Кез келген басқа ұлпалар сияқты, жүрек тірі және сау болу үшін қажетті оттегі мен қоректік заттарды алу үшін қан алу керек. Жүректі тамақтандыратын қан тамырлары коронарлық артериялар деп аталады. Миокард инфарктісі (МИ) деп аталатын инфаркт - бұл оттегінің жетіспеушілігі жүректегі бұлшықет тінінің өліміне әкелетін жағдай. Бұған әдетте жүрек ауруының немесе коронарлық артерия ауруының (АЖЖ) салдары болатын бітелу себеп болуы мүмкін. АЖЖ-артериялардың қабырғаларында майлы бляшкалардың жиналуы, бұл артериялардың өте тарылуына және кейде жарылуына әкеледі. Бұл артерияларға толық кедергі келтіретін қан ұйығыштарының пайда болуына әкеледі. Бұл инфаркттың көпшілігінің себебі. Егер сіз инфаркт қаупі бар деп қорқатын болсаңыз, оның алдын алу үшін бірнеше қарапайым қадамдарды орындауға болады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Бітелудің алдын алу және жүрегіңіздегі бляшкалардың жиналуын азайту үшін сізге дұрыс, теңдестірілген тамақтану керек. Жалпы, теңдестірілген диета жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, майсыз немесе майсыз сүтке бай. Ол сондай -ақ құс еті, балық және бұршақ сияқты майсыз ақуыздарды қамтиды. Сондай -ақ, қаныққан майлар, транс майлар мен холестерині аз тағамдарды ғана жеу керек. Май, қуырылған тағамдар мен ірімшіктен аулақ болыңыз.
- Қант қосылған және жоғары калориялы сүт өнімдерінен аулақ болыңыз.
- USDA теңдестірілген диетаны құру туралы көбірек білу үшін көптеген ресурстарға ие.
Қадам 2. Холестерин деңгейін бақылаңыз
АЖЖ және бляшканың дамуы холестерин мен қанттың жоғарылауының, сондай -ақ қан қысымының созылмалы жоғарылауының нәтижесі болып табылады. Холестеринді төмендету үшін көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз, әсіресе жоғары гликемиялық және фруктозаға бай тағамдар. Оларды көбінесе қарапайым немесе нашар көмірсулар деп атайды, себебі олар калориялы, бірақ метаболизм кезінде шығаратын энергия мөлшерінде аз. Олар сіздің денеңізде тез өңделеді және жұмсалады, бұл майдың жиналуына және нашар қант пен майдың өсуіне әкеледі.
- Қарапайым көмірсуларға печенье, торт, кәмпит, өңделген жарма, ақ нан, ақ күріш, чипсы, газдалған сусындар, шырындар және диетасыз алкогольсіз сусындар сияқты тағамдар жатады.
- Майды, қантты немесе көмірсуларды көп тұтынған кезде, сіздің денеңіз оларды холестерин мен триглицеридтерді қамтитын липидтер деп аталатын молекула түріне айналдырады. Липидтердің дұрыс емес мөлшерде болуы қанда майдың көп мөлшерде айналуына әкеледі. Бұл тамыр қабырғаларында майлы бляшкалардың пайда болуына ықпал етеді.
Қадам 3. DASH диетасын қолданып көріңіз
Гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері (DASH) - бұл артериялық қысымды төмендетуге бағытталған, медициналық негізде жасалған және зерттелген диета жоспары. Бұл қан қысымының екі деңгейінің де айтарлықтай төмен екенін көрсетті. Диетада көкөністер, жемістер, майсыз сүт өнімдері, дәнді дақылдар мен ақуыздар көп. Сонымен қатар, құрамында натрий, қант пен май аз.
