Йога - бұл жаттығулар мен медитацияның қызықты, күрделі және әдемі түрі. Сіз жаңа болсаңыз да, тәжірибелі болсаңыз да, жаңа студия мен сынып іздегенде, сіздің тәжірибелік деңгейіңізге сәйкес келетін және сіздің физикалық немесе рухани мақсаттарыңызға жетуге көмектесетінін табу маңызды. Йога сабағын табуға қатысты бірнеше кеңестерді оқыңыз, ол сіздің шеберлік деңгейіңізге, жеке қасиеттеріңізге және фитнес мақсаттарыңызға сәйкес келеді.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Йоганың әр түрлі түрлерін зерттеу
Қадам 1. Йогаға кіріспе үшін Iyengar йогасын қолданып көріңіз
Йоганың бұл түрі позаның дәл сәйкестігіне бағытталған, сондықтан йога позициясының негізін үйренетін жаңадан бастағандар үшін қолайлы. Күрделі альтернатива үшін Анусара йогасы туралауға бағытталған, бірақ позаларда дұрыс туралауды табуға көмектесу үшін тіректерді қолданады.
Қадам 2. Виняса йогамен калорияларды жағыңыз
Бұл АҚШ -та йоганың ең танымал түрлерінің бірі екендігінің себебі бар. Әсіресе, егер сіз жүгіруді және басқа да қарқынды жаттығуларды ұнататын болсаңыз, сіз оның қарқынды және ырғақты атмосферасын ұнатасыз. Сабақтар нұсқаушыдан аймаққа қарай өзгеруі мүмкін және көбінесе музыка мен ән айтуды қамтиды, сондықтан бұл йогадан ләззат алудың және жаттығуды алудың шығармашылық, қызықты тәсілі.
Қадам 3. Егер сіз негіздерді меңгерген болсаңыз, Бикрам йогасын қолданып көріңіз
Бұл ыстық йоганың өте танымал түрі. Бикрам -йога сабақтары жиынтыққа, 26 режимге негізделген және 105 ° F (41 ° C) температурада оқытылады. Бұл жақсы нұсқа, сіз йоганың кәдімгі түрлерін қолданып көрдіңіз және келесі тапсырманы қабылдағыңыз келеді. Жылу мен күнделікті қиындықтың үйлесімі өте ауыр болуы мүмкін, сондықтан ылғалдандыруды ұмытпаңыз.
4 -қадам. Кундалини йогасымен рухани күйіңізді тереңдетіңіз
Егер сіз ежелгі йога өнерінің рухани жағын зерттегіңіз келсе, Кундалини йогасы медитация мен рухани энергияға бағытталған және тыныс алу мен жаттығуларға ән айтуға баса назар аударады.
5 -қадам. Аштанга йогамен өз шектеулеріңізді тексеріңіз
Бұл йога сабақтарының бірі. Ол төзімділікті, күш пен икемділікті қалыптастырады. Аштанга йога сабақтары алдын ала белгіленген позалар сериясынан өтеді, сондықтан егер сізге қиындық пен жаттығу ұнаса, Аштанга сізге стиль болуы мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Студия табу
Қадам 1. Зерттеу йога студиялары
Интернеттегі қауымдастықтарды, интернеттегі іздеулерді немесе Limber немесе MindBody сияқты қосымшаларды қолданыңыз, үйдің жанында йога студияларын немесе сізді қызықтыратын йога стилін үйрететін жұмысты табыңыз. Қол жетімді, қолжетімді және қонақжай студияны табу сіздің жағдайыңызды жеңілдетуге көмектеседі. жаңа йога сабағына ауысыңыз.
Көптеген студиялар бастауыш курстардың негізгі курстарын ұсынатынына қарамастан, кейбір студиялар медитация мен философияға, ал басқалары калорияларды жағу мен бұлшықеттердің тонусы сияқты йоганың физикалық артықшылықтарына назар аударатынын білуге болады. Іздеу кезінде мақсаттарыңызды есте сақтаңыз
Қадам 2. Студияны айналып өтіңіз
Ең дұрысы, бұл алаңдаушылықты азайту және назарыңызды арттыру үшін үлкен, әуе, таза және тыныш болуы керек. Студия кеңістігінде сіз өзіңізді жайлы, жайлы және жайлы сезінуіңіз керек.
