмір сүруге болады (суреттермен)

Бейне: Депрессияға ұшыраған адаммен қалай өмір сүруге болады (суреттермен)
Бейне: 😔ОСЫ 7 ҚАТЕ ҮШІН АДАМДАР СІЗДІ БАҒАЛАМАЙДЫ! 2024, Наурыз
Anonim

Сүйікті адамды депрессиямен күресуді көру оңай емес. Олардың не болып жатқанын түсіну қиын болуы мүмкін және олардың күрескенін көру ауыр болуы мүмкін. Егер сіз бірге тұратын адамда депрессия болса, оның науқас екенін есіңізге түсіріңіз; олар жұқа емес немесе қайғылы болуды шешпейді. Оларға сіздің сүйіспеншілігіңіз бен қолдауыңызды ұсына отырып көмектесіңіз, егер олар әлі жоқ болса, оларды емделуге шақырыңыз. Сонымен қатар, сіздің қажеттіліктеріңіз маңызды екенін ұмытпаңыз және өзіңіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды сақтаңыз.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Сүйікті адамға симптомдарды жеңуге көмектесу

Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 1 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 1 -қадам

Қадам 1. Сүйікті адамыңыздың көңіл -күйін сұраңыз және сізге қалай көмектесе аласыз

Олар сізге сене алатынын және соттан қорықпай адал бола алатынын білсін. Олар сөйлескісі келмейді немесе ештеңе сұрағысы келмеуі мүмкін, бірақ сенің сол жерде екендігіңе сендіру әлі де жайлылықты ұсына алады.

  • Егер сіз олардың қайғылы болып көрінетінін немесе төсектен тұра алмайтынын байқасаңыз: «Сіз мен үшін өте маңыздысыз. Мен көмектесе алатын нәрсе бар ма? Біз сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін жол таба алатынымызды білемін ».
  • Олар ештеңе айтпаса да, олардың қасында отыру немесе қолын ұстау - қарапайым, маңызды қимылдар.
  • Уақыт өте келе олардың жағдайын сұрау маңызды болғанымен, әсіресе олар қиналғанда немесе етеккірі аз болған кезде, үнемі «тіркелуге» деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Сүйікті адамға депрессия туралы үнемі еске салу нәтижесіз болуы мүмкін.
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 2 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 2 -қадам

2 -қадам. Олар нағыз азап шегіп жатқанын мойындаңыз

Ешқашан олардың күресін төмендетпеңіз немесе оларға қатал махаббат сыйлауға тырыспаңыз. Депрессияның жұқа теріге немесе ұсақ-түйекке алаңдауына ешқандай қатысы жоқ. Бұл медициналық жағдай, сондықтан олардың ауыртпалығын жоғалтып алуды айтудың орнына шынайы екенін түсінетіндігіңізді білдіріңіз.

  • Ешкім де кез келген физикалық немесе психикалық ауруға диагноз қойғаны немесе емделуі үшін ұялмауы керек.
  • Қант диабеті немесе пневмония сияқты аурулар сияқты психикалық денсаулық жағдайын ойлаңыз. Сіз ауруы бар адамға оны жеңу керек деп айтпайсыз.
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 3 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 3 -қадам

3-қадам. Оларды жеке тілді қолдануға үйрету

Депрессиямен күресіп жүрген адам өзін анықтап, өмірін бақылайтын сияқты сезінуі мүмкін. Депрессияны немесе психикалық денсаулығының басқа жағдайларын сипаттауда адамды бірінші орынға қоятын тілді қолдану жағдайға мән береді және оны адамға қояды. Бұл оларға өздерін сенімді сезінуге көмектеседі және олардың депрессиядан бөлек екенін еске салады.

Мысалы, «мен депрессияға ұшырадым» деп айтудың орнына, оларды «менде депрессия бар» немесе «мен депрессиямен күресемін» деп айтуға шақырыңыз

Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 4 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 4 -қадам

Қадам 4. Олардың депрессиясына назар аударыңыз

Депрессияның симптомдары сізге де, сіздің сүйікті адамыңызға да ауыр тиюі мүмкін, бірақ егер олар «қалыпты» әрекеттер мен іс -шараларға қатысуды жалғастыра берсе, олар үшін емдік болады. Сіздің сүйікті адамыңыз ондай күйзеліске түспегендей әрекет етуге тырысыңыз-олармен сіз әдеттегідей сөйлеспейсіз, оларды өзіңізге ұнайтын іс-шараларға қатысуға шақырыңыз және т.