Ол кішкене бөліктердің мөлшеріне, жануарлардың ақуыздарын жоюға және калий, кальций және магний сияқты қоректік заттардың жеткілікті болуына баса назар аударады
Қадам 4. Натрийді тұтынуды азайтыңыз
Тұзды тұтынуды азайту қан қысымын бірнеше нүктеге төмендетуі мүмкін. Бұл инфаркт қаупін азайтуға көмектеседі, себебі сіздің қаныңыз жүрегіңізде тез қозғалмайды. Қан қысымы жоғары адамдарға натрийді тәулігіне 1500-2000 мг -ден аз мөлшерде қолдану керек. Тұз қосылмаған немесе натрий азайтылған тағамдарды іздеңіз. Сондай -ақ, тағамға артық тұз қоспаңыз. Алдын ала дайындалған көптеген тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олар натрийдің жоғары деңгейіне бейім.
Тамақтану кезінде мөлшерін беруді ұмытпаңыз. Сіз күнделікті тұтынатын натрийді қадағалап отырыңыз және оны 1500 мг -ден төмен ұстауға тырысыңыз
5 -қадам. Диетаңызға дәнді дақылдарды енгізіңіз
DASH диетасы күніне алтыдан сегізге дейін дәнді дақылдарды ұсынады. Дәнді макарон, нан, күріш сияқты тағамдарда жейді. Тұтас дәнді тазартылған астықтан жеуге тырысыңыз. Егер сізде таңдау болса, қарапайым макаронның орнына дәнді макаронды таңдаңыз; ақ күріштің орнына қоңыр күріш; ақ нан орнына тұтас бидай наны.
Әрқашан «100 пайыз тұтас астық» немесе «100 пайыз бидай» деп анық жазылған белгілерді іздеңіз
Қадам 6. Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз
Көкөністер дәмді, әр түрлі және өте пайдалы. Жемістерді табиғи ем ретінде де, тәттілендірілген тәтті тағамдардың орнына да қолданыңыз. DASH күніне төрт -бес порция жемістер мен көкөністерді алуды ұсынады.
- Көкөністерді тұтыну үшін асқабақ, қызанақ, брокколи, шпинат, артишок және сәбізді көбірек жеп, сонымен қатар күнделікті талшықты, калий мен магнийді көбейтіңіз.
- Қосымша талшық үшін жемістердің жеуге болатын қабығын қалдырыңыз. Алма, киви, алмұрт, манго қабығын жеміспен бірге жеуге болады.
Қадам 7. Майсыз ақуызды іріктеп тұтыныңыз
Ақуыз көп мөлшерде ұсынылмаса да, сіз майсыз ет пен ақуызды жеуіңіз керек. Тәулігіне алты порциядан аспайтын ақуызды жеп қойыңыз, мысалы, құс еті, балық немесе жұмыртқа.
- Ет жасағанда, пісірер алдында еттің майын немесе терісін алып тастаңыз. Оларды қуырудың орнына гриль, қайнату, қуыру, қайнату немесе браконьерлікпен пісіріңіз.
- Оның орнына көбірек балықты таңдаңыз. Лосось тәрізді балықтардың құрамында жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдары бар, олар гипертонияны жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 8. Соя көбірек болсын
Сіз құрамында изофлавондар бар соя көбірек жеуіңіз керек. Олар жаман холестерин мен триглицеридтердің деңгейін төмендетуге, сондай -ақ жақсы холестерин деңгейін жоғарылатуға әсер етеді. Сонымен қатар, соя өнімдері ақуыздардың басқа түрлеріне қарағанда қаныққан майларда төмен. Кейбір ақуыздарды соямен толықтыру сау диетаны құра алады.
Сіз эдамамені сатып ала аласыз, олар соя бұршақтары, сондай -ақ тофу, соя жаңғақтары немесе соя қосылған басқа ингредиенттер
2 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Күнделікті жаттығулар жасаңыз
Күнделікті жаттығуларға жаттығулар енгізу инфаркттың алдын алуға көмектеседі. Қан қысымын төмендетуге көмектесу үшін күн сайын серуендеу, жүгіру немесе жүзу сияқты аэробты жаттығуларды және күш жаттығуларын енгізуге тырысыңыз. Американдық жүрек ассоциациясы жүрек-қан тамырлары денсаулығының жалпы жағдайында ересектерге аптасына кемінде бес күн бойы кем дегенде 30 минут орташа қарқынды жаттығулармен 150 минутқа, ал бұлшықеттерді күшейтетін орташа және жоғары қарқындылықпен аптасына кемінде екі күн жаттығулар алуға кеңес береді.