Қадам 3. Сынақ сабақтары туралы сұраңыз
Көптеген студиялар сынақ сабақтарын немесе кезеңдерді ұсынады, оларда сіз сабаққа аз немесе ақысыз қатыса аласыз, сондықтан студияны сынып жағдайында сынап көру, сондай -ақ нұсқаушылармен сөйлесу үшін осы ұсыныстарды пайдаланыңыз. Егер сіз кез келген уақытта қысымды сезінсеңіз немесе асығыс болсаңыз, немесе бөлмеде адам көп болса немесе антисанитария болса, онда іздеуді жалғастыратын кез келді.
4 -қадам. Нұсқаушылармен сөйлесіңіз
Жақсы студия білікті және ынталы йога нұсқаушыларын жұмысқа алады. Студия нұсқаушыларының біліктілігі туралы сұрақтар қойыңыз. Олар қанша уақыт жаттығады? Олар қай жерде сертификатталды? Сертификаттау бағдарламалары қанша уақыт болды?
Егер кәсіби сертификаттау сіз үшін өте маңызды болса, әсіресе, егер сіз өзіңіздің тәжірибеңіз бен біліміңізді жаңа деңгейге көтеруге ұмтылсаңыз, сіз йога мұғалімдері (RYTs) тіркелген нұсқаушылар жалдайтын студияларды іздей аласыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Сынып таңдау
Қадам 1. Сіздің шеберлік деңгейіңізге сәйкес келетін сыныпты таңдаңыз
Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, көптеген студияларда жаңадан бастаушыларға арналған семинарлар мен сабақтарға арналған жарнамалық акциялар бар. Олар йога позаларына, сөздік қорына және фонға пайдалы кіріспе береді.
- Әсіресе жаңадан бастаушылар үшін нұсқаушы сізді көріп, жаттығулардың қауіпсіз екеніне көз жеткізетін шағын сыныпта болу өте маңызды.
- Студиялар өз деңгейлерін әр түрлі жолмен белгілейді. Бір студиядағы бастауыш сынып басқа деңгейдегі 1 сынып болуы мүмкін. Деңгей мен сынып сипаттамасын мұқият оқығаныңызға және сабаққа келмес бұрын берілген кеңестерді орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Әр түрлі йога тәжірибелеріне ашық болыңыз
Егер сіз озық болсаңыз, бұрын болмаған йоганың түрін сынап көруден қорықпаңыз. Йоганың медитациялық немесе ыстық түрімен тәжірибе жасаңыз немесе формаңызды, терең тыныс алуыңызды және позаңызды тазарту үшін бастауыш сыныппен негіздерге оралыңыз.
Аэро йога, мысалы, студенттерге төбеге ілулі ілмекті пайдаланып позалар жасайды. Йоганың бұл түрі сізге қосымша қолдаусыз қиын позаларға жетуге көмектеседі; Сонымен қатар, кейбіреулер бұл созылуды тереңдетуге және артқы жағын одан әрі ашуға көмектеседі деп санайды
3 -қадам. Әр түрлі нұсқаушыларды қолданып көріңіз
Кейбір адамдар қолмен түзетулермен позаларға ауысуға көмектесетін мұғалімді жақсы көреді. Басқа адамдар бақылайтын және тек ауызша нұсқаулар беретін мұғаліммен сабақ өткізгенді ұнатады. Әркімнің талғамы әр түрлі, бірақ сіздің оқу тәжірибеңізді жоғарылату үшін сіздің нұсқаушы қол жетімді, шабыттандыратын және жағымды энергия тарататын болуы керек.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Йога мұғаліміне кез -келген жарақат немесе физикалық проблемалар туралы хабарлаңыз. Тәжірибелі мұғалім позаларды сіздің денеңізге қауіпсіз және сәйкес келетін етіп өзгерте алады.
- Егер сіз жаңадан бастаушыларға арналмаған курсты бастаушы болсаңыз, нұсқаушыға немесе көмекшіге алдын ала хабарлаңыз, сонда олар ықтимал қателіктерді қадағалап, мүмкін болатын жарақаттардың алдын алады.
- Ылғал болыңыз! Йога жаттығудың өте қарқынды түрі болуы мүмкін, сондықтан денені жақсы жағдайда ұстау маңызды.