Есіңізде болсын, сіздің жақын адамыңыздың депрессиясы оның кім екенін анықтамайды. Олардың күшті жақтары мен жақсы қасиеттеріне назар аударыңыз және мүмкіндігінше оларды сүйіктіңізге көрсетіңіз

Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 5 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 5 -қадам

5 -қадам. Олардан сізбен бірге хобби мен іспен айналысуын сұраңыз

Оларды қатты итермеңіз, бірақ оларды сізбен бірге үйден шығуға шақырыңыз. Олардан кварталда серуендеуді немесе велосипедпен жүруді сұраңыз. Олардың сүйікті хоббиі, іс -әрекеті мен ойындары туралы ойланыңыз және оларды белсенділікке сендіруге болатынын біліңіз.

  • Сұрап көріңіз: «Таза ауада демалсақ қалай болады? Сіз менімен кішкене серуендеуге барасыз ба? » Сіз айта аласыз: «Сіз әрқашан бағбандықты жақсы көрдіңіз. Сізді бақша орталығына апарсам қалай болар еді, біз бірге гүл отырғызамыз? »
  • Әрекетсіздік жалпы симптом болып табылады және депрессиялық эпизодтарды ұзартуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды төсектен немесе бөлмеден шығара алмасаңыз, күн сәулесінің түсуі үшін перделерді немесе перделерді ашып көріңіз. Сіз оларға карталар немесе үстел ойыны сияқты белсенділікті ұсына аласыз.
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 6 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 6 -қадам

6 -қадам. Оларға қамқорлық көрсетуге көмектесіңіз, бірақ оларды жауапкершілікке шақырыңыз

Егер біреу депрессияға ұшыраса, жеке гигиена, тамақ дайындау және үй шаруасы өте ауыр болып көрінуі мүмкін. Сіз оларға қамқорлық жасайтынына сенімді болғыңыз келсе де, сіз өзіңіздің сүйікті адамға мүмкіндігінше көп тапсырмаларды орындауға көмектесуіңіз керек.

Іске кірісу сіздің сүйікті адамға күш береді және оның өзіне деген сенімділігін арттыруға көмектеседі. Мысалы, олардың барлық тағамдарын дайындаудың орнына: «Кел, маған түскі ас дайындауға көмектес. Менде сізге көрсеткім келетін керемет, қарапайым рецептім бар. Бұл көңілді болады! »

Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 7 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 7 -қадам

Қадам 7. Өз-өзіне зиян келтіру немесе суицид қаупін байыпты қабылдаңыз

Егер сіздің сүйікті адамыңызда дәрігер немесе терапевт болса, оған өз -өзіне қол жұмсау қаупі туралы дереу хабарлаңыз. Мүмкін болса, сүйікті адамыңызбен бірге болыңыз, олардың маңызды екенін және сіз оларды жақсы көретінін айтыңыз және олармен өз бетімен күресудің қажеті жоқ екеніне сендіріңіз.

  • Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға өзіне немесе басқаларға зиян келтіру қаупі бар деп ойласаңыз, 1-800-273-TALK (8255) телефон нөмірі бойынша суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық желіге қоңырау шалыңыз немесе қоңырау шалыңыз. Халықаралық өмір жолдарының тізімін https://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines қараңыз.
  • Егер сізге шұғыл көмек қажет болса, жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалыңыз және оператордан психикалық денсаулығына байланысты дағдарысты басқаруға үйретілген алғашқы жауап берушілерді жіберуін сұраңыз.
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 8 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 8 -қадам

Қадам 8. Өзіңізге қамқорлық жасау арқылы салауатты мінез -құлықты үлгі етіңіз

Сіз депрессияға ұшыраған жақын адамыңызбен өмір сүріп жатқанда, шекараңызды сақтап, өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз. Сіздің позитивті көзқарасыңызға сүйікті адамның көңіл -күйі мен мінез -құлқының әсер етуіне жол бермеуге тырысыңыз. Өзіңізге қамқорлық жасау және мүмкіндігінше өзіңіз болу арқылы сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға салауатты мінез -құлық пен қарым -қатынасты үлгі ете аласыз. Сіздің мінез -құлқыңыз бен көңіл -күйіңіз олардың әрекетіне және сезіміне әсер етуі мүмкін.