- Сіз бес күндік орташа кардиоды аптасына кемінде үш күн, кем дегенде 25 минут күшті аэробты жаттығулармен алмастыра аласыз, барлығы 75 минут.
- Егер сіз мұны сіздің қолыңыздан келмейтін нәрсе деп ойласаңыз, кішкенеден бастауға тырысыңыз. Жүрегіңізді ауыртатын нәрсені жасау - жақсы нәрсе. Сіз ұзақ жаттығуларға дейін жұмыс жасай аласыз және ақырында аптасына ұсынылған жаттығуларға жетесіз. Мүмкіндігінше көп серуендеуге тырысыңыз, тіпті қысқа серуендеуге барсаңыз да.
Қадам 2. Артық салмақтан арылу
Артық салмақ сіздің жүрегіңізге ауыр тиеді. Дене салмағын жоғалтуға және салмақты сақтауға көмектесу үшін сіз диета мен жаттығуларды қолдануыңыз керек. Медициналық тұрғыдан алғанда, салауатты салмақ дене салмағының индексімен (BMI) анықталады. Бұл шкала сіздің бойыңыз бен жынысыңызға сәйкес салмақ диапазонын бағалайды. Қалыпты BMI 18,5 - 24,9 құрайды. 18,5 -тен төмен BMI салмақ жеткіліксіз, 25,0 -ден 29,9 -ға дейін артық салмақ, ал 30,0 -ден жоғары семіздік ретінде анықталады. Сіз спектрде қай жерге түсетініңізді білу үшін онлайн BMI калькуляторларын пайдалана аласыз.
- Калорияларды санау салмақ жоғалтудың немесе сақтаудың қарапайым және тиімді әдісі болуы мүмкін. Сіз өз салмағыңызды 10 фунтқа көбейту арқылы күнделікті калория қажеттілігін есептей аласыз. Бұл сіздің салмағыңызды ұстап тұру үшін күніне тұтынылатын калориялардың саны. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, бұл саннан аз жеп қойыңыз.
- Бұл сан сіздің жынысыңызға, жасыңызға және күнделікті белсенділік деңгейіңізге байланысты аздап өзгереді. Сіз онлайн калорияларды есептеу калькуляторларын қолдана аласыз немесе дәрігерден мақсатты калория диапазонын білуді сұрай аласыз.
- Салмақты жоғалтудың ең жақсы көрсеткіші - аптасына бір -екі фунт. Бұл салмақ жоғалтудың сау және жиі ұсынылатын жылдамдығы.
3 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Стресс, мазасыздық және депрессия жоғары қан қысымының даму қаупін арттыруы мүмкін. Стрессті басқаруды және оны жеңуді үйрену сіздің эмоционалды және физикалық денсаулығыңызды жақсартады. Сізге ұнайтын хоббиге қатысу, медитация мен йога - демалу мен демалудың тамаша тәсілі. Кітап оқу, күн сәулесінің астында отыру немесе сүйікті телебағдарламаны көру болсын, сізді босаңсытатын нәрсеге күнделікті уақыт бөлуге тырысыңыз.
- Жақсы, жылдам серуендеу мен йоганы күнделікті күйбең тіршілікке енгізуге тырысуға болады. Бұл жаттығулар жаттығулар ретінде екі есе артады, демек сіз инфаркттың алдын алуға екі жолмен көмектесе аласыз.
- Егер сіз өзіңізді мазасыздықпен немесе депрессиямен күресіп жүргендей сезінсеңіз, денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.
4 -қадам. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкоголь - бұл қандағы қантқа айналатын тазартылған көмірсулар. Бұл бляшкалардың жиналуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, күніне екі порциядан көп алкогольді тұтынатын ерлерде және алкогольді бір реттен көп тұтынатын әйелдерде гипертонияның даму қаупі жоғары.
- Алкогольден алынған калория мен қант салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Алкогольді тұтынуды шектегісі келетін көп ішетіндер бірнеше апта ішінде тұтынуды біртіндеп төмендетуі керек. Алкогольді кенеттен қысқартатын ауыр ішушілер жоғары қан қысымының пайда болу қаупін тудырады.
Қадам 5. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз
Кофеин жүрек соғу жиілігін және қан қысымын жоғарылатады, әсіресе оны үнемі тұтынбайтындарда. Жоғары дозада ол тіпті жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін. Қолданыстағы ұсыныстар тәулігіне 400 мг аспауы керек. Сіз кофеин деңгейіне байланысты күніне бірнеше кішкене шыныаяқ кофемен немесе кофеин бар басқа сусындармен шектелуіңіз керек. Егер сізде қан қысымы жоғары болса, кофеин қабылдауды одан да шектеу керек.
- Сегіз унция кофеде 100-150 мг кофеин бар, бір унция эспрессода 30-90 мг, ал сегіз унция шайда 40-120 мг порция бар.
- Кофеиннің басқа кең таралған көздеріне газдалған сусындар, энергетикалық сусындар мен диеталық таблеткалар жатады.
- Рецептсіз деконгестанттар (фенилэфрин және псевдоэфедрин) қан қысымын жоғарылатуы мүмкін, әсіресе егер сізде бұрын гипертониялық ауру болса. Женьшень мен гуарана сияқты кейбір шөп қоспалары қан қысымын көтеруі мүмкін.
Қадам 6. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу - жүрек -қан тамырлары өлімінің ең көп таралған және болдырмайтын факторларының бірі. Темекідегі химиялық заттар жүрек соғу жиілігінің жоғарылауына және тамырлардың қысылуына әкеледі, бұл қан қысымының жоғарылауына ықпал етеді. Ең бастысы, темекі шегу артериялардың қатаюына әкеледі, олар тастағаннан кейін де ұзақ жылдар бойы сақталуы мүмкін.
Жағымсыз әсерлерді тоқтату үшін мүмкіндігінше тезірек тоқтатыңыз. Дәрігеріңізбен никотинді патчтар, сағыз, кеңес беру және қолдау тобы және құмарлықты азайту үшін рецепт бойынша дәрі -дәрмек сияқты сізге көмектесетін нұсқалар туралы сөйлесіңіз
3 -ші әдіс 4: Медицинаны қолдану
Қадам 1. Бағалау үшін дәрігерге барыңыз
Жоғары холестерин, қандағы қант және жоғары қан қысымы жүрек -қан тамырлары аурулары асқынып, ағзаның зақымдалуына әкелмейінше симптомдар тудырмауы мүмкін. Осы себепті жүрек ауруының қаупін бағалау үшін дәрігерге жыл сайынғы немесе физикалық сапарларды жоспарлау маңызды. Сіз дәрігер қан қысымын өлшей аласыз және холестерин деңгейін анықтау үшін қан анализіне тапсырыс бере аласыз.
- Егер бұл өлшеулердің кез келгені қалыптан тыс болса, ол инфаркттың алдын алу үшін маңызды болуы мүмкін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
- Холестеринді скринингті 45 жастан кешіктірмей бастау керек.
Қадам 2. Қан кетуіне қарсы дәрі ішіңіз
Қанның ұюына көмектесетін дәрілерді антиагреганттар деп атайды. Тромбоциттер - бұл жарақат кезінде қан ұйығыштарының пайда болуына себеп болатын қанның құрамдас бөлігі. Аспирин - бұл топтағы ең жиі қолданылатын дәрі. Бұл әдетте күніне бір рет 81 -ден 325 мг -ға дейінгі таблетка. Тұрақты қолдануға арналған жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы және сирек жағдайларда асқазан -ішек жолынан қан кету жатады.