3 -тің 2 -бөлігі: Оларды көмек сұрауға шақыру

Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 9 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 9 -қадам

Қадам 1. Өз алаңдаушылығыңызды жұмсақ және объективті түрде білдіріңіз

Сіз үрейленіп немесе оларды ешнәрсеге кінәламағандай кетпеуге тырысыңыз. Сіздің сүйікті адамыңызға олар туралы қамқорлық жасайтындығыңызға сенімді болыңыз және кейбір белгілерді байқадыңыз. Мәліметтеріңізді фактілермен растау үшін нақты мысалдарды келтіріңіз, бірақ оларда қате барлығын тізімдейтін сияқты болмаңыз.

  • Оларға айт: «Сен мен үшін өте маңыздысың, мен саған қамқормын. Мен сіздің соңғы кездері ренжігеніңізді және ашуланғаныңызды байқадым, және сізге бұрын ұнаған нәрселерді жасауға қызығушылық танытпадыңыз. Мұнымен жалғыз күресудің қажеті жоқ. Мен сен үшін осындамын және біз көмек алу үшін бірге жұмыс жасай аламыз ».
  • Мүмкін олар өздерін жақсы сезінген кезде өз алаңдаушылықтары туралы олармен сөйлескен дұрыс болар. Депрессиялық эпизодтың ортасында жүрген адамға өз сезімдері мен тәжірибесін объективті түрде талқылау немесе ойлау қиын болуы мүмкін.
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 10 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 10 -қадам

Қадам 2. Басқа сенімді жақындарынан өз алаңдаушылықтарымен бөлісуін сұраңыз

Сіздің сүйікті адамыңыз сіздің алаңдаушылығыңызды жоя алады немесе көмекке мұқтаж екенін жоққа шығаруы мүмкін. Егер басқа жақын достарыңыз немесе туыстарыңыз да алаңдаса, олардан қолдау сұраңыз. Бірнеше көздерден бір идеяны есту сіздің сүйікті адамыңызға дәрігерге қаралу туралы түсінікке келуге көмектеседі.

  • Тек сіздің сүйікті адамыңыз сенетін достарыңыз бен туыстарыңызды қосыңыз. Сіз қатысатын кез келген адамға жұмсақ болу керектігін, оларға қаншалықты қамқорлық жасайтынын және сүйікті адамыңызбен қарым -қатынас жасамау керектігін ескертіңіз.
  • Сабыр етіңіз. Сүйікті адамды көмек сұрауға көндіру үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Егер олар кәмелетке толмаса немесе өзіне немесе басқаларға зиян келтіру қаупі болмаса, жігерлендіру сіздің жалғыз нұсқаңыз болуы мүмкін.
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 11 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 11 -қадам

Қадам 3. Олардың мінез -құлқының өзіне және басқаларға қалай әсер ететініне назар аударыңыз

Сүйікті адамыңызға өз алаңдаушылығыңызды нақты түрде жеткізу жақсы. Депрессиямен күресу кезінде оларға немесе олардың қарым -қатынасына теріс әсер ететін нақты істер туралы ойланыңыз және оларды тәрбиелеңіз.

  • Мысалы, сіз былай деп айта аласыз: «Сіз шынымен де күйзеліске түскен кезде, мен науқасты жұмысқа көп шақыруға бейім екеніңізді байқаймын. Егер сіз осылай жасай берсеңіз, жұмыстан айырылып қалуыңыз мүмкін деп алаңдаймын ».
  • Сіз олардың мінез -құлқы сіздің қарым -қатынасыңызға қалай әсер ететіні туралы айта аласыз. Мысалы: «Менің ойымша, сіз депрессияға ұшыраған кезде маған көп ұрсысады екенсіз, мен бұл жағдайда қатты ренжідім және ренжідім. Менің ойымша, терапия сізге ашулы сезімдерді сау жолмен шешуге көмектеседі.
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 12 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 12 -қадам

4 -қадам. Олар не сезінетінін және сізге қалай көмектесуге болатынын талқылаңыз

Сізден олар депрессиямен ауыратыны туралы айтқысы келетінін сұраңыз. Әркім депрессияны әр түрлі сезінеді, сондықтан әр адам әр түрлі қиындықтарға тап болады немесе әр түрлі нәрселерді пайдалы деп санайды.