Антиагреганттардың басқа түрлеріне Plavix, Brilinta және Effient жатады. Бұл әдетте күніне бір рет қабылданатын таблеткалар. Оларды қабылдаудың жалпы жанама әсері - жеңіл қан кету мен көгеру
Қадам 3. Холестеринге қарсы дәрі алыңыз
Холестеринге қарсы препараттар статиндер деп аталады. Олар сіздің жүйеңіздегі жаман холестеринді төмендету және жақсы холестеринді жоғарылату арқылы жұмыс істейді. Бұл жүректе тақта пайда болуына жол бермейді. Липитор, Правачол, Крестор, Мевакор, Алтопрев, Зокор және Ливало сияқты бірнеше түрлі түрлері бар. Бұл әдетте күніне бір рет қабылданатын таблеткалар.
- Жалпы алғанда, бұл дәрілік класс өте қауіпсіз және жанама әсерлері өте сирек кездеседі. Зерттеулер көрсеткендей, олар сирек бауыр мен бүйрекке жеңіл зақым келтіруі мүмкін. Олар сондай -ақ бұлшықеттердің уыттылығын, жарақатын және бұзылуын тудыруы мүмкін.
- Қант диабетімен ауыратын науқастарда статиндік терапия жүрек -қан тамырлары қаупін төмендетуде ерекше маңызды рөл атқарады.
Қадам 4. Дәрігерден тиазидті диуретиктер туралы сұраңыз
Көбінесе өмір салтын өзгерту қан қысымын сау деңгейге дейін төмендету үшін жеткіліксіз және рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолдану қажет. Тиазидті диуретиктер сұйықтық көлемін азайтады және жүрек тамырларының босаңсуына әкеледі. Бұл дәрі күніне бір рет қабылданады. Жанама әсерлерге калийдің төмендігі жатады, бұл бұлшықеттердің әлсіздігі мен жүрек соғысының реттелмеуін тудыруы мүмкін, сонымен қатар натрийдің төмендеуі айналуды, құсуды және шаршауды тудыруы мүмкін.
Қан қысымын төмендетудің ең тиімді әдісі - бұл өмір салтын өзгерту мен дәрі -дәрмектерді біріктіру. Кейде дәрі -дәрмектің бірнеше түрі қажет
5-қадам. Ангиотензин түрлендіретін ферменттің (ACE) тежегіштерін қолданып көріңіз
ACE тежегіштері ангиотензин II деп аталатын гормонды тоқтатады, бұл тамырлардың тарылуына және жүректе сұйықтықтың жиналуына әкеледі. Әдетте ол күніне бір -үш рет қабылданады. Негізгі жанама әсерлерге төмен қан қысымы жатады, ол бас айналуға және есінен танып қалуға, калийдің жоғарылауына және жөтелге әкелуі мүмкін.
ACE ингибиторын қабылдайтын науқастардың 20% дейін құрғақ жөтел пайда болады, әдетте препаратты қабылдағаннан кейін бір -екі апта ішінде
Қадам 6. Блокаторларды қолданыңыз
Дәрілердің тағы үш түрі бар, олар блокаторларға жатады. Бета -блокаторлар, альфа -блокаторлар және кальций каналдарының блокаторлары. Егер сіз басқа дәрі -дәрмектерге жауап бермесеңіз, альфа және бета -блокаторларды қолдануға болады. Бұл қан тамырларының тарылуына әкелетін нервтер мен гормондардың сигналдарын блоктау арқылы жұмыс істейді. Олар күніне бір -үш рет қабылданады.
- Бета -адреноблокаторлардың жанама әсерлеріне жөтел мен ентігу, қандағы қанттың төмендігі, жоғары калий, депрессия, шаршау және жыныстық дисфункция жатады. Альфа -адреноблокаторлардың жанама әсерлеріне бас ауруы, жүрек айну, әлсіздік және салмақтың жоғарылауы жатады.
- Сонымен қатар кальций каналының блокаторларын қолданып көріңіз. Кальций каналының блокаторлары - тамырлардың қабырғасындағы бұлшықетті босаңсыту арқылы әсер ететін вазодилататорлар. Әдетте олар күніне бір -үш рет қабылданады. Жанама әсерлерге төменгі аяқтың ісінуі мен жүрек соғу жиілігінің төмендеуі жатады.