Мысалы, егер сіздің сүйікті адамыңыз күйзеліске ұшыраған кезде таңертең тұруға қиналса, ол күндерде оларға уақытында тұруға көмектесетін әдіс бар ма деп сұраңыз (мысалы, оларға таңғы ас дайын белгілі бір уақыт). Олар үшін тиімді шешімдерді табу үшін бірге жұмыс жасаңыз

Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 13 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 13 -қадам

Қадам 5. Олар емделуге ұялмауы керек екенін растаңыз

Оларға олардың психикалық және физикалық денсаулығына қамқорлық жасаудың ешқандай айырмашылығы жоқ екенін білсін. Олар кез -келген денсаулығына байланысты ем іздегені үшін сотталудан ұялмауы немесе уайымдамауы керек екеніне назар аударыңыз.

  • Айтыңыз: «Кейде адам суық тиеді, ол өздігінен кетеді. Басқа уақытта адамда пневмония пайда болуы мүмкін және дәрігерге қаралу қажет. Дәл осылай кейде қайғы немесе қызығушылық жоғалту сияқты белгілер өздігінен өтеді. Басқа уақытта оларды дәрігер емдеуі керек ».
  • Егер олар психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға барудан тартынса, оларға негізгі дәрігерге жазылуды ұсыныңыз. Олар алдымен өздерінің «тұрақты» дәрігерін көруге ыңғайлы болуы мүмкін.
  • Өзіңіздің сүйікті адамыңызбен бірге дәрігерге моральдық қолдау көрсетуді немесе дәрігермен өз байқауларыңызды бөлісуді ұсыныңыз. Кейбір адамдарға депрессияны мойындау немесе оны дәрігермен талқылау өте қиын немесе ұят болады, және адвокаттың қолдау көрсетуі көмектесе алады.
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 14 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 14 -қадам

6 -қадам. Өзіңіздің сүйікті адамыңызға терапевттерге және қолдау көрсететін топтарға баруды ұсыныңыз

Сіз оларға практикалық қолдау көрсетуге дайын екеніңізге сенімді болыңыз. Айтыңызшы, сіз оларға медициналық мамандарды табуға көмектесесіз, оларды кездесулерге апарасыз, олармен сеанстарға қатысасыз, рецепт толтыруға апарасыз және депрессиямен ауыратын адамдарға жергілікті қолдау топтарын іздейсіз.

  • Оларды еске түсіріңіз: «Мен сенің әр қадамың үшін осындамын. Егер сіз мұны жеке шешкіңіз келсе, жақсы, егер сіз оны шынымен шешсеңіз. Егер сізге менімен бірге дәрігерге баруым керек болса, сізге аттракциондар беру немесе сізге қандай да бір көмек көрсету қажет болса, сіз маған сене аласыз ».
  • Есіңізде болсын, бейресми қолдау топтары мен топтық кеңес беру пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар психикалық денсаулық сақтау маманы тағайындаған 1-ге терапияны немесе дәрі-дәрмектерді алмастырмайды.
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 15 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 15 -қадам

Қадам 7. Оларға дәрі -дәрмектер мен кездесулерді бақылауға көмектесіңіз

Рұқсат етілсе, оларға дәрігермен кездескен кезде, дәрі -дәрмектерді қашан қабылдауға болатынын және рецепттерді қашан толтыру керектігін есте сақтауға көмектесіңіз. Назар аударыңыз, егер олар кәмелетке толмаған болса, олардың емделуіне қаншалықты қатысып жатқаныңызға сезімтал болу жақсы болар еді.

  • Есіңізде болсын, олардың емделуіне жауапкершілікпен қарау оларды күшейтуге көмектеседі. Бұған қоса, олар жеке өмірін сақтауды жөн көруі мүмкін. Егер солай болса, қолдауға бар күшіңізді салып, олардың барысын қадағалаңыз.
  • Оларды дәрі -дәрмектерді ұстануға шақырыңыз. Егер олар енді бастаған болса, дұрыс дәрі мен дозаны табу үшін 2 немесе 3 ай қажет болуы мүмкін. Айтыңыз: «Мазаламауға немесе ренжімеуге тырысыңыз. Біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ жағдай жақсарады ».