4 -ші әдіс 4: Үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Холли жапырағын қолданыңыз
Ғылыми түрде расталмағанымен, гипертонияға көмектесетін бірнеше шөптік дәрілер бар. Холли жапырағының сығындысы Қытайда шай ретінде қолданылады және қан тамырларына қан айналымын жақсартуға және жүрекке қан ағымын жақсартуға көмектеседі.
Бұл сұйық түрінде қол жетімді және әдетте күн ішінде бірнеше тамшы түрінде қабылданады
Қадам 2. Долана жидегінің сығындысын қолданып көріңіз
Долана жидектерінің сығындысы жүрекке қан беруді жақсартуға, сонымен қатар жүректің метаболизмін қолдауға көмектеседі деп есептеледі. Бұл капсулада немесе таблеткада бар және әдетте 500 -ден 1500 мг -ға дейін қабылданады.
Айта кету керек, бұл басқа дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін және жоғары қан қысымы үшін басқа дәрілермен бірге қабылданбауы керек
Қадам 3. Қосымша шөп дәрілерін қарастырыңыз
Инфаркттың алдын алуға көмектесетін басқа да шөптер бар. Гибискус диуретик сияқты әрекет етуі мүмкін және ACE ингибиторларына ұқсайтын әрекетке ие болуы мүмкін. Бір стақан қайнаған суға бір -екі шай қасық кептірілген гибискус қосылған шай қайнатыңыз. Бұл шайды күніне екі -үш рет ішуге болады.
- Кокос суы құрамында калий мен магний бар, екеуі де бұлшықеттің қалыпты жұмысына көмектеседі. Күніне бір -екі рет сегіз унцияны ішу ұсынылады. Сіз тұтынатын калорияларды тексеріп отырғаныңызға көз жеткізіңіз, себебі кокос суы калориясыз.
- Зімбір-кардамон шайы Үндістанда қан қысымын табиғи түрде төмендету үшін қолданылады. Бұл сусынды күніне 1-2 рет ішуге болады.
Қадам 4. Тағамдық қоспаларды қолданыңыз
Қандағы майдың мөлшерін азайтатын және инфаркт ықтималдығын төмендететін бірнеше тағамдық қоспалар бар. Балық майын сатып алуға тырысыңыз. Омега-3 май қышқылдары, атап айтқанда DHA және EPA деп аталатындар рецептсіз таблетка түрінде қоспа түрінде табылған. Сіз омега-3 май қышқылдарын майлы балықтардан, мысалы, хамши мен тунец немесе жаңғақ (әсіресе жаңғақ), зығыр және жапырақты көкөністерден ала аласыз. Майлы балықтың 1-2 порциясын жеу немесе күнделікті 1 грамм балық майы қоспасын қабылдау триглицеридтердің деңгейін төмендетеді және жүрек ауруынан өлу қаупін төмендетеді.
- Сіз сондай -ақ өсімдік станолдары мен стеролдарды көбірек алуыңыз керек. Олар әр түрлі жемістерде, көкөністерде, жаңғақтарда, тұқымдарда және бұршақ дақылдарында кездеседі. Ол сондай -ақ Promise Activ және Benecol сияқты маргариндер, апельсин шырындары сияқты Minute Maid Premium Heart Wise және Rice Dream Heartwise сияқты күріш сүті сияқты коммерциялық дайын өнімдерге қосылады. Сіз сондай-ақ Benecol SoftGels және Cholest-Off сияқты диеталық қоспалар ретінде ала аласыз. Өсімдік станолдары мен стеролдар ішектің холестеринді сіңіруінің алдын алу арқылы әрекет етеді деп есептеледі.
- Есіңізде болсын, барлық дәрілік шөптер немесе балама қоспалар FDA -мен мақұлданбайды, сонымен қатар олардың қолданылуын растайтын немесе тиісті мөлшерлеуді анықтайтын ғылыми ақпарат әрдайым жеткіліксіз. Жаңа қоспаларды бастамас бұрын сіздің дәрігеріңізбен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз.