3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізге күтім жасау

Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 16 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 16 -қадам

Қадам 1. Сабырлы болыңыз және өзіңізді кінәламаңыз

Психикалық ауруы бар адаммен өмір сүру қиын болуы мүмкін. Сіздің сүйікті адамыңыз сізге ренжуі мүмкін, немесе олардың күресіп жатқанын көру сізге ауыр тиеді. Есіңізде болсын, депрессия - бұл ауру, және олардың жеке не айтқандарын қабылдамауға тырысыңыз.

Бұған қоса, қолыңыздан келетінді алмаңыз. Егер сіз білікті медициналық маман болмасаңыз, сіз тек сүйіспеншілік, қолдау мен жігер бере аласыз. Сіздің жақын адамыңыздың психикалық ауруы - бұл сіз өзіңіз шеше алатын нәрсе емес

Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 17 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 17 -қадам

2 -қадам. Өзіңіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды сақтаңыз

Жақсы тамақтануға, жеткілікті демалуға және физикалық белсенділікті сақтауға тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырмасаңыз, сіз басқаларға көмектесе алмайсыз.

  • Жемістерден, көкөністерден, ақуыздардан, дәнді дақылдардан және майсыз сүт өнімдерінен дұрыс тамақтаныңыз. Тамақты өткізіп алмаңыз және жайлылық үшін тәттілерге немесе ащы тағамдарға жүгінбеуге тырысыңыз.
  • Әр түнде 7-9 сағат ұйықтауға бар күшіңізді салыңыз.
  • Күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Сіз серуендеуге немесе жүгіруге, велосипедпен жүруге немесе спортзалға қатысуға болады.
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 18 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 18 -қадам

Қадам 3. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға уақыт бөліңіз

Достарыңызбен байланыста болыңыз, әлеуметтік қатысуларыңызды қадағалаңыз және хоббиді мүмкіндігінше қолданыңыз. Мүмкіндігінше, көңіл көтеруге уақыт бөліңіз. Спортпен айналысыңыз, концертке барыңыз, жақсы кітап оқыңыз немесе ыстық ваннаны алыңыз.

Депрессиямен ауыратын жақын адамға күтім жасау тәулік бойы жұмыс емес. Алайда, сіз олармен нашар күндер немесе депрессиялық эпизодтар болған кезде олармен мүмкіндігінше көп уақыт өткізе аласыз. Егер сізге үзіліс қажет болса, сенімді досыңыздан немесе туыстарыңыздан бірнеше сағат бойы толтыруды сұраңыз

Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 19 -қадам
Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру 19 -қадам

Қадам 4. Жергілікті отбасын қолдау тобына қосылыңыз

Топты табу үшін Интернеттен қараңыз немесе жергілікті ауруханалар мен психикалық денсаулық сақтау агенттіктерімен хабарласыңыз. Психикалық аурумен күресуге жақындарына көмектесу тобы сізді өзіңіздің жағдайыңызға ұқсас адамдармен байланыстыра алады.

Қолдау тобы пайдалы болуы мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, кеңесшімен сөйлесуден тартынбаңыз

Кеңестер

  • Депрессия белгілеріне 2 апта немесе одан да көп уақытқа созылатын қайғы немесе бос сезім, қозу, зейіннің жинақталуы, шаршау, қалыпты әрекеттен бас тарту, салмақ пен тәбеттің өзгеруі, ұйқы әдеттерінің өзгеруі, үмітсіз немесе дәрменсіз сезіну, суицидтік ойлар жатады. Бұл сезімдер адамның күнделікті жұмысын бұзуы мүмкін, мысалы. жұмыста, мектепте немесе әлеуметтік жағдайлар мен қатынастарда.
  • Психикалық аурудан зардап шегетін кейбір адамдар есірткі мен алкогольді өзін-өзі емдеу үшін қолданады. Қажет болса, сүйікті адамыңызға есірткі ішу немесе қолдану жағдайды нашарлататынын түсіндіріп, оны тастауға шақырыңыз және емделу бағдарламасын табуға көмектесіңіз.

Ұсынылған: